Алексей Ситников
Open in Telegram
Четырежды доктор наук, тренер НЛП, политтехнолог, автор проекта Karmalogic® По всем вопросам: adv@sitnikov.ru Менеджер по рекламе: @natagart РКН: https://gosuslugi.ru/snet/673a1776b5d2ec30cf76d16f Заявление на внесение изменений № 000937
Show more
Network:📈 Analytical overview of Telegram channel Алексей Ситников
Channel Алексей Ситников (@drsit) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 102 650 subscribers, ranking 90 in the Psychology category and 5 324 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 102 650 subscribers.
According to the latest data from 16 July, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -2 649 over the last 30 days and by -126 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Verified (Officially confirmed by Telegram)
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 13.42%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 9.34% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 13 779 views. Within the first day, a publication typically gains 9 597 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 222.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as karmalogic, ситников, петрович, тревога, расстройство.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Четырежды доктор наук, тренер НЛП, политтехнолог, автор проекта Karmalogic®
По всем вопросам: adv@sitnikov.ru
Менеджер по рекламе: @natagart
РКН: https://gosuslugi.ru/snet/673a1776b5d2ec30cf76d16f
Заявление на внесение изменений
№ 000937”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 17 July, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Psychology category.
102 650
Subscribers
-12624 hours
-6787 days
-2 64930 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '26
July '26
+178
in 12 channels
June '26
+104
in 22 channels
Get PRO
May '26
+688
in 6 channels
Get PRO
April '26
+355
in 24 channels
Get PRO
March '26
+2 250
in 39 channels
Get PRO
February '26
+1 673
in 79 channels
Get PRO
January '26
+2 998
in 29 channels
Get PRO
December '25
+5 612
in 95 channels
Get PRO
November '25
+2 300
in 53 channels
Get PRO
October '25
+6 087
in 54 channels
Get PRO
September '25
+5 931
in 59 channels
Get PRO
August '25
+6 844
in 76 channels
Get PRO
July '25
+5 734
in 56 channels
Get PRO
June '25
+3 259
in 45 channels
Get PRO
May '25
+3 127
in 40 channels
Get PRO
April '25
+1 362
in 33 channels
Get PRO
March '25
+1 105
in 27 channels
Get PRO
February '25
+505
in 34 channels
Get PRO
January '25
+1 773
in 28 channels
Get PRO
December '24
+1 791
in 42 channels
Get PRO
November '24
+1 446
in 15 channels
Get PRO
October '24
+1 569
in 16 channels
Get PRO
September '24
+3 129
in 18 channels
Get PRO
August '24
+8 628
in 11 channels
Get PRO
July '24
+1 554
in 11 channels
Get PRO
June '24
+1 033
in 6 channels
Get PRO
May '24
+1 282
in 28 channels
Get PRO
April '24
+6 553
in 7 channels
Get PRO
March '24
+2 911
in 11 channels
Get PRO
February '24
+4 055
in 40 channels
Get PRO
January '24
+5 615
in 11 channels
Get PRO
December '23
+3 313
in 12 channels
Get PRO
November '23
+3 600
in 5 channels
Get PRO
October '23
+3 120
in 7 channels
Get PRO
September '23
+2 844
in 0 channels
Get PRO
August '23
+4 363
in 0 channels
Get PRO
July '23
+4 783
in 0 channels
Get PRO
June '23
+2 780
in 0 channels
Get PRO
May '23
+1 035
in 0 channels
Get PRO
April '23
+430
in 0 channels
Get PRO
March '23
+453
in 0 channels
Get PRO
February '23
+315
in 0 channels
Get PRO
January '23
+444
in 0 channels
Get PRO
December '22
+410
in 0 channels
Get PRO
November '22
+324
in 0 channels
