Add channel
  • Support
Stay updated with our news!
The best auto-posting service

Do you want the same buttons under the posts?

Category
Channel location and language
Трансформация физической формы на основе гибкой диеты. 🔥Сушка на бургерах 🔥Набор качественной мышечной массы 🔥Чудеса рекомпозиции 🔥Реверсивная диета Научный подход, а не байки из качалки  https://potok.fizikl.ru/telegram  
Show more
81 671-34
~17 428
~19
21.33%
Telegram general rating
Globally
15 931place
of 3 414 175
1 581place
of 131 656
In 
11place
of 292
Fitness
|
11 of 292
Sports
|
24 of 2070
Fitness
|
4 of 178
Sports
|
7 of 1350

Subscribers gender

Find out how many male and female subscibers you have on the channel.
?%
?%

Audience language

Find out the distribution of channel subscribers by language
Russian?%English?%Arabic?%
Subscribers count
ChartTable
D
W
M
Y
help

Data loading is in progress

User lifetime on the channel

Find out how long subscribers stay on the channel.
Up to a week?%Old Timers?%Up to a month?%
Subscribers gain
ChartTable
D
W
M
Y
help

Data loading is in progress

РЕКОМПОЗИЦИЯ (РОСТ МЫШЦ В ДЕФИЦИТЕ). СУЩЕСТВУЕТ ЛИ ОНА? (Часть 2) Продолжаем разговор о таинствах рекомпозиции. В первой части мы выяснили, что прирост мышечной ткани при одновременном снижении жировой возможен. А сегодня разберём механизм того, как это происходит. Читать далее
РЕКОМПОЗИЦИЯ (РОСТ МЫШЦ В ДЕФИЦИТЕ). СУЩЕСТВУЕТ ЛИ ОНА? (Часть 2)
Ещё один камень, который можно запустить в абстрактный «вес»: он может меняться даже при одной и той же калорийности на уровне поддержки:
15 285
63
РЕКОМПОЗИЦИЯ (РОСТ МЫШЦ В ДЕФИЦИТЕ). СУЩЕСТВУЕТ ЛИ ОНА? (Часть 1) Рекомпозиция – это рост мышечной ткани при одновременном снижении процента жира. Практически Святой Грааль фитнеса. Все, кто в неё верят, находятся в поиске. Мнение фитнес-общественности делится на верю/не верю. Как с лох-несским чудовищем)) А ещё на видел/не видел. Как с НЛО. И «у меня/клиента было/не было». Но... какие ваши доказательства? Читать далее
РЕКОМПОЗИЦИЯ (РОСТ МЫШЦ В ДЕФИЦИТЕ). СУЩЕСТВУЕТ ЛИ ОНА? (Часть 1)
Рекомпозиция — это рост мышечной ткани при одновременном снижении процента жира. Практически Святой Грааль фитнеса. Все, кто в неё верят…
17 631
89
Ну что ж! 23-й поток успешно стартовал, а его участники уже приступили к первым заданиям. На этом всё: заявки больше не принимаются, очередной шанс представится зимой 2022. Если ты зашёл в поток, но где-то затупил(а)/не получил(а) ссылку/потерялся(лась)/у тебя что-то не работает — пиши @fizikl_voprosi_bot, там тебе помогут. Либо отправь письмо на [email protected] с почты, которую ты использовал(а) при регистрации. Для тех, кто несмотря на десятки анонсов и предупреждений традиционно не успел зайти/не видел/пропустил, у меня есть две новости, обе хорошие: ⠀ 1. По ссылке https://potok.fizikl.ru/telegram ты можешь скачать мою книгу про 5 простых шагов к похудению. Она очень короткая и сугубо практическая. Читай — применяй. Вне зависимости от решения заходить в следующий поток — уверен, она тебе поможет. У меня есть намерение написать ещё одну: подлиннее. Точной даты сказать не могу: идей много, времени мало, но ваш отклик на мою работу намекает, что ей точно быть. Спасибо всем неравнодушным) ⠀ 2. По той же ссылке ты можешь записаться в предварительный список участников 24-го потока. Он планируется «в начале 2022-го». Стоимость пока неизвестна, скорее всего, будет выше. Точные даты тоже неизвестны. В России (да и в мире) до января ещё нужно дожить, выжить и при этом мрачно не охуеть и не обнищать, но в любом случае: те, кто окажется в предварительном списке, имеют приоритет, льготы и уж точно получают весть о старте раньше остальных и наверняка в него попадают. Тем, кто зашёл в 23-й: жму руку и поздравляю с очень верным решением. Какие бы ни были ваши ожидания, Физикл сначала с ними разойдётся, а потом их превзойдёт. Мы (команда) очень сильно трудились, чтоб он стал ещё интереснее, эффективнее и просто охуеннее всех прошлых. Так, чтоб уже через месяц мои сториз захлестнули вести с полей о том, как вы выпадаете из штанов от стройности, а окружающие вас – от восторга и вожделения. А пока попрошу не тупить и поскорее втянуться в работу на все сто. Сейчас это критически важно!
Show more ...
photo
21 455
19
Осталось 6 часов до закрытия набора в 23-й поток Физикл. В первые 7 дней участия действует возможность возврата всей суммы без вопросов и дополнительных условий. Регистрация – по ссылке: https://potok.fizikl.ru/tg23
5 911
10
До закрытия набора в 23-й поток осталось менее 12 часов. Поток стартовал. Все, кто пропустил/забыл/думал, что старт в понедельник – ещё могут зайти до 23:59 по мск сегодня, 5 сентября. Ровно в полночь возможность присоединиться к потоку превратится в тыкву вплоть до следующего года. Регистрация – по ссылке: https://potok.fizikl.ru/tg23
7 492
8
До закрытия набора в 23-й поток осталось менее 12 часов. Поток стартовал. Все, кто пропустил/забыл/думал, что старт в понедельник – ещё могут зайти до 23:59 по мск сегодня, 5 сентября. Ровно в полночь возможность присоединиться к потоку превратится в тыкву вплоть до осени. Регистрация – по ссылке: https://potok.fizikl.ru/tg23
61
1
Привет, друг! ⠀ Организационный пост, он же last call. Завтра стартует 23-й поток Физикл. Большинство участников уже находятся в группе и изучают первые вводные. А пока настала необходимость осветить 3 момента. ⠀ 1. Внезапно в @fizikl_voprosi_bot продолжают сыпаться вопросы «А обязательно ли тренироваться? А что, если я освобожден(а) от физкультуры с детства, смогу ли похудеть?». Один из недавних постов «Что будет в рамках Физикл» отвечает на него исчерпывающе, прошу/рекомендую чуть пролистать ленту – все ответы уже даны. Я отвечу ещё раз здесь: Физикл – это НЕ про какой-то изнурительный тренинг. Мы будем требовать от тебя питание, остальное опционально, хотя рекомендовать буду настоятельно. В проект зачастую заходят и успешно достигают целей по весу/здоровью/фигуре и совершенно далекие от спорта и атлетичных форм люди: с ожирением 1-2-3 степени, домохозяйки с детьми и те, кому крепко «за пятьдесят». А ещё те, чьи возможности серьезно ограничены текущим состоянием здоровья. Что в итоге? Тренироваться желательно, но НЕ обязательно. Да, ты можешь сбросить вес, лёжа весь поток на диване. Однако в этом случае твой Физикл пройдёт под знаком Голода, в созвездии Грусти. Но если хочешь не просто сдуться, а сделать фигуру, приятную на вид и ощупь, то спорт рекомендую. В потоке мы выдадим тебе грамотно составленные программы для зала, дома и улицы и под разные уровни подготовки. Физикл прежде всего про питание и образ жизни. И скажу честно, если ты примешь решение не только диетить, но и тренироваться, я буду безмерно рад. И ты тоже, когда посмотришь на результат. ⠀ 2. Поток стартует завтра, 5 сентября (в воскресенье). Люди получат первые задания, и начнётся увлекательный путь к их лучшей в жизни форме. ⠀ 3. Если ты уже оплатил(а) участие, но потерял(а), не получил(а) ссылку, не приняли в группу и т. д., пиши в @fizikl_voprosi_bot – тебе помогут и направят. ⠀ P.S. Если ты мнёшься, мямлишь и менжуешься, смотри канал Отзывы PhT – там очень много отзывов и фото результатов наших участников. В поток ещё можно успеть зайти по ссылке https://potok.fizikl.ru/tg23
Show more ...
photo
18 588
18
РОЛЬ КУРАТОРА В ТВОЁМ УСПЕХЕ Однажды мне задали интересный вопрос, на который я с удовольствием ответил. И мне бы хотелось сделать это более развернуто и ознакомить с ним подписчиков и потенциальных участников. Точнее, это был не вопрос, а утверждение: «Есть мнение, что люди, привыкшие к кураторам, при отсутствии внешнего контроля в дальнейшем имеют низкую самодисциплину». И действительно: как же это, опираться на внешнее, когда нужно опираться на внутреннее, взращивать стержень и т. д. Читать далее
Show more ...
РОЛЬ КУРАТОРА В ТВОЁМ УСПЕХЕ
Данный тезис мне приходилось слышать от коллег/конкурентов, которые института кураторства не имеют и, конечно же, должны как-то оправдать…
16 358
16
До старта 23 потока Физикл осталось менее 3 дней. Следующий поток — не ранее следующего года. Информация о потоке, стоимость и возможность зайти — по ссылке https://potok.fizikl.ru/tg23 Если ты уже оплатил(а), но есть вопросы/сложности с доступом, — пиши @fizikl_voprosy_bot — поможем, направим.
15 473
8
ЧТО БУДЕТ В РАМКАХ PHYSICAL TRANSFORMATION Прямо сейчас идёт набор в 23-й поток Физикл. До старта остаётся 4 дня. И я очень заинтересован в том, чтобы в проект заходили люди думающие, жадные до знаний и результатов, мыслящие критически. Мы даём научно обоснованный подход к питанию и тренировкам, без нелепых мифов и баек. Этот материал о том, что же конкретно ждёт участников в рамках Физикл, и как всё будет происходить внутри потока. Читать далее
ЧТО БУДЕТ В РАМКАХ PHYSICAL TRANSFORMATION
1. Физикл — это сначала про питание, затем про всё остальное: тренинг, активность, знания.
20 079
35
На коллажах выше ты можешь увидеть, как меняются люди, их физическая форма, самоощущение и уверенность. Эти перемены дорогого стоят. На канале Отзывы PhT размещены сотни результатов и отзывов участников потоков Физикл. Не поленись посмотреть, насколько разными бывают стартовые ситуации, из которых человек взял и выбрался. А ещё, к чему может привести планомерная методичная работа в течение 16 недель. До старта 23-го потока осталось 6 дней. Зарегистрироваться можно по ссылке: https://potok.fizikl.ru/23_Tg
Show more ...
