Алексей Ситников
Відкрити в Telegram
Четырежды доктор наук, тренер НЛП, политтехнолог, автор проекта Karmalogic® По всем вопросам: adv@sitnikov.ru Менеджер по рекламе: @natagart РКН: https://gosuslugi.ru/snet/673a1776b5d2ec30cf76d16f Заявление на внесение изменений № 000937
Показати більше
Сітка:📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу Алексей Ситников
Канал Алексей Ситников (@drsit) у мовному сегменті Російська є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 99 761 підписників, посідаючи 87 місце в категорії Психологія та 5 497 місце у регіоні Росія.
📊 Показники аудиторії та динаміка
З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 99 761 підписників.
За останніми даними від 26 вересня, 2026, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на 621, а за останні 24 години на 12, загальне охоплення залишається високим.
- Статус верифікації: Верифікований (Офіційно підтверджено Telegram)
- Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 12.83%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає 5.39% реакцій від загальної кількості підписників.
- Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 12 792 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 5 375 переглядів.
- Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 242.
- Тематичні інтереси: Контент зосереджений навколо ключових тем, таких як karmalogic, ситников, петрович, тревога, расстройство.
📝 Опис та контентна політика
Автор описує ресурс як майданчик для висловлення суб'єктивної думки:
“Четырежды доктор наук, тренер НЛП, политтехнолог, автор проекта Karmalogic®
По всем вопросам: adv@sitnikov.ru
Менеджер по рекламе: @natagart
РКН: https://gosuslugi.ru/snet/673a1776b5d2ec30cf76d16f
Заявление на внесение изменений
№ 000937”
Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 27 вересня, 2026), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії Психологія.
99 761
Підписники
+1224 години
+637 днів
+62130 днів
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
вересень '26вер '26
вересень '26
+965
в 11 каналах
серпень '26
+695
в 10 каналах
Get PRO
липень '26
+285
в 14 каналах
Get PRO
червень '26
+104
в 23 каналах
Get PRO
травень '26
+688
в 7 каналах
Get PRO
квітень '26
+355
в 24 каналах
Get PRO
березень '26
+2 250
в 40 каналах
Get PRO
лютий '26
+1 673
в 79 каналах
Get PRO
січень '26
+2 998
в 29 каналах
Get PRO
грудень '25
+5 612
в 95 каналах
Get PRO
листопад '25
+2 300
в 54 каналах
Get PRO
жовтень '25
+6 087
в 55 каналах
Get PRO
вересень '25
+5 931
в 59 каналах
Get PRO
серпень '25
+6 844
в 76 каналах
Get PRO
липень '25
+5 734
в 56 каналах
Get PRO
червень '25
+3 259
в 45 каналах
Get PRO
травень '25
+3 127
в 40 каналах
Get PRO
квітень '25
+1 362
в 33 каналах
Get PRO
березень '25
+1 105
в 27 каналах
Get PRO
лютий '25
+505
в 34 каналах
Get PRO
січень '25
+1 773
в 28 каналах
Get PRO
грудень '24
+1 791
в 42 каналах
Get PRO
листопад '24
+1 446
в 15 каналах
Get PRO
жовтень '24
+1 569
в 16 каналах
Get PRO
вересень '24
+3 129
в 18 каналах
Get PRO
серпень '24
+8 628
в 11 каналах
Get PRO
липень '24
+1 554
в 11 каналах
Get PRO
червень '24
+1 033
в 6 каналах
Get PRO
травень '24
+1 282
в 28 каналах
Get PRO
квітень '24
+6 553
в 7 каналах
Get PRO
березень '24
+2 911
в 11 каналах
Get PRO
лютий '24
+4 055
в 40 каналах
Get PRO
січень '24
+5 615
в 11 каналах
Get PRO
грудень '23
+3 313
в 12 каналах
Get PRO
листопад '23
+3 600
в 5 каналах
Get PRO
жовтень '23
+3 120
в 7 каналах
Get PRO
вересень '23
+2 844
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+4 363
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+4 783
