Olya_yozhka | фитнес | тренер
رفتن به کانال در Telegram
Здоровый фитнес. Научный подход. Бережные, но эффективные тренировки. Сайт http: http://olyayozhka.tilda.ws/ Тренируйтесь по абонементу за 3000 в месяц.
نمایش بیشتر304
مشترکین
+124 ساعت
+17 روز
-230 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+3
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '26
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+51
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+20
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+35
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '240
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+199
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 18 اکتبر | 0 | |||
| 17 اکتبر | 0 | |||
| 16 اکتبر | 0 | |||
| 15 اکتبر | 0 | |||
| 14 اکتبر | +1 | |||
| 13 اکتبر | +1 | |||
| 12 اکتبر | 0 | |||
| 11 اکتبر | 0 | |||
| 10 اکتبر | 0 | |||
| 09 اکتبر | 0 | |||
| 08 اکتبر | 0 | |||
| 07 اکتبر | 0 | |||
| 06 اکتبر | 0 | |||
| 05 اکتبر | 0 | |||
| 04 اکتبر | +1 | |||
| 03 اکتبر | 0 | |||
| 02 اکتبر | 0 | |||
| 01 اکتبر | 0 |
پست‌های کانال
| 2 |  Сегодняшняя встреча с девочками в группе — это всегда особенная атмосфера ❤️
Мы не просто делаем упражнения, а учимся слышать своё тело. Наш главный фокус — таз, живот и дыхание. Это основа нашего женского здоровья и самочувствия.
Когда мы укрепляем мышцы тазовой диафрагмы, глубокие мышцы живота и ягодицы, мы буквально создаём себе фундамент для активной жизни без дискомфорта.
И пусть это будет вашим маленьким напоминанием на сегодня: двигайте тазом! Танцуйте, делайте «восьмёрки», просто мягко вращайте бёдрами, пока готовите ужин. Ваше тело скажет вам «спасибо» 🙏 | 30 |
| 3 |  +2#вдохновляюназавтраки
Сегодня у меня ушло 7 минут на приготовление этого завтрака. Я подготовила яичную лепешку и заполнила её вчерашним салатом Цезарем (точнее тем, что от него осталось - дети выбрали все, что им было вкусно 😁). Безотходное потребление 🤌
Как видите, завтраки не занимают много времени, но при этом имеют колоссальную пользу!
P.s. В идеале нужно завтракать наедине с едой, but it is really difficult for me 😂 мне нужно было сделать домашку по Английскому! | 53 |
| 4 |  Тренироваться со мной онлайн безопасно и вот почему:
Эффективность и безопасность тренировок для меня в приоритете.
Поэтому я не даю те упражнения, которые на мой взгляд способны навредить и/или использую способы корректировки.
Пример на видео: для стабилизации колена я использовала валик и стену. Такая стабилизация не просто защищает коленный сустав, но и делает упражнение супер эффективным для мышц бедра и ягодичных! | 51 |
| 5 |  Эта разминка помогает разогнать лимфу. Поскольку лимфа течёт от конечностей к центру тела, мы будем активно двигаться от периферии (руки, ноги) к туловищу. Главное правило — не задерживать дыхание, а активно дышать носом в такт каждому движению. В результате вы почувствуете приятную лёгкость и прилив сил. Отличный способ разогреться перед основной тренировкой или просто стряхнуть усталость. | 56 |
| 6 |  +1#вдохновляюназавтраки
Иногда вообще не стоит заморачиваться: творог и ягоды/фрукты….вуля! Здоровый и вкусный завтрак готов.
Ещё и эстетичный, как говорят мои дочки ❤️ | 64 |
| 7 |  Рубрика #вдохновляюназавтраки
Сегодня у меня была яичная лепешка с красной рыбой, сыром, брокколи и зеленью.
Для яичной лепешки я взбила 2 белка и 2 яйца, посолила и добавила капельку растительного масла. Жарила на антипригарной сковороде без масла.
Получилось очень сытно, вкусно и полезно ❤️ | 92 |
| 8 | بدون متن... | 93 |
| 9 |  Как связаны грудная клетка и органы малого таза?
Наше тело — это единая система. В основании находится тазовое дно, состоящее из мышц промежности (МТД). Их главная задача — поддерживать органы малого таза (мочевой пузырь, матку, прямую кишку) и контролировать сфинктеры.
Сверху грудную клетку и брюшную полость разделяет дыхательная диафрагма.
Что происходит, если грудная клетка теряет подвижность:
1. Диафрагма «залипает»: она не может свободно опускаться на вдохе и подниматься на выдохе.
2. Давление идёт вниз: поскольку диафрагма не может поглотить движение воздуха, избыточное внутрибрюшное давление при каждом вдохе и движении устремляется вниз — на тазовое дно.
3. Нагрузка на органы: это постоянное давление растягивает связочный аппарат и давит на висцеральные органы. Со временем это становится прямой дорогой к пролапсу (опущению) органов малого таза и недержанию.
