رياضة منزلية
📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу رياضة منزلية
Канал رياضة منزلية (@rt450) у мовному сегменті Арабська є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 14 778 підписників, посідаючи 1 440 місце в категорії ЗОЖ та 7 949 місце у регіоні Ірак.
📊 Показники аудиторії та динаміка
З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 14 778 підписників.
За останніми даними від 10 вересня, 2026, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на -147, а за останні 24 години на -5, загальне охоплення залишається високим.
- Статус верифікації: Не верифікований
- Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 3.77%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає 2.15% реакцій від загальної кількості підписників.
- Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 557 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 317 переглядів.
- Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 0.
- Тематичні інтереси: Контент зосереджений навколо ключових тем, таких як عُضلَة, بَطن, جِسم, تَمرِين, نَتِيجَة.
📝 Опис та контентна політика
Автор описує ресурс як майданчик для висловлення суб'єктивної думки:
“قناة تهتم بالتمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل”
Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 11 вересня, 2026), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії ЗОЖ.
Триває завантаження даних...
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 11 вересня | 0 | |||
| 10 вересня | +1 | |||
| 09 вересня | 0 | |||
| 08 вересня | +2 | |||
| 07 вересня | 0 | |||
| 06 вересня | 0 | |||
| 05 вересня | 0 | |||
| 04 вересня | 0 | |||
| 03 вересня | +2 | |||
| 02 вересня | 0 | |||
| 01 вересня | +1 |
| 2 | شد عضله السمانه (عضله القدم الخلفيه)
تمرين 3×10 عدات | 281 |
| 3 | ⏰ توقيت المكملات ببساطة:
1. فيتامين D: صباحاً مع الدهون
2. المغنيسيوم: مساءً قبل النوم
3. زيت السمك (أوميغا-3): مع الوجبات
4. فيتامينات B: في الصباح
5. البروبيوتيك: على معدة فارغة
6. الحديد: مع فيتامين C
7. الزنك: بعيداً عن الكالسيوم
8. الميلاتونين: قبل النوم بـ 30 دقيقة | 299 |
| 4 | تمرين منزلي خفيف وسهل ما ياخذ من وقتك إلا 5 دقائق، وبدون أي أدوات (تقدر تسويه بالمطبخ أو الصالة).
نصيحة:💡
يفضّل تسويه أول ما تصحى الصبح، أو قبل النوم مباشرة.
شفت الفيديو؟ الحين دورك تبدأ وتلتزم 🔴👇 | 348 |
| 5 | من أكثر التمارين الفعالة للتخلص من آلام أسفل الظهر | 343 |
| 6 | من أفضل التمارين للبطن والفخذين 🔥💯 | 361 |
| 7 | خمس تماردين كارديو ممتعة من المنزل وبدون أدوات | 359 |
| 8 | 🍭 أشياء تقلل السكر في الدم:
• المشي يقلل السكر. 🚶♂️
• شرب الماء يقلل السكر. 💧
• النوم الكافي يقلل السكر. 😴
• الصيام المتقطع يقلل السكر. ⏳
• الأكل الغني بالألياف يقلل السكر. 🥦
• تجنب الأكل بين الوجبات يقلل السكر. 🍽️
• الرياضة بعد الأكل تقلل السكر. 🏋️
• تقليل التوتر يقلل السكر. 🧘
• الابتعاد عن المشروبات المحلّاة يقلل السكر. 🥤
• البروتين أول الوجبة يقلل السكر. 🍳 | 387 |
| 9 | تمرين بسيط قبل النوم
وشوف الفرق في خلال شهر.... | 431 |
| 10 | كيف تخسر 5 كجم في شهر بطريقة ذكية؟!
اشرب كوبين ماء قبل كل وجبة بـ 30 دقيقة.
الشاي الأخضر مساعد جيد للتمثيل الغذائي (مرتين يومياً).
امضغ الطعام جيداً وتناول وجبتك ببطء لتعزيز الشبع.
