ABST PRO SPORT
رفتن به کانال در Telegram
Канал про спорт. Клуб ABST - трейл • лыжи • лыжероллеры • бег • детские тренировки Обучаем с нуля новичков, помогаем прогрессировать любителям Единственные в России семейные спорт кемпы Записаться на тренировку 👇 https://abst.pro/schedule
نمایش بیشتر1 157
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
+47 روز
+2330 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+30
در 2 کانالها
ژوئن '26
+21
در 1 کانالها
Get PRO
مه '26
+13
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+38
در 3 کانالها
Get PRO
مارس '26
+35
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+63
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+66
در 3 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+25
در 3 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+31
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+35
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+44
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+50
در 6 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+45
در 6 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+45
در 5 کانالها
Get PRO
مه '25
+64
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+65
در 3 کانالها
Get PRO
مارس '25
+92
در 3 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+40
در 3 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+60
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+49
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+53
در 5 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+60
در 4 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+35
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '24
+40
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+22
در 5 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+17
در 3 کانالها
Get PRO
مه '24
+247
در 3 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+62
در 3 کانالها
Get PRO
مارس '24
+44
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+19
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+20
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+18
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+30
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+362
در 1 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 25 ژوئیه | +1 | |||
| 24 ژوئیه | 0 | |||
| 23 ژوئیه | 0 | |||
| 22 ژوئیه | +1 | |||
| 21 ژوئیه | +1 | |||
| 20 ژوئیه | +1 | |||
| 19 ژوئیه | 0 | |||
| 18 ژوئیه | +2 | |||
| 17 ژوئیه | +1 | |||
| 16 ژوئیه | +1 | |||
| 15 ژوئیه | 0 | |||
| 14 ژوئیه | 0 | |||
| 13 ژوئیه | 0 | |||
| 12 ژوئیه | +2 | |||
| 11 ژوئیه | +1 | |||
| 10 ژوئیه | +1 | |||
| 09 ژوئیه | +1 | |||
| 08 ژوئیه | +3 | |||
| 07 ژوئیه | +2 | |||
| 06 ژوئیه | +4 | |||
| 05 ژوئیه | +2 | |||
| 04 ژوئیه | +3 | |||
| 03 ژوئیه | 0 | |||
| 02 ژوئیه | +3 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
Если нет возможности тренироваться на лыжероллерах или рядом нет подходящего рельефа, это упражнение станет отличной альтернативой.
Имитация даблполинга помогает развивать силу рук, спины, пресса и формирует правильное движение, которое затем легко переносится на лыжи и лыжероллеры.
📌 Выполняйте в подъём:
✔️ отрезки по 15–50 метров;
✔️ 3–6 повторений (в зависимости от уровня подготовки).
Сохраняйте упражнение и обязательно попробуйте добавить его в свои тренировки! 💪
| 2 |  5 вещей, которые понимаешь только после первого кемпа 🏔️
1️⃣ «Я могу больше, чем думал» 💪
Перед кемпом кажется: «Смогу ли я выдержать такой объём? А вдруг будет тяжело?»
А потом проходит несколько дней тренировок, подъёмов, новых маршрутов и ты понимаешь: твои границы были только в голове.
2️⃣ Команда мотивирует сильнее любой силы воли 🔥
Когда рядом люди, которые встают на тренировку даже в дождь, идут в гору, поддерживают друг друга и не сдаются — самому становится проще сделать ещё один шаг.
3️⃣ «Лёгкая тренировка» у спортсменов бывает разной 😂
В первый день слышишь:
— «Сегодня лёгкая работа».
А через пару часов стоишь где-то на подъёме и думаешь:
«Интересно, а что тогда у них считается тяжёлой?» 😅
Но именно такие моменты и дают самый большой рост.
4️⃣ Спорт — это не только про результат
На кемпе понимаешь, что важен не только темп, километры и места в протоколе.
Это рассветы в горах, разговоры после тренировки, поддержка команды, новые эмоции и ощущение: «Я здесь, я сделал это».
5️⃣ После первого кемпа хочется второго 🚀
Самое опасное — попробовать один раз.
Потому что потом ты начинаешь ждать новые маршруты, новые сборы и новые цели.
Кемп заканчивается, а желание развиваться остаётся.
🏔️ А теперь вопрос тем, кто уже был на сборах ABST:
Что вы поняли после своего первого кемпа?
