Olya_yozhka | фитнес | тренер
前往频道在 Telegram
Здоровый фитнес. Научный подход. Бережные, но эффективные тренировки. Сайт http: http://olyayozhka.tilda.ws/ Тренируйтесь по абонементу за 3000 в месяц.
显示更多304
订阅者
+124 小时
+17 天
-230 天
正在加载数据
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
十月 '2610月 '26
十月 '26
+3
在0个频道中
九月 '26
+2
在0个频道中
Get PRO
八月 '26
+3
在0个频道中
Get PRO
七月 '26
+1
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+7
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+5
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+9
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+2
在0个频道中
Get PRO
二月 '260
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+1
在0个频道中
Get PRO
十二月 '250
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+51
在0个频道中
Get PRO
十月 '250
在0个频道中
Get PRO
九月 '250
在0个频道中
Get PRO
八月 '250
在0个频道中
Get PRO
七月 '250
在0个频道中
Get PRO
六月 '250
在0个频道中
Get PRO
五月 '250
在0个频道中
Get PRO
四月 '250
在0个频道中
Get PRO
三月 '250
在0个频道中
Get PRO
二月 '250
在0个频道中
Get PRO
一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+2
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+20
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+3
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+9
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+35
在0个频道中
Get PRO
七月 '240
在1个频道中
Get PRO
六月 '240
在0个频道中
Get PRO
五月 '240
在0个频道中
Get PRO
四月 '240
在0个频道中
Get PRO
三月 '240
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+9
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+15
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+199
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 18 十月 | 0 | |||
| 17 十月 | 0 | |||
| 16 十月 | 0 | |||
| 15 十月 | 0 | |||
| 14 十月 | +1 | |||
| 13 十月 | +1 | |||
| 12 十月 | 0 | |||
| 11 十月 | 0 | |||
| 10 十月 | 0 | |||
| 09 十月 | 0 | |||
| 08 十月 | 0 | |||
| 07 十月 | 0 | |||
| 06 十月 | 0 | |||
| 05 十月 | 0 | |||
| 04 十月 | +1 | |||
| 03 十月 | 0 | |||
| 02 十月 | 0 | |||
| 01 十月 | 0 |
频道帖子
| 2 |  Сегодняшняя встреча с девочками в группе — это всегда особенная атмосфера ❤️
Мы не просто делаем упражнения, а учимся слышать своё тело. Наш главный фокус — таз, живот и дыхание. Это основа нашего женского здоровья и самочувствия.
Когда мы укрепляем мышцы тазовой диафрагмы, глубокие мышцы живота и ягодицы, мы буквально создаём себе фундамент для активной жизни без дискомфорта.
И пусть это будет вашим маленьким напоминанием на сегодня: двигайте тазом! Танцуйте, делайте «восьмёрки», просто мягко вращайте бёдрами, пока готовите ужин. Ваше тело скажет вам «спасибо» 🙏 | 30 |
| 3 |  +2#вдохновляюназавтраки
Сегодня у меня ушло 7 минут на приготовление этого завтрака. Я подготовила яичную лепешку и заполнила её вчерашним салатом Цезарем (точнее тем, что от него осталось - дети выбрали все, что им было вкусно 😁). Безотходное потребление 🤌
Как видите, завтраки не занимают много времени, но при этом имеют колоссальную пользу!
P.s. В идеале нужно завтракать наедине с едой, but it is really difficult for me 😂 мне нужно было сделать домашку по Английскому! | 53 |
| 4 |  Тренироваться со мной онлайн безопасно и вот почему:
Эффективность и безопасность тренировок для меня в приоритете.
Поэтому я не даю те упражнения, которые на мой взгляд способны навредить и/или использую способы корректировки.
Пример на видео: для стабилизации колена я использовала валик и стену. Такая стабилизация не просто защищает коленный сустав, но и делает упражнение супер эффективным для мышц бедра и ягодичных! | 51 |
| 5 |  Эта разминка помогает разогнать лимфу. Поскольку лимфа течёт от конечностей к центру тела, мы будем активно двигаться от периферии (руки, ноги) к туловищу. Главное правило — не задерживать дыхание, а активно дышать носом в такт каждому движению. В результате вы почувствуете приятную лёгкость и прилив сил. Отличный способ разогреться перед основной тренировкой или просто стряхнуть усталость. | 56 |
| 6 |  +1#вдохновляюназавтраки
Иногда вообще не стоит заморачиваться: творог и ягоды/фрукты….вуля! Здоровый и вкусный завтрак готов.
Ещё и эстетичный, как говорят мои дочки ❤️ | 64 |
| 7 |  Рубрика #вдохновляюназавтраки
Сегодня у меня была яичная лепешка с красной рыбой, сыром, брокколи и зеленью.
Для яичной лепешки я взбила 2 белка и 2 яйца, посолила и добавила капельку растительного масла. Жарила на антипригарной сковороде без масла.
Получилось очень сытно, вкусно и полезно ❤️ | 92 |
| 8 | 没有文字... | 93 |
| 9 |  Как связаны грудная клетка и органы малого таза?
Наше тело — это единая система. В основании находится тазовое дно, состоящее из мышц промежности (МТД). Их главная задача — поддерживать органы малого таза (мочевой пузырь, матку, прямую кишку) и контролировать сфинктеры.
Сверху грудную клетку и брюшную полость разделяет дыхательная диафрагма.
Что происходит, если грудная клетка теряет подвижность:
1. Диафрагма «залипает»: она не может свободно опускаться на вдохе и подниматься на выдохе.
