Нейрофитнес с Катей Габышевой
Open in Telegram
🌿Персональные тренировки онлайн https://taplink.cc/kate.gabee 🌿Ссылка на запрещенную https://instagram.com/kate.gabee?igshid=MzRlODBiNWFlZA== 🌿Ютуб: https://youtube.com/@kate_gabee?si=aWrJWatXYiQjEfrt Автор канала: @gabee_kate
Show more562
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+29
in 0 channels
November '24
+12
in 0 channels
Get PRO
October '24
+30
in 0 channels
Get PRO
September '240
in 0 channels
Get PRO
August '240
in 0 channels
Get PRO
July '240
in 0 channels
Get PRO
June '240
in 0 channels
Get PRO
May '240
in 0 channels
Get PRO
April '240
in 0 channels
Get PRO
March '240
in 0 channels
Get PRO
February '24
+1
in 0 channels
Get PRO
January '24
+2
in 0 channels
Get PRO
December '23
+5
in 0 channels
Get PRO
November '23
+8
in 0 channels
Get PRO
October '23
+16
in 0 channels
Get PRO
September '23
+18
in 0 channels
Get PRO
August '23
+26
in 0 channels
Get PRO
July '23
+2
in 0 channels
Get PRO
June '23
+4
in 0 channels
Get PRO
May '23
+1
in 0 channels
Get PRO
April '23
+4
in 0 channels
Get PRO
March '23
+6
in 0 channels
Get PRO
February '23
+9
in 0 channels
Get PRO
January '23
+8
in 0 channels
Get PRO
December '22
+3
in 0 channels
Get PRO
November '22
+6
in 0 channels
Get PRO
October '22
+29
in 0 channels
Get PRO
September '22
+579
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | 0 | |||
| 20 December | +1 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | 0 | |||
| 17 December | 0 | |||
| 16 December | +2 | |||
| 15 December | 0 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | 0 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | +1 | |||
| 07 December | 0 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | +1 | |||
| 04 December | +1 | |||
| 03 December | +6 | |||
| 02 December | 0 | |||
| 01 December | +17 |
Channel Posts
Как вам марафон? Что нового для себя почерпнули?:) Какие изменения отметили для себя?
⬇️⬇️⬇️
| 2 | День 7. Практика
🐙Берём 1-3 пункта из списка выше и добавляем их в свою жизнь
🐙Используем грелку с теплой водой для стимуляции блуждающего нерва
🐙Сканируем свое тело ⬇️ Это так же позволяет улучшить работу островковой доли 🧠☺️
Если вы смогли расслабиться после сканирования тела- это уже и есть супер эффект! Если не получилось или было трудновато, не переживайте, эта техника требует практики и осознанности🥰 | 78 |
| 3 | День 7. Теория
Про отдых
Все материалы марафона можно будет найти по тегу #габышевапро_стресс😉
Привет всем ☀️ Ну, что? У нас сегодня последний день марафона. Возможно, что-то ещё по нему добавлю, посмотрим. А пока сегодня поговорим об одной важной составляющей образа жизни, без которой тоже снижение стресса затруднительно.
Питание, сон, движение, различные техники расслабления в виде, например, дыхательных практик обязательно должны быть для снижения хронического стресса. А так же обязательно нужен отдых, который может состоять из
🙏Прослушивания музыки
🙏Активного отдыха
🙏Контрастного душа
🙏Погладить, потискать домашних животных
🙏Секса
🙏Времяпрепровождения с семьей
🙏Посещения сауны
🙏Контрастного душа
Старайтесь взять для себя 1-3 пункта из этого списка, меняйте их периодически, и выполняйте их еженедельно, если стресс очень сильный, и периодически, если не очень сильный. Это все должно помочь наряду с коррекцией образа жизни ❤️
А теперь давайте попробуем к этому пункту добавить стимуляцию блуждающего нерва с грелкой, если вдруг пропустили, то пост был вот ТУТ , а так же научимся сканировать тело и расслаблять его ⬇️ | 74 |
| 4 | Всем привет ☀️
Последний день марафона проведем завтра, хочу вам записать несколько крутых практик, которые ещё не давала нигде. Сегодня не успела, день был «веселый» :)
Кто делает упражнения из марафона- сделайте сегодня их так же по принципу «снежного кома» ☺️ | 92 |
| 5 | ABDD7D0A-5A28-41A4-B3DE-D25CFBC08CAB.MOV | 105 |
| 6 | День 6. Теория
Дыхание, как способ снизить стресс, тревогу и многое другое
Привет всем ☀️ Как вы? Отметили уже какие-либо улучшения после практик?