Делитесь в комментариях — ваши ответы могут стать мотивацией для тех, кто только собирается впервые 😉 | 154 |
| 3 |  Приглашаем на наш трейловый кемп в Приэльбрусье! 🏔
С 1 по 9 августа проведём 7 тренировочных дней в одном из самых красивых мест России.
Вас ждут беговые тренировки по горным маршрутам, работа над техникой подъёмов и спусков, обучение бегу с треккинговыми палками, силовая подготовка, видеоразборы и, конечно, невероятные виды, ради которых хочется возвращаться снова и снова.
Этот кемп подойдёт тем, кто готовится к горным стартам, хочет стать сильнее, увереннее чувствовать себя на рельефе или просто мечтает провести неделю в горах в компании единомышленников.
📍 Приэльбрусье
📅 1–9 августа
Горы уже ждут. Присоединяйтесь к нашей команде! 💙 | 165 |
| 4 |  +6Выходные ABST — это километры, новые старты и работа над собой! 💙
▶️ Павел Темкин принял участие в трейле «Молния» от OpenBand и преодолел дистанцию 20 км. жара под +28 и знаменитый карьер за пару километров до финиша сделали гонку по-настоящему испытанием.
▶️ Евгений Ефимичев пробежал 30 км на трейле «Путь Достоевского» в Калужской области. Несмотря на жару в полях, старт подарил красивые виды и необычные тематические инсталляции по произведениям Достоевского.
▶️ Особые поздравления Марии Михайловой, ученице Алексея Барышникова, которая успешно финишировала 160-километровый трейл на севере Финляндии из серии NUTS. Это уже второй ультратрейл серии в этом сезоне. Остался ещё один шаг до легендарной жилетки NUTS — одной из самых престижных наград среди трейлраннеров Финляндии. Желаем удачи на заключительном старте! 👏
▶️ В субботу провели тренировку в мини-группе, где работали над техникой и развитием выносливости. Именно из таких занятий складывается уверенное движение вперёд.
▶️ Ольга и Андрей Кучеренко приняли участие в контрольной тренировке в Алёшкино, продолжая готовиться к предстоящим стартам и поддерживать соревновательную форму.
Поздравляем всех спортсменов ABST! Каждые выходные — это ещё один шаг к новым вершинам, личным рекордам и большим целям. Вперёд, команда! 🔥 | 169 |
| 5 |  Делитесь, если это про вас 😉
А мы напоминаем, что уже с 1 по 9 августа мы оправляемся в горы Приэльбрусья!
Если давно мечтали попробовать себя в трейле или хотите вывести свою подготовку на новый уровень — присоединяйтесь к нашему кемпу.
Все подробности — на сайте | 219 |
| 6 |  +6Что эффективнее: длинная тренировка или интервалы? 🤔
Кто-то считает, что нужно бегать только долго и спокойно. Кто-то уверен, что прогресс дают только тяжёлые интервалы.
На самом деле правы и те, и другие.
Каждый вид нагрузки решает свою задачу. Длительные тренировки строят выносливость и создают фундамент, а интервальные помогают стать быстрее, сильнее и эффективнее.
Идеальная стратегия: Комбинированный подход
Для большинства атлетов лучший результат дает не выбор одного из методов, а их грамотное сочетание.
База (80/20): 80% тренировок должны быть низкоинтенсивными (LSD), чтобы построить прочную аэробную базу и обеспечить восстановление.
Стимул (20%): 20% тренировок — высокоинтенсивные интервалы, чтобы стимулировать адаптацию, повысить мощность и ускорить метаболизм.
Пример недельного плана:
Пн: HIIT (20 мин)
Вт: Легкое кардио (LSD, 45 мин)
Ср: Силовая тренировка
Чт: LSD (60 мин)
Пт: Отдых или растяжка
Сб: Длительная медленная пробежка (90 мин)
Вс: Активный отдых
Не существует универсального ответа на вопрос «что лучше». Длинная медленная тренировка строит фундамент, на котором возводятся достижения, а интервалы добавляют пик производительности и эффективность.
Если вы хотите максимизировать результаты, здоровье и долголетие, включите оба типа нагрузок в свой график, соблюдая баланс и прислушиваясь к сигналам своего тела. | 250 |
| 7 |  +5Уже этой зимой мы отправляемся на две лыжные вкатки — в Ханты-Мансийск и Кировск. Это возможность начать сезон на качественном снегу, улучшить технику, набрать тренировочный объём и подготовиться к главным стартам зимы.
Независимо от того, готовитесь ли вы к соревнованиям или просто хотите провести активный отпуск в кругу единомышленников — мы создадим все условия для продуктивных тренировок и комфортного отдыха.
