Физикл | Олег Зингилевский
Відкрити в Telegram
🟣Физикл Клуб: https://clck.ru/3V8NxA Физикл — доказательный проект о похудении, питании, здоровье и устойчивых изменениях образа жизни Результаты: @pro_fizikl Ресурс включён в перечень РКН: https://gosuslugi.ru/snet/67b5c530b39e24436777d217
Показати більше📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу Физикл | Олег Зингилевский
Канал Физикл | Олег Зингилевский (@fiztransform) у мовному сегменті Російська є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 149 810 підписників, посідаючи 73 місце в категорії ЗОЖ та 3 195 місце у регіоні Росія.
📊 Показники аудиторії та динаміка
З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 149 810 підписників.
За останніми даними від 22 жовтня, 2026, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на 519, а за останні 24 години на 30, загальне охоплення залишається високим.
- Статус верифікації: Не верифікований
- Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 4.50%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає 2.06% реакцій від загальної кількості підписників.
- Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 6 747 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 3 092 переглядів.
- Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 127.
- Тематичні інтереси: Контент зосереджений навколо ключових тем, таких як физикл, рывок, беседа, витамин, дарья.
📝 Опис та контентна політика
Автор описує ресурс як майданчик для висловлення суб'єктивної думки:
“🟣Физикл Клуб: https://clck.ru/3V8NxA
Физикл — доказательный проект о похудении, питании, здоровье и
устойчивых изменениях образа жизни
Результаты: @pro_fizikl
Ресурс включён в перечень РКН:
https://gosuslugi.ru/snet/67b5c530b39e24436777d217”
Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 23 жовтня, 2026), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії ЗОЖ.
149 810
Підписники
+3024 години
+2857 днів
+51930 днів
Завантажуємо дані
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
жовтень '26жовт '26
жовтень '26
+1 819
в 53 каналах
вересень '26
+861
в 4 каналах
Get PRO
серпень '26
+148
в 6 каналах
Get PRO
липень '26
+488
в 5 каналах
Get PRO
червень '26
+86
в 6 каналах
Get PRO
травень '26
+113
в 9 каналах
Get PRO
квітень '26
+75
в 12 каналах
Get PRO
березень '26
+1 439
в 32 каналах
Get PRO
лютий '26
+903
в 22 каналах
Get PRO
січень '26
+147
в 12 каналах
Get PRO
грудень '25
+9
в 11 каналах
Get PRO
листопад '25
+5 048
в 37 каналах
Get PRO
жовтень '25
+2 010
в 17 каналах
Get PRO
вересень '25
+1 279
в 30 каналах
Get PRO
серпень '25
+3 363
в 11 каналах
Get PRO
липень '25
+26 995
в 187 каналах
Get PRO
червень '25
+7 576
в 108 каналах
Get PRO
травень '25
+9 813
в 23 каналах
Get PRO
квітень '25
+2 644
в 66 каналах
Get PRO
березень '25
+7 098
в 76 каналах
Get PRO
лютий '25
+3 588
в 78 каналах
Get PRO
січень '25
+447
в 33 каналах
Get PRO
грудень '24
+833
в 5 каналах
Get PRO
листопад '24
+1 032
в 102 каналах
Get PRO
жовтень '24
+5 236
в 114 каналах
Get PRO
вересень '24
+1 040
в 83 каналах
Get PRO
серпень '24
+1 902
в 6 каналах
Get PRO
липень '24
+3 224
в 101 каналах
Get PRO
червень '24
+3 340
в 117 каналах
Get PRO
травень '24
+4 541
в 148 каналах
Get PRO
квітень '24
+1 417
в 49 каналах
Get PRO
березень '24
+2 922
в 130 каналах
Get PRO
лютий '24
+11 731
в 154 каналах
Get PRO
січень '24
+3 827
в 37 каналах
Get PRO
грудень '23
+1 546
в 173 каналах
Get PRO
листопад '23
+16 482
в 158 каналах
Get PRO
жовтень '23
+6 808
в 101 каналах
Get PRO
вересень '23
+1 210
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+3 560
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+13 036
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+11 516
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+6 619
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+4 686
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+12 221
