متاح الآن! بحث تيليغرام 2025 — أهم رؤى العام 
ABST PRO SPORT
الذهاب إلى القناة على Telegram
Канал про спорт. Клуб ABST - трейл • лыжи • лыжероллеры • бег • детские тренировки Обучаем с нуля новичков, помогаем прогрессировать любителям Единственные в России семейные спорт кемпы Записаться на тренировку 👇 https://abst.pro/schedule
إظهار المزيد1 146
المشتركون
+124 ساعات
+57 أيام
+630 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يوليو '26
يوليو '26
+8
في 0 قنوات
يونيو '26
+21
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '26
+13
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+38
في 3 قنوات
Get PRO
مارس '26
+35
في 2 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+63
في 2 قنوات
Get PRO
يناير '26
+66
في 3 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+25
في 3 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+31
في 1 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+35
في 2 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+44
في 1 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+50
في 6 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+45
في 6 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+45
في 5 قنوات
Get PRO
مايو '25
+64
في 2 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+65
في 3 قنوات
Get PRO
مارس '25
+92
في 3 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+40
في 3 قنوات
Get PRO
يناير '25
+60
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+49
في 2 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+53
في 5 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+60
في 4 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+35
في 2 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+40
في 3 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+22
في 5 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+17
في 3 قنوات
Get PRO
مايو '24
+247
في 3 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+62
في 3 قنوات
Get PRO
مارس '24
+44
في 2 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+19
في 2 قنوات
Get PRO
يناير '24
+20
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+18
في 2 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+30
في 2 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+362
في 1 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 05 يوليو | +2 | |||
| 04 يوليو | +3 | |||
| 03 يوليو | 0 | |||
| 02 يوليو | +3 | |||
| 01 يوليو | 0 |
منشورات القناة
Когда первые 5 минут подъёма уже заставили задуматься: «А зачем я сюда приехал?» 😂⛰️
Наши кемпы — это не только красивые виды и горы. Это работа над техникой, грамотная подготовка, поддержка тренеров и команды, новые маршруты и эмоции, которые остаются с вами надолго.
Проверено: после таких сборов возвращаются не только с фотографиями, но и с совершенно другим уровнем подготовки. 💙
| 2 |  Основа хорошей техники начинается с правильного переноса веса.
В этих упражнениях задача простая, но очень важная:
✔️ при постановке ноги перенести вес тела на внешнюю часть стопы;
✔️ в момент подседания плавно сместить его на внутреннюю часть стопы.
Такие упражнения помогают лучше чувствовать опору, улучшает баланс, устойчивость и делает отталкивание более эффективным. Именно из таких деталей складывается правильная техника движения.
Попробуйте выполнить упражнение медленно, контролируя каждое движение. Сначала качество, потом скорость. 💪 | 163 |
| 3 |  Первый трейл? Сохраните этот чек-лист перед поездкой! ⛰🎒
Первый трейловый выезд — это всегда море эмоций. Горы, новые маршруты, красивые виды… Но чтобы получать удовольствие от каждой тренировки, важно заранее подготовиться.
Мы собрали список вещей, которые действительно пригодятся на трейле.
👟 Одежда и обувь
✔️ Трейловые кроссовки с хорошим протектором (в идеале — с мембраной, если ожидается дождь или мокрые тропы).
✔️ Беговые носки — высокие модели лучше защищают от грязи, веток и натирания.
✔️ Лонгслив и термобельё для прохладной погоды.
✔️ Футболка, шорты или тайтсы — в зависимости от температуры.
✔️ Мембранная или ветрозащитная куртка — в горах погода может измениться за считанные минуты.
✔️ Лёгкие перчатки — особенно актуальны утром, вечером и на высоте.
✔️ Гамаши — помогут защитить кроссовки от грязи, песка и мелких камней.
🎒 Снаряжение
✔️ Трейловый жилет или небольшой рюкзак.
✔️ Гидратор или мягкие фляги с водой.
✔️ Перекус: гели, батончики, банан или сухофрукты.
✔️ Складные трейловые палки — если маршрут проходит по горам и длинным подъёмам.
