Available now! Telegram Research 2025 — the year's key insights 
ABST PRO SPORT
Open in Telegram
Канал про спорт. Клуб ABST - трейл • лыжи • лыжероллеры • бег • детские тренировки Обучаем с нуля новичков, помогаем прогрессировать любителям Единственные в России семейные спорт кемпы Записаться на тренировку 👇 https://abst.pro/schedule
Show more1 139
Subscribers
+324 hours
+27 days
+130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
June '26
June '26
+16
in 1 channels
May '26
+13
in 1 channels
Get PRO
April '26
+38
in 3 channels
Get PRO
March '26
+35
in 2 channels
Get PRO
February '26
+63
in 2 channels
Get PRO
January '26
+66
in 3 channels
Get PRO
December '25
+25
in 3 channels
Get PRO
November '25
+31
in 1 channels
Get PRO
October '25
+35
in 2 channels
Get PRO
September '25
+44
in 1 channels
Get PRO
August '25
+50
in 6 channels
Get PRO
July '25
+45
in 6 channels
Get PRO
June '25
+45
in 5 channels
Get PRO
May '25
+64
in 2 channels
Get PRO
April '25
+65
in 3 channels
Get PRO
March '25
+92
in 3 channels
Get PRO
February '25
+40
in 3 channels
Get PRO
January '25
+60
in 1 channels
Get PRO
December '24
+49
in 2 channels
Get PRO
November '24
+53
in 5 channels
Get PRO
October '24
+60
in 4 channels
Get PRO
September '24
+35
in 2 channels
Get PRO
August '24
+40
in 3 channels
Get PRO
July '24
+22
in 5 channels
Get PRO
June '24
+17
in 3 channels
Get PRO
May '24
+247
in 3 channels
Get PRO
April '24
+62
in 3 channels
Get PRO
March '24
+44
in 2 channels
Get PRO
February '24
+19
in 2 channels
Get PRO
January '24
+20
in 1 channels
Get PRO
December '23
+18
in 2 channels
Get PRO
November '23
+30
in 2 channels
Get PRO
October '23
+362
in 1 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 28 June | 0 | |||
| 27 June | +4 | |||
| 26 June | +2 | |||
| 25 June | +1 | |||
| 24 June | 0 | |||
| 23 June | 0 | |||
| 22 June | +1 | |||
| 21 June | 0 | |||
| 20 June | 0 | |||
| 19 June | 0 | |||
| 18 June | 0 | |||
| 17 June | 0 | |||
| 16 June | 0 | |||
| 15 June | 0 | |||
| 14 June | +1 | |||
| 13 June | 0 | |||
| 12 June | +1 | |||
| 11 June | 0 | |||
| 10 June | 0 | |||
| 09 June | 0 | |||
| 08 June | +2 | |||
| 07 June | 0 | |||
| 06 June | 0 | |||
| 05 June | +3 | |||
| 04 June | 0 | |||
| 03 June | 0 | |||
| 02 June | +1 | |||
| 01 June | 0 |
Channel Posts
Тренируйся вместе с ABST
Комплекс упражнений для силы и профилактики травм у бегунов
Хочешь бегать по горам свободно, без боли и с уверенностью в каждом шаге?
Наш тренер Андрей Растебин подготовил для тебя 5 эффективных упражнений, которые:
🔸 укрепляют мышцы ног и корпуса
🔸 улучшают стабилизацию и координацию
🔸 помогают предотвратить травмы
🔸 повышают выносливость
Включай в свою тренировочную рутину 2–3 раза в неделю и беги в гору с новыми силами 💥
| 2 |  Для многих горы ассоциируются с красивыми видами, свободой и приключениями. Но дикая природа требует уважения и знаний.
Особенно если вы бегаете трейлы, ходите в походы или участвуете в горных кемпах.
🐻 Встреча с медведем — редкая, но вполне реальная ситуация в некоторых регионах России.
Поэтому важно знать простые правила поведения, которые помогут избежать опасности и сохранить спокойствие
Николай, наш друг и участник наших Кемпов, который живёт на Камчатке, делится важным опытом: как вести себя при встрече с медведем в природной среде.
