Firibgarlarga uchmang! Telemetrio bunday kanallarni topadi va belgilaydi 👉 Belgini ko‘rmoqchi bo‘lsangiz, obuna bo‘ling 👈
𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀
Yopiq kanal
‼️ Все материалы получены из открытых источников. Повторять упражнения ТОЛЬКО после согласования с ВАШИМ ТРЕНЕРОМ ‼️ Возрастные ограничения: 18+
Ko'proq ko'rsatish1 298
Obunachilar
-124 soatlar
-77 kunlar
-3330 kunlar
28
Post ko'rishlar
~ 1224 soatlar
~ 1548 soatlar
2.16%
Muloqot nisbati
~ 7
Kuniga postlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyul '26
Iyul '26
+10
13 kanalda
Iyun '26
+7
1 kanalda
Get PRO
May '26
+3
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+3
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+5
1 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+3
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+11
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+7
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+12
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+7
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+15
0 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+17
0 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+11
0 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+19
1 kanalda
Get PRO
May '25
+23
0 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+26
7 kanalda
Get PRO
Mart '25
+63
5 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+48
12 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+47
5 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+55
5 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+35
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+49
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+3 613
21 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+183
10 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+124
14 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+158
13 kanalda
Get PRO
May '24
+264
50 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+621
41 kanalda
Get PRO
Mart '24
+441
47 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+467
51 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+608
22 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+485
13 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+428
19 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+274
17 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+322
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+337
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+205
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+722
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 25 Iyul | 0 | |||
| 24 Iyul | 0 | |||
| 23 Iyul | 0 | |||
| 22 Iyul | 0 | |||
| 21 Iyul | 0 | |||
| 20 Iyul | 0 | |||
| 19 Iyul | 0 | |||
| 18 Iyul | 0 | |||
| 17 Iyul | 0 | |||
| 16 Iyul | 0 | |||
| 15 Iyul | +1 | |||
| 14 Iyul | +1 | |||
| 13 Iyul | 0 | |||
| 12 Iyul | 0 | |||
| 11 Iyul | 0 | |||
| 10 Iyul | 0 | |||
| 09 Iyul | 0 | |||
| 08 Iyul | +2 | |||
| 07 Iyul | +3 | |||
| 06 Iyul | +1 | |||
| 05 Iyul | +1 | |||
| 04 Iyul | 0 | |||
| 03 Iyul | +1 | |||
| 02 Iyul | 0 | |||
| 01 Iyul | 0 |
Kanal postlari
Картофельный бургер-запеканка с мясом и сыром
КБЖУ на 100 г: 195 / 10 / 11 / 16
Ингредиенты:
• Картофельное пюре готовое (400–500 г, 5–10 шт. картофеля)
• Говяжий фарш обжаренный (400 г)
• Сливочное масло (10 г)
• Соленые огурцы (4–8 шт., ~120 г)
• Помидоры (2 шт., ~200 г)
• Кетчуп и горчица для бургеров (по вкусу)
• Красный лук (1 шт., ~80 г)
• Сыр (100 г)
• Кунжут (для посыпки)
Приготовление:
Форму смажьте маслом. Выкладывайте слоями: ½ картофельного пюре → обжаренный фарш → соусы (кетчуп и горчица) → нарезанные помидоры, огурцы и красный лук → тертый сыр → оставшаяся половина пюре. Посыпьте кунжутом. Запекайте при 180°C 20–30 минут до золотистой корочки.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪
| 2 | Райское наслаждение
Дикие попугаи обожают пить из кокосов. Они держат орех лапой, делают дырку клювом и утоляют жажду.
🧠 Интересные факты | 5 |
| 3 | 🧠 Тренировка для мозга за 10 секунд
Сможете прочитать текст, даже если буквы внутри слов перепутаны? Большинство людей справляются с этим гораздо быстрее, чем кажется.
✨ Дело в том, что мозг распознаёт не отдельные буквы, а целые слова, используя их форму, контекст и предыдущий опыт чтения.
📖 Во время чтения он постоянно предугадывает, какое слово будет следующим, поэтому небольшая перестановка букв обычно не мешает понять смысл.
⚡ Такие упражнения помогают поддерживать внимание, скорость обработки информации и когнитивную гибкость.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 7 |
| 4 | Баю-бай
➡️ 𝗛𝗢𝗧 𝗡𝗘𝗪𝗦 🌶 | 11 |
| 5 | 💧 Как температура воды влияет на самочувствие?
Температура воды не делает её «полезнее» или «вреднее», но может влиять на ощущения и комфорт.