Сегодня мы будем говорить о роли дыхания в снижении стресса. Сразу скажу, что упражнения для улучшения дыхания улучшают работу парасимпатической нервной системы, а это значит, что они помогают расслабиться, настроиться на отдых и лучше переваривать пищу 😌
Но и не только. Вчера мы разбирали один из главных принципов работы нервной системы: чем лучше входящие сигналы, тем лучше и исходящие.
То есть чем лучше вы дышите (а это не означает чаще, больше и глубже), тем лучше осанка, гибкость, самочувствие, работа лимфатической, сердечно-сосудистой и др.систем организма.
Мы обычно в жизни не замечаем, как дышим, и это, с одной стороны, хорошо, потому что все время контролировать дыхание может быть трудно.
Однако существуют такие признаки, по которым можно понять, что дыхание неоптимально, и требует коррекции
💗Дыхание через рот- и вдох, и выдох через рот
💗Дыхание слышно во время отдыха
💗Периодические вздохи и постоянное сопение
💗Глубокие вдохи, перед тем, как начать говорить
💗Глубокие вдохи и выдохи при зевании
💗Активные движения верхней части грудной клетки во время дыхания
💗Такое дыхание, при котором на вдохе живот втягивается, плечи поднимаются, а на выдохе все происходит ровно наоборот
Так же оценить свое дыхание можно через упражнение, которое я давала в запрещённой:
https://www.instagram.com/reel/CpUAhZGIBFj/?igshid=MTc4MmM1YmI2Ng==
Если получилось в тесте менее 25 секунд, то возможно, что вы
💗Ощущаете напряжение в теле
💗Ощущаете холод в ступнях и ладонях
💗Часто зеваете или дышите через рот во сне
💗Имеете нарушения сна
💗Сухость во рту при пробуждении
💗Непроходимость носа, хрипы, кашель, задержки дыхания при пробуждении
В упражнениях на дыхание, которые я даю, мы не дышим активно, мы стараемся, наоборот, замедлить дыхание, в некоторых случаях задержать его, чтобы увеличить количество кислорода 😉
Как раз будет актуально перед сном или вечером наша сегодняшняя практика ⬇️ | 96 |
| 7 | День 5. Практика
В этой практике мы улучшим «карту тела» через улучшение подвижности в грудном, в поясничном отделах, а так же в лопатках
Это позволит улучшить «карту тела» в 🧠 , и, соответственно ⬇️
🟢Снизить напряжение в шее, в пояснице и в грудном отделе
🟢Снизить напряжение в верхней части спины
Когда у нас что-то болит, напряжено, особенно если это хроническая история- это как раз говорит о преобладании активности симпатической нервной системы.
Наша задача- ее активность снизить, снизить стресс, и тогда мы получаем такие изменения, при которых не напряжено ничего)
Жду ваших реакций 🔥 Пишите в комментариях, что получилось у вас в тесте ⬇️
#габышевапро_стресс
Если вашим близким, знакомым, друзьям, такой марафон будет актуален - присылайте ссылку на мой канал https://t.me/kate_gabee🥰 | 101 |
| 8 | День 5. Теория
Улучшение «карты тела», как способ снизить стресс
Привет всем ☀️ Продолжаем наш марафон, надеюсь, что вы уже попробовали некоторые практики из него для себя) Ну, а сегодня мы будем говорить про «карту тела» в 🧠, и как ее ухудшение может создавать стресс, а именно боли в теле (но боль вообще сама по себе, конечно, сложный механизм. Сильно в него углубляться не будем, разберём одну из возможных причин), напряжение в мышцах.
Смотрите: один из главных принципов работы нервной системы такой:
🟢Получение входящих сигналов от внутренней и внешней среды- от зрения, вестибулярного аппарата, слуха, обоняния, вкуса, внутренних органов, дыхания и так далее.
🟢Интепретация (расшифровка) этих сигналов и решение, что с ними делать.
🟢Выдача исходящего сигнала- настроение, гибкость, боль в теле, напряжение в мышцах, осанка, давление, головная боль, мигрень (это не значит, что головная боль и мигрень зависят исключительно от входящих сигналов, но в том числе и от них, при них часто требуется консультация врача) и т.д.
