en
Feedback
ПП РЕЦЕПТЫ 161

ПП РЕЦЕПТЫ 161

Open in Telegram

📕 ПП ЗОЖ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ❤️ Секреты Похудения 🍑 Лучшие ПП Рационы 🍒 ПП Советы и Лайфхаки 🍓Женское здоровье 🥦Канал сертифицированного нутрициолога #N6bL5o Реклама ⬇️ @mr_Sidorella https://gosuslugi.ru/snet/679923a919290c0f93801b7a

Show more

📈 Analytical overview of Telegram channel ПП РЕЦЕПТЫ 161

Channel ПП РЕЦЕПТЫ 161 (@pp_retsepty_161) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 15 135 subscribers, ranking 1 439 in the Healthy Lifestyle category and 43 862 in the Russia region.

📊 Audience metrics and dynamics

Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 15 135 subscribers.

According to the latest data from 27 June, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -91 over the last 30 days and by -4 over the last 24 hours, overall reach remains high.

  • Verification status: Not verified
  • Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 2.89%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 1.64% reactions from the total number of subscribers.
  • Post reach: On average, each post receives 438 views. Within the first day, a publication typically gains 249 views.
  • Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 20.
  • Thematic interests: Content is focused on key topics such as кбжу, ст.л, ч.л, перец, грамм.

📝 Description and content policy

The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
📕 ПП ЗОЖ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ❤️ Секреты Похудения 🍑 Лучшие ПП Рационы 🍒 ПП Советы и Лайфхаки 🍓Женское здоровье 🥦Канал сертифицированного нутрициолога #N6bL5o Реклама ⬇️ @mr_Sidorella https://gosuslugi.ru/snet/679923a919290c0f93801b7a

Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 28 June, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.

15 135
Subscribers
-424 hours
-197 days
-9130 days
Posts Archive
Когда хочется чего-то уютного, тёплого и сытного — но при этом не улететь по калориям, эта паста спасает день КБЖУ на 1 порцию (из 4): 393/31/10/42 Ингредиенты Паста — 280 г (в сухом виде) Индейка (грудка) — 300 г Томат — 1 шт. Грибы — 30 г Половинка лука Чеснок — 3 зубчика Острый перчик — 1 шт Творожный сыр — 150 г Шпинат — по вкусу -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ➡️Подпишитесь по ссылке ⬅️ -------------------------------------------

Рисовые пирожки для похудения КБЖУ на 100 г: 161/13/6 /13,7 КБЖУ на все: 519/41,8/19,2/44,2 Ингредиенты 4 листа рисовой бумаги (40 г) 120 г ветчины из индейки 40 г легкого сыра 20 г кетчупа 2 яйца Кунжут -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ➡️Подпишитесь по ссылке ⬅️ -------------------------------------------

Салат для стройной талии Ингредиенты: яблоки гренни смит морковь грецкие орехи чеснок греческий йогурт соль перец -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ➡️Подпишитесь по ссылке ⬅️ -------------------------------------------

Белковый рулет КБЖУ всего рулета : 122/20,4/0,5/9,5 Ингредиенты 2 белка Сах зам 1 мерная ложка Для крема : Мягкий творог 0,1% 125 гр Клубника (любая ягода) 100 гр -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ➡️Подпишитесь по ссылке ⬅️ -------------------------------------------

Необычный салат для полезного перекуса КБЖУ 300/20/10/30 Ингредиенты Салатный микс — 80 г Клубника свежая — 150 г Сыр Дорблю — 20 г Сыр Строчателла — 20 г Кедровые орешки — 20 г Лимонный сок — 10 мл Оливковое масло — 10 мл Эритрит — 2 г (по вкусу) Соль — щепотка -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ➡️Подпишитесь по ссылке ⬅️ -------------------------------------------

Куриная пастрома КБЖУ на 100гр: 135/20/5/0 Ингредиенты: Куриное филе - 4 шт Паприка молотая - по вкусу Черный перец молотый - по вкусу Чеснок - 3 зубчика Соевый соус - 3-4 ст.л. Растительное масло - 2 ст.л. Соль - 1/2 ч.л. -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ➡️Подпишитесь по ссылке ⬅️ -------------------------------------------

Пп шаурма КБЖУ 461/39/9/54 Ингредиенты лаваш тонкий - 80 г филе индейки - 120 г (можно курицу) сыр легкий - 20 г зелень по объему морковь тертая - 30 г огурец - 30 г помидор - 30 г соус легкий - 25 г кетчуп - 20 г (у меня без сахара, но можно любой) -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ➡️Подпишитесь по ссылке ⬅️ -------------------------------------------

Пп - пирог максимально «Здоровый» КБЖУ всей порции: 480/23/15/66 Ингредиенты: Овсяные хлопья 40 гр (можно и муку) Яйца 2 шт Груша 200 гр Молоко 150 мл Разрыхлитель, сахзам, соль и ванилин по вкусу -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ➡️Подпишитесь по ссылке ⬅️ -------------------------------------------