13 786
50
РЕЗУЛЬТАТЫ ФИЗИКЛ Как ты знаешь, 5 сентября стартует 23-й поток Физикл, он же Сушка на бургерах. Затем двери проекта закроются до января. Кто не решится сейчас – увы. Встретимся в новом году. Формально Физикл о похудении/массонаборе «по науке». На деле – о лучшей физической форме, здоровье, образе жизни и привычках. Это моё большое дело, дело жизни. На него направлен весь мой фокус внимания. И его доработкой, докруткой и совершенствованием я и живу последние 4 года. У меня есть принцип: дать участнику, который доверился мне и команде, как можно больше. Столько, сколько он сможет унести. И судя по отклику, у нас получается. Результаты участников в этом плане – обратная связь, наиболее объективная и беспристрастная. Более того, выраженная в цифрах: сантиметрах и килограммах. Это ключевые показатели, но не исчерпывающие. А еще есть: - необходимость менять гардероб. Да, траты/хлопоты, но приятные; - внимание окружающих: «Ты столько ешь и худеешь? Кааак?»; - осознание: «Чем я вообще раньше занимался(-лась)? Всё же так очевидно!»; - осознание: «Чем я занимался(-лась) в зале? Вот теперь пошло дело!» (правда, это скорее про ИПТ – наше подразделение, посвященное тренингу); - нормализация показателей здоровья (вслед за изменениями в питании и образе жизни); - улучшение состояния кожи/волос/ногтей. И это на фоне дефицита и без отказа от сахара (от которого «стареют» – правда, только идиоты); - даже долгожданные беременности, которые годами не могли случиться; - важный опыт побед над собой, обстоятельствами, наследственностью. Я не гарантирую, что у тебя всё это случится. Я гарантирую лишь то, что наша часть работы будет сделана на отлично. И если та часть, которая за тобой, не подкачает – получится очень-очень хорошо. Даже лучше, чем представлялось. Физикл выходит далеко за рамки «марафона похудения»: мы про глубокие изменения, которые останутся с тобой надолго. В идеале – навсегда. Я уверен, что жизнь человека, который прошёл поток до конца, не будет прежней. По крайней мере, он на многое будет смотреть под иным углом. В том числе на то, на что сам способен.
Show more ...
photo
16 131
23
Привет, подписчик, а может быть и участник! Как ты уже знаешь, 5 сентября стартует 23-й поток Физикл. И эта новость для тех, кто твёрдо решил зайти, но откладывает до последнего, потому что привык тянуть кота за яйца в долгий ящик. Физикл случается трижды в год: в сентябре, в январе и в апреле. Возможность оплатить и стать участником открывается примерно за четыре недели до старта и закрывается ровно в полночь. Времени на принятие решения об участии хватает более чем, опаздывающим мы отказываем: не захотели карету, ещё треть года водим тыкву. Из наблюдений: 25-30% всех участников запрыгивают в поток в последние 3-4 дня перед запуском. В этот раз динамика набора сильно выше обычной. То ли лето сытое, то ли наш маркетинг удивительно хорош, то ли те, кто весной попробовал поработать с нашими коллегами по цеху, в этот раз решили сделать хорошо)) Поэтому двери в 23-й поток могут закрыться раньше. Несмотря на то, что проект коммерческий (это значит, что команда Физикл им зарабатывает на жизнь), — я не готов жертвовать качеством работы и результатами участников ради возможности взять на борт больше людей. Один из столпов работы в Физикл — это кураторы. А они проходят множество этапов: отбор, обучение, тестирование, практика: полный цикл занимает несколько месяцев. Куратор может качественно вести ограниченное количество людей — ведь формат, приближенный к коучингу, предполагает, что каждый участник получит достаточное количество внимания. Поэтому у нас всегда есть отсечка по количеству участников и, кажется, в этот раз ей придётся воспользоваться. Потому — если твёрдо решил(а) зайти сейчас, а не в январе, — поторопись и не откладывай оплату до последнего момента. Час икс может случиться сильно раньше старта. Возможно, даже в ближайшие дни. Кто хорошо знаком со мной и с командой, знают, что подобные посты — ни разу не манипуляция, нам это просто ни к чему. Вся информация о потоке, стоимости и сама возможность зайти — как обычно, по ссылке https://potok.fizikl.ru/23_Tg
Show more ...
photo
18 383
29
ЧЕМ ФИЗИКЛ ЯВЛЯЕТСЯ, А ЧЕМ — НЕТ Вокруг темы похудения в целом и моего проекта в частности неизбежно витает масса заблуждений и предубеждений, подчас диаметрально противоположных. От «вы заставляете есть бургеры и вообще питаетесь как мусорки» (нет) до «единственный путь – тот, что выложен курой, гречей и страданиями в зале» (и снова нет). А ещё новичкам в любой сфере свойственно искать «секретный» легкий путь и традиционно делить еду/диеты/подходы на чёрное и белое, плохое и хорошее. Невежество поневоле – не грех, лишь отправная точка к знанию. Так воткнём же яркий факел познания в тёмную жопу невежества)) Читать далее
Show more ...
ЧЕМ ФИЗИКЛ ЯВЛЯЕТСЯ, А ЧЕМ — НЕТ
1. Макросы/КБЖУ — это ещё НЕ здоровое питание. Здоровое/правильное питание — это, конечно, клише и карикатура, но Физикл пытается вернуть…
18 641
47
«СУШКА НА БУРГЕРАХ» ИЛИ МЕСТО ФАСТФУДА В ДИЕТЕ (Часть 2) Продолжаем говорить про фастфуд в рационе и разбирать «Сушку на бургерах». В первой части мы выяснили, что фастфуд, как и другая значительно обработанная пища, обладает довольно внушительной энергетической ценностью и вкусовыми качествами, и его легко переесть. И судя по тенденции к росту ожирения, общество с ним реально перебирает, особенно учитывая его доступность, стоимость и размер порции. При этом не стоит считать подобную пищу чем-то однозначно негативным, ведь одна средняя пицца, несмотря на все калории, вполне покрывает дневные потребности в большинстве витаминов и минералов. Так где же баланс? Читать далее
Show more ...
«СУШКА НА БУРГЕРАХ» ИЛИ МЕСТО ФАСТФУДА В ДИЕТЕ (Часть 2)
Теперь к делу: бургеры в случае Физикла — это прежде всего символизм. Их можно заменить на другое любимое вами блюдо независимо от того…
23 288
89
«СУШКА НА БУРГЕРАХ» ИЛИ МЕСТО ФАСТФУДА В ДИЕТЕ (Часть 1) Сегодня быть посту о фастфуде, тема которого мифологизирована в край, и, между прочим, отнюдь не является безобидной. К тому же, «Сушка на бургерах» – это альтернативное название Физикла, которое некогда пристало, да и осталось. Читать далее
«СУШКА НА БУРГЕРАХ» ИЛИ МЕСТО ФАСТФУДА В ДИЕТЕ (Часть 1)
Фастфуд и стритфуд стали неотъемлемой частью питания жителя любого большого города. И это действительно love-hate relationship. С одной…
22 863
102
МАНУАЛ ПО НЕИЗБЕЖНОМУ ДОСТИЖЕНИЮ ЦЕЛЕЙ Цели – дурацкий мотиватор. Чаще всего ты их выдумал(а), или кто-то подсказал. Вообще не понимаешь, как к ним идти, а если пришёл(ла) – что с ними делать. Типичный пример: «Мне б скинуть восемь кило, я в таком весе заканчивала школу/из армии вернулся. В 1993-м». Как именно будешь скидывать? На что ты готов(а) для этого, кроме оплаты моих услуг? Сможешь ли отказаться от любимых блюд, даже если очень-очень хочется? Или выдержать периоды, когда очень хочется поесть, но нельзя? Когда физически холодно и мало энергии? Сможешь ли продолжать так же, когда результат случится? Читать далее
Show more ...
МАНУАЛ ПО НЕИЗБЕЖНОМУ ДОСТИЖЕНИЮ ЦЕЛЕЙ
Цели — дурацкий мотиватор. Чаще всего ты их выдумал(а), или кто-то подсказал. Вообще не понимаешь, как к ним идти, а если пришёл(ла) — что…
27 405
165
БЫСТРЫЕ ОТВЕТЫ НА ПОПУЛЯРНЫЕ ВОПРОСЫ (БИНГО-БЛИЦ!) Старый добрый бинго-блиц для новых лиц. Очень коротко о Физикле и о принципах адекватного похудения, проще и понятнее не придумаешь. Читать далее
БЫСТРЫЕ ОТВЕТЫ НА ПОПУЛЯРНЫЕ ВОПРОСЫ (БИНГО-БЛИЦ!)
1. Нужно ли мне придерживаться «правильного питания», чтобы похудеть?
26 300
73
ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ: ВОЗМОЖНОСТИ Продолжаю серию бесполезных графоманских постов. Ну вам хотя бы нравится вроде)) В этот раз в продолжение поста «Кто вам я?» Про возможности. Читать далее
ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ: ВОЗМОЖНОСТИ
Возможности. Возможности, казалось бы, повсюду, а нет. Не совсем.
28 394
48
​​​КТО ВАМ Я Я — Олег Зингилевский. Иногда «Большой Зи». У меня есть проект Physical Transformation, он же Физикл. В настоящий момент его успешно завершили более 20 тысяч участников. Это примерно четыре с половиной года деятельности, и результаты почти наверняка лучше, чем у всех остальных проектов в России. Тысячи отзывов и «было-стало» на канале Отзывы PhT. Все реальные, так же как и подписчики. Внутри проекта — всё то, что я «проповедую» и «исповедую»: Физикл идёт строго от науки, которая крайне эффективно воплощается в практику. Мой бэкграунд изначально не про спорт, первые два высших: инженер-программист и экономист. И к нему уже дополнительно третье высшее тренерское/физкультурное, важное с формальной точки зрения. Из опыта работы — 10 лет в администрации Краснодарского края. Проект вырос из хобби: 18 лет сначала в бойцовском, затем — в силовом спорте. Из профильного: тренер, сертифицированный Menno Henselmans (Нидерланды). Выпускник Mac-Nutrition University (Martin McDonald, Великобритания). Есть и ещё несколько курсов, более коротких, но не менее глубоких: Ben Cant, James Krieger, Alex Viada, Luke Leaman — что-то уже зафиналил, что-то ещё в процессе. Кому-то они не скажут ничего, кому-то — скажут очень многое. Для меня они очень дороги, кто знает, тот поймёт. Регулярно перемещаюсь по миру (с поправкой на эпидемиологическую ситуацию), учусь всему, что считаю полезным в части тренинга и нутрициологии. Знаком лично со многими топами отрасли: Menno Henselmans, Mike Israetel, Denny Lennon. Со многими онлайн, но на короткой ноге. Зачем тебе то, что я написал выше? Всё просто: ты можешь увидеть результаты моей работы и эффективности методов, которые я предлагаю. Ты можешь почитать статьи здесь и оценить качество материалов, которые я пишу. Если тебя волнует формальная часть, то, как видишь, с ней тоже порядок. В свою экспертность я вложил тысячи часов учёбы и работы (за знаменитые 10к я перевалил ооочень давно), какое-то дурное количество денег и… я продолжаю это делать. А теперь ключевое: я очень сильно кайфую от того, чем занимаюсь. Я наблюдаю, в какого монстра вырос Физикл за эти годы, какую глубину он обрёл, какие результаты создаёт и во что ещё может вырасти. В какой-то момент я прекратил всякую работу с индивидуальными клиентами, чтобы все усилия шли в проект. И, что важно, результаты людей в проекте (внезапно) стали лучше, чем 1 на 1. Причина — глубина. Ты получаешь не просто цифры и инструкции, ты обретаешь понимание: зачем и почему. И результаты начинают ошеломлять. В какой-то момент проект перешагнул грань «я расскажу тебе, как есть и тренироваться, чтобы обезжирить зад» и перерос в долгосрочный тюнинг образа жизни. И отзывы стали не про «Х килограмм и Y сантиметров», а про новое качество жизни, самооценку, готовность менять иные аспекты жизни своими руками. Это действительно стоит того, чтобы вложить душу, ресурсы и всё доступное время. Возможно, какую-то часть твоего жизненного пути мы пройдём вместе. Скорее всего, твоя жизнь изменится, и эти изменения коснутся не только физической формы. Почти наверняка Физикл станет не тем, чего ты ожидаешь, но если ты останешься, он твои ожидания превзойдёт. И ты сам(а) превзойдёшь свои ожидания. Впрочем, этот пост не про тебя, а про меня :) Будем знакомы! И добро пожаловать в Физикл ;) Открыт набор 23-го потока Physical Transformation. Подробности, регистрация — по ссылке https://potok.fizikl.ru/tg23
Show more ...