☀️ Защита
✔️ Кепка или бафф.
✔️ Солнцезащитные очки.
✔️ Крем с SPF.
И самое главное…
💙 Не переживайте, если это ваш первый трейл. Не нужно покупать всё самое дорогое или бояться сложных маршрутов. Гораздо важнее правильная подготовка, хорошая компания и желание открывать для себя новые места.
Именно так проходят наши трейловые кемпы и тренировки: мы не просто бегаем по горам, а учимся технике, безопасному передвижению по рельефу и получаем удовольствие от каждого километра.
Сохраняйте этот чек-лист — он пригодится перед любым трейловым путешествием. 🏔 | 160 |
| 4 |  +7⛰ Хорошая трейловая тренировка начинается ещё дома — со сборов.
На трейле нет мелочей. Правильно подобранная экипировка и необходимые вещи делают тренировку не только комфортнее, но и безопаснее.
В карусели собрали базовый чек-лист, который пригодится каждому трейлраннеру.
🍌 Перекус
Если тренировка длится больше 1,5–2 часов, обязательно возьмите источник быстрых углеводов: гель, батончик, банан или сухофрукты. Это поможет поддерживать энергию на протяжении всей дистанции.
🥾 Трейловые палки
На длинных подъёмах палки помогают экономить силы, равномерно распределяя нагрузку между руками и ногами. На спусках они улучшают баланс и делают передвижение более безопасным.
🧢 Защита от солнца
Кепка, солнцезащитные очки и крем помогут избежать перегрева и защитят кожу даже в пасмурную погоду — ультрафиолет в горах очень активен.
И ещё один важный пункт, которого нет ни в одном магазине, — хорошая компания. Именно она превращает тяжёлые подъёмы в яркие воспоминания. 💙
Сохраняйте пост, чтобы не забыть ничего перед следующей тренировкой.
А что обязательно берёте с собой на трейл вы? Делитесь в комментариях — возможно, ваш совет пригодится другим спортсменам! 👇 | 158 |
| 5 |  Вдали от дома…
Здесь незнакомые люди становятся друзьями, сложные тренировки превращаются в любимые воспоминания, а после каждого дня остаётся ощущение, что ты оказался в компании людей, которые говорят с тобой на одном языке — языке спорта, гор и приключений.
Мы искренне верим, что хороший кемп — это не только про тренировки. Это про эмоции, поддержку, смех до слёз, совместные завтраки, красивые маршруты, вечерние разговоры и желание однажды снова собрать рюкзак и поехать вместе.
Спасибо каждому, кто был с нами. 💙
А если вы давно думаете поехать на свой первый кемп — просто приезжайте. Всё остальное случится само.
До встречи на следующих выездах ABST! 🏔️✨ | 161 |
| 6 | Вдали от дома…
Здесь незнакомые люди становятся друзьями, сложные тренировки превращаются в любимые воспоминания, а после каждого дня остаётся ощущение, что ты оказался в компании людей, которые говорят с тобой на одном языке — языке спорта, гор и приключений.
Мы искренне верим, что хороший кемп — это не только про тренировки. Это про эмоции, поддержку, смех до слёз, совместные завтраки, красивые маршруты, вечерние разговоры и желание однажды снова собрать рюкзак и поехать вместе.
Спасибо каждому, кто был с нами. 💙
А если вы давно думаете поехать на свой первый кемп — просто приезжайте. Всё остальное случится само.
До встречи на следующих выездах ABST! 🏔️✨ | 2 |
| 7 |  +9Выходные ABST: горы, старты, победы и новые личные достижения 🏔🔥
Минувшие выходные выдались невероятно насыщенными для нашей команды!
Главным событием стал один из самых масштабных трейловых стартов страны — T-bank Arkhyz Wild Trail.
Большинство наших спортсменов подошли к нему максимально подготовленными. За 8 дней тренировочного кемпа в Архызе мы успели изучить трассы будущих стартов, отработать технику подъёмов и спусков, научиться уверенно проходить сложный рельеф — камни, ручьи, сыпучие участки, — а также пройти акклиматизацию, без которой в горах приходится особенно тяжело.
