ПП РЕЦЕПТЫ 161
Открыть в Telegram
📕 ПП ЗОЖ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ❤️ Секреты Похудения 🍑 Лучшие ПП Рационы 🍒 ПП Советы и Лайфхаки 🍓Женское здоровье 🥦Канал сертифицированного нутрициолога Реклама ⬇️ @mr_Sidorella https://gosuslugi.ru/snet/679923a919290c0f93801b7a
Больше
Сеть:📈 Аналитический обзор Telegram-канала ПП РЕЦЕПТЫ 161
Канал ПП РЕЦЕПТЫ 161 (@pp_retsepty_161) языкового сегмента Русский является активным участником. Сейчас сообщество объединяет 14 865 подписчиков, занимая 1 421 место в категории ЗОЖ и 43 684 место в регионе Россия.
📊 Показатели аудитории и динамика
С момента создания невідомо проект демонстрирует стремительный рост, собрав аудиторию из 14 865 подписчиков.
Согласно последним данным от 30 сентября, 2026, канал показывает стабильную активность. За последние 30 дней изменение числа участников составило -90, а за последние 24 часа — -4, при этом общий охват остаётся высоким.
- Статус верификации: Не верифицирован
- Уровень вовлечённости (ER): Средний показатель вовлечённости аудитории составляет 3.69%. В первые 24 часа после публикации контент обычно набирает 1.29% реакций от общего числа подписчиков.
- Охват публикаций: В среднем каждый пост получает 549 просмотров. В течение первых суток публикация набирает 192 просмотров.
- Реакции и взаимодействия: Аудитория активно поддерживает контент: среднее количество реакций на один пост — 14.
- Тематические интересы: Контент сосредоточен на ключевых темах, таких как кбжу, ст.л, ч.л, перец, грамм.
📝 Описание и контентная политика
Автор описывает ресурс как площадку для выражения субъективного мнения:
“📕 ПП ЗОЖ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ
❤️ Секреты Похудения
🍑 Лучшие ПП Рационы
🍒 ПП Советы и Лайфхаки
🍓Женское здоровье
🥦Канал сертифицированного нутрициолога
Реклама ⬇️
@mr_Sidorella
https://gosuslugi.ru/snet/679923a919290c0f93801b7a”
Благодаря высокой частоте обновлений (последние данные получены 01 октября, 2026) канал поддерживает актуальность и высокий уровень охвата публикаций. Аналитика показывает, что аудитория активно взаимодействует с контентом, что делает его важной точкой влияния в категории ЗОЖ.
14 865
Подписчики
-424 часа
-197 дней
-9030 дней
Архив постов
14 865
Брауни без сахара - минимум калорий и очень нежная текстура
КБЖУ на 100 гр: 180.4/8.1/5.3/25.3
Ингредиенты:
- крупные яблоки 3 шт
- яйца 2 шт
- рисовая мука 20 гр
- какао 30 гр
Мы в МАХ 👇
http://max.ru/channel_pp_retsepty_161
14 865
Ловите быстрый и простой рецепт аппетитной тортильи
КБЖУ на 100 гр: 219.5/10.9/11.4/17.5
Ингредиенты:
- тортилья
- ветчина
- помидоры
- салат айсберг
- сливочный сыр
- лёгкий сыр
14 865
Диетические куриные сосиски
КБЖУ на 100 гр: 95.67/18.25/1.99/1.19
Нежные и полезные сосиски из куриной грудки!
Ингредиенты:
Куриная грудка — 500 гр
Молоко — 100 мл
Белок — 1 шт
Соль — по вкусу
Перец — по вкусу
Кинза свежая — по вкусу
14 865
Творожный ПП хачапури — это белковая альтернатива классическому блюду, отличный способ разнообразить завтрак, обед или ужин
Ингредиенты на 1 среднюю порцию:
Творог -150 гр
Яйцо - 1 шт
Мука - 2-3 ст..л
Разрыхлитель-1/2ч.л
Соль
Сыр сулугуни - 60гр
Отделите белки от желтков. Желтки накройте плёнкой, чтобы не заветрились и не повредились при выкладке в хачапури.
Смешайте творог, белки, муку, разрыхлитель и соль. Хорошо перемешайте (лучше использовать однородный творог из квадратных пачек).
