ABST PRO SPORT
Відкрити в Telegram
Канал про спорт. Клуб ABST - трейл • лыжи • лыжероллеры • бег • детские тренировки Обучаем с нуля новичков, помогаем прогрессировать любителям Единственные в России семейные спорт кемпы Записаться на тренировку 👇 https://abst.pro/schedule
Показати більше1 152
Підписники
+224 години
+67 днів
+1130 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
липень '26
липень '26
+22
в 1 каналах
червень '26
+21
в 1 каналах
Get PRO
травень '26
+13
в 1 каналах
Get PRO
квітень '26
+38
в 3 каналах
Get PRO
березень '26
+35
в 2 каналах
Get PRO
лютий '26
+63
в 2 каналах
Get PRO
січень '26
+66
в 3 каналах
Get PRO
грудень '25
+25
в 3 каналах
Get PRO
листопад '25
+31
в 1 каналах
Get PRO
жовтень '25
+35
в 2 каналах
Get PRO
вересень '25
+44
в 1 каналах
Get PRO
серпень '25
+50
в 6 каналах
Get PRO
липень '25
+45
в 6 каналах
Get PRO
червень '25
+45
в 5 каналах
Get PRO
травень '25
+64
в 2 каналах
Get PRO
квітень '25
+65
в 3 каналах
Get PRO
березень '25
+92
в 3 каналах
Get PRO
лютий '25
+40
в 3 каналах
Get PRO
січень '25
+60
в 1 каналах
Get PRO
грудень '24
+49
в 2 каналах
Get PRO
листопад '24
+53
в 5 каналах
Get PRO
жовтень '24
+60
в 4 каналах
Get PRO
вересень '24
+35
в 2 каналах
Get PRO
серпень '24
+40
в 3 каналах
Get PRO
липень '24
+22
в 5 каналах
Get PRO
червень '24
+17
в 3 каналах
Get PRO
травень '24
+247
в 3 каналах
Get PRO
квітень '24
+62
в 3 каналах
Get PRO
березень '24
+44
в 2 каналах
Get PRO
лютий '24
+19
в 2 каналах
Get PRO
січень '24
+20
в 1 каналах
Get PRO
грудень '23
+18
в 2 каналах
Get PRO
листопад '23
+30
в 2 каналах
Get PRO
жовтень '23
+362
в 1 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 13 липня | 0 | |||
| 12 липня | +2 | |||
| 11 липня | +1 | |||
| 10 липня | +1 | |||
| 09 липня | +1 | |||
| 08 липня | +3 | |||
| 07 липня | +2 | |||
| 06 липня | +4 | |||
| 05 липня | +2 | |||
| 04 липня | +3 | |||
| 03 липня | 0 | |||
| 02 липня | +3 | |||
| 01 липня | 0 |
Дописи каналу
Не ждите «идеального момента». Он уже наступил. 🏔
С 1 по 9 августа мы отправляемся в Приэльбрусье — место, где горы становятся лучшей тренировочной площадкой.
Вас ждут живописные маршруты, ежедневные тренировки, работа над техникой бега в горах, акклиматизация, разбор ошибок и подготовка к Elbrus Wild Trail вместе с опытными тренерами и классной командой единомышленников.
Собирайте рюкзак и поехали с нами за новыми вершинами, сильными эмоциями и прогрессом, который останется с вами надолго. 💙
| 2 |  Чем лучше баланс — тем быстрее и экономичнее движение. 💪
Работа над балансом — это основа не только для лыжников, но и для трейлраннеров. Именно она помогает увереннее держаться на одной ноге, улучшает прокат, снижает риск травм и делает движения более эффективными.
Большой друг нашей команды, спортивный реабилитолог Михаил Ермохин, подготовил специальный курс упражнений для улучшения баланса и стабилизации колена и стопы.
Сегодня делимся первыми двумя упражнениями, которые уже стали частью наших тренировок.
😄 И небольшой совет от тренера:
Работайте над балансом так, чтобы ваш прокат на лыже был таким же длинным, как ваш рассказ о новом личном рекорде.
Выполняйте упражнения по 1 минуте на каждую ногу, следите, чтобы стопа не «гуляла», а колено не заваливалось внутрь.
