Endi mavjud! Telegram Tadqiqoti 2025 — yilning asosiy insaytlari 
ABST PRO SPORT
Kanalga Telegram’da o‘tish
Канал про спорт. Клуб ABST - трейл • лыжи • лыжероллеры • бег • детские тренировки Обучаем с нуля новичков, помогаем прогрессировать любителям Единственные в России семейные спорт кемпы Записаться на тренировку 👇 https://abst.pro/schedule
Ko'proq ko'rsatish1 137
Obunachilar
-124 soatlar
-47 kunlar
Ma'lumot yo'q30 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyun '26
Iyun '26
+8
1 kanalda
May '26
+13
1 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+38
3 kanalda
Get PRO
Mart '26
+35
2 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+63
2 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+66
3 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+25
3 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+31
1 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+35
2 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+44
1 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+50
6 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+45
6 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+45
5 kanalda
Get PRO
May '25
+64
2 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+65
3 kanalda
Get PRO
Mart '25
+92
3 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+40
3 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+60
1 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+49
2 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+53
5 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+60
4 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+35
2 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+40
3 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+22
5 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+17
3 kanalda
Get PRO
May '24
+247
3 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+62
3 kanalda
Get PRO
Mart '24
+44
2 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+19
2 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+20
1 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+18
2 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+30
2 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+362
1 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 21 Iyun | 0 | |||
| 20 Iyun | 0 | |||
| 19 Iyun | 0 | |||
| 18 Iyun | 0 | |||
| 17 Iyun | 0 | |||
| 16 Iyun | 0 | |||
| 15 Iyun | 0 | |||
| 14 Iyun | +1 | |||
| 13 Iyun | 0 | |||
| 12 Iyun | +1 | |||
| 11 Iyun | 0 | |||
| 10 Iyun | 0 | |||
| 09 Iyun | 0 | |||
| 08 Iyun | +2 | |||
| 07 Iyun | 0 | |||
| 06 Iyun | 0 | |||
| 05 Iyun | +3 | |||
| 04 Iyun | 0 | |||
| 03 Iyun | 0 | |||
| 02 Iyun | +1 | |||
| 01 Iyun | 0 |
Kanal postlari
Топ мест в Москве для тренировок на лыжероллерах
В Москве есть немало локаций, где можно кайфово и безопасно кататься на лыжероллерах. Вот подборка от команды ABST 👇
📍 1. Одинцово, парк Лазутиной
Трасса 5,6 км с настоящим рельефом и техничными спусками. Идеально для опытных. Новичкам и детям подойдет 600-метровый разминочный круг, также часть любителей катается вверх-вниз по первому спуску, вместе с разминочным кругом получая 1,5 км участок.
📍 2. Парк Мещерский
Легкий 4 км круг по лесу — топ для начинающих. Есть парковка (платная). В выходные с 9 утра кататься очень проблематично из-за наплыва отдыхающих.
📍 3. Парк 850-летия Москвы
Асфальтированные дорожки + стрельбище для пневматического биатлона. Можно тренить как технику, так и биатлон-лайт формат.
📍 4. Поклонная гора
Широкие аллеи с плавным рельефом. Подходит всем. Одно из старейших мест тренировок и стартов. Приятный трафик, особенно в будни.
📍 5. Крылатское, гребной канал
Плоский 2 км участок — идеален для новичков и для темповых работ. Часто можно встретить сильных ребят — атмосфера заряжает.
📍 6. Лужники
Набережная без рельефа. Плюс — в центре города. Минус — трафик в выходные: бегуны, велы, самокаты.
📍 7. Измайловский парк
Часто катают лыжники с востока Москвы. Есть небольшой рельеф. По выходным — плотновато.
📍 8. Лосиный остров
Длинные прямые дороги, отличная длина, лесная атмосфера. Подходит для длинных тренировок, но лучше знать маршруты заранее.
📍 9. ВДНХ
Плавные дорожки без резкого рельефа — удобно для новичков и детей. Лучше всего кататься утром, когда людей минимум.
