Olya_yozhka | фитнес | тренер
前往频道在 Telegram
Здоровый фитнес. Научный подход. Бережные, но эффективные тренировки. Сайт http: http://olyayozhka.tilda.ws/ Тренируйтесь по абонементу за 3000 в месяц.
显示更多305
订阅者
无数据24 小时
-17 天
-230 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
九月 '26
九月 '26
+2
在0个频道中
八月 '26
+3
在0个频道中
Get PRO
七月 '26
+1
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+7
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+5
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+9
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+2
在0个频道中
Get PRO
二月 '260
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+1
在0个频道中
Get PRO
十二月 '250
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+51
在0个频道中
Get PRO
十月 '250
在0个频道中
Get PRO
九月 '250
在0个频道中
Get PRO
八月 '250
在0个频道中
Get PRO
七月 '250
在0个频道中
Get PRO
六月 '250
在0个频道中
Get PRO
五月 '250
在0个频道中
Get PRO
四月 '250
在0个频道中
Get PRO
三月 '250
在0个频道中
Get PRO
二月 '250
在0个频道中
Get PRO
一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+2
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+20
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+3
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+9
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+35
在0个频道中
Get PRO
七月 '240
在1个频道中
Get PRO
六月 '240
在0个频道中
Get PRO
五月 '240
在0个频道中
Get PRO
四月 '240
在0个频道中
Get PRO
三月 '240
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+9
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+15
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+199
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 24 九月 | 0 | |||
| 23 九月 | 0 | |||
| 22 九月 | 0 | |||
| 21 九月 | 0 | |||
| 20 九月 | 0 | |||
| 19 九月 | 0 | |||
| 18 九月 | 0 | |||
| 17 九月 | 0 | |||
| 16 九月 | 0 | |||
| 15 九月 | 0 | |||
| 14 九月 | 0 | |||
| 13 九月 | +1 | |||
| 12 九月 | 0 | |||
| 11 九月 | 0 | |||
| 10 九月 | 0 | |||
| 09 九月 | 0 | |||
| 08 九月 | 0 | |||
| 07 九月 | 0 | |||
| 06 九月 | 0 | |||
| 05 九月 | 0 | |||
| 04 九月 | +1 | |||
| 03 九月 | 0 | |||
| 02 九月 | 0 | |||
| 01 九月 | 0 |
频道帖子
Почему именно дыхательные практики имеют такой «вау-эффект»?
- дыхательная диафрагма - это помпа, насос для лимфатической системы, поэтому после дыхательных практик вы можете замечать вау-эффект в виде подтянутого живота и уменьшения объёмов тела за счет снижения отечности;
- дыхательная практика помогает выйти из состояния симпатического доминирования. Другими словами: из состояния хронического стресса. Полный выдох запускает парасимпатику и ваше тело расслабляется. Обычно, при таком доминировании тело само требует переключки на парасимпатику за счет постоянной потребности в еде (в народе говорят: стресс заедает). Так вот выбирайте: подышать или заесть? 😉
- дыхание помогает стимулировать работу ЖКТ, делает массаж печени, оздоравливая её (и не надо мучить свою печень различными детоксами 🤦♀️).
- дыхание помогает снижать вес, не потому что вы сжигаете калории во время дыхания, а потому что вы не переедаете, улучшается работа лимфатической системы, улучшается работа ЖКТ.
- правильное дыхание улучшает осанку и внешний вид живота. Помните же наши упражнения для мышц живота?
Я устала писать, но не устану говорить о пользе дыхательных упражнений 🙏 Дышите, дорогие йожики!
| 2 |  +1Как оказалось, мои девочки тоже нашли опору в тренировках 🩵
Сил нам всем в это непростое время 🙏 | 25 |
| 3 | +1 Как оказалось, мои девочки тоже нашли опору в тренировках 🩵
Сил нам всем в это непростое время 🙏 | 9 |
| 4 |  Периодически даю своим клубничкам в онлайн фитнес-клубе дыхательную практику 🩵
На дыхательные практики я получаю больше отзывов от своих подопечных. Да и сама я рада подышать.
В последнее время уровень стресса в моей жизни снова поднялся до критической метки. Я нахожу опору в дыхательных практиках. | 28 |
| 5 |  +1Как увеличить амплитуду за пару упражнений? | 54 |
| 6 |  Сегодня у меня простая яичница с зеленью и кусочками сыра, и компот 😁
Вдохновляю на завтраки 🩵 | 72 |
| 7 | И я напоминаю о тренировке в воскресенье в Лампочке 🫶 | 37 |
| 8 |  Сколько нужно времени на тренировки?
Я уже как-то поднимала эту тему и показывала вам на собственном примере, что эффективность не достигается за счет увеличения количества или длительности тренировок, а достигается за счет качества движений.
