ЭМПАТИЯ
Open in Telegram
Бакалавр психологии, секс-терапевтка. Работаю в КПТ, схема-терапии. Сейчас учусь в магистратуре МГУ. Здесь веду блог без контент-плана :)) Записаться ко мне: @sabinarakhm
Show more1 289
Subscribers
-124 hours
-17 days
-1330 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '26
July '26
+4
in 0 channels
June '26
+14
in 0 channels
Get PRO
May '26
+17
in 0 channels
Get PRO
April '26
+31
in 1 channels
Get PRO
March '26
+38
in 2 channels
Get PRO
February '26
+48
in 0 channels
Get PRO
January '26
+49
in 1 channels
Get PRO
December '25
+29
in 1 channels
Get PRO
November '25
+39
in 0 channels
Get PRO
October '25
+29
in 0 channels
Get PRO
September '25
+42
in 0 channels
Get PRO
August '25
+39
in 0 channels
Get PRO
July '25
+26
in 1 channels
Get PRO
June '25
+37
in 0 channels
Get PRO
May '25
+62
in 2 channels
Get PRO
April '25
+26
in 0 channels
Get PRO
March '25
+50
in 1 channels
Get PRO
February '25
+37
in 1 channels
Get PRO
January '25
+42
in 0 channels
Get PRO
December '24
+13
in 0 channels
Get PRO
November '24
+74
in 2 channels
Get PRO
October '24
+40
in 2 channels
Get PRO
September '24
+33
in 2 channels
Get PRO
August '24
+88
in 2 channels
Get PRO
July '24
+11
in 1 channels
Get PRO
June '24
+20
in 1 channels
Get PRO
May '24
+25
in 1 channels
Get PRO
April '24
+79
in 3 channels
Get PRO
March '24
+62
in 2 channels
Get PRO
February '24
+289
in 6 channels
Get PRO
January '24
+32
in 1 channels
Get PRO
December '23
+15
in 0 channels
Get PRO
November '23
+18
in 0 channels
Get PRO
October '23
+22
in 1 channels
Get PRO
September '23
+16
in 0 channels
Get PRO
August '23
+17
in 0 channels
Get PRO
July '23
+20
in 0 channels
Get PRO
June '23
+35
in 0 channels
Get PRO
May '23
+211
in 0 channels
Get PRO
April '23
+308
in 0 channels
Get PRO
March '23
+306
in 0 channels
Get PRO
February '23
+39
in 0 channels
Get PRO
January '23
+13
in 0 channels
Get PRO
December '22
+17
in 0 channels
Get PRO
November '22
+11
in 0 channels
Get PRO
October '22
+17
in 0 channels
Get PRO
September '22
+13
in 0 channels
Get PRO
August '22
+17
in 0 channels
Get PRO
July '22
+13
in 0 channels
Get PRO
June '22
+20
in 0 channels
Get PRO
May '22
+39
in 0 channels
Get PRO
April '22
+42
in 0 channels
Get PRO
March '22
+46
in 0 channels
Get PRO
February '22
+67
in 0 channels
Get PRO
January '22
+7
in 0 channels
Get PRO
December '21
+54
in 0 channels
Get PRO
November '21
+38
in 0 channels
Get PRO
October '21
+47
in 0 channels
Get PRO
September '21
+63
in 0 channels
Get PRO
August '21
+289
in 0 channels
Get PRO
July '21
+23
in 0 channels
Get PRO
June '21
+27
in 0 channels
Get PRO
May '21
+37
in 0 channels
Get PRO
April '21
+135
in 0 channels
Get PRO
March '21
+74
in 0 channels
Get PRO
February '21
+20
in 0 channels
Get PRO
January '21
+38
in 0 channels
Get PRO
December '20
+358
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 13 July | 0 | |||
| 12 July | 0 | |||
| 11 July | +1 | |||
| 10 July | 0 | |||
| 09 July | +1 | |||
| 08 July | 0 | |||
| 07 July | 0 | |||
| 06 July | 0 | |||
| 05 July | 0 | |||
| 04 July | +2 | |||
| 03 July | 0 | |||
| 02 July | 0 | |||
| 01 July | 0 |
Channel Posts
| 2 | Пишите в бот вопрос, а я отвечу на 5-10 вопросов тут, в комментариях: t.me/voprosy?start=33bkx ⭐️ | 22 |
| 3 | Я принципиально хочу написать этот пост. Про вступительный экзамен в магистратуру. Я поступила в магистратуру МГУ (программа социальной психологии).