📍 10. Узкое
Асфальт топовый. Участок между Профсоюзной и Севастопольским — 4+ км с пологими подъемами. Просторно, комфортно, тренироваться можно в удовольствие.
📍 11. Алёшкино
Трасса оснащена множеством срезок, что позволяет варьировать маршруты по сложности и протяжённости. Рельеф плавный и комфортный, есть пологие подъёмы и спуски, небольшие круги для отработки конькового и классического хода.
📌 Совет от ABST: всегда надевай защиту, особенно если только осваиваешь лыжероллеры. Катание — это прекрасно, когда безопасно и с умом.
Где чаще всего катаетесь вы? 👇 Пиши в комментариях! #СоветыABST
| 2 |  Хотите бегать по горам быстрее и увереннее? Тогда пора выходить с нами на тренировку
Есть два варианта тренироваться в трейле:
Первый — смотреть красивые ролики в соцсетях и думать: «Когда-нибудь тоже побегу по горам».
Второй — уже сейчас надеть кроссовки и прийти на тренировку 😎
На наших тренировках мы не просто бегаем по лесу.
🏔 Учимся правильно работать на подъёмах.
🏃 Отрабатываем технику спусков.
💪 Развиваем силу и выносливость.
⚡️ Делаем специальные упражнения, которые помогают бежать эффективнее.
🤝 Тренируемся в компании людей, которые так же любят спорт и активный образ жизни.
А ещё у нас всегда есть место шуткам, разговорам между подходами и обсуждению ближайших стартов.
Потому что тренировки должны приносить не только результат, но и удовольствие.
Если давно хотели начать бегать по трейлам, готовиться к своим первым или очередным стартам и тренироваться в хорошей компании — присоединяйтесь.
Мокрая грязь, крутые подъёмы и приятная усталость после тренировки уже ждут вас у нас на летних тренировках, присоединяйтесь.
💬 Подписаться |▫️ Наш сайт
💬 Подписаться на канал MAX
💙 Подписаться на группу ВК | 174 |
| 3 | Хотите бегать по горам быстрее и увереннее? Тогда пора выходить с нами на тренировку
Есть два варианта тренироваться в трейле:
Первый — смотреть красивые ролики в соцсетях и думать: «Когда-нибудь тоже побегу по горам».
Второй — уже сейчас надеть кроссовки и прийти на тренировку 😎
На наших тренировках мы не просто бегаем по лесу.
🏔 Учимся правильно работать на подъёмах.
🏃 Отрабатываем технику спусков.
💪 Развиваем силу и выносливость.
⚡️ Делаем специальные упражнения, которые помогают бежать эффективнее.
🤝 Тренируемся в компании людей, которые так же любят спорт и активный образ жизни.
А ещё у нас всегда есть место шуткам, разговорам между подходами и обсуждению ближайших стартов.
Потому что тренировки должны приносить не только результат, но и удовольствие.
Если давно хотели начать бегать по трейлам, готовиться к своим первым или очередным стартам и тренироваться в хорошей компании — присоединяйтесь.
Мокрая грязь, крутые подъёмы и приятная усталость после тренировки уже ждут вас у нас на летних тренировках, присоединяйтесь. | 1 |
| 4 |  Форматы интервальных тренировок, которые используют профессионалы
Если ваши тренировки сейчас состоят только из длительных спокойных нагрузок, возможно, пришло время добавить немного интенсивности.
Интервальная работа помогает развивать выносливость, повышать МПК, улучшать способность держать высокий темп и готовить организм к более серьёзным нагрузкам в сезоне.
Интересно, что элитные спортсмены серии Ski Classics делают ставку не на максимальное изнурение, а на качественную и контролируемую работу.
Вот несколько популярных форматов тренировок, которые используют сильнейшие марафонцы мира:
✅ Длинные пороговые интервалы
4–6 отрезков по 8–10 минут с коротким восстановлением между ними.
Основа выносливости и способности долго держать высокий темп.
