ABST PRO SPORT

🏔 С кем ты проводишь свои лучшие тренировки? С теми, кто не боится подъёмов, любит длинные маршруты и знает, что самые красивые километры редко бывают простыми. В ABST мы не просто тренируемся — вместе бегаем по горам, покоряем вершины, набираем километры и создаём воспоминания, ради которых хочется возвращаться снова. Здесь про спорт, сильную команду и ту самую атмосферу, которую сложно передать словами — её нужно почувствовать самому. Хочешь к нам? 🔥 Присоединяйся к кемпам ABST и беги с нами навстречу новым вершинам.

🎿 Зима близко: пора включать специальную силовую подготовку До первых стартов ещё есть время, а значит, сейчас самое подходящее время, чтобы подготовить мышцы к специфической работе на лыжне. В этом комплексе — упражнения, которые помогают развивать силовую выносливость и мышечную координацию, необходимые лыжнику. Особое внимание уделяем мышцам ног, корпуса и верхнего плечевого пояса — именно они активно работают во время лыжного хода. 💪 Как выполнять комплекс: — 3–4 подхода — 15–20 повторений — отдых между подходами — 1,5 минуты Не стремитесь сразу брать максимальный вес. Важнее контролировать движение, сохранять правильную технику и чувствовать работу целевых мышц. По мере приближения сезона нагрузку можно постепенно увеличивать и переходить от общей силовой работы к более специфической. 📌 Сохраняйте комплекс, чтобы не потерять и включить его в свою подготовку. А если хотите системно подготовиться к лыжному сезону — следите за нашими тренировками. Показываем, что и как делать, чтобы подойти к зиме готовыми. 🔥

🍂 Тренировки для лыжников осенью: что делать до первого снега? Осень — ключевой период подготовки к лыжному сезону. Именно сейчас формируется функциональная база, которая позволит зимой выдерживать большие объёмы и работать на высокой интенсивности. 🎿 1. Специальная выносливость Лыжероллеры — основной инструмент специфической подготовки. Длительные тренировки помогают развивать аэробную выносливость и постепенно увеличивать объём специальной работы. ⚡️ 2. Интервальная работа Осенью уже можно включать интервалы разной продолжительности: от коротких скоростных отрезков до продолжительной работы в пороговой зоне. Это позволяет развивать способность поддерживать высокую скорость и эффективно работать на подъёмах. 💪 3. Сила Без силовой подготовки сложно реализовать хорошую технику на длинной дистанции. Важны мышцы ног, корпуса и верхнего плечевого пояса — особенно для классического хода и работы на подъёмах. 🛼 4. Техника на лыжероллерах Это не просто замена лыжам. Осенью важно использовать роллеры для отработки положения корпуса, баланса, толчка и экономичности движений. ❤️ 5. Контроль интенсивности и восстановление Не каждая тренировка должна быть тяжёлой. Большой объём низкоинтенсивной работы сочетается с качественными интенсивными тренировками, а восстановление становится частью тренировочного процесса. Главная ошибка осенней подготовки — пытаться сразу тренироваться на максимуме. Гораздо эффективнее постепенно увеличивать нагрузку и последовательно развивать выносливость, силу и специальную работоспособность. Тренируемся осенью — чтобы зимой не начинать с нуля. 🔥 Хотите разобраться, как выстроить тренировки до первого снега? Переходите в наш Telegram-бот — там собрали систему подготовки лыжника, которую можно использовать как ориентир для своих тренировок. 👉 Присоединиться к боту 👈

🛼 На каких лыжероллерах тренируются спортсмены ABST? У каждого спортсмена свои предпочтения: кто-то выбирает проверенный Swenor, кто-то тренируется на нескольких моделях и подбирает роллеры под разные задачи. Собрали в посте, на чём тренируется наша команда 👆 А теперь рассказывайте: какие лыжероллеры используете вы? 👇