Сформируйте лодочки влажными руками и ложкой. Выпекайте 15–25 минут при 180 °C. Затем добавьте в центр сыр и желток, и запеките ещё 5 минут.
Если хотите жидкий желток — сначала запеките только с сыром, а желток добавьте в конце и допеките 1 минуту.
14 865
Яично-куриные рулеты "Бризоли"
⠀
Выход: 880 гр (8 шт, сковорода 17 см)
КБЖУ на 100 гр: 171,98/19,39/8,56/3,00
⠀
✅ БЛИНЫ:
Яйцо - 6 шт
Молоко 2,5% - 80 мл
Соль
✅ НАЧИНКА:
Куриное филе - 400 гр
Лук - 100 гр
Чеснок - 1 зубчик
Соль, перец
✅ ЗАЛИВКА:
Йогурт натуральный - 150 гр (или сметана)
Яйцо - 1 шт
Сыр - 80 гр
Приготовим начинку. Из филе, лука и чеснока сделать фарш. Добавить соль и перец. Хорошо перемешать.
Приготовим блинчики. В глубокую миску разбить яйца. Влить молоко и добавить соль. Взбить вилкой или венчиком. Сковороду с антипригарным покрытием хорошо разогреть, смазать каплей масла. Распределить яично - молочную смесь по всей поверхности. Жарить на медленном огне с одной стороны. Должно получиться 8 блинчиков.
На необжаренную сторону блина выложить фарш и размазать. Свернуть в рулет. Форму для запекания смазать маслом и выложить блины.
Приготовим заливку. В миске смешать яйцо, йогурт и натертый сыр. Перемешать. Покрыть бризоли заливкой. Форму накрыть фольгой. Выпекать при 180 гр 30 минут. Затем фольгу снять и выпекать ещё 10 минут. Подавать горячими.
14 865
ПП-бургер из кабачка
КБЖУ на 100 гр: 105/13.5/4/2.5
Ингредиенты:
Кабачок — 300 гр
Лёгкий сыр — 80 гр
Фарш из куриного филе — 150 гр
Яйцо — 1 шт
Разрыхлитель — 1/2 ч.л
Соль
Греческий йогурт с чесноком
Помидор
Листья салата
14 865
Отбивные, с которыми худеть одно удовольствие
КБЖУ на 100 гр: 201.8/9.3/3.4/3.2
Ингредиенты:
Филе куриное — 300 г
Шампиньоны — 200 г
Лук — 1 шт
Сметана нежирная или йогурт — 100 г
Сыр плавленый — 50 г
Сыр нежирный — 40 г
14 865
+5
✅Подборка ПП ужинов😊
🔸1. Форель запеченная 210 г
Капуста морская, салат- 200 г
489 ккал
БЖУ 53.2/22.8/11.3
🔸2. омлет из 2-х целых яиц
помидор - 75гр
Сыр Гауда - 25гр
Зеленый лук - 20гр.
332кал
БЖУ 30.3/19.6/7.4
🔸3. Куриное филе тушеное с овощами - 170гр
Капустный салат - 200гр
Соевый соус - бгр
337 кал
Бжу - 35/9.3/31.8.
🔸4. Куриные котлеты - 130гр
Яйцо вареное - 60гр
Помидоры - 150гр
Перец сладкий - 80гр
Красный лук - 30гр
Шпинат
374кал
БЖУ 29.4/16.7/28.7
🔸5. Чука - 150гр
2 вареных яйца - 115гр
Тунец в собственном соку - 185гр
379кал
БЖУ 38.1/14.9/16.3.
