С прямой спиной
Відкрити в Telegram
Научу жить без боли в спине и с красивым телом. Фитнес тренер о том, как совместить спорт, работу, жизнь и удовольствие. О питании: @eat_harmomy PR: @A_3aekot (с ссылочками 🙏) МАХ: max.ru/harnomy РКН: gosuslugi.ru/snet/67a953a25128e64b1f87969e
Показати більше📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу С прямой спиной
Канал С прямой спиной (@harnomy) у мовному сегменті Російська є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 19 920 підписників, посідаючи 1 060 місце в категорії ЗОЖ та 33 237 місце у регіоні Росія.
📊 Показники аудиторії та динаміка
З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 19 920 підписників.
За останніми даними від 13 жовтня, 2026, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на -218, а за останні 24 години на -12, загальне охоплення залишається високим.
- Статус верифікації: Не верифікований
- Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 6.60%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає 3.24% реакцій від загальної кількості підписників.
- Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 1 309 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 642 переглядів.
- Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 58.
- Тематичні інтереси: Контент зосереджений навколо ключових тем, таких як мышца, плечо, белок, сустав, фаза.
📝 Опис та контентна політика
Автор описує ресурс як майданчик для висловлення суб'єктивної думки:
“Научу жить без боли в спине и с красивым телом. Фитнес тренер о том, как совместить спорт, работу, жизнь и удовольствие.
О питании: @eat_harmomy
PR: @A_3aekot (с ссылочками 🙏)
МАХ: max.ru/harnomy
РКН: gosuslugi.ru/snet/67a953a25128e64b1f87969e”
Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 14 жовтня, 2026), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії ЗОЖ.
19 920
Підписники
-1224 години
-547 днів
-21830 днів
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
жовтень '26жовт '26
жовтень '26
+11
в 4 каналах
вересень '26
+25
в 6 каналах
Get PRO
серпень '26
+310
в 6 каналах
Get PRO
липень '26
+763
в 7 каналах
Get PRO
червень '26
+67
в 6 каналах
Get PRO
травень '26
+91
в 7 каналах
Get PRO
квітень '26
+171
в 7 каналах
Get PRO
березень '26
+846
в 12 каналах
Get PRO
лютий '26
+141
в 4 каналах
Get PRO
січень '26
+743
в 13 каналах
Get PRO
грудень '25
+436
в 14 каналах
Get PRO
листопад '25
+569
в 6 каналах
Get PRO
жовтень '25
+25
в 0 каналах
Get PRO
вересень '25
+313
в 4 каналах
Get PRO
серпень '25
+264
в 11 каналах
Get PRO
липень '25
+63
в 1 каналах
Get PRO
червень '25
+33
в 1 каналах
Get PRO
травень '25
+82
в 4 каналах
Get PRO
квітень '25
+202
в 14 каналах
Get PRO
березень '25
+305
в 5 каналах
Get PRO
лютий '25
+31
в 2 каналах
Get PRO
січень '25
+47
в 2 каналах
Get PRO
грудень '24
+190
в 6 каналах
Get PRO
листопад '24
+273
в 5 каналах
Get PRO
жовтень '24
+486
в 5 каналах
Get PRO
вересень '24
+2 611
в 12 каналах
Get PRO
серпень '24
+321
в 6 каналах
Get PRO
липень '24
+939
в 6 каналах
Get PRO
червень '24
+3 078
в 8 каналах
Get PRO
травень '24
+2 914
в 9 каналах
Get PRO
квітень '24
+1 207
в 13 каналах
Get PRO
березень '24
+1 772
в 21 каналах
Get PRO
лютий '24
+1 015
в 12 каналах
Get PRO
січень '24
+1 694
в 12 каналах
Get PRO
грудень '23
+458
в 5 каналах
Get PRO
листопад '23
+2 463
в 22 каналах
Get PRO
жовтень '23
+921
в 19 каналах
Get PRO
вересень '23
+1 882
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+2 696
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+3 088
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+949
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+1 552
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+1 475
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+1 155
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+778
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+670
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 13 жовтня | 0 | |||
| 12 жовтня | 0 | |||
| 11 жовтня | 0 | |||
| 10 жовтня | 0 | |||
| 09 жовтня | 0 | |||
| 08 жовтня | +1 | |||
| 07 жовтня | +2 | |||
| 06 жовтня | 0 | |||
| 05 жовтня | +1 | |||
| 04 жовтня | +1 | |||
| 03 жовтня | +4 | |||
| 02 жовтня | +1 | |||
| 01 жовтня | +1 |
Дописи каналу
+1Даже самый неудобный стул можно превратить в нормальный. Мой личный выбор — подушка под поясницу из гречишной шелухи. Ей уже 5 лет, и она достаточно хорошо сохранилась.
Ещё один неоспоримый плюс для меня — крепление через всю спинку кресла. За счёт него подушка не сползает и всегда весит точно на месте поясницы.