🛼 На каких лыжероллерах тренируются спортсмены ABST? У каждого спортсмена свои предпочтения: кто-то выбирает проверенный Swenor, кто-то тренируется на нескольких моделях и подбирает роллеры под разные задачи. Собрали в посте, на чём тренируется наша команда 👆 А теперь рассказывайте: какие лыжероллеры используете вы? 👇

🔥 Как прошли выходные у ABST Очередные выходные — и снова у нашей команды насыщенная спортивная программа: лыжероллеры, бег, трейлы и горы. Собираем главные события 👇 Тренировочные выходные с Алексеем Барышниковым В субботу провели большую длительную тренировку классическим стилем в нашем любимом Клёново. Отличная погода, сильная компания и более 50 км в копилку подготовки к зимним стартам. В воскресенье продолжили уже коньком — на уютной трассе в Дубровицах. 1,5 часа с ускорениями и более 25 км. Пока взрослые тренировались, наши сыновья бегали кросс рядом с трассой и тоже готовились к своим осенним стартам. Семейная подготовка в действии 👌 🎿 Ольга и Андрей Кучеренко вышли на старт Алабинского марафона. Ольга преодолела 36 км и заняла 5-е место. Несмотря на сильный ветер и непростую трассу, прошла дистанцию стабильно и именно так, как планировала. У Андрея — настоящая гонка в лидирующей группе. Все 60 км он провёл впереди и впервые смог удержаться в головке до самого финиша. А дальше — невероятная развязка: 15 человек уложились в 15 секунд! Андрей финишировал 9-м, уступив победителю всего 6 секунд 🔥 А уже на следующий день ребята отправились тренироваться на медленных лыжероллерах — впереди первый этап на резиновых Swenor 2. Предвкушаем интересную борьбу! 🍉 Екатерина Скарюкина пробежала Арбузный кросс на Лазутинке. Погода была отличной, дистанция тоже, а приятным бонусом стал вкусный арбуз на финише. Кажется, идеальный способ завершить забег 😄 🏔 Дмитрий Черных отправился на Казбек и вместе с командой выиграл этап Кубка России по альпинизму в дисциплине скай-марафон. Дмитрий напоминает: лыжами занимайтесь — и всё у вас будет 😉 🌋 Евгений Ефимичев провёл несколько дней на трейлах Камчатки. Три дня — по вулканам, ещё один — вдоль океана. Ветер, снег, сложная погода и невероятные виды. А на последнем пункте питания участников ждала даже икра — Камчатка умеет мотивировать добегать до финиша 😄 🏆 И ещё одна приятная новость — подвели итоги нашего челленджа! В течение месяца участники ABST регулярно тренировались, присылали отчёты и поддерживали друг друга. 🥇 Анна Темкина и Иван Талдыкин стали победителями основного зачёта и получили сертификаты BIVIUM. А победителями отдельного лыжероллерного зачёта стали: 🎿 Ольга Кучеренко и Евгений Мурашев. Их ждут подарки от BIVIUM, а также плакаты с автографами Дарьи Непряевой и Савелия Коростелёва. Поздравляем победителей и всех участников челленджа! Вы огромные молодцы 💙 Вот такими получились выходные у ABST: гонки, горы, трейлы, новые результаты и много спортивных эмоций. Поздравляем всех наших спортсменов! Дальше — больше 💙

🎿 Как мы готовимся к зиме на лыжероллерах Для лыжника осень — это не время ждать первого снега. Именно сейчас закладывается фундамент всей зимы. Лыжероллеры позволяют максимально близко имитировать работу на лыжах и продолжать развивать ключевые качества: специальную выносливость, силовую выносливость, скорость и технику. На тренировках мы не просто «катаемся» — грамотно распределяем нагрузку: выполняем длительную работу, добавляем интервалы и ускорения, отрабатываем технику и постепенно увеличиваем объём. При этом важно учитывать пульс, интенсивность и восстановление, чтобы подойти к зимнему сезону не уставшими, а действительно подготовленными. Главная задача осеннего периода — создать базу, на которую зимой можно будет накладывать более специфическую работу и выходить на старт в хорошей форме. А вы уже начали подготовку к зимнему сезону? 👇 Если хотите системно подготовиться к лыжному сезону — присоединяйтесь к нашим тренировкам и следите за следующими видео. Покажем, как строится подготовка на практике. 🔥

