ЭМПАТИЯ

Признаки, что вам свойственно чтение мыслей (с тем или иным человеком/группой) и это может влиять на коммуникацию с ним/и: 1. Вы разговариваете с этим человеком мысленно больше времени, чем в реальности. 2. Вы разговариваете об этом человеке с другими людьми больше времени, чем общаетесь непосредственно с ним. 3. На вас больше влияет не то, что говорит человек, а то, что, по вашему мнению, он недоговаривает. 4. Вы часто ловите себя на размышлениях о том, что этот человек думает о вас. 5. Вы думаете, что человек не говорит вам всей правды. 6. Многие вещи, которые он говорит, вызывают у вас беспокойство, хотя те же самые замечания не стали бы волновать, если бы исходили от другого человека. 7. Вам кажется, что этот человек думает и реагирует точно так же, как другой человек, которого вы знаете или знали когда-то. 8. Вы думаете, что часто знаете его переживания лучше, чем он сам. Критерии составлены исследователями SAVI про меня – ❤️ не про меня – 💔

Как предубеждения влияют на коммуникацию Наши страхи и беспокойства, как и наши надежды и желания могут спровоцировать «чтение мыслей», включить личную предубежденность в коммуникации с другими. Дорисовывать.

Например, начальник прочитал ваш отчёт и не дал вам ответ. Вы можете подумать, что отчёт плохой, а начальник вас не ценит. Вы расстраиваетесь, может быть пишите гневное сообщение или придумываете план по новому поиску работу. На следующий день начальник говорит, что всё супер и вы - молодец. Такие предубеждение (додумывания) откладывают отпечаток на эмоциях и реакциях, все это вы несёте в коммуникацию. Или, вы испытываете очень сильное желание: вы хотите, чтобы вас заметили, чтобы вас любили, восхищались, скучали по вам и тд. Подобные желания преобразуются в нашей голове в суждения: «Мой бывший парень поздравил меня с днём рождения, потому что скучает и хочет вернуться», «Маша точно меня хочет, она так нарядно оделась ради меня», «Подруга точно ревнует меня к своему новому парню, раз не знакомит меня с ним»…

Всё это – просто мысли. Но они очень влияют на коммуникацию, на наше восприятие, на наш контакт с реальностью. И чем больше мы уверены в своих предубеждениях, тем меньше мы стремимся прояснять как на самом деле обстоит дело. Так, наша реальность в большой степени начинает состоять из наших суждений. Это не значит, что мы всегда отказываемся не правы. Голос интуиции действительно отчасти может соответствовать действительности, приятные фантазии и надежды поддерживают, а тревожность может о чём-то предупреждать. И нам не нужно совсем отказываться от интуитивных знаний, мы как раз можем к ним прислушиваться и сверять их с реальностью. p.s девушка на картинке начинает, кажется, прояснять…

Реакция подруги на пост выше. Обидеться или порадоваться? 😔

Реакция подруги на пост выше. Обидеться или порадоваться? 😔

Жаль конечно, что мы дружим

Профессиональные факты обо мне: 1. Я всегда веду коммуникацию с клиентом на «вы». Даже если клиент предлагает перейти на «ты», я не соглашаюсь и объясняю почему. 2. Если клиент отменяет сессию за 24 часа – он её оплачивает, если я отменяю сессию за 24 часа – я провожу её бесплатно. Вообще я за равные правила и права там, где это возможно в рамках психотерапии. 3. Я не против самораскрытия, могу ответить на вопрос из своей жизни или привести пример, какой-нибудь кринж есть у меня в кармашке тоже. Но я делаю это только в том случае, если это несет реальную пользу клиенту и психотерапевтическому процессу. 4. Я заранее спрашиваю у клиента разрешение на супервизию, если хочу вынести его кейс на обсуждение с более опытным коллегой. После супервизии могу рассказать по запросу клиента, что мы обсуждали (ту информацию, которая касается его). 5. Ко мне необязательно ходить каждую неделю. Я могу порекомендовать регулярность встреч в зависимости от состояния, но мы всегда учитываем ресурсы человека и выстраиваем индивидуальный сеттинг насколько это возможно. Терапия не должна становиться проблемой (финансовой в том числе). 6. Со мной можно материться. Только нахуй, по возможности, не посылайте меня 👍 7. Я даю самостоятельную работу, могу порекомендовать книги / лекции / тренинги / курсы / сообщества / другого специалиста (если моих компетенций будет недостаточно) или смежного специалиста (если вижу, что нужна дополнительная помощь). 8. Я собираю обратную связь в конце сессии, негативную в том числе. Мне можно сказать: «Сабина, в «этом» моменте вы были резки в высказываниях». Если человеку что-то не нравится / беспокоит касательно коммуникации/процесса – это окей, это можно выносить, обсуждать и это не испортит отношения. 9. Веду записи по ходу сессии. У клиента (по запросу) есть к ним доступ. 10. Клиент может спросить для чего я даю ту или иную технику и с какой целью задаю тот или иной вопрос. Это окей – понимать, что и для чего с тобой делают. Многое сформировалось не сразу: это опыт, ошибки, сравнения, рассуждения с коллегами, обучения, но сейчас вот так 💛