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+18 505
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+7 046
в 0 каналах
Get PRO
грудень '22
+3 587
в 0 каналах
Get PRO
листопад '22
+11 881
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '22
+11 216
в 0 каналах
Get PRO
вересень '22
+1 064
в 0 каналах
Get PRO
серпень '22
+4 634
в 0 каналах
Get PRO
липень '22
+13 439
в 0 каналах
Get PRO
червень '22
+20 992
в 0 каналах
Get PRO
травень '22
+24 381
в 0 каналах
Get PRO
квітень '22
+4 285
в 0 каналах
Get PRO
березень '22
+18 639
в 0 каналах
Get PRO
лютий '22
+8 200
в 0 каналах
Get PRO
січень '22
+7 239
в 0 каналах
Get PRO
грудень '21
+3 906
в 0 каналах
Get PRO
листопад '21
+16 610
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '21
+6 752
в 0 каналах
Get PRO
вересень '21
+2 344
в 0 каналах
Get PRO
серпень '21
+2 785
в 0 каналах
Get PRO
липень '21
+5 480
в 0 каналах
Get PRO
червень '21
+15 153
в 0 каналах
Get PRO
травень '21
+5 402
в 0 каналах
Get PRO
квітень '21
+35
в 0 каналах
Get PRO
березень '21
+5 216
в 0 каналах
Get PRO
лютий '21
+10 278
в 0 каналах
Get PRO
січень '21
+2 954
в 0 каналах
Get PRO
грудень '20
+53 734
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 23 жовтня | +11 | |||
| 22 жовтня | +81 | |||
| 21 жовтня | +10 | |||
| 20 жовтня | +13 | |||
| 19 жовтня | +123 | |||
| 18 жовтня | +71 | |||
| 17 жовтня | +170 | |||
| 16 жовтня | +146 | |||
| 15 жовтня | +107 | |||
| 14 жовтня | +77 | |||
| 13 жовтня | +216 | |||
| 12 жовтня | +161 | |||
| 11 жовтня | +60 | |||
| 10 жовтня | +289 | |||
| 09 жовтня | +119 | |||
| 08 жовтня | +21 | |||
| 07 жовтня | +22 | |||
| 06 жовтня | +63 | |||
| 05 жовтня | +5 | |||
| 04 жовтня | +39 | |||
| 03 жовтня | +5 | |||
| 02 жовтня | +6 | |||
| 01 жовтня | +4 |
Дописи каналу
| 2 |  Відеоповідомлення | 4 531 |
| 3 |  Відеоповідомлення | 4 371 |
| 4 |  Я снова запускаю Физикл. Открыт набор в предварительный список.
Я принял решение, поэтому в двух словах:
– Новый Физикл запустится в январе 2027.
– Продажи мы откроем в конце этого года.
➡️ Бесплатная регистрация в предварительный список участников — ссылка.
Почти 10 лет назад я собрал модель, по которой теперь работают ± все, кто ведёт людей онлайн по питанию и использует подсчёт. Понятную, эффективную и безотказную.
Physical Transformation, он же «Сушка на Бургерах», он же «Физикл» быстро залидировал среди всеобщего балагана типа Бешеной Сушки и её клонов (сорри, но это именно балаган) и олдскульных безуглеводных режимов (хотя, скорее, просто безмозглых). И сейчас мы не знаем ни одного продукта сильнее или экспертнее, ни в России, ни за рубежом, где клиента ведут «под ключ».
Проще — возможно, веселее — не исключено, с яркими обещаниями — наверняка. Эффективнее и системнее, с переносом на жизнь — нет. Всё ещё нет.
От «худей, не исключая вкусное, сладкое, жирное, солёное и прочее милое сердцу и желудку» мы эволюционировали к сремлению создавать красивых людей, которые живут дольше, активнее, продуктивнее, а некоторые даже стремятся к атлетизму и понимают весь кайф и преимущества здорового образа жизни. Ну и в целом, кредо Физикла всегда было «дать максимум, а человек возьмёт, сколько посчитает нужным и сколько сможет унести» — в этой части мы не меняемся.
В январе 2026 мы на целый год закрыли потоки для новых участников и вели лишь ограниченное количество «своих». Этот год стал для меня возможностью замедлиться и пересобрать продукт.
Постепенно я буду делиться тем, что именно мы, команда Физикла, положили в основу нового Физикла: новую методологию, новые принципы работы с участниками, доработки приложения.
Мы уже однажды создали game changer. Настало время сделать что-то ещё более крутое и действительно полезное.
Я считал и продолжаю считать, что отсутствие развития — это медленная смерть. И у меня огромное количество идей, которые теперь нужно успеть реализовать к январю.