В видео — простые, но жизненно важные рекомендации, которые могут реально повлиять на вашу безопасность в горах и на трейлах.
Смотрите внимательно и сохраняйте себе — такие знания никогда не бывают лишними 🐻 | 179 |
| 3 |  🔥 Хотите прокачать технику и провести спортивные выходные с пользой?
4–5 июля приглашаем на интенсив по лыжной подготовке в межсезонье.
Это отличный вариант для тех, кто давно хотел попасть на наш кемп, но пока не готов ехать на многодневные сборы. Всего два дня — и максимум практики, полезной информации и работы над техникой.
Что вас ждёт?
✅ Техника лыжероллеров от базовых элементов до тонких нюансов
✅ Разбор ошибок и рекомендации от тренеров
✅ Имитационные упражнения и специальная лыжная подготовка
✅ Работа над балансом, прокатом и эффективным отталкиванием
✅ Силовые упражнения для лыжников
✅ Секреты подготовки сильных спортсменов
✅ Тренировки в компании единомышленников
Мы разделим участников на две группы по уровню подготовки, поэтому комфортно будет как новичкам, так и опытным спортсменам.
📍 Одинцовский парк им. Ларисы Лазутиной
📅 4–5 июля
⏰ Начало в 9:00
Каждая тренировка длится около 2,5–3 часов, а количество мест в группах ограничено.
Если хотите не просто кататься на лыжероллерах, а понимать, что и зачем вы делаете на тренировках — этот интенсив точно для вас 💪
Присоединяйтесь к нам | 343 |
| 4 |  Советы от ABST
Адаптация к среднегорью для трейлраннеров: как подготовиться
Если вы живёте на равнине, а впереди вас ждут горные трейлы, подготовка к среднегорью — ключ к тому, чтобы чувствовать себя уверенно и бежать в удовольствие. Вот что важно учитывать 👇
1. Подготовка перед поездкой 🏃♂️
— Физическая подготовка
Развивайте выносливость — постепенно увеличивайте объём пробежек на равнине. Длинные тренировки укрепят аэробную базу.
— Интервалы — добавляйте длинные интервалы на уровне ПАНО. Это улучшит способность сердца и лёгких работать в условиях нехватки кислорода.
— Силовые тренировки
Ноги — ваша опора: приседания, выпады, становая тяга, подъемы на носки.
Спуски — отдельная история: добавьте упражнение «обратные нордики», чтобы подготовить мышцы к длинным спускам.
Баланс и корпус: планки, скручивания, упражнения на одной ноге — стабильность очень важна на камнях и тропах.
2. Адаптация к высоте ⛰
Постепенное привыкание
Если есть возможность — проведите пару дней на высоте 1000–1200 м, прежде чем подниматься выше 1500–1600 м.
Первые дни — минимум нагрузки. Дайте телу время перестроиться.
Прислушивайтесь к телу
Симптомы: головная боль, тошнота, сильная усталость.
Решение: отдых и снижение темпа, не геройствуйте.
3. Тренировки в горах 🥾
Смешивайте рельеф: бегайте и по ровному, и по подъёмам, и по спускам.
Работайте над техникой: камни, грязь, трава — чем разнообразнее поверхности, тем увереннее будете чувствовать себя на трассе.
4. Нагрузка перед поездкой ⚡️
Лучше немного отдохнуть: за 3–5 дней до выезда снизьте объем тренировок, чтобы приехать в горы свежим.
Легкие пробежки оставляем, но избегаем тяжёлых сессий и больших нагрузок.
Вывод
Адаптация к среднегорью — это не только про физическую форму, но и про умение слушать своё тело.
✅ Готовьте выносливость
✅ Укрепляйте ноги
✅ Планируйте постепенную акклиматизацию
✅ Контролируйте нагрузку
Так вы сможете бежать легче, восстанавливаться быстрее и получать удовольствие от каждого трейла. 🏔 | 418 |
| 5 |  +9🔥 Выходные ABST: горы, старты и тренировки
Пока часть нашей команды отправилась в Архыз, спортивная жизнь ABST не останавливалась ни на минуту.