Сохраняйте и обязательно попробуйте на следующей тренировке! 🚀 | 158 |
| 3 |  +5Летняя подготовка — это не выбор между бегом, велосипедом и лыжероллерами. Это грамотное сочетание всех видов нагрузки, где каждый инструмент решает свою задачу.
Но если ваша цель — быстрее ехать зимой, то именно лыжероллеры остаются главным элементом подготовки. Они помогают сохранить и улучшить технику, которая напрямую переносится на лыжи.
Хотите не просто тренироваться, а действительно прогрессировать?
📅 25–26 июля пройдёт наш интенсив по лыжной подготовке, где мы подробно разберём технику, исправим ошибки, научим эффективному передвижению на лыжероллерах и покажем упражнения, которые используют сильнейшие лыжники.
Даже за два дня участники отмечают, что начинают двигаться увереннее, быстрее и при этом тратят меньше сил.
До встречи на интенсиве! 💙 | 199 |
| 4 |  +9Архыз-2026
💙
Наш традиционный трейловый кемп в Архызе снова собрал спортсменов с разным уровнем подготовки. Кто-то приехал сюда уже не впервые, а для кого-то это было первое знакомство с настоящими горами и подготовкой к T-Банк Arkhyz Wild Trail.
За несколько дней мы сделали гораздо больше, чем просто набрали километры.
🏔 Прошли мягкую акклиматизацию к высоте.
💪 Подготовили мышцы и связки к длительным подъёмам и спускам.
🪨 Учились уверенно двигаться по снегу, курумнику, мокрым камням и техническим тропам.
🥤 Разбирали тактику прохождения дистанции: темп, питание, гидратацию и действия в нестандартных ситуациях.
В этом году природа внесла свои коррективы — снега оказалось значительно больше обычного. Поэтому нам пришлось изменить программу и адаптировать маршруты. Но именно это сделало кемп ещё интереснее: мы нашли новые технические участки, постепенно увеличивали нагрузку и уже к концу сборов сосредоточились на тонкостях техники.
Именно здесь многие участники поняли, что скорость в трейле — это не только физическая форма.
Правильная техника на сложном рельефе позволяет выигрывать минуты без дополнительных усилий.
Пока взрослые покоряли горные маршруты, наша детская группа тоже не сидела без дела. Игровые тренировки, координация, бег и движение по рельефу — всё это помогало ребятам уверенно осваивать горы и получать удовольствие от процесса.
Красивой финальной точкой кемпа стало участие в Arkhyz Wild Trail, где каждый смог применить всё, что отрабатывал на тренировках. И мы гордимся тем, что все участники достойно справились со своими дистанциями.
Спасибо каждому, кто разделил с нами эту горную неделю. До встречи на следующих кемпах ABST! 💙 | 257 |
| 5 |  +8Выходные с ABST: старты, техника и новые победы! 💙
Минувшие выходные получились по-настоящему насыщенными.
🏃♂️ Спортсмены нашего клуба Анастасия Евсюкова и Алексей Гриднев приняли участие в легендарном марафоне «Белые ночи» в Санкт-Петербурге и показали отличные результаты. Поздравляем и желаем новых ярких стартов! 👏
⛷️ А ещё в эти выходные мы провели двухдневный интенсив по лыжной подготовке. Участники разбирали базовые элементы техники, учились правильно переносить вес тела, работали над одновременным двухшажным ходом и закрепляли всё на лыжероллерах.
Самое приятное — уже после двух дней многие отметили, что стали двигаться увереннее, а скорость на равнине и подъёмах выросла без дополнительных усилий. Именно ради таких результатов мы и проводим наши интенсивы.
Спасибо всем, кто был с нами! Было много работы, новых открытий и отличной спортивной атмосферы.
📅 Не успели попасть в этот раз? Следующий интенсив состоится 25–26 июля. Если хотите улучшить технику и сделать свои тренировки ещё эффективнее — присоединяйтесь! 💪 | 201 |
| 6 |  Правильный перенос веса — один из главных элементов техники на лыжероллерах. Именно от него зависит качество проката, устойчивость и эффективность каждого отталкивания.
В этом упражнении мы учимся чувствовать опору и полностью переносить вес тела на одну ногу, а затем плавно переходить на другую. Кажется просто, но именно этот навык помогает двигаться быстрее, тратя меньше сил.