От себя скажу: я не буду продавать вам переворот и «охренеть, теперь всё по-другому». Физикл ВСЕГДА был на острие эффективности, а я сам питаю отвращение как к продаже «плацебо», так и к его покупке теми, кто выбирает самообман вместо честной работы над собой. Физикл — это глыба, но мы как следует пересобрали подводную часть. Кому результаты, а не попиздеть — велком в предварительный список. Оценю фронт работ на зиму!
Сегодня мы открываем список предварительной записи. Чтобы записаться – переходи по ссылке.
Обязательно подключи бота, который будет доступен после регистрации — в нём я уже начал рассказывать о том, чего ждать в обновлённом Физикле.
Участие в предсписке бесплатное и, конечно, ни к чему не обязывает.
Но прошу относиться ко вступлению в предварительный список осознанно.
Во-первых, какой-то части участников мы напишем и порасспрашиваем про запросы и потребности на будущее участие в потоке. Да, мы продолжаем собирать обратную связь, чтобы успеть докрутить Физикл к январю. Поэтому твоё участие будем считать согласием на диалог.
Внимание! Сразу тут пишу: диалог не значит, что в личку придёт предложение оплатить Физикл. Шли нахуй остерегайся мошенников. Когда дойдёт до оплаты, вся информация будет опубликована здесь.
Во-вторых, предсписок — возможность не пропустить анонс и первым(ой) получить всю информацию по участию после открытия продаж. Для нас — это ориентир твоей заинтересованности в участии.
Если что: всё понимаю про ситуацию, неопределённость и хз что там принесёт будущее. Я тоже в этом живу. Но мы тут с тобой немножечко планируем изменения к лучшему.
Предварительная запись в новый Физикл → по ссылке.
Кажется, впереди много классной увлекательной работы. Возможно, не всегда в удовольствие. Но тем, кто знает, что такое удовлетворение от хорошо проделанной работы и результат, я могу ничего более не объяснять.
Короче, ты с нами? | 6 316 |
| 5 |  Приложение Физикла работает в штатном режиме.
Мы пережили апокалипсис и восстановили все функции для клиентов.
Ещё могут быть мелкие баги, если у тебя что-то не работает — напиши нам через форму поддержки, мы поможем разобраться.
Пора вернуться к нашей новой линейке продуктов.
В начале октября мы анонсировали новый бесплатный фудтрекер от Физикла. Теперь самое время честно рассказать, чем бесплатная версия отличается от Клуба — и почему одно не заменяет другое.
Моё кредо: нанести как можно больше пользы как можно большему количеству людей. Мы делали это через экспертный контент, потоки Физикла и Физикл Клуб.
Теперь я могу с гордостью говорить, что любую контентную единицу от нашей команды можно сразу превращать в практику с помощью инструмента, доступного каждому.
Давай расставим точки над i 👇
Фудтрекер — это рабочая лошадка, инструмент, который везёт на себе процесс. Наш бесплатный продукт, который включает в себя фудтрекер и некоторые другие компоненты, уникальные для Физикла, режим называется Лайт. Физикл Лайт.
Физикл Клуб — это не только фудтрекер, а в том числе фудтрекер. Самый главный инструмент Клуба — адаптивный алгоритм, который трудно скопировать и невозможно украсть.
Представь аналогию с автомобилем. Диетить и худеть можно и без приложений, правда? Слоган «меньше ешь и больше двигайся» сравнительно неплохо описывает уравнение энергобаланса. Но проще сказать, чем сделать.
Фудтрекер — это приборная панель авто. А наш фудтрекер — приборная панель очень современного авто. Чтобы ехать с оптимальной скоростью, не превышать, не выяснить внезапно, что бензобак опустел, приборная панель нужна и важна.
Но для этого нужно знать, куда ехать.
Клуб — это навигатор: в какую точку тебе нужно приехать, какую дорогу выбрать, как объехать пробку. А Потоки Физикла — это опытный штурман рядом. За рулём всё ещё ты, но путь ты проходишь быстрее и профессиональнее.
Чем одно отличается от другого и какой функционал тебе нужен — подробнее в статье.
😆 Скачать Physical Life бесплатно
🔸 Попробовать Физикл Клуб — 7 дней за 490 ₽ | 4 903 |
| 6 |  +6Понедельник. Выходные прошли отлично, а на весах плюс. Неужели всё это жир? 🤔
Не спеши с выводами. Прибавка на весах за пару дней ещё не значит, что ты набрал(а) столько же жира.
