fa
Feedback
رياضة منزلية

رياضة منزلية

رفتن به کانال در Telegram

قناة تهتم بالتمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل

نمایش بیشتر

📈 تحلیل کانال تلگرام رياضة منزلية

کانال رياضة منزلية (@rt450) در بخش زبانی عربی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 14 778 مشترک است و جایگاه 1 440 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 7 949 را در منطقه العراق دارد.

📊 شاخص‌های مخاطب و پویایی

از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 14 778 مشترک جذب کرده است.

بر اساس آخرین داده‌ها در تاریخ 10 سپتامبر, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -147 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -5 بوده و همچنان دسترسی گسترده‌ای حفظ شده است.

  • وضعیت تأیید: تأیید نشده
  • نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 3.77% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 2.15% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب می‌کند.
  • دسترسی پست‌ها: هر پست به طور میانگین 557 بازدید دریافت می‌کند. در اولین روز معمولاً 317 بازدید جمع‌آوری می‌شود.
  • واکنش‌ها و تعامل: مخاطبان به‌طور فعال حمایت می‌کنند؛ میانگین واکنش به هر پست 0 است.
  • علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند عُضلَة, بَطن, جِسم, تَمرِين, نَتِيجَة تمرکز دارد.

📝 توضیح و سیاست محتوایی

نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاه‌های شخصی توصیف می‌کند:
قناة تهتم بالتمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل

به لطف به‌روزرسانی‌های پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 11 سپتامبر, 2026)، کانال همواره به‌روز و دارای دسترسی بالاست. تحلیل‌ها نشان می‌دهد مخاطبان به‌طور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کرده‌اند.

14 778
مشترکین
-524 ساعت
-357 روز
-14730 روز
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+6
در 0 کانال‌ها
اوت '26
+14
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+37
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+31
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+8
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+18
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+34
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+99
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+100
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+138
در 1 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+177
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+147
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+134
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+386
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+588
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+312
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+229
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+188
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+175
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+220
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+174
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+222
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+248
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+298
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '22
+238
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '22
+290
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '22
+385
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '22
+565
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '22
+250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '22
+20 641
در 0 کانال‌ها
تاریخ
رشد مشترکین
اشارات
کانال‌ها
11 سپتامبر0
10 سپتامبر+1
09 سپتامبر0
08 سپتامبر+2
07 سپتامبر0
06 سپتامبر0
05 سپتامبر0
04 سپتامبر0
03 سپتامبر+2
02 سپتامبر0
01 سپتامبر+1
پست‌های کانال
‏أفضل طريقة لتدريب وشد الأرجل من المنزل بسهولة وبدون أجهزة.

