uz
Feedback
رياضة منزلية

رياضة منزلية

Kanalga Telegram’da o‘tish

قناة تهتم بالتمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل

Ko'proq ko'rsatish

📈 Telegram kanali رياضة منزلية analitikasi

رياضة منزلية (@rt450) Arab til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 14 778 obunachidan iborat bo'lib, Sogʻliqni saqlash toifasida 1 440-o'rinni va Iroq mintaqasida 7 949-o'rinni egallagan.

📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika

невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 14 778 obunachiga ega bo‘ldi.

10 Sentabr, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni -147 ga, so‘nggi 24 soatda esa -5 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.

  • Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
  • Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 3.77% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 2.15% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
  • Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 557 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 317 ta ko‘rish yig‘iladi.
  • Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 0 ta reaksiya keladi.
  • Tematik yo‘nalishlar: Kontent عُضلَة, بَطن, جِسم, تَمرِين, نَتِيجَة kabi asosiy mavzularga jamlangan.

📝 Tavsif va kontent siyosati

Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
قناة تهتم بالتمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل

Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 11 Sentabr, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Sogʻliqni saqlash toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.

14 778
Obunachilar
-524 soatlar
-357 kun
-14730 kun
Obunachilarni jalb qilish
Sentabr '26
Sentabr '26
+6
0 kanalda
Avgust '26
+14
0 kanalda
Get PRO
Iyul '26
+37
0 kanalda
Get PRO
Iyun '26
+31
0 kanalda
Get PRO
May '26
+4
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+4
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+5
0 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+3
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+3
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+5
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+8
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+6
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+1
0 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+1
0 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+5
0 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+3
0 kanalda
Get PRO
May '25
+4
0 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+18
0 kanalda
Get PRO
Mart '25
+4
0 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+11
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+11
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+5
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+11
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+6
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+1
0 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+34
0 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+13
0 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+13
0 kanalda
Get PRO
May '24
+99
1 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+100
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+138
1 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+177
2 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+147
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+134
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+386
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+588
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+312
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+229
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+188
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+175
0 kanalda
Get PRO
May '23
+220
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+174
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+222
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+248
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+298
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+238
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+290
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '22
+385
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '22
+565
0 kanalda
Get PRO
Avgust '22
+250
0 kanalda
Get PRO
Iyul '22
+20 641
0 kanalda
Sana
Obunachilarni jalb qilish
Esdaliklar
Kanallar
11 Sentabr0
10 Sentabr+1
09 Sentabr0
08 Sentabr+2
07 Sentabr0
06 Sentabr0
05 Sentabr0
04 Sentabr0
03 Sentabr+2
02 Sentabr0
01 Sentabr+1
Kanal postlari
‏أفضل طريقة لتدريب وشد الأرجل من المنزل بسهولة وبدون أجهزة.

