ПП РЕЦЕПТЫ 161
Відкрити в Telegram
📕 ПП ЗОЖ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ❤️ Секреты Похудения 🍑 Лучшие ПП Рационы 🍒 ПП Советы и Лайфхаки 🍓Женское здоровье 🥦Канал сертифицированного нутрициолога Реклама ⬇️ @mr_Sidorella https://gosuslugi.ru/snet/679923a919290c0f93801b7a
Показати більше
Сітка:📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу ПП РЕЦЕПТЫ 161
Канал ПП РЕЦЕПТЫ 161 (@pp_retsepty_161) у мовному сегменті Російська є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 14 866 підписників, посідаючи 1 424 місце в категорії ЗОЖ та 43 690 місце у регіоні Росія.
📊 Показники аудиторії та динаміка
З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 14 866 підписників.
За останніми даними від 29 вересня, 2026, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на -95, а за останні 24 години на -6, загальне охоплення залишається високим.
- Статус верифікації: Не верифікований
- Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 3.51%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає 1.29% реакцій від загальної кількості підписників.
- Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 522 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 192 переглядів.
- Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 14.
- Тематичні інтереси: Контент зосереджений навколо ключових тем, таких як кбжу, ст.л, ч.л, перец, грамм.
📝 Опис та контентна політика
Автор описує ресурс як майданчик для висловлення суб'єктивної думки:
“📕 ПП ЗОЖ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ
❤️ Секреты Похудения
🍑 Лучшие ПП Рационы
🍒 ПП Советы и Лайфхаки
🍓Женское здоровье
🥦Канал сертифицированного нутрициолога
Реклама ⬇️
@mr_Sidorella
https://gosuslugi.ru/snet/679923a919290c0f93801b7a”
Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 30 вересня, 2026), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії ЗОЖ.
14 866
Підписники
-624 години
-157 днів
-9530 днів
Архів дописів
14 866
Брауни без сахара - минимум калорий и очень нежная текстура
КБЖУ на 100 гр: 180.4/8.1/5.3/25.3
Ингредиенты:
- крупные яблоки 3 шт
- яйца 2 шт
- рисовая мука 20 гр
- какао 30 гр
Мы в МАХ 👇
http://max.ru/channel_pp_retsepty_161
14 866
Ловите быстрый и простой рецепт аппетитной тортильи
КБЖУ на 100 гр: 219.5/10.9/11.4/17.5
Ингредиенты:
- тортилья
- ветчина
- помидоры
- салат айсберг
- сливочный сыр
- лёгкий сыр
14 866
Диетические куриные сосиски
КБЖУ на 100 гр: 95.67/18.25/1.99/1.19
Нежные и полезные сосиски из куриной грудки!
Ингредиенты:
Куриная грудка — 500 гр
Молоко — 100 мл
Белок — 1 шт
Соль — по вкусу
Перец — по вкусу
Кинза свежая — по вкусу
14 866
Творожный ПП хачапури — это белковая альтернатива классическому блюду, отличный способ разнообразить завтрак, обед или ужин
Ингредиенты на 1 среднюю порцию:
Творог -150 гр
Яйцо - 1 шт
Мука - 2-3 ст..л
Разрыхлитель-1/2ч.л
Соль
Сыр сулугуни - 60гр
Отделите белки от желтков. Желтки накройте плёнкой, чтобы не заветрились и не повредились при выкладке в хачапури.
Смешайте творог, белки, муку, разрыхлитель и соль. Хорошо перемешайте (лучше использовать однородный творог из квадратных пачек).
Сформируйте лодочки влажными руками и ложкой. Выпекайте 15–25 минут при 180 °C. Затем добавьте в центр сыр и желток, и запеките ещё 5 минут.
Если хотите жидкий желток — сначала запеките только с сыром, а желток добавьте в конце и допеките 1 минуту.
