رياضة منزلية
前往频道在 Telegram
📈 Telegram 频道 رياضة منزلية 的分析概览
频道 رياضة منزلية (@rt450) 阿拉伯语 语言赛道中的 是活跃参与者。目前社区聚集了 14 778 名订阅者,在 健康生活方式 类别中位列第 1 440,并在 伊拉克 地区排名第 7 949 位。
📊 受众指标与增长动态
自 невідомо 创建以来,项目保持高速增长,吸引了 14 778 名订阅者。
根据 10 九月, 2026 的最新数据,频道保持稳定运转。过去 30 天订阅人数变化为 -147,过去 24 小时变化为 -5,整体触达仍然可观。
- 认证状态: 未认证
- 互动率 (ER): 平均受众互动率为 3.77%。内容发布后 24 小时内通常能获得 2.15% 的反应,占订阅者总量。
- 帖子覆盖: 每篇帖子平均可获得 557 次浏览,首日通常累积 317 次浏览。
- 互动与反馈: 受众积极参与,单帖平均反应数为 0。
- 主题关注点: 内容集中在 عُضلَة, بَطن, جِسم, تَمرِين, نَتِيجَة 等核心主题上。
📝 描述与内容策略
作者将该频道定位为表达主观观点的平台:
“قناة تهتم بالتمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل”
凭借高频更新(最新数据采集于 11 九月, 2026),频道始终保持新鲜度与高覆盖。分析显示受众积极互动,使其成为 健康生活方式 类别中的关键影响点。
14 778
订阅者
-524 小时
-357 天
-14730 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
九月 '26
九月 '26
+6
在0个频道中
八月 '26
+14
在0个频道中
Get PRO
七月 '26
+37
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+31
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+4
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+4
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+5
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+3
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+3
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+5
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+8
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+6
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+1
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+1
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+5
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+3
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+4
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+18
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+4
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+11
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+11
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+5
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+11
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+6
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+1
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+34
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+13
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+13
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+99
在1个频道中
Get PRO
四月 '24
+100
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+138
在1个频道中
Get PRO
二月 '24
+177
在2个频道中
Get PRO
一月 '24
+147
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+134
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+386
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+588
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+312
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+229
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+188
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+175
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+220
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+174
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+222
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+248
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+298
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+238
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+290
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+385
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+565
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+250
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+20 641
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 11 九月 | 0 | |||
| 10 九月 | +1 | |||
| 09 九月 | 0 | |||
| 08 九月 | +2 | |||
| 07 九月 | 0 | |||
| 06 九月 | 0 | |||
| 05 九月 | 0 | |||
| 04 九月 | 0 | |||
| 03 九月 | +2 | |||
| 02 九月 | 0 | |||
| 01 九月 | +1 |
频道帖子
| 2 | شد عضله السمانه (عضله القدم الخلفيه)
تمرين 3×10 عدات | 281 |
| 3 | ⏰ توقيت المكملات ببساطة:
1. فيتامين D: صباحاً مع الدهون
2. المغنيسيوم: مساءً قبل النوم
3. زيت السمك (أوميغا-3): مع الوجبات
4. فيتامينات B: في الصباح
5. البروبيوتيك: على معدة فارغة
6. الحديد: مع فيتامين C
7. الزنك: بعيداً عن الكالسيوم
8. الميلاتونين: قبل النوم بـ 30 دقيقة | 299 |
| 4 | تمرين منزلي خفيف وسهل ما ياخذ من وقتك إلا 5 دقائق، وبدون أي أدوات (تقدر تسويه بالمطبخ أو الصالة).
نصيحة:💡
يفضّل تسويه أول ما تصحى الصبح، أو قبل النوم مباشرة.
شفت الفيديو؟ الحين دورك تبدأ وتلتزم 🔴👇 | 348 |
| 5 | من أكثر التمارين الفعالة للتخلص من آلام أسفل الظهر | 343 |
| 6 | من أفضل التمارين للبطن والفخذين 🔥💯 | 361 |
| 7 | خمس تماردين كارديو ممتعة من المنزل وبدون أدوات | 359 |
| 8 | 🍭 أشياء تقلل السكر في الدم:
• المشي يقلل السكر. 🚶♂️
• شرب الماء يقلل السكر. 💧
• النوم الكافي يقلل السكر. 😴
• الصيام المتقطع يقلل السكر. ⏳
• الأكل الغني بالألياف يقلل السكر. 🥦
• تجنب الأكل بين الوجبات يقلل السكر. 🍽️
• الرياضة بعد الأكل تقلل السكر. 🏋️
• تقليل التوتر يقلل السكر. 🧘
• الابتعاد عن المشروبات المحلّاة يقلل السكر. 🥤
• البروتين أول الوجبة يقلل السكر. 🍳 | 387 |
| 9 | تمرين بسيط قبل النوم
وشوف الفرق في خلال شهر.... | 431 |
| 10 | كيف تخسر 5 كجم في شهر بطريقة ذكية؟!