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+2 780
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+1 035
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+430
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+453
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+315
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+444
в 0 каналах
Get PRO
грудень '22
+410
в 0 каналах
Get PRO
листопад '22
+324
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '22
+155
в 0 каналах
Get PRO
вересень '22
+122
в 0 каналах
Get PRO
серпень '22
+128
в 0 каналах
Get PRO
липень '22
+126
в 0 каналах
Get PRO
червень '22
+191
в 0 каналах
Get PRO
травень '22
+156
в 0 каналах
Get PRO
квітень '22
+7 547
в 0 каналах
Get PRO
березень '220
в 0 каналах
Get PRO
лютий '220
в 0 каналах
Get PRO
січень '220
в 0 каналах
Get PRO
грудень '210
в 0 каналах
Get PRO
листопад '210
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '210
в 0 каналах
Get PRO
вересень '210
в 0 каналах
Get PRO
серпень '210
в 0 каналах
Get PRO
липень '210
в 0 каналах
Get PRO
червень '21
+27
в 0 каналах
Get PRO
травень '21
+35
в 0 каналах
Get PRO
квітень '21
+66
в 0 каналах
Get PRO
березень '21
+70
в 0 каналах
Get PRO
лютий '21
+88
в 0 каналах
Get PRO
січень '21
+114
в 0 каналах
Get PRO
грудень '20
+2 736
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 27 вересня | +63 | |||
| 26 вересня | +33 | |||
| 25 вересня | +29 | |||
| 24 вересня | +27 | |||
| 23 вересня | +23 | |||
| 22 вересня | +20 | |||
| 21 вересня | +54 | |||
| 20 вересня | +42 | |||
| 19 вересня | +79 | |||
| 18 вересня | +29 | |||
| 17 вересня | +27 | |||
| 16 вересня | +25 | |||
| 15 вересня | +28 | |||
| 14 вересня | +21 | |||
| 13 вересня | +39 | |||
| 12 вересня | +41 | |||
| 11 вересня | +17 | |||
| 10 вересня | +14 | |||
| 09 вересня | +29 | |||
| 08 вересня | +27 | |||
| 07 вересня | +37 | |||
| 06 вересня | +37 | |||
| 05 вересня | +23 | |||
| 04 вересня | +34 | |||
| 03 вересня | +36 | |||
| 02 вересня | +10 | |||
| 01 вересня | +121 |
Дописи каналу
Правда ли, что аритмия опасна для жизни? Нужно ли пить аспирин для профилактики инфаркта? Вредно ли спать на левом боку? Может ли ссора спровоцировать инфаркт? И действительно ли хорошая наследственность позволяет не слишком беспокоиться об образе жизни?
В новом выпуске «Открытой головы» разбираем эти и десятки других вопросов с Тамазом Гаглошвили — врачом-кардиологом, терапевтом, геронтологом и популяризатором доказательной медицины.
Говорим не только о болезнях, но прежде всего о профилактике: давлении, холестерине, алкоголе, кофе, движении, эмоциях, обследованиях и тех сигналах организма, которые лучше не игнорировать.
📺 YouTube
📺 VK Видео
📺 Rutube
📝 Дзен
| 2 |  Мир потерял гениального музыканта, ставшего целой эпохой отечественного и мирового джаза, моего учителя по жизни, мудреца и настоящего интеллигента Алексея Семеновича Козлова.
Прокручиваю мысленно наши разговоры, встречи, споры, проекты. Как помогал Алексею Семеновичу создать уникальный диск с Квартетом Шостаковича. Как на моем дне рождения в 2022 году великий музыкант просто под гитару пел весь вечер блатные песни. Как мы в Оклахоме жили от безденежья в одной комнате и как там, в Оклахоме, я убедился в масштабе его таланта. Рассказать?
В город Талса — нефтяную столицу США — в 1994 году одновременно приехали и жили там какое-то время четверо русских. Поэт Евгений Евтушенко — там и остался до конца своих дней, я — на приличный срок, и совсем ненадолго — экономист и политик Егор Гайдар и музыкант Алексей Козлов.