🏃 Дмитрий Балабанов принял участие в забеге City Trail на дистанции Boss 29 км и занял 3 место в своей возрастной категории. Отличный результат и заслуженное место на пьедестале! Поздравляем 👏
🏔 Тем временем в Архызе стартовал наш трейловый кемп.
Первые дни в горах пролетели незаметно. За это время участники уже успели подняться на несколько вершин, познакомиться с местными маршрутами и провести серию тренировок на самых разных типах покрытия.
Особое внимание уделяем технике передвижения по сложному рельефу: снегу, камням, сыпухе и крутым подъёмам. Для лыжников это ещё и отличная возможность поработать над координацией, балансом и техникой движения в условиях, которые невозможно создать на обычной тренировке.
Впереди ещё несколько насыщенных дней и финальный аккорд кемпа — участие в трейловом старте T-Bank Arkhyz Wild Trail 🔥
💪 А в Москве по традиции продолжаются тренировки ABST.
Даже когда часть спортсменов и тренеров находится на сборах, тренировочный процесс не останавливается. Наши спортсмены продолжают работать над техникой, силой и выносливостью, ведь стабильность всегда важнее разовых подвигов.
Каждые выходные мы в очередной раз убеждаемся: ABST — это не только тренировки. Это сообщество людей, которые выбирают движение, новые цели и активный образ жизни круглый год ❤️ | 214 |
| 6 |  +5Топ интересных и полезных книг про спорт
Иногда самый сильный прогресс приходит не только с тренировок, но и из книг.
Если хочется лучше понимать тело, выносливость, мотивацию и спортивное мышление — вот подборка, с которой можно начать.
Хорошая книга может дать не меньше пользы, чем одна грамотная тренировка.
А иногда даже помогает взглянуть на спорт по-новому.
Сохраните подборку и делитесь своими любимыми книгами про спорт в комментариях 👇 | 240 |
| 7 |  Топ мест в Москве для тренировок на лыжероллерах
В Москве есть немало локаций, где можно кайфово и безопасно кататься на лыжероллерах. Вот подборка от команды ABST 👇
📍 1. Одинцово, парк Лазутиной
Трасса 5,6 км с настоящим рельефом и техничными спусками. Идеально для опытных. Новичкам и детям подойдет 600-метровый разминочный круг, также часть любителей катается вверх-вниз по первому спуску, вместе с разминочным кругом получая 1,5 км участок.
📍 2. Парк Мещерский
Легкий 4 км круг по лесу — топ для начинающих. Есть парковка (платная). В выходные с 9 утра кататься очень проблематично из-за наплыва отдыхающих.
📍 3. Парк 850-летия Москвы
Асфальтированные дорожки + стрельбище для пневматического биатлона. Можно тренить как технику, так и биатлон-лайт формат.
📍 4. Поклонная гора
Широкие аллеи с плавным рельефом. Подходит всем. Одно из старейших мест тренировок и стартов. Приятный трафик, особенно в будни.
📍 5. Крылатское, гребной канал
Плоский 2 км участок — идеален для новичков и для темповых работ. Часто можно встретить сильных ребят — атмосфера заряжает.
📍 6. Лужники
Набережная без рельефа. Плюс — в центре города. Минус — трафик в выходные: бегуны, велы, самокаты.
📍 7. Измайловский парк
Часто катают лыжники с востока Москвы. Есть небольшой рельеф. По выходным — плотновато.
📍 8. Лосиный остров
Длинные прямые дороги, отличная длина, лесная атмосфера. Подходит для длинных тренировок, но лучше знать маршруты заранее.
📍 9. ВДНХ
Плавные дорожки без резкого рельефа — удобно для новичков и детей. Лучше всего кататься утром, когда людей минимум.
📍 10. Узкое
Асфальт топовый. Участок между Профсоюзной и Севастопольским — 4+ км с пологими подъемами. Просторно, комфортно, тренироваться можно в удовольствие.
