Olya_yozhka | фитнес | тренер
رفتن به کانال در Telegram
Здоровый фитнес. Научный подход. Бережные, но эффективные тренировки. Сайт http: http://olyayozhka.tilda.ws/ Тренируйтесь по абонементу за 3000 в месяц.
نمایش بیشتر305
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-17 روز
-230 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26سپتامبر '26
سپتامبر '26
+2
در 0 کانالها
اوت '26
+3
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+1
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+7
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+5
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+9
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+2
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '260
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+1
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '250
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+51
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '250
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '250
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '250
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '250
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '250
در 0 کانالها
Get PRO
مه '250
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '250
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '250
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '250
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '250
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+2
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+20
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+3
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+9
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+35
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '240
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '240
در 0 کانالها
Get PRO
مه '240
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '240
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '240
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+9
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+15
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+199
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 24 سپتامبر | 0 | |||
| 23 سپتامبر | 0 | |||
| 22 سپتامبر | 0 | |||
| 21 سپتامبر | 0 | |||
| 20 سپتامبر | 0 | |||
| 19 سپتامبر | 0 | |||
| 18 سپتامبر | 0 | |||
| 17 سپتامبر | 0 | |||
| 16 سپتامبر | 0 | |||
| 15 سپتامبر | 0 | |||
| 14 سپتامبر | 0 | |||
| 13 سپتامبر | +1 | |||
| 12 سپتامبر | 0 | |||
| 11 سپتامبر | 0 | |||
| 10 سپتامبر | 0 | |||
| 09 سپتامبر | 0 | |||
| 08 سپتامبر | 0 | |||
| 07 سپتامبر | 0 | |||
| 06 سپتامبر | 0 | |||
| 05 سپتامبر | 0 | |||
| 04 سپتامبر | +1 | |||
| 03 سپتامبر | 0 | |||
| 02 سپتامبر | 0 | |||
| 01 سپتامبر | 0 |
پستهای کانال
Почему именно дыхательные практики имеют такой «вау-эффект»?
- дыхательная диафрагма - это помпа, насос для лимфатической системы, поэтому после дыхательных практик вы можете замечать вау-эффект в виде подтянутого живота и уменьшения объёмов тела за счет снижения отечности;
- дыхательная практика помогает выйти из состояния симпатического доминирования. Другими словами: из состояния хронического стресса. Полный выдох запускает парасимпатику и ваше тело расслабляется. Обычно, при таком доминировании тело само требует переключки на парасимпатику за счет постоянной потребности в еде (в народе говорят: стресс заедает). Так вот выбирайте: подышать или заесть? 😉
- дыхание помогает стимулировать работу ЖКТ, делает массаж печени, оздоравливая её (и не надо мучить свою печень различными детоксами 🤦♀️).
- дыхание помогает снижать вес, не потому что вы сжигаете калории во время дыхания, а потому что вы не переедаете, улучшается работа лимфатической системы, улучшается работа ЖКТ.
- правильное дыхание улучшает осанку и внешний вид живота. Помните же наши упражнения для мышц живота?
Я устала писать, но не устану говорить о пользе дыхательных упражнений 🙏 Дышите, дорогие йожики!
| 2 |  +1Как оказалось, мои девочки тоже нашли опору в тренировках 🩵
Сил нам всем в это непростое время 🙏 | 25 |
| 3 | +1 Как оказалось, мои девочки тоже нашли опору в тренировках 🩵
Сил нам всем в это непростое время 🙏 | 9 |
| 4 |  Периодически даю своим клубничкам в онлайн фитнес-клубе дыхательную практику 🩵
На дыхательные практики я получаю больше отзывов от своих подопечных. Да и сама я рада подышать.
В последнее время уровень стресса в моей жизни снова поднялся до критической метки. Я нахожу опору в дыхательных практиках. | 28 |
| 5 |  +1Как увеличить амплитуду за пару упражнений? | 54 |
| 6 |  Сегодня у меня простая яичница с зеленью и кусочками сыра, и компот 😁
Вдохновляю на завтраки 🩵 | 72 |
| 7 | И я напоминаю о тренировке в воскресенье в Лампочке 🫶 | 37 |
| 8 |  Сколько нужно времени на тренировки?
Я уже как-то поднимала эту тему и показывала вам на собственном примере, что эффективность не достигается за счет увеличения количества или длительности тренировок, а достигается за счет качества движений.
Я считаю, что 20 минут в день достаточно.