Курьезно вспомнить, что мы даже подрабатывали вместе с Алексеем Семеновичем — подпольными концертами, где в первом отделении он играл на саксофоне, а во втором я показывал гипноз.
Отъезд известного саксофониста обратно в Москву российское посольство решило отметить большим его концертом для элиты штата Оклахома, для чего выписали лучший джазовый коллектив из Нового Орлеана — родины джаза. Приехали на понтах именитые, холеные консерваторские музыканты: «Это с кем нам тут надо играть? С русским?»
Надо отметить, что у Алексея Семеновича два образования (насколько помню) — архитектура и дизайн. В джаз он пришел как подпольный стиляга-самоучка.
Итак, началась репетиция крутых американских джазистов-профессионалов с самоучкой-саксофонистом из России. Через три часа Козлов пошел переодеться к концерту, а я остался общаться с музыкантами. Они собрались в кучку, их руководитель нервно закурил и, когда тушил сигарету, сказал: «Этот русский за три часа нам рассказал про джаз больше, чем мы узнали за всю жизнь, и научил большему, чем мы за всю жизнь научились». Вот как бывает...
Глубочайшие соболезнования семье. Светлая память, Алексей Семенович. | 6 533 |
| 3 | Один вопрос, который показывает, чего вы хотите на самом деле
Новая работа, квартира, больше денег, отношения, путешествие — попробуйте взять любое свое желание и проверить его с помощью вопроса: «Что мне это даст?»
Например:
— Я хочу новую работу.
— Что она мне даст?
— Больше денег.
— А деньги что мне дадут?
— Независимость.
— А независимость?
— Свободу самому решать, как мне жить.
Это называется методом лестницы: каждый следующий вопрос поднимает вас от конкретного желания к тому, ради чего оно вам нужно.
Обычно через несколько шагов вы приходите к желаемому состоянию: свободе, безопасности, спокойствию, близости, признанию. И вот тогда стоит задать еще один вопрос: «А как еще я этого состояния могу достичь?»
Возможно, ответ подтвердит ваше первоначальное желание. А может, найдутся и другие способы: например, свободу может дать не только новая работа, но и договоренность об удаленке или денежная подушка на полгода.
Когда вы понимаете, чего хотите на самом деле, вы перестаете быть привязаны к одному способу это получить. | 63 501 |
| 4 |  Девочка уснула прямо перед своим выходом на свадьбе, поэтому бабушка понесла ее на руках, а дедушка взял на себя лепестки.
Пожалуй, лучшая иллюстрация семейной жизни для молодоженов. | 9 567 |
| 5 | Что значит «принять другого человека»?
Такой вопрос получил от подписчицы. Начну с небольшого отступления.
Представьте, что вы идете по улице и вдруг видите поваленное дерево, преграждающее вам дорогу. Ваши действия?
Думаю, большинство просто обойдет его и пойдет дальше. Согласитесь, вы не будете пытаться его сдвинуть — слишком уж непосильный труд, — не будете на него злиться и кричать, и уж тем более не станете уговаривать его измениться, чтобы вам было легче пройти.
С людьми чуть сложнее, но принцип тот же.
Если вы принимаете человека таким, как он есть, вы прежде всего признаете его особенности и способы поведения как факт. Они могут вам нравиться или не нравиться, могут даже раздражать — принятие не означает отсутствия эмоций. Оно означает, что вы не тратите силы на отрицание очевидного: да, этот человек сейчас именно такой.
А дальше уже решаете, что делать вам. Если человек вас устраивает, вы будете с ним взаимодействовать, договариваться, строить отношения. Если вам его выборы непонятны и неприятны — обойдете и пойдете дальше.
Чаще же происходит по-другому. Инаковость другого обвешивается ярлыками, порицается и критикуется. Человека пытаются изменить, объяснить ему, как надо жить, вызвать чувство вины — ну вы поняли.