Так сколько на самом деле нужно съесть, чтобы набрать 1 кг жира?
➡️ Разбираемся в карточках: считаем калории и выясняем, что на самом деле происходит с весом после переедания.
А если хочется выстроить систему для похудения и удержания веса — заходи в Физикл Клуб.
Там мы помогаем выстроить здоровый образ жизни через понятные инструменты, конкретные действия и поддержку сообщества единомышленников.
Сейчас можно попробовать Клуб: 7 дней за 490 ₽.
👉 Оформить демо-доступ по ссылке | 5 517 |
| 7 |  +9Этот пост для тех, кто всю жизнь говорит себе:
«Спорт — это не моё».
И при этом понимает, что двигаться полезно. Что физическая активность помогает дольше оставаться здоровым. Что тело не создано жить в режиме «кресло — лифт — машина — диван».
Но как начать тренироваться, если мотивации нет, а одной силы воли надолго не хватает?
👉 Разбираемся в карточках, почему регулярная физическая активность начинается не с любви к спорту, а с правильно выстроенной системы. И как сделать первый шаг, не дожидаясь волшебного прилива мотивации.
А если хочется перейти от теории к практике, сейчас можно записаться на пробный период ИПТ.
Это возможность попробовать тренировки с поддержкой куратора и понять, подходит ли тебе такой формат. Без необходимости самостоятельно разбираться, с чего начать и что делать на тренировке.
Узнать подробности и записаться на пробный период — в ИПТ | 8 948 |
| 8 |  +6Фудтрекеры, штрихкоды, готовые меню, распознавание еды по фото.
Последние дни неожиданно напомнили нам, каково это — когда привычные инструменты временно недоступны.
Сейчас приложения Physical Life и Transformate снова работают, данные пользователей сохранены, а команда продолжает работать над стабильностью сервисов.
У большинства пользователей всё уже работает штатно, но у некоторых ещё могут возникать отдельные проблемы 👇
Если у тебя что-то не работает, заполни короткую форму обратной связи — расскажи, с какой проблемой столкнулся(-лась), укажи устройство и оставь контакты, чтобы наша команда могла связаться с тобой и помочь разобраться.
Есть предложения по улучшению приложений? Тоже велком! Будем рады твоим идеям и обратной связи.
А ведь когда-то у нас были только ручка, тетрадь в клетку и крепкая вера в курогречу.
Вспоминаем, как выглядел ЗОЖ до того, как приложения начали считать за нас, собирать тренировки и хранить всю статистику ➡️ | 6 629 |
| 9 |  +8В прошлом посте мы разбирали, как меняются потребности женщин в питании после менопаузы и с возрастом. Теперь посмотрим, что происходит у мужчин.
Часть рекомендаций из предыдущего текста можно перенести без изменений. После поправки на размеры и состав тела энергозатраты остаются относительно стабильными примерно до 60 лет, а затем начинают постепенно снижаться [1].
Анаболическая резистентность (снижение чувствительности мышц к белку) тоже характерна для мужчин. Однако есть и отличия ➡️ | 5 894 |
| 10 |  Пока часть Рунета лежит, мы нет.
… и не пиздите мне больше тут!
🤞чтоб не упал.
Это я про Физикл, а вы про что подумали?! | 6 712 |
| 11 |  Приложение снова доступно ⚡️
Приложение снова доступно для всех участников Потока, Клуба и бесплатного режима Лайт.
Мы сделали всё, чтобы за вчера максимально быстро реанимировать данные и доступ.
Это большая работа и большой результат, но пока невозможно уверенно говорить о стабильности.
Сегодня наша команда активно работает над этим.
Вот, что доступно уже сейчас:
• весь основной функционал: внесение приёмов пищи, рекомендации и отчёты;
• кураторы в Потоке уже на связи, вся история диалога восстановлена, но ещё могут быть задержки в ответах и выдаче обратной связи. Просим понять и простить;
• мы увеличили лимит с 15 до 100 распознаваний по фото в день для участников Потока и Клуба, чтобы вы могли внести данные проще и быстрее. Лимит сохранится до момента полного восстановления приложения и ещё 1 день после.
Что ещё в работе:
• контента в приложении пока нет, но он скоро появится;
• важно: приложение может работать медленно и иногда сбоить.
