ЭМПАТИЯ

Избегая боли и неудач, можно однажды избежать и собственной жизни. Со стороны избегающее поведение может восприниматься как лень, безразличие или отсутствие амбиций, но на самом деле оно «помогает» на время не сталкиваться с переживанием собственной уязвимости. Это способ психики защитить себя от неприятных чувств, болезненных мыслей, способ не столкнуться со своей неидеальностью и неидеальностью другого. Иногда это действительно нужно, чтобы выжить. Но чаще нет. Если человек избегает, скажем, ходить на занятия / выполнять задачи / предлагать идеи / выступать, то это может на самом деле помочь «избежать» активации некоторых убеждений вроде «я недостаточно хороший», «я не справлюсь», «у меня ничего не получится». Нет ситуации — нет риска столкнуться с неприятным. Такая логика. Точно так же человек может избегать отношений, потому что человеческая близость может активировать болезненные убеждения: «меня отвергнут», «я окажусь недостаточно интересным», «если меня узнают настоящего, во мне разочаруются и меня оставят». И человек выбирает одиночество как способ сохранить ощущение безопасности. Сама по себе ситуация близости приближает риск раниться (иногда об свои же убеждения). Тогда и случается отказ от человеческой близости, отношений. С одной стороны это на самом деле работает, с другой — принятие, уязвимость, любовь, чувственность, искренность, подлинный контакт, семья становятся недоступными. Вообще, избегание действительно работает, но как краткосрочное облегчение. В долгосрочной перспективе избегание поддерживает болезненные убеждения, потому что человек блокирует возможность сформировать новый опыт. Психологически это влияет на настроение, ментальное здоровье, самоуважение, самооценку, мотивацию, уверенность в своих силах, социально — на возможность строить близкие отношения, проявляться среди людей, получать поддержку, развивать профессиональные связи, строить карьеру и учиться. На уровне жизни — на успех, реализацию целей, воплощение мечт и способность выбирать то, что действительно важно (а не только «безопасно»). Человек может годами сохранять себя от возможной боли и однажды обнаружить, что вместе с болью он сохранил себя от радости. Избегая отказа, он избежал возможности быть выбранным; избегая ошибки – возможности научиться; избегая уязвимости, возможности быть увиденным по-настоящему (и принятым). Близость, творчество, любовь, признание, развитие, сбывшиеся мечты, успех — всё это существует только там, где есть место для риска, толерантности к ошибкам, способности выдерживать неудачи (дружеское напоминание - лажают все!)). Жизнь в конечном счёте строится не только из того, чего мы смогли избежать, но и из того, чему мы позволили случиться :)

Избегание иногда становится способом защитить себя от неприятных чувств и болезненных мыслей. Со стороны это может восприниматься как лень, безразличие или отсутствие амбиций, но вообще-то избегание «помогает» на время не сталкиваться с переживанием собственной уязвимости, неидеальности. Если человек избегает, скажем, ходить на занятия / выполнять задачи / предлагать идеи / выступать, то это может на самом деле помочь избежать активации некоторых убеждений вроде «я недостаточно хороший», «я не справлюсь», «у меня ничего не получится». Нет ситуации — нет риска столкнуться с неприятным. Точно так же человек может избегать отношений, потому что человеческая близость может активировать болезненные убеждения: «меня отвергнут», «я окажусь недостаточно интересным», «если меня узнают настоящего, во мне разочаруются и меня оставят». И человек выбирает одиночество как способ сохранить ощущение безопасности. Сама по себе ситуация близости приближает риск раниться, в первую очередь об свои же убеждения. И тогда психика выбирает вообще отказаться от идеи любви, человеческой близости, отношений. С одной стороны это на самом деле работает, с другой — принятие, уязвимость, любовь, чувственность, искренность, подлинный контакт становятся недоступными. Вообще, избегание часто работает как краткосрочное облегчение. Оно снижает тревогу прямо сейчас. Но в долгосрочной перспективе избегание поддерживает болезненные убеждения, потому что человек не получает возможности проверить их и сформировать новый опыт. Психологически это влияет на настроение и ментальное здоровье, самоуважение, самооценку, мотивацию, уверенность в своих силах, социально — на возможность строить близкие отношения, проявляться среди людей, получать поддержку, развивать профессиональные связи, строить карьеру и учиться. На уровне жизни — на успех, реализацию целей, воплощение мечт и способность выбирать то, что действительно важно (а не только «безопасно»). Кроме того, избегание постепенно сужает пространство жизни: человек начинает выбирать не то, чего он хочет, а то, где ему безопаснее. И многие люди так живут. Правильно это или нет решать не мне. Это вопрос личного выбора.