✅ Марафонские интервалы
2 отрезка по 20–30 минут на комфортно тяжёлой интенсивности.
Развивают экономичность и устойчивость к длительной работе.
✅ VO₂max интервалы
5–8 повторений по 4 минуты высокой интенсивности.
Помогают увеличить аэробную мощность и создать хороший запас скорости.
✅ Интервалы на фоне накопленной усталости
Когда каждый следующий отрезок становится сложнее предыдущего.
Отлично готовят к работе на уставших ногах.
✅ Силовые интервалы
Работа с акцентом на силу и контроль техники.
Особенно актуальна для лыжников и лыжероллеристов.
Главный вывод прост:
Сильные спортсмены не пытаются устанавливать рекорды на каждой тренировке. Они делают ставку на регулярность, стабильность и качественное выполнение работы.
Именно это со временем даёт лучший результат, чем постоянные попытки тренироваться «на максимум». | 213 |
| 5 | Армения — это тот самый кемп, который запоминается не только тренировками. 🇦🇲🏔
Здесь будет всё, за что мы любим спортивные путешествия: красивые трейлы, горный рельеф, новые маршруты, сильная команда и атмосфера, которая заряжает двигаться вперёд.
Но главное — это возможность совместить качественный тренировочный процесс с настоящим путешествием по одной из самых колоритных стран мира.
Каждый день вас ждут тренировки, работа над техникой, новые открытия и впечатления, а финальной точкой станет участие в трейловом фестивале Dilijan Run.
Это не просто кемп.
Это 10 дней спорта, гор, приключений и эмоций, которые останутся с вами надолго.
📍 Дилижан, Армения
📅 3–12 октября
Кто давно хотел попробовать что-то большее, чем обычные тренировки — все подробности тут ❤️
💬 Подписаться |▫️ Наш сайт
💬 Подписаться на канал MAX
💙 Подписаться на группу ВК | 486 |
| 6 |  +9🔥 Выходные ABST: трейлы, триатлон, музыка, велосипеды и новые эмоции
🏃♂️ Евгений Ефимичев принял участие в трейловой гонке Crazy Owl на дистанции 20 км.
После финиша поделился коротким, но ёмким впечатлением:
«Полегче, чем в прошлом году на мой взгляд 😄»
Поздравляем с успешным стартом!
🚴♀️ Соня Еремина дебютировала сразу в двух дисциплинах: триатлоне-спринте и велогонке Gran Fondo на 60 км.
Итог:
🏅 5 место в своей возрастной категории в триатлоне
🥈 2 место среди девушек на велозаезде
А главное — море эмоций:
«За полтора часа велогонки мы стали друг другу как родные 😂»
Именно за такие моменты многие и любят спорт.
🏕 Особенным событием выходных стал Sport-Marafon Fest в Никола-Ленивце.
Большой десант ABST отправился в Калужскую область на один из самых масштабных фестивалей спорта и музыки от Wild Trail.
Нашу команду представляли:
✔ Сергей Осыка
✔ Сергей Широкий
✔ Мария Широкая
✔ Михаил Климин
✔ Ирина Барышникова
✔ Виталий Евстратьев
✔ Анастасия Евсюкова
✔ Алексей Гриднев
✔ Алексей Барышников
Три дня спорта, общения, музыки, стартов, палаток и невероятной атмосферы.
Плавание, велосипед, трейлраннинг, лекции, концерты, встречи с единомышленниками — всё это сделало фестиваль по-настоящему особенным.
Отдельно хочется отметить старт трейла на 100 км. Ночной выход участников под светом костров и поддержкой болельщиков стал одним из самых красивых моментов фестиваля.
Среди ультратрейлраннеров были наши спортсмены Алексей Барышников и Виталий Евстратьев.
Поздравляем Алексея с призовым местом в своей возрастной группе! 👏🔥
А ещё по традиции мы провели наши трейловые тренировки.