Get PRO
October '22
+155
in 0 channels
Get PRO
September '22
+122
in 0 channels
Get PRO
August '22
+128
in 0 channels
Get PRO
July '22
+126
in 0 channels
Get PRO
June '22
+191
in 0 channels
Get PRO
May '22
+156
in 0 channels
Get PRO
April '22
+7 547
in 0 channels
Get PRO
March '220
in 0 channels
Get PRO
February '220
in 0 channels
Get PRO
January '220
in 0 channels
Get PRO
December '210
in 0 channels
Get PRO
November '210
in 0 channels
Get PRO
October '210
in 0 channels
Get PRO
September '210
in 0 channels
Get PRO
August '210
in 0 channels
Get PRO
July '210
in 0 channels
Get PRO
June '21
+27
in 0 channels
Get PRO
May '21
+35
in 0 channels
Get PRO
April '21
+66
in 0 channels
Get PRO
March '21
+70
in 0 channels
Get PRO
February '21
+88
in 0 channels
Get PRO
January '21
+114
in 0 channels
Get PRO
December '20
+2 736
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 17 July | 0 | |||
| 16 July | +2 | |||
| 15 July | +2 | |||
| 14 July | 0 | |||
| 13 July | +1 | |||
| 12 July | +5 | |||
| 11 July | +5 | |||
| 10 July | +4 | |||
| 09 July | +7 | |||
| 08 July | +16 | |||
| 07 July | +20 | |||
| 06 July | +42 | |||
| 05 July | +32 | |||
| 04 July | +34 | |||
| 03 July | 0 | |||
| 02 July | +8 | |||
| 01 July | 0 |
Channel Posts
Технология перезагрузки: Как превратить сон в суперсилу
Сон — это не то, что случается с вами само собой. Это процесс, которым нужно управлять так же осознанно, как вы управляете своими финансами или карьерой. Если вы хотите просыпаться с ясным умом и стальным спокойствием, забудьте про литры кофе. Начните с настройки своего биологического камертона.
1. Диктатура света и времени
Ваш главный метроном — циркадный ритм. Идеальное окно для входа в сон — до 23:00. В это время открывается «шлюз» мелатонина. Помните: утром вам нужен яркий свет, чтобы «выжечь» остатки сонного гормона и запустить кортизоловую волну бодрости. А вечером — тотальный блэкаут. Бело-голубой свет смартфона за час до сна — это химическая атака на мозг, которая мгновенно обнуляет выработку мелатонина.
2. Гормональный менеджмент через еду и движение
Распределяйте нагрузку по биологическим пикам. Утро (6:30–7:30) — время мягкого пробуждения кортизола: зарядка и контрастный душ. День (15:30–16:30) — окно выносливости, идеальное для утилизации глюкозы и тяжелой тренировки.
Также забудьте о кофеине во второй половине дня. Вечером вашему мозгу нужны сложные углеводы — они помогают синтезировать серотонин, который станет фундаментом для качественного сна. Добавьте Омега-3 и триптофан: это «сырье», из которого строится ваша стрессоустойчивость.
3. Информационный детокс и парасимпатика
Ваша миндалина — центр страха — не должна засыпать под новости или скроллинг соцсетей. Создайте «зону без гаджетов» за час до сна. Чтобы принудительно переключить нервную систему в режим отдыха, используйте технику дыхания «4–7–8». Она механически активирует парасимпатическую систему, снижая пульс и уровень кортизола эффективнее любых транквилизаторов.
4. Среда и сенсорика
Ваша спальня — это храм восстановления. Используйте ароматерапию: лаванда, сандал или мята снижают порог тревожности на уровне обонятельных рецепторов. Если вы считаете себя «совой» — не бойтесь «подкрутить» свои часы. Постепенный сдвиг режима и аэробная нагрузка за 4 часа до сна помогут вам адаптироваться к любому графику без потери ресурса.
5. Профессиональный контроль
И помните: если бессонница и фоновая тревога стали вашими постоянными спутниками — не занимайтесь самолечением. Препараты — это не игрушки, а серьезное вмешательство в нейрохимию. Обратитесь к сомнологу.
