ПП РЕЦЕПТЫ 161
Kanalga Telegram’da o‘tish
📕 ПП ЗОЖ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ❤️ Секреты Похудения 🍑 Лучшие ПП Рационы 🍒 ПП Советы и Лайфхаки 🍓Женское здоровье 🥦Канал сертифицированного нутрициолога Реклама ⬇️ @mr_Sidorella https://gosuslugi.ru/snet/679923a919290c0f93801b7a
Ko'proq ko'rsatish
Tarmoq:📈 Telegram kanali ПП РЕЦЕПТЫ 161 analitikasi
ПП РЕЦЕПТЫ 161 (@pp_retsepty_161) Rus til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 14 866 obunachidan iborat bo'lib, Sogʻliqni saqlash toifasida 1 424-o'rinni va Rossiya mintaqasida 43 690-o'rinni egallagan.
📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika
невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 14 866 obunachiga ega bo‘ldi.
29 Sentabr, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni -95 ga, so‘nggi 24 soatda esa -6 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.
- Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
- Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 3.51% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 1.29% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
- Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 522 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 192 ta ko‘rish yig‘iladi.
- Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 14 ta reaksiya keladi.
- Tematik yo‘nalishlar: Kontent кбжу, ст.л, ч.л, перец, грамм kabi asosiy mavzularga jamlangan.
📝 Tavsif va kontent siyosati
Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
“📕 ПП ЗОЖ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ
❤️ Секреты Похудения
🍑 Лучшие ПП Рационы
🍒 ПП Советы и Лайфхаки
🍓Женское здоровье
🥦Канал сертифицированного нутрициолога
Реклама ⬇️
@mr_Sidorella
https://gosuslugi.ru/snet/679923a919290c0f93801b7a”
Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 30 Sentabr, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Sogʻliqni saqlash toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.
14 866
Obunachilar
-624 soatlar
-157 kun
-9530 kun
Postlar arxiv
14 866
Брауни без сахара - минимум калорий и очень нежная текстура
КБЖУ на 100 гр: 180.4/8.1/5.3/25.3
Ингредиенты:
- крупные яблоки 3 шт
- яйца 2 шт
- рисовая мука 20 гр
- какао 30 гр
Мы в МАХ 👇
http://max.ru/channel_pp_retsepty_161
14 866
Ловите быстрый и простой рецепт аппетитной тортильи
КБЖУ на 100 гр: 219.5/10.9/11.4/17.5
Ингредиенты:
- тортилья
- ветчина
- помидоры
- салат айсберг
- сливочный сыр
- лёгкий сыр
14 866
Диетические куриные сосиски
КБЖУ на 100 гр: 95.67/18.25/1.99/1.19
Нежные и полезные сосиски из куриной грудки!
Ингредиенты:
Куриная грудка — 500 гр
Молоко — 100 мл
Белок — 1 шт
Соль — по вкусу
Перец — по вкусу
Кинза свежая — по вкусу
14 866
Творожный ПП хачапури — это белковая альтернатива классическому блюду, отличный способ разнообразить завтрак, обед или ужин
Ингредиенты на 1 среднюю порцию:
Творог -150 гр
Яйцо - 1 шт
Мука - 2-3 ст..л
Разрыхлитель-1/2ч.л
Соль
Сыр сулугуни - 60гр
Отделите белки от желтков. Желтки накройте плёнкой, чтобы не заветрились и не повредились при выкладке в хачапури.
Смешайте творог, белки, муку, разрыхлитель и соль. Хорошо перемешайте (лучше использовать однородный творог из квадратных пачек).
Сформируйте лодочки влажными руками и ложкой. Выпекайте 15–25 минут при 180 °C. Затем добавьте в центр сыр и желток, и запеките ещё 5 минут.
Если хотите жидкий желток — сначала запеките только с сыром, а желток добавьте в конце и допеките 1 минуту.
