𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀

Победа – это результат труда и настойчивости 🏆 • • • • • ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪

Спорт - это не только физические упражнения, но и сила воли! 💪 • • • • • ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪

Спорт - это мощное средство развития личности! 👌 • • • • • ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪

Верь в свои возможности! 🌟 • • • • • ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪

Лечение Печени.Современные Методы.Решение Проблем.Общение Консультации https://t.me/+Rw71uFeMdm5mYTRi Печень – один из самых важных многофункциональных органов организма человека. Эта крупнейшая пищеварительная железа, выполняющая внешне- и внутрисекреторные функции, принимает активное участие во многих жизненных процессах, выдерживает достаточно серьезные нагрузки и обладает способностью к активной регенерации.

Тренируйся с умом и разумом - ты безгранична! 💪🧠 • • • • • ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪

Чтобы худеть, сжигая жир, а не мышцы, делай так👇 1️⃣ Высчитай свою норму КБЖУ, для этого умножьте цифру веса на: 🟢Белок — 1.2-1,6 грамм на кг веса 🟢Жир — 0,8-1 грамм на кг веса 🟢Углеводы — 2-2,5 грамм на кг веса Например, вес у девушки 65 кг. Белок: нижняя граница — 1,2*65 = 78 / верхняя граница — 1.6*65= 104 грамма белка в день. Жир: нижняя граница — 0,8*65 = 52 / верхняя граница — 1*65 = 65 грамма жира в день. Углеводы: нижняя граница — 2*65 = 130 / верхняя граница — 2,5*65 = 162,5 грамм углеводов в день. Это нормы по макроэлементам в день. Далее, узнаём норму ккал, перемножая полученные цифры: 🟢Белок — 1 грамм-4 ккал, соответственно умножаем на 4 🟢Жир — 1 грамм-9 ккал, соответственно умножаем на 9 🟢Углеводы — 1 грамм-4 ккал, соответственно умножаем на 4 Складывая эти цифры, и получается суточный калораж. Пример: Нижняя граница: (78*4)+(52*9)+(130*4) = 1300 ккал Верхняя граница: (104*4)+(65*9)+(162,5*4) = 1651 ккал. 2️⃣ Создай дефицит калорий. Но не на 1000 ккал в сутки, а на 20% от нормы. 3️⃣ Добавь в рацион продукты, богатые белком. Его можно получить из мяса, рыбы, яиц, бобовых или тофу. А если добирать необходимое количество белка с приёмами пищи не получается, можно использовать чит в виде протеина или экспоненты. Не забывай сбалансированно питаться после тренировок. 4️⃣ Включи в план занятий интенсивные силовые тренировки. И прекращай уже бегать на дорожке по несколько часов. 5️⃣ Старайся в целом вести более активный образ жизни. Сегодня нет тренировки? Сделай растяжку или пройдись пешком с работы. 6️⃣ Высыпайся. Недостаток сна часто приводит к набору веса и нарушению метаболизма. . . . . . На зависть Афродите 🌹 Ещё больше удивительных каналов найдёте в канале KATE CHANNELs

Никогда не сдавайся! 💪 • • • • • ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪

Летние забавы 🌸😍 Будет интересно 👑

Тренировки - это билет к самодисциплине и самосовершенствованию! 👍 • • • • • ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