photo
30 769
46
​​Друг мой! Открыт набор 23-го потока Physical Transformation. Далее будет продающий текст. Старт — 5 сентября 2021 Длительность — 16 недель Цена: 7 000₽/мес, либо 24 900₽ полная оплата за 16 недель Кратко опишу, кому и зачем Физикл: - Это коммерческий проект, где люди получают наиболее эффективные, научно обоснованные и индивидуальные (!) инструкции по приведению себя в лучшую физическую форму. Коммерческий означает, что я и моя команда зарабатываем этим на жизнь; - Физикл — это строго онлайн; - Это НЕ тренерский курс. Независимо от исходного уровня ты узнаешь и пересмотришь многое: даже если сейчас не понимаешь ничего, начнёшь понимать намного больше среднестатистического тренера. НО я не гарантирую, что ты сможешь эффективно применить это на других. А как дальше управляться с собой представление получишь полное; - В основе лежит гибкая диета. Это база, на которую надстроены все мои знания и опыт. Если ты думаешь, что это только КБЖУ, то нет. Без них никуда, но будет НАМНОГО больше. 16 недель забиты материалом и практикой под завязку; - Мои приоритеты: 1. Здоровье участника 2. Результат участника Именно в таком порядке. Поэтому твоё желание потерять 10 кг за месяц, а с ними и здоровье, меня не интересует. Мы будем делать хорошо, мы будем делать правильно; - Скорее всего, то, что ты получишь, сильно разойдется с твоими ожиданиями. Но по итогу ты: 1. УЛУЧШИШЬ здоровье 2. Получишь результат 3. СОХРАНИШЬ результат - Не строй иллюзий. Тебе придется работать. Много. Восторг пройдёт, останутся 16 недель монотонного упорного труда. Результат = следствие настойчивости, последовательности и усилий; - Несмотря на всю гибкость, ты будешь есть больше полезного, чем вкусного. Чтобы позволить себе бургеры, нужно создать базу из микро и макронутриентов. А ещё выработать здоровые привычки на всю жизнь. Почти весь Физикл мы будем тюнинговать твой образ жизни: что-то зайдет легко, а что-то будем вкручивать со скрипом; - Если ты пассивный тюлень, бургеров не жди. Будет только полезное. Изменишь образ жизни, зашевелишься — вкусное появится. Жизнь несправедлива, говорил отец, кому-то ананасы, а кому-то холодец! - Будет круто, очень :)⠀ Подробности, регистрация — по ссылке https://potok.fizikl.ru/tg23
Show more ...
photo
31 770
116
Короткое, важное, информационное. ⠀ Дорогой подписчик! ⠀ Если ты регистрировался в предварительном списке участников грядущего 23-го потока, то самое время заглянуть в почту. Там уже лежит письмо, которое ты наверняка не хотел(а) бы пропустить. Тебя ждёт предложение, от которого очень трудно отказаться! ⠀ Всем остальным: с этого момента запись в предварительный список не работает. Просто внимательно следи за постами на канале, и ты ничего не пропустишь. ⠀ Если письма нет, убедительно прошу: 1. проверить папку «Спам»; 2. посмотреть в раздел «Категории» почты. Письмо может быть в уведомлениях/соцсетях/и т. п.; 3. выполнить в своём почтовом ящике поиск по слову «fizikl». ⠀ Эти 3 простых шага помогают в 99% случаев. Если шаги выполнены, ты точно проходила(а) регистрацию в предварительный список, а письма всё равно нет, то пиши о проблеме в @fizikl_voprosi_bot. Тебе обязательно помогут.
Show more ...
35 501
10
Запись прямой трансляции: «Всё про Физикл. Вы спрашивали — мы отвечаем», которая состоялась 3 августа 2021. 04:00 Знакомство 05:00 Что такое Physical Transformation 11:00 Кому не нужно заходить в Физикл 13:00 Проблемы худеющих 16:00 К чему приводят неудачные попытки 19:00 Один из ключевых принципов Физикл 22:00 Ожирение в России 24:00 Детское ожирение 32:00 Основная задача Физикл для худеющих 35:00 Оптимальный % жира для мужчин и женщин 37:00 Как мы будем выстраивать рацион? 48:00 Обязательно ли заниматься спортом по время прохождения потока? 50:00 Что даёт активный образ жизни? 55:00 Опыт победы - что это? 1:00:00 А справлюсь ли я? 1:05:00 Формула успеха Физикл 1:13:00 Поможет ли Физикл в моей уникальной ситуации? 1:14:00 Противопоказания для прохождения потока 1:17:00 Можно ли участвовать, имея специфические заболевания? 1:19:00 Тренинговые направления Физикл 1:21:00 Можно ли зайти в Физикл на массонабор? 1:23:00 А если планируется командировка/отпуск во время прохождения потока? 1:25:00 Как много времени уходит на участие ежедневно? 1:28:00 Как считать калории в ресторане/на праздниках? 1:30:00 Нужно ли готовить себе отдельно? 1:31:00 Могу я начать диетить до начала потока? 1:33:00 Можно ли выбрать куратора? 1:36:00 Какие даёте гарантии? Можно ли вернуть деньги, если не понравится? 1:38:00 А если я вегетарианец/веган/сыроед? 1:40:00 Анонимно ли участие? 1:42:00 Что, если я живу в другом часовом поясе? 1:45:00 Почему нельзя участвовать беременным? 1:46:00 Корректируется ли рацион во время ПМС? 1:48:00 Алкоголь под запретом весь поток? 1:51:00 Можно ли заходить в поток сразу после родов/на гв? 1:54:00 Есть ли отдельный чат для общения с участниками?
Show more ...
Всё про Физикл. Вы спрашивали – мы отвечаем
04:00 Знакомство 05:00 Что такое Physical Transformation 11:00 Кому не нужно заходить в Физикл 13:00 Проблемы худеющих 16:00 К чему приводят неудачные попытки 19:00 Один из ключевых принципов Физикл 22:00 Ожирение в России 24:00 Детское ожирение 32:00 Основная задача Физикл для худеющих 35:00 Оптимальный % жира для мужчин и женщин 37:00 Как мы будем выстраивать рацион? 48:00 Обязательно ли заниматься спортом по время прохождения потока? 50:00 Что даёт активный образ жизни? 55:00 Опыт победы - что это? 1:00:00 А справлюсь ли я? 1:05:00 Формула успеха Физикл 1:13:00 Поможет ли Физикл в моей уникальной ситуации? 1:14:00 Противопоказания для прохождения потока 1:17:00 Можно ли участвовать, имея специфические заболевания? 1:19:00 Тренинговые направления Физикл 1:21:00 Можно ли зайти в Физикл на массонабор? 1:23:00 А если планируется командировка/отпуск во время прохождения потока? 1:25:00 Как много времени уходит на участие ежедневно? 1:28:00 Как считать калории в ресторане/на праздниках? 1:30:00 Нужно ли готовить…
33 959
121
ПРО СОН, СОВ, ЖАВОРОНКОВ И ТО, КАК НАКОНЕЦ НАЧАТЬ ВЫСЫПАТЬСЯ (Часть 2) Продолжаем говорить про сон и факторы, на него влияющие. В первой части мы разобрали понятия «солнечные сутки» и «биологические сутки». Сегодня рассмотрим социальные сутки и подытожим. Читать далее
ПРО СОН, СОВ, ЖАВОРОНКОВ И ТО, КАК НАКОНЕЦ НАЧАТЬ ВЫСЫПАТЬСЯ (Часть 2)
Часть 3. Рак. Социальные сутки.
41 597
262
ПРО СОН, СОВ, ЖАВОРОНКОВ И ТО, КАК НАКОНЕЦ НАЧАТЬ ВЫСЫПАТЬСЯ (ЧАСТЬ 1) Один мой хороший товарищ задал мне вопрос про сон. А точнее, спросил про соответствие реальности известного мифа о том, что «один час сна до полуночи заменяет два часа после». Как это зачастую бывает, получился короткий вопрос и длинный многогранный ответ. Читать далее
ПРО СОН, СОВ, ЖАВОРОНКОВ И ТО, КАК НАКОНЕЦ НАЧАТЬ ВЫСЫПАТЬСЯ (ЧАСТЬ 1)
Для начала, простая истина: для взрослого оптимум составляет 7–8 часов, минимум 6, максимум 9 (это для тех, кто интенсивно тренит)
42 549
345
ЛОШАДКА. О ТЯЖКОЙ ДОЛЕ И НЕПОСИЛЬНОЙ НОШЕ (НЕТ) Диета, спорт, кардио, нужно, вынужден(а), должен(на). Вот эти истории я регулярно слышу, наблюдаю и читаю от тех, кто очень старается, но не получается. Сушка, фитнес, самодисциплина, расстановка приоритетов – это никакое не самопожертвование, это выбор. Подсчёт калорий, режим, борьба с чувством голода и усталостью, прогрессив оверлоад, иногда травмы – это не сложный путь, полный лишений и утрат. Это, мать её, привилегия. Поддержание активности, выбор шагов вместо авто, планирование сна, увеличение трат на продукты – это не тяжкое бремя, съедающее время, а инвестиция в будущее. Читать полностью
Show more ...
ЛОШАДКА. О ТЯЖКОЙ ДОЛЕ И НЕПОСИЛЬНОЙ НОШЕ (НЕТ)
«Я — маленькая лошадка и мне живётся несладко.  Мне трудно нести мою ношу — настанет день и я её брошу.  Я — маленькая лошадка, но стою…
43 591
128
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, ЧТО ВАШ ТРЕНЕР СЛАБ УМОМ Настало время перевыпустить классику, обновив её в соответствии с веяниями 2021-го года. Впрочем, начиная с самой первой версии в тексте почти ничего не изменилось. Когда я впервые это опубликовал года три назад и поставил в продвижение, отклик был шикарный. В той или иной форме меня назвали утырком неразумным раз 700, читал и обтекал, читал и обтекал)) С тех пор Физикл пополнился примерно двадцатью тысячами выпускников и десятками сотен отзывов и фото было-стало (ибо мы публикуем их только с разрешения участников). И в общем, это немного пояснило критикам, кто здесь неразумный утырок. А ещё поддержало тех достойных тренеров, кто ставил под сомнения догмы и стремился тренировать с точки зрения науки, а не тупорогой традиции. Читать далее
Show more ...
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, ЧТО ВАШ ТРЕНЕР СЛАБ УМОМ
В дополнение скажу, что упоротый скептицизм так же ущербен, как долботрадиционализм. Если раньше было засилье тех, кто практиковал «как…
41 088
164
КОЛИЧЕСТВО ПРИЕМОВ ПИЩИ И ПЕРЕКУСЫ (ИМЕЮТ ЛИ ОНИ ЗНАЧЕНИЕ) (Часть 2) В первой части материала мы начали говорить о количестве приёмов пищи и о том, как оно влияет на метаболизм и аппетит. Сегодня разберём влияние на спортивные показатели, а также остановимся поподробнее на перекусах и рисках, с ними связанных. Поехали! Читать далее
КОЛИЧЕСТВО ПРИЕМОВ ПИЩИ И ПЕРЕКУСЫ (ИМЕЮТ ЛИ ОНИ ЗНАЧЕНИЕ) (Часть 2)
4. Количество приёмов пищи и спортивные показатели.
40 224
121
КОЛИЧЕСТВО ПРИЕМОВ ПИЩИ И ПЕРЕКУСЫ (ИМЕЮТ ЛИ ОНИ ЗНАЧЕНИЕ) (Часть 1) Довольно часто участники Физикл с удивлением узнают, что мы настоятельно рекомендуем ограничить количество приёмов пищи и категорически запрещаем снэчить (перекусывать между основными приёмами). Как правило, это один из первых моментов, когда происходит расхождение ожиданий с реальностью. И неизбежно звучит вопрос: «Как так, у вас же гибкая диета, наукой доказано, что количество приёмов пищи не имеет значения». Что ж, давайте разберёмся, насколько эта теория близка к истине. Читать полностью
Show more ...