Проблема возникает, когда мы перестаем отделять факт от нашей оценки этого факта.
«Красиво — некрасиво», «правильно — неправильно», «нормально — ненормально» — часто не объективные характеристики человека, а оценки из нашей собственной системы координат. Можно считать чужой выбор странным, не разделять его ценности, злиться на его поступки — и при этом признавать его право быть не таким, как вы.
Конечно, действия человека могут затрагивать окружающих — мы живем в социуме. Для регулирования таких моментов есть законы. Во всем остальном это личный выбор каждого.
И именно гибкая психика — то есть та, которая имеет в наличии множество вариантов поведения, — считается самой здоровой и «выгодной» для человека. А гибкость приходит с возможностью принимать множественность вариантов. | 11 061 |
| 6 |  Друзья, мне предложили поставить благотворительный спектакль по мотивам «Приключений в Кармашкино», и идея показалась мне достаточно безумной, чтобы согласиться!
Мы готовим семейный мюзикл, в котором под руководством профессиональной команды сыграют не актеры, а обычные люди — взрослые и дети без сценического опыта.
Родители смогут не просто привести ребенка на занятия или посмотреть на него из зрительного зала, а сами включиться в постановку и сыграть вместе с ним в одном спектакле.
Все будет по-настоящему: подготовка, костюмы, репетиции, большая сцена и две премьеры — 30 и 31 октября. Я тоже собираюсь присоединиться к участникам и попробовать себя в новой роли.
Если хотите с нами — пишите за подробностями @LevMilana. | 11 236 |
| 7 | Один мужчина заподозрил, что у его жены проблемы со слухом.
Однажды вечером он встал у нее за спиной в противоположном конце комнаты и шепотом спросил:
— Ты меня слышишь?
Ответа не последовало. Он подошел ближе:
— Ты меня слышишь?
Снова ничего. Он подошел еще ближе:
— А сейчас слышишь?
Так и не услышав ответа, он подошел почти вплотную и повторил вопрос. Жена повернулась:
— Четвертый раз говорю: ДА!
Ну вы поняли, да? | 68 706 |
| 8 |  Сингапур начал платить людям за чтение
В стране запустили государственную программу ReadSG: достаточно читать хотя бы 15 минут в день и отмечать это на сайте, чтобы получать 20 виртуальных монет за каждый день чтения.
Есть счетчик прогресса, серии дней, розыгрыши гаджетов для чтения, благотворительные челленджи — и даже небольшое денежное вознаграждение. Правда, разбогатеть не получится: 1000 монет стоят один сингапурский доллар, и чтобы его получить, нужно читать 50 дней.
Но и деньги здесь, как понимаете, не главное. Интереснее сама попытка упаковать чтение по законам цифровых продуктов: с счетчиками, сериями и наградами. Только вместо еще одного часа в ленте человеку предлагают провести 15 минут с книгой.
Речь, напомню, о стране, где подростки и без того показывают одни из лучших в мире результатов по чтению. Даже там государство уже думает не только о том, умеют ли люди читать, но и о том, насколько часто они вообще берут в руки книгу.
Как думаете, есть ли шансы у такой геймификации вернуть людям привычку к чтению? | 13 105 |
| 9 |  За последние сто с небольшим лет продолжительность жизни человека выросла почти вдвое.
Теперь перед нами стоит задача посложнее: не просто отсрочить старость, а продлить годы, которые мы проводим в здравом уме, на ногах и с интересом к происходящему.
Что определяет скорость старения? Какую роль играет генетика, а какую — образ жизни? И почему среди факторов долголетия все чаще называют не только питание, сон и движение, но также и стресс, отношения с людьми и даже образ мыслей?
Все это разберем в новом выпуске.
📺 YouTube
📺 VK Видео
📺 Rutube
📝 Дзен | 12 367 |
| 10 |  Чек-лист: 10 правил долголетия, за которыми стоит наука
Спешу расстроить: здесь не будет ни секретных протоколов, ни чудо-препаратов, ни дорогостоящих процедур. Зато будут сон, отпуск, друзья и зубная нить.