:)

Я начала замечать, что мои посты копируют другие специалисты (слово в слово). И выдают за свои. Друзья и коллеги, если вы уважаете меня и мой труд (особенно когда пишите мне в личные сообщения комплименты, слова восхищения и благодарности), будьте добры делать репост или указывать авторство. Это нетрудно. И я верю, что вы все способны прийти к самому себе, вдохновляясь, но все таки внутри своего «проприума» говоря словами Олпорта или «своей самости», говоря словами Юнга, потому что, говоря уже по Адлеру, важно свои стремления в превосходстве реализовывать через себя, а не через других, иначе чувство неполноценности вас настигнет. И, заканчивая идеями Карла Роджерса, психологическое страдание возникает, когда человек сильно отдаляется от собственного опыта и пытается «казаться, а не быть» (то есть быть неконгруэнтным). И все ещё по Роджерсу – человек сам по себе обладает огромными ресурсами для самопонимания и раскрытия собственного потенциала. Подумайте хотя бы о себе, если сложно думать обо мне. ❤️ А я в вас верю. Все получится! Хочу, чтобы и вы в себя верили.

все так

честно да

На самом деле я пошла учиться на социального психолога чтоб исследовать феномен ПОДПИСОК и ИХ ВЗАИМОСВЯЗЬ С УДОВЛЕТВОРЕННОСТЬЮ ОТНОШЕНИЯМИ (не знаю ещё, вряд ли конечно, но вообще забавная, любопытная и актуальная тема для будущего диссера могла бы быть) Так-то реально сколько конфликтов и расставаний из-за того, что кто-то на кого-то подписался/поставил лайк и уже как будто нельзя это назвать «просто подписка», это уже целый феномен, который может влиять на реальную жизнь людей Вот и думайте

Как понять, что психолога / психиатра откладывать уже нельзя (то есть прям совсем капец). 1. Вам сложно справляться с трудностями и бытовыми делами. Когда возникают жизненные сложности теряется устойчивость, это сбивает с ног. Здесь проверочный вопрос к себе - насколько я справляюсь с повседневными задачами?  2. Эмоциональные страдания и/или потеря удовольствия и интереса к жизни, которые не прекращаются и нарушают повседневную жизнь. Может быть чувство дискомфорта и бессилие из-за того, что не становится лучше или улучшения кратковременные. Вы можете пытаться что-то делать, чтоб стало лучше, но это не помогает или помогает ненадолго. 3. Стабильность симптомов (обычно стабильным считается «от двух недель»). Они сохраняются на протяжении длительного времени или периодически возвращаются. В итоге есть устойчивая проблема. Проверочный вопрос — есть ли что-то стабильное, повторяющееся в моем поведении, мыслях, эмоциональном состоянии, что в итоге мешает мне жить? (от «спать, мыться, есть» до «строить отношения, воспитывать детей, учиться, работать»).  4. Есть срывы, вы обижаете других и/или наносите вред себе и не можете это контролировать. Необдуманные покупки, много случайного секса, разрыв отношений при малейшем конфликте, резкие решения с большими последствиями (например уход с работы или учебы). В жизни много импульсивного и это сложно контролировать, останавливать. 5. Есть трудности в социальной и профессиональной сферах. В целом сложно строить отношения с людьми (любые), работать, учиться. Есть есть что-то такое, то откладывать помощь больше нельзя.

