Olya_yozhka | фитнес | тренер
前往频道在 Telegram
Здоровый фитнес. Научный подход. Бережные, но эффективные тренировки. Сайт http: http://olyayozhka.tilda.ws/ Тренируйтесь по абонементу за 3000 в месяц.
显示更多305
订阅者
-224 小时
-27 天
-230 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
九月 '26
九月 '260
在0个频道中
八月 '26
+3
在0个频道中
Get PRO
七月 '26
+1
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+7
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+5
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+9
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+2
在0个频道中
Get PRO
二月 '260
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+1
在0个频道中
Get PRO
十二月 '250
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+51
在0个频道中
Get PRO
十月 '250
在0个频道中
Get PRO
九月 '250
在0个频道中
Get PRO
八月 '250
在0个频道中
Get PRO
七月 '250
在0个频道中
Get PRO
六月 '250
在0个频道中
Get PRO
五月 '250
在0个频道中
Get PRO
四月 '250
在0个频道中
Get PRO
三月 '250
在0个频道中
Get PRO
二月 '250
在0个频道中
Get PRO
一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+2
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+20
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+3
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+9
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+35
在0个频道中
Get PRO
七月 '240
在1个频道中
Get PRO
六月 '240
在0个频道中
Get PRO
五月 '240
在0个频道中
Get PRO
四月 '240
在0个频道中
Get PRO
三月 '240
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+9
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+15
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+199
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 03 九月 | 0 | |||
| 02 九月 | 0 | |||
| 01 九月 | 0 |
频道帖子
Кусочек вчерашней тренировки в онлайн фитнес - клубе ❤️
Как эффективно тренировать мышцы промежности и живота?
С помощью приводящих мышц, движения рук и ног!
С помощью приводящих мышц бедра мышцы промежности работают ну супер эффективно: это заметно и по ощущениям в промежности и по тонусу в нижней части живота. Такая тренировка считается низкой интенсивности, но мышцы на такую нагрузку реагируют ну очень активно - попробуйте 😉
Доступ к клубу открыт до 5 сентября!
Видите, даже на 1 сентября находим время потренироваться 😁
| 2 |  Огромное значение имеет то, как ты двигаешься.
Тренеры обычно называют это паттерном или стереотипом движения.
Обратите внимание на эти два движения - движение практически одинаковое, но в первом случае вы мобилизируете голеностопный сустав, а во втором - тазобедренный.
В чем отличие?
- для мобилизации голеностопного сустава я не обращаю внимание на таз, для меня важно завести колено за линию носка, при этом не оторвать стопу от пола и не завалить колено и голеностоп внутрь;
- для мобилизации тазобедренного (движение - разгибание бедра) мне не нужна большая амплитуда, но важно зафиксировать таз в заднем наклоне, чтобы таз не наклонялся вперед и не сгибал тазобедренный сустав.
Зачем мобилизировать суставы?
- голеностопный сустав должен быть подвижный, т.к активно участвует в ходьбе. Если сустав не подвижный и плохо сгибается, голеностоп ищет другой способ реализовать сгибание и часто этот способ приводит к деформации стопы (вальгус, варус). Следом страдают колени, ну и так далее.
- тазобедренный сустав должен хорошо разгибаться для увеличения физической силы ягодичных мышц, для укрепления мышц живота и промежности, для снижения нагрузки на поясничный отдел позвоночника. | 48 |
| 3 |  +1С моим днём ❤️
Дайджест новостей:
1. Устроила праздничный завтрак
2. Пофотались
3. Пытались снять трендовое видео - не получилось, но посмеялись и замарались 😁
У меня чудесное окружение: друзья, дети, мои родные мама, брат и его семья.
В общем, дом - полная чаша ❤️ | 56 |
| 4 |  +5Дорогие йожики, ездила с семьей в небольшой отпуск
3 чудесных дня дополнили нашу копилку воспоминаний 🩵 | 67 |
| 5 | Дорогие йожики ❤️
Тренировка пройдет в воскресенье 23.08 в 10:00.
Можно сразу оплачивать по тарифу:
1. Стандартный 450 рублей
2. Для клубничек 350 рублей
3. Для мамы и дочки - по 350 рублей
Оплачивать по номеру телефона 89521836903
После оплаты очень прошу написать мне в ЛК для получения чека ❤️ | 101 |
| 6 |  Чтобы я делала, если б мне надо было восстановиться после родов ….
Я начала бы с базы - с дыхательного упражнения на видео. Я его называю: «упражнение для беременных», потому что его и правда можно во время беременности.
Техника его простая: вдох в живот (как в шар), выдох из живота (сдуваем шар). Да, это не совсем про тот самый корректный стереотип дыхания, но это упражнение помогает почувствовать тонус мышц живота на выдохе.
Пробовали? | 97 |
| 7 | Дорогие йожики ❤️
Тренировка пройдет в воскресенье 16.08 в 10:00.
