С прямой спиной
Open in Telegram
Научу жить без боли в спине и с красивым телом. Фитнес тренер о том, как совместить спорт, работу, жизнь и удовольствие. О питании: @eat_harmomy PR: @A_3aekot (с ссылочками 🙏) МАХ: max.ru/harnomy РКН: gosuslugi.ru/snet/67a953a25128e64b1f87969e
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel С прямой спиной
Channel С прямой спиной (@harnomy) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 20 127 subscribers, ranking 1 038 in the Healthy Lifestyle category and 33 163 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 20 127 subscribers.
According to the latest data from 15 July, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -135 over the last 30 days and by 0 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 7.27%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 4.16% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 1 463 views. Within the first day, a publication typically gains 837 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 62.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as мышца, валик, резинка, сустав, осанка.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Научу жить без боли в спине и с красивым телом. Фитнес тренер о том, как совместить спорт, работу, жизнь и удовольствие.
О питании: @eat_harmomy
PR: @A_3aekot (с ссылочками 🙏)
МАХ: max.ru/harnomy
РКН: gosuslugi.ru/snet/67a953a25128e64b1f87969e”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 16 July, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
20 127
Subscribers
No data24 hours
-247 days
-13530 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '26
July '26
+58
in 6 channels
June '26
+67
in 5 channels
Get PRO
May '26
+91
in 7 channels
Get PRO
April '26
+171
in 7 channels
Get PRO
March '26
+846
in 12 channels
Get PRO
February '26
+141
in 4 channels
Get PRO
January '26
+743
in 13 channels
Get PRO
December '25
+436
in 14 channels
Get PRO
November '25
+569
in 6 channels
Get PRO
October '25
+25
in 0 channels
Get PRO
September '25
+313
in 4 channels
Get PRO
August '25
+264
in 11 channels
Get PRO
July '25
+63
in 1 channels
Get PRO
June '25
+33
in 1 channels
Get PRO
May '25
+82
in 4 channels
Get PRO
April '25
+202
in 14 channels
Get PRO
March '25
+305
in 5 channels
Get PRO
February '25
+31
in 2 channels
Get PRO
January '25
+47
in 2 channels
Get PRO
December '24
+190
in 6 channels
Get PRO
November '24
+273
in 5 channels
Get PRO
October '24
+486
in 5 channels
Get PRO
September '24
+2 611
in 12 channels
Get PRO
August '24
+321
in 6 channels
Get PRO
July '24
+939
in 6 channels
Get PRO
June '24
+3 078
in 8 channels
Get PRO
May '24
+2 914
in 9 channels
Get PRO
April '24
+1 207
in 13 channels
Get PRO
March '24
+1 772
in 21 channels
Get PRO
February '24
+1 015
in 12 channels
Get PRO
January '24
+1 694
in 12 channels
Get PRO
December '23
+458
in 5 channels
Get PRO
November '23
+2 463
in 22 channels
Get PRO
October '23
+921
in 19 channels
Get PRO
September '23
+1 882
in 0 channels
Get PRO
August '23
+2 696
in 0 channels
Get PRO
July '23
+3 088
in 0 channels
Get PRO
June '23
+949
in 0 channels
Get PRO
May '23
+1 552
in 0 channels
Get PRO
April '23
+1 475
in 0 channels
Get PRO
March '23
+1 155
in 0 channels
Get PRO
February '23
+778
in 0 channels
Get PRO
January '23
+670
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 15 July | +8 | |||
| 14 July | +1 | |||
| 13 July | +2 | |||
| 12 July | 0 | |||
| 11 July | +5 | |||
| 10 July | +4 | |||
| 09 July | +1 | |||
| 08 July | +1 | |||
| 07 July | +8 | |||
| 06 July | +23 | |||
| 05 July | +1 | |||
| 04 July | +2 | |||
| 03 July | 0 | |||
| 02 July | +1 | |||
| 01 July | +1 |
Channel Posts
Новое средство для роста мышц — мумиё. Средство переживает очередной бум. Теперь уже в фитнес индустрии.