📍 11. Алёшкино
Трасса оснащена множеством срезок, что позволяет варьировать маршруты по сложности и протяжённости. Рельеф плавный и комфортный, есть пологие подъёмы и спуски, небольшие круги для отработки конькового и классического хода.
📌 Совет от ABST: всегда надевай защиту, особенно если только осваиваешь лыжероллеры. Катание — это прекрасно, когда безопасно и с умом.
Где чаще всего катаетесь вы? 👇 Пиши в комментариях! #СоветыABST | 284 |
| 8 |  Хотите бегать по горам быстрее и увереннее? Тогда пора выходить с нами на тренировку
Есть два варианта тренироваться в трейле:
Первый — смотреть красивые ролики в соцсетях и думать: «Когда-нибудь тоже побегу по горам».
Второй — уже сейчас надеть кроссовки и прийти на тренировку 😎
На наших тренировках мы не просто бегаем по лесу.
🏔 Учимся правильно работать на подъёмах.
🏃 Отрабатываем технику спусков.
💪 Развиваем силу и выносливость.
⚡️ Делаем специальные упражнения, которые помогают бежать эффективнее.
🤝 Тренируемся в компании людей, которые так же любят спорт и активный образ жизни.
А ещё у нас всегда есть место шуткам, разговорам между подходами и обсуждению ближайших стартов.
Потому что тренировки должны приносить не только результат, но и удовольствие.
Если давно хотели начать бегать по трейлам, готовиться к своим первым или очередным стартам и тренироваться в хорошей компании — присоединяйтесь.
Мокрая грязь, крутые подъёмы и приятная усталость после тренировки уже ждут вас у нас на летних тренировках, присоединяйтесь.
💬 Подписаться |▫️ Наш сайт
💬 Подписаться на канал MAX
💙 Подписаться на группу ВК | 231 |
| 9 | Хотите бегать по горам быстрее и увереннее? Тогда пора выходить с нами на тренировку
Есть два варианта тренироваться в трейле:
Первый — смотреть красивые ролики в соцсетях и думать: «Когда-нибудь тоже побегу по горам».
Второй — уже сейчас надеть кроссовки и прийти на тренировку 😎
На наших тренировках мы не просто бегаем по лесу.
🏔 Учимся правильно работать на подъёмах.
🏃 Отрабатываем технику спусков.
💪 Развиваем силу и выносливость.
⚡️ Делаем специальные упражнения, которые помогают бежать эффективнее.
🤝 Тренируемся в компании людей, которые так же любят спорт и активный образ жизни.
А ещё у нас всегда есть место шуткам, разговорам между подходами и обсуждению ближайших стартов.
Потому что тренировки должны приносить не только результат, но и удовольствие.
Если давно хотели начать бегать по трейлам, готовиться к своим первым или очередным стартам и тренироваться в хорошей компании — присоединяйтесь.
Мокрая грязь, крутые подъёмы и приятная усталость после тренировки уже ждут вас у нас на летних тренировках, присоединяйтесь. | 1 |
| 10 |  Форматы интервальных тренировок, которые используют профессионалы
Если ваши тренировки сейчас состоят только из длительных спокойных нагрузок, возможно, пришло время добавить немного интенсивности.
Интервальная работа помогает развивать выносливость, повышать МПК, улучшать способность держать высокий темп и готовить организм к более серьёзным нагрузкам в сезоне.
Интересно, что элитные спортсмены серии Ski Classics делают ставку не на максимальное изнурение, а на качественную и контролируемую работу.
Вот несколько популярных форматов тренировок, которые используют сильнейшие марафонцы мира:
✅ Длинные пороговые интервалы
4–6 отрезков по 8–10 минут с коротким восстановлением между ними.
Основа выносливости и способности долго держать высокий темп.
✅ Марафонские интервалы
2 отрезка по 20–30 минут на комфортно тяжёлой интенсивности.
Развивают экономичность и устойчивость к длительной работе.
✅ VO₂max интервалы
5–8 повторений по 4 минуты высокой интенсивности.
Помогают увеличить аэробную мощность и создать хороший запас скорости.
✅ Интервалы на фоне накопленной усталости
Когда каждый следующий отрезок становится сложнее предыдущего.