В программе были не только трейловые тренировки, но и занятия на лыжероллерах, силовая подготовка и работа над техникой.
В субботу свои дистанции успешно преодолели:
🏃 Екатерина и Константин Исаевы, Евгений Ефимичев, Ирина Барышникова, Игорь Толстов, Андрей Зырин, Дмитрий Клюквин, Леонид Финк, Алексей Гриднев. Юрий Черношей успешно преодолел дистанцию 30 км
В этот же день состоялись детские старты, где наши юные спортсмены достойно представили команду на дистанциях 500 и 1000 метров.
В воскресенье на старт вышли:
🏃 Софья Ерёмина, Михаил Климин, а также наш тренер Алексей Барышников.
Татьяна Елохина и Ефимичев Евгений бежали двухдневный формат гонки.
🏆 Особые поздравления нашему тренеру Алексею Барышникову, который стал абсолютным победителем на самой длинной дистанции — 53 км. 👏
Но не только Архыз подарил нашей команде яркие эмоции.
🚵 Александр Логачев принял участие в MTB-велогонке VG Race 2026 и занял 2 место. Поздравляем с отличным результатом!
⛰ Елена Тимофеева отправилась в настоящее приключение, пробежав первый ультратрейл «Через горы к морю» в Республике Адыгея. Дистанция 56 км проходила в непростых условиях: гроза, ливень, град, снег, грязь и камни. Несмотря на это, Елена финишировала за 8 часов 43 минуты и заняла 2 место в возрастной категории 30–39 лет. Это действительно сильное выступление!
Такие выходные ещё раз доказывают: ABST — это не только тренировки, но и большое спортивное сообщество, которое постоянно развивается, ставит перед собой новые цели и вдохновляет друг друга на новые победы.
Поздравляем всех наших спортсменов! Мы гордимся каждым вашим стартом и уже готовимся к новым приключениям! 💙
💬 Подписаться |▫️ Наш сайт
💬 Подписаться на канал MAX
💙 Подписаться на группу ВК | 217 |
| 8 |  Было такое? Признавайтесь)
Наши кемпы — это не просто несколько дней спорта. Это возможность полностью сменить обстановку, вырваться из рутины и погрузиться в атмосферу, где каждый день наполнен движением, природой и людьми, которые разделяют ваши интересы.
Что вы получите?
✔️ Тренировки под руководством опытных тренеров.
✔️ Разбор техники и работа над ошибками.
✔️ Новые маршруты, горы и невероятные виды.
✔️ Поддержку команды и мотивацию, которой хватает надолго.
✔️ Знакомства с людьми, которые так же любят спорт и активный образ жизни.
Но самое ценное — это эмоции.
Именно после кемпов многие начинают тренироваться регулярнее, увереннее чувствуют себя на стартах и ставят перед собой новые цели.
Пишите нам, расскажем, какой кемп подойдёт именно вам. Возможно, именно эта поездка станет вашим главным спортивным событием года. 💙 | 231 |
| 9 |  Тренируйся вместе с ABST
Комплекс упражнений для силы и профилактики травм у бегунов
Хочешь бегать по горам свободно, без боли и с уверенностью в каждом шаге?
Наш тренер Андрей Растебин подготовил для тебя 5 эффективных упражнений, которые:
🔸 укрепляют мышцы ног и корпуса
🔸 улучшают стабилизацию и координацию
🔸 помогают предотвратить травмы
🔸 повышают выносливость
Включай в свою тренировочную рутину 2–3 раза в неделю и беги в гору с новыми силами 💥 | 300 |
| 10 |  Для многих горы ассоциируются с красивыми видами, свободой и приключениями. Но дикая природа требует уважения и знаний.
Особенно если вы бегаете трейлы, ходите в походы или участвуете в горных кемпах.
🐻 Встреча с медведем — редкая, но вполне реальная ситуация в некоторых регионах России.