Пожалуйста, пишите в техподдержку на info@fizikl.org, если у вас что-то отвалилось или не работает. Это поможет нам быстрее находить и устранять оставшиеся проблемы. | 8 675 |
| 12 |  Проблемы с приложением:
что случилось и когда восстановится доступ
На связи Олег, не хочу выдавать в эфир формальные отписки, поэтому:
Из-за атак на дата-центры Яндекса сегодня «прилетело» большинству крупных сервисов и всем, кто хранит данные на их серверах. Мы, как и многие, храним данные в Yandex Cloud на серверах во Владимире. Поэтому... пока «лежит» Владимир, «лежит» и Физикл.
Сегодня уже «прилегла» половина рунета, сбоить так точно будут почти все, но у мелких и небольших сервисов, очевидно, проблемы с доступностью будут чаще.
Не переживаем, все резервные копии сохранены, данные не потеряны, но пока минимально не оживут дата-центры, мы не можем восстановить нормальную работу приложения.
Я был бы рад сказать: «ща починим», — но это действительно не на нашей стороне.
Наша команда с середины недели, после первой атаки, ищет альтернативы и уже начала работу над переездом, но, к сожалению, это не делается по щелчку.
Ещё у российского законодательства очень много требований к хранению данных на территории РФ, поэтому каждый такой прецедент будет и дальше в той или иной степени бить и по нам с вами.
Также напомню, что оно же непредсказуемо блокирует сервисы за рубежом, поэтому мы с вами так часто играем в «угадай, что и где перестало работать сегодня». Поиску альтернатив для качественной и быстрой работы это тоже не способствует.
Ну и в целом, в Госдуме уже высказались про «Яндекс должен сам защищать свои дата-центры», а Яндекс уже вносит корректировки в договоры, поясняя, что прилёты неопознанных летающих объектов в ЦОДы — это форс-мажор, живите с этим как хотите.
Так что живём с этим вместе.
Что делать сейчас участникам Потока, Клуба и бесплатного приложения 👇
Как только система «оклемается», так сразу вернутся функции логирования. Контент, скорее всего, с запозданием.
Не забывайте записывать утренний вес/замеры в заметки.
Участники Потока и Клуба — фотографируйте еду, чтобы потом закинуть фото в AI, и оно всё посчитает задним числом.
Наша ночь уже была бессонной. Но конкретики пока ровно столько, сколько есть. Яндексживи, в общем.
Как только приложение снова будет корректно работать, мы сразу сообщим! | 9 036 |
| 13 |  +9«Кальций для костей» в таблетках после 50 пьют многие. При этом белок считают едой для качков, а витамин D — сезонной добавкой от простуд. Для мышц и костей эта тройка работает вместе:
• белок — кирпичи;
• кальций — цемент;
• витамин D — пропуск, по которому кальций попадает на стройку.
👉 Разбираемся, как с возрастом меняются ориентиры, где заканчивается польза и когда добавки уже ничего не строят.
А тему изменений в организме женщины с возрастом продолжим в Физикл Клубе.
Там скоро выйдет мини-курс о менопаузе и гормональной терапии: разберёмся, что действительно связано с изменением гормонов, а что — с возрастом и образом жизни, в каких случаях рассматривают гормональную терапию и как оценивают её пользу и риски.
А ещё подготовим подробный гайд о том, что со всем этим можно сделать.
Оформить демо-доступ в Клуб на 7 дней за 490 ₽ | 7 893 |
| 14 |  +9С возрастом меняются не только наше тело, но и его потребности. И когда речь заходит о питании женщин после менопаузы, разговор часто сводится к набору веса и изменениям метаболизма. Но это далеко не всё.
➡️ Сегодня вместе с врачом-диетологом и экспертом Физикла Аней Параил разберёмся, нужно ли женщинам после менопаузы и после 60–65 лет менять подход к питанию и как именно.
Менять рацион с возрастом действительно бывает нужно, но не по принципу плюс десять лет — минус приём пищи. | 8 691 |
| 15 | 👋 Если ты у нас впервые или просто давно не был(а), то начни с этого поста.
Ты в канале проекта Физикл. А я Олег Зингилевский.
🔸 Физикл — это ЗОЖ-проект здорового человека.
Здесь всё о том, как похудеть и удержать результат, как тренироваться: и чтоб начать, и чтоб не бросить, и чтоб получить результат. О том, как есть вкусно — не отказывая себе в жирном, сладком, солёном и прочем милом сердцу и желудку, — полезно и с насыщением. Ещё здесь про здоровье, поведение и устойчивые результаты. Потому что образ жизни — это что-то про регулярные действия, правда?