Отлично готовят к работе на уставших ногах.
✅ Силовые интервалы
Работа с акцентом на силу и контроль техники.
Особенно актуальна для лыжников и лыжероллеристов.
Главный вывод прост:
Сильные спортсмены не пытаются устанавливать рекорды на каждой тренировке. Они делают ставку на регулярность, стабильность и качественное выполнение работы.
Именно это со временем даёт лучший результат, чем постоянные попытки тренироваться «на максимум». | 264 |
| 11 | Армения — это тот самый кемп, который запоминается не только тренировками. 🇦🇲🏔
Здесь будет всё, за что мы любим спортивные путешествия: красивые трейлы, горный рельеф, новые маршруты, сильная команда и атмосфера, которая заряжает двигаться вперёд.
Но главное — это возможность совместить качественный тренировочный процесс с настоящим путешествием по одной из самых колоритных стран мира.
Каждый день вас ждут тренировки, работа над техникой, новые открытия и впечатления, а финальной точкой станет участие в трейловом фестивале Dilijan Run.
Это не просто кемп.
Это 10 дней спорта, гор, приключений и эмоций, которые останутся с вами надолго.
📍 Дилижан, Армения
📅 3–12 октября
Кто давно хотел попробовать что-то большее, чем обычные тренировки — все подробности тут ❤️
💬 Подписаться |▫️ Наш сайт
💬 Подписаться на канал MAX
💙 Подписаться на группу ВК | 825 |
| 12 |  +9🔥 Выходные ABST: трейлы, триатлон, музыка, велосипеды и новые эмоции
🏃♂️ Евгений Ефимичев принял участие в трейловой гонке Crazy Owl на дистанции 20 км.
После финиша поделился коротким, но ёмким впечатлением:
«Полегче, чем в прошлом году на мой взгляд 😄»
Поздравляем с успешным стартом!
🚴♀️ Соня Еремина дебютировала сразу в двух дисциплинах: триатлоне-спринте и велогонке Gran Fondo на 60 км.
Итог:
🏅 5 место в своей возрастной категории в триатлоне
🥈 2 место среди девушек на велозаезде
А главное — море эмоций:
«За полтора часа велогонки мы стали друг другу как родные 😂»
Именно за такие моменты многие и любят спорт.
🏕 Особенным событием выходных стал Sport-Marafon Fest в Никола-Ленивце.
Большой десант ABST отправился в Калужскую область на один из самых масштабных фестивалей спорта и музыки от Wild Trail.
Нашу команду представляли:
✔ Сергей Осыка
✔ Сергей Широкий
✔ Мария Широкая
✔ Михаил Климин
✔ Ирина Барышникова
✔ Виталий Евстратьев
✔ Анастасия Евсюкова
✔ Алексей Гриднев
✔ Алексей Барышников
Три дня спорта, общения, музыки, стартов, палаток и невероятной атмосферы.
Плавание, велосипед, трейлраннинг, лекции, концерты, встречи с единомышленниками — всё это сделало фестиваль по-настоящему особенным.
Отдельно хочется отметить старт трейла на 100 км. Ночной выход участников под светом костров и поддержкой болельщиков стал одним из самых красивых моментов фестиваля.
Среди ультратрейлраннеров были наши спортсмены Алексей Барышников и Виталий Евстратьев.
Поздравляем Алексея с призовым местом в своей возрастной группе! 👏🔥
А ещё по традиции мы провели наши трейловые тренировки.
Самые стойкие спортсмены отрабатывали подъёмы и спуски по мокрому грунту, работали над техникой передвижения по сложному рельефу и выполняли специальные технические упражнения.
Лето только начинается, а спортивных событий уже столько, что едва успеваем за ними следить 😎
Гордимся каждым участником команды ABST и продолжаем двигаться дальше! 💙 | 358 |
| 13 |  +4Минутка мотивации от нас: как не бросить спорт на первых трудностях
Начать заниматься спортом — это уже большой шаг, но удержаться и превратить тренировки в привычку гораздо сложнее. Многие бросают на первых же трудностях: усталость, отсутствие видимого прогресса, нехватка времени или вдохновения.
