فریب کلاهبرداران را نخورید! تلمتریو این کانالها را شناسایی و برچسبگذاری میکند 👉 برای مشاهده برچسب، اشتراک تهیه کنید 👈
𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀
کانال بسته
‼️ Все материалы получены из открытых источников. Повторять упражнения ТОЛЬКО после согласования с ВАШИМ ТРЕНЕРОМ ‼️ Возрастные ограничения: 18+
نمایش بیشتر1 298
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-57 روز
-2830 روز
27
نمایش های پست
~ 1324 ساعت
~ 1548 ساعت
2.08%
نرخ مشارکت
~ 7
پست های در روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+11
در 13 کانالها
ژوئن '26
+7
در 1 کانالها
Get PRO
مه '26
+3
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+3
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+5
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+3
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+11
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+7
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+12
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+7
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+15
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+17
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+11
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+19
در 1 کانالها
Get PRO
مه '25
+23
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+26
در 7 کانالها
Get PRO
مارس '25
+63
در 5 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+48
در 12 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+47
در 5 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+55
در 5 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+35
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+49
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+3 613
در 21 کانالها
Get PRO
اوت '24
+183
در 10 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+124
در 14 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+158
در 13 کانالها
Get PRO
مه '24
+264
در 50 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+621
در 41 کانالها
Get PRO
مارس '24
+441
در 47 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+467
در 51 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+608
در 22 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+485
در 13 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+428
در 19 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+274
در 17 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+322
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+337
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+205
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+722
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 27 ژوئیه | 0 | |||
| 26 ژوئیه | 0 | |||
| 25 ژوئیه | +1 | |||
| 24 ژوئیه | 0 | |||
| 23 ژوئیه | 0 | |||
| 22 ژوئیه | 0 | |||
| 21 ژوئیه | 0 | |||
| 20 ژوئیه | 0 | |||
| 19 ژوئیه | 0 | |||
| 18 ژوئیه | 0 | |||
| 17 ژوئیه | 0 | |||
| 16 ژوئیه | 0 | |||
| 15 ژوئیه | +1 | |||
| 14 ژوئیه | +1 | |||
| 13 ژوئیه | 0 | |||
| 12 ژوئیه | 0 | |||
| 11 ژوئیه | 0 | |||
| 10 ژوئیه | 0 | |||
| 09 ژوئیه | 0 | |||
| 08 ژوئیه | +2 | |||
| 07 ژوئیه | +3 | |||
| 06 ژوئیه | +1 | |||
| 05 ژوئیه | +1 | |||
| 04 ژوئیه | 0 | |||
| 03 ژوئیه | +1 | |||
| 02 ژوئیه | 0 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
🧘♀ 3 упражнения, которые помогут уменьшить прогиб в пояснице
Слишком выраженный прогиб в поясничном отделе нередко сопровождается напряжением в спине, неприятными ощущениями и делает живот визуально более выступающим.
✨ Регулярное выполнение несложных упражнений помогает укрепить мышцы кора, улучшить контроль над положением таза и поддержать правильную осанку.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪
| 2 |  Шокоблинчик Сникерс для стройной талии
КБЖУ на всю порцию: 412 / 49 / 15 / 30
Ингредиенты:
• Творог мягкий (125 г)
• Белки (2 шт.) + яйцо целое (1 шт.)
• Какао (30 г)
• Псиллиум (1 ч. л., необязательно)
• Разрыхлитель (0,5 ч. л.)
• Ванилин (по желанию)
• Подсластитель (по вкусу)
Для начинки:
• Протеиновый йогурт (100 г)
• Банан (50 г)
• Шоколад (2 г)
• Топинг соленая карамель (по вкусу)
• Арахис (5 г)
Приготовление:
Для блинчика смешайте творог, яйца и белки, какао, разрыхлитель, псиллиум, ванилин и подсластитель. Хорошо перемешайте до однородности. Жарьте блинчик на антипригарной сковороде на самом тихом огне под плотной крышкой до готовности (около 5–7 минут с каждой стороны). На готовый блинчик выложите начинку: протеиновый йогурт, нарезанный банан, сверху карамель и тертый шоколад, посыпьте арахисом. Сверните.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 8 |
| 3 |  🌾 Почему многие выбирают пшено?