14 866
Яично-куриные рулеты "Бризоли"
⠀
Выход: 880 гр (8 шт, сковорода 17 см)
КБЖУ на 100 гр: 171,98/19,39/8,56/3,00
⠀
✅ БЛИНЫ:
Яйцо - 6 шт
Молоко 2,5% - 80 мл
Соль
✅ НАЧИНКА:
Куриное филе - 400 гр
Лук - 100 гр
Чеснок - 1 зубчик
Соль, перец
✅ ЗАЛИВКА:
Йогурт натуральный - 150 гр (или сметана)
Яйцо - 1 шт
Сыр - 80 гр
Приготовим начинку. Из филе, лука и чеснока сделать фарш. Добавить соль и перец. Хорошо перемешать.
Приготовим блинчики. В глубокую миску разбить яйца. Влить молоко и добавить соль. Взбить вилкой или венчиком. Сковороду с антипригарным покрытием хорошо разогреть, смазать каплей масла. Распределить яично - молочную смесь по всей поверхности. Жарить на медленном огне с одной стороны. Должно получиться 8 блинчиков.
На необжаренную сторону блина выложить фарш и размазать. Свернуть в рулет. Форму для запекания смазать маслом и выложить блины.
Приготовим заливку. В миске смешать яйцо, йогурт и натертый сыр. Перемешать. Покрыть бризоли заливкой. Форму накрыть фольгой. Выпекать при 180 гр 30 минут. Затем фольгу снять и выпекать ещё 10 минут. Подавать горячими.
14 866
ПП-бургер из кабачка
КБЖУ на 100 гр: 105/13.5/4/2.5
Ингредиенты:
Кабачок — 300 гр
Лёгкий сыр — 80 гр
Фарш из куриного филе — 150 гр
Яйцо — 1 шт
Разрыхлитель — 1/2 ч.л
Соль
Греческий йогурт с чесноком
Помидор
Листья салата
14 866
Отбивные, с которыми худеть одно удовольствие
КБЖУ на 100 гр: 201.8/9.3/3.4/3.2
Ингредиенты:
Филе куриное — 300 г
Шампиньоны — 200 г
Лук — 1 шт
Сметана нежирная или йогурт — 100 г
Сыр плавленый — 50 г
Сыр нежирный — 40 г
14 866
+5
✅Подборка ПП ужинов😊
🔸1. Форель запеченная 210 г
Капуста морская, салат- 200 г
489 ккал
БЖУ 53.2/22.8/11.3
🔸2. омлет из 2-х целых яиц
помидор - 75гр
Сыр Гауда - 25гр
Зеленый лук - 20гр.
332кал
БЖУ 30.3/19.6/7.4
🔸3. Куриное филе тушеное с овощами - 170гр
Капустный салат - 200гр
Соевый соус - бгр
337 кал
Бжу - 35/9.3/31.8.
🔸4. Куриные котлеты - 130гр
Яйцо вареное - 60гр
Помидоры - 150гр
Перец сладкий - 80гр
Красный лук - 30гр
Шпинат
374кал
БЖУ 29.4/16.7/28.7
🔸5. Чука - 150гр
2 вареных яйца - 115гр
Тунец в собственном соку - 185гр
379кал
БЖУ 38.1/14.9/16.3.
