اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Olya_yozhka | фитнес | тренер
رفتن به کانال در Telegram
Здоровый фитнес. Научный подход. Бережные, но эффективные тренировки. Сайт http: http://olyayozhka.tilda.ws/ Тренируйтесь по абонементу за 3000 в месяц.
نمایش بیشتر307
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-27 روز
-130 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+1
در 0 کانالها
مه '26
+5
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+9
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+2
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '260
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+1
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '250
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+51
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '250
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '250
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '250
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '250
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '250
در 0 کانالها
Get PRO
مه '250
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '250
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '250
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '250
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '250
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+2
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+20
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+3
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+9
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+35
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '240
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '240
در 0 کانالها
Get PRO
مه '240
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '240
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '240
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+9
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+15
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+199
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 12 ژوئن | 0 | |||
| 11 ژوئن | 0 | |||
| 10 ژوئن | 0 | |||
| 09 ژوئن | 0 | |||
| 08 ژوئن | 0 | |||
| 07 ژوئن | 0 | |||
| 06 ژوئن | 0 | |||
| 05 ژوئن | 0 | |||
| 04 ژوئن | 0 | |||
| 03 ژوئن | 0 | |||
| 02 ژوئن | 0 | |||
| 01 ژوئن | +1 |
پستهای کانال
Девчонки собирайтесь, а то я увезу Олю на великих кататься и на никто не догонит.
| 2 | ❌Дорогие йожики, на завтра отмена ❌
Регистрируйтесь на 20.06 в 11:30. На крыше музея славянской мифологии.
С собой потребуется коврик.
Стоимость - 450 рублей
https://forms.yandex.ru/u/6a2a4eb7d0468826bf938c8e/ | 42 |
| 3 | ❗️ К Р Ы Ш А
Тренировки на крыше
Друзья, в Томске все очень поменялось: поменялись крыши и условия.
Я пока не уверена, что смогу набрать такое количество человек, чтобы потянуть эту аренду 😢 но попробую:
В эту пятницу 12.06.26 в 17:30 на крыше музея славянской мифологии.
Стоимость 450 рублей.
Если у вас есть желание и возможность, пишите в комментариях ❤️ | 54 |
| 4 | Упражнение «тсссс» обучает сначала вовлекать мышцы промежности, них живота и уже на последних аккордах выдоха закрывать ребра.
Поэтому это упражнение действительно способствует коррекции дыхания, укреплению мышц живота и промежности, расслаблению мышц спины и шеи, успокаивает душу и влияет на работу ягодиц 😁 | 52 |
| 5 |  И вот такой животик может сформироваться при таком дыхании: сверху плоский живот и может быть даже с рельефом, снизу выпирает. | 49 |
| 6 |  Некорректное дыхание выглядит примерно так:
ребра закрываются и опережают живот на выдохе, внутрибрюшной объём смещается в низ живота. | 50 |
| 7 | پیام صوتی | 51 |
| 8 | Дорогие йожики, разбираю упражнение «тссссс» 😁 | 51 |
| 9 |  И никто не написал, что вначале я выложила секундный ролик 😁
Упражнение «тсссссс» | 59 |
| 10 | Для чего упражнение с выдохом через «тсссссс»? | 62 |
| 11 |  Кто скучает по «тсссссс» 😅 | 35 |
| 12 |  Шел какой-то там день нашего ремонта!
Я меняла обои только в двух комнатах и двери - во всех. Утомилась я, однако 😅 | 79 |
| 13 |  Ещё одно базовое упражнение для коррекции осанки - подъем руки.
При изменении в осанке (диструктивном) плечо становится тугоподвижным в этом движении и тогда вовлекаются разгибатели позвоночника. Здесь мы второй рукой держим ребра, чтобы заблокировать компенсаторные движения в позвоночнике и увеличить амплитуду движения руки. | 75 |
| 14 |  Дыхание для осанки и плоского живота
У плоского живота и красивой осанки есть одна общая потребность - задние нижние ребра должны быть активно вовлечены в дыхание.
Если движение задних рёбер не заблокировано передним наклоном таза и чрезмерным разгибанием в поясничном отделе, то они охотно вовлекаются в дыхание. В обратной ситуации приходится выравнивать тело по срединной линии.
Помните что такое срединная линия тела? | 83 |
| 15 | Я тут подумываю по поводу крыши 😁 | 91 |
| 16 | Окошки для записи на персональные занятия:
06.06
14:30 - ❌
15:30 -❌
16:30 - ❌
13.06
14:30 - ❌
15:30 -❌
16:30 - ❌
20.06
14:30 - ❌
15:30 -
16:30 -
27.06
14:30 - ❌
15:30 -
16:30 -
Где ❌ - время занято | 100 |
| 17 | Окошки для записи на персональные занятия:
06.06
14:30 - ❌
15:30 -❌
16:30 - ❌
13.06
14:30 -
15:30 -❌
16:30 -
20.06
14:30 - ❌
15:30 -
16:30 -
27.06
14:30 - ❌
15:30 -
16:30 -
Где ❌ - время занято | 46 |
| 18 |  Шёл какой-то там день нашего незапланированного ремонта 😒 | 113 |
| 19 |  Это вчера был level up у моих клубничек!
Упражнение, в котором работает все тело! Полная концентрация!
Больше тренировок в онлайн фитнес-клубе 🩵 | 100 |
| 20 |  پیام ویدیو | 110 |