КОЛИЧЕСТВО ПРИЕМОВ ПИЩИ И ПЕРЕКУСЫ (ИМЕЮТ ЛИ ОНИ ЗНАЧЕНИЕ) (Часть 1)
Действительно, один из главных постулатов адекватного подхода звучит как: «Ешь столько, сколько тебе нравится, и когда тебе нравится…
38 787
194
ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ. ПЯТИГОРСК Лови новый пост в формате заметок на полях из города Пятигорск. В нём немного личных соображений о том, как понять, тем ли ты занимаешься, про теорию 10-ти тысяч часов, про своё дело и жизненные выборы, а ещё про любовь и благодарность тем, кто рядом. Читать полностью
ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ. ПЯТИГОРСК
Соскучились по формату заметок на полях? Их есть у меня! Кто пока не знаком — дальше будет сумбурный поток мыслей, но, возможно…
33 817
43
А пока давай порадуемся за тех, у кого все получилось. Выше – наглядные примеры участников Физикл. Больше фото выпаденияизштанов, результаты и отзывы участников ты можешь увидеть здесь 👉🏼 https://t.me/fizikl_otzivi

IMG_7588.mp4

26 652
18
Этот пост стал хорошей традицией, которую я намерен продолжать. Итак: в 19-м потоке Физикла как-то сам собой случился то ли челлендж, то ли флешмоб «Выпадаю из штанов». ⠀ Одна из участниц выложила фото того, как ей стали свободны брюки, и прокомментировала, что теперь ей в хорошем смысле нечего надеть :)) Другие участники тоже стали делиться этой болью. На удивление, «Выпадаю из штанов» привнёс невероятное количество фана в процесс. Из потока в поток эта история повторяется. Когда одежда участников становится «на вырост», они с удовольствием этим делятся. ⠀ Я уже говорил, что в последних потоках мы отточили процесс, результаты у участников появляются раньше и ярче. И к тому же, они зачастую превосходят результаты индивидуального ведения. «Ты втираешь мне какую-то дичь!» – скажет скептически настроенный худеющий. И будет неправ. Люди переоценивают индивидуальное ведение. От того, что ценник выше, а лично для тебя вещает «важная умная жопа», процессы быстрее не идут. Ребёнку для рождения нужно 9 месяцев, независимо от того, сколько мужчин участвовало в зачатии :) ⠀ А в том, что результаты потока действительно превосходят ведение один на один, я вижу два важных элемента, которые формировались годами: ⠀ 1. Институт кураторства. Поймите вот что: за 4 месяца участник прикипает к своему куратору, а куратор – к участнику. Как ты подведёшь того, кто вкладывает в тебя силы, душу и время? Ещё важный факт. На данный момент сложилась ситуация, когда на одно кураторское место в Физикл претендует десять (!) человек. И выходу на службу предшествуют обучение, тестирование, ряд собеседований. Поэтому выводы вы можете сделать сами. Я сам считаю, что кураторы в Физикле – это просто золото. Думаю, что вы заметили, как я их трепетно ценю, уважаю и люблю. ⠀ 2. Контент. Я долго его писал и продолжаю совершенствовать. Когда человек понимает, зачем нужны те или иные рекомендации, он выполняет их осознанно. Он видит картину целиком. И результаты удивляют. Необязательно конспектировать каждый пункт, достаточно просто слушать, например, по пути на работу. Я понимаю, что контент может быть сложноват (как и посты здесь), но таков принцип: дать максимум, а участник возьмёт сколько сможет. Всё-таки вам дальше жить с этими знаниями и управлять собой. ⠀ Конечно, ты можешь облажать свой контакт с куратором и делать так, как получается. Ты можешь вообще игнорить лекции и просто минимально выполнять указания. Результат будет, но не такой, каким мог бы быть. И едва ли ты возьмёшь от Физикла даже 50%. ⠀ Если решаешь зайти в Физикл, делай на максимум, делай по полной. Для многих это реально путёвка в новую жизнь, так выжми из неё всё, что можешь.
Show more ...
26 133
10
Запись прямой трансляции на тему: «10 признаков того, что твоя стратегия похудения обречена на провал и как это исправить», которая состоялась 6 июля 2021. 5:00 знакомство, что такое Physical Transformation и 5 простых шагов 11:05 системность в диете и самоконтроль 17:00 доверять ли интуиции в вопросах питания 20:20 рестриктивные диеты 24:30 основной принцип Физикл 27:00 кефирные диеты и другие абсурды 32:20 сколько калорий ты потребляешь на самом деле 37:25 подсчёт, читмил и выходные 44:00 вкусная еда - проблема для диеты? 48:30 сколько энергии ты тратишь на тренировке и правдивы ли подсчеты гаджетов 55:40 активность и как регулировать аппетит 1:00:00 что делать, если ты опытный диетчик 1:01:25 волшебная таблетка существует? 1:05:25 что на самом деле мешает твоему похудению 1:12:35 режим тренировок и важность сна 1:16:20 как достичь желаемых результатов 1:28:00 ответы на вопросы 1:29:00 нужно ли вписывать в дневной калораж зеленые овощи? 1:31:35 есть ли ограничения по возрасту для участия в Физикл? 1:35:00 сколько нужно пить чистой воды? 1:37:10 что делать после срыва? 1:42:35 эффективны ли ЕМС тренировки? 1:43:15 работает ли интервальное голодание? 1:45:40 можно ли начинать занятия в тренажерном зале, если у человека большой лишний вес? 1:49:45 можно ли тренироваться на голодный желудок? 1:51:20 допустим ли силовой тренинг при варикозе? 1:53:40 как подтянуть кожу после похудения? 1:56:50 эффективен ли коллаген в БАДах? 1:58:50 сколько нужно есть белка?
Show more ...
10 признаков того, что твоя диетическая стратегия обречена на провал, и как это исправить
5:00 знакомство, что такое Physical Transformation и 5 простых шагов 11:05 системность в диете и самоконтроль 17:00 доверять ли интуиции в вопросах питания 20:20 рестриктивные диеты 24:30 основной принцип Физикл 27:00 кефирные диеты и другие абсурды 32:20 сколько калорий ты потребляешь на самом деле 37:25 подсчёт, читмил и выходные 44:00 вкусная еда - проблема для диеты? 48:30 сколько энергии ты тратишь на тренировке и правдивы ли подсчеты гаджетов 55:40 активность и как регулировать аппетит 1:00:00 что делать, если ты опытный диетчик 1:01:25 волшебная таблетка существует? 1:05:25 что на самом деле мешает твоему похудению 1:12:35 режим тренировок и важность сна 1:16:20 как достичь желаемых результатов 1:28:00 ответы на вопросы 1:29:00 нужно ли вписывать в дневной калораж зеленые овощи? 1:31:35 есть ли ограничения по возрасту для участия в Физикл? 1:35:00 сколько нужно пить чистой воды? 1:37:10 что делать после срыва? 1:42:35 эффективны ли ЕМС тренировки? 1:43:15 работает ли интервальное голодание? 1:45:40 можно…
29 601
253
ПОЧЕМУ Я НЕ РЕКОМЕНДУЮ КЕТО (Часть 3) Ну что ж, давайте зафиналим кето-тему, затронем ещё пару-тройку вопросов и подведём некоторые итоги. Читать далее
ПОЧЕМУ Я НЕ РЕКОМЕНДУЮ КЕТО (Часть 3)
Продолжите предложение «Кето и социальная жизнь…»
35 023
74
Запись прямой трансляции на тему: «Диетические крайности, которые не полезны», которая состоялась 30 июня 2021 в рамках фестиваля «Субботник». 00:00 Знакомство 3:20 Что такое Физикл и где узнать больше 12:10 Метод Физикл 13:50 Диабет и ожирение 16:00 Общий принцип всех диет 20:40 Чем плохи рестриктивные диеты? 24:50 Немного о веганах 28:20 Можно ли похудеть, питаясь в Макдоналдс? 31:20 Существуют ли продукты, от которых худеешь или набираешь вес? 34:50 О трансжирах и алкоголе 38:20 Сколько раз в день и в какое время стоит есть? 41:10 Аутофагия 42:15 Эффективность диет 44:25 Жир или вес? 46:50 Комфортное похудение - какое оно? 50:50 Ответы на вопросы 59:30 Молочная продукция и непереносимость лактозы. 1:06:05 Непереносимость глютена - миф? 1:07:50 Фрукты - зло? 1:10:50 Красное мясо - есть ли риски? 1:15:35 ЗОЖ и ПП 1:16:35 Кето-диета 1:22:20 Палеодиета 1:22:50 Карнивор 1:29:10 Вегетарианство и веганство 1:30:35 Сыроедение 1:32:00 Детоксы, разгрузочные дни, длительное голодание, джусинг 1:34:40 Раздельное питание по Шелтону 1:38:00 Каковы составляющие здорового рациона? 1:44:00 Жидкие калории 1:45:50 Ответы на вопросы
Show more ...
Диетические крайности, которые не полезны. Трансляция 30 июня 2021
00:00 Знакомство 3:20 Что такое Физикл и где узнать больше 12:10 Метод Физикл 13:50 Диабет и ожирение 16:00 Общий принцип всех диет 20:40 Чем плохи рестриктивные диеты? 24:50 Немного о веганах 28:20 Можно ли похудеть, питаясь в Макдоналдс? 31:20 Существуют ли продукты, от которых худеешь или набираешь вес? 34:50 О трансжирах и алкоголе 38:20 Сколько раз в день и в какое время стоит есть? 41:10 Аутофагия 42:15 Эффективность диет 44:25 Жир или вес? 46:50 Комфортное похудение - какое оно? 50:50 Ответы на вопросы 59:30 Молочная продукция и непереносимость лактозы. 1:06:05 Непереносимость глютена - миф? 1:07:50 Фрукты - зло? 1:10:50 Красное мясо - есть ли риски? 1:15:35 ЗОЖ и ПП 1:16:35 Кето-диета 1:22:20 Палеодиета 1:22:50 Карнивор 1:29:10 Вегетарианство и веганство 1:30:35 Сыроедение 1:32:00 Детоксы, разгрузочные дни, длительное голодание, джусинг 1:34:40 Раздельное питание по Шелтону 1:38:00 Каковы составляющие здорового рациона? 1:44:00 Жидкие калории 1:45:50 Ответы на вопросы
35 916
269
ПОЧЕМУ Я НЕ РЕКОМЕНДУЮ КЕТО (Часть 2) Итак, в первой части мы поговорили о том, что такое кето (одна из диет, со своими особенностями), зачем она нужна (особо и не за чем, как оказалось), и что там ей приписывают (всякой мифологии вагон, но реальность прозаична). Мы поговорили про углеводную часть кетогенных диет – она радикально усечена, было б о чём говорить! Но теперь очередь жиров. И с жирами всё ОЧЕНЬ интересно! Читать далее
ПОЧЕМУ Я НЕ РЕКОМЕНДУЮ КЕТО (Часть 2)
Почему-то в кето-комьюнити к жирам очень лёгкое отношение, и их не принято делить на хорошие и плохие, а стоило бы, т. к. насыщенные жиры…
41 338
109
ПОЧЕМУ Я НЕ РЕКОМЕНДУЮ КЕТО (Часть 1) Внимание! Перед вами первая часть замечательного материала про кето. Материал написан для фестиваля «Субботник», в рамках которого 16 профессионалов в течение 14 дней развеивают опасные мифы на различные темы. Ссылка на проект: @privivka_mrac Так как это гостевой пост, я выбрал довольно хайповую тему, от которой пригорит у очень многих сторонников кетогенных диет, хотя их в массе верно называть «уверовавшими». Чтобы быть объективным, я приведу максимум аргументов и объясню, почему я считаю кетогенную диету совершенно неоптимальным решением: и с точки зрения здоровья, и с точки зрения фигуры, и с точки повышения спортивных показателей. Однако! Как мы знаем, не существует какой-то самой лучшей диеты, которая эффективнее других, поэтому, если именно тебе она подходит, бери и пользуйся. А я, в свою очередь, набросаю тебе идей, как сделать её максимально здоровой, а не такой, как принято в русском народном кето сообществе (да и в мировом, чего уж). Читать статью
Show more ...
