en
Feedback
رياضة منزلية

رياضة منزلية

Open in Telegram

قناة تهتم بالتمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل

Show more

📈 Analytical overview of Telegram channel رياضة منزلية

Channel رياضة منزلية (@rt450) in the Arabic language segment is an active participant. Currently, the community unites 14 788 subscribers, ranking 1 446 in the Healthy Lifestyle category and 7 971 in the Iraq region.

📊 Audience metrics and dynamics

Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 14 788 subscribers.

According to the latest data from 07 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -156 over the last 30 days and by -5 over the last 24 hours, overall reach remains high.

  • Verification status: Not verified
  • Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 3.77%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 2.09% reactions from the total number of subscribers.
  • Post reach: On average, each post receives 558 views. Within the first day, a publication typically gains 309 views.
  • Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 0.
  • Thematic interests: Content is focused on key topics such as عُضلَة, بَطن, جِسم, تَمرِين, نَتِيجَة.

📝 Description and content policy

The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
قناة تهتم بالتمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل

Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 08 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.

14 788
Subscribers
-524 hours
-337 days
-15630 days
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+5
in 0 channels
August '26
+14
in 0 channels
Get PRO
July '26
+37
in 0 channels
Get PRO
June '26
+31
in 0 channels
Get PRO
May '26
+4
in 0 channels
Get PRO
April '26
+4
in 0 channels
Get PRO
March '26
+5
in 0 channels
Get PRO
February '26
+3
in 0 channels
Get PRO
January '26
+3
in 0 channels
Get PRO
December '25
+5
in 0 channels
Get PRO
November '25
+8
in 0 channels
Get PRO
October '25
+6
in 0 channels
Get PRO
September '25
+1
in 0 channels
Get PRO
August '25
+1
in 0 channels
Get PRO
July '25
+5
in 0 channels
Get PRO
June '25
+3
in 0 channels
Get PRO
May '25
+4
in 0 channels
Get PRO
April '25
+18
in 0 channels
Get PRO
March '25
+4
in 0 channels
Get PRO
February '25
+11
in 0 channels
Get PRO
January '25
+11
in 0 channels
Get PRO
December '24
+5
in 0 channels
Get PRO
November '24
+11
in 0 channels
Get PRO
October '24
+6
in 0 channels
Get PRO
September '24
+1
in 0 channels
Get PRO
August '24
+34
in 0 channels
Get PRO
July '24
+13
in 0 channels
Get PRO
June '24
+13
in 0 channels
Get PRO
May '24
+99
in 1 channels
Get PRO
April '24
+100
in 0 channels
Get PRO
March '24
+138
in 1 channels
Get PRO
February '24
+177
in 2 channels
Get PRO
January '24
+147
in 0 channels
Get PRO
December '23
+134
in 0 channels
Get PRO
November '23
+386
in 0 channels
Get PRO
October '23
+588
in 0 channels
Get PRO
September '23
+312
in 0 channels
Get PRO
August '23
+229
in 0 channels
Get PRO
July '23
+188
in 0 channels
Get PRO
June '23
+175
in 0 channels
Get PRO
May '23
+220
in 0 channels
Get PRO
April '23
+174
in 0 channels
Get PRO
March '23
+222
in 0 channels
Get PRO
February '23
+248
in 0 channels
Get PRO
January '23
+298
in 0 channels
Get PRO
December '22
+238
in 0 channels
Get PRO
November '22
+290
in 0 channels
Get PRO
October '22
+385
in 0 channels
Get PRO
September '22
+565
in 0 channels
Get PRO
August '22
+250
in 0 channels
Get PRO
July '22
+20 641
in 0 channels
Date
Subscriber Growth
Mentions
Channels
08 September+2
07 September0
06 September0
05 September0
04 September0
03 September+2
02 September0
01 September+1
Channel Posts
‏تمرين بسيط قبل النوم وشوف الفرق في خلال شهر....

