اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀
کانال بسته
‼️ Все материалы получены из открытых источников. Повторять упражнения ТОЛЬКО после согласования с ВАШИМ ТРЕНЕРОМ ‼️ Возрастные ограничения: 18+
نمایش بیشتر1 321
مشترکین
+124 ساعت
-37 روز
-3130 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+3
در 4 کانالها
ژوئن '26
+7
در 1 کانالها
Get PRO
مه '26
+3
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+3
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+5
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+3
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+11
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+7
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+12
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+7
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+15
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+17
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+11
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+19
در 1 کانالها
Get PRO
مه '25
+23
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+26
در 7 کانالها
Get PRO
مارس '25
+63
در 5 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+48
در 12 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+47
در 5 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+55
در 5 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+35
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+49
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+3 613
در 21 کانالها
Get PRO
اوت '24
+183
در 10 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+124
در 14 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+158
در 13 کانالها
Get PRO
مه '24
+264
در 50 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+621
در 41 کانالها
Get PRO
مارس '24
+441
در 47 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+467
در 51 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+608
در 22 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+485
در 13 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+428
در 19 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+274
در 17 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+322
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+337
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+205
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+722
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 07 ژوئیه | 0 | |||
| 06 ژوئیه | +1 | |||
| 05 ژوئیه | +1 | |||
| 04 ژوئیه | 0 | |||
| 03 ژوئیه | +1 | |||
| 02 ژوئیه | 0 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
| 2 |  🧘♂ Растяжка для спины — простой способ помочь позвоночнику
После долгого сидения или нагрузки тело может накапливать напряжение.
✨ Несколько минут растяжки помогают расслабить мышцы, улучшить гибкость позвоночника и вернуть ощущение лёгкости в движениях.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 44 |
| 3 |  ПП-снэк из йогурта, фруктов и шоколада
КБЖУ на 100 г: 145/5/7/16
Ингредиенты:
• Фрукты/ягоды (клубника, банан, манго — 300 г)
• Греческий йогурт (150 г)
• Шоколад (темный или молочный — 60 г)
• Сахарозаменитель или сахар (по желанию)
• Растительное масло (1 ст. л., если погружаете в шоколад)
Приготовление:
Фрукты и ягоды нарежьте (свежие или замороженные). Смешайте с йогуртом, при желании добавьте подсластитель. Выложите смесь на силиконизированный пергамент небольшими порциями или в форму. Отправьте в морозилку на 30–40 минут. Шоколад растопите импульсами в микроволновке или на водяной бане. Полейте или окуните замороженные кусочки в шоколад. Украсьте по желанию.
🥑
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 7 |
| 4 |  🎾 Простое упражнение для стоп, которое стоит попробовать
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 6 |
| 5 |  💧 Выбирайте тёплую воду вместо холодной
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 9 |
| 6 |  💌 𝗕𝗲𝘇𝗣𝗥𝗜𝗡𝗖𝗜𝗣𝗢𝗩 | 10 |
| 7 |  🌱 Лён для здоровья кишечника
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 8 |
| 8 |  💯 𝗙𝘂𝗻𝗻𝘆𝗚𝗶𝗳𝘇 | 8 |
| 9 |  Хрустящий куриный перекус к фильму
Ингредиенты:
• Куриная грудка (3 шт.)
• Яйцо (1 шт.)
• Сухой чеснок (0,5 ч. л.)
• Паприка (1 ч. л.)
• Соль (по вкусу)
• Перец (по вкусу)
• Перец чили (по желанию)
Приготовление:
Пробейте куриную грудку вместе с яйцом, сухим чесноком, паприкой, солью, перцем и чили в блендере до однородности. Переложите массу в пакет, сделайте небольшое отверстие и отсадите колбаски на противень. Запекайте в духовке, разогретой до 200 °C, 15 минут с приоткрытой дверцей, затем закройте и держите ещё 15–20 минут, периодически проверяя готовность.
🥑
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 63 |
| 10 |  Сливочно-шпинатная сковородка
Ингредиенты:
• Шпинат (30 г)
• Сливки 10% или 20% (150 мл)
• Яйца куриные (2 шт.)
• Луковица (1 средняя)
• Соль, молотый чёрный перец
• Плавленый или творожный сыр (по желанию)
• Хлеб (2 кусочка)
Приготовление:
Режем лук полукольцами и обжариваем до мягкости и прозрачности. Добавляем измельчённый шпинат и готовим, пока не выпарится влага. Затем солим, перчим, вливаем сливки и перемешиваем; по желанию можно добавить плавленый или творожный сыр для более сливочного вкуса. Делаем два углубления, разбиваем в них яйца и готовим, пока белок не схватится. Подаём со слегка подогретым до хруста хлебом прямо в сковородке.