ABST ищет партнёров на новый лыжный сезон За сильной командой всегда стоят не только тренировки и старты, но и люди, которые помогают двигаться дальше. В прошлом сезоне команда ABST стала победителем классического Кубка команд Russialoppet 2026. Это результат большой работы спортсменов, тренеров и всей команды. В новом сезоне ставим планку ещё выше — бороться за победу в Кубках Сибирского и Северо-Западного федеральных округов. Сейчас мы формируем партнёрский пул ABST на новый сезон и приглашаем компании, которым близки спорт, активный образ жизни и развитие спортивных сообществ. Для партнёров можем предложить: 🎿 размещение бренда на экипировке команды 📲 интеграции в социальных сетях 📸 фото- и видеоконтент со стартов 🥤 интеграции продукции 🤝 участие спортсменов в рекламных активностях 🚗 экипировку, питание, сервис, транспорт или финансовую поддержку Мы открыты к разным форматам сотрудничества и готовы собрать индивидуальное предложение под задачи вашего бренда. Если вашей компании близка лыжная тема и вы хотите быть частью сильной команды — давайте знакомиться. По вопросам сотрудничества — пишите нам в личные сообщения.

🏔️ Горы, тропы, команда и тот самый вайб, который невозможно передать словами. Хотите почувствовать эту атмосферу? Тогда смотрите, как прошёл наш кемп в Роза Хутор — много бега, работы на рельефе, новых маршрутов и эмоций. Каждый кемп — это не только тренировки, но и люди, с которыми хочется встретиться снова. А следующий кемп уже не за горами 😉 Следите за анонсами и присоединяйтесь к ABST!

Как построить подготовку к лыжному сезону, если нет лыжероллеров? 🎿 Отсутствие лыжероллеров — не проблема. Проблема начинается тогда, когда из-за этого подготовка превращается только в бег или ОФП. Пример недели без лыжероллеров: 🏃 2–3 аэробные тренировки 💪 2 силовые ⛰ 1 тренировка в подъём / имитация 🚴 1 длительная тренировка на велосипеде или другой циклический вид 🧘 восстановительная работа по необходимости При этом соотношение тренировок будет разным для новичка, любителя с опытом и спортсмена, который готовится к конкретным стартам. Главное — понимать принцип: лыжероллеры не являются единственным способом подготовиться к зиме. Мы можем развивать необходимые физические качества разными средствами, а с появлением снега постепенно переносить их в специфическую лыжную работу. Именно поэтому хорошая подготовка начинается не с вопроса «на чём тренироваться?», а с вопроса «какое качество мы хотим развить этой тренировкой?» 🎿

Ну как вам наш кемп? 👀 Кажется, по лицам участников уже всё понятно 😄 Тренировки, горы, новые маршруты, много бега и, конечно, та самая атмосфера, ради которой хочется возвращаться снова и снова. Собрали немного кадров с кемпа — смотрим, как это было глазами наших участников ⛰️💙 А вы бы поехали с нами в следующий кемп?