Самые стойкие спортсмены отрабатывали подъёмы и спуски по мокрому грунту, работали над техникой передвижения по сложному рельефу и выполняли специальные технические упражнения.
Лето только начинается, а спортивных событий уже столько, что едва успеваем за ними следить 😎
Гордимся каждым участником команды ABST и продолжаем двигаться дальше! 💙 | 265 |
| 7 |  +4Минутка мотивации от нас: как не бросить спорт на первых трудностях
Начать заниматься спортом — это уже большой шаг, но удержаться и превратить тренировки в привычку гораздо сложнее. Многие бросают на первых же трудностях: усталость, отсутствие видимого прогресса, нехватка времени или вдохновения.
Как же не сдаться и продолжать двигаться к своей цели? Вот несколько проверенных советов от экспертов клуба ABST, которые помогут вам сохранить мотивацию и сделать спорт частью жизни.
Первые пять смотрите в карточках, а продолжение 👇
6. Отмечайте прогресс и празднуйте достижения
Ведите дневник тренировок, фиксируйте результаты, фотографируйте себя «до» и «после». Даже маленькие улучшения — повод для гордости. Это поднимает самооценку и добавляет уверенности.
7. Принимайте трудности как часть пути
Усталость, плохое самочувствие или временное снижение мотивации — естественные вещи. Важно не останавливаться из-за временных неудач. Иногда стоит просто сделать легкую тренировку, а не совсем пропускать день.
8. Позаботьтесь о восстановлении
Недостаток отдыха и плохое питание быстро убивают желание тренироваться. Включите в распорядок качественный сон, сбалансированное питание и расслабляющие процедуры — это поддержит физические и психические силы.
9. Вдохновляйтесь историями других
Читайте интервью и истории из клуба ABST — они показывают, что упорство и настойчивость всегда вознаграждаются. Вдохновение других людей даёт энергию для собственных достижений.
Мотивация — это не всегда вспышка эмоций, это чаще всего привычка и осознанный выбор. Начинайте с малого, будьте терпеливы к себе и верьте в свои силы.
Спорт — это путь, который открывает новые возможности и радость движения.
Двигайтесь вместе с нами, и результаты не заставят себя ждать! | 209 |
| 8 | +4 Минутка мотивации от нас: как не бросить спорт на первых трудностях
Начать заниматься спортом — это уже большой шаг, но удержаться и превратить тренировки в привычку гораздо сложнее. Многие бросают на первых же трудностях: усталость, отсутствие видимого прогресса, нехватка времени или вдохновения.
Как же не сдаться и продолжать двигаться к своей цели? Вот несколько проверенных советов от экспертов клуба ABST, которые помогут вам сохранить мотивацию и сделать спорт частью жизни.
Первые пять смотрите в карточках, а продолжение 👇
6. Отмечайте прогресс и празднуйте достижения
Ведите дневник тренировок, фиксируйте результаты, фотографируйте себя «до» и «после». Даже маленькие улучшения — повод для гордости. Это поднимает самооценку и добавляет уверенности.
7. Принимайте трудности как часть пути
Усталость, плохое самочувствие или временное снижение мотивации — естественные вещи. Важно не останавливаться из-за временных неудач. Иногда стоит просто сделать легкую тренировку, а не совсем пропускать день.
8. Позаботьтесь о восстановлении
Недостаток отдыха и плохое питание быстро убивают желание тренироваться. Включите в распорядок качественный сон, сбалансированное питание и расслабляющие процедуры — это поддержит физические и психические силы.
9. Вдохновляйтесь историями других
Читайте интервью и истории из клуба ABST — они показывают, что упорство и настойчивость всегда вознаграждаются. Вдохновение других людей даёт энергию для собственных достижений.
Мотивация — это не всегда вспышка эмоций, это чаще всего привычка и осознанный выбор. Начинайте с малого, будьте терпеливы к себе и верьте в свои силы.
Спорт — это путь, который открывает новые возможности и радость движения.
