С прямой спиной

Видео подсказка по распределенному дыханию

Стресс и дыхание Они связаны. Когда эмоции зашкаливают, вдохи становятся короткими, напряжение только растёт. Такие техники как квадратное дыхание, массаж диафрагмы и дыхание животом помогают справиться с тревогой. Единственное, часто забывают говорить, что дыхание животом на постоянной основе не очень полезно. Грудная клетка и живот должны двигаться синхронно. При дыхании только животом мышцы кора перестают выполнять свою функцию "утягивания". Пузико начинает вываливаться Для уравновешивания ситуации положи на рёбра руки и на вдохе попробуй направить дыхание в руки, как будто расталкиваешь рёбра. Дыши через нос

Тема стресса очень острая для нас всех. Иначе почему самый популярный пост на канале о снятии стресса с помощью МФР. С хроническими история не поможет, а ситуативно очень даже.

Прямоспинные, я с тревожностью закона не понаслышке. Многие мои клиенты пытаются справиться с ней с помощью спорта. Когда-то мне тоже казалось, что это хорошая идея. А потом я сама столкнулась с тревожностью. Она парализовала мою бытовую и рабочую деятельность. Ни спорт, ни отдых, ни любимое хобби не давали спокойствия. И пришло время обратиться к психологу. Поиск специалиста спокойствия вообще не добавил. Хорошо, что сейчас есть удобные сервисы такие, как SmartMental. У ребят работают 400+ психологов. Можно получить две бесплатные сессии со специалистом. За это время точно удастся понять комфортно ли с человеком. Если нет, то всегда можно сменить психолога. Преимущество SmartMental в том, что у каждого нового специалиста дают 2 бесплатные сессии. То есть идеальный психолог найдётся без лишних затрат. Ментальное здоровье также важно, как и физическое. Не забывайте об этом🫶

Прямоспинные, прошу, возвращайтесь в процесс тренировок плавно

Питания диска идёт путем гидратации. Сила всасывания жидкости уравновешивается силой сжатия межпозвоночного диска. Но это в нормальных условиях. Тело всегда стремится к равновесию. Давление на диск увеличилось, значит, нужно увеличить силу всасывания жидкости в ядро. Когда оно напитается, сила всасывания падает. Но к дискам не подходит никаких сосудов. Они питаются за счёт соседних тканей. А мышцы напитываются в момент движения. Разница сжатого и напитанного диска настолько велика, что рост человека за сутки может меняться на 2-4 см

Межпозвонковые диски называют душой движения позвоночника. Они выполняют три основные функции: ❤️соединение позвоночнков ❤️обеспечение подвижности позвоночника ❤️амортизация Диски состоят из пульпозного ядра и фиброзного кольца. Задняя полуокружность кольца слабее передней. Особенно в шейном и поясничном отделах. Поэтому там чаще появляются протрузии и грыжи. Пояснице не повезло вдвойне. Задняя продольная связка очень слабо развита в этом отделе, что повышает риск появления грыжи или протрузии.

Белочка сегодня на спорте, а ты? Да - ❤️ Нет - 🔥

Пока позвоночник подвижный, он здоровый. Поэтому я так много даю упражнений на мобильность. Хотя для многих уже эти упражнения дают мышцам весомую нагрузку. Ротация - это очень расслабляющее движение. Во всех скрутках участвует именно она. Недостаточная ротация приводит к неэффективному движению. Общий объем ротации позвоночного столба примерно 90 градусов. Меньше всего в пояснице - 5 градусов, а больше всего в шее - 45-50 градусов. Хорошая ротация необходима для правильного патерна шага. Ходьба становится более эффективной и безопасной. Также мобильность позвоночника снижает нагрузку на суставы нижних конечностей. И улучшается общаяя координация движений. В общем, надо оно всем, кто хочет здоровый позвоночник