Если вам кажется, что все это звучит слишком примитивно, — вам не кажется. Многие рекомендации в сфере здоровья и долголетия до смешного банальны, но от того не менее важны.
Вот десять из них.
1. Пейте зеленый чай
Регулярное употребление зеленого чая связывают с более низкой смертностью. В крупном японском исследовании эта связь прослеживалась у мужчин и женщин и становилась заметнее с количеством выпитого чая. Правда, считать пять чашек в день рецептом долголетия не стоит: речь идет о связи, а не о доказанном эффекте.
2. Формируйте ближний круг
Одиночество и социальная изоляция — не только психологическая проблема. Большие метаанализы связывают и то и другое с повышенным риском преждевременной смерти. Близкие отношения нужны нам не меньше, чем другие составляющие здорового образа жизни.
3. Заведите домашнее животное
Особенно интересны данные по собакам. Шведское исследование на 3,4 млн человек обнаружило более низкую смертность у владельцев собак, причем сильнее всего эта связь проявлялась среди тех, кто жил один. Возможные объяснения довольно прозаичны: больше движения и меньше социальной изоляции.
4. Следите за здоровьем зубов и десен
Пародонтит связан не только с потерей зубов, но и с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. Зубная нить не защитит вас от инфаркта, но регулярно ей пользоваться и не откладывать визиты к стоматологу — вполне разумная стратегия.
5. Откажитесь от курения
Здесь никаких тонких корреляций не требуется. 50-летнее наблюдение за британскими врачами показало: постоянные курильщики теряли в среднем около десяти лет жизни. Чем раньше человек бросает, тем большую часть этого риска он успевает избежать.
6. Нагружайте мозг
Читайте, учитесь, осваивайте новые навыки. Интеллектуально стимулирующие занятия связывают с меньшим риском когнитивных нарушений и деменции. Гарантии, разумеется, нет, но мозг явно относится к тем органам, которым полезно давать работу.
7. Заботьтесь о продолжении рода
Родительство тоже связывают с долголетием: крупное шведское исследование показало, что в пожилом возрасте риск смерти у людей с детьми ниже, чем у бездетных. Авторы предполагают, что одна из причин — поддержка, которую взрослые дети могут оказывать стареющим родителям.
8. Перестаньте работать на износ
Здесь есть довольно конкретный ориентир: работа по 55 часов в неделю и больше связана с повышенным риском инсульта и ишемической болезни сердца. По оценке ВОЗ и Международной организации труда, в 2016 году с переработками были связаны 745 тысяч смертей по всему миру.
9. Высыпайтесь
Для большинства взрослых разумный ориентир — примерно 7–9 часов сна. Крупные исследования связывают с повышенной смертностью и хронический недосып, и слишком долгий сон. Со вторым, правда, сложнее: человек может долго спать не потому, что сон ему вредит, а потому, что уже существуют проблемы со здоровьем.
10. Сохраняйте оптимизм
Смотреть в будущее с оптимизмом полезно не только для настроения. В двух крупных американских исследованиях более оптимистичные люди в среднем жили дольше и чаще доживали до 85 лет.
Такой вот невыносимо скучный биохакинг, друзья. Мы все пытаемся найти волшебную таблетку от старения, а наука раз за разом отправляет нас спать, гулять и общаться с людьми. | 12 900 |
| 11 |  В мире растет спрос на специалистов, которые подчищают за ИИ
За последний год число таких заказов на биржах для фрилансеров выросло на 70–87%, а услугу «AI cleanup» стали искать более чем в 20 раз чаще, чем в 2023 году. Дизайнеры исправляют сгенерированные картинки, редакторы — тексты, монтажеры — видео.
Меняется сам характер работы: если раньше дизайнеру заказывали логотип или упаковку с нуля, теперь заказчик может за несколько минут получить десятки вариантов с помощью ИИ — и прийти к дизайнеру уже с просьбой довести один из них до ума.