И получила средний балл. Не лучший, не самый лучший, не идеальный 😁 Нет, я не повторила успех гос.экзаменов и защиты диплома. И мне с этим отлично!
Расскажу немного про экзамен:
Когда нам раздали экзаменационные бланки я подумала «о блин». По социальной психологии мне достался вопрос на который я забила при подготовке (я помнила только определение и авторов, увы, этого мало, надо описать эксперименты и желательно указать с кем автор полемизировал / кто дополнил его идеи). Из-за этого я потеряла часть баллов.
Сам экзамен быть письменный, шел 4 часа под камерами и с комиссией напротив. С собой только документы. Воду, ручку выдавали. Оч напомнило ЕГЭ (были даже металлоискатели). Мне было норм, и никакого стресса это не создавало.
На следующий день у нас был «показ работ». День, когда абитуриенты просматривают свою работу вместе с комиссией и преподаватели персонально каждому объясняют, что было классно, что не очень. Можно задать вопросы, увидеть ошибки, понять, где и почему снизили балл, какой ответ был бы предпочтительнее. Могут приходить и поступившие, и не поступившие. Мне понравилось прозрачность и возможность прямого взаимодействия с преподавателями.
Но вернемся к главной мысли. Я не была первой / лучшей / идеальной. Мой результат был хорошим. Он был достаточным, чтобы выполнить изначальную цель – поступить. Третьим по списку баллов. Этого достаточно, чтобы идти дальше. И можно себя даже похвалить. :))
И я это прям обозначаю, потому что разрешать себе быть достаточной / средней и не стесняться этого – значит снизить влияние перфекциониста.
Не надо слушать перфекциониста. Перфекционист хочет либо идеально, либо ничего. Перфекционист обещает успех, но оставляет вас с раненой самооценкой и не реализованными планами.
Я могла бы встать и уйти с экзамена в тот момент, как только поняла, что «ну наверное результат будет средним» (я это +- понимала, когда увидела часть вопросов). И у меня было бы перфекционисткое ничего. Но я писала все, что знала и отвечала так, как понимала вопрос. И теперь у меня есть шанс получить диплом магистра психологии.
На показе работ у меня спросили, почему так скудно ответила. Я честно сказала, что уже устала готовиться и именно на этот вопрос забила. Никто не стыдил меня за это, все нормально было. Ну поугарали чуть-чуть, что я иду на социальную и именно этот вопрос зафакапила. Ну это правда смешно. Дальше начали болтать про диссертацию, что хочу исследовать и тд. Ничего ужасного не случилось. Я дала себе обещание, что на будущих семинарских занятиях отработаю и отстала от себя.
Внутреннее требование быть безупречным почти всегда тормозит рост, создает тревогу и оставляет с носом. Не ведитесь на это, друзья.
Побеждает тот, кто разрешает себе достаточный результат. Потому что продолжает пробовать и действовать. И становится человеком с навыками, с реализованной мечтой.
К сожалению, перфекционисты часто страдают прокрастинацией и в итоге не имеют уже никакого результата. А только рой мыслей про идеальное, кучу сожалений, кладбище идей, потерю времени и раненую самооценку.