Высокобелковый риет на завтрак КБЖУ на 100 гр: 128/14.6/7/2 Ингредиенты: 1 яйцо, сваренное вкрутую 1 банка рыбной консервы Авокадо 40г Творожный сыр 30 г Чеснок, соль и прочие специи по своему вкусу -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ➡️Подпишитесь по ссылке ⬅️ -------------------------------------------

Творожно-кабачковые лепешки КБЖУ на 100 г: 128/9/4.3/13.8 Ингредиенты: кабачок 450 г творог 5% 200 г яйцо 2 шт рисовая мука 70 г масло оливковое 5 г специи и соль по вкусу -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ➡️Подпишитесь по ссылке ⬅️ -------------------------------------------

ПП пирожки КБЖУ на 100г: 192/18/9/7.6 Ингредиенты: На 8 пирожочков берем : Рисовая бумага 8шт Тунец консервированный в собственном соку - 1 банка Творог 100г Твёрдый сыр 100г (легкий 15%) Яйцо 2шт Соевый соус - 2ст.л. Любимая зелень - по вкусу Кунжут - для посыпки Соль, перец по вкусу -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ➡️Подпишитесь по ссылке ⬅️ -------------------------------------------

Идеальная запеканка от нутрициолога КБЖУ на порцию: 460/62/17/10 Ингредиенты: Греческий йогурт 50 гр Протеин 1 порция Творог 5% 200 гр Яйцо 1 шт Сахзам по вкусу Ягоды любые -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ➡️Подпишитесь по ссылке ⬅️ -------------------------------------------

Куриный люля-кебаб в духовке КБЖУ на 100 грамм: 127/12.9/7.3/3 Ингредиенты: куриный фарш - 500 гр. лук репчатый - 1 шт. зеленый лук петрушка чеснок - 2 - 3 зубчика соль/перец паприка специи для курицы -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ➡️Подпишитесь по ссылке ⬅️ -------------------------------------------

Идея для полезного ужина КБЖУ на 100гр: 103.69/13.06/4.3/1.94 Ингредиенты: Куриное филе 200гр Творог 200гр Черри 150гр Брокколи либо перец болгарский 150гр Яйца 2шт Соль/приправы Сыр 100гр Запекать 180С - 30 минут -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ➡️Подпишитесь по ссылке ⬅️ -------------------------------------------

Картошка с мясом КБЖУ: 100/8.01/3.01/9.99/ Ингредиенты: Картошка - 500гр Фарш говяжий (с куриным будет нежнее) - 200гр Помидор, болгарский перец небольшой, грибы Лук репчатый - 1 маленький Сыр легкий Соль, перец, по вкусу, и чеснока можно добавить. -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ➡️Подпишитесь по ссылке ⬅️ -------------------------------------------

ПП рисовая каша КБЖУ на 100 гр: 82/2.1/0.8/21 Ингредиенты рис - 200 гр (у меня длиннозерный) вода - 600 мл молоко - 400 мл сахар - 2 ст. лож (30 гр) или подсластитель -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ➡️Подпишитесь по ссылке ⬅️ -------------------------------------------

Если хочется роллов без вреда для фигуры КБЖУ на порцию из 8 роллов: 427/32/25/18.5 Ингредиенты Тунец - 200г Красный лук - 50г Каперсы - 10г Авокадо - 20г Майонез домашний (или низкокалорийный) - 50г Творожный сыр - 80г Дижонская горчица (по желанию) - 1 ч.л. Огурец - 1 большой Помидор - 1 средний -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ➡️Подпишитесь по ссылке ⬅️ -------------------------------------------

Паста: сочная, сытная и без лишнего жира КБЖУ на всё блюдо: 384/45/15/18 Ингредиенты Кабачок 230 г Грудка 150 г Черри 150 г Йогурт греческий — 3 ст. л. Сыр 30 г -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ➡️Подпишитесь по ссылке ⬅️ -------------------------------------------

Сырный суп с креветками КБЖУ на 100 гр: 53/3.5/2.1/5. Ингредиенты Плавленный сыр-100 грамм Картофель-210 грамм Репчатый лук-70 грамм Морковка-45 грамм Креветки-150 грамм Вода-850 грамм Подсолнечное масло-5 грамм Зелень, соль, перец - по вкусу. -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ➡️Подпишитесь по ссылке ⬅️ -------------------------------------------

Низкокалорийные оладушки🥞 КБЖУ 3 шт с медом: 347/27/6/47 Ингредиенты творог 2% - 200 грамм яйцо - 1 шт кефир 1% - 180 грамм мука - 70 - 85 грамм сахарозаменитель - по вкусу (черника вообще кислая, поэтому может понадобиться больше, чем обычно) черника замороженная - 100 грамм. мёд - 10 грамм -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ➡️Подпишитесь по ссылке ⬅️ -------------------------------------------