Доказательная база тренировки мышц тазового дна (МТД)
Связь биомеханики и гинекологии подтверждена серьёзными исследованиями. Тренировка мышц тазового дна — это золотой стандарт профилактики и лечения.
Вот ключевые данные из научных работ:
* Эффективность при недержании и пролапсе: метаанализы подтверждают, что тренировка МТД — доказанный метод помощи. Обзор Dumoulin (2015) показал, что такие тренировки дают значительно лучшие результаты в борьбе с недержанием мочи по сравнению с контрольными группами.
* Уменьшение симптомов пролапса: исследование Li и соавт. (2016) выявило, что у женщин с пролапсом тазовых органов после курса тренировок МТД не только уменьшились субъективные жалобы, но и объективно снизилась степень выраженности пролапса.
* Новые методы стимуляции: Rodrigues (2019) в рандомизированном исследовании доказал, что интравагинальная вибрационная стимуляция помогает улучшить силу МТД даже эффективнее, чем классическая электростимуляция у женщин с дисфункцией тазового дна (ДТД).
* Комплексный подход: Navarro (2020) обнаружил, что гипопрессивные упражнения (низкоинтенсивные упражнения с задержкой дыхания на выдохе) вызывают мощную активацию не только МТД, но и ягодичных, брюшных и приводящих мышц, создавая гармоничный корсет.
* Долгосрочный эффект: исследования Alves (2015) и Milsom (2014) подтверждают, что регулярные групповые или индивидуальные занятия по тренировке МТД (например, 12 недель) значительно увеличивают сократимость мышц, уменьшают симптомы недержания и переднего опущения органов. Правда, Hagen (2014) справедливо отмечает: чтобы окончательно закрепить эти выводы, нужны более длительные наблюдения | 62 |
| 10 | Почему именно дыхательные практики имеют такой «вау-эффект»?
- дыхательная диафрагма - это помпа, насос для лимфатической системы, поэтому после дыхательных практик вы можете замечать вау-эффект в виде подтянутого живота и уменьшения объёмов тела за счет снижения отечности;
- дыхательная практика помогает выйти из состояния симпатического доминирования. Другими словами: из состояния хронического стресса. Полный выдох запускает парасимпатику и ваше тело расслабляется. Обычно, при таком доминировании тело само требует переключки на парасимпатику за счет постоянной потребности в еде (в народе говорят: стресс заедает). Так вот выбирайте: подышать или заесть? 😉
- дыхание помогает стимулировать работу ЖКТ, делает массаж печени, оздоравливая её (и не надо мучить свою печень различными детоксами 🤦♀️).
- дыхание помогает снижать вес, не потому что вы сжигаете калории во время дыхания, а потому что вы не переедаете, улучшается работа лимфатической системы, улучшается работа ЖКТ.
- правильное дыхание улучшает осанку и внешний вид живота. Помните же наши упражнения для мышц живота?
Я устала писать, но не устану говорить о пользе дыхательных упражнений 🙏 Дышите, дорогие йожики! | 79 |
| 11 |  +1Как оказалось, мои девочки тоже нашли опору в тренировках 🩵
Сил нам всем в это непростое время 🙏 | 75 |
| 12 | +1 Как оказалось, мои девочки тоже нашли опору в тренировках 🩵
Сил нам всем в это непростое время 🙏 | 9 |
| 13 |  Периодически даю своим клубничкам в онлайн фитнес-клубе дыхательную практику 🩵
На дыхательные практики я получаю больше отзывов от своих подопечных. Да и сама я рада подышать.
В последнее время уровень стресса в моей жизни снова поднялся до критической метки. Я нахожу опору в дыхательных практиках. | 71 |
| 14 |  +1Как увеличить амплитуду за пару упражнений? | 81 |
| 15 |  Сегодня у меня простая яичница с зеленью и кусочками сыра, и компот 😁
Вдохновляю на завтраки 🩵 | 90 |
| 16 | И я напоминаю о тренировке в воскресенье в Лампочке 🫶 | 37 |
| 17 |  Сколько нужно времени на тренировки?
Я уже как-то поднимала эту тему и показывала вам на собственном примере, что эффективность не достигается за счет увеличения количества или длительности тренировок, а достигается за счет качества движений.
Я считаю, что 20 минут в день достаточно.
И вот вам нужно всего 20 минут в день, 2х2 метров в комнате и немного настроя и дисциплины. | 82 |
| 18 | بدون متن... | 42 |
| 19 | Окошки для записи на очные персональные занятия на сентябрь:
12.09
14:30 -
15:30 -
16:30 -
19.09
14:30 - ❌
15:30 - ❌
16:30 - ❌
15.08
14:30 -
15:30 -
16:30 -
26.09
14:30 -
15:30 -
16:30 -
Где ❌- время занято | 80 |
| 20 | Напоминаю, что есть канал в самом популярным и нелюбимом мессенджере страны - https://max.ru/join/bJCgrS2_PJiRrRXrE4gGt9_7CZegRaMPH-elB81CuSI | 85 |