Но хоронить грамотных специалистов, как видите, пока рановато. Кто-то все еще должен определить, качественная ли это картинка, убедительный ли текст, не стыдно ли это показывать клиенту, зрителю или читателю. Отвечать за результат по-прежнему человеку.
И чем дешевле становится производство вариантов, тем дороже — способность выбрать среди них хороший и поставить под ним свое имя. Похоже, именно вокруг этого и будут перестраиваться многие профессии в ближайшем будущем. | 11 503 |
| 12 |  Друзья, до конца года намечается несколько поводов увидеться не через экран. Рассказываю, где буду выступать в ближайшие месяцы.
🗓️ Круиз с Volga Dream, 9-13 ноября
Несколько дней на теплоходе от Москвы до Нижнего Новгорода, медитативные речные пейзажи и много живого общения. Во время путешествия проведу отдельную лекцию о жизненных стратегиях и осознанном выборе.
Подробнее: volgadream.ru
🗓️ Форум «Титаны России», 14 ноября
Тема моего выступления: «Тенденции цивилизации XXI века: как сохранить ресурсное состояние и достигать успеха в новом турбулентном мире».
Подробнее: clck.ru/3VmdRb
🗓️ Конференция «ГенКонф 2026», 5 декабря
Поговорим о психологии долголетия и том, как вернуть себе внутреннюю тишину, в которой появляются силы, мотивация и ясность для принятия решений.
Подробнее: genconf.mygenetics.ru
По мере появления новых дат пост буду дополнять.
До скорых встреч! | 11 511 |
| 13 |  Как принять отторгаемые качества? Упражнение
Есть качества, которые мы годами пытаемся в себе исправить: болтливость, упрямство, медлительность, тревожность, излишнюю прямоту — список у каждого свой.
Беда в том, что мы оцениваем эти качества в тех ситуациях, где они нам мешают, — и редко задумываемся, что в другом контексте та же черта может оказаться весьма полезной.
Возьмем ту же болтливость. На совещании, где важно слушать других, она может мешать. А на вечеринке, где никто друг друга не знает, тот же самый человек способен за десять минут перезнакомить половину гостей.
Упрямство в одном случае разрушает отношения, в другом — не дает отказаться от цели после первой неудачи. Тревожность может изматывать, а может помочь заметить риск, который остальные упустили.
Попробуйте теперь проделать то же самое с качеством, которое вы особенно не любите в себе. Вместо привычного «как от него избавиться?» задайте себе другой вопрос:
В какой ситуации это качество могло бы быть моей сильной стороной?
Какие вы можете представить контексты, в которых отторгаемое качество имело бы ценность? Найдите хотя бы три.
После этого вопрос будет уже не в том, как избавиться от этой части себя, а в том, как научиться ею пользоваться. | 12 515 |
| 14 |  Знать и понимать — не одно и то же. А понимать и применять — тем более.
Многие вещи, о которых мы говорим в проекте Karmalogic, действительно могут показаться очевидными — особенно при первом знакомстве. Гораздо интереснее становится, когда начинаешь замечать, как эти очевидные вещи работают в собственной жизни.
Где я снова наступаю на те же грабли? Почему оказываюсь в похожих отношениях, конфликтах, обстоятельствах? Почему понимаю, как стоило бы поступить, — и все равно поступаю иначе?
Именно поэтому Интенсив длится три месяца. Его задача — не познакомить вас с 54 законами и отправить с новым багажом знаний. А научить видеть эти закономерности в своей жизни и постепенно менять собственные реакции, решения и действия.
Сегодня стартовал 10-й, юбилейный поток Интенсива Karmalogic. Присоединиться к нему еще можно, но всего в течение нескольких дней — после этого мы закроем набор.