Как прошли выходные у ABST Эти выходные получились очень насыщенными: шоссе, трейлы, дождь, горы, 180 км и много сильных финишей. 🏃‍♂️ Павел Темкин пробежал Минский полумарафон — 21,1 км. Совсем немного не хватило до заветных 1:30. Павел говорит, что старт был не столько про личник, сколько про удовольствие от бега и атмосферы большого забега. 🏃‍♂️ Игорь Толстов тоже обновил личный рекорд на полумарафоне «Осенний гром» — 1:28:34! И особенно приятно, что результат показан со средним пульсом 162 и без захода в 5-ю зону. «Всё благодаря тренировкам с Лёшей и Мишей!» 💪 🏃‍♀️🏃‍♂️ Ольга и Андрей Кучеренко отбегали 9-й и 10-й этапы в Обнинске. Погода решила добавить сложности — ливень, мокрая трасса и непростые спуски. Но команда справилась: проехали, заработали очки и продолжают борьбу. Впереди — Алабинский марафон . А Антон Иванович Кучеренко и вовсе показал, что дождь — не повод сомневаться в старте 💪 Среди бесстрашных ветеранов 1946 года он наконец смог победить своих соперников. Отдельное восхищение! ⛰ Трейловый кемп на Розе Хутор завершился в пятницу, а уже в субботу и воскресенье участники вышли на старты — от вертикального километра до дистанции 180 км. И сразу несколько призовых результатов: 🥉 Илья Промотаев — 3-е место в абсолюте 🥈 Наталья Угнич — 2-е место в категории 🥇 Татьяна Барышникова — 1-е место в категории Поздравляем всех участников кемпа, успешно финишировавших на своих дистанциях: Сергея Филиппова, Татьяну Шишкину, Анастасию Мещерякову, Юрия Лигунова, Павла и Инну Моисеевых, Ирину и Мирослава Барышниковых ❤️ ▶️ И главным, самым фееричным завершением выходных стал финиш нашего мастер-тренера Алексея Барышникова на дистанции 180 км с набором 14 000 м. 🥈 2-е место в абсолюте. 180 километров по горам, 14 тысяч метров набора — это невероятно сложная дистанция. И невероятно красивый результат. Алексей, снимаем шляпу! 👏 💪 И ещё один сильный результат — Михаил Климов: 3-е место в абсолюте и 1-е в группе на соревнованиях CRACE от УралХим в Одинцово. Каждые выходные ABST — это новые старты, новые цели и новые истории. Поздравляем всех спортсменов! Продолжаем тренироваться и двигаться дальше 🚀

Главные ошибки лыжников-любителей при подготовке к зимнему сезону 🎿 До первого снега ещё есть время — и именно сейчас закладывается основа будущего сезона. Но многие любители допускают одни и те же ошибки. ❌ Резко увеличивают нагрузку. После летнего перерыва пытаются сразу вернуться к прежним объёмам. В результате — хроническая усталость и риск травм. ❌ Тренируются только в одном режиме. Постоянные лёгкие тренировки не развивают скорость, а постоянные интенсивные — не дают нормально восстановиться. ❌ Забывают про силовую подготовку. Для лыжника важны не только выносливость, но и сила ног, корпуса, плечевого пояса. ❌ Игнорируют технику. Можно много тренироваться, но терять скорость из-за неэкономичных движений и ошибок в технике. ❌ Начинают готовиться слишком поздно. Ждать первого снега, чтобы «войти в форму», — не лучшая стратегия. Лучший подход — постепенно увеличивать нагрузку, сочетать выносливость, силу и интенсивную работу и регулярно уделять внимание технике. В ABST можно начать подготовку уже сейчас. 🎿 У нас проходят регулярные тренировки для лыжников: развиваем физическую форму, работаем над техникой и готовим организм к зимним нагрузкам. Не ждите первого снега — начинайте подготовку к сезону вместе с ABST! 💙

Встречаем серебряного призёра сложнейшей горной ультры «Горный Король — 180 км» Алексея Барышникова 🔥 Напомним, что в 2024 году Лёша выиграл гонку и забрал главный титул.

Это было феерично-эпично! Поздравляем нашего мастер-тренера с финишем на сложнейшей ультратрейловой гонке 180 км с набором 14000 метров. Второе место! Мы видели, как это было непросто.

