لا تقع ضحية للمخادعين! تيليمتريو يكتشف ويُميّز هذه القنوات 👉 إذا كنت تريد رؤية العلامة، اشترك

𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀

قناة بسيطة

‼️ Все материалы получены из открытых источников. Повторять упражнения ТОЛЬКО после согласования с ВАШИМ ТРЕНЕРОМ ‼️ Возрастные ограничения: 18+

إظهار المزيد

روسيا287 024 الأروتيك92 473

1 224

المشتركون

-224 ساعات

-97 أيام

-2630 أيام

عرض المشاهدات

~ 1224 ساعات

~ 1548 ساعات

1.72%

معدل المشاركة

~ 8

المشاركات في اليوم

Ads index

beta

جارٍ تحميل البيانات

القنوات المماثلة

قنوات أخرى

سحابة العلامات

الإشارات الواردة والصادرة

---

جذب المشتركين

أكتوبر '26أكتوبر '26

أكتوبر '26

في 13 قنوات

سبتمبر '26

في 13 قنوات

Get PRO

أغسطس '26

في 13 قنوات

Get PRO

يوليو '26

+11

في 13 قنوات

Get PRO

يونيو '26

في 1 قنوات

Get PRO

مايو '26

في 0 قنوات

Get PRO

أبريل '26

في 0 قنوات

Get PRO

مارس '26

في 1 قنوات

Get PRO

فبراير '26

في 0 قنوات

Get PRO

يناير '26

+11

في 0 قنوات

Get PRO

ديسمبر '25

في 0 قنوات

Get PRO

نوفمبر '25

+12

في 0 قنوات

Get PRO

أكتوبر '25

في 0 قنوات

Get PRO

سبتمبر '25

+15

في 0 قنوات

Get PRO

أغسطس '25

+17

في 0 قنوات

Get PRO

يوليو '25

+11

في 0 قنوات

Get PRO

يونيو '25

+19

في 1 قنوات

Get PRO

مايو '25

+23

في 0 قنوات

Get PRO

أبريل '25

+26

في 7 قنوات

Get PRO

مارس '25

+63

في 5 قنوات

Get PRO

فبراير '25

+48

في 12 قنوات

Get PRO

يناير '25

+47

في 5 قنوات

Get PRO

ديسمبر '24

+55

في 5 قنوات

Get PRO

نوفمبر '24

+35

في 0 قنوات

Get PRO

أكتوبر '24

+49

في 0 قنوات

Get PRO

سبتمبر '24

+3 613

في 21 قنوات

Get PRO

أغسطس '24

+183

في 10 قنوات

Get PRO

يوليو '24

+124

في 14 قنوات

Get PRO

يونيو '24

+158

في 13 قنوات

Get PRO

مايو '24

+264

في 50 قنوات

Get PRO

أبريل '24

+621

في 41 قنوات

Get PRO

مارس '24

+441

في 47 قنوات

Get PRO

فبراير '24

+467

في 51 قنوات

Get PRO

يناير '24

+608

في 22 قنوات

Get PRO

ديسمبر '23

+485

في 13 قنوات

Get PRO

نوفمبر '23

+428

في 19 قنوات

Get PRO

أكتوبر '23

+274

في 17 قنوات

Get PRO

سبتمبر '23

+322

في 0 قنوات

Get PRO

أغسطس '23

+337

في 0 قنوات

Get PRO

يوليو '23

+205

في 0 قنوات

Get PRO

يونيو '23

+722

في 0 قنوات

التاريخ	نمو المشتركين	الإشارات	القنوات
20 أكتوبر	0
19 أكتوبر	0
18 أكتوبر	0
17 أكتوبر	0
16 أكتوبر	0
15 أكتوبر	+2
14 أكتوبر	0
13 أكتوبر	0
12 أكتوبر	0
11 أكتوبر	0
10 أكتوبر	0
09 أكتوبر	0
08 أكتوبر	+1
07 أكتوبر	+2
06 أكتوبر	0
05 أكتوبر	0
04 أكتوبر	0
03 أكتوبر	+2
02 أكتوبر	0
01 أكتوبر	0

منشورات القناة

🍄 Почему грибы связывают с долголетием? Одна из причин чаще включать грибы в рацион — содержащиеся в них полиамины, особые соединения, которые изучают в связи с процессами старения и долголетием. 🧬 Среди них выделяют спермидин — один из наиболее известных полиаминов. 👴 У людей, достигших очень преклонного возраста, в организме нередко обнаруживают высокое содержание полиаминов. ❤ Исследования также показывают, что спермидин может быть связан с увеличением продолжительности жизни и защитой сердечно-сосудистой системы. 🍄 Поэтому грибы могут стать полезным дополнением к разнообразному рациону. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪

2	Куриные кармашки с творожным сыром, шпинатом и помидором Ингредиенты: • куриный фарш — 500 г • яйцо — 1 шт. • творожный сыр — 100 г • шпинат — по вкусу • помидор — 1 шт. • сыр — 80–100 г • оливковое масло — немного • панировка — по вкусу • соль, перец и любимые специи — по вкусу Приготовление: В куриный фарш добавьте яйцо, соль, перец и любимые специи, хорошо перемешайте. На противень с пергаментом выложите фарш в виде 4 больших котлет и влажной ложкой сформируйте углубление для начинки. Смажьте творожным сыром, добавьте шпинат, нарезанный помидор и тёртый сыр. Аккуратно сверните кармашки, сверху слегка смажьте оливковым маслом и посыпьте панировкой. Запекайте при 180°C около 25 минут до румяной корочки и полной готовности фарша. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪	4
3	😟 Что интересного мы знаем о кишечнике? . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪	6
4	📽𝗣𝗔𝗣𝗔𝗥𝗔𝗖𝗜	6
5	Тортилья с индейкой, сыром и йогуртовым соусом КБЖУ на 1 тортилью: 420/29/15/46 Ингредиенты на 1 порцию: • тортилья — 1 шт. • ветчина из индейки — 30 г • лёгкий сыр — 30 г • кукуруза — 40 г • желток — для смазывания • греческий йогурт — 50 г • кетчуп — 30 г Приготовление: Ветчину из индейки нарежьте небольшими кусочками, сыр натрите. Смешайте ветчину, сыр, кукурузу, греческий йогурт и кетчуп до густой начинки. Выложите смесь на тортилью, заверните или сложите удобным способом, сверху смажьте желтком и отправьте в духовку при 200°C на 5-7 минут, пока тортилья слегка не подрумянится, а сыр не расплавится. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪	13
6	🫣 АРХИВ ХУЛИГАНА	9
7	🥦 12 овощей, в которых больше белка, чем вы думаете! . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪	8
8	Ленивый синабон без сахара КБЖУ на 100 г: 255/13/16/13 Ингредиенты: • хлебец — 10 г • корица — по вкусу • подсластитель — по желанию • мягкий творог 2% — 100 г • арахисовая паста — 10 г • арахисовая паста — 20 г • шоколад без сахара — 30 г Приготовление: Хлебец раскрошите и смешайте с мягким творогом или йогуртом, корицей, подсластителем и 10 г арахисовой пасты. Выложите массу первым слоем в креманку или небольшой контейнер. Сверху распределите ещё 20 г арахисовой пасты. Шоколад без сахара растопите и вылейте третьим слоем. Уберите десерт в холодильник до застывания шоколада. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪	9
9	Малиновый клафути — нежный ягодный пирог без сложного теста Ингредиенты: • яйца — 2 шт. • мука — 100 г • молоко — 250 мл • малина — 250 г • кокосовый сахар — 3 ст. л. Приготовление: Яйца смешайте с молоком, мукой и кокосовым сахаром до однородного жидкого теста. Малину выложите в форму для запекания и залейте получившейся смесью. Выпекайте при 180–200°C около 20–30 минут, пока клафути не схватится и слегка не подрумянится сверху. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪	9
10	Булочки с ветчиной и сыром КБЖУ на 1 булочку: 282/18, 8/3, 7/42, 6 Ингредиенты на 6 штук: • греческий йогурт 2% — 360 г • пшеничная мука — 300 г • ветчина из индейки — 200 г • лёгкий сыр — 90 г • сода — 1 ч. л. • соль и специи — по вкусу • чеснок и травы — по желанию Приготовление: Смешайте греческий йогурт, соду, соль, специи и муку до мягкого теста. Оно может немного липнуть — так и должно быть. Половину ветчины нарежьте и вмешайте в тесто. Влажными руками сформируйте 6 булочек, выложите их на пергамент, сверху добавьте оставшуюся ветчину, тёртый сыр, чеснок и травы по желанию. Выпекайте при 190°C около 20–25 минут до румяной корочки. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪	9
11	+8 Всё по полочкам👌 🧠 Мудрый мастер	8
12	😌 Продукт, который помогает справляться с высоким кортизолом! . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪	9
13	Рука теперь была пустой. Гладкой. Будто никакого мха и шершавого кирпича на ней и не было. Только тепло кожи и слабая пульсация трещины. Она не переставала дышать. Я провела пальцами по ней. Идеальная грань. Не рана, не шрам. А вот этот крошечный кусочек, который только что показал мне бабушкин сарай… Куда он делся? Втянулся обратно? Или просто растворился? И что вообще это было? Не фотография. Не видео. Это было ощущение. Целиком, до каждой пылинки на старой краске. Но если можно вот так выдернуть один момент, одну деталь — что происходит с остальным? С тем, что было до, и тем, что было после? Как будто из целого альбома вырвали одну страницу, а потом она исчезла. И мне вдруг стало жутковато. Если так можно вынуть один уголок, одну секунду, то что осталось от меня самой, от всей моей памяти, если она теперь вот так рассыпана по кусочкам? Как собрать её обратно, если эти кусочки то появляются, то пропадают? Это был тот самый вопрос, на который здесь, кажется, нет ответа. 🔖 Дневник ıllı По ту сторону жизни ıllı	10