2
‏شد عضله السمانه (عضله القدم الخلفيه) تمرين 3×10 عدات
‏شد عضله السمانه (عضله القدم الخلفيه) تمرين 3×10 عدات
281
3
⏰ توقيت المكملات ببساطة: 1. فيتامين D: صباحاً مع الدهون 2. المغنيسيوم: مساءً قبل النوم 3. زيت السمك (أوميغا-3): مع الوجبات 4. فيتامينات B: في الصباح 5. البروبيوتيك: على معدة فارغة 6. الحديد: مع فيتامين C 7. الزنك: بعيداً عن الكالسيوم 8. الميلاتونين: قبل النوم بـ 30 دقيقة
299
4
تمرين منزلي خفيف وسهل ما ياخذ من وقتك إلا 5 دقائق، وبدون أي أدوات (تقدر تسويه بالمطبخ أو الصالة). ​نصيحة​:💡 يفضّل تسويه أول
تمرين منزلي خفيف وسهل ما ياخذ من وقتك إلا 5 دقائق، وبدون أي أدوات (تقدر تسويه بالمطبخ أو الصالة). ​نصيحة​:💡 يفضّل تسويه أول ما تصحى الصبح، أو قبل النوم مباشرة. ​شفت الفيديو؟ الحين دورك تبدأ وتلتزم 🔴👇
348
5
‏من أكثر التمارين الفعالة للتخلص من آلام أسفل الظهر
‏من أكثر التمارين الفعالة للتخلص من آلام أسفل الظهر
343
6
من أفضل التمارين للبطن والفخذين 🔥💯
من أفضل التمارين للبطن والفخذين 🔥💯
361
7
‏خمس تماردين كارديو ممتعة من المنزل وبدون أدوات
‏خمس تماردين كارديو ممتعة من المنزل وبدون أدوات
359
8
🍭 أشياء تقلل السكر في الدم: • المشي يقلل السكر. 🚶‍♂️ • شرب الماء يقلل السكر. 💧 • النوم الكافي يقلل السكر. 😴 • الصيام المتقطع يقلل السكر. ⏳ • الأكل الغني بالألياف يقلل السكر. 🥦 • تجنب الأكل بين الوجبات يقلل السكر. 🍽️ • الرياضة بعد الأكل تقلل السكر. 🏋️ • تقليل التوتر يقلل السكر. 🧘 • الابتعاد عن المشروبات المحلّاة يقلل السكر. 🥤 • البروتين أول الوجبة يقلل السكر. 🍳
387
9
‏تمرين بسيط قبل النوم وشوف الفرق في خلال شهر....
‏تمرين بسيط قبل النوم وشوف الفرق في خلال شهر....
431
10
كيف تخسر 5 كجم في شهر بطريقة ذكية؟! ​اشرب كوبين ماء قبل كل وجبة بـ 30 دقيقة. ​الشاي الأخضر مساعد جيد للتمثيل الغذائي (مرتين يومياً). ​امضغ الطعام جيداً وتناول وجبتك ببطء لتعزيز الشبع. امشِ لمدة 30 دقيقة يومياً كحد أدنى. ​ استبدل الحلويات بالفواكه (مثل الأناناس) باعتدال. ​قلل الاعتماد على الوجبات السريعة والمقليات. ​مارس تمارين الكارديو أو المقاومة لرفع معدل الحرق. ​اجعل البروتين أساساً في كل وجبة للحفاظ على عضلاتك. ​اقطع المشروبات السكرية والمشروبات الغازية تماماً. ​الاستمرارية هي السر، ابدأ اليوم ولا تؤجل🔥👌
430
11
لا تستهين بآلام الرقبة⚠️👇 ​الضغط المستمر على الأعصاب يسبب صداع وتعب مزمن هذا التمرين المنزلي البسيط يساعدك تمدد العضلات العم
لا تستهين بآلام الرقبة⚠️👇 ​الضغط المستمر على الأعصاب يسبب صداع وتعب مزمن هذا التمرين المنزلي البسيط يساعدك تمدد العضلات العميقة وترجع حيويتك. ​النتيجة بتصدمك من أول مرة
399
12
‏تمرين قوي لعضلة الصدر باستخدام الدمبل فقط 🔥
‏تمرين قوي لعضلة الصدر باستخدام الدمبل فقط 🔥
418
13
‏مافي أسهل من هذا التمرين تمرين واحد فعال يستهدف البطن والأرجل والأذرع ‎#تنبيه 👇🏻🔴 اجعل كعب القدم على الحائط
‏مافي أسهل من هذا التمرين تمرين واحد فعال يستهدف البطن والأرجل والأذرع ‎#تنبيه 👇🏻🔴 اجعل كعب القدم على الحائط
429
14
‏6 أطعمة تزيد من دهون البطن.. ابتعد عنها🚫🚫 فإذا مللت من الطرق التقليدية لشد بطنك والتخلص من انتفاخها، جرب تأثير الغذاء وللحصول على بطن مشدود ،ابتعد عن هذه الأطعمة: 1- الخبز الأبيض : لما يحتويه من كميات كبيرة من الدهون.. 2- المياه الغازية : بالطبع تتسبب في انتفاخ البطن حتى بعض مرور أكثر من 3 ساعات على تناولها تجنبها قدر الإمكان أو يكفي كوب واحد في اليوم. 3- الأطعمة المقلية : بها كميات عاليه من الدهون حاول التقليل منها أو اصنعها بالمنزل بدلاً من شرائها جاهزة. 4-الآيس كريم الكريما المثلجة:تحتوي على كميات كبيرة من السكريات والتي ترفع نسبة الجلوكوز والأنسولين فيجعل الدهون تتراكم في منطقة البطن 5-اللبان مضغ اللبان يساعد على دخول الهواء الى الجسم فيرتكز في الجهاز الهضمي و يسبب انتفاخ البطن أيضاً 6-الاكثار من تناول الفواكه و الخضروات
491
15
‏بعض التمارين والطريقة الصحيحة لتمرينها 🔴👇
‏بعض التمارين والطريقة الصحيحة لتمرينها 🔴👇
465
16
تدريب على تقوية البطن من المنزل 🏠💪 ​ما تحتاج أدوات ولا نادي، طبق تمرين 4x20 وركز على الأداء الصحيح عشان تشوف الفرق في جسمك.
تدريب على تقوية البطن من المنزل 🏠💪 ​ما تحتاج أدوات ولا نادي، طبق تمرين 4x20 وركز على الأداء الصحيح عشان تشوف الفرق في جسمك. ​الاستمرارية هي اللي تصنع النتيجة اللي تطمح لها. 🚀
480
17
‏تمارين لتقوية الركبة للمتقدمين في العمر باستخدام درج البيت
‏تمارين لتقوية الركبة للمتقدمين في العمر باستخدام درج البيت
466
18
تمرين الكتف الجانبي الكل يسويه، بس قليل اللي يسويه صح 🧐👇 ​الصورة توضح لك الفرق بين الشكل اللي يبني عضلة، والشكل اللي يسبب ل
تمرين الكتف الجانبي الكل يسويه، بس قليل اللي يسويه صح 🧐👇 ​الصورة توضح لك الفرق بين الشكل اللي يبني عضلة، والشكل اللي يسبب لك إصابة في الأربطة ✅️👇
471
19
تبغى تشوف الفرق في قدرة تحملك (Stamina) بعد شهر؟! 😎👇 ​صور أداءك في الجري اليوم، وطبق هالـ 6 تمارين يومياً لمدة 30 يوم، وارج
تبغى تشوف الفرق في قدرة تحملك (Stamina) بعد شهر؟! 😎👇 ​صور أداءك في الجري اليوم، وطبق هالـ 6 تمارين يومياً لمدة 30 يوم، وارجع قارن النتيجة🏃‍♂️💨🔜
463
20
تبغى تشوف الفرق في قدرة تحملك (Stamina) بعد شهر؟! 😎👇 ​صور أداءك في الجري اليوم، وطبق هالـ 6 تمارين يومياً لمدة 30 يوم، وارج
تبغى تشوف الفرق في قدرة تحملك (Stamina) بعد شهر؟! 😎👇 ​صور أداءك في الجري اليوم، وطبق هالـ 6 تمارين يومياً لمدة 30 يوم، وارجع قارن النتيجة🏃‍♂️💨🔜
1