Так что не стесняйтесь быть неидеальными. Надеюсь, этот пост кого-то поддержал. И вы начнете step by step то, что откладывали. 🤍 | 237 |
| 4 | Интересно, что во многих трагедиях причиной бед ставится «гибрис» — чрезмерная самоуверенность. Так трагедия предупреждает: когда человек уверен, что полностью понимает мир, себя или другого, риск трагедии выше.
Философы и исследователи античности меня в чем-то дополнят и поправят, но когда я читала об этом, подумала, что это очень похоже на КПТшный подход.
То есть сам по себе «гибрис» это не всегда про чрезмерное позитивное мышление. Это скорее ярая убежденность в чем-либо. Убежденность такой силы, которая отрывает от реальности.
Например, глубокая вера в то, что «все мужики козлы» или «девочкам не даются точные науки» или «я некрасивая» или «у меня ничего не получится».
Такая самоуверенность предопределяет исход (если я уверена, что девочкам не даются точные науки, тогда я и пытаться не буду или буду пытаться так, что сработает эффект самосбывающегося пророчества).
Это конечно очевидно примеры излишне негативного мышления.
Другой пример: когда свои силы переоценивают. Например (коллеги, привет), вписываются в 100500 обучений с мыслью «все получится», а потом не вывозят. Или когда мы ложимся спать в 3 часа ночи и думаем, что утром все успеем, а в итоге приходится выбирать между завтраком и походом в душ.
При прочих равных это примеры похожи отрывом от реальности.
Поэтому в психотерапии, когда работают с убеждениями, предлагают уходить от утверждений в допущения и гипотезы.
Например, «я могу допустить, что девочкам не даются точные науки», но «надо это проветрить». И начинает проверять эту мысль и/или оставляет место для других, противоположных, мнений.
Или «я могу допустить, что я высплюсь и все успею, если лягу в 3 ночи» (а потом начинать эту мысль фактчекать - сколько раз было такое, что реально все успевалось)
Допущения и гипотезы (то есть отход от полной самоуверенности) помогают обрести исследовательскую позицию и быть ближе к реальному положению дел. Это сложно выдерживать, потому что в этом много неизбежной неопределённости или отказываться приходится от чего-то.
Но это точно того стоит (наверное, вам решать). | 151 |
| 5 | Интересно, что во многих трагедиях причиной бед ставится «гибрис» — чрезмерная самоуверенность. Так трагедия предупреждает: когда человек уверен, что полностью понимает мир, себя или другого, риск трагедии выше.
Это не всегда про какую-то завышенную самооценку / раздутое самомнение. Это, например, убежденность в чем-либо.
Например, глубокая вера в то, что «все мужики козлы» или «девочкам не даются точные науки» или «я некрасивая» или «у меня ничего не получится». Такая самоуверенность предопределяет исход (если я уверена, что девочкам не даются точные науки, тогда я и пытаться не буду).
Поэтому в психотерапии предлагают уходить от утверждений в допущения и гипотезы.
Например, «я могу допустить, что девочкам не даются точные науки», но «надо это проветрить». И начинает проверять эту мысль. Допущения и гипотезы (то есть отход от полной самоуверенности) помогает обрести исследовательскую позицию. Это сложно выдерживать, потому что в этом много неизбежной неопределённости. Но это точно того стоит.
p.s самоуверенность и демонстрация уверенного поведения разные вещи! держаться уверенно на людях часто полезно и играет на руку, люди это любят. | 1 |
| 6 | Ранняя форма психотерапии (или вернее сказать антропопрактики) появилась еще в античности. Через театр, древнегреческую трагедию, зритель мог эмоционально «очиститься», разрешить внутренние конфликты, глубже осмыслить человеческую жизнь или, как принято говорить языком Аристотеля, испытать катарсис (через страх и сострадание). Театр в античности был своего рода «психотерапией».
Но любопытно другое.
Существует прием как «трагическая ирония». Это когда зритель знает больше героя и знает, что его действия ведут к трагедии (как в пьесе «Царь Эдип»).