Настраивая свой сон, вы не просто «отдыхаете». Вы стабилизируете циркадные ритмы, обнуляете кортизоловый стресс и повышаете свои когнитивные функции. Это ваш самый доступный способ увеличить шансы на долгую, активную и, главное, осознанную жизнь.
| 2 | Одиночество ломает нашу психику
Международная команда ученых из Бристольского, Оксфордского и Манчестерского университетов доказала: одиночество не просто связано с ухудшением психического здоровья — оно является его прямой причиной.
Ученые разграничили одиночество — субъективное ощущение непонятости — и социальную изоляцию — объективно малое количество контактов.
Именно субъективное одиночество сильнее бьет по психическому здоровью и удовлетворенности жизнью, независимо от дохода и образования. Оно также связано с ухудшением общего физического самочувствия и риском разных хронических заболеваний. В целом, вопрос одиночества является полноценным для системы здравоохранения. И важнее не количество социальных контактов, а их качество.
Так что друзья, если вы чувствуете себя одиноко, пора что-то менять.
Также прекрасно на нас влияют питомцы. Как я часто говорю, один из секретов долголетия это домашние животные. Если пожилому человеку подарить собаку, он проживет в среднем на 2 года дольше. | 10 125 |
| 3 |  Что будет, если все люди разом перестанут пить и курить?
А если завтра изобретут лекарство от рака?
О том, как много на самом деле в наших руках, — рассказывает доктор медицинских наук, эксперт в области мужского здоровья Александр Дзидзария.
___________
Полный выпуск шоу "Открытая голова" здесь:
YouTube Rutube VK Видео Дзен | 11 069 |
| 4 |  Если нам кажется, что все хорошо — это значит, мы чего-то не знаем.
Часто то, что мы хотим сильней всего, кажется нам очень важным и необходимым, однако при этом важно осознавать, какую цену мы заплатим за исполнение желаний. И готовы ли мы ее заплатить.
Человеческий мозг имеет способность очень быстро увлекаться тем, что приносит ему положительные эмоции и насыщенные яркие переживания. Наши цели зачастую увлекают нас в приятную игру, в которой, как мы полагаем, самим можно устанавливать правила. В погоне за реализацией заветных желаний мы зачастую забываем о мире, нас окружающем, и тех, кто рядом.
Постепенно, все больше включаясь в эту игру, мы становимся ее пленниками и погружаемся в состояние, имеющее выраженные симптомы состояния зависимости. Можно годами стремиться построить свой собственный дом, где будет достаточно места для всех дорогих нам людей, однако на пути к своей цели потерять их любовь и уважение, напрочь убив у них желание находиться рядом. Важно помнить, что текущие задачи не должны заслонять главные наши цели.
© Karmalogic. Сутра Ресурс. Закон Желание. | 11 102 |
| 5 |  «Совы» едят столько же — но толстеют больше
Ученые в Griffith University сравнили рацион «жаворонков» и «сов» и выяснили, что суточная калорийность рациона у обеих групп одинаковая. Разница — только во времени еды.
Все дело в том, что люди с поздним режимом сна почти ничего не едят утром (3.00–10.00), зато плотно наверстывают ночью, в промежутке 20.00–3.00. И как раз той пищей, которая калорийнее и жирнее.
Как итог для организма – больше процент жира (в том числе висцерального), выше сахар в крови натощак, хуже липидный профиль.
Друзья, важно не только что мы едим, но и когда. Даже без урезания калорий смещение основного приема пищи на более раннее время может ощутимо снизить метаболические риски, сохранить здоровье и общий тонус. | 11 509 |
| 6 |  Друзья, опять мошенники орудуют под моим именем! Я не имею к этому аккаунту никакого отношения!
Будьте осторожны.
Список моих единственных страниц здесь: https://t.me/drSit/1200 | 11 155 |
| 7 |  Летом есть прекрасная возможность уединиться с книгой в парке. Или прочитать наконец то, что давно откладывали, пока вы отпуске или на каникулах.
Мы все предусмотрели. И запускаем традиционную акцию "Лето с книгой".
На все мои книги действует специальная цена до 5 сентября.