🥑
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 9 |
| 11 |  Клубничный чиа-пудинг
Ингредиенты (на 3 порции):
• Клубника (240 г)
• Греческий йогурт (420 г)
• Семена чиа (45 г)
• Подсластитель
Приготовление:
Разомните клубнику вилкой до состояния пюре. Добавьте греческий йогурт, семена чиа и подсластитель, затем хорошо перемешайте. Уберите в холодильник минимум на 3–4 часа, чтобы чиа набухли и пудинг загустел.
🥑
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 10 |
| 12 |  ✨ Как помочь губам быстрее восстановиться при герпесе
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 14 |
| 13 |  Треугольники из тортильи с куриной начинкой
Ингредиенты:
• Тортильи (лепёшки)
• Куриное филе (400 г)
• Лук (1 шт.)
• Морковь (1 шт.)
• Болгарский перец (1 шт.)
• Сыр моцарелла (150 г)
• Растительное масло
• Соль, перец (по вкусу)
• Вода
• Зелень (для подачи)
Приготовление:
Куриное филе обжарьте на разогретой сковороде до золотистой корочки и уберите в сторону. В этой же сковороде обжарьте лук, морковь и болгарский перец, нарезанные кубиком, около 5 минут. Верните курицу к овощам, перемешайте, обжарьте ещё 2–3 минуты, посолите и поперчите. Тортильи слегка обмокните в воде, разрежьте пополам. Выложите начинку, добавьте моцареллу и сверните в треугольники. Переложите на сковороду или в форму, сверху добавьте ещё немного сыра и отправьте в духовку при 200 °C на 10 минут. Готовые конвертики посыпьте зеленью.
🥑
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 15 |
| 14 |  Паста с курицей, брокколи и морковью для малыша
Ингредиенты:
• Куриное бедро (1 шт., ~150 г)
• Брокколи (2 соцветия, ~50 г)
• Морковь тертая (30–40 г)
• Паста мелкая (орзо) — 40 г
• Творожный сыр (1 ст. л., ~15 г)
• Вода (100 мл)
• Соль, специи (по возрасту, по желанию)
Приготовление:
Куриное бедро тушите с небольшим количеством воды 4–5 минут. Добавьте нарезанные брокколи, морковь, творожный сыр, пасту и воду. Готовьте под крышкой на небольшом огне еще 10 минут.
🥑
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 12 |
| 15 |  🥤 Свежевыжатый сок — не всегда такой полезный выбор, как кажется
Многие воспринимают соки из свежих фруктов и овощей как обязательную часть правильного питания. Но при приготовлении есть нюанс.
🍊 Во время отжима часть клетчатки остаётся в мякоти, а количество природных сахаров в напитке становится более концентрированным.
⚡ Из-за этого сок может быстрее влиять на уровень глюкозы и хуже насыщать, чем обычный цельный фрукт или овощ.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 9 |
| 16 |  Идеальный морковный блинчик с начинкой
Ингредиенты:
• Морковь средняя (1 шт., ~80 г)
• Сыр легкий (50 г)
• Яйцо (1 шт.)
• Соль, красный острый перец (по вкусу)
Для начинки:
• Яйцо (1 шт., вареное или сырое — по желанию)
• Рикотта лайт (50 г)
• Овощи и зелень (по желанию)
Приготовление:
Морковь натрите на мелкой терке. Смешайте с тертым сыром, яйцом, солью и перцем. Вылейте массу на разогретую антипригарную сковороду, распределите тонким слоем. Обжарьте с двух сторон до золотистой корочки. На готовый блинчик выложите начинку из рикотты, яйца и овощей, сверните рулетом или пополам.
🥑
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 8 |
| 17 |  🔥 Как быстро привести живот в форму
Этот простой подход помогает начать работу над зоной живота, уменьшить объёмы в области боков и уже через некоторое время заметить первые изменения.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 10 |
| 18 | 
Запиши свои мечты и используй их, чтобы мотивироваться каждый день! 💭
• • • • •
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 13 |
| 19 |  👐🏼 Дискомфорт в шее?
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 10 |
| 20 |  Киш, который можно есть не только «по праздникам»
КБЖУ на 100 г: 117/13,35/3,9/6,84
КБЖУ на весь киш: 648/74/22/38
Ингредиенты:
• яичный белок — 1 шт.
• творог 2% — 175 г
• мука — 30 г
• соль — щепотка
• яйцо — 1 шт.
• желток — 1 шт.
• молоко — 85 мл
• брокколи — 95 г
• кета — 105 г
• соль и специи — по вкусу
Приготовление:
Смешайте ингредиенты для основы и уберите тесто в холодильник, пока готовите начинку. Брокколи заранее отварите и мелко нарежьте. Кету тоже нарежьте небольшими кусочками. Взбейте молоко с яйцом, желтком, солью и специями. Распределите тесто по форме, сформируйте бортики, выложите брокколи и кету. Залейте молочной смесью и выпекайте 30–35 минут при 180°C. Дайте кишу немного остыть — так он лучше держит форму.
🥑
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 10 |
