С прямой спиной
Open in Telegram
Научу жить без боли в спине и с красивым телом. Фитнес тренер о том, как совместить спорт, работу, жизнь и удовольствие. О питании: @eat_harmomy PR: @A_3aekot (с ссылочками 🙏) МАХ: max.ru/harnomy РКН: gosuslugi.ru/snet/67a953a25128e64b1f87969e
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel С прямой спиной
Channel С прямой спиной (@harnomy) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 20 082 subscribers, ranking 1 036 in the Healthy Lifestyle category and 32 844 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 20 082 subscribers.
According to the latest data from 07 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by 89 over the last 30 days and by -10 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 7.46%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 3.68% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 1 498 views. Within the first day, a publication typically gains 739 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 74.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as мышца, плечо, белок, сустав, фаза.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Научу жить без боли в спине и с красивым телом. Фитнес тренер о том, как совместить спорт, работу, жизнь и удовольствие.
О питании: @eat_harmomy
PR: @A_3aekot (с ссылочками 🙏)
МАХ: max.ru/harnomy
РКН: gosuslugi.ru/snet/67a953a25128e64b1f87969e”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 08 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
20 082
Subscribers
-1024 hours
-677 days
+8930 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+6
in 4 channels
August '26
+310
in 6 channels
Get PRO
July '26
+763
in 7 channels
Get PRO
June '26
+67
in 5 channels
Get PRO
May '26
+91
in 7 channels
Get PRO
April '26
+171
in 7 channels
Get PRO
March '26
+846
in 12 channels
Get PRO
February '26
+141
in 4 channels
Get PRO
January '26
+743
in 13 channels
Get PRO
December '25
+436
in 14 channels
Get PRO
November '25
+569
in 6 channels
Get PRO
October '25
+25
in 0 channels
Get PRO
September '25
+313
in 4 channels
Get PRO
August '25
+264
in 11 channels
Get PRO
July '25
+63
in 1 channels
Get PRO
June '25
+33
in 1 channels
Get PRO
May '25
+82
in 4 channels
Get PRO
April '25
+202
in 14 channels
Get PRO
March '25
+305
in 5 channels
Get PRO
February '25
+31
in 2 channels
Get PRO
January '25
+47
in 2 channels
Get PRO
December '24
+190
in 6 channels
Get PRO
November '24
+273
in 5 channels
Get PRO
October '24
+486
in 5 channels
Get PRO
September '24
+2 611
in 12 channels
Get PRO
August '24
+321
in 6 channels
Get PRO
July '24
+939
in 6 channels
Get PRO
June '24
+3 078
in 8 channels
Get PRO
May '24
+2 914
in 9 channels
Get PRO
April '24
+1 207
in 13 channels
Get PRO
March '24
+1 772
in 21 channels
Get PRO
February '24
+1 015
in 12 channels
Get PRO
January '24
+1 694
in 12 channels
Get PRO
December '23
+458
in 5 channels
Get PRO
November '23
+2 463
in 22 channels
Get PRO
October '23
+921
in 19 channels
Get PRO
September '23
+1 882
in 0 channels
Get PRO
August '23
+2 696
in 0 channels
Get PRO
July '23
+3 088
in 0 channels
Get PRO
June '23
+949
in 0 channels
Get PRO
May '23
+1 552
in 0 channels
Get PRO
April '23
+1 475
in 0 channels
Get PRO
March '23
+1 155
in 0 channels
Get PRO
February '23
+778
in 0 channels
Get PRO
January '23
+670
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | +3 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Смех смехом, а я все чаще вижу людей, которые шею сгибают на 90 градусов. Вроде бы идеальная фигура — шар, но люди пытаются превратить в квадрат. Осталось только колени выгибать в обратном направлении и поднимать их к голове.
И это же не только про телефон. Его ещё люди держат примерно на уровне глаз. А вот книги. Они тяжёлые. Их проще положить на колени и согнуться в ]
| 2 |  Доброе утро, прямоспинные💜Выше нос!
С прямой спиной | 649 |
| 3 |  4 упражнения для ягодиц с резинкой и утяжелителями, если после шагов хочется еще нагрузки:
💜ягодичный мост на одной ноге с отведением бедра
Колено опорной ноги отведите в диагональ. Вторая нога стоит на носке. Таз стабилен, в пояснице естественный прогиб. Выполните на обе ноги.
💜силовые махи
Сделайте мощный, но контролируемый толчок стопой вверх. И медленно верните ногу в исходное положение. Ягодица сжата и находит в напряжении. Поясница стабильна. Выполните на обе ноги.
💜присед с поднятыми пятками
Сделайте классический присед. Далее присед с отрывом одной стопы от пола, а потом другой. Пресс в тонусе, шея продолжение позвоночника.
💜присед в статике
Оторвите обе пятки от пола и замрите. Задержитесь на 10-15 секунд. Дайте себе пару секунд отдыха и вернитесь в статику.