Исследования на тему пользы мумиё для мышц делали только производители добавки. Ну... Верить особо не будем. Да и вау эффекта не было.
В фитнесе есть 2 проверенные добавки: протеин и креатин. Но они никак не будут влиять рост ваших мышц, если на эти мышцы нет нагрузки.
| 2 |  +1Пока на улице дождь, прячусь в продуктовом. Нужно было купить хлеб, но как всегда схвачено больше. Наткнулась на очередной протеиновый сыр. Последние вообще-то.
Обычного сыра много, а протеиновый всех марок почти весь разобран. Конечно, я протеиновый сыр не купила. У меня в холодильнике целая голова обычного 55% сыра.
А что купила и состав с кбжу сыров покажу в комментариях. | 651 |
| 3 |  Комплекс при боли в месячные
1️⃣ Лягте на спину и ноги согните в коленях. И подышите в живот.
2️⃣ Медленно подтяните оба колена к груди, обхватите их руками. Поясница округлая.
3️⃣ Обхватите руками стопы и примите позу счастливого ребенка.
4️⃣ Опустите ноги на кровать. Закиньте одну ногу на другу и развидите руки. Выполните скручивания.
4️⃣ Аккуратно через колена подниметесь на ягодицы. Положите руки на затылок. И скрутитесь под их тяжестью в креветочку.
5️⃣ Раскрутитесть позвонок за позвонком. Сведите руки сзади и раскройте грудную клетку. Подышите.
Если не грузит | 827 |
| 4 |  Разве я много требую? Мне просто нужна идеальная вещь, как эта малышка | 861 |
| 5 |  +2Мой любимый розовый купальник не выдержал и года походов в бассейн. Хлорка сделала свое дело.
Найти новый задачка со звёздочкой. Я как тренер не люблю темную форму. Никакую. Особенно когда работаешь в онлайне нихрена не видно.
И тут профдеформация не отпускает. С удовольствием бы купила такой же, но его больше нет в продаже.
Нашла шикарный белый, но его раскупили. Теперь выбираю между фасоном, который нравитсят, и цветам, которые нравятся. Уже вторую неделю выбираю. И все никак.
Синий
Все остальные | 957 |
| 6 | Раз уж мы сегодня про гигиену и спорт, есть ещё одна вещь, которая меня бесит — длинные распущенные волосы в зале.
Да, они мешают. Не очень приятно заниматься в тренажёре, когда он весь покрыт чьи-то волосами. Даже если кладешь свое полотенце. Оно всю эту радость собирает и таскает по залу.
Волосы, кстати, тоже собирают на себя всю грязь и бактерии. Потом на спине и лице появляется акне.
Во-третьих, это элементарная техника безопасности. Они могут попасть в тренажёр. Могут попадать на лицо и рушить всю биомеханику движения. | 1 022 |
| 7 |  Мотивация бывает разная....
С прямой спиной | 1 023 |
| 8 |  +3Не совершайте мою ошибку! Всего пару раз я забыла взять в бассейн крем для тела. Ну это пол беды. Дальше активной женщине нужно было обязательно погулять и подвергнуть кожу УФ-лучам.
Хлорированная вода нарушает липидный слой кожи. Солнышко делает то же самое, но с удвоенной силой. В итоге зуд, шелушение и вечная стянутость. Ноги я себе расчесала знатно.
И пошла на маркетплы искать банки с хорошими отзывами. А еще вспомила, что недавно Ретиноиды запустили линейку косметики Ретиноидс Косметикс Лаб.
Цены настолько приятные, что ухватила сразу 2 банки: молочко для тела и баттер для тела. Но давайте по порядку.
Баттер для тела от Ретиноидс Косметикс Лаб — идеальное сос-средство без жирности и липкости. В составе масла ши, авокадо, жожоба, какао, алое вера и мочевина. Это активное питание и регенерация кожи. Уходит стянутость и зуд.