Одна из задач трагической иронии показать зрителю насколько человек может быть слеп к собственной судьбе. И это не потому что ему «мозгов не хватает», или «мудрости», или «хитрости», или ещё чего. Это просто данность жизни — не знать всего, не знать наперед наверняка.
Каждый из нас органичен своей перспективой. Мы принимаем решения не зная всех обстоятельств, не предвидя всех последствий (это невозможно и ненужно стремиться к такому контролю, иначе путь в тревожное расстройство обеспечен).
Во многом это перекликается с тем, что происходит в современной психотерапии. Психотерапия не преследует цель рассказать «как правильно» (никто не знает, как).
Человек не всесилен и не вездесущ, но это не значит, что он не автономен и безволен. Он может выбирать как проявляться, какие ценности реализовывать в через действия, как относиться к происходящему, привносить ли свое достоинство или наоборот ронять его, как встречать неизбежное и каким предстать перед лицом неизбежных испытаний. | 336 |
| 7 |  :)) | 435 |
| 8 |  Ваш админ теперь магистрант МГУ 🧚🏼♀️ Извините, что мало постила. Была занята подготовкой к экзаменам!
Надеюсь, у вас все хорошо! А если нет - можно записаться ко мне @sabinarakhm | 708 |
| 9 |  +2No text... | 0 |
| 10 |  Сегодня мне 27.
В предисловии, заключении или послесловии авторы благодарят людей. Иногда это дети, иногда любимые, иногда коллеги, иногда родители. Но это всегда – люди.
Читаю ли я Гиппенрейтер на первом курсе общей психологии, или Джеффи Янга в соавторстве с Джанет Клоско пока обучаюсь схема-терапии уже после ВУЗа, или Аарона Бека или его дочь Джудит – все они благодарят людей. Никто не благодарит, скажем, удачу. Или абстрактный интеллект. Или нейронные связи. Благодарят тех, кто рядом.
И в этом есть какая-то фундаментальная правда: даже самые автономные из нас формируются в контакте.
Потому что когда ты пишешь большую работу (книгу), идёшь к сложным целям и даешь шанс мечтам, рядом мама, которая разогревает ужин (потому что я не успела), подруга, которая говорит, что все получится (когда ты в себе сомневаешься), коллега, которая аккуратно и бережно дает обратную связь (и хочется продолжать, а не все бросить).
Человеку нужен человек :)
К 27-ми годам я все еще утверждаюсь в мысли, что самое ценное – это отношения. Люди. Не академические знания или успехи, не деньги, не слава, не признание, и даже не талант. Это все приятно и значимо, а на свободные 500$ можно купить клёвые туфли. Ну и вообще – все это идёт в копилку социального капитала и открывает новые возможности, чего уж скрывать. И вообще не стоит себя убирать из уравнения и присваивать свои достижения себе навык полезный. Все так, все так.
И все таки, при прочих равных, любовь, дружба, семья, единомышленники и просто люди рядом – это большая ценность. Больше, чем я могу это описать здесь, потому что такое можно только почувствовать и прожить. Или пережить. Через разочарования, несовпадения, утраты, боль. Но именно это делает связь настоящей, жизнь честной, меня живой.
Я всегда себе говорила: «Саби, тебе нужен хороший опыт отношений. Добрый, безопасный, поддерживающий, честный. Там, где может не всегда (и не со всеми) есть место уязвимости, но всегда найдется место уважению». Иногда это не получается, но я очень стараюсь: и себе давать такой опыт, и тем, кто рядом.
Поэтому спасибо тем, кто был, есть и будет. Без них я была бы, возможно, более собранной. Или более успешной. Или более сосредоточенной. Но точно менее живой. И вообще-то я бы хотела сохранить живость сердца, продолжать любить, пусть и иногда разочаровываться, но продолжать.
Так что, спасибо.
Без вас я не была бы такой, какая я есть.