Например: человек, который сидел целый день, не особо двигался, плохо ел- это все входящие данные; скорее всего, будет с круглой спиной, уставший и с напряженными мышцами- это и есть исходящий сигнал.
Чем лучше будут входящие сигналы, тем лучше будут и исходящие сигналы ☀️
То есть чем лучше вы питаетесь, имеете физнагрузку и т.д., тем лучше себя чувствуете. Звучит банально, но как есть :)
Так вот «карта тела»- это тоже один из входящих сигналов для нервной системы. Мозгу важно понимать
🟢Где мое колено, кисть, грудной отдел, шейный отдел, лопатка, локоть, плечо и остальные основные регионы тела (то есть мы должны ими двигать😉)
🟢Как они могут двигаться и в каких направлениях? (то есть мы можем «рисовать» круги суставами, шею смещать, как в индийских сериалах и т.д.)
Когда у нас «хорошая карта тела», то
🟢У нас ничего не болит
🟢Мы не травмируемся
🟢Мы хорошо двигаемся
🟢Мы хорошо себя чувствуем
И работает это по принципу- улучшаем входящие сигналы, получаем улучшенные исходящие сигналы- гибкость, осанка, меньше что-либо напряжено или болит)
Сейчас попробуем упражнение для улучшения «карты тела»☺️ | 102 |
| 9 | Привет всем ☀️ Спасибо за обратную связь)) Сегодня воскресенье, поэтому будем отдыхать, а завтра продолжим марафон))
Если есть желание- можете сделать все упражнения марафона за 4 дня. Вернусь к вам завтра ☺️ | 117 |
| 10 | Татьяна, здравствуйте! Благодарю вас за обратную связь! ☀️
Да, нервная система вот так интересно работает😀 Получается, что мы улучшаем входящий сигнал (в данном случае мы улучшили работу блуждающего нерва, диафрагмы, потом увеличили количество углекислого газа и за счет этого поднялось количество кислорода) и получаем за счет этого улучшенный исходящий сигнал от нервной системы (тонус мышц меняется, спокойнее становится, настроение улучшается, гибкость увеличивается и так далее) ☺️ | 122 |
| 11 | Удивительно, как всё устроено в организме! Я подышала, а улучшение произошло в спине 👍😀
За минуту сделала 4 дыхательных цикла. Наклон назад стал глубже. Был зажим в шее, не скажу, что совсем прошёл, но как будто меньше стал при сгибании назад | 108 |
| 12 | День 4. Практика
В практике мы улучшим работу ЖКТ через
🐙Стимуляцию блуждающего нерва массажем
🐙Массаж проекции диафрагмы- нашей главной дыхательной мышцы
🐙И через такое дыхание, которое простимулирует работу блуждающего нерва
Потребуется секундомер ⏱️
Жду ваших реакциях 🔥 Пишите в комментариях, что получилось у вас в тесте ⬇️ | 119 |
| 13 |  Вот он- блуждающий нерв. Неоднократно уже о нем говорила :) | 111 |
| 14 | День 4. Теория
ЖКТ и стресс
Всем привет ☀️ Сегодня хочу объяснить вам, как стресс влияет на работу ЖКТ. Чтобы было понятно начнём издалека: нервная система делится на
🐙Центральную- сюда входит головной мозг и спинной мозг.
🐙Периферическую- сюда входит соматическая нервная система и вегетативная. Вегетативная, в свою очередь, состоит из парасимпатического и симпатического отделов.
В них как раз стоит разобраться поподробнее, чтобы понимать, как стресс влияет на ЖКТ. Обе - и симпатика, и парасимпатика «работают вместе», это инь и янь.
🐙Симпатическая НС отвечает за нашу реакцию «бей», «беги» или «замри» (писала о них выше). А ещё симпатика
-повышает энергию
-подавляет пищеварение
-повышает ЧСС
-расширяет бронхиолы
-расширяет зрачки
-стимулирует оргазм
-сокращает все сфинктеры
🐙Парасимпатическая НС отвечает за расслабление, отдых и переваривание пищи. А ещё парасимпатика
-усиливает пищеварение
-расширяет кровеносные сосуды
-сужает зрачки
-повышает перистальтику
-стимулирует слюнные железы
-стимулирует сексуальное возбуждение
Так вот, и симпатика, и парасимпатика в течение дня «работают», сменяя одна другую. Плохо, когда начинает преобладать «работа» одной из них. Например, симпатики. Вот тут то и начинаются проблемы с ЖКТ, потому что симпатика как раз-таки подавляет пищеварение 🤷🏻♀️ Поэтому плохо находиться все время в стрессе, так как ЖКТ начинает «страдать».
