𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀

قناة بسيطة

‼️ Все материалы получены из открытых источников. Повторять упражнения ТОЛЬКО после согласования с ВАШИМ ТРЕНЕРОМ ‼️ Возрастные ограничения: 18+

إظهار المزيد

روسيا272 493 الأروتيك91 847

1 266

المشتركون

-124 ساعات

-67 أيام

-2530 أيام

عرض المشاهدات

~ 1224 ساعات

~ 1548 ساعات

1.89%

معدل المشاركة

~ 8

المشاركات في اليوم

Ads index

beta

جاري تحميل البيانات...

القنوات المماثلة

قنوات أخرى

سحابة العلامات

الإشارات الواردة والصادرة

---

جذب المشتركين

أغسطس '26

في 13 قنوات

يوليو '26

+11

في 13 قنوات

Get PRO

يونيو '26

في 1 قنوات

Get PRO

مايو '26

في 0 قنوات

Get PRO

أبريل '26

في 0 قنوات

Get PRO

مارس '26

في 1 قنوات

Get PRO

فبراير '26

في 0 قنوات

Get PRO

يناير '26

+11

في 0 قنوات

Get PRO

ديسمبر '25

في 0 قنوات

Get PRO

نوفمبر '25

+12

في 0 قنوات

Get PRO

أكتوبر '25

في 0 قنوات

Get PRO

سبتمبر '25

+15

في 0 قنوات

Get PRO

أغسطس '25

+17

في 0 قنوات

Get PRO

يوليو '25

+11

في 0 قنوات

Get PRO

يونيو '25

+19

في 1 قنوات

Get PRO

مايو '25

+23

في 0 قنوات

Get PRO

أبريل '25

+26

في 7 قنوات

Get PRO

مارس '25

+63

في 5 قنوات

Get PRO

فبراير '25

+48

في 12 قنوات

Get PRO

يناير '25

+47

في 5 قنوات

Get PRO

ديسمبر '24

+55

في 5 قنوات

Get PRO

نوفمبر '24

+35

في 0 قنوات

Get PRO

أكتوبر '24

+49

في 0 قنوات

Get PRO

سبتمبر '24

+3 613

في 21 قنوات

Get PRO

أغسطس '24

+183

في 10 قنوات

Get PRO

يوليو '24

+124

في 14 قنوات

Get PRO

يونيو '24

+158

في 13 قنوات

Get PRO

مايو '24

+264

في 50 قنوات

Get PRO

أبريل '24

+621

في 41 قنوات

Get PRO

مارس '24

+441

في 47 قنوات

Get PRO

فبراير '24

+467

في 51 قنوات

Get PRO

يناير '24

+608

في 22 قنوات

Get PRO

ديسمبر '23

+485

في 13 قنوات

Get PRO

نوفمبر '23

+428

في 19 قنوات

Get PRO

أكتوبر '23

+274

في 17 قنوات

Get PRO

سبتمبر '23

+322

في 0 قنوات

Get PRO

أغسطس '23

+337

في 0 قنوات

Get PRO

يوليو '23

+205

في 0 قنوات

Get PRO

يونيو '23

+722

في 0 قنوات

التاريخ	نمو المشتركين	الإشارات	القنوات
30 أغسطس	0
29 أغسطس	0
28 أغسطس	0
27 أغسطس	+1
26 أغسطس	0
25 أغسطس	0
24 أغسطس	0
23 أغسطس	+1
22 أغسطس	0
21 أغسطس	0
20 أغسطس	0
19 أغسطس	+2
18 أغسطس	0
17 أغسطس	0
16 أغسطس	0
15 أغسطس	+1
14 أغسطس	0
13 أغسطس	0
12 أغسطس	+1
11 أغسطس	0
10 أغسطس	0
09 أغسطس	0
08 أغسطس	0
07 أغسطس	0
06 أغسطس	+1
05 أغسطس	0
04 أغسطس	0
03 أغسطس	0
02 أغسطس	0
01 أغسطس	0

منشورات القناة

Repost from N/a

Арктику покорят ШАГАЮЩИЕ дома — в Санкт-Петербургском горном университете разработали концепт мобильных баз, которые передвигаются как пауки. Здания будут оснащены не колёсами или гусеницами, а опорными рамами с телескопическими ногами на гидравлике. Такие комплексы смогут без труда преодолевать бездорожье и болота. НЕЙРОСЕТИ | ТЕХНОЛОГИИ