Можно сразу оплачивать по тарифу:
1. Стандартный 450 рублей
2. Для клубничек 350 рублей
3. Для мамы и дочки - по 350 рублей
Оплачивать по номеру телефона 89521836903
После оплаты очень прошу написать мне в ЛК для получения чека ❤️ | 52 |
| 8 | И если ваш ТГ не всегда стабилен, приглашаю в самый нелюбимый мессенджер страны 😁
https://max.ru/join/bJCgrS2_PJiRrRXrE4gGt9_7CZegRaMPH-elB81CuSI | 119 |
| 9 |  А вы как выполняете ягодичный мост?
Ягодичные мосты - классные упражнения для проработки мышц ягодиц, промежности и живота. Но, как и всегда, для эффективности важна правильная техника.
Очень частая ошибка в ягодичных мостах - поднимать тело не ягодицами, а спиной (верхний вариант исполнения). Мало того, что упражнение с такой техникой становится неэффективным, так ещё и опасным для многострадальной спины.
Правильная техника обеспечивается контактом нижних задних рёбер с полом и сопротивлением ягодичных мышц силе гравитации. Здесь реализуется функция ягодичных - разгибание тазобедренных суставов, поэтому вы должны разгибать именно тазобедренные суставы, а не позвоночник. | 109 |
| 10 |  Сегодня у нас прошла чудесная тренировка ❤️
- это единственная тренировка, на которой я не жду её завершения, а хочу, чтобы она продолжалась - сказала мне подопечная 🥹
Ну трогательно же? | 71 |
| 11 | Дорогие йожики, давно не йожили в Лампочке ❤️
Тренировка пройдет в воскресенье в 10:00.
Можно сразу оплачивать по тарифу:
1. Стандартный 450 рублей
2. Для клубничек 350 рублей
3. Для мамы и дочки - по 350 рублей
Оплачивать по номеру телефона 89521836903
После оплаты очень прошу написать мне в ЛК для получения чека ❤️ | 114 |
| 12 | Окошки для записи на очные персональные занятия:
25.07
14:30 -❌
15:30 -❌
16:30 - ❌
17:30 - ❌
08.08
14:30 - ❌
15:30 - ❌
16:30 - ❌
17:30 - ❌
15.08
14:30 - ❌
15:30 - ❌
16:30 - ❌
22.08
14:30 - ❌
15:30 -
16:30 - ❌
Где ❌- время занято | 107 |
| 13 |  +3История одной командировки в картинках ❤️
В этот раз решила не выкладывать в онлайн фитнес-клуб стандартную тренировку. Всё-таки цель клуба - это встроить движения в свою жизнь, когда ты работаешь, путешествуешь, воспитаешь детей, встречаешься с друзьями, а не превращать жизнь в одну сплошную тренировку. Поэтому выложила комплекс «Скорая помощь после перелетов».
Комплекс спасает копчик (если он у вас страдает также, как и у меня после долгого сидения), поясницу, ноги, промежность и грудную клетку.
В общем, ощущения после комплекса невероятно приятные и с долгоиграющим эффектом ❤️
Вступить в клуб можно до 5.08. | 106 |
| 14 |  Фрагмент вчерашнего созвона в онлайн фитнес-клубе
Ещё раз прошлись по теме дыхания и мышечного тонуса.
Когда мы используем дыхание для тренировок на вдохе вы должны чувствовать мышцы живота во всех упражнениях. И, как правило, сложность и заключается в том, чтобы достичь этого условия.
На созвоне дала ещё несколько способов почувствовать мышцы живота на выдохе.
С 30 июля по 5 августа можно вступить в онлайн фитнес-клуб. | 44 |
| 15 |  视频消息 | 117 |
| 16 | Раз в неделю свободно место онлайн - время подбираем индивидуально | 128 |
| 17 | Окошки для записи на очные персональные занятия:
25.07
14:30 -❌
15:30 -❌
16:30 - ❌
17:30 - ❌
08.08
14:30 - ❌
15:30 - ❌
16:30 -
15.08
14:30 -
15:30 -
16:30 -
22.08
14:30 -
15:30 -
16:30 -
Где ❌- время занято | 136 |
| 18 |  Дорогие йожики, рада поделиться с вами результатами работы с моей подопечной.
У нас не было задачи что-то убрать, что-то подкачать. Подопечная моя и так очень спортивная девушка с красивой фигурой. Передо мной стояла задача скорректировать положение позвоночника и таза - задача со звездочкой. Как вы знаете, добиться реальных изменений с позвоночником можно примерно до лет 12. Но как показывает моя личная практика, можно и за пределами этого возраста! | 107 |
| 19 | Умотала ты нас сегодня 😂 | 85 |
| 20 |  Если в сторис появились отметки, значит тренировка состоялась 😁 | 90 |