Каждое упражнение выполняется по минуте. Сделайте 3 круга. И не забудьте сначала размять ТБС. | 846 |
| 4 |  Замена дофаминовым прыжкам — шаги с резинкой
⏩Шагать можно и без резинки, но с ней интереснее
1️⃣ Наденьте резинку над коленками.
2️⃣ Немного согните ТБС, как будто пытаетесь дотянуться попой до стула, который стоит сзади. Если просто присядете, то больше нагрузки будет для передней поверхномти бедра.
3️⃣ Шагайте 1-3 мин
Чтобы усложнить упражнение, можно взять резинку потуже, честь поглубже и увеличить время. А самые энергичные могут еще взять гантельки в руки и пуститься в пляс. | 920 |
| 5 |  Мантра на неделю
С прямой спиной | 998 |
| 6 |  +1Сходили отпраздновать день рождения антиЗОЖного эксперта на кабаре шоу. И представляете, ни одной женщины с плоским животом.
У всех ляшки, попы, животы. И все абсолютно прекрасны✨ | 1 048 |
| 7 | Как мне нравятся рассказы мужчин-тренеров о том, как они накачали себе ягодицы и избавились от целлюлита. Вы вообще в курсе, что женщины и мужчины разные?!
Во-первых, целлюлит на попе — это признак того, что вы женщина. Строение подкожно-жировой клетчатки другое.
Во-вторых, даже у мужчин с лишнем весом часто попа орехом. Другое распределение жировой массы.
Комплексы упражнений — это хорошо. А навешивать комплексы на женщин — нет.
Возвращаю вам к дайджесту о ягодицах. Там и упражнения, и теория. | 1 109 |
| 8 |  Пустые банки: версия лето
Сразу скажу, что откровенно плохих средств тут нет. Но есть средства лучше примерно за те же деньги.
Повторю:
💜 Гельтек Крем для лица ночной питательный — базовый увлажняющий крем, использую и днем, и вечером
💜 Гельтек Молочко для волос увлажняющее термозащитное — моя 4 или 5 банка, лучшей термозащиты для меня нет
💜 Фитогель EMRA FITO GEL — профилактика реминерализации и кариеса
💜 Гелевая зубная паста EMRA Moonlight Brightening — это нужно пробовать, совершенно иной уровень очищения
💜 BHAB Солнцезащитный стик — любовь этого лета, всем бы летним средствам давать такой матовый финиш
💜 HOLL&LELEY Крем-лифтинг — лёгкий утренний крем с лимфодренажным эффектом
Не повторю:
🌸Гельтек Крем Мультипротектор SPF50+ — финиш жирноват
🌸Гельтек Гидрофильное масло — текстура не нравится, недостаточно масло
🌸RICHE Энзимная пудра — как будто от других энзимок эффект лучше
🌸Tashe Шампунь для волос — обычный базовый шампунь, хочется чего-то поинтереснее | 1 086 |
| 9 | Начало учебного года приносит не только новые знания. Чаще всего у детей сокращается объем физической активности. И я не про тренировки. Велик, бесня на детской площадке и тд.
Многие детки сталкиваются с ростом веса. Детей на диеты сажают крайне редко. Максимум — переход на гарвардскую тарелку и сокращение сладкого, фаст-фуда. Помним про правило 80/20. И что у детей риск развития РПП достаточно высок.
Ещё отсутствие активности также влияет на осанку. Мышцы перестают в достаточной мере поддерживать позвоночник. Начинаются боли в спине, плечах, шее и голове. Плюсом естественные изменения: позвоночник растет быстрее мышц.
Дефицит нагрузки в детстве проявляется в функциональной дисплазии. Движение развивает тело. При гиподинамии это не происходит в должной мере. А потом суставы начинают беспокоить в раннем возрасте.
Создать идеальную среду по всем фронтам невозможно. Всегда что-то будет не так. Но нормы по физ активности я вам оставлю.
⏩Минимум для детей 5-17 лет — 60 мин умеренной или интенсивной нагрузки
⏩ Чем больше, тем лучше. Но лучше что-то, чем совсем ничего | 1 118 |
| 10 |  Визуализация дыхания по квадрату: выдох – задержка – вдох – задержка
Техника помогает снять мышечное напряжение и успокоить нервную систему. Нормализуется работа сердца, ЖКТ. Естественно и осанке помогает. | 1 085 |
| 11 |  Отсыпаться или не отсыпаться в выходные?
Наука однозначно говорит: «Да!» И мы ее в этом поддерживаем. Однако стоит обсудить несколько НО.
Сразу снимаем белок пальто. Конечно, лучше высыпаться каждый день. Но жизнь все таки не всегда нас спрашивает о наших планах.
Компенсация сна в выходные не закроет полностью ваш долг перед организмом. Однако всегда лучше что-то, чем совсем ничего.
💜К привычному времени сна можно добавить до 2-2,5 ч. От большого количества часов эффекта не будет, а режим будет сбит.
