Алексей Ситников

Обратите прямо сейчас внимание на свое дыхание Насколько глубоко вы вдыхаете? Не коротковат ли выдох? Не хочется ли вдохнуть еще раз, чуть полнее? Минуту назад вы дышали прекрасно и ни о чем таком не думали. Дыханием занимался ствол мозга — он делает это с первой секунды вашей жизни, без выходных и, надо сказать, без единой подсказки с вашей стороны. Стоило задать три простых вопроса, и процесс перешел в ручное управление. Вдох вдруг кажется неполным, выдох — каким-то неловким, все время хочется что-то поправить. Психологи называют это эффектом сороконожки: та, если помните, разучилась ходить, как только ее спросили, в каком порядке она переставляет ноги. Теперь представьте то же самое перед разговором, от которого многое зависит. Сердце колотится, дыхание сбилось, и кто-то рядом — или даже вы сами — говорит: «Вдохни поглубже». Совет из лучших побуждений, только делает он ровно то, что вы проделали над собой минуту назад: отдает дыхание в руки тревоги. А тревога — плохой оператор, ей все время кажется, что воздуха мало. Минута-другая таких больших вдохов — и вы выдыхаете больше углекислого газа, чем организм успевает выработать. Его уровень в крови падает, сосуды мозга сужаются, голова слегка плывет, в пальцах покалывает. Для тревожного человека это уже не просто неприятность. Было одно беспокойство — предстоящий разговор. Появилось второе: со мной что-то не так. И человек еще старательнее берется за дыхание — проверяет каждый вдох, поправляет, добавляет воздуха. То есть делает именно то, от чего ему стало хуже. Показательно, что даже в лечении панических атак дыхательные упражнения, как выяснилось, не главное. Гораздо больше помогает другое: перестать бояться собственных ощущений. Дыхание здорового человека в постоянном присмотре не нуждается. Я не призываю отказываться от дыхательных практик, многим они действительно помогают. Граница тут простая. Если, обратив внимание на дыхание, вы успокаиваетесь — продолжайте. Если начали проверять и исправлять каждый вдох — отпустите его, тело справится само. И одно уточнение к самому популярному совету: медленно и глубоко — не одно и то же. Если уж дышать нарочно, то медленно и без усилий. Мягкий вдох, такой, чтобы со стороны было почти незаметно, и спокойный выдох, чуть длиннее вдоха. Дышать полной грудью, когда волнуешься, — значит добавить к тревоге еще и головокружение. Если же нехватка воздуха непривычная, приходит с болью в груди или при нагрузке — это повод идти к врачу, а не дышать по инструкции. А дыхание, на которое я обратил ваше внимание в начале, к этой строчке, надеюсь, уже снова живет своей жизнью. Оно, как видите, и без вас справляется.