Не всем крепление через спинку удобно или нравится эстетически. В таких случаях я советую For Ergo.
| 2 | Немає тексту... | 586 |
| 3 |  Полезный совет N 55424
Если захлестнули эмоции, то съешьте что-то кислое или приложите ко лбу лед/холодное полотенце.
Мы часто переедаем на фоне эмоций. Если понизить накал страстей, то и желание заесть будет ниже. | 1 |
| 4 |  Среда — это маленькая пятница, а хотелось бы, чтобы была большой субботой.
А спинку то выпрями нужно все равно 🤩
С прямой спиной | 577 |
| 5 |  +4А теперь о платных развлечениях. Жертвы рекламы отправились на Фабрику шоколадных открытий на ВДНХ. И выяснили, стоит ли тратить на него 1500р.
Начнем с приятного: в музее есть мини-линия по производству конфет. Можно попробовать сладость прямо с конвейера.
Остальные залы посвящены какао: история, логистика и этапа производства шоколада. Последний зал интерактивный зале. В нем также можно узнать свой вес в сладостях и примерить профессию из шоколадной сферы.
Ощущения после экскурсии у меня смазанные. В детстве мы с классом ходили на настоящую шоколадную фабрику. И это совершенно другие эмоции.
📍 Фабрика шоколадных открытий
ВДНХ, Павильон № 8 | 680 |
| 6 |  Суп из тыквы и красной чечевицы
Обогащаем классический рецепт белком и клетчаткой.
Ингредиенты (на 4 порции):
Тыква ~1 кг
Чечевица красная — 300 г
Лук репчатый — 1 шт.
Масло растительная — 1 ст. л. (
Имбирь свежий/молотый — 10 г
Перец чили — по вкусу
Чеснок — 1 зубчик
Вода дополнительная — 40
Для подачи (по желанию): кинза, греческий йогурт, хлопья чили
Приготовление:
1️⃣ Разогрейте духовку до 180°C. Тыкву разрежьте, удалите семена. Выложите на противень с пергаментом. Сбрызните маслом, щедро посолите и поперчите. Положите на противень зубчик чеснока (слегка раздавите его ножом). Запекайте 45–50 минут до мягкости и золотистого цвета (чем больше куски, тем дольше печётся). Чеснок достаньте примерно через 20 минут, когда он станет мягким.
2️⃣В большой кастрюле обжарьте лук с маслом, чили и имбирём около 15 минут.
3️⃣Добавьте чечевицу, перемешайте и влейте 1000 мл воды/бульона. Доведите до кипения, убавьте огонь, накройте крышкой и варите около 20 минут. Когда чечевица станет мягкой, снимите крышку.
4️⃣ Достаньте тыкву из духовки и ложкой выскребите мякоть, добавьте в кастрюлю. Выдавите чеснок из кожицы и добавьте ещё 400 мл воды.
5️⃣Выключите огонь и пробейте суп погружным блендером до гладкости. При необходимости добавьте ещё воды.
КБЖУ на 100 г: 67/3,4/0,8/12,1 | 1 |
| 7 |  +1Каждый октябрь мы с подругами идем в баню на InterCHARM. Это отличная возможность познакомится с новинками индустрии, попробовать средства и даже унести с собой пробники. А еще любимые банки на выставке всегда дешевле. И самое главное — это возможность пообщаться.
Мягко напоминаю, что общение с реальными незнакомыми людьми — это один из столпов ЗОЖа. Лучшая тренировка для мозга!
⏩Мой личный обязательны пункт программы BALANCE HUB — совместное пространство Kanuda и Deep Roller. Они впервые привезли в Россию корейский 3D-сканер для глубокой диагностики осанки. Мне невероятно интересно попробовать.
Для посещения выставки используйте промокод INFL26. Он позволит наслаждаться всеми прелестями InterCHARM за 0 руб. 00 коп.
📍14-17 октября, Москва, Крокус Экспо | 803 |
| 8 |  — Как читать в кровати и не испортить спину?
Когда увидела этот вопрос в комментариях, в голове сразу зазвучал голос офтальмолога, которая вела меня в детстве: «читать в кровати нельзя!»
У детей и подростков длительная зрительная работа на близком расстоянии в неправильной позе — фактор риска прогрессирования близорукости. У взрослых может быть ухудшение по уже имеющимся проблемам.
Разбираемся поэтапно.
Часть 1: нагрузка на глаза
🌸от глаз до текста должно быть 30-40 см
🌸освещение должно быть хорошим, можно использовать лампу для чтения (бюджетный вариант или регулировкой яркости)
Часть 2: поза
Чаще всего при чтении страдает шея. Телефон на уровне глаз уже многие держат. Кстати, поднимаем. А вот книгу долго так держать не получится. Все лето видела в парках людей, у которых шея согнута чуть ли не под 90°.