💜 Старайтесь придерживаться привычного времени подъема и отбоя.
💜20-30 минут сна в течение дня. Если будете спать дольше, то можно словить инерцию сна.
А самая верная стратегия сейчас — это закрыть все приложения на телефоне и пойти спать. | 1 253 |
| 12 | Регулярный спорт — природный антидепрессант. Он и помогает с хроническим стрессом, и с разовым. Это как будто прививка для нервной системы.
Каждая тренировка является контролируемым стрессом. Гормональная и нервная системы адаптируются учатся эффективнее справляться с любыми другими стрессорами.
Повышается самоконтроль, так как тренировки улучшают работу префронтальной коры. А ещё тренирующийся человек больше верит в себя. Ведь каждая тренировка — небольшое преодоление себя. | 1 226 |
| 13 |  +1Сижу в багажнике своей машине и наблюдаю за проезжающими по МКАДу машинами. Казалось бы идеальное место, чтобы писать полезные посты. Если бы не состояние лютого шока.
В последний день отпуска антиЗОЖного эксперта мы поехали покупать ему подарок на др, но не доехали. В нас въехала фура. Все живы и физически здоровы.
За 10 лет за рулём это мое первое дтп в принципе. А возят меня на машине всю мою жизнь. И тоже ничего подобного никогда не случалось.
Прямоспинные, всегда пристёгивайтесь, соблюдайте ПДД и страхуйте машины. На дороге не все от на зависит.
Эх, хотела ж взять с собой вязание... | 1 410 |
| 14 |  Правду говорят, что Москва никогда не спит. Уже была ночь в поликлинике. Теперь нас ждёт Ночь московского спорта. Занятия пройдут не только на привычных площадках, а ещё и в музеях.
Правда, праздничная ночь продлиться с 19:00 до 22:00. Вход свободный, но на мероприятия нужно предварительно зарегистрироваться.
Места проведения фестиваля:
💜Московский музей современного искусства ул. Петровка, 25 — Степ-аэробика и Гоголевский бульвар, 10 ±
— Пилатес
💜Российский национальный музей музыки, ул. Фадеева, 4 — Танцевальная тренировка
💜 Петровский путевой дворец — Барре с Самирой Мустафаевой
💜Государственный музей спорта, ул. Казакова, 18, стр. 1 — Функциональная тренировка
💜 Центр «Зотов», ул. Ходынская, 2, стр. 1 —Пилатес и растяжка
💜 Всероссийский музей декоративного искусства, ул. Делегатская, 3, стр. 1
💜 Московский планетарий, ул. Садовая-Кудринская, 5, стр. 1
💜Улица Арбат — Танцевальная терапия, занятия по брейк-дансу; настольный теннис, футбол, хоккей; рампа для скейтбордов и самокатов; зоны армрестлинга, гиревого спорта, силового экстрима
💜Климентовский переулок — Тренировки на TRX-петлях и занятия в гамаках под сеты диджеев
💜Метро «Третьяковская», «Баррикадная», «Римская» — Падел-корты
💜Кудринская площадь — Полоса препятствий, джампинг на мини-батутах
💜Леонтьевский переулок — Центр уличного баскетбола с турнирами
💜Парк Горького — Мастер-классы по паркуру, воркауту, степ-аэробике; знакомство с гидрофлаем и сапбордингом
💜 Ильинский сквер — «Живые шахматы» | 1 365 |
| 15 |  +4Небольшая прогулочка на 3 часа. А мы просто зашли в лес... | 1 317 |
| 16 | Среда — это, конечно, маленькая пятница. Но все ещё не повод сидеть в позе Креветки Андреевны!
Выше нос и большой круг плечами назад. А ещё поясницу в нейтраль и булочками уверенно давим в сиденье. | 1 202 |
| 17 |  С началом новой недели, месяца или сезона так и хочется начать новую жизнь. С одной стороны, мозгу проще иметь какие-то отправные точки. А с другой — и слиться так проще.
Отсылаю вас, прямоспинные мои, к новогоднему посту о том как начать и не бросить. | 1 321 |
| 18 |  Начинаем новую жизнь с 1 сентября, прямоспинные? | 1 269 |
| 19 | С 1 сентября, прямоспинные 🍂
За 20 с лишним лет это первое 1 сентября, когда я не числюсь ни в одном учебном заведении. Аж непривычно! И даже не бегу в цветочный в 7 утра.
Но все равно есть ощущение, что год начинается именно сейчас. У вас также?
А вообще с чем у вас связано 1 сентября?
Жду ваши ответы и передаю эстафету автору канала Салатом в лицо. | 1 419 |
| 20 |  А вот такие пассивные методы, даже в качестве эксперимента, ужасный ужас для ТБС.
Шпагаты и широкое разведение ног в принципе история не физиологичная. Кому-то суставы позволяют чуть больше, а кому-то чуть меньше. | 1 237 |