Поэтому важно знать простые правила поведения, которые помогут избежать опасности и сохранить спокойствие
Николай, наш друг и участник наших Кемпов, который живёт на Камчатке, делится важным опытом: как вести себя при встрече с медведем в природной среде.
В видео — простые, но жизненно важные рекомендации, которые могут реально повлиять на вашу безопасность в горах и на трейлах.
Смотрите внимательно и сохраняйте себе — такие знания никогда не бывают лишними 🐻 | 301 |
| 11 |  🔥 Хотите прокачать технику и провести спортивные выходные с пользой?
4–5 июля приглашаем на интенсив по лыжной подготовке в межсезонье.
Это отличный вариант для тех, кто давно хотел попасть на наш кемп, но пока не готов ехать на многодневные сборы. Всего два дня — и максимум практики, полезной информации и работы над техникой.
Что вас ждёт?
✅ Техника лыжероллеров от базовых элементов до тонких нюансов
✅ Разбор ошибок и рекомендации от тренеров
✅ Имитационные упражнения и специальная лыжная подготовка
✅ Работа над балансом, прокатом и эффективным отталкиванием
✅ Силовые упражнения для лыжников
✅ Секреты подготовки сильных спортсменов
✅ Тренировки в компании единомышленников
Мы разделим участников на две группы по уровню подготовки, поэтому комфортно будет как новичкам, так и опытным спортсменам.
📍 Одинцовский парк им. Ларисы Лазутиной
📅 4–5 июля
⏰ Начало в 9:00
Каждая тренировка длится около 2,5–3 часов, а количество мест в группах ограничено.
Если хотите не просто кататься на лыжероллерах, а понимать, что и зачем вы делаете на тренировках — этот интенсив точно для вас 💪
Присоединяйтесь к нам | 814 |
| 12 |  Советы от ABST
Адаптация к среднегорью для трейлраннеров: как подготовиться
Если вы живёте на равнине, а впереди вас ждут горные трейлы, подготовка к среднегорью — ключ к тому, чтобы чувствовать себя уверенно и бежать в удовольствие. Вот что важно учитывать 👇
1. Подготовка перед поездкой 🏃♂️
— Физическая подготовка
Развивайте выносливость — постепенно увеличивайте объём пробежек на равнине. Длинные тренировки укрепят аэробную базу.
— Интервалы — добавляйте длинные интервалы на уровне ПАНО. Это улучшит способность сердца и лёгких работать в условиях нехватки кислорода.
— Силовые тренировки
Ноги — ваша опора: приседания, выпады, становая тяга, подъемы на носки.
Спуски — отдельная история: добавьте упражнение «обратные нордики», чтобы подготовить мышцы к длинным спускам.
Баланс и корпус: планки, скручивания, упражнения на одной ноге — стабильность очень важна на камнях и тропах.
2. Адаптация к высоте ⛰
Постепенное привыкание
Если есть возможность — проведите пару дней на высоте 1000–1200 м, прежде чем подниматься выше 1500–1600 м.
Первые дни — минимум нагрузки. Дайте телу время перестроиться.
Прислушивайтесь к телу
Симптомы: головная боль, тошнота, сильная усталость.
Решение: отдых и снижение темпа, не геройствуйте.
3. Тренировки в горах 🥾
Смешивайте рельеф: бегайте и по ровному, и по подъёмам, и по спускам.
Работайте над техникой: камни, грязь, трава — чем разнообразнее поверхности, тем увереннее будете чувствовать себя на трассе.
4. Нагрузка перед поездкой ⚡️
Лучше немного отдохнуть: за 3–5 дней до выезда снизьте объем тренировок, чтобы приехать в горы свежим.
Легкие пробежки оставляем, но избегаем тяжёлых сессий и больших нагрузок.
Вывод
Адаптация к среднегорью — это не только про физическую форму, но и про умение слушать своё тело.
✅ Готовьте выносливость
✅ Укрепляйте ноги
✅ Планируйте постепенную акклиматизацию
✅ Контролируйте нагрузку
Так вы сможете бежать легче, восстанавливаться быстрее и получать удовольствие от каждого трейла. 🏔 | 705 |
| 13 |  +9🔥 Выходные ABST: горы, старты и тренировки
Пока часть нашей команды отправилась в Архыз, спортивная жизнь ABST не останавливалась ни на минуту.