Переходите по ссылке, чтобы выбрать то, что вам ближе: https://shop.karmalogic.net/catalog/ | 10 659 |
| 8 |  Почему женщины уязвимее к депрессии и что с этим можно сделать
По последним данным Всемирной организации здравоохранения, женщины страдают депрессией примерно в два раза чаще мужчин.
За статистикой ВОЗ стоит комплекс биологических, психологических и социальных причин. Гормональные колебания — цикл, беременность — создают периоды повышенной уязвимости нервной системы, которые к тому же совпадают с ключевыми жизненными нагрузками — карьерой, материнством.
Психологически женщины чаще склонны к руминации и сравнению себя с другими не в свою пользу — это во многом результат воспитания, при котором девочек с детства учат ориентироваться на внешнюю оценку, а не на действие. В итоге формируется стиль мышления, где неудача воспринимается не ситуативно, а глобально — «я хуже других».
Ко всему прочему добавляется социальный фон: двойная нагрузка работы и быта, зачастую — менее устойчивое положение на рынке труда, давление в отношении внешности. Все это в сумме может создать устойчивую почву для депрессии.
Что может помочь
1. Когнитивно-поведенческая терапия. Она напрямую воздействует на привычку к руминации и сравнению, в процессе женщина учиться проверять мысль «я плохая» на соответствие реальности.
2. Полезно отслеживать, после общения с какими людьми усиливается чувство несостоятельности, и ограничить это воздействие.
3. Также стоит заранее выстраивать поддержку вокруг себя в уязвимые периоды, не дожидаясь ухудшения состояния.
На системном уровне важен пересмотр воспитательных практик: если учить девочек опираться на внутренние критерии успеха, а не на внешнее одобрение, это способно со временем изменить сам фундамент проблемы. | 12 007 |
| 9 |  "Алексей Петрович, считаете ли Вы, что состоялись в этой жизни?"
Отвечаю на вопрос подписчика. | 12 013 |
| 10 |  Далай-лама как-то заметил: наш мир в хаосе, потому что мы перепутали роли. Мы созданы, чтобы нас любили, а вещи — чтобы ими пользовались. Но сегодня мы любим вещи и используем людей. Порядок возвращается только тогда, когда вещи снова становятся просто инструментами.
Так получается, что каждый предмет в нашем поле зрения подсознательно ассоциируется с какой-то задачей или обязанностью. Неразобранные бумаги — это «надо сделать», сломанная вещь — это «надо починить». Вы не совершили ни одного действия, но уже эмоционально истощены.
Для нашей психики непредсказуемость среды всегда равна потенциальной угрозе. Даже если реальной опасности нет, организм переходит в режим ожидания удара. Отсюда берется та самая беспричинная тревожность, раздражительность и усталость, которая наваливается на вас уже к середине дня.
Итогом становится глубокое внутреннее убеждение: «Мир сильнее меня. Я не справляюсь». В состоянии хаоса теряется смысл что-либо предпринимать. | 12 428 |
| 11 |  9 типов прокрастинаторов: новая карта старой проблемы
В Кембридже проанализировали сотни исследований и выделили девять психологических типов прокрастинаторов. Причем один человек может проявлять сразу несколько типов в зависимости от задачи.
⚪Тревожный
⚪Пессимист
⚪Перфекционист
⚪Мечтатель
⚪Зигзагообразный
⚪Бунтарь
⚪Искатель острых ощущений
⚪Гедонист
⚪Выгоревший
Например, Бунтарь прокрастинирует, чтобы отстоять автономию, — таким людям полезно находить собственные причины для действия, а не чужие стандарты. Зигзагообразный постоянно перескакивает между задачами — ему нужна четкая структура, конкретные цели и разбивка их на шаги.
Выгоревший — принципиально другой случай: он не ищет удовольствия, а просто истощен физически и эмоционально, и откладывание для него — способ выживания, требующий полноценного отдыха, а не мотивационных техник.
К какому типу относитесь вы? | 12 151 |
| 12 |  Гость нового выпуска «Открытой головы» — уролог, онколог, андролог, доктор медицинских наук, эксперт в области мужского здоровья Александр Дзидзария.