Двигайтесь вместе с нами, и результаты не заставят себя ждать! | 12 |
| 9 |  Узел, который никогда не развяжется
Этому узлу нашего тренера Алексея научили ориентировщики лет 20 назад, когда они бегали в мультигонках. Тогда важно было всё — чтобы обувь держалась как влитая, чтобы ничего не цеплялось, не развязывалось и не отвлекало во время гонки.
Маленький лайфхак, проверенный временем, километрами и десятками стартов.
Попробуйте и бегайте спокойно 😊
🎥 Смотрим в Reels, как это сделать правильно! | 287 |
| 10 |  Трекинг тренировок: что важно отслеживать, а на что можно не обращать внимание
Если вы тренируетесь регулярно, то наверняка слышали о пользе трекинга — отслеживании разных показателей, чтобы понять, как ваше тело реагирует на нагрузку. Но что реально важно мониторить, а что можно не брать в голову?
1. Частота сердечных сокращений (ЧСС)
Это главный показатель нагрузки. Он помогает понять, в какой зоне тренируетесь — восстанавливаетесь или работаете на пределе. Следите за пульсом в покое, во время тренировки и после неё. Если утром или на стандартных тренировках пульс выше обычного- возможно, тело устало или болеет.
2. Темп
Скорость — отличный способ понять, как меняется ваша форма. Но не гонись за цифрами слепо: темп зависит от погоды, рельефа и настроения. Важно смотреть на него вместе с пульсом и ощущениями.
3. Интервалы
Если тренируетесь по программе с периодами нагрузки и отдыха, то фиксируйте, сколько и с какой интенсивностью работаете. Отдых — это не слабость, а необходимость для результата!
Отслеживайте тренд от одной интервальной тренировки к другой. С ростом формы скорость на одинаковых тренировках должна расти или, при сохранении скорости, пульс должен снижаться.
4. Субъективные ощущения
Самое ценное — как вы себя чувствуете. Усталость, бодрость, настроение, мотивация — записывайте это. Ваше тело всегда подскажет, когда нужно сбавить или наоборот добавить.
Но важно научиться отделять настоящую усталость или предболезненное состояние от простой лени.
А что не стоит усложнять?
Не нужно ловить каждую мелочь — главное видеть общую картину и прогресс.
Не сравнивайте себя с другими — у каждого свои особенности.
Слишком много данных (например, темп, каденс, баланс шагов, мощность и др.) могут перегружать и усложнять анализ.
Трекинг — это ваш помощник, а не причина для лишнего волнения.
#СоветыABST | 270 |
| 11 | Трекинг тренировок: что важно отслеживать, а на что можно не обращать внимание
Если вы тренируетесь регулярно, то наверняка слышали о пользе трекинга — отслеживании разных показателей, чтобы понять, как ваше тело реагирует на нагрузку. Но что реально важно мониторить, а что можно не брать в голову?
1. Частота сердечных сокращений (ЧСС)
Это главный показатель нагрузки. Он помогает понять, в какой зоне тренируетесь — восстанавливаетесь или работаете на пределе. Следите за пульсом в покое, во время тренировки и после неё. Если утром или на стандартных тренировках пульс выше обычного- возможно, тело устало или болеет.
2. Темп
Скорость — отличный способ понять, как меняется ваша форма. Но не гонись за цифрами слепо: темп зависит от погоды, рельефа и настроения. Важно смотреть на него вместе с пульсом и ощущениями.
3. Интервалы
Если тренируетесь по программе с периодами нагрузки и отдыха, то фиксируйте, сколько и с какой интенсивностью работаете. Отдых — это не слабость, а необходимость для результата!
Отслеживайте тренд от одной интервальной тренировки к другой. С ростом формы скорость на одинаковых тренировках должна расти или, при сохранении скорости, пульс должен снижаться.
4. Субъективные ощущения
Самое ценное — как вы себя чувствуете. Усталость, бодрость, настроение, мотивация — записывайте это. Ваше тело всегда подскажет, когда нужно сбавить или наоборот добавить.