Помимо этого мозг и кишечник связаны через длинный блуждающий нерв. Он у нас осуществляет регуляцию работы ЖКТ, обеспечивает противовоспалительную активность, помогает восстанавливаться во время стресса, а так же реагирует на стресс. Поэтому в сегодняшней практике мы будем улучшать работу этого нерва, чтобы улучшить работу ЖКТ, и, соответственно, снизить стресс)
Жду ваших реакций, как обычно😉⬇️
Если вашим близким, знакомым, друзьям, такой марафон будет актуален - присылайте ссылку на мой канал https://t.me/kate_gabee 🥰 | 109 |
| 15 |  +6Что дает тейпирование рта на ночь? 👄
Спойлер: вы не задохнетесь. Вы проснетесь, если вам будет некомфортно)
🟣Это чисто механическая коррекция храпа в ночное время, то есть его предотвращение
🟣Предотвращение инсульта и инфаркта во сне
🟣Поддержание назального (через нос) дыхания во время сна, что позволяет прогревать и увлажнять вдыхаемый воздух, не пропускать значительное количество бактерий, не ухудшать положение шейного отдела (это про осанку) и предотвратить отечность лица | 128 |
| 16 | День 3. Практика
Итак, чтобы улучшить качество сна: лучше высыпаться, быстрее засыпать, не просыпаться:
🟣Убираем синий свет перед сном. Выключаем телевизор, убираем в сторону телефон (помним про то, что свет снижает синтез мелатонина). Желательно, конечно, спать в полной темноте
🟣Старайтесь засыпать и вставать в одно и то же время. Понятное дело, что в выходные дни вам не захочется вставать в 6 утра, как обычно, например. Тогда постарайтесь «не пересыпать», поспите на 2-3 часа дольше, чем обычно.
🟣Перед сном попробуйте дыхательную практику по схеме в видео, а так же попробуйте использовать тейпирование рта на ночь. Не бойтесь его, я сама так сплю, мои родные так спят, мои некоторые подопечные тоже. Чуть подробнее об этом способе расскажу ниже)
Как всегда: просто попробуйте. Даже если вы относитесь скептически к такого рода упражнениям, просто попробуйте и оцените эффект на себе. Ничего непонятно на самом деле, пока мы не узнаем и не попробуем все на себе. И ещё- никто не поможет нам, кроме нас самих) Поэтому хотя бы ради эксперимента делайте эти упражнения в течение недели, оцените их эффект) | 101 |
| 17 | День 3. Практика
Итак, чтобы улучшить качество сна: лучше высыпаться, быстрее засыпать, не просыпаться:
🟣Убираем синий свет перед сном. Выключаем телевизор, убираем в сторону телефон (помним про то, что свет снижает синтез мелатонина). Желательно, конечно, спать в полной темноте
🟣Старайтесь засыпать и вставать в одно и то же время. Понятное дело, что в выходные дни вам не захочется вставать в 6 утра, как обычно, например. Тогда постарайтесь «не пересыпать», поспите на 2-3 часа дольше, чем обычно.
🟣Перед сном попробуйте дыхательную практику по схеме в видео, а так же попробуйте использовать тейпирование рта на ночь. Не бойтесь его, я сама так сплю, мои родные так спят, мои некоторые подопечные тоже. Чуть подробнее об этом способе расскажу ниже)
Как всегда: просто попробуйте. Даже если вы относитесь скептически к такого рода упражнениям, просто попробуйте и оцените эффект на себе. Ничего непонятно на самом деле, пока мы не узнаем и не попробуем все на себе. И ещё- никто не поможет нам, кроме нас самих) Поэтому хотя бы ради эксперимента делайте эти упражнения в течение недели, оцените их эффект) | 1 |
| 18 | День 3. Практика
Итак, чтобы улучшить качество сна: лучше высыпаться, быстрее засыпать, не просыпаться:
🟣Убираем синий свет перед сном. Выключаем телевизор, убираем в сторону телефон (помним про то, что свет снижает синтез мелатонина). Желательно, конечно, спать в полной темноте
🟣Старайтесь засыпать и вставать в одно и то же время. Понятное дело, что в выходные дни вам не захочется вставать в 6 утра, как обычно, например. Тогда постарайтесь «не пересыпать», поспите на 2-3 часа дольше, чем обычно.