Важно:
– Физикл — проект коммерческий, то есть за деньги. И он про действия. Мы не терпим обмана и продажи плацебо. Не обещаем быстрых и лёгких результатов. Но я могу поручиться за устойчивые результаты, если ты действуешь и выполняешь свою часть работы.
– Проект и этот канал несут просветительскую функцию. Здесь ты найдёшь инструкции и инструменты для самостоятельной работы. Не получается самостоятельно — присоединяйся к нашим программам 👇
– Здесь пишу не только я, но и эксперты проекта, среди которых опытные тренеры и нутрициологи, врачи, бывшие и действующие спортсмены. Нас объединяют любовь к науке, доказательному подходу и практике.
Что ты можешь сделать прямо сейчас:
Скачать Приложение Physical Life — наш бесплатный фудтрекер, «рабочая лошадка» проекта. Внутри можешь вести дневник питания, отслеживать КБЖУ, клетчатку, витамины и минералы, видеть дефициты и понимать, какими продуктами их закрыть.
🔸 Физикл Клуб — продукт для самостоятельной работы в формате подписки.
Ядром также является фудтрекер, но уже с конкретными таргетами, рассчитанными под тебя. Включает в себя примеры меню на каждый день, AI ввод/распознавание блюд, анализ качества рациона и предложения по его корректировке и комьюнити — сообщество, где кроме участников со схожими целями представлены (и отвечают на вопросы) эксперты проекта.
Сейчас Клуб можно попробовать через демо-доступ на 7 дней за 490 ₽.
🔸 Зайти в Клуб
Потоки Физикла — классический формат Физикла с индивидуальной стратегией и сопровождением куратора.
________
Какие задачи мы помогаем решить (выбери свою цель и начни с этих материалов и рекомендаций):
1️⃣ Хочу похудеть и удержать результат:
☁️ начни с гайда «Как работают все диеты» ☁️затем заходи в бота «НейроОлег», и получи персональные рекомендации по похудению.
И скачивай наш фудтрекер, чтобы сразу перейти к практике. Инструкции лежат во вкладке «Контент».
2️⃣ Хочу наладить питание и разобраться, что и сколько мне есть:
Главный навык наших участников – это умение есть вкусно, полезно и управлять аппетитом – это критически важно и при похудении, и тем более для удержания результата.
☁️ начни с чтения этих постов:
• Растительный белок — «неполноценный»?
• Как разнообразить рацион?
• Почему запланированный десерт лучше полного запрета.
3️⃣ Хочу больше энергии и устойчивых привычек. Начни с поста:
«Как за минимум усилий забрать максимум из ЗОЖа»
4️⃣ Хочу взять фокус на здоровье и долголетие:
☁️ Калькулятор долголетия рассчитает ожидаемую продолжительность жизни и покажет, сколько лет можно прибавить, меняя разные аспекты образа жизни.
5️⃣ Хочу стать сильнее и улучшить форму:
☁️ всё о силовом тренинге по науке читай в Physical Training
6️⃣ Хочу разобраться с Оземпиком и другими препаратами для похудения:
☁️ начни с материалов по этой теме:
• Действительно ли препарат может сделать горячего итальянца финном и подарить тебе эмоциональный диапазон вибратора?
• Минусы быть очень худой.
• Вопрос-ответ с врачом-диетологом.
👉 А дальше переходи к нашему расширенному «Гайду по препаратам для похудения».
Дисклеймер: проект не осуществляет назначение препаратов, корректировку дозировок и иные виды медицинской деятельности. Информация не является рекомендацией или призывом к действию. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.
Читай всё, за что зацепится глаз. И не верь написанному на слово — переходи к практике. Я буду рад, если будешь знать больше. А если начнёшь действовать и получишь результат — буду рад вдвойне. | 5 752 |
| 16 |  👋 Если ты у нас впервые или просто давно не был(а), то начни с этого поста.
Ты в канале проекта Физикл. А я Олег Зингилевский.
🔸 Физикл — это ЗОЖ-проект здорового человека.