Пшено давно используют не только как вкусную крупу, но и как продукт, которому приписывают множество полезных свойств.
🥣 Считается, что пшённая каша, приготовленная на воде, помогает организму быстрее восстановиться после курса антибиотиков.
✨ В народной практике есть и такой способ: утром натощак съедать чайную ложку тщательно промытого сырого пшена, хорошо его пережёвывая. Считается, что это помогает поддерживать нормальный уровень артериального давления.
📌 Ещё один распространённый рецепт: возьмите 3 столовые ложки пшена, переберите, промойте, измельчите в ступке, слегка подсушите и съешьте небольшими порциями в течение дня, не запивая водой.
🌿 Такой способ часто используют в домашних условиях для поддержки организма при повышенном давлении.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 9 |
| 4 |  Всем спорт 😂
🧩 𝗛𝗨𝗠𝗢𝗥 𝗙𝗠 | 9 |
| 5 |  Куриная грудка под сырной шапочкой с перцем и томатами
Ингредиенты:
• Филе куриной грудки (700 г)
• Болгарский перец (80 г)
• Сыр (120 г)
• Майонез сметанный (200 г)
• Яйцо С2 (1 шт.)
• Зелень (по вкусу)
• Помидоры (2 шт., ~200 г)
• Крахмал (1 ст. л. с горкой)
• Мука (для обвалки)
• Растительное масло (1 ст. л.)
• Соль, перец, сухой чеснок (1 ч. л.)
Приготовление:
Куриную грудку нарежьте на стейки по 120 г, слегка отбейте, посолите, поперчите, обваляйте в муке, выложите на противень. Болгарский перец нарежьте мелким кубиком, смешайте с тертым сыром, майонезом, крахмалом, сухим чесноком, яйцом и зеленью. Выложите смесь на каждый стейк (по 1 ст. л.). Сверху выложите нарезанные кружочками помидоры. Запекайте при 170°C с конвекцией 20 минут.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 9 |
| 6 |  Весёлая игра 🐠
Идеи для креативных деток 👑 | 10 |
| 7 |  Кабачковый рулет с крабовыми палочками и творожным сыром
Ингредиенты:
• Кабачки (2 шт., ~400 г)
• Сыр тертый (150–200 г)
Для начинки:
• Крабовые палочки (200 г)
• Яйца отварные (2 шт.)
• Огурец (1 шт., ~120 г)
• Творожный сыр (2 ст. л., ~40 г)
• Греческий йогурт (1 ст. л., ~20 г)
• Соль, сушеный чеснок (по вкусу)
• Зелень (кинза, по вкусу)
Приготовление:
Кабачки нарежьте тонкими слайсами (вдоль), выложите внахлест на противень с силиконовым ковриком. Посыпьте тертым сыром. Запекайте при 200°C 12–15 минут. Дайте основе немного остыть, затем переверните. Для начинки смешайте мелко нарезанные крабовые палочки, яйца, огурец, творожный сыр, йогурт, чеснок, соль и зелень. Выложите начинку на основу, распределите. Сверните рулет, нарежьте порционно.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 9 |
| 8 |  💇♀ Почему начинают выпадать волосы?
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 10 |
| 9 |  🥚 Варёное яйцо перед сном — полезный вечерний перекус
Если перед сном появляется лёгкое чувство голода, варёное яйцо может стать хорошим вариантом перекуса.
✨ Яйца содержат триптофан — аминокислоту, которая участвует в синтезе серотонина и мелатонина. Эти вещества играют важную роль в регуляции цикла сна и бодрствования.