🏔 Ханты-Мансийск — 1–8 ноября
❄️ Кировск — 5–13 декабря
Количество мест ограничено, поэтому рекомендуем бронировать участие заранее.
До встречи на первом снегу! 🎿 | 538 |
| 8 |  Не обязательно иметь дорогой инвентарь, чтобы стать сильнее. 💪
Для выполнения этого комплекса вам понадобятся только две бутылки с водой и немного свободного времени.
Эти упражнения помогут укрепить мышцы, которые активно работают во время бега и трейлраннинга, улучшить устойчивость, координацию и снизить риск травм.
Главное — выполнять их регулярно. Именно такие простые, но эффективные упражнения становятся основой сильного и выносливого спортсмена.
💙 А если хотите тренироваться ещё эффективнее, присоединяйтесь к нашим занятиям.
Мы подберём нагрузку, поставим правильную технику и поможем прогрессировать независимо от вашего уровня подготовки. | 256 |
| 9 |  +8Приэльбрусье — это место, где тренировки превращаются в настоящее приключение. 🏔
Здесь вы не только подготовитесь к горным стартам, но и увидите невероятные пейзажи, попробуете настоящую кавказскую кухню, вдохнёте свежий горный воздух и получите эмоции, которые останутся с вами надолго.
📅 С 1 по 9 августа отправляемся в горы вместе!
Е
сли давно мечтали попробовать себя в трейле или хотите вывести свою подготовку на новый уровень — присоединяйтесь к нашему кемпу. Будет красиво, полезно и незабываемо. 💙 | 334 |
| 10 |  +7Выходные ABST — это снова про старты, эмоции и отличные результаты! 🔥
Пока кто-то отдыхал, спортсмены нашей команды покоряли трейлы, триатлоны и кроссовые дистанции в разных уголках страны.
🏃 Илья Промотаев принял участие в забеге «Спортфест Галичское Заозерье» и пробежал 10 км. Гонка выдалась непростой, но Илья справился с трудностями и финишировал 9-м в общем зачёте.
Также на старте выступили Сергей и Мария Широкие, которые успешно преодолели трейловую дистанцию.
А отличная организация и атмосфера сделали этот старт ещё более запоминающимся.
🌧️ В Москве прошёл трейловый забег City Trail. Дождь, грязь и непростая трасса только добавили драйва!
Наши результаты:
🥇 Алексей Барышников — 1 место в категории Masters на дистанции 30 км.
🏅 Виталий Евстратьев — 4 место в абсолютном зачёте на дистанции 20 км.
🚴♂️🏃В субботу Пётр Жильцов и Ирина Барышникова приняли участие в уже полюбившемся многим кросс-кантри триатлоне «Баринова роща» в Гусь-Хрустальном.
🥈 Пётр занял 2 место в своей возрастной группе, а 🥇 Ирина стала победительницей своей возрастной категории.
Поздравляем всех наших спортсменов! Каждые выходные вы доказываете, что упорные тренировки, дисциплина и любовь к спорту обязательно приводят к результату.
Так держать, команда ABST! 💙 | 260 |
| 11 |  +4Вернулись с гор? 4 состояния пульса, которые определяют вашу форму
После возвращения с высоты спортсмены действительно могут демонстрировать четыре типичных сочетания изменений пульса и работоспособности.
Это хорошо описывается и исследованиями по высотной адаптации, и наблюдениями у лыжников, бегунов и велосипедистов.
Что мы видим у лыжников на практике
После гор обычно наблюдается такая последовательность:
1–3 день после спуска ➡️ высокий пульс + низкая работоспособность.
4–7 день ➡️ высокий пульс + высокая работоспособность.
7–14 день ➡️ низкий пульс + высокая работоспособность (пик формы).
Если переборщили с объемом в горах ➡️ низкий пульс + низкая работоспособность.
Алгоритм для атлетов и тренеров:
Высокий пульс + высокая работа ➡️ тренируемся.
Низкий пульс + высокая работа ➡️ соревнуемся.
Высокий пульс + низкая работа ➡️ восстанавливаемся.
Низкий пульс + низкая работа ➡️ экстренная разгрузка и поиск причины.
Прислушивайтесь к ощущениям и не игнорируйте данные пульсометра. А в какой фазе после гор вы чувствуете себя лучше всего?