🟣Перед сном попробуйте дыхательную практику по схеме в видео, а так же попробуйте использовать тейпирование рта на ночь. Не бойтесь его, я сама так сплю, мои родные так спят, мои некоторые подопечные тоже. Чуть подробнее об этом способе расскажу ниже)
Как всегда: просто попробуйте. Даже если вы относитесь скептически к такого рода упражнениям, просто попробуйте и оцените эффект на себе. Ничего непонятно на самом деле, пока мы не узнаем и не попробуем все на себе. И ещё- никто не поможет нам, кроме нас самих) Поэтому хотя бы ради эксперимента делайте эти упражнения в течение недели, оцените их эффект) | 1 |
| 19 | День 3. Практика
Итак, чтобы улучшить качество сна: лучше высыпаться, быстрее засыпать, не просыпаться:
🟣Убираем синий свет перед сном. Выключаем телевизор, убираем в сторону телефон (помним про то, что свет снижает синтез мелатонина). Желательно, конечно, спать в полной темноте
🟣Старайтесь засыпать и вставать в одно и то же время. Понятное дело, что в выходные дни вам не захочется вставать в 6 утра, как обычно, например. Тогда постарайтесь «не пересыпать», поспите на 2-3 часа дольше, чем обычно.
🟣Перед сном попробуйте дыхательную практику по схеме в видео, а так же попробуйте использовать тейпирование рта на ночь. Не бойтесь его, я сама так сплю, мои родные так спят, мои некоторые подопечные тоже. Чуть подробнее об этом способе расскажу ниже)
Как всегда: просто попробуйте. Даже если вы относитесь скептически к такого рода упражнениям, просто попробуйте и оцените эффект на себе. Ничего непонятно на самом деле, пока мы не узнаем и не попробуем все на себе. И ещё- никто не поможет нам, кроме нас самих) Поэтому хотя бы ради эксперимента делайте эти упражнения в течение недели) | 1 |
| 20 | День 3. Теория
Нарушения сна, как источник стресса
Привет всем☀️ Немного поздновато получается вести марафон, но как есть 🤗 Не забывайте, что задания марафона мы делаем по принципу «снежного кома». Об этом писала в первом дне марафона)
Ну, а сегодня мы поговорим про сон. Проблема нарушений сна стоит сейчас очень остро, я думаю, у многих, если не у всех (вообще я всегда говорю, что сон, питание, отдых- это те базисы, без которых снижение стресса будет малоэффективным). И в этом случае я тоже настоятельно рекомендую в первую очередь обращаться к врачу.
Потому что наше здоровье состоит из огромного количества факторов, которые бывает трудно учесть и связать самим, так же, как и ваши индивидуальные особенности и причины нарушений сна лучше пусть сначала рассмотрит специалист. И даст какие-то рекомендации.
Но иногда бывает так, что этого мало, и нужно провести гигиену сна. В каких случаях можно говорить о том, что ее нет? ⬇️
😴Когда мы ложимся и встаем каждый раз в разное время. Например: по будням как обычно- встаем в 7 утра, ложимся в 23, а на выходных решаем «отоспаться», и засыпаем в 3 ночи, спим до 13:00.
😴Когда не ложимся хотя бы до 00:00 ночи, когда много синего света воздействует на нас. Кстати, световое загрязнение- это тоже большой источник стресса для нашей нервной системы. И вот почему ⬇️
Со светом у нас связаны циркадные ритмы- это, если говорить просто- пики выброса различных гормонов, которые синтезируется и выбрасываются у нас в кровь в определенное время суток.
Если говорить про сон, то это гормон, о котором вы наверняка слышали- мелатонин. Так вот его синтез зависит от света, который воздействует на сетчатку глаз 👀
Когда синий свет - свет от телевизора или телефона попадает на сетчатку, мозг воспринимает этот стимул, как раздражитель, как дневной свет.
А дневной свет и свет в принципе, в свою очередь, может снижать синтез мелатонина 🤷🏻♀️
Поэтому, чтобы снизить уровень стресса, который и так воздействует на нас 24/7, мы будем использовать определенные правила перед отходом ко сну. Их вы найдете в практике ниже ⬇️ | 110 |