🏃 Дмитрий Балабанов принял участие в забеге City Trail на дистанции Boss 29 км и занял 3 место в своей возрастной категории. Отличный результат и заслуженное место на пьедестале! Поздравляем 👏
🏔 Тем временем в Архызе стартовал наш трейловый кемп.
Первые дни в горах пролетели незаметно. За это время участники уже успели подняться на несколько вершин, познакомиться с местными маршрутами и провести серию тренировок на самых разных типах покрытия.
Особое внимание уделяем технике передвижения по сложному рельефу: снегу, камням, сыпухе и крутым подъёмам. Для лыжников это ещё и отличная возможность поработать над координацией, балансом и техникой движения в условиях, которые невозможно создать на обычной тренировке.
Впереди ещё несколько насыщенных дней и финальный аккорд кемпа — участие в трейловом старте T-Bank Arkhyz Wild Trail 🔥
💪 А в Москве по традиции продолжаются тренировки ABST.
Даже когда часть спортсменов и тренеров находится на сборах, тренировочный процесс не останавливается. Наши спортсмены продолжают работать над техникой, силой и выносливостью, ведь стабильность всегда важнее разовых подвигов.
Каждые выходные мы в очередной раз убеждаемся: ABST — это не только тренировки. Это сообщество людей, которые выбирают движение, новые цели и активный образ жизни круглый год ❤️ | 323 |
| 14 |  +5Топ интересных и полезных книг про спорт
Иногда самый сильный прогресс приходит не только с тренировок, но и из книг.
Если хочется лучше понимать тело, выносливость, мотивацию и спортивное мышление — вот подборка, с которой можно начать.
Хорошая книга может дать не меньше пользы, чем одна грамотная тренировка.
А иногда даже помогает взглянуть на спорт по-новому.
Сохраните подборку и делитесь своими любимыми книгами про спорт в комментариях 👇 | 280 |
| 15 |  Топ мест в Москве для тренировок на лыжероллерах
В Москве есть немало локаций, где можно кайфово и безопасно кататься на лыжероллерах. Вот подборка от команды ABST 👇
📍 1. Одинцово, парк Лазутиной
Трасса 5,6 км с настоящим рельефом и техничными спусками. Идеально для опытных. Новичкам и детям подойдет 600-метровый разминочный круг, также часть любителей катается вверх-вниз по первому спуску, вместе с разминочным кругом получая 1,5 км участок.
📍 2. Парк Мещерский
Легкий 4 км круг по лесу — топ для начинающих. Есть парковка (платная). В выходные с 9 утра кататься очень проблематично из-за наплыва отдыхающих.
📍 3. Парк 850-летия Москвы
Асфальтированные дорожки + стрельбище для пневматического биатлона. Можно тренить как технику, так и биатлон-лайт формат.
📍 4. Поклонная гора
Широкие аллеи с плавным рельефом. Подходит всем. Одно из старейших мест тренировок и стартов. Приятный трафик, особенно в будни.
📍 5. Крылатское, гребной канал
Плоский 2 км участок — идеален для новичков и для темповых работ. Часто можно встретить сильных ребят — атмосфера заряжает.
📍 6. Лужники
Набережная без рельефа. Плюс — в центре города. Минус — трафик в выходные: бегуны, велы, самокаты.
📍 7. Измайловский парк
Часто катают лыжники с востока Москвы. Есть небольшой рельеф. По выходным — плотновато.
📍 8. Лосиный остров
Длинные прямые дороги, отличная длина, лесная атмосфера. Подходит для длинных тренировок, но лучше знать маршруты заранее.
📍 9. ВДНХ
Плавные дорожки без резкого рельефа — удобно для новичков и детей. Лучше всего кататься утром, когда людей минимум.
📍 10. Узкое
Асфальт топовый. Участок между Профсоюзной и Севастопольским — 4+ км с пологими подъемами. Просторно, комфортно, тренироваться можно в удовольствие.