Провели честный экзамен и обсудили все самое важное о мужском здоровье: как уровень тестостерона связан с общим самочувствием и потенцией, почему жизнь «в формате фикуса» губительна для мужского организма, какие обследования мужчина обязан проходить регулярно и как сохранить сексуальную жизнь в зрелом возрасте.
Смотрите на наших платформах:
YouTube Rutube VK Видео Дзен | 14 349 |
| 13 | Друзья, проводим опрос на тему сна. Как вы спите? | 13 614 |
| 14 |  Люди без воображения: что меняет наше представление о мышлении
Следующее уникальное явление, которое мы с вами разберем, это…
Афантазия – явление, когда человек вообще не способен создавать образы в голове. Проще говоря, полное отсутствие воображения.
Существование людей с афантазией опровергает знаменитую теорию философа 18 века Дэвида Юма. Он считал, что разум не способен работать с чистой абстракцией — и для любой мысли нужен конкретный образ. Но люди с афантазией могут рассуждать о геометрии, морали и математике не хуже остальных.
А еще есть люди с мультимодальной афантазией – у них отсутствуют образы вообще во всех модальностях, включая слух и осязание.
Так что человеческое мышление, вопреки общим представлениям, в принципе не всегда опирается на образы – оно устроено намного гибче. | 13 771 |
| 15 |  Биологическая цена энтропии: почему хаос сокращает жизнь
У мадагаскарского народа есть интересная сказка. Курица одолжила у ястреба иголку, но потеряла ее, потому что во дворе у нее всегда был беспорядок. С тех пор ястреб охотится на ее детей, а курица вечно разгребает землю лапами, пытаясь найти ту самую иглу.
Если на уровне психики беспорядок ощущается как потеря контроля, то на уровне тела он запускает куда более глубокий и разрушительный процесс — хроническое напряжение всей системы организма.
Существуют исследования, доказывающие: обычный поиск предмета в хаотичной среде вызывает физиологическую реакцию, идентичную острому стрессу. Ваше сердце начинает биться чаще, сосуды спазмируются, а уровень кортизола в крови растет. Организм реагирует не на событие, а на саму среду как на источник постоянного давления.
И вот здесь мы подходим к самому важному. Человек начинает жить в режиме постоянного расхода энергии без возможности восстановления. Это ведет к ухудшению качества сна, снижению иммунитета и повышенной утомляемости. Вы чувствуете, что «выгорели», хотя объективно не совершали никаких трудовых подвигов. Вас просто «съела» окружающая энтропия.
В долгосрочной перспективе любая биологическая система, работающая на износ без пауз на восстановление, начинает разрушаться. Беспорядок действует как микроскопический яд и превращает вашу жизнь в череду бесконечных микрострессов, которые день за днем подтачивают ресурс вашего долголетия.
Внешняя среда — это не декор, а часть вашей физиологии. И если эта среда постоянно транслирует хаос, ваше тело адаптируется к нему как к норме напряжения. А жизнь в напряжении — это всегда жизнь по сокращенному сценарию. | 13 444 |
| 16 |  +3-А вы куда?
-Туда, куда и люди.
Профессор Александр Асмолов о сути конформизма.
________
Полный выпуск шоу «Открытая голова» смотрите здесь:
YouTube | Rutube | VK Видео | Дзен | 13 817 |
| 17 |  Наши родители морщились при слове «психиатр». Мы записываемся к нему через приложение между маникюром и созвоном.
Продажи антидепрессантов ползут вверх, особенно в мегаполисах. За 2025 год в России продано более 22 миллионов упаковок (примерно на 20 миллиардов рублей).
Это почти в два раза больше, чем четыре года назад.
Назначают АД уже не только при клинической депрессии, а при любой тревоге, которая мешает спать по ночам. Предвзятости стало меньше — и это правда хорошо. Но заодно в голове у всех как-то незаметно закрепилась мысль: болит душа — значит, не хватает серотонина. А не то, что вы третий год терпите токсичного начальника или партнера.