2	Салат «Сытая стройность»: 39 г белка в контейнере КБЖУ на 1 порцию: 333/39/16/7 Ингредиенты на 1 порцию: • куриное филе — 100 г • яйцо — 1 шт. • сыр тильзитер — 25 г • зелёный горошек — 60 г • айсберг — пучок Для заправки: • натуральный йогурт — 50 г • горчица — 1 ч. л. • чеснок — 1 долька • петрушка — по вкусу • соль и перец — по вкусу Приготовление: Куриное филе и яйца отварите, нарежьте кубиками. Сыр натрите на мелкой тёрке, айсберг нарежьте или порвите руками. Для заправки смешайте йогурт, горчицу, чеснок, петрушку, соль и перец. Соедините айсберг, курицу, яйца, горошек, сыр и заправку. Для контейнеров лучше разложить основу отдельно, а соус добавить перед едой. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪	8
3	🌿 Почему стоит чаще добавлять укроп в рацион? Укроп богат витаминами C, A, B2, B6, PP, а также содержит калий, кальций, фосфор, магний и железо. Благодаря своему составу он помогает разнообразить рацион и обеспечивает организм полезными микроэлементами. ✨ Эта ароматная зелень способствует нормальной работе пищеварительной системы, поддерживает естественный баланс микрофлоры и благоприятно влияет на мочевыводящие пути. 💚 Кроме того, укроп помогает поддерживать здоровье дыхательной системы, печени и нервной системы. Его часто рекомендуют включать в рацион для общего поддержания хорошего самочувствия, особенно в составе свежих блюд. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪	5
4	Творожные конвертики с сыром, которые закрывают белок уже за завтраком КБЖУ на 1 конвертик из 4: 160/14,5/5/13 Ингредиенты: • творог 5% — 180–200 г • яйцо — 1 шт. • лёгкий сыр — 40 г • лаваш — 1 лист • зелень — по вкусу • соль — по вкусу • кунжут — по желанию Приготовление: Отделите желток от белка. Творог смешайте с белком, добавьте тёртый сыр, соль и мелко нарезанную зелень. Лаваш разрежьте на 4 части, выложите начинку и сверните треугольниками. Смажьте конвертики желтком, по желанию посыпьте кунжутом и запекайте при 180°C около 10–15 минут. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪	5
5	Куриный конверт с сыром и помидорами на ужин КБЖУ на 100 г: 130/20/5/2 Ингредиенты: • куриная грудка — 500 г • сметана 10–15% или греческий йогурт — 2 ст. л. • помидоры — 1–2 шт. • яйцо — 1 шт. • сыр — по вкусу • соль, перец, паприка — по вкусу Приготовление: Куриную грудку измельчите в блендере, добавьте соль и специи. Выложите массу на пергамент, разровняйте вилкой в тонкий пласт. Смажьте сметаной или греческим йогуртом, сверху выложите помидоры и посыпьте сыром. Разрежьте бумагу и аккуратно сложите заготовку пополам, чтобы получился конверт. Смажьте яйцом и отправьте в духовку при 180°C на 25–30 минут. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪	5
6	🐈 Хвостилус Хозяйка сфинкса показала неожиданный плюс этой кошачьей породы. ⚛ 🧠 Интересные факты	5
7	🤚🏻 Упражнения для здоровья и силы рук . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪	72
8	Маршрут перестроен ➡️ 𝗛𝗢𝗧 𝗡𝗘𝗪𝗦 🌶	8
9	☕ Польза какао ✨ Чашка какао по утрам помогает взбодриться, улучшает настроение и придаёт энергии. Напиток содержит вещества, которые поддерживают работу мозга, способствуют улучшению памяти и помогают поддерживать нормальный уровень холестерина в крови. 💪 Какао богато витаминами и минералами. Особенно ценится оно за высокое содержание цинка — одного из важных микроэлементов, необходимых для нормальной работы организма. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪	8
10	ПП-вок с курицей вкуснее, чем из доставки КБЖУ на 1 порцию из 2: 410/30/3/60 Ингредиенты: • куриное филе — 200 г • лапша — 120 г в сухом виде • лук — 30 г • морковь — 50 г • болгарский перец — 50 г • соевый соус — 20 г • терияки — 50 г • сладкий чили — 20 г • вода — около 100 мл • соль — по вкусу • сушёный чеснок и имбирь — по вкусу Приготовление: Лапшу отварите по инструкции. Куриное филе нарежьте небольшими кусочками и обжарьте на хорошо разогретой сковороде. Добавьте лук, морковь, болгарский перец, соль, сушёный чеснок и имбирь. Влейте соевый соус, терияки, сладкий чили и немного воды, перемешайте и протушите пару минут. Добавьте готовую лапшу, хорошо соедините с курицей и овощами. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪	10
11	🦶🏻 Гимнастика для здоровья стоп . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪	8
12	Куриные котлеты с брокколи, которые всегда получаются сочными КБЖУ на 100 г: 165/15/9/6 Ингредиенты: • брокколи — 200 г • куриный фарш — 500 г • лук — 1 шт. • панировочные сухари — 30 г • яйцо — 1 шт. • сливочное масло — 20–30 г • соль и специи — по вкусу Приготовление: Брокколи бланшируйте 2–3 минуты, затем мелко нарежьте. Куриный фарш смешайте с измельчённым луком, брокколи, яйцом, панировочными сухарями, солью и специями. Добавьте немного мягкого сливочного масла — так котлеты получатся сочнее. Сформируйте котлеты и приготовьте на сковороде под крышкой или запеките в духовке при 180°C около 20–25 минут. Получается сытный белковый ужин, который вкусно подать с овощами, гречкой или йогуртовым соусом. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪	7