В идеале заиметь какую-нибудь подушку для чтения и подставку под книгу, чтобы она её держала за вас. А теперь у реальным советам:
💜займите положение полусидя, под поясницей жесткая подушка, можно взять столик для кровати, чтобы опереться на него локтями, так проще будет держать книгу на уровне глаз
💜та же поза, но колени согнуты, на них кладём подушку, а на подушку книгу
💜если читаете на боку, то будет полезна анатомическая подушка, она должна заполнять всё расстояние от шеи до плеча, чтобы голова оставалась на одной линии с позвоночником
💜лягте на живот, но положите по туловище подушку, чтобы спина была ровная, обопритесь на локти, а книгу положите перед собой
И меняйте позу каждые 10 минут. | 698 |
| 9 |  +4Всегда больно смотреть на такие рекламы. Понимаю, что продвигают термобелье. Но это не повод сидеть на льду. Очень надеюсь, что девушки снимались в тепле, а это остальное ИИ.
Зимняя коллекция fluid fit | 765 |
| 10 |  Напоминание недели
С прямой спиной | 839 |
| 11 |  Техника? Какая техника? Зачем нам техника?
С прямой спиной | 901 |
| 12 |  +3После хорошей прогулки нужно вкусно пообедать! И не важно, что нужно поехать на другой конец города. Как говорит антиЗОЖный эксперт: «нам шаги нашагивать надо».
Вы вот знали, что люля делают не только из мяса? Я знала, но не пробовала. Поэтому мы поехали наслаждаться кухней Южного Азербайджана, а в частности люля из судака из обновленного меню.
Тот случай, когда вкусно, но грустно, что желудок такой маленький. Порции непривычно большие.
📍Кафе «Миндаль»
пл. Киевского вокзала, д. 2 | 873 |
| 13 |  +5Новая неделя — новая прогулка🍂🍂
Сегодня изучаем Измайловский кремль. Усадьба Измайлово сейчас на реконструкции, и погулять там особо не получится. А жаль!
Место знаковое: ряд учёных считают, что тут родился Петр I. И точно известно, что он в Измайлово рос. С усадьбой связан и ботик, и потешные бои.
А кремль новодел, но достаточно милый. Рядом большой и тихий лес. Для тех, кто любит барахолки, у подножия есть вернисаж.
📍 Измайловский кремль
Измайловский парк | 919 |
| 14 |  Мой референс и мой результат🎨
АнтиЗОЖный эксперт назвал его эмэмдемс.
В работе все также. План тренировки имеется, но в процессе все меняется под текущее стояние тела и духа. | 881 |
| 15 |  Угадываем с одного раза, какой сыр дороже🤡 Было бы смешно, если бы не было так грустно. | 992 |
| 16 |  Упражнения на все случаи жизни:
💜Расслабление
жевательные
трапеция и шея
дельта
грудные
лопатки
ягодицы
копчик
таз
икры
стопы
🌸Мобильность
запястье
шея и плечи
грудной
тбс
колени
голеностоп
стопы
❤Сила
спина
пресс
планка
ягодицы
ноги | 1 044 |
| 17 |  Примерно так наш организм решает все проблемы
С прямой спиной | 1 038 |
| 18 |  Что делает 90% людей, когда начинает болеть спина?
Принимают обезвол, нагревают больное место и идут на массаж.
Но сначала нужно свериться с причинами боли в спине, а потом применить правильную последовательность действий.
Причин то много, а основная — детренированность. Но современную человеку не поможет просто пойти в зал. Скорее даже навредит.
Не опускаем лапки, а следуем алгоритму заботы о спине:
1️⃣расслабление
Это мфр, массаж, растяжка. Лучше и то, и то. Сначала будет кровь, боль и слезы. Однако результат вас порадует.
2️⃣мобильность
На этом этапе нужно делать растяжку и суставные гимнастики. Тело учится двигаться правильно
3️⃣стабильность
Наши любимые силовые. Но начинаем не со спины, а с попы и кора.
И сразу предупреждаю о главных ошибках:
❤️ Застревать на первом пункте
❤️ Бояться 3 пункта, пока все не расслабиться и не мобилизуется
❤️ Не налажено дыхание. Эта тренировка поможет исправить ситуацию | 1 033 |
| 19 |  Есть сколько вредных советов по поводу осанки. В их основе заблуждение: осанка — это вопрос силы воли.
Но осанка — это рефлекс. Как дыхание или сердцебиение. Мозг адаптируется к внешним и внутренним условиям и выдает рефлекторный ответ.
Переучится можно. Но нужна регулярность и системность. Лучше медленно и подконтрольно выполнять кошку-корову или тазовые часы каждый день, чем ежедневно искать новые упражнения. | 1 005 |
| 20 | ЗОЖники любят все гиперболизировать. То белка нужно есть тонну, то из зала не вылезать. Но исследования все больше и больше показывают, что пользу умеренности.
Ученые заметили, что есть связь между объемом тренировок и смертностью. Связь ≠ причина.
Оказалось, что лучше всего сочетать кардио и силовые. Как будто мы не знали. Но не просто сочетать, а сочетать в определенном объеме:
💜кардио 30-40 мин
💜силовая 2-3 тренировки по 40-60 мин
То есть для здоровья нужно 3-4 тренировки в неделю с прогрессией нагрузки. И даже такую нагрузку большинству сложно вписать в график. | 1 033 |