Но важно научиться отделять настоящую усталость или предболезненное состояние от простой лени.
А что не стоит усложнять?
Не нужно ловить каждую мелочь — главное видеть общую картину и прогресс.
Не сравнивайте себя с другими — у каждого свои особенности.
Слишком много данных (например, темп, каденс, баланс шагов, мощность и др.) могут перегружать и усложнять анализ.
Трекинг — это ваш помощник, а не причина для лишнего волнения.
#СоветыABST | 1 |
| 12 |  +7Как питаться на длительных низкоинтенсивных тренировках?
Если ваша тренировка длится 2-3 часа, питание становится таким же важным элементом подготовки, как темп, экипировка или план маршрута.
Многие спортсмены совершают одну и ту же ошибку — начинают есть и пить только тогда, когда появляется сильный голод или жажда. К этому моменту организм уже начинает терять работоспособность, а восполнить дефицит энергии становится гораздо сложнее.
Сохраните основные правила питания на длительных тренировок.
Важно помнить: питание на длительных тренировках всегда индивидуально. Все продукты, гели, батончики и схемы питания лучше тестировать заранее на тренировках, а не на соревнованиях.
Правильно организованное питание помогает сохранить силы, поддерживать концентрацию и получать удовольствие даже от самых длинных маршрутов 🏃♂️⛰️🚴♂️
А что обычно берёте с собой на длительные тренировки? Делитесь в коммента | 302 |
| 13 |  +9🏃♂️ Как прошли выходные в ABST
Пока кто-то проводил выходные на диване, наши спортсмены покоряли трассы, гонки, воду и новые маршруты 💪
🏃♂️ Илья Промотаев принял участие в фестивале бега и трейлраннинга «Сметанино-марафон».
Илья выбрал свою любимую дистанцию — 10 км и занял 17 место в абсолютном зачёте. План выбежать из 40 минут пока остаётся целью на будущее, но это лишь дополнительная мотивация продолжать работать дальше.
Поздравляем с отличным выступлением и благодарим за красивый отчёт!
🚣♀️ Нина Дергунова выступила на Большой Московской Регате — одном из крупнейших стартов сезона по академической гребле.
Результат впечатляет:
🥇 золото в женской двойке парной
🥉 бронза в одиночке
Поздравляем Нину с отличным выступлением и заслуженными наградами!
🚴♂️ Михаил Климин и Сергей Осыка устроили себе настоящее велосипедное приключение и проехали 100 километров по маршруту Тверь — Торжок.
🔥 Барышникова Ирина приняла участие в триатлоне в Минске на олимпийской дистанции.
Гонка получилась насыщенной на события: забыла чип дома, успела упасть на беговом этапе, но несмотря ни на что смогла завоевать 🥈 серебро в своей возрастной категории.
🌋 Отдельный привет передаёт нам Черных Дмитрий с Камчатки.
Дмитрий не только активно участвует в нашем июньском челлендже, но и регулярно радует команду яркими фотографиями с тренировок на фоне потрясающих камчатских пейзажей.
И это отличный повод напомнить, что наш июньский челлендж набирает обороты!
Участники активно включились в процесс, присылают отчёты, тренируются в разных городах страны и поддерживают друг друга на пути к общей цели.
Чувствуется, что к концу месяца нас ждёт настоящая борьба за выполнение условий челленджа 🔥
Продолжаем тренироваться, получать удовольствие от движения и заряжать друг друга на новые спортивные приключения!
Гордимся каждым участником команды! | 324 |
| 14 |  +3🚴♂️ Нужен ли лыжнику велосипед?
Когда заканчивается лыжный сезон, многие спортсмены задаются вопросом: чем заниматься в межсезонье?
Кто-то делает паузу, кто-то переключается на бег, а кто-то достает велосипед. И не зря.
Велосипед уже давно стал одним из важных инструментов подготовки лыжников любого уровня — от любителей до профессионалов.
Почему?
✅ Позволяет поддерживать и развивать аэробную выносливость без ударной нагрузки на суставы.
