Olya_yozhka | фитнес | тренер
Open in Telegram
Здоровый фитнес. Научный подход. Бережные, но эффективные тренировки. Сайт http: http://olyayozhka.tilda.ws/ Тренируйтесь по абонементу за 3000 в месяц.
Show more306
Subscribers
No data24 hours
-17 days
-130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+1
in 0 channels
August '26
+3
in 0 channels
Get PRO
July '26
+1
in 0 channels
Get PRO
June '26
+7
in 0 channels
Get PRO
May '26
+5
in 0 channels
Get PRO
April '26
+9
in 0 channels
Get PRO
March '26
+2
in 0 channels
Get PRO
February '260
in 0 channels
Get PRO
January '26
+1
in 0 channels
Get PRO
December '250
in 0 channels
Get PRO
November '25
+51
in 0 channels
Get PRO
October '250
in 0 channels
Get PRO
September '250
in 0 channels
Get PRO
August '250
in 0 channels
Get PRO
July '250
in 0 channels
Get PRO
June '250
in 0 channels
Get PRO
May '250
in 0 channels
Get PRO
April '250
in 0 channels
Get PRO
March '250
in 0 channels
Get PRO
February '250
in 0 channels
Get PRO
January '250
in 0 channels
Get PRO
December '24
+2
in 0 channels
Get PRO
November '24
+20
in 0 channels
Get PRO
October '24
+3
in 0 channels
Get PRO
September '24
+9
in 0 channels
Get PRO
August '24
+35
in 0 channels
Get PRO
July '240
in 1 channels
Get PRO
June '240
in 0 channels
Get PRO
May '240
in 0 channels
Get PRO
April '240
in 0 channels
Get PRO
March '240
in 0 channels
Get PRO
February '24
+9
in 0 channels
Get PRO
January '24
+15
in 0 channels
Get PRO
December '23
+199
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Кусочек вчерашней тренировки в онлайн фитнес - клубе ❤️
Как эффективно тренировать мышцы промежности и живота?
С помощью приводящих мышц, движения рук и ног!
С помощью приводящих мышц бедра мышцы промежности работают ну супер эффективно: это заметно и по ощущениям в промежности и по тонусу в нижней части живота. Такая тренировка считается низкой интенсивности, но мышцы на такую нагрузку реагируют ну очень активно - попробуйте 😉
Доступ к клубу открыт до 5 сентября!
Видите, даже на 1 сентября находим время потренироваться 😁
| 2 |  Огромное значение имеет то, как ты двигаешься.
Тренеры обычно называют это паттерном или стереотипом движения.
Обратите внимание на эти два движения - движение практически одинаковое, но в первом случае вы мобилизируете голеностопный сустав, а во втором - тазобедренный.
В чем отличие?
- для мобилизации голеностопного сустава я не обращаю внимание на таз, для меня важно завести колено за линию носка, при этом не оторвать стопу от пола и не завалить колено и голеностоп внутрь;
- для мобилизации тазобедренного (движение - разгибание бедра) мне не нужна большая амплитуда, но важно зафиксировать таз в заднем наклоне, чтобы таз не наклонялся вперед и не сгибал тазобедренный сустав.
Зачем мобилизировать суставы?
- голеностопный сустав должен быть подвижный, т.к активно участвует в ходьбе. Если сустав не подвижный и плохо сгибается, голеностоп ищет другой способ реализовать сгибание и часто этот способ приводит к деформации стопы (вальгус, варус). Следом страдают колени, ну и так далее.
- тазобедренный сустав должен хорошо разгибаться для увеличения физической силы ягодичных мышц, для укрепления мышц живота и промежности, для снижения нагрузки на поясничный отдел позвоночника. | 51 |
| 3 |  +1С моим днём ❤️
Дайджест новостей:
1. Устроила праздничный завтрак
2. Пофотались
3. Пытались снять трендовое видео - не получилось, но посмеялись и замарались 😁
У меня чудесное окружение: друзья, дети, мои родные мама, брат и его семья.
В общем, дом - полная чаша ❤️ | 58 |
| 4 |  +5Дорогие йожики, ездила с семьей в небольшой отпуск
3 чудесных дня дополнили нашу копилку воспоминаний 🩵 | 69 |
| 5 | Дорогие йожики ❤️
Тренировка пройдет в воскресенье 23.08 в 10:00.
Можно сразу оплачивать по тарифу:
1. Стандартный 450 рублей
2. Для клубничек 350 рублей
3. Для мамы и дочки - по 350 рублей
Оплачивать по номеру телефона 89521836903
После оплаты очень прошу написать мне в ЛК для получения чека ❤️ | 102 |
| 6 |  Чтобы я делала, если б мне надо было восстановиться после родов ….
Я начала бы с базы - с дыхательного упражнения на видео. Я его называю: «упражнение для беременных», потому что его и правда можно во время беременности.
Техника его простая: вдох в живот (как в шар), выдох из живота (сдуваем шар). Да, это не совсем про тот самый корректный стереотип дыхания, но это упражнение помогает почувствовать тонус мышц живота на выдохе.