Ирония в том, что параллельно вырос спрос на психологов — опросы фиксируют скачки на десятки процентов буквально за пару лет. Хорошо, что люди хотят разбираться, только к психологу такси доедет, а к переменам в жизни — вряд ли.
Антидепрессант не делает человека невозмутимым — он вытаскивает из точки «совсем плохо» туда, где можно снова функционировать. Это разумная вещь, но если не злоупотреблять.
А у тревожности есть «оптимальная зона» — чуть-чуть тревоги, и ты собран, слишком много — роняешь ключи у собственной двери. Тревога обостряет внимание, не дает наступать на одни грабли по третьему разу. Совсем демонизировать ее не стоит.
Что меня здесь смущает? Не АД сами по себе, а привычка, которая может за ними закрепиться.
Если каждый дискомфорт лечить фармакологией, мы совсем разучимся терпеть. А из той самой неудобной, умеренной тревоги обычно и рождается решение уволиться, развестись, наконец сказать «нет». | 14 725 |
| 18 |  Есть вещи, которые изменить невозможно, — это стоит просто принять. Есть вещи, которые можно изменить, — и стоит прямо сейчас начать это делать
Что же отличает человека, способного быть мудрым, от остальных?
Психолог Джеффри Дин Вебстер выделил пять компонентов, из которых состоит мудрость.
• Опыт. Не существует мудрости без богатого и разнообразного опыта. Ситуации, требующие принятия сложных решений, касающихся серьезных жизненных перемен, моменты, демонстрирующие негативные стороны жизни (например, ложь, обман), способствуют развитию мудрости. Исходя из этого, логично заключить, что мудрость связана непосредственно с разнообразием опыта, а не с возрастом человека.
• Эмоциональная регулировка. По мнению многих исследователей, восприимчивость к действиям и контроль над эмоциями являются ключевыми в мудрости. Подверженность широкому спектру эмоций, правильный контроль над ними, способность различать смешанные и тонкие чувства, принятие и открытость к позитивным и негативным состояниям, конструктивное использование эмоций — все это способствует мудрости.
• Воспоминания и рассуждения. Оценочные рассуждения о своем прошлом и настоящем помогают формировать и поддерживать идентичность, понять свои слабые и сильные стороны, адаптироваться в сложных ситуациях и строить перспективы на будущее.
• Открытость. Поскольку человек сталкивается с большим разнообразием задач и проблем, открытость к разным идеям, разного рода информации, а также к альтернативным подходам к решению вопросов позволяет человеку преодолевать преграды и сложности более эффективно.
• Юмор. Мудрый человек ценит и использует юмор в разных жизненных контекстах. Он помогает относиться даже к негативной ситуации с иронией, снизить уровень стресса у себя самого и у окружающих.
© Karmalogic. Сутра Карма. Закон Мудрость. | 12 752 |
| 19 | Напрягает ли меня, что на соседнем столе лежит не мое яблоко?
Должен ли я испытывать стресс при виде того, чего у меня нет?
Никакого стресса не будет, если я сам решил, что не буду, например, брать чужие вещи или завидовать.
Рассказываю, как оставаться свободным в обществе. | 12 904 |
| 20 |  +1Навыки, которые первичны в 2026 году
На форуме превентивной медицины в Москве мы обсуждали немало актуального, особенно запомнилось понятие Self-skills.
Буквально – навык управления собой, своим состоянием. Это способность регулировать свои эмоции, отслеживать причины тревоги, работать со стрессом, и т.д. Короче говоря, эмоциональный интеллект. Только в контексте именно взаимодействия с собой.
И да, сейчас это стало важнее всего. Можно быть высококвалифицированным специалистом и в совершенстве владеть искусством переговоров, но сорваться из-за пустяка на встрече, потому что не разобрались в собственных эмоциях.
Так что Self-skills на первом месте.
На второй план отошли Soft-skills, то есть умение взаимодействовать с людьми, договариваться, и т.д. Все то, что обычно пишется в резюме. А профессиональные компетенции — Hard-skills — и вовсе на третьем месте.
Дружно идем прокачивать Self-skills. | 15 153 |