🔸6. Печень тушеная в греческом йогурте - 170гр
Капустный салат - 200гр
Горошек - 80гр
346 кал
БЖУ 39.7/9.5/25.7
14 866
✅Куриное мясо, тушеное с грибами
▪️Простой, сытный и лёгкий вариант для обеда или ужина
▪️Подходит для похудения и дефицита калорий
🔸Ингредиенты на 1 порцию
▪️Куриное филе - 200 г
▪️Шампиньоны свежие - 150 г
▪️Лук репчатый - 50 г
▪️Йогурт натуральный 2% - 60 г
▪️Вода - 50 мл
▪️Растительное масло - 5 г
▪️Соль - по вкусу
▪️Чёрный перец - по вкусу
▪️Чеснок сушёный или свежий - по желанию
▪️Паприка или куркума - по желанию
🔸Приготовление
▪️Куриное филе нарезать средними кусочками
▪️Грибы нарезать пластинами, лук мелким кубиком
▪️Разогреть сковороду, добавить масло и обжарить лук 1–2 минуты
▪️Добавить курицу, готовить до изменения цвета
▪️Всыпать грибы, перемешать
▪️Влить воду, накрыть крышкой и тушить 10–12 минут на слабом огне
▪️Добавить йогурт, специи, аккуратно перемешать
▪️Прогреть ещё 2–3 минуты, до однородного соуса
🚩КБЖУ на 1 порцию
▪️Калорийность - ~300 ккал
▪️Белки - ~42 г
▪️Жиры - ~10 г
▪️Углеводы - ~9 г
Совет
▪️Подавайте с гречкой, булгуром, рисом или с тушёными овощами
▪️Для более сливочного вкуса используйте йогурт без кислинки
14 866
Салат с морской капустой
✔на 100г - 88 ккал
Б/Ж/У - 4/6/4
Ингредиенты:
Морская капуста (консервированная) - 150 г
Кукуруза консервированная - 100 г
Яйца - 2 шт
Сметана - 2 ст ложки 10%
⠀
Приготовление:⠀⠀⠀⠀
С консервированной капусты слить лишнюю жидкость. Варёные яйца порезать кубиками и добавить к капусте. Туда же кладем кукурузу и сметану. Все хорошо перемешиваем. Готово.
14 866
Ленивый хачапури на сковороде без вреда для фигуры: 15 минут и готово
Ингредиенты:
–Мука - 150 гр.
–Яйцо - 1 шт.
–Молоко - 250 мл.
–Сыр - 200 гр.
–Соль по вкусу
14 866
Сытный и вкусный салат с печенью и фасолью
⠀
КБЖУ на 100 гр: 110.2/9/4.8/7.6
⠀
Ингредиенты:
- печень куриная 300 гр
- фасоль консервированная 1 банка
- лук репчатый 1 шт
- яйцо 3 шт
- корнишоны маринованные 4-5 шт
- уксус белый винный 1 ст.л
- масло оливковое 2 ст.л
- соль и перец по вкусу
http://max.ru/channel_pp_retsepty_161
👆 Подписывайтесь 👆
14 866
Сочная курочка без лишних калорий
КБЖУ на 100 гр: 146.1/14.6/4.7/2.1
Ингредиенты:
- филе бедра куриное 700 гр
- чеснок сушёный 5 гр
- паприка 5 гр
- перец 5 гр
- соль 5 гр
- мёд 10 гр
- оливковое масло 5 гр
http://max.ru/channel_pp_retsepty_161
👆 Подпишись 👆
14 866
Стройнящее буррито🔥
КБЖУ начинки на 100г:
105/16/3/2
КБЖУ на два бурито: 547/53.6/14/45
филешка 500г
сыр легкий 80г
йогурт Греч. 140г
кетчуп 40г
помидор 100г
зелень
соль, сухие чеснок и лук, чили
14 866
Кабачковый омлет нежный как облачко
КБЖУ на 100 гр: 106.4/9.1/6.6/2.5
Ингредиенты:
- кабачок 180 гр
- яйца 2 шт
- чеснок 1 зубчик
- соль, перец по вкусу
14 866
Вкусняшка на 118 ккал
КБЖУ на 1 лепешку:
118/8/5/9
КБЖУ с начинкой:
186/14/10/9
банка кукурузы (у меня без сахара)
сыр 100г (у меня моцарелла)
Начинка:
мягкий творог
куриная ветчина
овощи
--------------------------------------------
❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
Наш резервный канал в МАХ
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
Подпишитесь по ссылке
---------------------------------------------
14 866
Низкокалорийная пицца-розочка из лаваша
КБЖУ на 100г: 121/8.9/4/12.8.
Ингредиенты
Лаваш тонкий бездрожжевой - 200г;
Томатный соус - 150г;
Ветчина - 250г;
Сыр легкий - 200г;
Помидор - 300г;
Соленый огурец - 180г;
Желток для смазывания - 2шт.
--------------------------------------------
❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
Наш резервный канал в МАХ
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
Подпишитесь по ссылке
---------------------------------------------