Как же не сдаться и продолжать двигаться к своей цели? Вот несколько проверенных советов от экспертов клуба ABST, которые помогут вам сохранить мотивацию и сделать спорт частью жизни.
Первые пять смотрите в карточках, а продолжение 👇
6. Отмечайте прогресс и празднуйте достижения
Ведите дневник тренировок, фиксируйте результаты, фотографируйте себя «до» и «после». Даже маленькие улучшения — повод для гордости. Это поднимает самооценку и добавляет уверенности.
7. Принимайте трудности как часть пути
Усталость, плохое самочувствие или временное снижение мотивации — естественные вещи. Важно не останавливаться из-за временных неудач. Иногда стоит просто сделать легкую тренировку, а не совсем пропускать день.
8. Позаботьтесь о восстановлении
Недостаток отдыха и плохое питание быстро убивают желание тренироваться. Включите в распорядок качественный сон, сбалансированное питание и расслабляющие процедуры — это поддержит физические и психические силы.
9. Вдохновляйтесь историями других
Читайте интервью и истории из клуба ABST — они показывают, что упорство и настойчивость всегда вознаграждаются. Вдохновение других людей даёт энергию для собственных достижений.
Мотивация — это не всегда вспышка эмоций, это чаще всего привычка и осознанный выбор. Начинайте с малого, будьте терпеливы к себе и верьте в свои силы.
Спорт — это путь, который открывает новые возможности и радость движения.
Двигайтесь вместе с нами, и результаты не заставят себя ждать! | 230 |
| 14 | +4 Минутка мотивации от нас: как не бросить спорт на первых трудностях
Начать заниматься спортом — это уже большой шаг, но удержаться и превратить тренировки в привычку гораздо сложнее. Многие бросают на первых же трудностях: усталость, отсутствие видимого прогресса, нехватка времени или вдохновения.
Как же не сдаться и продолжать двигаться к своей цели? Вот несколько проверенных советов от экспертов клуба ABST, которые помогут вам сохранить мотивацию и сделать спорт частью жизни.
Первые пять смотрите в карточках, а продолжение 👇
6. Отмечайте прогресс и празднуйте достижения
Ведите дневник тренировок, фиксируйте результаты, фотографируйте себя «до» и «после». Даже маленькие улучшения — повод для гордости. Это поднимает самооценку и добавляет уверенности.
7. Принимайте трудности как часть пути
Усталость, плохое самочувствие или временное снижение мотивации — естественные вещи. Важно не останавливаться из-за временных неудач. Иногда стоит просто сделать легкую тренировку, а не совсем пропускать день.
8. Позаботьтесь о восстановлении
Недостаток отдыха и плохое питание быстро убивают желание тренироваться. Включите в распорядок качественный сон, сбалансированное питание и расслабляющие процедуры — это поддержит физические и психические силы.
9. Вдохновляйтесь историями других
Читайте интервью и истории из клуба ABST — они показывают, что упорство и настойчивость всегда вознаграждаются. Вдохновение других людей даёт энергию для собственных достижений.
Мотивация — это не всегда вспышка эмоций, это чаще всего привычка и осознанный выбор. Начинайте с малого, будьте терпеливы к себе и верьте в свои силы.
Спорт — это путь, который открывает новые возможности и радость движения.
Двигайтесь вместе с нами, и результаты не заставят себя ждать! | 12 |
| 15 |  Узел, который никогда не развяжется
Этому узлу нашего тренера Алексея научили ориентировщики лет 20 назад, когда они бегали в мультигонках. Тогда важно было всё — чтобы обувь держалась как влитая, чтобы ничего не цеплялось, не развязывалось и не отвлекало во время гонки.
Маленький лайфхак, проверенный временем, километрами и десятками стартов.
Попробуйте и бегайте спокойно 😊
🎥 Смотрим в Reels, как это сделать правильно! | 302 |
| 16 |  Трекинг тренировок: что важно отслеживать, а на что можно не обращать внимание
Если вы тренируетесь регулярно, то наверняка слышали о пользе трекинга — отслеживании разных показателей, чтобы понять, как ваше тело реагирует на нагрузку. Но что реально важно мониторить, а что можно не брать в голову?