14 866
Яично-куриные рулеты "Бризоли"
⠀
Выход: 880 гр (8 шт, сковорода 17 см)
КБЖУ на 100 гр: 171,98/19,39/8,56/3,00
⠀
✅ БЛИНЫ:
Яйцо - 6 шт
Молоко 2,5% - 80 мл
Соль
✅ НАЧИНКА:
Куриное филе - 400 гр
Лук - 100 гр
Чеснок - 1 зубчик
Соль, перец
✅ ЗАЛИВКА:
Йогурт натуральный - 150 гр (или сметана)
Яйцо - 1 шт
Сыр - 80 гр
Приготовим начинку. Из филе, лука и чеснока сделать фарш. Добавить соль и перец. Хорошо перемешать.
Приготовим блинчики. В глубокую миску разбить яйца. Влить молоко и добавить соль. Взбить вилкой или венчиком. Сковороду с антипригарным покрытием хорошо разогреть, смазать каплей масла. Распределить яично - молочную смесь по всей поверхности. Жарить на медленном огне с одной стороны. Должно получиться 8 блинчиков.
На необжаренную сторону блина выложить фарш и размазать. Свернуть в рулет. Форму для запекания смазать маслом и выложить блины.
Приготовим заливку. В миске смешать яйцо, йогурт и натертый сыр. Перемешать. Покрыть бризоли заливкой. Форму накрыть фольгой. Выпекать при 180 гр 30 минут. Затем фольгу снять и выпекать ещё 10 минут. Подавать горячими.
14 866
ПП-бургер из кабачка
КБЖУ на 100 гр: 105/13.5/4/2.5
Ингредиенты:
Кабачок — 300 гр
Лёгкий сыр — 80 гр
Фарш из куриного филе — 150 гр
Яйцо — 1 шт
Разрыхлитель — 1/2 ч.л
Соль
Греческий йогурт с чесноком
Помидор
Листья салата
14 866
Отбивные, с которыми худеть одно удовольствие
КБЖУ на 100 гр: 201.8/9.3/3.4/3.2
Ингредиенты:
Филе куриное — 300 г
Шампиньоны — 200 г
Лук — 1 шт
Сметана нежирная или йогурт — 100 г
Сыр плавленый — 50 г
Сыр нежирный — 40 г
14 866
+5
✅Подборка ПП ужинов😊
🔸1. Форель запеченная 210 г
Капуста морская, салат- 200 г
489 ккал
БЖУ 53.2/22.8/11.3
🔸2. омлет из 2-х целых яиц
помидор - 75гр
Сыр Гауда - 25гр
Зеленый лук - 20гр.
332кал
БЖУ 30.3/19.6/7.4
🔸3. Куриное филе тушеное с овощами - 170гр
Капустный салат - 200гр
Соевый соус - бгр
337 кал
Бжу - 35/9.3/31.8.
🔸4. Куриные котлеты - 130гр
Яйцо вареное - 60гр
Помидоры - 150гр
Перец сладкий - 80гр
Красный лук - 30гр
Шпинат
374кал
БЖУ 29.4/16.7/28.7
🔸5. Чука - 150гр
2 вареных яйца - 115гр
Тунец в собственном соку - 185гр
379кал
БЖУ 38.1/14.9/16.3.