Молочко для тела от Ретиноидс Косметикс Лаб — сочетание легкой формулы и активных компонентов в удобном формате. За интенсивное увлажнение отвечают мочевина и алое вера, а за питание — натуральные масла авокадо, макадамии, примулы и риса.
Оба средства быстро впитываются. Даже антиЗОЖного эксперта удается намазать. Хлорка и его кожу не пощадила...
🚩Короче, лучше 1 раз попробовать, чем 100 раз услышать. Рекомендую баттер и молочко от всей души. А ещё подписывайтесь на канал Ретиноиды. Там все про кожу простым языком. | 1 072 |
| 9 | Какие же люди ... интересные. Фитнес клуб обязывает людей получать справку для посещения бассейна, блокирует вход в бассейн, если справка закончилась. Идут ли люди за новой справкой? Нет, конечно. Люди просто перелазят через турникет. И это не 1 и не 2 человека. Это массовое явление.
В клубе даже есть свой врач, который может осмотреть человека и оформить справку. Но кто ж мы такие, чтобы этой фигней заниматься. Возможно, эти люди и здоровы. Но доверия им 0.
Накипело. | 1 085 |
| 10 |  +1А не подскажите сколько белка в этой воде?
С прямой спиной | 1 177 |
| 11 |  +2Отжимания — шикарное упражнение. Работает передняя зубчатая, выпрямители позвоночника, кор, трапеция, широчайшие, квадрицепс, трицепс, дельта и, конечно, грудные.
На картинках наглядно показано, как постепенно увеличивать нагрузку. Можно играться не только с количеством повторений, но и с высотой возвышения.
Если вы совсем новичок, то можно отжиматься от стены. Следите за работой лопаток и не провисайте в шее. Следущий шаг: жим с колен от опоры.
🚩Лайфхак: чем дальше от центра тела колени, тем сложнее. То есть можно начать отжиматься прям из позы стола, а далее отдалять ноги. | 1 238 |
| 12 |  Дурной пример заразителен. В среду решила начать ежедневно отжиматься. Тело многое умеет, а нормально отжаться от ног 15 раз не может.
И в первый же день ко мне присоединился антиЗОЖный эксперт. Недели ещё не прошло, но ни разу мы ещё не пропускали. А наоборот — делаем двойную норму.
Недолго ли нас хватит? Вопрос интересный. | 1 244 |
| 13 | Воспитала на свою голову.... Стоим в очереди. Перенесла вес тела вперед, так мой антиЗОЖный эксперт заметил в секунду и начал меня исправлять. Вот так. Даже не дают постаять в позе Креветки Андреевны🤩 | 1 329 |
| 14 |  💯
С прямой спиной | 1 370 |
| 15 |  +3Утро начинается с вкусного завтрака и закрытие кругов активности. Духота на улице жуткая, но ежедневную прогулку это не отменяет! | 1 314 |
| 16 |  +1Все новое — хорошо забытое старое. Вторым вариантом баловались в школе, а первый делали в универе.
А вы какой вариант пробовали?
❤️ — первый
🔥 — второй
❤️🔥 — пока никакой, но хочу оба | 1 300 |
| 17 |  Ой, а это так получается, что в «ПП» продуктах опять больше калорий, чем в обычных?!
Шоколад с орехами всегда калорийней обычного. Но даже он не сравнить с ппшным.
Полезнее ли шоколад на меду? Нет, это такой же сахар. | 1 347 |
| 18 |  +1ЗОЖ и КУТЁЖ! С пятницей, прямоспинные💜 | 1 366 |
| 19 |  Быстрый тест на правильную позу
С прямой спиной | 1 518 |
| 20 |  Главная ошибка людей с ДСТ идти на балет или гимнастику. Конечно, я в этот капкан тоже попала. В универе была в сборной по ритмической гимнастике. О шпагате знаю все, но уже много лет не сажусь.
Для тех, у кого нет ДСТ, разобрала шпагатные упражнения:
Продольный шпагат
Поперечный шпагат | 1 522 |