✅ Помогает увеличить тренировочный объем и при этом легче переносится организмом, чем бег.
✅ Отлично подходит для восстановительного периода после насыщенного зимнего сезона.
✅ Развивает мышцы ног и сердечно-сосудистую систему, которые играют ключевую роль в лыжных гонках.
✅ Дает возможность разнообразить тренировочный процесс и сохранить мотивацию летом.
При этом велосипед не заменяет лыжероллеры, бег или силовую подготовку. Он становится частью общей системы тренировок, помогая спортсмену подойти к следующему сезону более подготовленным и свежим.
Главное — использовать его грамотно и в нужное время тренировочного цикла.
Лето — это не время забывать о спорте. Это время заложить фундамент для будущих результатов.
А используете ли вы велосипед в своей подготовке? 🚴♂️👇 | 270 |
| 15 |  Самые красивые виды
Наши кемпы — это возможность оказаться в горах, где каждый день дарит новые маршруты, силу, эмоции и ощущение свободы.
🏔 Вас ждёт:
— Тренировки с опытными тренерами
— Техника, силовые и восстановительные практики
— Поддержка команды и вдохновение от природы
— Настоящий спортивный отпуск, после которого не хочется возвращаться в обычный ритм
💪 Кемпы ABST — это место, где спорт, природа и люди объединяются, чтобы дать вам мощный заряд энергии и новые результаты. | 796 |
| 16 |  #ТренируемсявместесABST
Как тормозить на лыжероллерах? 4 основных способа для безопасных тренировок
Сегодня разберем основные способы торможения на лыжероллерах.
Да, роллеры не имеют тормозов, а лыжероллерные трассы строятся таким образом, чтобы спуски имели плавные повороты и выкаты.
Но ситуации бывают разные, и умение контролировать скорость на равнине и спуске является обязательным навыком при тренировках на лыжероллерах.
🔹 1. Торможение «плугом»
Очень похоже на торможение «плугом» на лыжах: пятки давят в стороны, ноги согнуты в коленях, корпус наклонен вперед.
При этом важно не давать сильно сближаться передним колесам.
За счет повышенного трения колес об асфальт происходит замедление скорости.
✔ Применяется практически на любой скорости движения.
🔹 2. Торможение уступом
Поочередно ставя ногу в упор, мы плавно снижаем скорость.
✔ Используется в тех случаях, когда скорость невысокая.
✔ Таким способом можно безопасно спуститься даже с очень крутых склонов.
🔹 3. Торможение переступанием
За счет постоянных поворотов спортсмен спускается «галсами», тем самым контролируя скорость.
✔ Применяется на пологих и крутых склонах на небольшой скорости.
✔ Подходит, если страшно спускаться с вершины спуска.
✔ Используется также на равнине для остановки.
🔹 4. «Т-стоп»
Способ торможения, пришедший из коньков и роллерспорта.
Одна нога отводится назад-в сторону под углом почти 90 градусов, образуя букву «Т» (отсюда и название).
Противоположная рука отводится в сторону, чтобы компенсировать момент скручивания тела в сторону тормозящей ноги.
Торможение происходит за счет трения колес об асфальт.
✔ Используется практически на любых участках трассы.
✔ Требует хорошего уровня владения лыжероллерами.
💡 Отрабатываем все способы сначала на равнине, затем переходим к простым и пологим спускам и постепенно прокачиваем навыки торможения на разных скоростях.
Безопасность на лыжероллерах начинается с техники. | 270 |
| 17 |  +9Корпоративный спорт — это гораздо больше, чем тренировки после работы.
С декабря 2025 года мы работаем с корпоративной командой Сбербанка.
Начинали с лыжной подготовки, затем перешли к бегу и летним тренировкам. За это время мы увидели, как постепенно меняется не только спортивная форма участников, но и сама команда.
Люди начали тренироваться регулярно. Сотрудники, которые раньше не занимались спортом, втянулись в процесс. Появились общие цели, совместные старты, поддержка и азарт.