обычно да

Друзья и подруги, помогите теперь, пожалуйста, выбрать обложку на студенческий

Пишите в бот вопрос, а я отвечу на 5-10 вопросов тут, в комментариях: t.me/voprosy?start=33bkx ⭐️

Я принципиально хочу написать этот пост. Про вступительный экзамен в магистратуру. Я поступила в магистратуру МГУ (программа социальной психологии). И получила средний балл. Не лучший, не самый лучший, не идеальный 😁 Нет, я не повторила успех гос.экзаменов и защиты диплома. И мне с этим отлично! Расскажу немного про экзамен: Когда нам раздали экзаменационные бланки я подумала «о блин». По социальной психологии мне достался вопрос на который я забила при подготовке (я помнила только определение и авторов, увы, этого мало, надо описать эксперименты и желательно указать с кем автор полемизировал / кто дополнил его идеи). Из-за этого я потеряла часть баллов. Сам экзамен быть письменный, шел 4 часа под камерами и с комиссией напротив. С собой только документы. Воду, ручку выдавали. Оч напомнило ЕГЭ (были даже металлоискатели). Мне было норм, и никакого стресса это не создавало. На следующий день у нас был «показ работ». День, когда абитуриенты просматривают свою работу вместе с комиссией и преподаватели персонально каждому объясняют, что было классно, что не очень. Можно задать вопросы, увидеть ошибки, понять, где и почему снизили балл, какой ответ был бы предпочтительнее. Могут приходить и поступившие, и не поступившие. Мне понравилось прозрачность и возможность прямого взаимодействия с преподавателями. Но вернемся к главной мысли. Я не была первой / лучшей / идеальной. Мой результат был хорошим. Он был достаточным, чтобы выполнить изначальную цель – поступить. Третьим по списку баллов. Этого достаточно, чтобы идти дальше. И можно себя даже похвалить. :)) И я это прям обозначаю, потому что разрешать себе быть достаточной / средней и не стесняться этого – значит снизить влияние перфекциониста. Не надо слушать перфекциониста. Перфекционист хочет либо идеально, либо ничего. Перфекционист обещает успех, но оставляет вас с раненой самооценкой и не реализованными планами. Я могла бы встать и уйти с экзамена в тот момент, как только поняла, что «ну наверное результат будет средним» (я это +- понимала, когда увидела часть вопросов). И у меня было бы перфекционисткое ничего. Но я писала все, что знала и отвечала так, как понимала вопрос. И теперь у меня есть шанс получить диплом магистра психологии. На показе работ у меня спросили, почему так скудно ответила. Я честно сказала, что уже устала готовиться и именно на этот вопрос забила. Никто не стыдил меня за это, все нормально было. Ну поугарали чуть-чуть, что я иду на социальную и именно этот вопрос зафакапила. Ну это правда смешно. Дальше начали болтать про диссертацию, что хочу исследовать и тд. Ничего ужасного не случилось. Я дала себе обещание, что на будущих семинарских занятиях отработаю и отстала от себя. Внутреннее требование быть безупречным почти всегда тормозит рост, создает тревогу и оставляет с носом. Не ведитесь на это, друзья. Побеждает тот, кто разрешает себе достаточный результат. Потому что продолжает пробовать и действовать. И становится человеком с навыками, с реализованной мечтой. К сожалению, перфекционисты часто страдают прокрастинацией и в итоге не имеют уже никакого результата. А только рой мыслей про идеальное, кучу сожалений, кладбище идей, потерю времени и раненую самооценку. Так что не стесняйтесь быть неидеальными. Надеюсь, этот пост кого-то поддержал. И вы начнете step by step то, что откладывали. 🤍