Узнать подробности и занять место в группе можно по ссылке: shop.karmalogic.net/online-school/intensive 📌 | 13 558 |
| 15 |  Первый человек, который проживет 150 лет, возможно, уже родился
А первые желающие на нем заработать — уж точно…
На этой неделе профессор Гарвардской медицинской школы Дэвид Синклер заявил со сцены форума TIME100 Health, что среди сегодняшних детей есть те, кто доживет до XXII века и застанет технологии, способные радикально продлить человеческую жизнь.
На той же дискуссии обсуждали засилье методов со слабой доказательной базой и откровенной псевдонауки. Сам Синклер признал, что еще пять лет назад эксперименты на себе с пептидами и препаратами, не проверенными на людях, считались маргинальным увлечением — а теперь становятся бытовой практикой.
Вот и получается, что лекарство от старости мы еще не изобрели, а рынок лекарств от старости цветет пышным цветом. Сформировалась новая многомиллиардная индустрия, готовая продавать будущее раньше, чем оно наступило.
Впрочем, ждать убедительных доказательств готовы далеко не все — популярность тех же антиэйдж-пептидов тому подтверждение.
А вы, друзья? Готовы использовать экспериментальные методы, пока доказательная база еще формируется, — или предпочитаете дождаться результатов полноценных исследований? | 13 529 |
| 16 |  Кажется, ни в одной области здорового образа жизни нет столько взаимоисключающих советов, как в питании.
Не ешьте сахар, откажитесь от мяса, попробуйте кето, голодайте 16 часов, ешьте пять раз в день, никогда не пропускайте завтрак...
В новом выпуске попробуем разобраться, что из этого действительно имеет смысл и как вообще устроены наши отношения с едой.
Поговорим о том, как еда влияет на тело и мозг, зачем микрофлоре вмешиваться в наши пищевые предпочтения и почему иногда полезнее не искать очередной список «правильных продуктов», а вернуть себе способность замечать сигналы собственного организма.
📺 YouTube
📺 VK Видео
📺 Rutube
📝 Дзен | 13 983 |
| 17 |  Голод или тревога: как отличить одно от другого?
Вечер после тяжелого дня. Вы ужинали пару часов назад, но почему-то снова оказались у холодильника. Хочется не просто есть — хочется именно шоколада, печенья, чего-нибудь соленого или хрустящего.
В этот момент хорошо бы на несколько секунд остановиться.
Потому что голод — далеко не единственная причина, по которой нам хочется есть. Мы легко принимаем за него усталость, скуку, тревогу или раздражение. Особенно если давно привыкли отвечать на внутренний дискомфорт едой.
Физический голод обычно нарастает постепенно. Снижается энергия, становится труднее сосредоточиться, желудок начинает напоминать о себе. В этом состоянии нам подойдет нормальная еда — не обязательно шоколадка такой-то марки и сию минуту.
Эмоциональный голод устроен иначе. Он может возникать резко и бывает удивительно разборчив: суп не хочу, котлету не хочу, а вот пирожное — совсем другое дело.
Различить их можно с помощью трех простых вопросов.
1. Когда я ел последний раз?
Если несколько часов назад и организм вполне убедительно напоминает о еде — скорее всего, все просто. Поешьте. А если ужин закончился недавно, идем дальше.
2. Согласен ли я сейчас на обычную еду?
Представьте что-нибудь нейтральное: омлет, суп, гречку с котлетой. Хотите? Прекрасно. Если организм заявляет: «Нет-нет, гречку оставьте себе, мне совершенно необходим эклер», — я бы задал третий вопрос.
3. Что я сейчас чувствую?
Просто назовите свое состояние: «тревожно», «злюсь», «устал», «скучно», «одиноко». Когда мы называем эмоцию словами, реакция миндалевидного тела на негативные стимулы становится слабее, а префронтальная кора, наоборот, активизируется.
Дальше можно дать себе немного времени: пройтись, принять душ, позвонить близкому человеку, просто переключиться на несколько минут. Если это физический голод, он никуда не денется — поедите чуть позже. Если же за желанием стояла эмоция, импульс может ослабнуть.