1. Частота сердечных сокращений (ЧСС)
Это главный показатель нагрузки. Он помогает понять, в какой зоне тренируетесь — восстанавливаетесь или работаете на пределе. Следите за пульсом в покое, во время тренировки и после неё. Если утром или на стандартных тренировках пульс выше обычного- возможно, тело устало или болеет.
2. Темп
Скорость — отличный способ понять, как меняется ваша форма. Но не гонись за цифрами слепо: темп зависит от погоды, рельефа и настроения. Важно смотреть на него вместе с пульсом и ощущениями.
3. Интервалы
Если тренируетесь по программе с периодами нагрузки и отдыха, то фиксируйте, сколько и с какой интенсивностью работаете. Отдых — это не слабость, а необходимость для результата!
Отслеживайте тренд от одной интервальной тренировки к другой. С ростом формы скорость на одинаковых тренировках должна расти или, при сохранении скорости, пульс должен снижаться.
4. Субъективные ощущения
Самое ценное — как вы себя чувствуете. Усталость, бодрость, настроение, мотивация — записывайте это. Ваше тело всегда подскажет, когда нужно сбавить или наоборот добавить.
Но важно научиться отделять настоящую усталость или предболезненное состояние от простой лени.
А что не стоит усложнять?
Не нужно ловить каждую мелочь — главное видеть общую картину и прогресс.
Не сравнивайте себя с другими — у каждого свои особенности.
Слишком много данных (например, темп, каденс, баланс шагов, мощность и др.) могут перегружать и усложнять анализ.
Трекинг — это ваш помощник, а не причина для лишнего волнения.
#СоветыABST | 287 |
| 17 | Трекинг тренировок: что важно отслеживать, а на что можно не обращать внимание
Если вы тренируетесь регулярно, то наверняка слышали о пользе трекинга — отслеживании разных показателей, чтобы понять, как ваше тело реагирует на нагрузку. Но что реально важно мониторить, а что можно не брать в голову?
1. Частота сердечных сокращений (ЧСС)
Это главный показатель нагрузки. Он помогает понять, в какой зоне тренируетесь — восстанавливаетесь или работаете на пределе. Следите за пульсом в покое, во время тренировки и после неё. Если утром или на стандартных тренировках пульс выше обычного- возможно, тело устало или болеет.
2. Темп
Скорость — отличный способ понять, как меняется ваша форма. Но не гонись за цифрами слепо: темп зависит от погоды, рельефа и настроения. Важно смотреть на него вместе с пульсом и ощущениями.
3. Интервалы
Если тренируетесь по программе с периодами нагрузки и отдыха, то фиксируйте, сколько и с какой интенсивностью работаете. Отдых — это не слабость, а необходимость для результата!
Отслеживайте тренд от одной интервальной тренировки к другой. С ростом формы скорость на одинаковых тренировках должна расти или, при сохранении скорости, пульс должен снижаться.
4. Субъективные ощущения
Самое ценное — как вы себя чувствуете. Усталость, бодрость, настроение, мотивация — записывайте это. Ваше тело всегда подскажет, когда нужно сбавить или наоборот добавить.
Но важно научиться отделять настоящую усталость или предболезненное состояние от простой лени.
А что не стоит усложнять?
Не нужно ловить каждую мелочь — главное видеть общую картину и прогресс.
Не сравнивайте себя с другими — у каждого свои особенности.
Слишком много данных (например, темп, каденс, баланс шагов, мощность и др.) могут перегружать и усложнять анализ.
Трекинг — это ваш помощник, а не причина для лишнего волнения.
#СоветыABST | 1 |
| 18 |  +7Как питаться на длительных низкоинтенсивных тренировках?
Если ваша тренировка длится 2-3 часа, питание становится таким же важным элементом подготовки, как темп, экипировка или план маршрута.