Пробовали? | 98 |
| 7 | Дорогие йожики ❤️
Тренировка пройдет в воскресенье 16.08 в 10:00.
Можно сразу оплачивать по тарифу:
1. Стандартный 450 рублей
2. Для клубничек 350 рублей
3. Для мамы и дочки - по 350 рублей
Оплачивать по номеру телефона 89521836903
После оплаты очень прошу написать мне в ЛК для получения чека ❤️ | 52 |
| 8 | И если ваш ТГ не всегда стабилен, приглашаю в самый нелюбимый мессенджер страны 😁
https://max.ru/join/bJCgrS2_PJiRrRXrE4gGt9_7CZegRaMPH-elB81CuSI | 119 |
| 9 |  А вы как выполняете ягодичный мост?
Ягодичные мосты - классные упражнения для проработки мышц ягодиц, промежности и живота. Но, как и всегда, для эффективности важна правильная техника.
Очень частая ошибка в ягодичных мостах - поднимать тело не ягодицами, а спиной (верхний вариант исполнения). Мало того, что упражнение с такой техникой становится неэффективным, так ещё и опасным для многострадальной спины.
Правильная техника обеспечивается контактом нижних задних рёбер с полом и сопротивлением ягодичных мышц силе гравитации. Здесь реализуется функция ягодичных - разгибание тазобедренных суставов, поэтому вы должны разгибать именно тазобедренные суставы, а не позвоночник. | 109 |
| 10 |  Сегодня у нас прошла чудесная тренировка ❤️
- это единственная тренировка, на которой я не жду её завершения, а хочу, чтобы она продолжалась - сказала мне подопечная 🥹
Ну трогательно же? | 72 |
| 11 | Дорогие йожики, давно не йожили в Лампочке ❤️
Тренировка пройдет в воскресенье в 10:00.
Можно сразу оплачивать по тарифу:
1. Стандартный 450 рублей
2. Для клубничек 350 рублей
3. Для мамы и дочки - по 350 рублей
Оплачивать по номеру телефона 89521836903
После оплаты очень прошу написать мне в ЛК для получения чека ❤️ | 114 |
| 12 | Окошки для записи на очные персональные занятия:
25.07
14:30 -❌
15:30 -❌
16:30 - ❌
17:30 - ❌
08.08
14:30 - ❌
15:30 - ❌
16:30 - ❌
17:30 - ❌
15.08
14:30 - ❌
15:30 - ❌
16:30 - ❌
22.08
14:30 - ❌
15:30 -
16:30 - ❌
Где ❌- время занято | 107 |
| 13 |  +3История одной командировки в картинках ❤️
В этот раз решила не выкладывать в онлайн фитнес-клуб стандартную тренировку. Всё-таки цель клуба - это встроить движения в свою жизнь, когда ты работаешь, путешествуешь, воспитаешь детей, встречаешься с друзьями, а не превращать жизнь в одну сплошную тренировку. Поэтому выложила комплекс «Скорая помощь после перелетов».
Комплекс спасает копчик (если он у вас страдает также, как и у меня после долгого сидения), поясницу, ноги, промежность и грудную клетку.
В общем, ощущения после комплекса невероятно приятные и с долгоиграющим эффектом ❤️
Вступить в клуб можно до 5.08. | 106 |
| 14 |  Фрагмент вчерашнего созвона в онлайн фитнес-клубе
Ещё раз прошлись по теме дыхания и мышечного тонуса.
Когда мы используем дыхание для тренировок на вдохе вы должны чувствовать мышцы живота во всех упражнениях. И, как правило, сложность и заключается в том, чтобы достичь этого условия.
На созвоне дала ещё несколько способов почувствовать мышцы живота на выдохе.
С 30 июля по 5 августа можно вступить в онлайн фитнес-клуб. | 44 |
| 15 |  Video message | 117 |
| 16 | Раз в неделю свободно место онлайн - время подбираем индивидуально | 128 |
| 17 | Окошки для записи на очные персональные занятия:
25.07
14:30 -❌
15:30 -❌
16:30 - ❌
17:30 - ❌
08.08
14:30 - ❌
15:30 - ❌
16:30 -
15.08
14:30 -
15:30 -
16:30 -
22.08
14:30 -
15:30 -
16:30 -
Где ❌- время занято | 136 |
| 18 |  Дорогие йожики, рада поделиться с вами результатами работы с моей подопечной.
У нас не было задачи что-то убрать, что-то подкачать. Подопечная моя и так очень спортивная девушка с красивой фигурой. Передо мной стояла задача скорректировать положение позвоночника и таза - задача со звездочкой. Как вы знаете, добиться реальных изменений с позвоночником можно примерно до лет 12. Но как показывает моя личная практика, можно и за пределами этого возраста! | 107 |
| 19 | Умотала ты нас сегодня 😂 | 85 |
| 20 |  Если в сторис появились отметки, значит тренировка состоялась 😁 | 90 |