Разумеется, если вы весь день толком не ели, а вечером готовы уничтожить половину холодильника, не надо искать у себя психологическую травму — вы просто голодны. Организм пытается получить то, чего вы его весь день лишали.
И тем более я бы не превращал все это в очередной способ себя контролировать. Задача не в том, чтобы в очередной раз победить себя и закрыть холодильник. Задача — понять, чего вам сейчас на самом деле не хватает. Иногда это ужин, а иногда — совсем не еда. | 13 481 |
| 18 |  Друзья, спасибо всем, кто присоединился к эфиру! Кашель к следующей встрече обещаюсь вылечить!
В течение пары дней подготовим запись и отправим ее всем, кто регистрировался на вебинар, а также участникам предстоящего Интенсива.
А к тем вопросам, которые не успели разобрать сегодня, еще вернемся в новых постах и видео. Не стесняйтесь задавать их в комментариях — все берем на карандаш. | 11 663 |
| 19 |  Сохранил — не значит запомнил
Признавайтесь: тоже коллекционируете на телефоне сотни скриншотов, к которым никогда не возвращаетесь?
Психологи Бингемтонского университета решили проверить, почему так происходит. В серии экспериментов участники хуже узнавали изображения, которые сохранили скриншотом, чем те, на которые просто посмотрели: 69,5% против 78%. А вспомнить, сохраняли они картинку или нет, могли лишь в 53,5% случаев.
То есть мы не просто не помним содержимое — мы не помним, что оно вообще у нас есть.
Таким образом мозг экономит ресурс, предположили ученые — зачем держать в голове то, что лежит в телефоне? Но догадка не подтвердилась — после скриншотов участники не решали другие задачи лучше и не запоминали лучше следующую порцию картинок.
Используя телефон как внешнюю память, мы все чаще принимаем сохранение информации за ее усвоение. Только первое занимает секунду, а второе по-прежнему требует нашего внимания.
Как говорится, сохраняйте, чтобы не потерять! | 12 478 |
| 20 | «Как принимать решения из любви к себе? В глубине души знаю, что нужно сделать, но не могу решиться»
У меня к вам встречный вопрос: «А как жить, не живя?». Ну или варианты попроще: «Как научиться ходить, не упав?», «Как научиться ходить на горшок, не намочив штаны?», «Как научиться говорить, не наделав ошибок?». Думаю, ответ понятен.
Ваш вопрос я читаю так: как мне быть собой, но не нести за это ответственность? Увы, так не получится.
Быть собой, как говорил Дон Хуан, значит быть воином. Невозможно быть собой и нравиться всем. Невозможно быть собой и не сталкиваться с противодействием и даже, порой, враждебностью. Невозможно быть собой и не быть ответственным за себя. Ответственность — это готовность принять ответ мира на ваши проявления.
Что касается страданий, то они не так уж и страшны.
Любые чувства — это и есть проявление вашей жизненности. Когда вы проходите через боль, дав себе разрешение ее прочувствовать, прожить и потом ассимилировать в опыт, боль становится другом. Боль деструктивна только там, где ей сильно сопротивляются или где, наоборот, принимают роль жертвы, драматизируя и получая от нее удовольствие (это, конечно же, человек не признает).
Чувства вас не убьют, вы больше любого из них. К тому же, без проживания уместных страданий невозможны и полярные чувства — радости, счастья, удовольствия.
Что же касается «любви к себе» — это не то, что можно в себе откопать. Это репутация, которую вы зарабатываете у самого себя: каждый раз, когда вопреки страху вы делаете то, что считаете правильным, вы кладете монету на этот счет. Другим способом он не пополняется.
Больше ваших вопросов разберем завтра на вебинаре. Если еще не зарегистрировались — присоединяйтесь.
🗓️ 10 сентября, 19:00 мск
📌 Регистрация: shop.karmalogic.net/online-school/vebinar-s-alekseem-sitnikovym
Реклама: ООО «КАРМАТРЕВЕЛ», ИНН 7728842710, erid: 2VtzqurPyEL | 12 790 |