2
كيف تخسر 5 كجم في شهر بطريقة ذكية؟! ​اشرب كوبين ماء قبل كل وجبة بـ 30 دقيقة. ​الشاي الأخضر مساعد جيد للتمثيل الغذائي (مرتين يومياً). ​امضغ الطعام جيداً وتناول وجبتك ببطء لتعزيز الشبع. امشِ لمدة 30 دقيقة يومياً كحد أدنى. ​ استبدل الحلويات بالفواكه (مثل الأناناس) باعتدال. ​قلل الاعتماد على الوجبات السريعة والمقليات. ​مارس تمارين الكارديو أو المقاومة لرفع معدل الحرق. ​اجعل البروتين أساساً في كل وجبة للحفاظ على عضلاتك. ​اقطع المشروبات السكرية والمشروبات الغازية تماماً. ​الاستمرارية هي السر، ابدأ اليوم ولا تؤجل🔥👌
210
3
لا تستهين بآلام الرقبة⚠️👇 ​الضغط المستمر على الأعصاب يسبب صداع وتعب مزمن هذا التمرين المنزلي البسيط يساعدك تمدد العضلات العم
لا تستهين بآلام الرقبة⚠️👇 ​الضغط المستمر على الأعصاب يسبب صداع وتعب مزمن هذا التمرين المنزلي البسيط يساعدك تمدد العضلات العميقة وترجع حيويتك. ​النتيجة بتصدمك من أول مرة
232
4
‏تمرين قوي لعضلة الصدر باستخدام الدمبل فقط 🔥
‏تمرين قوي لعضلة الصدر باستخدام الدمبل فقط 🔥
263
5
‏مافي أسهل من هذا التمرين تمرين واحد فعال يستهدف البطن والأرجل والأذرع ‎#تنبيه 👇🏻🔴 اجعل كعب القدم على الحائط
‏مافي أسهل من هذا التمرين تمرين واحد فعال يستهدف البطن والأرجل والأذرع ‎#تنبيه 👇🏻🔴 اجعل كعب القدم على الحائط
282
6
‏6 أطعمة تزيد من دهون البطن.. ابتعد عنها🚫🚫 فإذا مللت من الطرق التقليدية لشد بطنك والتخلص من انتفاخها، جرب تأثير الغذاء وللحصول على بطن مشدود ،ابتعد عن هذه الأطعمة: 1- الخبز الأبيض : لما يحتويه من كميات كبيرة من الدهون.. 2- المياه الغازية : بالطبع تتسبب في انتفاخ البطن حتى بعض مرور أكثر من 3 ساعات على تناولها تجنبها قدر الإمكان أو يكفي كوب واحد في اليوم. 3- الأطعمة المقلية : بها كميات عاليه من الدهون حاول التقليل منها أو اصنعها بالمنزل بدلاً من شرائها جاهزة. 4-الآيس كريم الكريما المثلجة:تحتوي على كميات كبيرة من السكريات والتي ترفع نسبة الجلوكوز والأنسولين فيجعل الدهون تتراكم في منطقة البطن 5-اللبان مضغ اللبان يساعد على دخول الهواء الى الجسم فيرتكز في الجهاز الهضمي و يسبب انتفاخ البطن أيضاً 6-الاكثار من تناول الفواكه و الخضروات
391
7
‏بعض التمارين والطريقة الصحيحة لتمرينها 🔴👇
‏بعض التمارين والطريقة الصحيحة لتمرينها 🔴👇
364
8
تدريب على تقوية البطن من المنزل 🏠💪 ​ما تحتاج أدوات ولا نادي، طبق تمرين 4x20 وركز على الأداء الصحيح عشان تشوف الفرق في جسمك.
تدريب على تقوية البطن من المنزل 🏠💪 ​ما تحتاج أدوات ولا نادي، طبق تمرين 4x20 وركز على الأداء الصحيح عشان تشوف الفرق في جسمك. ​الاستمرارية هي اللي تصنع النتيجة اللي تطمح لها. 🚀
393
9
‏تمارين لتقوية الركبة للمتقدمين في العمر باستخدام درج البيت
‏تمارين لتقوية الركبة للمتقدمين في العمر باستخدام درج البيت
387
10
تمرين الكتف الجانبي الكل يسويه، بس قليل اللي يسويه صح 🧐👇 ​الصورة توضح لك الفرق بين الشكل اللي يبني عضلة، والشكل اللي يسبب ل
تمرين الكتف الجانبي الكل يسويه، بس قليل اللي يسويه صح 🧐👇 ​الصورة توضح لك الفرق بين الشكل اللي يبني عضلة، والشكل اللي يسبب لك إصابة في الأربطة ✅️👇
402
11
تبغى تشوف الفرق في قدرة تحملك (Stamina) بعد شهر؟! 😎👇 ​صور أداءك في الجري اليوم، وطبق هالـ 6 تمارين يومياً لمدة 30 يوم، وارج