🔸6. Печень тушеная в греческом йогурте - 170гр
Капустный салат - 200гр
Горошек - 80гр
346 кал
БЖУ 39.7/9.5/25.7
14 866
✅Куриное мясо, тушеное с грибами
▪️Простой, сытный и лёгкий вариант для обеда или ужина
▪️Подходит для похудения и дефицита калорий
🔸Ингредиенты на 1 порцию
▪️Куриное филе - 200 г
▪️Шампиньоны свежие - 150 г
▪️Лук репчатый - 50 г
▪️Йогурт натуральный 2% - 60 г
▪️Вода - 50 мл
▪️Растительное масло - 5 г
▪️Соль - по вкусу
▪️Чёрный перец - по вкусу
▪️Чеснок сушёный или свежий - по желанию
▪️Паприка или куркума - по желанию
🔸Приготовление
▪️Куриное филе нарезать средними кусочками
▪️Грибы нарезать пластинами, лук мелким кубиком
▪️Разогреть сковороду, добавить масло и обжарить лук 1–2 минуты
▪️Добавить курицу, готовить до изменения цвета
▪️Всыпать грибы, перемешать
▪️Влить воду, накрыть крышкой и тушить 10–12 минут на слабом огне
▪️Добавить йогурт, специи, аккуратно перемешать
▪️Прогреть ещё 2–3 минуты, до однородного соуса
🚩КБЖУ на 1 порцию
▪️Калорийность - ~300 ккал
▪️Белки - ~42 г
▪️Жиры - ~10 г
▪️Углеводы - ~9 г
Совет
▪️Подавайте с гречкой, булгуром, рисом или с тушёными овощами
▪️Для более сливочного вкуса используйте йогурт без кислинки
14 866
Салат с морской капустой
✔на 100г - 88 ккал
Б/Ж/У - 4/6/4
Ингредиенты:
Морская капуста (консервированная) - 150 г
Кукуруза консервированная - 100 г
Яйца - 2 шт
Сметана - 2 ст ложки 10%
⠀
Приготовление:⠀⠀⠀⠀
С консервированной капусты слить лишнюю жидкость. Варёные яйца порезать кубиками и добавить к капусте. Туда же кладем кукурузу и сметану. Все хорошо перемешиваем. Готово.
14 866
Ленивый хачапури на сковороде без вреда для фигуры: 15 минут и готово
Ингредиенты:
–Мука - 150 гр.
–Яйцо - 1 шт.
–Молоко - 250 мл.
–Сыр - 200 гр.
–Соль по вкусу
14 866
Сытный и вкусный салат с печенью и фасолью
⠀
КБЖУ на 100 гр: 110.2/9/4.8/7.6
⠀
Ингредиенты:
- печень куриная 300 гр
- фасоль консервированная 1 банка
- лук репчатый 1 шт
- яйцо 3 шт
- корнишоны маринованные 4-5 шт
- уксус белый винный 1 ст.л
- масло оливковое 2 ст.л
- соль и перец по вкусу
http://max.ru/channel_pp_retsepty_161
👆 Подписывайтесь 👆
14 866
Сочная курочка без лишних калорий
КБЖУ на 100 гр: 146.1/14.6/4.7/2.1
Ингредиенты:
- филе бедра куриное 700 гр
- чеснок сушёный 5 гр
- паприка 5 гр
- перец 5 гр
- соль 5 гр
- мёд 10 гр
- оливковое масло 5 гр
http://max.ru/channel_pp_retsepty_161
👆 Подпишись 👆
14 866
Стройнящее буррито🔥
КБЖУ начинки на 100г:
105/16/3/2
КБЖУ на два бурито: 547/53.6/14/45
филешка 500г
сыр легкий 80г
йогурт Греч. 140г
кетчуп 40г
помидор 100г
зелень
соль, сухие чеснок и лук, чили
14 866
Кабачковый омлет нежный как облачко
КБЖУ на 100 гр: 106.4/9.1/6.6/2.5
Ингредиенты:
- кабачок 180 гр
- яйца 2 шт
- чеснок 1 зубчик
- соль, перец по вкусу
14 866
Вкусняшка на 118 ккал
КБЖУ на 1 лепешку:
118/8/5/9
КБЖУ с начинкой:
186/14/10/9
банка кукурузы (у меня без сахара)
сыр 100г (у меня моцарелла)
Начинка:
мягкий творог
куриная ветчина
овощи
--------------------------------------------
❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
Наш резервный канал в МАХ
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
Подпишитесь по ссылке
---------------------------------------------
14 866
Низкокалорийная пицца-розочка из лаваша
КБЖУ на 100г: 121/8.9/4/12.8.
Ингредиенты
Лаваш тонкий бездрожжевой - 200г;
Томатный соус - 150г;
Ветчина - 250г;
Сыр легкий - 200г;
Помидор - 300г;
Соленый огурец - 180г;
Желток для смазывания - 2шт.
--------------------------------------------
❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
Наш резервный канал в МАХ
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
Подпишитесь по ссылке
---------------------------------------------