🔸6. Печень тушеная в греческом йогурте - 170гр
Капустный салат - 200гр
Горошек - 80гр
346 кал
БЖУ 39.7/9.5/25.7
14 865
✅Куриное мясо, тушеное с грибами
▪️Простой, сытный и лёгкий вариант для обеда или ужина
▪️Подходит для похудения и дефицита калорий
🔸Ингредиенты на 1 порцию
▪️Куриное филе - 200 г
▪️Шампиньоны свежие - 150 г
▪️Лук репчатый - 50 г
▪️Йогурт натуральный 2% - 60 г
▪️Вода - 50 мл
▪️Растительное масло - 5 г
▪️Соль - по вкусу
▪️Чёрный перец - по вкусу
▪️Чеснок сушёный или свежий - по желанию
▪️Паприка или куркума - по желанию
🔸Приготовление
▪️Куриное филе нарезать средними кусочками
▪️Грибы нарезать пластинами, лук мелким кубиком
▪️Разогреть сковороду, добавить масло и обжарить лук 1–2 минуты
▪️Добавить курицу, готовить до изменения цвета
▪️Всыпать грибы, перемешать
▪️Влить воду, накрыть крышкой и тушить 10–12 минут на слабом огне
▪️Добавить йогурт, специи, аккуратно перемешать
▪️Прогреть ещё 2–3 минуты, до однородного соуса
🚩КБЖУ на 1 порцию
▪️Калорийность - ~300 ккал
▪️Белки - ~42 г
▪️Жиры - ~10 г
▪️Углеводы - ~9 г
Совет
▪️Подавайте с гречкой, булгуром, рисом или с тушёными овощами
▪️Для более сливочного вкуса используйте йогурт без кислинки
14 865
Салат с морской капустой
✔на 100г - 88 ккал
Б/Ж/У - 4/6/4
Ингредиенты:
Морская капуста (консервированная) - 150 г
Кукуруза консервированная - 100 г
Яйца - 2 шт
Сметана - 2 ст ложки 10%
⠀
Приготовление:⠀⠀⠀⠀
С консервированной капусты слить лишнюю жидкость. Варёные яйца порезать кубиками и добавить к капусте. Туда же кладем кукурузу и сметану. Все хорошо перемешиваем. Готово.
14 865
Ленивый хачапури на сковороде без вреда для фигуры: 15 минут и готово
Ингредиенты:
–Мука - 150 гр.
–Яйцо - 1 шт.
–Молоко - 250 мл.
–Сыр - 200 гр.
–Соль по вкусу
14 865
Сытный и вкусный салат с печенью и фасолью
⠀
КБЖУ на 100 гр: 110.2/9/4.8/7.6
⠀
Ингредиенты:
- печень куриная 300 гр
- фасоль консервированная 1 банка
- лук репчатый 1 шт
- яйцо 3 шт
- корнишоны маринованные 4-5 шт
- уксус белый винный 1 ст.л
- масло оливковое 2 ст.л
- соль и перец по вкусу
http://max.ru/channel_pp_retsepty_161
👆 Подписывайтесь 👆
14 865
Сочная курочка без лишних калорий
КБЖУ на 100 гр: 146.1/14.6/4.7/2.1
Ингредиенты:
- филе бедра куриное 700 гр
- чеснок сушёный 5 гр
- паприка 5 гр
- перец 5 гр
- соль 5 гр
- мёд 10 гр
- оливковое масло 5 гр
http://max.ru/channel_pp_retsepty_161
👆 Подпишись 👆
14 865
Стройнящее буррито🔥
КБЖУ начинки на 100г:
105/16/3/2
КБЖУ на два бурито: 547/53.6/14/45
филешка 500г
сыр легкий 80г
йогурт Греч. 140г
кетчуп 40г
помидор 100г
зелень
соль, сухие чеснок и лук, чили
14 865
Кабачковый омлет нежный как облачко
КБЖУ на 100 гр: 106.4/9.1/6.6/2.5
Ингредиенты:
- кабачок 180 гр
- яйца 2 шт
- чеснок 1 зубчик
- соль, перец по вкусу
14 865
Вкусняшка на 118 ккал
КБЖУ на 1 лепешку:
118/8/5/9
КБЖУ с начинкой:
186/14/10/9
банка кукурузы (у меня без сахара)
сыр 100г (у меня моцарелла)
Начинка:
мягкий творог
куриная ветчина
овощи
--------------------------------------------
❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
Наш резервный канал в МАХ
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
Подпишитесь по ссылке
---------------------------------------------
14 865
Низкокалорийная пицца-розочка из лаваша
КБЖУ на 100г: 121/8.9/4/12.8.
Ингредиенты
Лаваш тонкий бездрожжевой - 200г;
Томатный соус - 150г;
Ветчина - 250г;
Сыр легкий - 200г;
Помидор - 300г;
Соленый огурец - 180г;
Желток для смазывания - 2шт.
--------------------------------------------
❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
Наш резервный канал в МАХ
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
Подпишитесь по ссылке
---------------------------------------------