Здесь всё о том, как похудеть и удержать результат, как тренироваться: и чтоб начать, и чтоб не бросить, и чтоб получить результат. О том, как есть вкусно — не отказывая себе в жирном, сладком, солёном и прочем милом сердцу и желудку, — полезно и с насыщением. Ещё здесь про здоровье, поведение и устойчивые результаты. Потому что образ жизни — это что-то про регулярные действия, правда?
Важно:
– Физикл — проект коммерческий, то есть за деньги. И он про действия. Мы не терпим обмана и продажи плацебо. Не обещаем быстрых и лёгких результатов. Но я могу поручиться за устойчивые результаты, если ты действуешь и выполняешь свою часть работы.
– Проект и этот канал несут просветительскую функцию. Здесь ты найдёшь инструкции и инструменты для самостоятельной работы. Не получается самостоятельно — присоединяйся к нашим программам 👇
– Здесь пишу не только я, но и эксперты проекта, среди которых опытные тренеры и нутрициологи, врачи, бывшие и действующие спортсмены. Нас объединяют любовь к науке, доказательному подходу и практике.
Что ты можешь сделать прямо сейчас:
Скачать Приложение Physical Life — наш бесплатный фудтрекер, «рабочая лошадка» проекта. Внутри можешь вести дневник питания, отслеживать КБЖУ, клетчатку, витамины и минералы, видеть дефициты и понимать, какими продуктами их закрыть.
🔸 Физикл Клуб — продукт для самостоятельной работы в формате подписки.
Ядром также является фудтрекер, но уже с конкретными таргетами, рассчитанными под тебя. Включает в себя примеры меню на каждый день, AI ввод/распознавание блюд, анализ качества рациона и предложения по его корректировке и комьюнити — сообщество, где кроме участников со схожими целями представлены (и отвечают на вопросы) эксперты проекта.
Сейчас Клуб можно попробовать через демо-доступ на 7 дней за 490 ₽.
🔸 Зайти в Клуб
Потоки Физикла — классический формат Физикла с индивидуальной стратегией и сопровождением куратора.
________
Какие задачи мы помогаем решить (выбери свою цель и начни с этих материалов и рекомендаций):
1️⃣ Хочу похудеть и удержать результат:
☁️ начни с гайда «Как работают все диеты» ☁️затем заходи в бота «НейроОлег», и получи персональные рекомендации по похудению.
И скачивай наш фудтрекер, чтобы сразу перейти к практике. Инструкции лежат во вкладке «Контент».
2️⃣ Хочу наладить питание и разобраться, что и сколько мне есть:
Главный навык наших участников – это умение есть вкусно, полезно и управлять аппетитом – это критически важно и при похудении, и тем более для удержания результата.
☁️ начни с чтения этих постов:
• Растительный белок — «неполноценный»?
• Как разнообразить рацион?
• Почему запланированный десерт лучше полного запрета.
3️⃣ Хочу больше энергии и устойчивых привычек. Начни с поста:
«Как за минимум усилий забрать максимум из ЗОЖа»
4️⃣ Хочу взять фокус на здоровье и долголетие:
☁️ Калькулятор долголетия рассчитает ожидаемую продолжительность жизни и покажет, сколько лет можно прибавить, меняя разные аспекты образа жизни.
5️⃣ Хочу стать сильнее и улучшить форму:
☁️ всё о силовом тренинге по науке читай в Physical Training
6️⃣ Хочу разобраться с Оземпиком и другими препаратами для похудения:
☁️ начни с материалов по этой теме:
• Действительно ли препарат может сделать горячего итальянца финном и подарить тебе эмоциональный диапазон вибратора?
• Минусы быть очень худой.
• Вопрос-ответ с врачом-диетологом.
👉 А дальше переходи к нашему расширенному «Гайду по препаратам для похудения».
Дисклеймер: проект не осуществляет назначение препаратов, корректировку дозировок и иные виды медицинской деятельности. Информация не является рекомендацией или призывом к действию. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.
Читай всё, за что зацепится глаз. И не верь написанному на слово — переходи к практике. Я буду рад, если будешь знать больше. А если начнёшь действовать и получишь результат — буду рад вдвойне. | 334 |
| 17 |  +8🙅♀️ «Без рафинированного сахара».
А дальше: сироп топинамбура, фруктоза, концентрат яблочного сока, сироп агавы.
Звучит так, будто сахар наконец-то бросил вредные привычки, уехал на Бали и занялся йогой. Но организм, к великому сожалению маркетологов, этикеток не читает: ему всё едино.
Встречал(а) такие надписи на упаковках? И это далеко не единственный случай, когда красивые формулировки могут запутать.