امشِ لمدة 30 دقيقة يومياً كحد أدنى.
استبدل الحلويات بالفواكه (مثل الأناناس) باعتدال.
قلل الاعتماد على الوجبات السريعة والمقليات.
مارس تمارين الكارديو أو المقاومة لرفع معدل الحرق.
اجعل البروتين أساساً في كل وجبة للحفاظ على عضلاتك.
اقطع المشروبات السكرية والمشروبات الغازية تماماً.
الاستمرارية هي السر، ابدأ اليوم ولا تؤجل🔥👌 | 430 |
| 11 | لا تستهين بآلام الرقبة⚠️👇
الضغط المستمر على الأعصاب يسبب صداع وتعب مزمن
هذا التمرين المنزلي البسيط يساعدك تمدد العضلات العميقة وترجع حيويتك.
النتيجة بتصدمك من أول مرة | 399 |
| 12 | تمرين قوي لعضلة الصدر باستخدام الدمبل فقط 🔥 | 418 |
| 13 | مافي أسهل من هذا التمرين
تمرين واحد فعال يستهدف البطن والأرجل والأذرع
#تنبيه 👇🏻🔴
اجعل كعب القدم على الحائط | 429 |
| 14 | 6 أطعمة تزيد من دهون البطن..
ابتعد عنها🚫🚫
فإذا مللت من الطرق التقليدية لشد بطنك والتخلص من انتفاخها، جرب تأثير الغذاء وللحصول على بطن مشدود ،ابتعد عن هذه الأطعمة:
1- الخبز الأبيض : لما يحتويه من كميات كبيرة من الدهون..
2- المياه الغازية : بالطبع تتسبب في انتفاخ البطن حتى بعض مرور أكثر من 3 ساعات على تناولها تجنبها قدر الإمكان أو يكفي كوب واحد في اليوم.
3- الأطعمة المقلية : بها كميات عاليه من الدهون حاول التقليل منها أو اصنعها بالمنزل بدلاً من شرائها جاهزة.
4-الآيس كريم الكريما المثلجة:تحتوي على كميات كبيرة من السكريات والتي ترفع نسبة الجلوكوز والأنسولين فيجعل الدهون تتراكم في منطقة البطن
5-اللبان مضغ اللبان يساعد على دخول الهواء الى الجسم فيرتكز في الجهاز الهضمي و يسبب انتفاخ البطن أيضاً
6-الاكثار من تناول الفواكه و الخضروات | 491 |
| 15 | بعض التمارين والطريقة الصحيحة لتمرينها 🔴👇 | 465 |
| 16 | تدريب على تقوية البطن من المنزل 🏠💪
ما تحتاج أدوات ولا نادي، طبق تمرين 4x20 وركز على الأداء الصحيح عشان تشوف الفرق في جسمك.
الاستمرارية هي اللي تصنع النتيجة اللي تطمح لها. 🚀 | 480 |
| 17 | تمارين لتقوية الركبة للمتقدمين في العمر باستخدام درج البيت | 466 |
| 18 | تمرين الكتف الجانبي الكل يسويه، بس قليل اللي يسويه صح 🧐👇
الصورة توضح لك الفرق بين الشكل اللي يبني عضلة، والشكل اللي يسبب لك إصابة في الأربطة ✅️👇 | 471 |
| 19 | تبغى تشوف الفرق في قدرة تحملك (Stamina) بعد شهر؟! 😎👇
صور أداءك في الجري اليوم، وطبق هالـ 6 تمارين يومياً لمدة 30 يوم، وارجع قارن النتيجة🏃♂️💨🔜 | 463 |
| 20 | تبغى تشوف الفرق في قدرة تحملك (Stamina) بعد شهر؟! 😎👇
صور أداءك في الجري اليوم، وطبق هالـ 6 تمارين يومياً لمدة 30 يوم، وارجع قارن النتيجة🏃♂️💨🔜 | 1 |