2. Давление идёт вниз: поскольку диафрагма не может поглотить движение воздуха, избыточное внутрибрюшное давление при каждом вдохе и движении устремляется вниз — на тазовое дно.
3. Нагрузка на органы: это постоянное давление растягивает связочный аппарат и давит на висцеральные органы. Со временем это становится прямой дорогой к пролапсу (опущению) органов малого таза и недержанию.
Доказательная база тренировки мышц тазового дна (МТД)
Связь биомеханики и гинекологии подтверждена серьёзными исследованиями. Тренировка мышц тазового дна — это золотой стандарт профилактики и лечения.
Вот ключевые данные из научных работ:
* Эффективность при недержании и пролапсе: метаанализы подтверждают, что тренировка МТД — доказанный метод помощи. Обзор Dumoulin (2015) показал, что такие тренировки дают значительно лучшие результаты в борьбе с недержанием мочи по сравнению с контрольными группами.
* Уменьшение симптомов пролапса: исследование Li и соавт. (2016) выявило, что у женщин с пролапсом тазовых органов после курса тренировок МТД не только уменьшились субъективные жалобы, но и объективно снизилась степень выраженности пролапса.
* Новые методы стимуляции: Rodrigues (2019) в рандомизированном исследовании доказал, что интравагинальная вибрационная стимуляция помогает улучшить силу МТД даже эффективнее, чем классическая электростимуляция у женщин с дисфункцией тазового дна (ДТД).
* Комплексный подход: Navarro (2020) обнаружил, что гипопрессивные упражнения (низкоинтенсивные упражнения с задержкой дыхания на выдохе) вызывают мощную активацию не только МТД, но и ягодичных, брюшных и приводящих мышц, создавая гармоничный корсет.
* Долгосрочный эффект: исследования Alves (2015) и Milsom (2014) подтверждают, что регулярные групповые или индивидуальные занятия по тренировке МТД (например, 12 недель) значительно увеличивают сократимость мышц, уменьшают симптомы недержания и переднего опущения органов. Правда, Hagen (2014) справедливо отмечает: чтобы окончательно закрепить эти выводы, нужны более длительные наблюдения | 62 |
| 10 | Почему именно дыхательные практики имеют такой «вау-эффект»?
- дыхательная диафрагма - это помпа, насос для лимфатической системы, поэтому после дыхательных практик вы можете замечать вау-эффект в виде подтянутого живота и уменьшения объёмов тела за счет снижения отечности;
- дыхательная практика помогает выйти из состояния симпатического доминирования. Другими словами: из состояния хронического стресса. Полный выдох запускает парасимпатику и ваше тело расслабляется. Обычно, при таком доминировании тело само требует переключки на парасимпатику за счет постоянной потребности в еде (в народе говорят: стресс заедает). Так вот выбирайте: подышать или заесть? 😉
- дыхание помогает стимулировать работу ЖКТ, делает массаж печени, оздоравливая её (и не надо мучить свою печень различными детоксами 🤦♀️).
- дыхание помогает снижать вес, не потому что вы сжигаете калории во время дыхания, а потому что вы не переедаете, улучшается работа лимфатической системы, улучшается работа ЖКТ.
- правильное дыхание улучшает осанку и внешний вид живота. Помните же наши упражнения для мышц живота?
Я устала писать, но не устану говорить о пользе дыхательных упражнений 🙏 Дышите, дорогие йожики! | 79 |
| 11 |  +1Как оказалось, мои девочки тоже нашли опору в тренировках 🩵
Сил нам всем в это непростое время 🙏 | 75 |
| 12 | +1 Как оказалось, мои девочки тоже нашли опору в тренировках 🩵
Сил нам всем в это непростое время 🙏 | 9 |
| 13 |  Периодически даю своим клубничкам в онлайн фитнес-клубе дыхательную практику 🩵
На дыхательные практики я получаю больше отзывов от своих подопечных. Да и сама я рада подышать.
В последнее время уровень стресса в моей жизни снова поднялся до критической метки. Я нахожу опору в дыхательных практиках. | 71 |
| 14 |  +1Как увеличить амплитуду за пару упражнений? | 81 |
| 15 |  Сегодня у меня простая яичница с зеленью и кусочками сыра, и компот 😁
Вдохновляю на завтраки 🩵 | 90 |
| 16 | И я напоминаю о тренировке в воскресенье в Лампочке 🫶 | 37 |
| 17 |  Сколько нужно времени на тренировки?
Я уже как-то поднимала эту тему и показывала вам на собственном примере, что эффективность не достигается за счет увеличения количества или длительности тренировок, а достигается за счет качества движений.
Я считаю, что 20 минут в день достаточно.
И вот вам нужно всего 20 минут в день, 2х2 метров в комнате и немного настроя и дисциплины. | 82 |
| 18 | 没有文字... | 42 |
| 19 | Окошки для записи на очные персональные занятия на сентябрь:
12.09
14:30 -
15:30 -
16:30 -
19.09
14:30 - ❌
15:30 - ❌
16:30 - ❌
15.08
14:30 -
15:30 -
16:30 -
26.09
14:30 -
15:30 -
16:30 -
Где ❌- время занято | 80 |
| 20 | Напоминаю, что есть канал в самом популярным и нелюбимом мессенджере страны - https://max.ru/join/bJCgrS2_PJiRrRXrE4gGt9_7CZegRaMPH-elB81CuSI | 85 |