تبغى تشوف الفرق في قدرة تحملك (Stamina) بعد شهر؟! 😎👇 ​صور أداءك في الجري اليوم، وطبق هالـ 6 تمارين يومياً لمدة 30 يوم، وارجع قارن النتيجة🏃‍♂️💨🔜
387
12
تبغى تشوف الفرق في قدرة تحملك (Stamina) بعد شهر؟! 😎👇 ​صور أداءك في الجري اليوم، وطبق هالـ 6 تمارين يومياً لمدة 30 يوم، وارج
تبغى تشوف الفرق في قدرة تحملك (Stamina) بعد شهر؟! 😎👇 ​صور أداءك في الجري اليوم، وطبق هالـ 6 تمارين يومياً لمدة 30 يوم، وارجع قارن النتيجة🏃‍♂️💨🔜
1
13
‏تمارين الجزء السفلي للكسولين ماعندك عذر حتى وانت تحس بكسل هذي تمارين سهلة وماتاخذ من وقتك الكثير 👇🏻📍 💥جولات: من2-3 جولات
‏تمارين الجزء السفلي للكسولين ماعندك عذر حتى وانت تحس بكسل هذي تمارين سهلة وماتاخذ من وقتك الكثير 👇🏻📍 💥جولات: من2-3 جولات 💥 تكرار : 15-20 تكرار 💥 راحة : 15-30 ثانية
394
14
فوائد نط الحبل 💪❤️🔥
فوائد نط الحبل 💪❤️🔥
412
15
‏20 تمرين منوع لشد الصدر والأرجل والبطن والذراعين وأيضا تمارين كارديو لحرق الدهون تمارين رائعة جربوها للرجال والنساء.... 👇🏻
‏20 تمرين منوع لشد الصدر والأرجل والبطن والذراعين وأيضا تمارين كارديو لحرق الدهون تمارين رائعة جربوها للرجال والنساء.... 👇🏻✔️
394
16
‏تمرين واحد بس يخلي جسمك كله يحس بخفةواسترخاء ومرونة 30 ثانية يومياً تكفي لتقليل التوتر، تحسين القوام، والتخلص من الشد العضلي
‏تمرين واحد بس يخلي جسمك كله يحس بخفةواسترخاء ومرونة 30 ثانية يومياً تكفي لتقليل التوتر، تحسين القوام، والتخلص من الشد العضلي. احفظ الفيديو وجربه اليوم
422
17
‏تمرين عضلات المؤخرة للمبتدئين في المنزل 4 مرات × 20 ثانية 10 ثوانٍ من الاستراحة 1 دقيقة استراحة بعد الدورة احفظ التمرين عندك
‏تمرين عضلات المؤخرة للمبتدئين في المنزل 4 مرات × 20 ثانية 10 ثوانٍ من الاستراحة 1 دقيقة استراحة بعد الدورة احفظ التمرين عندك وطبقه اليوم، الاستمرارية هي اللي تصنع الفرق💪🔥
419
18
‏كارديو لكامل الجسم اعتمدوه ياجماعة للنساء والرجال في المنزل أو النادي
‏كارديو لكامل الجسم اعتمدوه ياجماعة للنساء والرجال في المنزل أو النادي
419
19
‏تمرين فعال للجسم كامل 🏋️👇 يمكنك القيام به في المنزل بسهولة لتحقيق نتائج رائعة.
‏تمرين فعال للجسم كامل 🏋️👇 يمكنك القيام به في المنزل بسهولة لتحقيق نتائج رائعة.
428
20
‏🔥 البلانك المثالي = جسم أقوى من كل زاوية🔥 الكثير يظن أن البلانك بس للبطن، لكن الحقيقة إنه تمرين بسيط لكنه فعّال جدًا ويقوّ
‏🔥 البلانك المثالي = جسم أقوى من كل زاوية🔥 الكثير يظن أن البلانك بس للبطن، لكن الحقيقة إنه تمرين بسيط لكنه فعّال جدًا ويقوّي جسمك كله إذا سويته صح: ✅ ثبات الجسم: يقوي البطن، الجوانب، والعضلات العميقة اللي تدعم ظهرك وتخليك أكثر استقرارًا وقوة. ✅ الكتف والصدر: رفع جسمك يبني قوة تحمل للجزء العلوي، فيخلي صدرك وكتفك أقوى في كل تمرين. ✅ الأرداف والساقين: الحفاظ على الورك مستقيم يشغل الجزء السفلي من الجسم، يقوي الأرجل ويشد الأرداف ويعطيك جسم متناسق وقوي. ✅ حماية العمود الفقري: يعلمك تثبيت جسمك والحفاظ على ظهر مستقيم، فيخلي أي رفع أثقال أكثر أمان ويعزز قوة جسمك الكلية. البلانك تمرين بسيط لكنه من أقوى التمارين للجسم كله، ممكن تسويه في أي وقت وأي مكان وبدون أي معدات.💪 نصيحة💡: ركّز على الجودة أكثر من الوقت، وزد التحدي تدريجيًا بدون ما تضغط على ظهرك. ... تدرّب بذكاء، وخلّ جسمك أقوى من أي وقت مضى💪
423