2
‏شد عضله السمانه (عضله القدم الخلفيه) تمرين 3×10 عدات
‏شد عضله السمانه (عضله القدم الخلفيه) تمرين 3×10 عدات
281
3
⏰ توقيت المكملات ببساطة: 1. فيتامين D: صباحاً مع الدهون 2. المغنيسيوم: مساءً قبل النوم 3. زيت السمك (أوميغا-3): مع الوجبات 4. فيتامينات B: في الصباح 5. البروبيوتيك: على معدة فارغة 6. الحديد: مع فيتامين C 7. الزنك: بعيداً عن الكالسيوم 8. الميلاتونين: قبل النوم بـ 30 دقيقة
299
4
تمرين منزلي خفيف وسهل ما ياخذ من وقتك إلا 5 دقائق، وبدون أي أدوات (تقدر تسويه بالمطبخ أو الصالة). ​نصيحة​:💡 يفضّل تسويه أول
تمرين منزلي خفيف وسهل ما ياخذ من وقتك إلا 5 دقائق، وبدون أي أدوات (تقدر تسويه بالمطبخ أو الصالة). ​نصيحة​:💡 يفضّل تسويه أول ما تصحى الصبح، أو قبل النوم مباشرة. ​شفت الفيديو؟ الحين دورك تبدأ وتلتزم 🔴👇
348
5
‏من أكثر التمارين الفعالة للتخلص من آلام أسفل الظهر
‏من أكثر التمارين الفعالة للتخلص من آلام أسفل الظهر
343
6
من أفضل التمارين للبطن والفخذين 🔥💯
من أفضل التمارين للبطن والفخذين 🔥💯
361
7
‏خمس تماردين كارديو ممتعة من المنزل وبدون أدوات
‏خمس تماردين كارديو ممتعة من المنزل وبدون أدوات
359
8
🍭 أشياء تقلل السكر في الدم: • المشي يقلل السكر. 🚶‍♂️ • شرب الماء يقلل السكر. 💧 • النوم الكافي يقلل السكر. 😴 • الصيام المتقطع يقلل السكر. ⏳ • الأكل الغني بالألياف يقلل السكر. 🥦 • تجنب الأكل بين الوجبات يقلل السكر. 🍽️ • الرياضة بعد الأكل تقلل السكر. 🏋️ • تقليل التوتر يقلل السكر. 🧘 • الابتعاد عن المشروبات المحلّاة يقلل السكر. 🥤 • البروتين أول الوجبة يقلل السكر. 🍳
387
9
‏تمرين بسيط قبل النوم وشوف الفرق في خلال شهر....
‏تمرين بسيط قبل النوم وشوف الفرق في خلال شهر....
431
10
كيف تخسر 5 كجم في شهر بطريقة ذكية؟! ​اشرب كوبين ماء قبل كل وجبة بـ 30 دقيقة. ​الشاي الأخضر مساعد جيد للتمثيل الغذائي (مرتين يومياً). ​امضغ الطعام جيداً وتناول وجبتك ببطء لتعزيز الشبع. امشِ لمدة 30 دقيقة يومياً كحد أدنى. ​ استبدل الحلويات بالفواكه (مثل الأناناس) باعتدال. ​قلل الاعتماد على الوجبات السريعة والمقليات. ​مارس تمارين الكارديو أو المقاومة لرفع معدل الحرق. ​اجعل البروتين أساساً في كل وجبة للحفاظ على عضلاتك. ​اقطع المشروبات السكرية والمشروبات الغازية تماماً. ​الاستمرارية هي السر، ابدأ اليوم ولا تؤجل🔥👌
430
11
لا تستهين بآلام الرقبة⚠️👇 ​الضغط المستمر على الأعصاب يسبب صداع وتعب مزمن هذا التمرين المنزلي البسيط يساعدك تمدد العضلات العم
لا تستهين بآلام الرقبة⚠️👇 ​الضغط المستمر على الأعصاب يسبب صداع وتعب مزمن هذا التمرين المنزلي البسيط يساعدك تمدد العضلات العميقة وترجع حيويتك. ​النتيجة بتصدمك من أول مرة
399
12
‏تمرين قوي لعضلة الصدر باستخدام الدمبل فقط 🔥
‏تمرين قوي لعضلة الصدر باستخدام الدمبل فقط 🔥
418
13
‏مافي أسهل من هذا التمرين تمرين واحد فعال يستهدف البطن والأرجل والأذرع ‎#تنبيه 👇🏻🔴 اجعل كعب القدم على الحائط
‏مافي أسهل من هذا التمرين تمرين واحد فعال يستهدف البطن والأرجل والأذرع ‎#تنبيه 👇🏻🔴 اجعل كعب القدم على الحائط
429
14
‏6 أطعمة تزيد من دهون البطن.. ابتعد عنها🚫🚫 فإذا مللت من الطرق التقليدية لشد بطنك والتخلص من انتفاخها، جرب تأثير الغذاء وللحصول على بطن مشدود ،ابتعد عن هذه الأطعمة: 1- الخبز الأبيض : لما يحتويه من كميات كبيرة من الدهون.. 2- المياه الغازية : بالطبع تتسبب في انتفاخ البطن حتى بعض مرور أكثر من 3 ساعات على تناولها تجنبها قدر الإمكان أو يكفي كوب واحد في اليوم. 3- الأطعمة المقلية : بها كميات عاليه من الدهون حاول التقليل منها أو اصنعها بالمنزل بدلاً من شرائها جاهزة. 4-الآيس كريم الكريما المثلجة:تحتوي على كميات كبيرة من السكريات والتي ترفع نسبة الجلوكوز والأنسولين فيجعل الدهون تتراكم في منطقة البطن 5-اللبان مضغ اللبان يساعد على دخول الهواء الى الجسم فيرتكز في الجهاز الهضمي و يسبب انتفاخ البطن أيضاً 6-الاكثار من تناول الفواكه و الخضروات
491
15
‏بعض التمارين والطريقة الصحيحة لتمرينها 🔴👇
‏بعض التمارين والطريقة الصحيحة لتمرينها 🔴👇
465
16
تدريب على تقوية البطن من المنزل 🏠💪 ​ما تحتاج أدوات ولا نادي، طبق تمرين 4x20 وركز على الأداء الصحيح عشان تشوف الفرق في جسمك.
تدريب على تقوية البطن من المنزل 🏠💪 ​ما تحتاج أدوات ولا نادي، طبق تمرين 4x20 وركز على الأداء الصحيح عشان تشوف الفرق في جسمك. ​الاستمرارية هي اللي تصنع النتيجة اللي تطمح لها. 🚀
480
17
‏تمارين لتقوية الركبة للمتقدمين في العمر باستخدام درج البيت
‏تمارين لتقوية الركبة للمتقدمين في العمر باستخدام درج البيت
466
18
تمرين الكتف الجانبي الكل يسويه، بس قليل اللي يسويه صح 🧐👇 ​الصورة توضح لك الفرق بين الشكل اللي يبني عضلة، والشكل اللي يسبب ل
تمرين الكتف الجانبي الكل يسويه، بس قليل اللي يسويه صح 🧐👇 ​الصورة توضح لك الفرق بين الشكل اللي يبني عضلة، والشكل اللي يسبب لك إصابة في الأربطة ✅️👇
471
19
تبغى تشوف الفرق في قدرة تحملك (Stamina) بعد شهر؟! 😎👇 ​صور أداءك في الجري اليوم، وطبق هالـ 6 تمارين يومياً لمدة 30 يوم، وارج
تبغى تشوف الفرق في قدرة تحملك (Stamina) بعد شهر؟! 😎👇 ​صور أداءك في الجري اليوم، وطبق هالـ 6 تمارين يومياً لمدة 30 يوم، وارجع قارن النتيجة🏃‍♂️💨🔜
463
20
تبغى تشوف الفرق في قدرة تحملك (Stamina) بعد شهر؟! 😎👇 ​صور أداءك في الجري اليوم، وطبق هالـ 6 تمارين يومياً لمدة 30 يوم، وارج
تبغى تشوف الفرق في قدرة تحملك (Stamina) بعد شهر؟! 😎👇 ​صور أداءك في الجري اليوم، وطبق هالـ 6 تمارين يومياً لمدة 30 يوم، وارجع قارن النتيجة🏃‍♂️💨🔜
1