📍 11. Алёшкино
Трасса оснащена множеством срезок, что позволяет варьировать маршруты по сложности и протяжённости. Рельеф плавный и комфортный, есть пологие подъёмы и спуски, небольшие круги для отработки конькового и классического хода.
📌 Совет от ABST: всегда надевай защиту, особенно если только осваиваешь лыжероллеры. Катание — это прекрасно, когда безопасно и с умом.
Где чаще всего катаетесь вы? 👇 Пиши в комментариях! #СоветыABST | 305 |
| 16 |  Хотите бегать по горам быстрее и увереннее? Тогда пора выходить с нами на тренировку
Есть два варианта тренироваться в трейле:
Первый — смотреть красивые ролики в соцсетях и думать: «Когда-нибудь тоже побегу по горам».
Второй — уже сейчас надеть кроссовки и прийти на тренировку 😎
На наших тренировках мы не просто бегаем по лесу.
🏔 Учимся правильно работать на подъёмах.
🏃 Отрабатываем технику спусков.
💪 Развиваем силу и выносливость.
⚡️ Делаем специальные упражнения, которые помогают бежать эффективнее.
🤝 Тренируемся в компании людей, которые так же любят спорт и активный образ жизни.
А ещё у нас всегда есть место шуткам, разговорам между подходами и обсуждению ближайших стартов.
Потому что тренировки должны приносить не только результат, но и удовольствие.
Если давно хотели начать бегать по трейлам, готовиться к своим первым или очередным стартам и тренироваться в хорошей компании — присоединяйтесь.
Мокрая грязь, крутые подъёмы и приятная усталость после тренировки уже ждут вас у нас на летних тренировках, присоединяйтесь.
💬 Подписаться |▫️ Наш сайт
💬 Подписаться на канал MAX
💙 Подписаться на группу ВК | 243 |
| 17 | Хотите бегать по горам быстрее и увереннее? Тогда пора выходить с нами на тренировку
Есть два варианта тренироваться в трейле:
Первый — смотреть красивые ролики в соцсетях и думать: «Когда-нибудь тоже побегу по горам».
Второй — уже сейчас надеть кроссовки и прийти на тренировку 😎
На наших тренировках мы не просто бегаем по лесу.
🏔 Учимся правильно работать на подъёмах.
🏃 Отрабатываем технику спусков.
💪 Развиваем силу и выносливость.
⚡️ Делаем специальные упражнения, которые помогают бежать эффективнее.
🤝 Тренируемся в компании людей, которые так же любят спорт и активный образ жизни.
А ещё у нас всегда есть место шуткам, разговорам между подходами и обсуждению ближайших стартов.
Потому что тренировки должны приносить не только результат, но и удовольствие.
Если давно хотели начать бегать по трейлам, готовиться к своим первым или очередным стартам и тренироваться в хорошей компании — присоединяйтесь.
Мокрая грязь, крутые подъёмы и приятная усталость после тренировки уже ждут вас у нас на летних тренировках, присоединяйтесь. | 1 |
| 18 |  Форматы интервальных тренировок, которые используют профессионалы
Если ваши тренировки сейчас состоят только из длительных спокойных нагрузок, возможно, пришло время добавить немного интенсивности.
Интервальная работа помогает развивать выносливость, повышать МПК, улучшать способность держать высокий темп и готовить организм к более серьёзным нагрузкам в сезоне.
Интересно, что элитные спортсмены серии Ski Classics делают ставку не на максимальное изнурение, а на качественную и контролируемую работу.
Вот несколько популярных форматов тренировок, которые используют сильнейшие марафонцы мира:
✅ Длинные пороговые интервалы
4–6 отрезков по 8–10 минут с коротким восстановлением между ними.
Основа выносливости и способности долго держать высокий темп.
✅ Марафонские интервалы
2 отрезка по 20–30 минут на комфортно тяжёлой интенсивности.
Развивают экономичность и устойчивость к длительной работе.