В этом посте разбираемся, какие сахара считаются свободными, почему сироп не становится «полезнее» только из-за названия и как читать состав и таблицу пищевой ценности без второго высшего по пищевой химии.
А если после этого поста захотелось разобраться в питании ещё глубже — тебе в Клуб.
Список материалов про сбалансированное питание, составление рациона и закрытие дефицитов там уже очень обширный (а он ещё и постоянно пополняется)! Например, в Клубе уже есть такие материалы:
• Пост «Гибкое питание: как вписывать любимые продукты без запретов»;
• Гайд «Сколько белка нужно?»;
• Гайд «Пищевое поведение: от нормы до патологии»;
• Видео «Пищевое поведение. Психотерапия и методики самопомощи»;
• Статья «Не есть после 6 — в чём подвох?».
А ещё больше в Клубе практических инструментов (фудтрекер, AI-распознавание еды по фото, ответы от экспертов и т. д.), которые помогут воплотить эти рекомендации в жизнь и выстроить адекватный ЗОЖ в твою рутину.
🔸 Попробовать Клуб за 490 ₽ на 7 дней | 6 430 |
| 18 |  +5Осень с фудтрекером: идеи продуктов и сочетаний для уютной смены сезонов
Осенние овощи и фрукты — классный способ не только вкусно разнообразить рацион, но и качественно добрать нужные организму нутриенты: клетчатку, витамины и минералы.
А знаешь, какой есть классный и быстрый способ понять, чего не хватает твоему организму и чем нужно сбалансировать рацион?
Вести дневник питания в бесплатном фудтрекере от Физикла 😉 Он ведь наконец-то доступен всем желающим:
• ссылка на скачивание;
• пост с подробным разбором функционала.
😆 Фудтрекер Physical Life: помогает отслеживать не только КБЖУ, но и более 30 микронутриентов, видеть дефициты за день или неделю и находить продукты, которые помогают их закрыть.
Скачивай наш фудтрекер, сохраняй осенние идеи из карточек и добавляй их в свой рацион. | 6 468 |
| 19 |  +9🔥 Врываемся в октябрь с ноги и сегодня анонсируем запуск нашего фудтрекера. Бесплатно. Эффективно. Оху*нно!
Кто ждал и просил — фудтрекер от Физикла уже можно скачать бесплатно.
Это не просто счётчик калорий. В приложении Physical Life можно вести дневник питания, отслеживать КБЖУ, клетчатку (здоровье и насыщение!), витамины и минералы, контролировать потребление соли и насыщенных жиров, а ещё омега‑3 и вообще все важные нутриенты, видеть дефициты за день или неделю и понимать, какими продуктами их закрыть.
Внутри — большая база продуктов, верифицированная экспертами Физикла, поиск по названию или сканирование по штрихкоду, а ещё визуализация твоего прогресса, чтобы отслеживать потребление калорий, тренд веса и активность.
Вы просили этот инструмент давно — он разрабатывался под методологию и цели потоков Физикла и был доступен только участникам (а с недавнего времени и участникам Клуба), но теперь мы сделали его открытым для всех желающих.
Наша цель и кредо Олега: нанести как можно больше пользы как можно большему количеству людей. Мы делали это через экспертный контент, потоки Физикл и Физикл Клуб. Теперь можем с гордостью говорить, что любая контентная единица от нашей команды превращается в практику через доступный каждому инструмент.
Это новый этап для Физикла, к которому мы шли давно и вот пришли!
Скачивай Physical Life, заполняй рацион, собирай питание под свои цели, закрывай дефициты и улучшай форму и самочувствие.
😆 Скачать фудтрекер бесплатно
В комментариях порадуйтесь вместе с нами, а также пишите сразу, как попробуете: как вам фудтрекер? | 8 958 |
| 20 |  +8Друзья, всем привет! Сегодня вместе с Юлей Артфит снова смотрим на изменения в индустрии через социокультурную призму.
Все интересующиеся работой над качеством тела — добро пожаловать в индивидуальное программирование тренинга от Физикла.
Сегодня — последний день набора на ведение в октябре.
В ИПТ тебя ждут:
• персональный план тренировок, составленный под твои задачи;
• корректировка техники персональным куратором;
• работа в удобном собственном приложении ТМейт;
• классное сообщество единомышленников.
Подробнее про ИПТ — тут. | 6 507 |