ПОЧЕМУ Я НЕ РЕКОМЕНДУЮ КЕТО (Часть 1)
Что такое кето? Как правило, это низкоуглеводная, среднебелковая, высокожировая диета. Её основная цель — переход в состояние кетоза…
38 806
155
ТАИНСТВА МЕТАБОЛИЗМА: СЛОМАТЬ НЕЛЬЗЯ РАЗОГНАТЬ (Часть 3) Лови заключительную часть материала про метаболизм. В первой части я писал, что в реальности «разгон метаболизма» – это никакой не разгон. Фактически это всего лишь образ жизни, создающий достаточные затраты, чтобы полностью удовлетворять аппетиты. Во второй части намекнул на чудесное исцеление от недуга адаптивного термогенеза. Как ты понимаешь, не такое уж чудесное. В третьей части предлагаю раз и навсегда разобраться с феноменом «разгона», а также с насущным вопросом: как и насколько мы можем влиять на расход энергии. Читать полностью
Show more ...
ТАИНСТВА МЕТАБОЛИЗМА: СЛОМАТЬ НЕЛЬЗЯ РАЗОГНАТЬ (Часть 3)
Часть третья: раз(гон)
38 887
177
ТАИНСТВА МЕТАБОЛИЗМА: СЛОМАТЬ НЕЛЬЗЯ РАЗОГНАТЬ (Часть 2) Было бы очень хорошо, если б ты пробежался(лась) глазами по первой части, прежде чем мы перейдём ко второй. Так будет сразу и понятнее, и полезнее. Нет? Ну ладно, переходим к разбору той части, где царит «замедление обменных процессов» )) Читать полностью
ТАИНСТВА МЕТАБОЛИЗМА: СЛОМАТЬ НЕЛЬЗЯ РАЗОГНАТЬ (Часть 2)
Часть вторая: Поломки и замедление
39 982
225
ТАИНСТВА МЕТАБОЛИЗМА: СЛОМАТЬ НЕЛЬЗЯ РАЗОГНАТЬ (Часть 1) Вокруг метаболизма существует немало мифологии. Есть два популярных (и полярных) мнения. На первом паразитируют те, кто в силу тех или иных причин не может привести себя в порядок и нормализовать вес / % жира. Эта удобная отмазка называется «замедленный метаболизм» (здесь мы разводим руками и пеняем на природу мать, которая обделила) или иная вариация – «сломанный метаболизм» (результат многочисленных диетических поворотов не туда). Второй полюс, сопряжённый с продажей волшебных таблеток, – это разгон метаболизма. Тут царят сложные идеи биохакинга и старые добрые «ешь часто понемногу, дабы разжечь огонь метаболизма». А получается огонь и ветер метеоризма. Увы. Как понятно из первого абзаца, и то и другое имеет мало общего с реальностью, хотя некоторое снижение обменных процессов даже неизбежно как следствие успешной (!) диеты, а не как препятствие для неё. Мы обсудим, почему и что с этим делать. «Ускорение» тоже, но именно в кавычках, ибо происходит оно вовсе не так, как представляется во влажных розовых мечтах и рекламных проспектах. Читать далее
Show more ...
ТАИНСТВА МЕТАБОЛИЗМА: СЛОМАТЬ НЕЛЬЗЯ РАЗОГНАТЬ
Часть первая: обмен веществ без антинаучной х*еты
40 300
331
Давайте порадуемся за тех, у кого все получилось в 20 и 21 потоках. Я хочу обратить твоё внимание, что здесь есть результаты не одного, а двух потоков кряду. Это лучшая иллюстрация того, на что способны люди, которые берутся за дело и спокойно, неотвратимо движутся к цели. ______________________________ Тем временем, 22-й поток идет, а 23-й неумолимо приближается. Старт потока в сентябре. Хочешь приобщиться к числу людей с яркими результатами – запишись в предварительный список участников. Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных. Записаться можно по ссылке: https://potok.fizikl.ru/telegram
Show more ...
27 515
59
РЕЗУЛЬТАТЫ 21-ГО ПОТОКА Как вы знаете, в мае, как раз перед праздниками, мы завершили 21-й поток. Мы – это я и команда Physical Transformation. Физикл – коммерческий проект, где люди делают лучшую в жизни форму, используя не только силу воли, но и силу мозга. 21-й поток был большим, крайне бодрым и очень-очень успешным с любой точки зрения: результаты, скорость их наступления, доходимость до финала, обновление контента, появление мануалов на все случаи жизни, обновление тренинговых направлений. Что такое Физикл в 2021 году? Это не только и не столько гибкая диета. Это высокая степень индивидуализации процесса под участника. Это ежедневное взаимодействие с куратором и взаимное обязательство делать хорошо, понимание принципов, формирование привычек, которые сначала создают результат, а затем помогают удержать его. От потока к потоку я продолжаю совершенствовать рекомендации по составу рациона, чтобы даже на суровой диете перекрывался максимум недостатков по микронутриентам, а уж при возвращении к нормальной жизни вопрос полноценности рациона не возникал вообще. Физикл – это профессиональная команда экспертов и кураторов, которые прежде всего являются прекрасными людьми. Сейчас я наблюдаю, как самые различные интернет-проекты начинают вводить кураторов, и насколько они далеки от того, что сумел сделать Физикл: систему отбора, обучения и тестирования, которая не просто предлагает «работу на удаленке», а действительно делает из замечательных людей лучших в отрасли профессионалов. Людей, которых я с гордостью зову частью Физикл Фэмили, и которые, по моему мнению, играют ключевую роль в том, чтобы у участника получилось, участник дошёл до конца и вышел в самостоятельное плавание во всеоружии. А ещё Физикл – это мощнейший контент. Я продолжаю переписывать видео для потоков, обновляя и дополняя их с учетом моего видения и последних данных. Так как тренерский курс безнадежно задерживается, а кроме меня делать его особо некому, я решил не идти по пути упрощения контента, а наоборот: рассказывать все тонкости, как я хочу, и настолько глубоко, насколько могу. Для меня важно относиться к заходящим в Физикл людям, как к думающим и ищущим, поэтому я исповедую принцип «дай в 10 раз больше, чем рассчитываешь получить денег, а человек сколько сможет, столько и возьмёт». Я знаю, что в Физикл заходит много тренеров, и мне бы хотелось, чтобы они выносили максимум пользы не только для себя как участники, но и для клиентов. Ибо отрасль по-прежнему дремуча и погрязла в мифах. Таким образом, хочешь ты или нет, а получаешь не обрывочное «а вот исследование показало», а стройную систему, где тысячи научных трудов сложились в единый пазл и позволяют сделать процесс эффективнее. Даже так: я ясно вижу, как выросла (и продолжает расти) результативность потоков, когда появился глубокий контент. Когда ты знаешь «зачем», ты действуешь эффективнее. И в настоящий момент я по-настоящему доволен тем, насколько цельный, эффективный и многогранный продукт получился. Впрочем, это не отменяет количества идей на три года вперед)) До конца Физикла стабильно доходит 75% участников. Это ОЧЕНЬ круто для фитнес-проекта длиной 4 месяца. Это период, который не получится проехать на лихой мотивации а-ля «похудею за месяц до моря». Здесь действительно нужно поработать, стиснуть зубы, дотянуть до победного и обнаружить, что инструкции стали повседневной привычкой. Конечно, большая часть отвалившихся исчезает после первого месяца: среди них или те, кто так и не начал ничего делать, или самые хитрые, которым нужна была планка, а дальше они сами. Эта категория вызывает у меня особое недоумение, ибо они по-прежнему не в курсе, что с планкой делать, и как потом удержать результат. Курс-то не случайно четырехмесячный :)) А теперь прошу заглянуть в аккаунт https://t.me/fizikl_otzivi, там немного результатов в цифрах и картинках. P. S. Кстати, мы никогда не считаем, сколько тонн жира сгорело за поток. Это всё расчёты веса, а он вообще может стоять на месте, если человек активно тренируется. Тогда будут двигаться его замеры, и меняться отражение – наглядно здесь ;)
Show more ...
photo
30 030
17
Запись прямой трансляции на тему: «Почему ты не можешь похудеть, и как наконец сделать так, чтобы получилось», которая состоялась 15 июня 2021. 00:00 Знакомство 05:00 Зачем и для чего эта трансляция? 09:00 Как записаться в предварительный список участников Физикл? 09:00 Про “Пять шагов” 11:00 Какой метод используется в Физикле 12:40 Основной принцип любой диеты 15:00 Социальный фактор или образ жизни 16:00 Что делать, если тянет на вкусное 22:00 Нарастающее ожирение в России 23:20 Что такое адипоциты 26:00 Метаболизм и из чего он складывается 28:40 Полсникерса или сколько мы на самом деле тратим за тренировку 30:35 Нетренировочная активность (NEAT) как дополнительный фактор успеха 33:45 Самая главная задача любой диеты 39:45 Нужны ли жёсткие ограничения на диете? 41:25 Читмил и читдей 46:25 Почему из раза в раз не удаётся похудеть? 51:15 Можно ли есть на ночь и тайминг приёма пищи 57:00 Почему у тебя так, а у других иначе 01:01:10 Замедленный метаболизм 01:12:45 Как меняется метаболизм с возрастом? 01:15:00 Про скинни-фэт или “жирных дрищей” 01:20:15 Наследственность 01:23:25 Инсулинорезистентность 01:25:10 Лептинорезистентность 01:26:25 Гипотериоз 01:28:20 Сахарный диабет 1 типа 01:29:00 Сахарный диабет 2 типа 01:31:00 Как выжить в ПМС? 01:33:50 Не могу найти время, деньги, мотивацию. 01:34:50 А если у меня РПП? 01:37:00 Итоги: как поступать правильно? что делать? как быть? 01:44:20 Ответы на вопросы
Show more ...
Почему ты не можешь похудеть, и как наконец сделать так, чтобы получилось. Эфир 15 июня 2021.