Кроме того, яйцо богато качественным белком, который помогает дольше сохранять чувство сытости и снижает вероятность ночных перекусов.
🌙 Для большинства людей достаточно 1 варёного яйца за 1–2 часа до сна в составе сбалансированного вечернего рациона.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 10 |
| 10 | Летний салат с запеченными кабачками, перцем и грибами
Ингредиенты:
• Кабачки (4 шт., ~600 г)
• Болгарский перец (3 шт., ~300 г)
• Шампиньоны (6 шт., ~200 г)
• Чеснок (1 головка)
• Растительное масло (2 ст. л.)
• Соль, перец, итальянские травы (по вкусу)
• Хлеб (для подачи, поджарить)
Для соуса:
• Укроп (1 средний пучок)
• Греческий йогурт или сметана (150 г)
• Горчица дижонская (по вкусу)
• Соевый соус (по вкусу)
• Майонез (по желанию, для улучшения вкуса)
Приготовление:
Нарежьте кабачки, перец и грибы крупными кусками. Выложите на противень, добавьте целую головку чеснока, соль, перец, травы и масло. Запекайте в духовке при 170°C около 30 минут до готовности (без конвекции). Дайте остыть. Для соуса смешайте йогурт, мелко рубленый укроп, дижонскую горчицу, соевый соус (и майонез по желанию). Залейте соусом запеченные овощи, перемешайте. Подавайте с поджаренным хрустящим хлебом.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 10 |
| 11 |  بدون متن... | 8 |
| 12 |  +2Австралийцы переплыли опаснейший пролив на туалете, чтобы не платить $2000 за перевозку.
Они поставили кабинку на самодельный плот, жарили в пути рёбрышки и за 4 часа успешно добрались до острова Кенгуру
💯 𝗝𝘂𝘀𝘁 𝗛𝘂𝗺𝗼𝗿 𝗰𝗵𝗮𝗻𝗻𝗲𝗹 | 8 |
| 13 |  Запеканка с курицей, кабачком и помидорами под йогуртовой заливкой
Ингредиенты:
• Куриное филе (700 г)
• Кабачок (300 г)
• Сыр легкий (80 г)
• Помидоры (100 г)
• Яйца (3 шт.)
• Греческий йогурт (3 ст. л., ~60 г)
• Лук (1 шт., ~80 г)
• Соль, специи (по вкусу)
Приготовление:
Куриное филе нарежьте кубиками или слайсами. Кабачок нарежьте тонкими слайсами, помидоры — кружочками, лук — полукольцами. В форме для запекания выложите слоями: курицу, кабачок, помидоры и лук, посолите и поперчите. Для заливки смешайте яйца и греческий йогурт, залейте содержимое формы. Сверху посыпьте тертым сыром. Запекайте при 190°C 35 минут до готовности.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 9 |
| 14 |  В США начали использовать роботов Boston Dynamics на медном руднике. Spot уже самостоятельно обходит территорию, проверяет оборудование и собирает данные, избавляя сотрудников от опасных и однообразных обходов.
До полностью автономного рудника тут пока далеко: добычей и переработкой по-прежнему занимаются люди и обычная техника. Но начало уже положено 🙂↕
НЕЙРОСЕТИ | ТЕХНОЛОГИИ | 12 |
| 15 |  Быстрый морковный салат с яблоком и йогуртовой заправкой
Ингредиенты:
• Морковь (400 г)
• Яблоко желтое (200 г)
• Греческий йогурт 2% (250 г)
• Чеснок (1 зубчик)
• Лимонный сок (¼ лимона)
• Соль, черный перец (по вкусу)
• Кунжут (для украшения)
Приготовление:
Морковь и яблоко натрите на крупной терке. Чеснок пропустите через пресс. Смешайте все ингредиенты: морковь, яблоко, йогурт, чеснок, лимонный сок, соль и перец. Перемешайте до однородности. Посыпьте кунжутом.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 12 |
| 16 |  🌶 Острые блюда: есть ли польза?