#тренировки #бег #лыжи #подготовка #пульс #восстановление #ABST | 254 |
| 12 |  Не ждите «идеального момента». Он уже наступил. 🏔
С 1 по 9 августа мы отправляемся в Приэльбрусье — место, где горы становятся лучшей тренировочной площадкой.
Вас ждут живописные маршруты, ежедневные тренировки, работа над техникой бега в горах, акклиматизация, разбор ошибок и подготовка к Elbrus Wild Trail вместе с опытными тренерами и классной командой единомышленников.
Собирайте рюкзак и поехали с нами за новыми вершинами, сильными эмоциями и прогрессом, который останется с вами надолго. 💙 | 824 |
| 13 |  Чем лучше баланс — тем быстрее и экономичнее движение. 💪
Работа над балансом — это основа не только для лыжников, но и для трейлраннеров. Именно она помогает увереннее держаться на одной ноге, улучшает прокат, снижает риск травм и делает движения более эффективными.
Большой друг нашей команды, спортивный реабилитолог Михаил Ермохин, подготовил специальный курс упражнений для улучшения баланса и стабилизации колена и стопы.
Сегодня делимся первыми двумя упражнениями, которые уже стали частью наших тренировок.
😄 И небольшой совет от тренера:
Работайте над балансом так, чтобы ваш прокат на лыже был таким же длинным, как ваш рассказ о новом личном рекорде.
Выполняйте упражнения по 1 минуте на каждую ногу, следите, чтобы стопа не «гуляла», а колено не заваливалось внутрь.
Сохраняйте и обязательно попробуйте на следующей тренировке! 🚀 | 339 |
| 14 |  +5Летняя подготовка — это не выбор между бегом, велосипедом и лыжероллерами. Это грамотное сочетание всех видов нагрузки, где каждый инструмент решает свою задачу.
Но если ваша цель — быстрее ехать зимой, то именно лыжероллеры остаются главным элементом подготовки. Они помогают сохранить и улучшить технику, которая напрямую переносится на лыжи.
Хотите не просто тренироваться, а действительно прогрессировать?
📅 25–26 июля пройдёт наш интенсив по лыжной подготовке, где мы подробно разберём технику, исправим ошибки, научим эффективному передвижению на лыжероллерах и покажем упражнения, которые используют сильнейшие лыжники.
Даже за два дня участники отмечают, что начинают двигаться увереннее, быстрее и при этом тратят меньше сил.
До встречи на интенсиве! 💙 | 286 |
| 15 |  +9Архыз-2026
💙
Наш традиционный трейловый кемп в Архызе снова собрал спортсменов с разным уровнем подготовки. Кто-то приехал сюда уже не впервые, а для кого-то это было первое знакомство с настоящими горами и подготовкой к T-Банк Arkhyz Wild Trail.
За несколько дней мы сделали гораздо больше, чем просто набрали километры.
🏔 Прошли мягкую акклиматизацию к высоте.
💪 Подготовили мышцы и связки к длительным подъёмам и спускам.
🪨 Учились уверенно двигаться по снегу, курумнику, мокрым камням и техническим тропам.
🥤 Разбирали тактику прохождения дистанции: темп, питание, гидратацию и действия в нестандартных ситуациях.
В этом году природа внесла свои коррективы — снега оказалось значительно больше обычного. Поэтому нам пришлось изменить программу и адаптировать маршруты. Но именно это сделало кемп ещё интереснее: мы нашли новые технические участки, постепенно увеличивали нагрузку и уже к концу сборов сосредоточились на тонкостях техники.
Именно здесь многие участники поняли, что скорость в трейле — это не только физическая форма.
Правильная техника на сложном рельефе позволяет выигрывать минуты без дополнительных усилий.
Пока взрослые покоряли горные маршруты, наша детская группа тоже не сидела без дела. Игровые тренировки, координация, бег и движение по рельефу — всё это помогало ребятам уверенно осваивать горы и получать удовольствие от процесса.
Красивой финальной точкой кемпа стало участие в Arkhyz Wild Trail, где каждый смог применить всё, что отрабатывал на тренировках. И мы гордимся тем, что все участники достойно справились со своими дистанциями.
Спасибо каждому, кто разделил с нами эту горную неделю. До встречи на следующих кемпах ABST! 💙 | 388 |
| 16 |  +8Выходные с ABST: старты, техника и новые победы! 💙
Минувшие выходные получились по-настоящему насыщенными.