Зачем тренеру измерять лактат во время тренировки? Одна из самых распространённых ошибок в тренировочном процессе — работать интенсивнее, чем нужно. Спортсмену кажется, что он тренируется эффективно: пульс высокий, ноги работают, усталость есть. Но иногда такая тренировка оказывается слишком тяжёлой для запланированной зоны. А если подобное повторяется регулярно, вместо прогресса мы получаем накопленную усталость. Именно поэтому в ABST мы используем лактатный контроль. 🔹 Что показывает лактат? Лактат — один из показателей того, как организм реагирует на возрастающую нагрузку. Его измерение во время тестирования позволяет определить, как меняется обмен веществ при разной интенсивности и индивидуально оценить ключевые тренировочные зоны. 🔹 Почему это важно? Индивидуальные зоны. Два спортсмена с одинаковым пульсом могут находиться в совершенно разных физиологических состояниях. Лактат помогает точнее подобрать интенсивность именно под конкретного человека. Контроль тренировочной нагрузки. Можно проверить, соответствует ли фактическая интенсивность той, которую планировал тренер: действительно ли лёгкая работа остаётся лёгкой, а интервальная — выполняется в нужной зоне. Корректировка тренировочного плана. Результаты тестирования помогают понять, какие качества сейчас являются ограничивающими, и при необходимости изменить структуру подготовки. Отслеживание прогресса. Повторные тесты позволяют увидеть изменения в реакции организма на нагрузку. Например, спортсмен может выполнять ту же работу с меньшей концентрацией лактата или показывать более высокую скорость при сопоставимой физиологической нагрузке. ⛰️ Особенно полезны такие измерения при подготовке в горах, где привычные показатели пульса и субъективная оценка нагрузки могут вести себя иначе. Важно понимать: лактометр не заменяет пульс, темп и ощущения спортсмена. Это ещё один инструмент, который позволяет тренеру глубже понимать происходящие процессы и принимать решения не только на основе субъективных ощущений. 🎯 В ABST мы используем лактатные тесты и замеры во время тренировочного процесса, чтобы точнее подбирать нагрузку и делать подготовку максимально индивидуальной. Потому что тренировка должна быть не просто тяжёлой. Она должна быть правильной для конкретного спортсмена и конкретной цели.

🎿 Лыжероллеры — это не просто «покататься до зимы». Если хотите прогрессировать на лыжах, осенью тренировки на роллерах должны стать частью системы. Главная ошибка — просто увеличивать километраж. Важнее понимать, что именно вы развиваете каждой тренировкой. С чего начать? 1. Определите цель Хотите улучшить выносливость, технику, скорость или подготовиться к конкретной дистанции? От этого зависит структура тренировок. 2. Начните с базы Большая часть работы — спокойные длительные тренировки. Они формируют аэробную выносливость и позволяют постепенно привыкать к специфической нагрузке. 3. Добавляйте интервалы После создания базы подключайте интервальную работу: короткие отрезки на высокой интенсивности, более длинные интервалы, работу в подъёмы. Это уже подготовка к способности держать высокую скорость. 4. Не забывайте про технику Лыжероллеры дают возможность отрабатывать лыжные ходы ещё до снега. Следите за балансом, положением корпуса, работой рук и ног, своевременным переключением ходов. 5. Работайте над силовой выносливостью Подъёмы, имитация и специальные упражнения помогают подготовить мышцы к длительной работе. Но их нужно дозировать — постоянная работа «на максимум» не сделает подготовку эффективнее. 6. Стройте неделю, а не отдельные тренировки Например: лёгкая работа → качественная тренировка → восстановление → длительная → силовая/специальная работа. Нагрузка должна чередоваться, а не складываться в несколько тяжёлых дней подряд. И главное — прогресс на лыжероллерах строится постепенно. Сначала организм привыкает к объёму и специфической нагрузке, затем добавляются интенсивность и скорость. 🎯 Если сейчас начать тренироваться системно, к первому снегу вы придёте уже с подготовленной выносливостью, силой и техникой — и сможете сразу заниматься лыжной работой, а не начинать сезон с адаптации. Лыжероллеры — это инструмент. Результат даёт система.