Я считаю, что 20 минут в день достаточно.
И вот вам нужно всего 20 минут в день, 2х2 метров в комнате и немного настроя и дисциплины. | 69 |
| 9 | 没有文字... | 42 |
| 10 | Окошки для записи на очные персональные занятия на сентябрь:
12.09
14:30 -
15:30 -
16:30 -
19.09
14:30 - ❌
15:30 - ❌
16:30 - ❌
15.08
14:30 -
15:30 -
16:30 -
26.09
14:30 -
15:30 -
16:30 -
Где ❌- время занято | 74 |
| 11 | Напоминаю, что есть канал в самом популярным и нелюбимом мессенджере страны - https://max.ru/join/bJCgrS2_PJiRrRXrE4gGt9_7CZegRaMPH-elB81CuSI | 70 |
| 12 | Надо, так надо 😁 | 77 |
| 13 | Оля, тебе нужно открывать новую рубрику "полезные завтраки"! И рецептики прикреплять))) на фото всё очень аппетитно 😍 | 77 |
| 14 |  И снова фото завтрака (на этот раз завтрак моей дочки).
Я не перестану петь оду важности сытных и правильных завтраков в нашей жизни. Правильные завтраки насыщают на целый день и при правильном обеде плотно ужинать вам не захочется. А это основа правильного питания! Помните же: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. Лучше и не скажешь 🥸
Так что завтракаем, дорогие йожики ❤️
А детям даем малоежку 😁 | 75 |
| 15 |  Кусочек вчерашней тренировки в онлайн фитнес - клубе ❤️
Как эффективно тренировать мышцы промежности и живота?
С помощью приводящих мышц, движения рук и ног!
С помощью приводящих мышц бедра мышцы промежности работают ну супер эффективно: это заметно и по ощущениям в промежности и по тонусу в нижней части живота. Такая тренировка считается низкой интенсивности, но мышцы на такую нагрузку реагируют ну очень активно - попробуйте 😉
Доступ к клубу открыт до 5 сентября!
Видите, даже на 1 сентября находим время потренироваться 😁 | 87 |
| 16 |  Огромное значение имеет то, как ты двигаешься.
Тренеры обычно называют это паттерном или стереотипом движения.
Обратите внимание на эти два движения - движение практически одинаковое, но в первом случае вы мобилизируете голеностопный сустав, а во втором - тазобедренный.
В чем отличие?
- для мобилизации голеностопного сустава я не обращаю внимание на таз, для меня важно завести колено за линию носка, при этом не оторвать стопу от пола и не завалить колено и голеностоп внутрь;
- для мобилизации тазобедренного (движение - разгибание бедра) мне не нужна большая амплитуда, но важно зафиксировать таз в заднем наклоне, чтобы таз не наклонялся вперед и не сгибал тазобедренный сустав.
Зачем мобилизировать суставы?
- голеностопный сустав должен быть подвижный, т.к активно участвует в ходьбе. Если сустав не подвижный и плохо сгибается, голеностоп ищет другой способ реализовать сгибание и часто этот способ приводит к деформации стопы (вальгус, варус). Следом страдают колени, ну и так далее.
- тазобедренный сустав должен хорошо разгибаться для увеличения физической силы ягодичных мышц, для укрепления мышц живота и промежности, для снижения нагрузки на поясничный отдел позвоночника. | 87 |
| 17 |  +1С моим днём ❤️
Дайджест новостей:
1. Устроила праздничный завтрак
2. Пофотались
3. Пытались снять трендовое видео - не получилось, но посмеялись и замарались 😁
У меня чудесное окружение: друзья, дети, мои родные мама, брат и его семья.
В общем, дом - полная чаша ❤️ | 98 |
| 18 |  +5Дорогие йожики, ездила с семьей в небольшой отпуск
3 чудесных дня дополнили нашу копилку воспоминаний 🩵 | 103 |
| 19 | Дорогие йожики ❤️
Тренировка пройдет в воскресенье 23.08 в 10:00.
Можно сразу оплачивать по тарифу:
1. Стандартный 450 рублей
2. Для клубничек 350 рублей
3. Для мамы и дочки - по 350 рублей
Оплачивать по номеру телефона 89521836903
После оплаты очень прошу написать мне в ЛК для получения чека ❤️ | 117 |
| 20 |  Чтобы я делала, если б мне надо было восстановиться после родов ….
Я начала бы с базы - с дыхательного упражнения на видео. Я его называю: «упражнение для беременных», потому что его и правда можно во время беременности.
Техника его простая: вдох в живот (как в шар), выдох из живота (сдуваем шар). Да, это не совсем про тот самый корректный стереотип дыхания, но это упражнение помогает почувствовать тонус мышц живота на выдохе.
Пробовали? | 119 |