Многие спортсмены совершают одну и ту же ошибку — начинают есть и пить только тогда, когда появляется сильный голод или жажда. К этому моменту организм уже начинает терять работоспособность, а восполнить дефицит энергии становится гораздо сложнее.
Сохраните основные правила питания на длительных тренировок.
Важно помнить: питание на длительных тренировках всегда индивидуально. Все продукты, гели, батончики и схемы питания лучше тестировать заранее на тренировках, а не на соревнованиях.
Правильно организованное питание помогает сохранить силы, поддерживать концентрацию и получать удовольствие даже от самых длинных маршрутов 🏃♂️⛰️🚴♂️
А что обычно берёте с собой на длительные тренировки? Делитесь в коммента | 310 |
| 19 |  +9🏃♂️ Как прошли выходные в ABST
Пока кто-то проводил выходные на диване, наши спортсмены покоряли трассы, гонки, воду и новые маршруты 💪
🏃♂️ Илья Промотаев принял участие в фестивале бега и трейлраннинга «Сметанино-марафон».
Илья выбрал свою любимую дистанцию — 10 км и занял 17 место в абсолютном зачёте. План выбежать из 40 минут пока остаётся целью на будущее, но это лишь дополнительная мотивация продолжать работать дальше.
Поздравляем с отличным выступлением и благодарим за красивый отчёт!
🚣♀️ Нина Дергунова выступила на Большой Московской Регате — одном из крупнейших стартов сезона по академической гребле.
Результат впечатляет:
🥇 золото в женской двойке парной
🥉 бронза в одиночке
Поздравляем Нину с отличным выступлением и заслуженными наградами!
🚴♂️ Михаил Климин и Сергей Осыка устроили себе настоящее велосипедное приключение и проехали 100 километров по маршруту Тверь — Торжок.
🔥 Барышникова Ирина приняла участие в триатлоне в Минске на олимпийской дистанции.
Гонка получилась насыщенной на события: забыла чип дома, успела упасть на беговом этапе, но несмотря ни на что смогла завоевать 🥈 серебро в своей возрастной категории.
🌋 Отдельный привет передаёт нам Черных Дмитрий с Камчатки.
Дмитрий не только активно участвует в нашем июньском челлендже, но и регулярно радует команду яркими фотографиями с тренировок на фоне потрясающих камчатских пейзажей.
И это отличный повод напомнить, что наш июньский челлендж набирает обороты!
Участники активно включились в процесс, присылают отчёты, тренируются в разных городах страны и поддерживают друг друга на пути к общей цели.
Чувствуется, что к концу месяца нас ждёт настоящая борьба за выполнение условий челленджа 🔥
Продолжаем тренироваться, получать удовольствие от движения и заряжать друг друга на новые спортивные приключения!
Гордимся каждым участником команды! | 327 |
| 20 |  +3🚴♂️ Нужен ли лыжнику велосипед?
Когда заканчивается лыжный сезон, многие спортсмены задаются вопросом: чем заниматься в межсезонье?
Кто-то делает паузу, кто-то переключается на бег, а кто-то достает велосипед. И не зря.
Велосипед уже давно стал одним из важных инструментов подготовки лыжников любого уровня — от любителей до профессионалов.
Почему?
✅ Позволяет поддерживать и развивать аэробную выносливость без ударной нагрузки на суставы.
✅ Помогает увеличить тренировочный объем и при этом легче переносится организмом, чем бег.
✅ Отлично подходит для восстановительного периода после насыщенного зимнего сезона.
✅ Развивает мышцы ног и сердечно-сосудистую систему, которые играют ключевую роль в лыжных гонках.
✅ Дает возможность разнообразить тренировочный процесс и сохранить мотивацию летом.
При этом велосипед не заменяет лыжероллеры, бег или силовую подготовку. Он становится частью общей системы тренировок, помогая спортсмену подойти к следующему сезону более подготовленным и свежим.
Главное — использовать его грамотно и в нужное время тренировочного цикла.
Лето — это не время забывать о спорте. Это время заложить фундамент для будущих результатов.
А используете ли вы велосипед в своей подготовке? 🚴♂️👇 | 271 |