✅ VO₂max интервалы
5–8 повторений по 4 минуты высокой интенсивности.
Помогают увеличить аэробную мощность и создать хороший запас скорости.
✅ Интервалы на фоне накопленной усталости
Когда каждый следующий отрезок становится сложнее предыдущего.
Отлично готовят к работе на уставших ногах.
✅ Силовые интервалы
Работа с акцентом на силу и контроль техники.
Особенно актуальна для лыжников и лыжероллеристов.
Главный вывод прост:
Сильные спортсмены не пытаются устанавливать рекорды на каждой тренировке. Они делают ставку на регулярность, стабильность и качественное выполнение работы.
Именно это со временем даёт лучший результат, чем постоянные попытки тренироваться «на максимум». | 294 |
| 19 | Армения — это тот самый кемп, который запоминается не только тренировками. 🇦🇲🏔
Здесь будет всё, за что мы любим спортивные путешествия: красивые трейлы, горный рельеф, новые маршруты, сильная команда и атмосфера, которая заряжает двигаться вперёд.
Но главное — это возможность совместить качественный тренировочный процесс с настоящим путешествием по одной из самых колоритных стран мира.
Каждый день вас ждут тренировки, работа над техникой, новые открытия и впечатления, а финальной точкой станет участие в трейловом фестивале Dilijan Run.
Это не просто кемп.
Это 10 дней спорта, гор, приключений и эмоций, которые останутся с вами надолго.
📍 Дилижан, Армения
📅 3–12 октября
Кто давно хотел попробовать что-то большее, чем обычные тренировки — все подробности тут ❤️
💬 Подписаться |▫️ Наш сайт
💬 Подписаться на канал MAX
💙 Подписаться на группу ВК | 983 |
| 20 |  +9🔥 Выходные ABST: трейлы, триатлон, музыка, велосипеды и новые эмоции
🏃♂️ Евгений Ефимичев принял участие в трейловой гонке Crazy Owl на дистанции 20 км.
После финиша поделился коротким, но ёмким впечатлением:
«Полегче, чем в прошлом году на мой взгляд 😄»
Поздравляем с успешным стартом!
🚴♀️ Соня Еремина дебютировала сразу в двух дисциплинах: триатлоне-спринте и велогонке Gran Fondo на 60 км.
Итог:
🏅 5 место в своей возрастной категории в триатлоне
🥈 2 место среди девушек на велозаезде
А главное — море эмоций:
«За полтора часа велогонки мы стали друг другу как родные 😂»
Именно за такие моменты многие и любят спорт.
🏕 Особенным событием выходных стал Sport-Marafon Fest в Никола-Ленивце.
Большой десант ABST отправился в Калужскую область на один из самых масштабных фестивалей спорта и музыки от Wild Trail.
Нашу команду представляли:
✔ Сергей Осыка
✔ Сергей Широкий
✔ Мария Широкая
✔ Михаил Климин
✔ Ирина Барышникова
✔ Виталий Евстратьев
✔ Анастасия Евсюкова
✔ Алексей Гриднев
✔ Алексей Барышников
Три дня спорта, общения, музыки, стартов, палаток и невероятной атмосферы.
Плавание, велосипед, трейлраннинг, лекции, концерты, встречи с единомышленниками — всё это сделало фестиваль по-настоящему особенным.
Отдельно хочется отметить старт трейла на 100 км. Ночной выход участников под светом костров и поддержкой болельщиков стал одним из самых красивых моментов фестиваля.
Среди ультратрейлраннеров были наши спортсмены Алексей Барышников и Виталий Евстратьев.
Поздравляем Алексея с призовым местом в своей возрастной группе! 👏🔥
А ещё по традиции мы провели наши трейловые тренировки.
Самые стойкие спортсмены отрабатывали подъёмы и спуски по мокрому грунту, работали над техникой передвижения по сложному рельефу и выполняли специальные технические упражнения.
Лето только начинается, а спортивных событий уже столько, что едва успеваем за ними следить 😎
Гордимся каждым участником команды ABST и продолжаем двигаться дальше! 💙 | 374 |