🏃♂️ Спортсмены нашего клуба Анастасия Евсюкова и Алексей Гриднев приняли участие в легендарном марафоне «Белые ночи» в Санкт-Петербурге и показали отличные результаты. Поздравляем и желаем новых ярких стартов! 👏
⛷️ А ещё в эти выходные мы провели двухдневный интенсив по лыжной подготовке. Участники разбирали базовые элементы техники, учились правильно переносить вес тела, работали над одновременным двухшажным ходом и закрепляли всё на лыжероллерах.
Самое приятное — уже после двух дней многие отметили, что стали двигаться увереннее, а скорость на равнине и подъёмах выросла без дополнительных усилий. Именно ради таких результатов мы и проводим наши интенсивы.
Спасибо всем, кто был с нами! Было много работы, новых открытий и отличной спортивной атмосферы.
📅 Не успели попасть в этот раз? Следующий интенсив состоится 25–26 июля. Если хотите улучшить технику и сделать свои тренировки ещё эффективнее — присоединяйтесь! 💪 | 235 |
| 17 |  Правильный перенос веса — один из главных элементов техники на лыжероллерах. Именно от него зависит качество проката, устойчивость и эффективность каждого отталкивания.
В этом упражнении мы учимся чувствовать опору и полностью переносить вес тела на одну ногу, а затем плавно переходить на другую. Кажется просто, но именно этот навык помогает двигаться быстрее, тратя меньше сил.
Начинайте выполнять упражнение медленно, контролируя каждое движение. Когда техника становится правильной — скорость приходит сама. 💪
Сохраняйте и пробуйте на следующей тренировке! 🚀 | 286 |
| 18 |  Когда первые 5 минут подъёма уже заставили задуматься: «А зачем я сюда приехал?» 😂⛰️
Наши кемпы — это не только красивые виды и горы. Это работа над техникой, грамотная подготовка, поддержка тренеров и команды, новые маршруты и эмоции, которые остаются с вами надолго.
Проверено: после таких сборов возвращаются не только с фотографиями, но и с совершенно другим уровнем подготовки. 💙 | 246 |
| 19 |  Основа хорошей техники начинается с правильного переноса веса.
В этих упражнениях задача простая, но очень важная:
✔️ при постановке ноги перенести вес тела на внешнюю часть стопы;
✔️ в момент подседания плавно сместить его на внутреннюю часть стопы.
Такие упражнения помогают лучше чувствовать опору, улучшает баланс, устойчивость и делает отталкивание более эффективным. Именно из таких деталей складывается правильная техника движения.
Попробуйте выполнить упражнение медленно, контролируя каждое движение. Сначала качество, потом скорость. 💪 | 309 |
| 20 |  Первый трейл? Сохраните этот чек-лист перед поездкой! ⛰🎒
Первый трейловый выезд — это всегда море эмоций. Горы, новые маршруты, красивые виды… Но чтобы получать удовольствие от каждой тренировки, важно заранее подготовиться.
Мы собрали список вещей, которые действительно пригодятся на трейле.
👟 Одежда и обувь
✔️ Трейловые кроссовки с хорошим протектором (в идеале — с мембраной, если ожидается дождь или мокрые тропы).
✔️ Беговые носки — высокие модели лучше защищают от грязи, веток и натирания.
✔️ Лонгслив и термобельё для прохладной погоды.
✔️ Футболка, шорты или тайтсы — в зависимости от температуры.
✔️ Мембранная или ветрозащитная куртка — в горах погода может измениться за считанные минуты.
✔️ Лёгкие перчатки — особенно актуальны утром, вечером и на высоте.
✔️ Гамаши — помогут защитить кроссовки от грязи, песка и мелких камней.
🎒 Снаряжение
✔️ Трейловый жилет или небольшой рюкзак.
✔️ Гидратор или мягкие фляги с водой.
✔️ Перекус: гели, батончики, банан или сухофрукты.
✔️ Складные трейловые палки — если маршрут проходит по горам и длинным подъёмам.
☀️ Защита
✔️ Кепка или бафф.
✔️ Солнцезащитные очки.
✔️ Крем с SPF.
И самое главное…
💙 Не переживайте, если это ваш первый трейл. Не нужно покупать всё самое дорогое или бояться сложных маршрутов. Гораздо важнее правильная подготовка, хорошая компания и желание открывать для себя новые места.
Именно так проходят наши трейловые кемпы и тренировки: мы не просто бегаем по горам, а учимся технике, безопасному передвижению по рельефу и получаем удовольствие от каждого километра.
Сохраняйте этот чек-лист — он пригодится перед любым трейловым путешествием. 🏔 | 244 |