Сегодня участники команды не только тренируются два раза в неделю, но и выступают на соревнованиях, занимают призовые места и представляют свою компанию на спортивных стартах.
Но главная победа — это атмосфера внутри коллектива.
Когда коллеги вместе преодолевают сложные тренировки, готовятся к соревнованиям и поддерживают друг друга на дистанции, команда становится по-настоящему сильной.
Мы в ABST помогаем компаниям создавать такую среду через спорт.
Регулярные тренировки, подготовка к соревнованиям, корпоративные челленджи, спортивные мероприятия и выездные кемпы — всё это работает на одну цель: сделать коллектив более сплочённым, активным и вовлечённым.
Если ваша компания тоже хочет развивать корпоративный спорт, будем рады помочь 💙 | 449 |
| 18 |  Почему наши кемпы — это больше, чем просто тренировки в горах? 🏔
На многих сборах люди просто выходят на маршрут и проходят километры.
У нас подход другой.
Каждый кросс-поход — это часть тренировочного процесса. Мы не просто идём по горам, а учимся правильно двигаться на рельефе.
Как распределять силы на подъёмах.
Как экономично проходить длинные маршруты.
Как работать на спусках.
Как использовать палки.
Как двигаться так, чтобы сохранять энергию до самого финиша.
Во время тренировок Алексей постоянно обращает внимание на технику и помогает исправлять ошибки прямо по ходу маршрута.
Поэтому после кемпа участники увозят с собой не только красивые фотографии и впечатления от гор.
Они возвращаются с новыми навыками, которые потом помогают на соревнованиях и обычных тренировках.
Именно за этим многие приезжают к нам снова.
🏔 Архыз
📅 19–27 июня
Если хотите не просто провести неделю в горах, а стать сильнее и увереннее на трейловых стартах — присоединяйтесь к нашей команде.
💬 Подписаться |▫️ Наш сайт
💬 Подписаться на канал MAX
💙 Подписаться на группу ВК | 259 |
| 19 |  +8Выходные у ABST получились насыщенными и спортивными 🔥
▶️ Провели две тренировки по трейлраннингу, где участники отрабатывали технику передвижения на разных типах рельефа и прокачивали функциональную подготовку на горнолыжном склоне.
▶️ Андрей и Ольга Кучеренко приняли участие в Алабинском полумарафоне. Ольга в этом году решилась сразу на два старта: сначала классический полумарафон, а спустя час — коньковую гонку. В обеих дисциплинах финишировала на 6 месте. По её словам, коньковая гонка понравилась даже больше. Погода тоже не подвела: комфортная температура, без жары и дождя.
▶️ Юрий Черношей успешно выступил на старте «Вертикальный километр» — дистанция 7 км с набором высоты 1000 метров. По итогам гонки занял 3 место 🥉
А уже в воскресенье Юрий вышел на старт второго этапа Кубка Саратовской области по лыжероллерам в дисциплине «разделка, коньковый ход» на дистанции 15 км.
Гордимся результатами наших спортсменов и продолжаем готовиться к новым стартам 💪 | 350 |
| 20 |  +5МПК (максимальное потребление кислорода) — один из ключевых показателей выносливости спортсмена 💪
Именно от него во многом зависит, насколько долго и эффективно организм может работать под нагрузкой.
МПК можно развивать разными способами. Для этого не нужны только интервалы или только длительные тренировки. Максимальный эффект даёт грамотное сочетание разных видов нагрузки.
В карточках собрали 5 видов тренировок, которые помогают улучшать МПК:
🏃 интервалы
⚡️ темповые тренировки
⛰ длительные аэробные работы
🔄 фартлек
🚴 кросс-тренинг
Сохраняйте пост и добавляйте разные форматы тренировок в свой план — разнообразие помогает прогрессировать быстрее и снижает риск переутомления.
А какой вид тренировки для развития выносливости нравится вам больше всего? 👇 | 292 |