🧊 Ледяная вода
• Хорошо освежает в жаркую погоду и после физической активности. У некоторых людей при быстром употреблении может вызывать неприятные ощущения или дискомфорт в желудке.
❄ Холодная вода
• Помогает охлаждать организм и подходит большинству людей, особенно в тёплое время года.
🌡 Вода комнатной температуры
• Легко воспринимается организмом, комфортна для желудка и подходит для ежедневного употребления.
☕ Тёплая вода
• Дарит ощущение тепла и расслабления, а многим людям кажется более комфортной, особенно утром или в прохладную погоду.
💙 Самое важное — пить достаточно жидкости в течение дня. Именно регулярная гидратация помогает поддерживать нормальную работу организма, уровень энергии, концентрацию внимания и хорошее самочувствие.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 28 |
| 6 | Салат с хрустящими яйцами и сырной корочкой
КБЖУ на 100 г: 145 / 10 / 9 / 5
Ингредиенты:
• Яйца отварные (3 шт.)
• Сыр (50 г)
• Листья салата (пучок, ~80 г)
• Красный лук (½ шт., ~40 г)
• Огурец (1 шт., ~120 г)
• Кунжут или пармезан (для подачи, по желанию)
Для соуса:
• Греческий йогурт (3 ст. л., ~60 г)
• Соевый соус (1 ст. л.)
• Горчица (1 ч. л.)
• Молотый томат или сладкий перец (по вкусу)
Приготовление:
На сухой сковороде выложите тертый сыр, сверху положите половинки отварных яиц (срезом вниз). Обжаривайте до золотистой хрустящей сырной корочки. Листья салата порвите, лук нарежьте тонкими полукольцами, огурец — слайсами. Выложите на тарелку: салат, лук, огурец, затем хрустящие яйца с сыром. Для соуса смешайте йогурт, соевый соус, горчицу и специи. Полейте салат соусом. По желанию посыпьте кунжутом или пармезаном.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 8 |
| 7 | 🌿 Китайская гимнастика для здоровья и активного долголетия
Плавные, размеренные движения помогают мягко задействовать всё тело, улучшить подвижность суставов и почувствовать лёгкость без интенсивных нагрузок.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 9 |
| 8 | Ля, ты крыса...
💌 𝗕𝗲𝘇𝗣𝗥𝗜𝗡𝗖𝗜𝗣𝗢𝗩 | 11 |
| 9 | 🌿 Организм многое прощает, но не бесконечно.
Каждый день наше тело справляется с нагрузками, стрессом и быстрым ритмом жизни. Чтобы поддерживать здоровье, ему необходимы простые, но важные вещи.
✨ Основа хорошего самочувствия:
😴 полноценный сон
💧 достаточное количество воды
🥗 сбалансированное питание
🚶 регулярная физическая активность
🧘 время для отдыха и восстановления
💚 Именно эти ежедневные привычки помогают сохранять энергию, поддерживать здоровье и чувствовать себя лучше.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 12 |
| 10 | • Завершается очередная миссия на Международной космической станции: астронавт NASA Крис Уильямс и российские космонавты Сергей Куд-Сверчков и Сергей Миканов готовятся вернуться на Землю после 241 дня в космосе.
Это будет первая миссия для Уильямса и Миканова, а для Куд-Сверчкова – уже вторая.
Их корабль отключится от космической станции и приземлится на территории Казахстана, после чего экипаж отправится в Россию и США.
За время своей миссии они совершили больше 3856 кругов вокруг Земли и преодолели расстояние более 102 миллионов миль.
Такие полеты открывают новые горизонты для исследования космоса и укрепляют международное сотрудничество между космическими агентствами.
Подписывайтесь на Лига Хороших Новостей | 12 |
| 11 | Закусочный рулет из крабовых палочек
Ингредиенты:
• Крабовые палочки (400 г)
• Сыр твердый (200 г)
• Творожный сыр (200 г)
• Икра мойвы (100 г)
• Огурец (1 шт., ~120 г)
• Соус терияки (2 ст. л.)
• Кунжут (1 ст. л.)
