Olya_yozhka | фитнес | тренер
رفتن به کانال در Telegram
Здоровый фитнес. Научный подход. Бережные, но эффективные тренировки. Сайт http: http://olyayozhka.tilda.ws/ Тренируйтесь по абонементу за 3000 в месяц.
نمایش بیشتر307
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
اطلاعاتی وجود ندارد7 روز
-130 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '26
+3
در 0 کانالها
ژوئیه '26
+1
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+7
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+5
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+9
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+2
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '260
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+1
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '250
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+51
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '250
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '250
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '250
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '250
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '250
در 0 کانالها
Get PRO
مه '250
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '250
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '250
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '250
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '250
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+2
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+20
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+3
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+9
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+35
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '240
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '240
در 0 کانالها
Get PRO
مه '240
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '240
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '240
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+9
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+15
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+199
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 28 اوت | 0 | |||
| 27 اوت | 0 | |||
| 26 اوت | 0 | |||
| 25 اوت | 0 | |||
| 24 اوت | 0 | |||
| 23 اوت | 0 | |||
| 22 اوت | 0 | |||
| 21 اوت | 0 | |||
| 20 اوت | 0 | |||
| 19 اوت | 0 | |||
| 18 اوت | 0 | |||
| 17 اوت | 0 | |||
| 16 اوت | 0 | |||
| 15 اوت | 0 | |||
| 14 اوت | 0 | |||
| 13 اوت | 0 | |||
| 12 اوت | 0 | |||
| 11 اوت | 0 | |||
| 10 اوت | +2 | |||
| 09 اوت | 0 | |||
| 08 اوت | 0 | |||
| 07 اوت | 0 | |||
| 06 اوت | 0 | |||
| 05 اوت | 0 | |||
| 04 اوت | 0 | |||
| 03 اوت | 0 | |||
| 02 اوت | 0 | |||
| 01 اوت | +1 |
پستهای کانال
Дорогие йожики, ездила с семьей в небольшой отпуск
3 чудесных дня дополнили нашу копилку воспоминаний 🩵
| 2 | Дорогие йожики ❤️
Тренировка пройдет в воскресенье 23.08 в 10:00.
Можно сразу оплачивать по тарифу:
1. Стандартный 450 рублей
2. Для клубничек 350 рублей
3. Для мамы и дочки - по 350 рублей
Оплачивать по номеру телефона 89521836903
После оплаты очень прошу написать мне в ЛК для получения чека ❤️ | 70 |
| 3 |  Чтобы я делала, если б мне надо было восстановиться после родов ….
Я начала бы с базы - с дыхательного упражнения на видео. Я его называю: «упражнение для беременных», потому что его и правда можно во время беременности.
Техника его простая: вдох в живот (как в шар), выдох из живота (сдуваем шар). Да, это не совсем про тот самый корректный стереотип дыхания, но это упражнение помогает почувствовать тонус мышц живота на выдохе.
Пробовали? | 67 |
| 4 | Дорогие йожики ❤️
Тренировка пройдет в воскресенье 16.08 в 10:00.
Можно сразу оплачивать по тарифу:
1. Стандартный 450 рублей
2. Для клубничек 350 рублей
3. Для мамы и дочки - по 350 рублей
Оплачивать по номеру телефона 89521836903
После оплаты очень прошу написать мне в ЛК для получения чека ❤️ | 52 |
| 5 | И если ваш ТГ не всегда стабилен, приглашаю в самый нелюбимый мессенджер страны 😁
https://max.ru/join/bJCgrS2_PJiRrRXrE4gGt9_7CZegRaMPH-elB81CuSI | 95 |
| 6 |  А вы как выполняете ягодичный мост?
Ягодичные мосты - классные упражнения для проработки мышц ягодиц, промежности и живота. Но, как и всегда, для эффективности важна правильная техника.
Очень частая ошибка в ягодичных мостах - поднимать тело не ягодицами, а спиной (верхний вариант исполнения). Мало того, что упражнение с такой техникой становится неэффективным, так ещё и опасным для многострадальной спины.
Правильная техника обеспечивается контактом нижних задних рёбер с полом и сопротивлением ягодичных мышц силе гравитации. Здесь реализуется функция ягодичных - разгибание тазобедренных суставов, поэтому вы должны разгибать именно тазобедренные суставы, а не позвоночник. | 88 |
| 7 |  Сегодня у нас прошла чудесная тренировка ❤️
- это единственная тренировка, на которой я не жду её завершения, а хочу, чтобы она продолжалась - сказала мне подопечная 🥹
Ну трогательно же? | 66 |
| 8 | Дорогие йожики, давно не йожили в Лампочке ❤️
Тренировка пройдет в воскресенье в 10:00.