00:00 Знакомство 05:00 Зачем и для чего эта трансляция? 09:00 Как записаться в предварительный список участников Физикл? 09:00 Про “Пять шагов” 11:00 Какой метод используется в Физикле 12:40 Основной принцип любой диеты 15:00 Социальный фактор или образ жизни 16:00 Что делать, если тянет на вкусное 22:00 Нарастающее ожирение в России 23:20 Что такое адипоциты 26:00 Метаболизм и из чего он складывается 28:40 Полсникерса или сколько мы на самом деле тратим за тренировку 30:35 Нетренировочная активность (NEAT) как дополнительный фактор успеха 33:45 Самая главная задача любой диеты 39:45 Нужны ли жёсткие ограничения на диете? 41:25 Читмил и читдей 46:25 Почему из раза в раз не удаётся похудеть? 51:15 Можно ли есть на ночь и тайминг приёма пищи 57:00 Почему у тебя так, а у других иначе 01:01:10 Замедленный метаболизм 01:12:45 Как меняется метаболизм с возрастом? 01:15:00 Про скинни-фэт или “жирных дрищей” 01:20:15 Наследственность 01:23:25 Инсулинорезистентность 01:25:10 Лептинорезистентность 01:26:25 Гипотериоз 01:28:20…
31 677
333
ЕСЛИ Б Я НАЧИНАЛ С НУЛЯ (В ПРОФЕССИОНАЛЬНОМ СМЫСЛЕ И НЕМНОГО В ЛИЧНОМ) Я занимаюсь тем, что мне интересно и приносит радость. И деньги, конечно же. Наверное, самый лучший выбор в жизни – это осознанно, с полным погружением и самоотдачей делать то, что любишь. И максимально отбросить всё то, что тормозит, отвлекает и высасывает силы. Конфуцию приписывают слова: «Займись любимым делом, и ты не будешь работать ни одного дня в своей жизни». Так вот: пиздёж)) Работать придётся очень-очень много :) Иногда я думаю, что я мог бы сделать лучше? Или быстрее. Чтобы, например, всё, что сделано, получилось годам к 27, а не к 33-35 (несмотря на то, что я объективно сильнее, умнее, здоровее и счастливее, чем когда бы то ни было). И я набросал короткий перечень. Кому 20 с небольшим, а мозг уже более или менее вырос – пользуйтесь. На самом деле, когда первая версия этого материала выходила несколько лет назад, здесь было пять пунктов, теперь их десять. Но и жизнь такая, что год за три :)) Читать далее
Show more ...
ЕСЛИ Б Я НАЧИНАЛ С НУЛЯ (В ПРОФЕССИОНАЛЬНОМ СМЫСЛЕ И НЕМНОГО В ЛИЧНОМ)
1. Сосредоточиться на главном. Проблема в том, что в 20 с небольшим ещё не знаешь, что есть главное. Энергии много, но уходит она впустую…
114 031
1 199
10 БЫСТРЫХ РЕШЕНИЙ ПО СНИЖЕНИЮ КАЛОРИЙНОСТИ (РАБОТАЮТ, ДАЖЕ ЕСЛИ ТЫ НЕ СЧИТАЕШЬ КАЛОРИИ) Ни для кого не секрет, что Физикл – это про системность, измеримость и подсчёт. Но подсчёт калорий/белка/жиров/углеводов – это всего лишь инструмент. Его можно использовать, можно не использовать, но мы едим еду и в рамках задачи должны с ней управляться. Поэтому держите простые решения для тех, кто решил сдвинуть вес в сторону уменьшения, но как-то не знает, с чего начать. Эти лайфхаки позволят сократить входящий калораж, даже если ты ни черта не понимаешь в подсчёте. Читать далее
Show more ...
10 БЫСТРЫХ РЕШЕНИЙ ПО СНИЖЕНИЮ КАЛОРИЙНОСТИ (РАБОТАЮТ, ДАЖЕ ЕСЛИ ТЫ НЕ СЧИТАЕШЬ КАЛОРИИ)
1. Выбирать менее жирное мясо. Курица, индейка, говядина (НЕ мраморная, к сожалению). Меньше жира = меньше калорий, больше белка = выше…
51 072
412
ТОП ПРИЧИН ПОЧЕМУ ТЫ НЕ ВЫГЛЯДИШЬ ТАК, КАК ХОЧЕШЬ (Часть 2) Первая причина – это ты ;) Ещё четыре – в первой части. А сегодня рассмотрим три оставшиеся, но не менее важные. Поехали! Читать далее
ТОП ПРИЧИН ПОЧЕМУ ТЫ НЕ ВЫГЛЯДИШЬ ТАК, КАК ХОЧЕШЬ (Часть 2)
5. Нет цели, нет курса/маршрута, нет измеримости.
46 664
129
ТОП ПРИЧИН ПОЧЕМУ ТЫ НЕ ВЫГЛЯДИШЬ ТАК, КАК ХОЧЕШЬ (Часть 1) Мой канал читают очень разные люди, но в силу проф. направленности, – в основном те, кто хочет изменить физическую форму (похудеть, постройнеть, подкачаться, наладить отношения с едой). На момент выхода этого поста Физикл прошли и успешно выпустились с результатами более 20 000 человек. И у меня есть наблюдения о том, что они делали не так до того как зашли в проект. Сейчас я поделюсь с тобой этими наблюдениями, и возможно, ты сделаешь для себя что-то хорошее уже сейчас, а не будешь, например, дожидаться очередного потока Физикла в сентябре. Люди, которые достигли формы (или очень сильно продвинулись), просто подтвердят, что да, именно так это и работает. А может, найдут что-то полезное. Читать далее
Show more ...
ТОП ПРИЧИН ПОЧЕМУ ТЫ НЕ ВЫГЛЯДИШЬ ТАК, КАК ХОЧЕШЬ (Часть 1)
1.Ты ждёшь подходящего момента, чтобы начать. Вот когда я буду/у меня будет, вот тогда я…
42 118
166
ПРО ТАТУ, ФИЗИКЛ И НЕМНОГО ЗА ЖИЗНЬ Здесь мог бы быть мотивационный пост, но пусть будет развлекательный)) И немного личный. Есть вопрос, который я получаю регулярно: «ааа что там у тебя за татуировка». Их у меня много, но понятно, про какую речь. Вот эта: её уже давно растащили паблики, и мне её присылали уже несколько сотен раз. Читать полностью
ПРО ТАТУ, ФИЗИКЛ И НЕМНОГО ЗА ЖИЗНЬ
1. Её автор — широко известный в узких кругах Егор Лещёв. Собственно, я её привез как сувенир из Питера. Ну что ж, у всех свои сувениры!))
43 074
49
Запись прямой трансляции на тему: «Инструменты для похудения: что работает, а что нет? Не дай себя наебать!», которая состоялась 25 мая 2021. 00:00 С чего начинал Олег 01:20 Гарантии Физикл 02:00 Как все устроено в проекте 04:50 Что лежит в основе всех диет 06:55 Как записаться в следующий поток 08:20 Рестриктивные диеты: что это? 16:30 Преимущества рестриктивных диет 21:25 Два типа голода 22:25 Почему диеты не работают 28:30 Дробное питание и разгон метаболизма 34:40 Углеводы на ночь и обязательный завтрак 45:00 Сахар - зло? 49:40 Сахар - зло? (Продолжение) 51:40 Эпоха трансжиров 53:10 Сладкие напитки и калории 1:01:05 Полезные и неполезные жиры 01:03:25 Низкоуглеводные диеты, фрукты, фруктоза 1:08:15 Низкожировые диеты - кому подойдет 1:09:30 А низкоуглеводные для кого? 1:17:00 Глютен и питание «без глютена» 1:18:10 Насколько вредны молочные продукты? 1:21:40 Нормы соли 1:28:55 Периодическое голодание - что за зверь? 1:31:35 Тайминг рациона и питание по часам 1:33:45 Читмил и читдей - нужны? 1:36:35 Итоги - про бесполезные советы и рабочие инструменты
Show more ...
Webinar 25 05
00:00 С чего начинал Олег 01:20 Гарантии проекта 02:00 Как все устроено в проекте 04:50 Что лежит в основе всех диет 06:55 Как записаться в следующий поток 08:20 Рестриктивные диеты: что это? 16:30 Преимущества рестриктивных диет 21:25 Два типа голода 22:25 Почему диеты не работают 28:30 Дробное питание и разгон метаболизма 34:40 Углеводы на ночь и обязательный завтрак 45:00/49:40 Сахар - зло? 51:40 Эпоха трансжиров 53:10 Сладкие напитки и калории 1:01:05 Полезные и неполезные жиры 01:03:25 Низкоуглеводные диеты, фрукты, фруктоза 1:08:15 Низкожировые диеты - кому подойдет 1:09:30 А низкоуглеводные для кого? 1:17:00 Глютен и питание «без глютена» 1:18:10 Насколько вредны молочные продукты? 1:21:40 Нормы соли 1:28:55 Периодическое голодание - что за зверь? 1:31:35 Тайминг рациона и питание по часам 1:33:45 Читмил и читдей - нужны? 1:36:35 Итоги - про бесполезные советы и рабочие инструменты
41 211
411
РЕАЛЬНАЯ ПРОБЛЕМА (НЕ)ХУДЕЮЩИХ На самом деле нет никакой проблемы с тем, чтобы похудеть. Тысячи людей успешно худеют каждый год. Проблема в другом: кто может удержать результат? По статистике 80% похудевших наберут обратно свои килограммы уже в течение первого года после. Почти 2/3 из них наберут ещё больше и станут толще, чем были. Что-то там удерживает один человек из десяти, и успехом уже считается минус 5-10% от исходного веса. Упоительные результаты, не правда ли? Читать полностью
РЕАЛЬНАЯ ПРОБЛЕМА (НЕ)ХУДЕЮЩИХ
Про этот аспект как-то стесняются упоминать фитнес-проекты длиною в месяц, исключающие из жизни клиентов почти всю еду, кроме унылых…
44 702
198
ГРАМОТНЫЙ МАССОНАБОР. ПРАКТИКА (Часть 3) Финишная статья про качественный массонабор. Разберём вопрос аппетита (точнее – его отсутствия), нормы прироста мышечной массы и ещё раз затронем тему эффективного тренинга. Поехали! Читать далее
ГРАМОТНЫЙ МАССОНАБОР, ПРАКТИКА (Часть 3)
8. Аппетит. Что с ним делать, если его не хватает? Мучительно худеющим эти проблемы чужды, однако тем, кто насильно себя кормит ради…
48 255
122
ГРАМОТНЫЙ МАССОНАБОР. ПРАКТИКА (Часть 2) Продолжаем разбирать практические аспекты массонабора. Сегодня поговорим про два важнейших макроса: белки и жиры, – их количество и качество. Читать далее
ГРАМОТНЫЙ МАССОНАБОР. ПРАКТИКА (Часть 2)
6. Достаточно белка. Здесь есть две стороны: количество белка в сутки и количество белка на порцию (где-то здесь живёт миф про то, что…
42 430
133
ГРАМОТНЫЙ МАССОНАБОР. ПРАКТИКА (Часть 1) Данный материал является продолжением «Грамотного массонабора». Если прошлый был про основные принципы, то этот уже про то, с какого бока подступиться к практике. Прочесть его будет полезно и худеющим, ибо это у нас – стороны одной медали, имя которой – твоя физическая форма. С виду она золотая, а по факту пока что шоколадная :) Приступим! Читать полностью
ГРАМОТНЫЙ МАССОНАБОР. ПРАКТИКА (Часть 1)
1. Настолько важный, что его необходимо продублировать. Даже не думай о том, чтобы набирать массу без силового тренинга. Людей, успешно…
39 055
185
ГРАМОТНЫЙ МАССОНАБОР (Часть 2) Продолжаем говорить о массонаборе. В сегодняшней части рассмотрим ряд исследований, сделаем выводы и раз и навсегда разберёмся, как набирать адекватно и качественно. Читать далее
ГРАМОТНЫЙ МАССОНАБОР (Часть 2)
Существует масса исследований, которые не обнаруживают влияния увеличивающегося профицита на белковый синтез в теле. То есть «больше едим»…
93 899
475
ГРАМОТНЫЙ МАССОНАБОР (Часть 1) Мы очень много говорим о жиросжигании и очень мало – о правильном, эффективном и здоровом массонаборе. А в этом вопросе царит не меньший бардак, нежели в теме снижения веса. Естественно, 90%+ посетителей этого канала заинтересованы в том, чтобы избавиться от лишнего, поэтому и фокус материалов преимущественно на обезжире. Но тем не менее стабильно звучат вопросы: «почему столько про сушку», «дайте про то, как по уму вырасти». И прежде чем выдавать серии «простых понятных советов», имеет смысл чуть окунуться в самые основы. Пообщаемся? Читать полностью
Show more ...