• Пергамент (для запекания)
Приготовление:
Крабовые палочки разберите на волокна, выложите на противень с пергаментом, сверху посыпьте тертым твердым сыром. Запекайте при 180°C 25 минут до золотистой корочки. Готовый пласт переверните. Смажьте творожным сыром и икрой мойвы. Сверху выложите нарезанный тонкими слайсами огурец. Полейте соусом терияки, посыпьте кунжутом. Сверните плотный рулет. Уберите в холодильник на 1–2 часа, затем нарежьте порционно.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 15 |
| 12 | Овсяный десерт для всей семьи
Ингредиенты:
• Овсяные хлопья (120 г)
• Молоко (250 г)
• Бананы (2 шт)
• Яйца (2 шт)
• Какао‑порошок (40 г)
• Разрыхлитель (5 г)
• Грецкие орехи (50 г)
• Тёмный шоколад (100 г)
Приготовление:
Овсяные хлопья залей горячим молоком и оставь на 15 минут. Бананы, яйца, какао и разрыхлитель хорошо смешай до однородности и соедини с овсянкой. Вылей массу в форму с пергаментом, посыпь сверху измельчёнными орехами и выпекай при 180°C около 40 минут (до сухой зубочистки). Готовый десерт укрась растопленным тёмным шоколадом.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 16 |
| 13 | Вкуснейшие сочники без вреда для фигуры
КБЖУ на всю порцию: 480/37/13/51
Ингредиенты:
• Яйцо
• Яичный белок
• Мука (60 г)
• Творог (170 г)
• Ванилин и подсластитель
Приготовление:
Для теста смешайте 100 г творога с мукой и яичным белком. Добавьте подсластитель и замесите тесто. Разделите тесто на 4 части, раскатайте их в плоские лепешки. Для начинки смешайте 70 г творога, яичный белок и подсластитель, выложите начинку на половинки лепешек и сложите их пополам. Смажьте яичным желтком. Выпекайте при 180°С 40 минут.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 15 |
| 14 | Россияне массово едут в… Кисловодск — город уже назвали лучшим местом для отдыха миллениалов.
Шикарные виды, зелень и лечебная минеральная вода — главные составляющие идеального отдыха после 30. А большое количество оздоровительных санаториев и вовсе делает Кисловодск обязательным к посещению.
Кроме того, появляется возможность почувствовать себя поэтом, отправленным в ссылку 🤭
💯 𝗙𝘂𝗻𝗻𝘆𝗚𝗶𝗳𝘇 | 13 |
| 15 | 💊 Что может помочь при расстройстве желудка?
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 51 |
| 16 | Удивительные глубины океана, где природа раскрывает свою тайну и красоту 🌊
➡️ Удивительный мир 🌎 | 14 |
| 17 | Творожная запеканка с ягодами
Ингредиенты:
• Яйцо (2 шт)
• Творог (300 г)
• Крахмал кукурузный (25 г)
• Ванилин, сахзам
• Щепотка соли
• Ягоды/фрукты (60 г)
Приготовление:
Белки отделяем от желтков. К творогу добавляем желтки, ванилин, сахзам и перебиваем блендером до однородной массы. Добавляем крахмал и перемешиваем. Отдельно белки с щепоткой соли взбиваем до крепких пиков. Добавляем их к творогу и аккуратно силиконовой лопаткой вмешиваем их. Переливаем в форму для выпекания. Сверху ягоды/фрукты. Убираем в разогретую духовку при 180°С 40 минут.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 13 |
| 18 | Нежные творожные палочки в шоколадной глазури
КБЖУ на 1 шт: 75/2,4/3,5/8,5
Ингредиенты (на 20 шт):
• Творог мягкий 0,1% (240 г)
• Белок яичный (100 г)
• Овсянка с отрубями (60 г)
• Сахарозаменитель (6 г)
• Разрыхлитель (½ ч. л.)
• Ванилин, соль (щепотка)
• Белый шоколад (200 г)
Приготовление:
В блендере смешайте творог, белок, овсянку, разрыхлитель, соль, ванилин и сахарозаменитель. Тщательно пробейте, дайте чуть набухнуть. Разлейте тесто в силиконовую форму палочками. Выпекайте при 180°C 20–25 минут. Растопите белый шоколад в микроволновке импульсами (не кипятить!). Покройте каждую палочку шоколадом полностью. Дайте застыть.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 11 |
| 19 | 🦷 Как отбелить зубы в домашних условиях?
В интернете можно встретить множество рецептов для домашнего отбеливания зубов, один из самых популярных — смесь из соды, перекиси водорода и лимонного сока.
📌 Рецепт:
• ½ чайной ложки пищевой соды
• 10–20 капель аптечной перекиси водорода
• несколько капель лимонного сока
Все ингредиенты смешивают до получения густой массы, после чего наносят её на зубы и дёсны с помощью ватного диска.
✨ Считается, что сода помогает удалить налёт, перекись оказывает отбеливающее действие, а лимон придаёт ощущение свежести.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 9 |
| 20 | ✨ Упражнения, которые помогают улучшить настроение
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 13 |
Kontent 18 yoshdan oshgan foydalanuvchilar uchun mavjud
Xizmatga kirish orqali siz 18 yoshdan oshganingizni tasdiqlaysiz.