красиво хорошо

Люди могут травмироваться об людей. И исцелятся могут тоже об людей. #напоминание

Традиция для пар: запускаем добрый цикл в отношениях. ❤️ Что это? Традиции в паре – это регулярные действия, о которых договорились партнёры. Они постоянны, последовательны и происходят в одно и то же время. ❤️ Зачем нужны традиции? Для укрепления/формирования надёжной привязанности человеку нужна определенность и безопасность. Постоянство традиций помогают поддерживать определенность, а она, в свою очередь, укрепляет чувство безопасности. Кстати, дух свободы, авантюризма и автономной целостности каждого из партнера стоит крепче на фундаменте «надежной» привязанности. Про этот «парадокс» есть небольшая заметка на канале. ❤️ Какие традиции лучше? Они могут быть любыми. Можно вместе тренироваться или варить утренний кофе своему партнёру, ежедневно желать «хорошего дня» или созваниваться после всех дел, по субботам готовить романтический ужин или дарить сезонные цветы вначале месяца. Вы свободны в своем проявлении. Действия необязательно должны были совместными, можно делать что-то и друг для друга. Традиций может быть несколько или одна, они могут быть «нарядными» или будничными, они могут быть ежегодными, ежемесячными, еженедельными или ежедневными. Лучшая традиция – это ваша традиция. Каждая пара решает самостоятельно, учитывая свой контекст и предпочтения. ❤️ Что важно? - Главное, чтобы действия были стабильными и регулярными, именно этот критерий поддерживает определенность. Конечно, в жизни бывают форс-мажоры, в таком случае важно предупредить своего партнера. Небольшая рекомендация: если у вас есть масштабная традиция – планируйте её и создайте простой в действии и ресурсах добрый ритуал. Например, утренняя смска, любимая вкусняшка, приветственный чмок. - Иногда в отношениях случаются конфликты или изменения – это нормально. В конфликте может быть много напряжения, обиды, злости, и эти эмоции могут подтолкнуть нарушить традицию. Важно не поддаваться импульсу (навыки саморегуляции помогут), потому что традиции особенно помогают прожить кризис и изменения. Вы становитесь крепче, появляется атмосфера: «да, периоды бывают разные, но мы продолжаем дорожить друг другом». Как в картинке «злитесь, но не переставайте любить» (прикреплю в комментарии). Это даёт опору в периоды шторма. 🫶 Вариант традиции от меня (учитывайте контекст своих отношений, может подойти не всем). Предлагаю попробовать писать друг другу письма благодарности. Каждый пишет за что он благодарен (на этой неделе/в этом месяце) своему партнёру. Потом обмениваетесь. В таком ритуале есть дополнительные полезности: 1. Запускается добрый цикл в отношениях. Благодарность и комплименты друг другу вызывают взаимные положительные эмоции, подкрепляют чувство «нужности» от значимого человека, формируют ощущение «меня ценят, замечают мой вклад». 2. Ослабляются когнитивные искажения. Наш мозг может обманчиво формировать разные убеждение, иногда не очень правдивые и вредные. Автоматически мы в них верим, поэтому не проверяем. И коммуницируем через эти убеждения. Когда вы начинаете вспоминать за что можете поблагодарить своего партнёра, вы возвращаете себе трезвый взгляд. Замечаете то, что сразу заметить не удалось. Это помогает вам видеть не только негативное, но и положительное внутри отношений. 3. Постепенно укрепляется иммунитет пары. Сложности, конфликты, ссоры, расставания (командировка/отдельные путешествия) легче переживаются. И, четвертое, бонусное: 4. Письма можно хранить и перечитывать, это супер-приятно и греет душу ❤️

Недавно завершился третий модуль на курсе по секс-терапии 🫶 В конце модуля, как водится, был экзамен: я провела 30-минутную психологическую сессию под запись, и преподаватели оценивали мои профессиональные компетенции. Зачёт получила, обратную связь – тоже. Я уже писала, что отзывы не публикую, почему – писала вот тут. Поэтому покажу, какой развернутый ответ мне пришёл по итогу задания. Конечно, каждая встреча с каждым клиентом – уникальная. Не бывает всегда всё супер. Но в этих скринах отражаются мои профессиональные ценности – мне важны терапевтические отношения с клиентом. Я делаю на этом акцент. Ещё мне важна доказательность, поэтому я в КПТ, поэтому я изучаю нейробиологию в контексте психотерапевтической оптики (кстати, очень сложно, медики, вы герои🤍). И, всё-таки, в процессе психотерапевтической работы все академические знания бесполезны если нет способности видеть в человеке – человека. Не диагнозы, не расстройства, не поведенческие паттерны, а живого человека. О том, что делает терапию успешной, писала вот тут. Кстати, видите там компетенцию «невербальные навыки»? Это именно то, почему я не буду колоть ботулотоксин, моя мимика – это часть моей работы. Такое вот забавное бьюти-осознание 🫠