И вот вам нужно всего 20 минут в день, 2х2 метров в комнате и немного настроя и дисциплины. | 69 |
| 9 | بدون متن... | 42 |
| 10 | Окошки для записи на очные персональные занятия на сентябрь:
12.09
14:30 -
15:30 -
16:30 -
19.09
14:30 - ❌
15:30 - ❌
16:30 - ❌
15.08
14:30 -
15:30 -
16:30 -
26.09
14:30 -
15:30 -
16:30 -
Где ❌- время занято | 74 |
| 11 | Напоминаю, что есть канал в самом популярным и нелюбимом мессенджере страны - https://max.ru/join/bJCgrS2_PJiRrRXrE4gGt9_7CZegRaMPH-elB81CuSI | 70 |
| 12 | Надо, так надо 😁 | 77 |
| 13 | Оля, тебе нужно открывать новую рубрику "полезные завтраки"! И рецептики прикреплять))) на фото всё очень аппетитно 😍 | 77 |
| 14 |  И снова фото завтрака (на этот раз завтрак моей дочки).
Я не перестану петь оду важности сытных и правильных завтраков в нашей жизни. Правильные завтраки насыщают на целый день и при правильном обеде плотно ужинать вам не захочется. А это основа правильного питания! Помните же: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. Лучше и не скажешь 🥸
Так что завтракаем, дорогие йожики ❤️
А детям даем малоежку 😁 | 76 |
| 15 |  Кусочек вчерашней тренировки в онлайн фитнес - клубе ❤️
Как эффективно тренировать мышцы промежности и живота?
С помощью приводящих мышц, движения рук и ног!
С помощью приводящих мышц бедра мышцы промежности работают ну супер эффективно: это заметно и по ощущениям в промежности и по тонусу в нижней части живота. Такая тренировка считается низкой интенсивности, но мышцы на такую нагрузку реагируют ну очень активно - попробуйте 😉
Доступ к клубу открыт до 5 сентября!
Видите, даже на 1 сентября находим время потренироваться 😁 | 87 |
| 16 |  Огромное значение имеет то, как ты двигаешься.
Тренеры обычно называют это паттерном или стереотипом движения.
Обратите внимание на эти два движения - движение практически одинаковое, но в первом случае вы мобилизируете голеностопный сустав, а во втором - тазобедренный.
В чем отличие?
- для мобилизации голеностопного сустава я не обращаю внимание на таз, для меня важно завести колено за линию носка, при этом не оторвать стопу от пола и не завалить колено и голеностоп внутрь;
- для мобилизации тазобедренного (движение - разгибание бедра) мне не нужна большая амплитуда, но важно зафиксировать таз в заднем наклоне, чтобы таз не наклонялся вперед и не сгибал тазобедренный сустав.
Зачем мобилизировать суставы?
- голеностопный сустав должен быть подвижный, т.к активно участвует в ходьбе. Если сустав не подвижный и плохо сгибается, голеностоп ищет другой способ реализовать сгибание и часто этот способ приводит к деформации стопы (вальгус, варус). Следом страдают колени, ну и так далее.
- тазобедренный сустав должен хорошо разгибаться для увеличения физической силы ягодичных мышц, для укрепления мышц живота и промежности, для снижения нагрузки на поясничный отдел позвоночника. | 87 |
| 17 |  +1С моим днём ❤️
Дайджест новостей:
1. Устроила праздничный завтрак
2. Пофотались
3. Пытались снять трендовое видео - не получилось, но посмеялись и замарались 😁
У меня чудесное окружение: друзья, дети, мои родные мама, брат и его семья.
В общем, дом - полная чаша ❤️ | 98 |
| 18 |  +5Дорогие йожики, ездила с семьей в небольшой отпуск
3 чудесных дня дополнили нашу копилку воспоминаний 🩵 | 103 |
| 19 | Дорогие йожики ❤️
Тренировка пройдет в воскресенье 23.08 в 10:00.
Можно сразу оплачивать по тарифу:
1. Стандартный 450 рублей
2. Для клубничек 350 рублей
3. Для мамы и дочки - по 350 рублей
Оплачивать по номеру телефона 89521836903
После оплаты очень прошу написать мне в ЛК для получения чека ❤️ | 117 |
| 20 |  Чтобы я делала, если б мне надо было восстановиться после родов ….
Я начала бы с базы - с дыхательного упражнения на видео. Я его называю: «упражнение для беременных», потому что его и правда можно во время беременности.
Техника его простая: вдох в живот (как в шар), выдох из живота (сдуваем шар). Да, это не совсем про тот самый корректный стереотип дыхания, но это упражнение помогает почувствовать тонус мышц живота на выдохе.
Пробовали? | 119 |