Начинайте выполнять упражнение медленно, контролируя каждое движение. Когда техника становится правильной — скорость приходит сама. 💪
Сохраняйте и пробуйте на следующей тренировке! 🚀 | 218 |
| 7 |  Когда первые 5 минут подъёма уже заставили задуматься: «А зачем я сюда приехал?» 😂⛰️
Наши кемпы — это не только красивые виды и горы. Это работа над техникой, грамотная подготовка, поддержка тренеров и команды, новые маршруты и эмоции, которые остаются с вами надолго.
Проверено: после таких сборов возвращаются не только с фотографиями, но и с совершенно другим уровнем подготовки. 💙 | 229 |
| 8 |  Основа хорошей техники начинается с правильного переноса веса.
В этих упражнениях задача простая, но очень важная:
✔️ при постановке ноги перенести вес тела на внешнюю часть стопы;
✔️ в момент подседания плавно сместить его на внутреннюю часть стопы.
Такие упражнения помогают лучше чувствовать опору, улучшает баланс, устойчивость и делает отталкивание более эффективным. Именно из таких деталей складывается правильная техника движения.
Попробуйте выполнить упражнение медленно, контролируя каждое движение. Сначала качество, потом скорость. 💪 | 289 |
| 9 |  Первый трейл? Сохраните этот чек-лист перед поездкой! ⛰🎒
Первый трейловый выезд — это всегда море эмоций. Горы, новые маршруты, красивые виды… Но чтобы получать удовольствие от каждой тренировки, важно заранее подготовиться.
Мы собрали список вещей, которые действительно пригодятся на трейле.
👟 Одежда и обувь
✔️ Трейловые кроссовки с хорошим протектором (в идеале — с мембраной, если ожидается дождь или мокрые тропы).
✔️ Беговые носки — высокие модели лучше защищают от грязи, веток и натирания.
✔️ Лонгслив и термобельё для прохладной погоды.
✔️ Футболка, шорты или тайтсы — в зависимости от температуры.
✔️ Мембранная или ветрозащитная куртка — в горах погода может измениться за считанные минуты.
✔️ Лёгкие перчатки — особенно актуальны утром, вечером и на высоте.
✔️ Гамаши — помогут защитить кроссовки от грязи, песка и мелких камней.
🎒 Снаряжение
✔️ Трейловый жилет или небольшой рюкзак.
✔️ Гидратор или мягкие фляги с водой.
✔️ Перекус: гели, батончики, банан или сухофрукты.
✔️ Складные трейловые палки — если маршрут проходит по горам и длинным подъёмам.
☀️ Защита
✔️ Кепка или бафф.
✔️ Солнцезащитные очки.
✔️ Крем с SPF.
И самое главное…
💙 Не переживайте, если это ваш первый трейл. Не нужно покупать всё самое дорогое или бояться сложных маршрутов. Гораздо важнее правильная подготовка, хорошая компания и желание открывать для себя новые места.
Именно так проходят наши трейловые кемпы и тренировки: мы не просто бегаем по горам, а учимся технике, безопасному передвижению по рельефу и получаем удовольствие от каждого километра.
Сохраняйте этот чек-лист — он пригодится перед любым трейловым путешествием. 🏔 | 231 |
| 10 |  +7⛰ Хорошая трейловая тренировка начинается ещё дома — со сборов.
На трейле нет мелочей. Правильно подобранная экипировка и необходимые вещи делают тренировку не только комфортнее, но и безопаснее.
В карусели собрали базовый чек-лист, который пригодится каждому трейлраннеру.
🍌 Перекус
Если тренировка длится больше 1,5–2 часов, обязательно возьмите источник быстрых углеводов: гель, батончик, банан или сухофрукты. Это поможет поддерживать энергию на протяжении всей дистанции.
🥾 Трейловые палки
На длинных подъёмах палки помогают экономить силы, равномерно распределяя нагрузку между руками и ногами. На спусках они улучшают баланс и делают передвижение более безопасным.
🧢 Защита от солнца
Кепка, солнцезащитные очки и крем помогут избежать перегрева и защитят кожу даже в пасмурную погоду — ультрафиолет в горах очень активен.