14	Вишнёвый пирог на 110 ккал КБЖУ на 100 г: 110/6/3/14, 9 Ингредиенты: • размороженная вишня — 250 г • яйца — 3 шт. • цельнозерновая мука — 70 г • разрыхлитель — 1/2 ч. л. • подсластитель — по вкусу Приготовление: Вишню выложите в форму, застеленную пергаментом, и хорошо примните ложкой, чтобы тесто не просочилось вниз. В отдельной миске взбейте яйца с подсластителем несколько минут до воздушной светлой массы. Затем частями добавьте цельнозерновую муку и разрыхлитель, аккуратно перемешивая силиконовой лопаткой, чтобы тесто осталось пышным. Вылейте его сверху на вишню и отправьте пирог в заранее разогретую духовку при 180°C на 35-40 минут. После выпекания немного остудите и снимите с пергамента. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪	11
15	🌿 Инжир — настоящая находка для здоровья! 🍈 Эти плоды рекомендуют употреблять для профилактики заболеваний нервной системы, в том числе болезни Альцгеймера, Паркинсона, деменции и других неврологических нарушений. 🥣 Не менее полезен инжир и для желудочно-кишечного тракта. Вместе с финиками он считается одним из эффективных продуктов для очищения кишечника. 🌱 Особого внимания заслуживает кожура — она служит источником питания для полезных бактерий, поддерживающих работу пищеварительной системы. 🛡 Есть у инжира и выраженные антисептические свойства: содержащиеся в нём вещества помогают бороться с вредными микроорганизмами, паразитами, плесенью и даже способствуют выведению тяжёлых токсичных металлов. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪	85
16	Кабачково-морковные лодочки с курицей КБЖУ на 100 г: 130/10/6/7 Ингредиенты: • кабачок + морковь — 400 г • яйцо — 1 шт. • рисовая мука — 2 ст. л. • зелёный лук — по желанию • куриные бёдра без кости — 300 г • соевый соус — 2 ст. л. • оливковое масло — 1 ч. л. • чеснок — 1 зубчик • сыр — по вкусу • копчёная паприка, чёрный перец — по вкусу • соль — по вкусу Приготовление: Куриные бёдра нарежьте соломкой, добавьте соевый соус, оливковое масло, измельчённый чеснок, копчёную паприку и чёрный перец, перемешайте и оставьте на 15 минут. Кабачок и морковь натрите, посолите и тоже оставьте на 10 минут, затем слейте сок и немного отожмите. Добавьте яйцо, зелёный лук и рисовую муку, хорошо перемешайте. На пергаменте сформируйте из овощной массы «тарелочки», сверху выложите курицу и запекайте при 200°C около 20 минут. Затем посыпьте сыром и отправьте в духовку ещё примерно на 10 минут. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪	10
17	🤫 Как понять, что организму может не хватать витамина B12? . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪	8
18	Удивительно, но это абсолютная правда 🤣 🌶 𝗕𝗲𝘀𝘁 𝗙𝗮𝗶𝗹 𝗰𝗵𝗮𝗻𝗻𝗲𝗹	8
19	Ягодный пирог на миндальной и гречневой муке КБЖУ на весь пирог: 2640/68/150/259 Ингредиенты: Для основы: • миндальная мука — 150 г • мука зелёной гречки — 150 г • королевские финики — 6–7 шт. • кокосовое масло — 70 г Для начинки: • яичные белки — 4 шт. • сироп топинамбура — 40 г • любые ягоды — по вкусу Приготовление: Финики замочите в кипятке на 10 минут, промойте и удалите косточки. Пробейте их в блендере вместе с растопленным кокосовым маслом. Миндальную муку смешайте с мукой зелёной гречки, добавьте финиковую массу и перетрите руками до влажной крошки. Форму слегка смажьте маслом, выложите тесто и руками сформируйте основу с бортиками. Белки отделите от желтков, добавьте сироп топинамбура и взбейте до устойчивых пиков. Аккуратно вмешайте ягоды и распределите начинку по основе. Выпекайте сначала при 180°C около 15 минут, затем убавьте температуру до 160°C и готовьте ещё 20 минут. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪	147
20	Доброе утро! Начните день с йоги: омоложение тела и духа! 📌 На зависть Афродите 🌹	11

عرض جميع المنشورات

المحتوى متاح للمستخدمين بعمر 18 عامًا فأكثر

بتسجيل الدخول إلى الخدمة، فإنك تؤكد أن عمرك 18 عامًا أو أكثر.