Любите острую пищу? Тогда у вас есть ещё один повод иногда добавлять её в рацион.
✨ Острый перец содержит капсаицин — природное соединение, которое придаёт ему характерную жгучесть. Именно этот компонент сегодня активно изучают учёные.
💪 Исследования показывают, что регулярное умеренное употребление острой пищи связано с более низким риском преждевременной смерти, хотя это не означает, что именно специи являются причиной такого эффекта.
😊 Кроме того, капсаицин может стимулировать выработку эндорфинов — веществ, связанных с ощущением удовольствия и хорошим настроением.
🌿 Учёные также изучают его антиоксидантные и противовоспалительные свойства, однако большинство потенциальных эффектов требуют дальнейших исследований.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 10 |
| 17 |  Домашний плавленый сыр
КБЖУ базовой основы (на 100 г): 95 / 14 / 3 / 1,5
Ингредиенты (для основы):
• Творог обезжиренный (300 г)
• Яйцо куриное (1 шт.)
• Сода (0,5 ч. л.)
• Лимонный сок (1 ч. л.)
• Соль (по вкусу)
Добавки (на 2 вкуса):
• Вкус №1: Ветчина из филе индейки (30 г)
• Вкус №2: Вяленые томаты кусочками (15–20 г)
Приготовление:
На антипригарной сковороде на самом маленьком огне соедините творог, яйцо, соль и специи. Перемешивайте. Добавьте соду и лимонный сок, постоянно помешивайте лопаткой 5–7 минут до жидкой глянцевой тягучей массы. Снимите с огня, сразу разделите на две части. В первую вмешайте мелко нарезанную ветчину, во вторую — рубленые вяленые томаты. Остудите при комнатной температуре. Уберите в холодильник на 1–2 часа до загустения.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 74 |
| 18 |  Картофельный бургер-запеканка с мясом и сыром
КБЖУ на 100 г: 195 / 10 / 11 / 16
Ингредиенты:
• Картофельное пюре готовое (400–500 г, 5–10 шт. картофеля)
• Говяжий фарш обжаренный (400 г)
• Сливочное масло (10 г)
• Соленые огурцы (4–8 шт., ~120 г)
• Помидоры (2 шт., ~200 г)
• Кетчуп и горчица для бургеров (по вкусу)
• Красный лук (1 шт., ~80 г)
• Сыр (100 г)
• Кунжут (для посыпки)
Приготовление:
Форму смажьте маслом. Выкладывайте слоями: ½ картофельного пюре → обжаренный фарш → соусы (кетчуп и горчица) → нарезанные помидоры, огурцы и красный лук → тертый сыр → оставшаяся половина пюре. Посыпьте кунжутом. Запекайте при 180°C 20–30 минут до золотистой корочки.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 9 |
| 19 |  Райское наслаждение
Дикие попугаи обожают пить из кокосов. Они держат орех лапой, делают дырку клювом и утоляют жажду.
🧠 Интересные факты | 8 |
| 20 |  🧠 Тренировка для мозга за 10 секунд
Сможете прочитать текст, даже если буквы внутри слов перепутаны? Большинство людей справляются с этим гораздо быстрее, чем кажется.
✨ Дело в том, что мозг распознаёт не отдельные буквы, а целые слова, используя их форму, контекст и предыдущий опыт чтения.
📖 Во время чтения он постоянно предугадывает, какое слово будет следующим, поэтому небольшая перестановка букв обычно не мешает понять смысл.
⚡ Такие упражнения помогают поддерживать внимание, скорость обработки информации и когнитивную гибкость.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 10 |
این محتوا برای کاربران بالای ۱۸ سال در دسترس است
با ورود به سرویس، تأیید میکنید که ۱۸ سال یا بیشتر سن دارید.