13	Все как говорил тренер 😄 💌 𝗕𝗲𝘇𝗣𝗥𝗜𝗡𝗖𝗜𝗣𝗢𝗩	6
14	Картофельные мини-пиццы с фаршем и сыром, которые съедают быстрее обычной запеканки КБЖУ на 100 г: 120/10/4/12 Ингредиенты: • картофель — 6 шт. • фарш — 400 г • лук — 1 шт. • томатная паста — 2–3 ст. л. • сыр — 120 г • любимые специи — по вкусу • соль — по вкусу • зелень — для подачи Приготовление: Картофель отварите почти до готовности. Пока он варится, обжарьте фарш с луком, добавьте томатную пасту, соль и специи. На противень с пергаментом выложите картофелины и слегка разомните вилкой, формируя основу для мини-пицц. Сверху распределите мясную начинку, посыпьте тёртым сыром и отправьте в духовку при 180°C на 15–20 минут. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪	112
15	Я каждый раз радуюсь, когда слышу о новом шаге в освоении космоса, а когда эти шаги делаются вместе, одной большой международной командой, это радует вдвойне! Отличная новость: к глобальной инициативе по исследованию Луны и Марса — Соглашениям Артемиды — присоединилась ещё одна страна, Турция. Она стала уже 71-й державой, подписавшей эти важные международные документы. Для тех, кто не в курсе: Соглашения Артемиды устанавливают принципы мирного, безопасного и прозрачного освоения космического пространства. Это о том, как мы все вместе будем строить наше будущее за пределами Земли. Приятно видеть, как всё больше стран объединяются ради одной великой цели. Ведь космос — это наше общее достояние, и его изучение — это общая миссия человечества. Такие события укрепляют веру в будущее, полное открытий и сотрудничества. Подписывайтесь на Лига Хороших Новостей	6
16	🔥 Препараты, которые часто используют при заболеваниях суставов 1⃣ Аспирин — часто применяют при подагре. 2⃣ Алфлутоп — способствует улучшению кровообращения и обменных процессов в тканях. 3⃣ Дона — помогает поддерживать и укреплять хрящевую ткань. 4⃣ Диклоберл — нестероидное противовоспалительное средство. Выпускается в форме свечей, также применяется в виде инъекций. 5⃣ Диклофен — считается препаратом с относительно меньшим количеством побочных эффектов. 6⃣ Диклофенак — эффективное средство, которое может оказывать влияние на показатели крови. 7⃣ Кетанов — сильнодействующий препарат, часто используемый в инъекционной форме. 8⃣ Олфен — выпускается в том числе в форме свечей, что позволяет снизить нагрузку на желудок. 9⃣ Остеогенон — препарат, применяемый для поддержки суставов и хрящевой ткани. 🔟 Ретаболил — способствует улучшению периферического кровообращения. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪	8
17	🔥 Как уменьшить изжогу естественным способом? . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪	7
18	Киш с курицей, грибами и овощами — 36 г белка в одном куске КБЖУ на 1 порцию: 292/36/8/15 Порция: 1/4 киша Ингредиенты: • обезжиренный творог — 200 г • яйца — 3 шт. • мука — 70 г • шампиньоны — 200 г • куриное филе — 250 г • лёгкий сыр — 50 г • цветная капуста — 200 г • шпинат — 100 г • соль, перец и специи — по вкусу Приготовление: Смешайте творог с 1 яйцом, добавьте соль, муку и замесите мягкое тесто. Выложите массу в форму, сформируйте основу с бортиками и отправьте в духовку при 180°C на 10–15 минут. Пока основа запекается, обжарьте куриное филе, шампиньоны, цветную капусту и шпинат до готовности, добавьте соль и специи. Смешайте начинку с оставшимися 2 яйцами, выложите в основу, посыпьте тёртым сыром и запекайте ещё 15–20 минут до румяной корочки. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪	8
19	🎃 Тыквенные семечки для здоровья мозга ▫ Тыквенные семечки богаты цинком, который участвует в работе мозга и помогает поддерживать когнитивные функции. ▫ Также они содержат магний, селен, триптофан и витамины группы B — вещества, необходимые для нормальной работы нервной системы, концентрации внимания и памяти. ▫ Магний способствует расслаблению нервной системы и помогает организму легче справляться со стрессом. ✅ Для получения пользы достаточно включать тыквенные семечки в рацион небольшими порциями. Оптимальное количество для большинства людей — около 20–30 граммов в день, если нет противопоказаний. ! . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪	10
20	Идеальный расчет количества литров 😁 💯 𝗙𝘂𝗻𝗻𝘆𝗚𝗶𝗳𝘇	10

عرض جميع المنشورات

المحتوى متاح للمستخدمين بعمر 18 عامًا فأكثر

بتسجيل الدخول إلى الخدمة، فإنك تؤكد أن عمرك 18 عامًا أو أكثر.