ГРАМОТНЫЙ МАССОНАБОР (Часть 1)
К набору мышечной массы у народа отношение неоднозначное. Есть типично бытовая позиция «зачем мне, я ж не качок» — её чаще всего…
35 648
182
ПОЧЕМУ Я ОЧЕНЬ УВАЖАЮ ТРУДОГОЛИКОВ В ЦЕЛОМ И СПОРТИКОВ В ЧАСТНОСТИ Сегодня день Весны и Труда, а труд, поговаривают, сделал из обезьяны человека)) Разрешите я начну с людей, пребывающих в достойной физической форме? Преимущественно это ребята и девчата, которые перетаскивают железо. Я сейчас не о тех, кто занимается «пару раз в неделю», либо массово штурмует залы весной. Я о тех, кто сделал нагрузки неотъемлемой частью жизни. Таких видно. Конечно, в них (в нас, хуле) собран весь спектр черт – от тщеславия до нарциссизма. Но я сейчас вовсе не о тех, кто дрочит, представляя самого себя, такие наверняка есть, но пост не про них. Вне зависимости от того, как именно человек тренит (билдинг, кроссфит, лифтинг, ТА) и как питается (ПП, гибкая, кето), – это заметно. Отпечаток долгих лет упорного труда заметен. Это не просто «подкачанный чувак» и не «худенькая девочка». Это именно качество, это привычка быть обезжиренным, это смещённый settling point. Сила физическая (вы же понимаете, что, хоть у бодибилдинга и фитнеса и есть имидж того, что они не ориентированы на рост силы, по факту физической силы там в разы больше, чем у среднестатистического человека), сила моральная, сила, которая чувствуется в движениях и в голосе. Бойцы, борцы, регбисты – можно не комментировать, да? С ними всё ещё очевиднее: отточенное мастерство + характер + воля, закалённая в преодолении других, – это намного больше, чем просто эффективное тело и навыки. Труд всегда даёт незаурядные результаты. И это работает не только в спорте, но и в жизни. Есть ещё одна важная особенность: ты вряд ли будешь заниматься тем, что тебе противоречит, тем, от чего ты не кайфуешь как от процесса. Скорее всего, это нечто, что уже отчасти заложено в тебе природой и генами. Качки находят свой кайф в постоянной аскезе, кроссфитеры – в преодолении себя и других, бойцы – в преодолении других и себя. НО! Постоянно переступать через грань, отодвигать её, делать, даже если не хочется, находить время для самосовершенствования всегда и везде, отодвигая личные желания, обстоятельства и комфорт, – это уже человеческое. Чёрт, даже обменивая здоровье на нечто большее (преодоление отлично перекладывается на жизнь). Я решил и я делаю – это то, что отличает человека. Крутая физическая форма – это материальное проявление физической работы, годы инвестированных усилий. Её не купишь за деньги. Её не украдёшь, не распилишь, не откатишь. Не возьмёшь и не дашь взаймы. Ты не можешь её сделать один раз и навсегда. Её не удержишь без постоянной работы. А ещё она отражает дисциплину и самоуважение. Ну и рабочую этику, спокойствие, последовательность, настойчивость и страсть к тому, за что взялся. А кубики пресса или вена на бицепсе – это скорее побочный эффект. Ты можешь не разделять взгляды такого человека, считать его тугим, вешать какие угодно ярлыки, но описанные выше черты были и останутся при нём даже тогда, когда форма рассыпется. Вместо билдинга, борьбы или кроссфита можно подставить любой вид спорта, который требует самоотдачи. Я упомянул те виды, в которых был задействован сам либо знаю оттуда многих. Не думаю, что человек, который посвятил жизнь танцам, шахматам или скалолазанию, будет сильно отличаться. Те же принципы применимы к любой профессиональной деятельности, в которую человек сознательно уходит с головой. Я даже примеры приводить не буду. Берите любого профессионала, который поставил во главу угла экспертность, – вне зависимости от того, работает он руками или головой. Вне зависимости от области проявления. Вас мало. Вы крутые. С вами интересно. С праздником!
Show more ...
photo
40 992
126
БЫВАЕТ ЛИ У ВАМПИРОВ ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D? (Часть 2) В первой части ты узнал(а) много нового о витамине (гормоне!) D. И, возможно, скажешь, что всё это прекрасно, но «рахитом не болею, компливит пью исправно». Поэтому во второй заключительной части мы определимся с тем, есть ли этот дефицит конкретно у тебя, откуда вообще берётся дефицит, и как с этим бороться. Читать статью
БЫВАЕТ ЛИ У ВАМПИРОВ ДЕФИЦИТ ВИИТАМИНА D? (Часть 2)
Естественным образом Витамин D вырабатывается в коже при контакте с солнцем. Если быть более точным, то D никакой не витамин, а гормон…
22 366
60
БЫВАЕТ ЛИ У ВАМПИРОВ ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D? (Часть 1) Несколько дней назад я записал для участников Физикла обширный полуторачасовой материал, посвящённый витамину D. Его подготовка заняла полгода и усилия четырёх человек: меня, эксперта Физикла по медицинским вопросам Ольги Садоховой, консультанта проекта врача-эндокринолога Ольги Кравчук и главы направления #физиклбодибилдинг Виктора Козлова. И да, мы заебались)) Читать полностью
БЫВАЕТ ЛИ У ВАМПИРОВ ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D? (Часть 1)
После того как я запостил анонс этого эпохального события посыпались вопросы: а можно ли коротко, чё там, как там, сколько там…
21 599
66
СЕКРЕТНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ОТ PHYSICAL TRANSFORMATION (Часть 5) Финишная статья про всё, что скрыто. 40. Ешь столько раз в день, сколько комфортно, а не 6-8. Метаболизму пофиг, а тебе важно быть сытым после приёмов пищи. 41. Помни, что вес падает нелинейно. Иногда он стоит на месте. Иногда растёт. Женщина, прежде чем устроить истерику, вспомни, что раз в месяц твой вес растёт ввиду цикла, а не потому что всё, алес, ты жируха. Нет, ты просто жируха :) 42. Порой, чтобы вес пошёл вниз, нужно не зажимать питание и усиливать тренировки, а наоборот: поесть, поспать и снизить нагрузку. Стресс спадёт, а вместе с ним и вес, который «задержка воды». 43. Если отекаешь, не стесняйся пить воду, солить и налегать на овощи. Адекватная гидратация и электролитный баланс – всему голова. Возможно, организму не хватает: дашь нормальное количество, он и перестанет задерживать и отекать. 44. Помни, что гормональные нарушения в основном провоцируют именно отёк, а не ожирение. Но под этим отёком не видны успехи в жиросжигании. Если есть сомнения – к эндокринологу и на анализы. 45. Псс... парень, хочешь секретную методику, как сжигать больше жира, меньше отекать, работать эффективнее? Вместо чего угодно добавь хотя бы час сна, лучше – два. Сам(а) офигеешь от разницы. 46. Похудеть может каждый. Не нужно усложнять. Хочешь сделать всё предельно эффективно – заходи в поток, будет здорово. Правда, аж осенью))) Похудеть не трудно. Многие из читающих уже сто раз худели! Куда труднее удержать, правда? Но это уже совсем другая история. Автор – Олег Зингилевский Набор в 23-й поток откроется ориентировочно в августе. Запись в предварительный список участников по ссылке – https://potok.fizikl.ru/telegram Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Show more ...
photo
36 166
241
СЕКРЕТНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ОТ PHYSICAL TRANSFORMATION (Часть 4) Просто продолжаем: 30. Не покупай ненужные БАДы и бесполезный спортпит. Они работают, ТОЛЬКО если тебе не хватает нутриентов из пищи. 31. Даже если очень хочется тренироваться, отдыхай 1-2 дня в неделю. 32. Даже если очень занят(а), тренируйся хотя бы дважды в неделю. 33. Не урезай соль. Это не здорово, особенно если ты тренируешься. 34. Найди тренера, который нормально выстроит процесс диеты и тренировок. Или потерпи до сентября, там будет новый Физикл. 35. Найди тренера, который поставит тебе технику. Это вне конкурса и вне Физикла. Ты не представляешь, насколько это важный пункт. 36. В идеале старайся наедать белок из полноценных источников 3-4 раза в день порциями от 25 г (белка, а не продукта). Даже если ты не знаешь, что такое мышечный синтез, – поверь, это хорошо! Больше – можно, забудь истории про «больше 30 г за раз не усвоится». Никто не помнит, откуда они взялись, и не может объяснить, почему так. 37. Не стесняйся есть в заведениях и спрашивать о калорийности блюд и размере порций. Они там начнут что-то подозревать, но тебе от этого только польза. 38. Сначала записывай, а потом ешь. Ну или сделай пару раз в обратном порядке и очень быстро всё поймёшь. 39. Вписывай в диету любимые продукты. Иначе будет срыв, зажор и откат. ...ждём финишную статью. Автор – Олег Зингилевский
Show more ...
photo
30 626
236
СЕКРЕТНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ОТ PHYSICAL TRANSFORMATION (Часть 3) Подписчики этого канала будут читать хорошие рекомендации, хотят они этого или нет :)) 20. Не бойся есть на ночь. В том числе углеводы. Доступная наука гласит об эффектах от нейтрального до положительного, но точно не отрицательного. 21. Кардио – не обязательно для похудения. Голодное кардио – дважды не обязательно. Вяло топтать дорожку при наличии двух ног и возможности перебирать ими на улице – чисто бесить Большого Зи. 22. Тренируйся. Как минимум так, как нравится. Как оптимум – с железом. Чаще = лучше. И с кайфом, задорнее! 23. Если тренируешься с железом, не налегай на убогие допотопные сплиты. Сделай так, чтобы каждая мышечная группа получала нагрузку минимум дважды в неделю. Можно трижды. 24. Научись работать тяжело. Тяжело не значит сто кг. Тяжело – значит сделать все возможные повторения с заданным весом и желательно на одно больше, чем в прошлый раз. 25. Не торопись, но и не стесняйся менять упражнения. Многосуставные – раз в 8-12 недель, изолирующие – каждые 4-6. 26. Не пренебрегай базовыми и иными многосуставными упражнениями. Особенно если тренишь 2-3 раза в неделю. Не пренебрегай изолирующими упражнениями: бицепс не особо в курсе, работает он в подтягивании или изолированно поднимает гантель! 27. Забудь о том, что мало повторений – это на массу, а много – на рельеф. Это так не работает. Стимулируем мышцу – она растёт, не трогаем – она медленно откатывает. 28. Постоянно отслеживай прогресс. К любому уровню нагрузки наступит адаптация. Стоишь на месте – на самом деле откатываешься. 29. ВСЕГДА помни о Progressive Overload и старайся увеличивать веса на снаряде с самым минимальным шагом. Не поверишь, но блинчики по 1,25 кг – настоящие друзья больших парней. Там-тарам-там (это мотив из Санта-Барбары, кто помнит такую?), продолжение следует... Автор – Олег Зингилевский
Show more ...