اشرب كوبين ماء قبل كل وجبة بـ 30 دقيقة.
الشاي الأخضر مساعد جيد للتمثيل الغذائي (مرتين يومياً).
امضغ الطعام جيداً وتناول وجبتك ببطء لتعزيز الشبع.
امشِ لمدة 30 دقيقة يومياً كحد أدنى.
استبدل الحلويات بالفواكه (مثل الأناناس) باعتدال.
قلل الاعتماد على الوجبات السريعة والمقليات.
مارس تمارين الكارديو أو المقاومة لرفع معدل الحرق.
اجعل البروتين أساساً في كل وجبة للحفاظ على عضلاتك.
اقطع المشروبات السكرية والمشروبات الغازية تماماً.
الاستمرارية هي السر، ابدأ اليوم ولا تؤجل🔥👌 | 430 |
| 11 | لا تستهين بآلام الرقبة⚠️👇
الضغط المستمر على الأعصاب يسبب صداع وتعب مزمن
هذا التمرين المنزلي البسيط يساعدك تمدد العضلات العميقة وترجع حيويتك.
النتيجة بتصدمك من أول مرة | 399 |
| 12 | تمرين قوي لعضلة الصدر باستخدام الدمبل فقط 🔥 | 418 |
| 13 | مافي أسهل من هذا التمرين
تمرين واحد فعال يستهدف البطن والأرجل والأذرع
#تنبيه 👇🏻🔴
اجعل كعب القدم على الحائط | 429 |
| 14 | 6 أطعمة تزيد من دهون البطن..
ابتعد عنها🚫🚫
فإذا مللت من الطرق التقليدية لشد بطنك والتخلص من انتفاخها، جرب تأثير الغذاء وللحصول على بطن مشدود ،ابتعد عن هذه الأطعمة:
1- الخبز الأبيض : لما يحتويه من كميات كبيرة من الدهون..
2- المياه الغازية : بالطبع تتسبب في انتفاخ البطن حتى بعض مرور أكثر من 3 ساعات على تناولها تجنبها قدر الإمكان أو يكفي كوب واحد في اليوم.
3- الأطعمة المقلية : بها كميات عاليه من الدهون حاول التقليل منها أو اصنعها بالمنزل بدلاً من شرائها جاهزة.
4-الآيس كريم الكريما المثلجة:تحتوي على كميات كبيرة من السكريات والتي ترفع نسبة الجلوكوز والأنسولين فيجعل الدهون تتراكم في منطقة البطن
5-اللبان مضغ اللبان يساعد على دخول الهواء الى الجسم فيرتكز في الجهاز الهضمي و يسبب انتفاخ البطن أيضاً
6-الاكثار من تناول الفواكه و الخضروات | 491 |
| 15 | بعض التمارين والطريقة الصحيحة لتمرينها 🔴👇 | 465 |
| 16 | تدريب على تقوية البطن من المنزل 🏠💪
ما تحتاج أدوات ولا نادي، طبق تمرين 4x20 وركز على الأداء الصحيح عشان تشوف الفرق في جسمك.
الاستمرارية هي اللي تصنع النتيجة اللي تطمح لها. 🚀 | 480 |
| 17 | تمارين لتقوية الركبة للمتقدمين في العمر باستخدام درج البيت | 466 |
| 18 | تمرين الكتف الجانبي الكل يسويه، بس قليل اللي يسويه صح 🧐👇
الصورة توضح لك الفرق بين الشكل اللي يبني عضلة، والشكل اللي يسبب لك إصابة في الأربطة ✅️👇 | 471 |
| 19 | تبغى تشوف الفرق في قدرة تحملك (Stamina) بعد شهر؟! 😎👇
صور أداءك في الجري اليوم، وطبق هالـ 6 تمارين يومياً لمدة 30 يوم، وارجع قارن النتيجة🏃♂️💨🔜 | 463 |
| 20 | تبغى تشوف الفرق في قدرة تحملك (Stamina) بعد شهر؟! 😎👇
صور أداءك في الجري اليوم، وطبق هالـ 6 تمارين يومياً لمدة 30 يوم، وارجع قارن النتيجة🏃♂️💨🔜 | 1 |