И ещё один важный пункт, которого нет ни в одном магазине, — хорошая компания. Именно она превращает тяжёлые подъёмы в яркие воспоминания. 💙
Сохраняйте пост, чтобы не забыть ничего перед следующей тренировкой.
А что обязательно берёте с собой на трейл вы? Делитесь в комментариях — возможно, ваш совет пригодится другим спортсменам! 👇 | 239 |
| 11 |  Вдали от дома…
Здесь незнакомые люди становятся друзьями, сложные тренировки превращаются в любимые воспоминания, а после каждого дня остаётся ощущение, что ты оказался в компании людей, которые говорят с тобой на одном языке — языке спорта, гор и приключений.
Мы искренне верим, что хороший кемп — это не только про тренировки. Это про эмоции, поддержку, смех до слёз, совместные завтраки, красивые маршруты, вечерние разговоры и желание однажды снова собрать рюкзак и поехать вместе.
Спасибо каждому, кто был с нами. 💙
А если вы давно думаете поехать на свой первый кемп — просто приезжайте. Всё остальное случится само.
До встречи на следующих выездах ABST! 🏔️✨ | 224 |
| 12 | Вдали от дома…
Здесь незнакомые люди становятся друзьями, сложные тренировки превращаются в любимые воспоминания, а после каждого дня остаётся ощущение, что ты оказался в компании людей, которые говорят с тобой на одном языке — языке спорта, гор и приключений.
Мы искренне верим, что хороший кемп — это не только про тренировки. Это про эмоции, поддержку, смех до слёз, совместные завтраки, красивые маршруты, вечерние разговоры и желание однажды снова собрать рюкзак и поехать вместе.
Спасибо каждому, кто был с нами. 💙
А если вы давно думаете поехать на свой первый кемп — просто приезжайте. Всё остальное случится само.
До встречи на следующих выездах ABST! 🏔️✨ | 2 |
| 13 |  +9Выходные ABST: горы, старты, победы и новые личные достижения 🏔🔥
Минувшие выходные выдались невероятно насыщенными для нашей команды!
Главным событием стал один из самых масштабных трейловых стартов страны — T-bank Arkhyz Wild Trail.
Большинство наших спортсменов подошли к нему максимально подготовленными. За 8 дней тренировочного кемпа в Архызе мы успели изучить трассы будущих стартов, отработать технику подъёмов и спусков, научиться уверенно проходить сложный рельеф — камни, ручьи, сыпучие участки, — а также пройти акклиматизацию, без которой в горах приходится особенно тяжело.
В программе были не только трейловые тренировки, но и занятия на лыжероллерах, силовая подготовка и работа над техникой.
В субботу свои дистанции успешно преодолели:
🏃 Екатерина и Константин Исаевы, Евгений Ефимичев, Ирина Барышникова, Игорь Толстов, Андрей Зырин, Дмитрий Клюквин, Леонид Финк, Алексей Гриднев. Юрий Черношей успешно преодолел дистанцию 30 км
В этот же день состоялись детские старты, где наши юные спортсмены достойно представили команду на дистанциях 500 и 1000 метров.
В воскресенье на старт вышли:
🏃 Софья Ерёмина, Михаил Климин, а также наш тренер Алексей Барышников.
Татьяна Елохина и Ефимичев Евгений бежали двухдневный формат гонки.
🏆 Особые поздравления нашему тренеру Алексею Барышникову, который стал абсолютным победителем на самой длинной дистанции — 53 км. 👏
Но не только Архыз подарил нашей команде яркие эмоции.
🚵 Александр Логачев принял участие в MTB-велогонке VG Race 2026 и занял 2 место. Поздравляем с отличным результатом!
⛰ Елена Тимофеева отправилась в настоящее приключение, пробежав первый ультратрейл «Через горы к морю» в Республике Адыгея. Дистанция 56 км проходила в непростых условиях: гроза, ливень, град, снег, грязь и камни. Несмотря на это, Елена финишировала за 8 часов 43 минуты и заняла 2 место в возрастной категории 30–39 лет. Это действительно сильное выступление!
Такие выходные ещё раз доказывают: ABST — это не только тренировки, но и большое спортивное сообщество, которое постоянно развивается, ставит перед собой новые цели и вдохновляет друг друга на новые победы.