photo
25 759
331
СЕКРЕТНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ОТ PHYSICAL TRANSFORMATION (Часть 2) Продолжаем мыльную оперу :) 10. Если вес стоит, а есть меньше не хочется – больше двигайся. Расходы растут непропорционально аппетиту, а скука быстро приводит к холодильнику. 11. Если вес и/ИЛИ(!) замеры движутся вниз, ничего не трогай! Трогай себя и отмечай, что стало поупруже. 12. Помни про клетчатку. Помидор, огурец, зелень. Много. Очень много. И сытно. Без них не здорово. 13. Не забывай про фрукты. Столько, сколько вмещается в планку. Без них не здорово. 14. Пей достаточно воды. Скорее всего, это больше, чем ты привык(ла). 15. Вес – это один из показателей. Терять полкило в неделю – это хорошо. Терять кило в неделю – это прекрасно! Не терять в весе вообще – может быть лучше первых двух вариантов. Помни п.11. Рекомпозиция – это лучший исход! 16. Не запрещай себе отдельные виды пищи. Нет плохих продуктов (почти, но и их можно, если сильно хочется), есть их бесконтрольное потребление. 17. Какие продукты нужно избегать? Для формы – никакие. Для здоровья – трансжиры, но их, к счастью, уже ограничили законодательно. Ну и поменьше алкоголя. 18. Нет НИКАКОЙ необходимости придерживаться строгого ЗОЖно-ППшного питания. Но имеет смысл поставить в основу рациона сытное и питательное – факт. 19. Не бойся углеводов. По поводу их в фитнес-индустрии больше всего ненужного информационного говна. Остановимся на этом или продолжим? Автор – Олег Зингилевский
Show more ...
photo
24 985
406
СЕКРЕТНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ОТ PHYSICAL TRANSFORMATION (Часть 1) Итак! Очередной поток Физикл запущен, 22-й слегка наслоился на 21-й, внутренней работы вагон, на два фронта работать – можно и стереться, поэтому держите старые добрые Секретные Секреты Успешного Успеха)) Этот материал для тех, от кого мы что-то скрываем)) Ну и тех, кто очень хотел в поток, но отчего-то не успел. Держите забесплатно) В интеренете ж можно всё найти и без денег, правда? Так почему не собрать воедино тут?) ⠀ Как сбросить вес/похудеть согласно нашей «методике»? Всё просто.⠀ «Методики» нет – есть здравый смысл и принципы, которые работают, хочешь ты этого или нет.⠀ ⠀ 1. Основополагающий принцип: создавай дефицит входящей энергии. Это если тебе похудеть. Чтоб набрать – айда в профицит. ⠀ 2. Считай калории и белки/жиры/углеводы (КБЖУ). Это чудо-инструмент! Нет, это не сложно. И не долго. 3. Не знаешь, как посчитать – всё уже придумано. Используй приложение FatSecret, и будет тебе счастье. Посчитается почти само.⠀ 4. Отслеживай прогресс и вноси коррективы. Следи не только за весом – посмотри на замеры. Если они тоже не спешат, подрежь калории (ты ведь уже скачал(а) приложуху, да?).⠀ 5. Ешь достаточно белка (1,6-2 г на кг веса – хороший универсальный ориентир для большинства).⠀ 6. Оставь распределение углеводов и жиров случаю. Ни одни, ни другие не являются злом, оба несут важные и полезные функции. Пусть лучше они просто соответствуют твоим предпочтениям. Либо читай мои статьи по тонкостям темы. 7. Не падай ниже 1,5 г белка на 1 кг веса в день, это не здорово.⠀ 8. Не падай ниже 100 г углеводов в день. Это не здорово, особенно если ты активно тренишь.⠀ 9. Не падай НАДОЛГО ниже 0,7 г жира на 1 кг веса в день. Это не здорово, особенно если ты женщина.⠀ Продолжение в следующих сериях нашего сериала… Автор – Олег Зингилевский
Show more ...
photo
25 959
531
Ну что ж! 22-й поток успешно стартовал, а его участники уже приступили к первым заданиям. На этом всё: заявки больше не принимаются, очередной шанс представится осенью. Если ты зашёл в поток, но где-то затупил(а)/не получил(а) ссылку/потерялся(лась)/у тебя что-то не работает — пиши @fizikl_voprosi_bot, там тебе помогут. Либо отправь письмо на [email protected] с почты, которую ты использовал(а) при регистрации. Для тех, кто, несмотря на десятки анонсов и предупреждений, традиционно не успел зайти/не видел/пропустил, у меня есть две новости, обе хорошие: ⠀ 1. По ссылке https://potok.fizikl.ru/telegram ты можешь скачать мою книгу про 5 простых шагов к похудению. Она очень короткая и сугубо практическая. Читай — применяй. Вне зависимости от решения заходить в следующий поток — уверен, она тебе поможет. ⠀ 2. По той же ссылке ты можешь записаться в предварительный список участников 23-го потока. Он планируется «когда-то в сентябре». Стоимость пока неизвестна, даты неизвестны, нюансы неизвестны. В России до сентября ещё нужно дожить, но в любом случае: те, кто окажется в предварительном списке, имеют приоритет, льготы, и уж точно получают весть о старте раньше остальных и наверняка в него попадают. Тем, кто зашёл в 22-й: жму руку и поздравляю с очень верным решением. Какие бы ни были ваши ожидания, Физикл сначала с ними разойдётся, а потом их превзойдёт. А пока попрошу не тупить и поскорее втянуться в работу на все сто. Сейчас это критически важно!
Show more ...
photo
21 259
10
Осталось 6 часов до закрытия набора в 22 поток Физикл. В первые 7 дней участия действует возможность возврата всей суммы без вопросов и дополнительных условий.
5 583
4
До закрытия набора в 22-й поток осталось менее 12 часов. Поток стартовал. Все, кто пропустил/забыл/думал, что старт в понедельник - еще могут зайти до 23:59 по мск сегодня, 11 апреля. Ровно в полночь возможность присоединиться к потоку превратится в тыкву вплоть до осени.
6 538
2
Привет, друг! ⠀ Организационный пост, он же last call. Завтра стартует 22-й поток Физикл. Большинство участников уже сидят в группе и изучают первые вводные. А пока настала необходимость осветить 3 момента. ⠀ 1. «А обязательно ли тренироваться? А что, если я освобождён от физкультуры с детства, смогу ли похудеть?» – по каким-то причинам это ТОП-1 вопросов в @fizikl_voprosi_bot. Вообще многие считают, что Физикл – это про какой-то изнурительный тренинг. ⠀ Итак: тренироваться желательно, но НЕ обязательно. Ты можешь сбросить вес даже лёжа весь поток на диване. Однако в этом случае, скорее всего, твой Физикл пройдёт под знаком Голода, в созвездии Грусти. Но если хочешь не просто сдуться, а сделать фигуру, приятную на вид и ощупь, то тренироваться крайне желательно. В потоке мы выдадим тебе грамотно составленные программы для зала, дома и улицы и под разные уровни подготовки. ⠀ Физикл прежде всего про питание и образ жизни. И скажу честно, если ты примешь решение не только диетить, но и тренироваться, я буду безмерно рад. И ты тоже, когда посмотришь на результат. ⠀ 2. Поток стартует завтра, 11-го апреля (в воскресенье). Люди получат первые задания, и начнётся увлекательный путь к их лучшей в жизни форме. Если ты ждал последнего момента, то вот он. В 23:59 11-го апреля возможность оплаты исчезнет. Вместе с очередным шансом сделать форму к лету. ⠀ Как и в прошлых потоках, калитка закроется до осени. Если опоздал, значит, так хотел. ⠀ 3. Если ты уже оплатил участие, но потерял, не получил ссылку, не приняли и т. д. – пиши в @fizikl_voprosi_bot, тебе помогут и направят. ⠀ P. S. Если ты мнёшься, мямлишь и менжуешься, тоже смотри канал @fizikl_otzivi, там очень много отзывов и фото результатов наших участников.
Show more ...
photo
15 063
18
На коллажах выше ты можешь увидеть, как меняются люди, их физическая форма, самоощущение и уверенность. Эти перемены дорогого стоят. На канале Отзывы PhT размещены сотни результатов и отзывов участников потоков Физикл. Не поленись посмотреть, насколько разными бывают стартовые ситуации, из которых человек взял и выбрался. А ещё, к чему может привести планомерная методичная работа в течение 16 недель. До старта 22-го потока осталось 2 дня. Зарегистрироваться можно по ссылке: https://potok.fizikl.ru/tg22
Show more ...
11 441
37
Как ты уже знаешь, 11 апреля стартует 22-й поток Физикл, он же Сушка на бургерах. Затем двери проекта закроются до осени. Кто не решится сейчас – увы. Встретимся после лета. Формально Физикл о похудении/массонаборе «по науке». Хотя на самом деле – о лучшей физической форме, здоровье, образе жизни и привычках. Физикл – это моё большое дело, дело жизни. На него направлен весь мой фокус внимания. И его доработкой, докруткой и совершенствованием я и живу последние четыре года. У меня есть принцип: дать участнику, который доверился мне и команде, как можно больше. Столько, сколько он сможет унести. И судя по отклику, у нас всё получается. Результаты участников в этом плане – обратная связь, наиболее объективная и беспристрастная. Более того, выраженная в цифрах: в сантиметрах и килограммах. Это ключевые показатели, но не исчерпывающие. А еще есть: - необходимость менять гардероб. Да, траты/хлопоты, но приятные; - внимание окружающих: «Ты столько ешь и худеешь? Кааак?»; - осознание: «Чем я вообще раньше занимался(-лась)? Все же так очевидно!»; - осознание: «Чем я занимался(-лась) в зале ? Вот теперь пошло дело!» (правда, это скорее про ИПТ – наше подразделение, посвященное тренингу по науке); - нормализация показателей здоровья (вслед за изменениями в питании и образе жизни); - улучшение состояния кожи/волос/ногтей. И это на фоне дефицита и без отказа от сахара (от которого «стареют» – правда, только идиоты); - даже долгожданные беременности, которые годами не могли случиться; - важный опыт побед над собой, обстоятельствами, наследственностью. Физикл очень сильно выходит за рамки «марафона похудения»: мы про глубокие изменения, которые останутся с тобой надолго. В идеале – навсегда. Я уверен, что жизнь человека, который прошёл Физикл до конца, уже не будет прежней. По крайней мере, он на многое будет смотреть под иным углом, в том числе на то, на что сам способен.
Show more ...
11 211
11
6 ПРИЧИН НЕ ЗАХОДИТЬ В ФИЗИКЛ Это реально вынужденный пост. Некоторым людям действительно лучше воздержаться. Я за взвешенное решение. Плюс меня расстроит, если вместо плодотворной работы я растрачу твоё время, а ты – моё.⠀ Читать полностью
6 ПРИЧИН НЕ ЗАХОДИТЬ В ФИЗИКЛ
1. Ты НЕ готов(а) к работе. Я говорю буквально. Изменение физической формы — это труд. Может показаться, что у нас волшебная таблетка…
15 618
21
За 16 недель ты получишь более 100 лекций и статей, которые помогут тебе разобраться и в питании, и в тренинге. Мы постоянно обновляем рекомендации и обучающие материалы, исходя из последних достижений научной диетологии. В первые 7 дней участия действует возможность возврата всей суммы без доп. условий и вопросов. Записаться в 22-й поток — по ссылке https://potok.fizikl.ru/tg22
12 890
11
О ДОФАМИНЕ, МОТИВАЦИИ И РЕАЛИЗАЦИИ Было дело, смотрел занимательную лекцию про дофамин. Очень многое о мотивации и силе воли раскрылось с научной стороны. Это явно не моё поле экспертности, однако изучение подобного даёт немало идей и методов для интеграции в работу. А многие вещи, нащупанные интуитивно, оказывается, имеют научное обоснование. Читать полностью
О ДОФАМИНЕ, МОТИВАЦИИ И РЕАЛИЗАЦИИ
Дофамин — нейромедиатор-мотиватор. Предвкушение награды. Но не сама награда. Дофамин находится в прямой связи с мотивацией…
18 359
95
Физикл – это полностью онлайн: ты можешь смотреть лекции, слушать их либо читать краткое саммари в любое удобное время. Часовой пояс – не помеха общению с куратором. В первые 7 дней участия действует возможность возврата всей суммы без доп. условий и вопросов. Чтобы стать участником 22-го потока Physical Transformation и узнать больше о проекте, переходи по ссылке https://potok.fizikl.ru/tg22
13 162
14
Privacy Policy