Интересно, что во многих трагедиях причиной бед ставится «гибрис» — чрезмерная самоуверенность. Так трагедия предупреждает: когда человек уверен, что полностью понимает мир, себя или другого, риск трагедии выше. Философы и исследователи античности меня в чем-то дополнят и поправят, но когда я читала об этом, подумала, что это очень похоже на КПТшный подход. То есть сам по себе «гибрис» это не всегда про чрезмерное позитивное мышление. Это скорее ярая убежденность в чем-либо. Убежденность такой силы, которая отрывает от реальности. Например, глубокая вера в то, что «все мужики козлы» или «девочкам не даются точные науки» или «я некрасивая» или «у меня ничего не получится». Такая самоуверенность предопределяет исход (если я уверена, что девочкам не даются точные науки, тогда я и пытаться не буду или буду пытаться так, что сработает эффект самосбывающегося пророчества). Это конечно очевидно примеры излишне негативного мышления. Другой пример: когда свои силы переоценивают. Например (коллеги, привет), вписываются в 100500 обучений с мыслью «все получится», а потом не вывозят. Или когда мы ложимся спать в 3 часа ночи и думаем, что утром все успеем, а в итоге приходится выбирать между завтраком и походом в душ. При прочих равных это примеры похожи отрывом от реальности. Поэтому в психотерапии, когда работают с убеждениями, предлагают уходить от утверждений в допущения и гипотезы. Например, «я могу допустить, что девочкам не даются точные науки», но «надо это проветрить». И начинает проверять эту мысль и/или оставляет место для других, противоположных, мнений. Или «я могу допустить, что я высплюсь и все успею, если лягу в 3 ночи» (а потом начинать эту мысль фактчекать - сколько раз было такое, что реально все успевалось) Допущения и гипотезы (то есть отход от полной самоуверенности) помогают обрести исследовательскую позицию и быть ближе к реальному положению дел. Это сложно выдерживать, потому что в этом много неизбежной неопределённости или отказываться приходится от чего-то. Но это точно того стоит (наверное, вам решать).

Интересно, что во многих трагедиях причиной бед ставится «гибрис» — чрезмерная самоуверенность. Так трагедия предупреждает: когда человек уверен, что полностью понимает мир, себя или другого, риск трагедии выше. Это не всегда про какую-то завышенную самооценку / раздутое самомнение. Это, например, убежденность в чем-либо. Например, глубокая вера в то, что «все мужики козлы» или «девочкам не даются точные науки» или «я некрасивая» или «у меня ничего не получится». Такая самоуверенность предопределяет исход (если я уверена, что девочкам не даются точные науки, тогда я и пытаться не буду). Поэтому в психотерапии предлагают уходить от утверждений в допущения и гипотезы. Например, «я могу допустить, что девочкам не даются точные науки», но «надо это проветрить». И начинает проверять эту мысль. Допущения и гипотезы (то есть отход от полной самоуверенности) помогает обрести исследовательскую позицию. Это сложно выдерживать, потому что в этом много неизбежной неопределённости. Но это точно того стоит. p.s самоуверенность и демонстрация уверенного поведения разные вещи! держаться уверенно на людях часто полезно и играет на руку, люди это любят.

Ранняя форма психотерапии (или вернее сказать антропопрактики) появилась еще в античности. Через театр, древнегреческую трагедию, зритель мог эмоционально «очиститься», разрешить внутренние конфликты, глубже осмыслить человеческую жизнь или, как принято говорить языком Аристотеля, испытать катарсис (через страх и сострадание). Театр в античности был своего рода «психотерапией». Но любопытно другое. Существует прием как «трагическая ирония». Это когда зритель знает больше героя и знает, что его действия ведут к трагедии (как в пьесе «Царь Эдип»). Одна из задач трагической иронии показать зрителю насколько человек может быть слеп к собственной судьбе. И это не потому что ему «мозгов не хватает», или «мудрости», или «хитрости», или ещё чего. Это просто данность жизни — не знать всего, не знать наперед наверняка. Каждый из нас органичен своей перспективой. Мы принимаем решения не зная всех обстоятельств, не предвидя всех последствий (это невозможно и ненужно стремиться к такому контролю, иначе путь в тревожное расстройство обеспечен). Во многом это перекликается с тем, что происходит в современной психотерапии. Психотерапия не преследует цель рассказать «как правильно» (никто не знает, как). Человек не всесилен и не вездесущ, но это не значит, что он не автономен и безволен. Он может выбирать как проявляться, какие ценности реализовывать в через действия, как относиться к происходящему, привносить ли свое достоинство или наоборот ронять его, как встречать неизбежное и каким предстать перед лицом неизбежных испытаний.

:))

Ваш админ теперь магистрант МГУ 🧚🏼‍♀️ Извините, что мало постила. Была занята подготовкой к экзаменам! Надеюсь, у вас все хорошо! А если нет - можно записаться ко мне @sabinarakhm