Поздравляем всех наших спортсменов! Мы гордимся каждым вашим стартом и уже готовимся к новым приключениям! 💙
💬 Подписаться |▫️ Наш сайт
💬 Подписаться на канал MAX
💙 Подписаться на группу ВК | 267 |
| 14 |  Было такое? Признавайтесь)
Наши кемпы — это не просто несколько дней спорта. Это возможность полностью сменить обстановку, вырваться из рутины и погрузиться в атмосферу, где каждый день наполнен движением, природой и людьми, которые разделяют ваши интересы.
Что вы получите?
✔️ Тренировки под руководством опытных тренеров.
✔️ Разбор техники и работа над ошибками.
✔️ Новые маршруты, горы и невероятные виды.
✔️ Поддержку команды и мотивацию, которой хватает надолго.
✔️ Знакомства с людьми, которые так же любят спорт и активный образ жизни.
Но самое ценное — это эмоции.
Именно после кемпов многие начинают тренироваться регулярнее, увереннее чувствуют себя на стартах и ставят перед собой новые цели.
Пишите нам, расскажем, какой кемп подойдёт именно вам. Возможно, именно эта поездка станет вашим главным спортивным событием года. 💙 | 256 |
| 15 |  Тренируйся вместе с ABST
Комплекс упражнений для силы и профилактики травм у бегунов
Хочешь бегать по горам свободно, без боли и с уверенностью в каждом шаге?
Наш тренер Андрей Растебин подготовил для тебя 5 эффективных упражнений, которые:
🔸 укрепляют мышцы ног и корпуса
🔸 улучшают стабилизацию и координацию
🔸 помогают предотвратить травмы
🔸 повышают выносливость
Включай в свою тренировочную рутину 2–3 раза в неделю и беги в гору с новыми силами 💥 | 341 |
| 16 |  Для многих горы ассоциируются с красивыми видами, свободой и приключениями. Но дикая природа требует уважения и знаний.
Особенно если вы бегаете трейлы, ходите в походы или участвуете в горных кемпах.
🐻 Встреча с медведем — редкая, но вполне реальная ситуация в некоторых регионах России.
Поэтому важно знать простые правила поведения, которые помогут избежать опасности и сохранить спокойствие
Николай, наш друг и участник наших Кемпов, который живёт на Камчатке, делится важным опытом: как вести себя при встрече с медведем в природной среде.
В видео — простые, но жизненно важные рекомендации, которые могут реально повлиять на вашу безопасность в горах и на трейлах.
Смотрите внимательно и сохраняйте себе — такие знания никогда не бывают лишними 🐻 | 318 |
| 17 |  🔥 Хотите прокачать технику и провести спортивные выходные с пользой?
4–5 июля приглашаем на интенсив по лыжной подготовке в межсезонье.
Это отличный вариант для тех, кто давно хотел попасть на наш кемп, но пока не готов ехать на многодневные сборы. Всего два дня — и максимум практики, полезной информации и работы над техникой.
Что вас ждёт?
✅ Техника лыжероллеров от базовых элементов до тонких нюансов
✅ Разбор ошибок и рекомендации от тренеров
✅ Имитационные упражнения и специальная лыжная подготовка
✅ Работа над балансом, прокатом и эффективным отталкиванием
✅ Силовые упражнения для лыжников
✅ Секреты подготовки сильных спортсменов
✅ Тренировки в компании единомышленников
Мы разделим участников на две группы по уровню подготовки, поэтому комфортно будет как новичкам, так и опытным спортсменам.
📍 Одинцовский парк им. Ларисы Лазутиной
📅 4–5 июля
⏰ Начало в 9:00
Каждая тренировка длится около 2,5–3 часов, а количество мест в группах ограничено.
Если хотите не просто кататься на лыжероллерах, а понимать, что и зачем вы делаете на тренировках — этот интенсив точно для вас 💪
Присоединяйтесь к нам | 944 |
| 18 |  Советы от ABST
Адаптация к среднегорью для трейлраннеров: как подготовиться
Если вы живёте на равнине, а впереди вас ждут горные трейлы, подготовка к среднегорью — ключ к тому, чтобы чувствовать себя уверенно и бежать в удовольствие. Вот что важно учитывать 👇
1. Подготовка перед поездкой 🏃♂️
— Физическая подготовка
Развивайте выносливость — постепенно увеличивайте объём пробежек на равнине. Длинные тренировки укрепят аэробную базу.