А я себе, в свои 27, очень нравлюсь.
p.s пишу это в 2 ночи, потому что я вот-вот родилась. надеюсь, у вас отключены уведомления 🤍 | 477 |
| 11 |  +5вот они – весенние картинки :)
Вообще, получилась красивая и сложная история.
Я вернулась в Казань в августе 2024, прожив перед этим в Баку пару лет. Вернулась на две недели, а осталась на два года.
За это время обрела новых друзей, научилась находить удовольствие в одиночестве и вместе с тем перестала бояться тоски по любимым людям (прекрасно, когда есть о ком скучать), у меня случались разные романтические истории (с разным концом), новые обучения, переосмысление себя внутри профессии. Много всего было. Главное – я написала диплом и защитила его. Мою работу выделили как одну из лучших. И сказали, что я умная девочка. Это очень приятно, особенно, когда всю жизнь слышишь, что ты просто красивая девочка. Наверное, это самое важное событие, хотя и не самое яркое.
Вы знаете, я бы сказала, что эти два года были хаотичными снаружи: столько событий, людей, чувств, выборов, целей, надежд, бессонных ночей, историй (своих и чужих). Много всего. Но самое главное, что я оставалась устойчивой, не сходила с маршрута. Признаюсь, тут надо сказать спасибо маме, папе, Камиле, моему психологу и преподавательнице, которая готовит меня в магистратуру. Потому что иногда мне очень хотелось сойти: выйти замуж, уехать к океану, стать содержанкой, обесценить цели, просто все бросить. Что угодно, только бы не читать Выготского по второму кругу и не пытаться запомнить все периодизации, которые есть. Но нет. И я рада, что все так, как сложилось.
Хочется как-то все осмыслить, все, что случилось. Вот этого сильно не хватает: с собой побыть.
А пока вот что: если вам хочется повидаться – напишите мне, если вы хотели очно пойти на консультацию – напишите мне. Это для тех, кто в Казани.
Совсем скоро я смогу быть рядом только онлайн. Три недельки. И я услышу – xoş gəlmisiniz :)
p.s надеюсь у вас все хорошо. | 493 |
| 12 |  Доброе утро, любимки | 0 |
| 13 |  +1Пригласили в ЗАГС Казани рассказать жителям, как сохранить отношения и эротизм в паре.
Тезисы россыпью:
1. Картинка в соц.сетях может искажать представление о том, какие должны быть отношения. И это создает нереалистичные ожидания в итоге. И следом разочарование.
2. Жизнь разная. В жизни есть место не только красивому, радостному, приятному, но ещё в жизни бывают болезни, смерти, переезды, финансовые трудности, кризисы, ментальные сложности и это тоже часть жизни. Когда мы вступаем в брак, мы интегрируем человека в свою жизнь – вот в такую вот разную. И важно об этом помнить, ориентируясь на реальность, а не на виртуальные сконструированные картинки.
3. Эротизм растет в дистанции. Уметь выходить на дистанцию, иметь свою автономию, разрешить себе скучать и позволить партнеру скучать. Быть рядом, не сливаясь с другим. Находить баланс между двумя большими человеческими потребностями: потребностью в автономии и потребностью в привязанности.
4. Когда мы долго в отношения, нам может казаться, будто мы знаем человека как облупленного. Действительно, время позволяет узнать другого лучше. Но человек все-таки все ещё другой, и такой взгляд несет много сексуального потенциала. Сохраняя любопытство, интерес к человеку, видя неизвестность, притяжение растет.
5. Эмоциональная близость – это не путь к разуму человека. Это путь от сердца к сердцу: увидеть в другом человека, а не сумму ролей и критериев. Это большой труд и смелость (и чтоб увидеть, и чтоб позволить другому быть увиденным).
6. Отношения – всегда риск. Но идя на него, мы даем себе шанс на настоящие чувства и любовь. | 0 |
| 14 | чтоб не забывали админку! | 0 |
| 15 |  Video message | 0 |