Осень — это не просто продолжение летней подготовки. Это время постепенно переключаться на зиму. 🍂 Именно сейчас стоит увеличивать долю специальной работы, закреплять технику на лыжероллерах, развивать силовую выносливость и готовить организм к нагрузкам, которые ждут его на снегу. Не нужно ждать первого снега, чтобы начать готовиться к лыжному сезону. 🎿 Чем качественнее пройдёт осенний переход, тем увереннее вы начнёте зиму. #лыжи #лыжероллеры #подготовкакзиме #лыжнаяподготовка

На кемпе мы не только тренируемся — мы ещё много смеёмся, спорим и узнаём друг друга с неожиданной стороны 😄⛰️ Мы решили проверить участников и задали им вопросы, на которые сложно ответить без улыбки: про подъёмы, трейлы, тренировки, страхи, привычки и любимые моменты в горах. Получились честные, смешные и очень разные ответы — именно за такую атмосферу мы и любим наши кемпы 💙 Здесь есть место серьёзным тренировкам, новым вершинам, полезным знаниям и, конечно, хорошей компании. Хотите так же? Присоединяйтесь к следующему кемпу ABST — будет спортивно, красиво и точно не скучно! 🔥 А пока смотрите рилс и пишите в комментариях: на какой вопрос вы бы ответили совсем не задумываясь? 👇

Выходные в ABST: начинаем кемп в горах! Эти выходные для нашей команды прошли особенно насыщенно — стартовал наш традиционный трейловый кемп в Красной Поляне, который мы проводим для адаптации к высоте и подготовки к Rosa Wild Trail. В этом году к нам приехали участники практически со всей страны: Мурманск, Вологда, Тольятти, Барнаул, Москва и Московская область. Спасибо каждому за доверие — особенно приятно видеть, как география нашей команды становится всё шире 💙 Главные задачи кемпа — плавная акклиматизация к высоте и повышение технического уровня при движении по разным типам горного рельефа. И уже первые дни получились максимально насыщенными. 🔹 В день приезда провели тренировку на склоне. Отрабатывали технику подъёма с треккинговыми палками и безопасного спуска по каменистым участкам. 🔹 Первый день начали с объёмной тренировки на Роза Пик. Несколько часов движения вверх — отличная возможность на практике разобраться, как правильно и экономично работать с палками и распределять силы на подъёме. Вечером провели силовую тренировку на стабилизацию, укрепляя мышцы, которые активно работают во время трейла. 🔹 Во второй день отправились по техническим тропам к приюту Пихтовый. Самые подготовленные участники продолжили маршрут и поднялись на гору Табунная. За тренировку набрали около 2000 метров по вертикали 🔥 На вершине нас встретил дождь, поэтому обратный путь превратился в настоящую практику: мокрые камни, грязь и скользкий рельеф стали отличной проверкой техники спуска. Но кемп — это не только про километры и набор высоты. Вечером провели отдельное занятие по самопомощи во время тренировок и соревнований. Участники учились самостоятельно накладывать повязки, останавливать кровотечения и правильно действовать при растяжениях связок и мышц. Для нас важно, чтобы спортсмен умел не только быстро бежать по горам, но и понимал, как безопасно двигаться по рельефу и что делать в непредвиденной ситуации. А пока наша команда продолжает тренироваться, Дмитрий Черных дразнит нас видами с Камчатки 🌋😄 Продолжаем собирать километры, высоту, технику и впечатления. Впереди ещё много тренировок и, конечно, подготовка к Rosa Wild Trail! Следите за кемпом — будем показывать, как проходят наши горные сборы изнутри ⛰💙