— Интервалы — добавляйте длинные интервалы на уровне ПАНО. Это улучшит способность сердца и лёгких работать в условиях нехватки кислорода.
— Силовые тренировки
Ноги — ваша опора: приседания, выпады, становая тяга, подъемы на носки.
Спуски — отдельная история: добавьте упражнение «обратные нордики», чтобы подготовить мышцы к длинным спускам.
Баланс и корпус: планки, скручивания, упражнения на одной ноге — стабильность очень важна на камнях и тропах.
2. Адаптация к высоте ⛰
Постепенное привыкание
Если есть возможность — проведите пару дней на высоте 1000–1200 м, прежде чем подниматься выше 1500–1600 м.
Первые дни — минимум нагрузки. Дайте телу время перестроиться.
Прислушивайтесь к телу
Симптомы: головная боль, тошнота, сильная усталость.
Решение: отдых и снижение темпа, не геройствуйте.
3. Тренировки в горах 🥾
Смешивайте рельеф: бегайте и по ровному, и по подъёмам, и по спускам.
Работайте над техникой: камни, грязь, трава — чем разнообразнее поверхности, тем увереннее будете чувствовать себя на трассе.
4. Нагрузка перед поездкой ⚡️
Лучше немного отдохнуть: за 3–5 дней до выезда снизьте объем тренировок, чтобы приехать в горы свежим.
Легкие пробежки оставляем, но избегаем тяжёлых сессий и больших нагрузок.
Вывод
Адаптация к среднегорью — это не только про физическую форму, но и про умение слушать своё тело.
✅ Готовьте выносливость
✅ Укрепляйте ноги
✅ Планируйте постепенную акклиматизацию
✅ Контролируйте нагрузку
Так вы сможете бежать легче, восстанавливаться быстрее и получать удовольствие от каждого трейла. 🏔 | 765 |
| 19 |  +9🔥 Выходные ABST: горы, старты и тренировки
Пока часть нашей команды отправилась в Архыз, спортивная жизнь ABST не останавливалась ни на минуту.
🏃 Дмитрий Балабанов принял участие в забеге City Trail на дистанции Boss 29 км и занял 3 место в своей возрастной категории. Отличный результат и заслуженное место на пьедестале! Поздравляем 👏
🏔 Тем временем в Архызе стартовал наш трейловый кемп.
Первые дни в горах пролетели незаметно. За это время участники уже успели подняться на несколько вершин, познакомиться с местными маршрутами и провести серию тренировок на самых разных типах покрытия.
Особое внимание уделяем технике передвижения по сложному рельефу: снегу, камням, сыпухе и крутым подъёмам. Для лыжников это ещё и отличная возможность поработать над координацией, балансом и техникой движения в условиях, которые невозможно создать на обычной тренировке.
Впереди ещё несколько насыщенных дней и финальный аккорд кемпа — участие в трейловом старте T-Bank Arkhyz Wild Trail 🔥
💪 А в Москве по традиции продолжаются тренировки ABST.
Даже когда часть спортсменов и тренеров находится на сборах, тренировочный процесс не останавливается. Наши спортсмены продолжают работать над техникой, силой и выносливостью, ведь стабильность всегда важнее разовых подвигов.
Каждые выходные мы в очередной раз убеждаемся: ABST — это не только тренировки. Это сообщество людей, которые выбирают движение, новые цели и активный образ жизни круглый год ❤️ | 333 |
| 20 |  +5Топ интересных и полезных книг про спорт
Иногда самый сильный прогресс приходит не только с тренировок, но и из книг.
Если хочется лучше понимать тело, выносливость, мотивацию и спортивное мышление — вот подборка, с которой можно начать.
Хорошая книга может дать не меньше пользы, чем одна грамотная тренировка.
А иногда даже помогает взглянуть на спорт по-новому.
Сохраните подборку и делитесь своими любимыми книгами про спорт в комментариях 👇 | 286 |