Можно сразу оплачивать по тарифу:
1. Стандартный 450 рублей
2. Для клубничек 350 рублей
3. Для мамы и дочки - по 350 рублей
Оплачивать по номеру телефона 89521836903
После оплаты очень прошу написать мне в ЛК для получения чека ❤️ | 96 |
| 9 | Окошки для записи на очные персональные занятия:
25.07
14:30 -❌
15:30 -❌
16:30 - ❌
17:30 - ❌
08.08
14:30 - ❌
15:30 - ❌
16:30 - ❌
17:30 - ❌
15.08
14:30 - ❌
15:30 - ❌
16:30 - ❌
22.08
14:30 - ❌
15:30 -
16:30 - ❌
Где ❌- время занято | 97 |
| 10 |  +3История одной командировки в картинках ❤️
В этот раз решила не выкладывать в онлайн фитнес-клуб стандартную тренировку. Всё-таки цель клуба - это встроить движения в свою жизнь, когда ты работаешь, путешествуешь, воспитаешь детей, встречаешься с друзьями, а не превращать жизнь в одну сплошную тренировку. Поэтому выложила комплекс «Скорая помощь после перелетов».
Комплекс спасает копчик (если он у вас страдает также, как и у меня после долгого сидения), поясницу, ноги, промежность и грудную клетку.
В общем, ощущения после комплекса невероятно приятные и с долгоиграющим эффектом ❤️
Вступить в клуб можно до 5.08. | 96 |
| 11 |  Фрагмент вчерашнего созвона в онлайн фитнес-клубе
Ещё раз прошлись по теме дыхания и мышечного тонуса.
Когда мы используем дыхание для тренировок на вдохе вы должны чувствовать мышцы живота во всех упражнениях. И, как правило, сложность и заключается в том, чтобы достичь этого условия.
На созвоне дала ещё несколько способов почувствовать мышцы живота на выдохе.
С 30 июля по 5 августа можно вступить в онлайн фитнес-клуб. | 44 |
| 12 |  پیام ویدیو | 117 |
| 13 | Раз в неделю свободно место онлайн - время подбираем индивидуально | 128 |
| 14 | Окошки для записи на очные персональные занятия:
25.07
14:30 -❌
15:30 -❌
16:30 - ❌
17:30 - ❌
08.08
14:30 - ❌
15:30 - ❌
16:30 -
15.08
14:30 -
15:30 -
16:30 -
22.08
14:30 -
15:30 -
16:30 -
Где ❌- время занято | 136 |
| 15 |  Дорогие йожики, рада поделиться с вами результатами работы с моей подопечной.
У нас не было задачи что-то убрать, что-то подкачать. Подопечная моя и так очень спортивная девушка с красивой фигурой. Передо мной стояла задача скорректировать положение позвоночника и таза - задача со звездочкой. Как вы знаете, добиться реальных изменений с позвоночником можно примерно до лет 12. Но как показывает моя личная практика, можно и за пределами этого возраста! | 107 |
| 16 | Умотала ты нас сегодня 😂 | 85 |
| 17 |  Если в сторис появились отметки, значит тренировка состоялась 😁 | 90 |
| 18 |  На моих тренировках мы всегда двигаем тазом. Это ключевое и важное движение, которое помогает отстроить технику других многосуставных и сложных упражнений.
Кроме тогда, движение тазом помогает укрепить мышцы живота и промежности, улучшить подвижность поясничного отдела позвоночника и тазобедренных суставов.
Так что, в любой ситуации двигайте тазом! И не забываете дышать 🤌 | 97 |
| 19 | Дорогие йожики, ещё три места на тренировку в Лампочке ❤️
Тренировка пройдет в воскресенье в 10:00.
Кто уже зарегистрировался, можно оплачивать по тарифу:
1. Стандартный 450 рублей
2. Для клубничек 350 рублей
3. Для мамы и дочки - по 350 рублей
Оплачивать по номеру телефона 89521836903
После оплаты очень прошу написать мне в ЛК для получения чека ❤️ | 83 |
| 20 |  Ну супер эффективное упражнение!
Отрывок из вчерашней тренировки в онлайн фитнес-клубе | 106 |
