Журнал "Марафонец"

🏃‍♂️Вы 100% сталкивались с этими травмами. Новички, которые только начинают свой беговой путь, часто натыкаются на одни и те же проблемы: • Травма колена • Тендинопатия ахиллова сухожилия • Растяжение мышц • Подошвенный фасцисит 🔴Более 70% бегунов сталкиваются с подобными травмами из-за неподходящей обуви или отсутствия поддержки. Спортивные стельки для обуви от SOLIDEP помогут вам избежать подобного исхода. Они обеспечат максимальный комфорт, хорошую амортизацию, поддержку и сухость стоп. Подойдут как любителям, так и профессиональным спортсменам. Подписывайтесь на SOLIDEP, чтобы подробнее узнать о стельках. Erid: 2SDnjd5UE6M. Реклама. АО «СОЛИДЕП». ИНН 7736358711

Мечтаете о новых беговых кроссовках? Российский бренд SPINE примет участие в ЭКСПО Московского полумарафона. Приходите, примеряйте и забирайте новую беговую пару🔥 Обувь для трейла, карбоновые модели, кроссовки для тренировок и многое другое ждут вас на ЭКСПО. Ищите оранжевую палатку напротив баннера с именами участников. И обязательно примите участие в нашем совместном конкурсе в Телеграм – на кону самая популярная модель бренда SPINE Corsa. Кроссовки подойдут и бегуну-любителю для быстрых забегов на 5 или 10 км, и опытным атлетам на дистанциях от полумарафона. Чтобы принять участие в конкурсе, переходите по ссылке и выполняйте простые условия. Победителей объявим уже 30 апреля. Erid: 2SDnjdD4aH7. Реклама. ИП Варгин Д.А. ИНН 760400032364

5 упражнений для укрепления мышц кора Без сильного кора много не пробежишь. Эти мышцы «следят» за равновесием, координируют работу верхних и нижних конечностей, обеспечивают поддержку позвоночника. В этом материале расскажем, как тренировать кор, и покажем несколько упражнений: https://marathonec.ru/uprazhneniya-na-myshcy-kora/ Интересно, а вы выполняете какие-нибудь упражнения ОФП в дополнение к пробежкам или только бегаете?

История творится в Петербурге! 5 мая 2024 г. в Петербурге пройдёт IV Майский Пасхальный марафон от команды GrifonRun @grifon_run. Забеги GrifonRun – это идеальное сочетания спорта, традиций и истории! На финише участники получат дизайнерскую медаль в форме золотого яйца Фаберже «Ландыши» и пасхальной курочкой на реверсе. У медали две стороны! 5 мая бегите в Санкт-Петербурге! Вас ждут: ✅ Дистанции: 1, 5, 10, 21, 42 и 63 км ✅ Соревнования по северной ходьбе ✅ Командные старты: эстафетный полумарафон ✅ Эмоциональные старты: каникросс, детский старт, FUN старты ✅ Разминка, заминка, спортивные и танцевальные мастер-классы ✅ Новинки спортивного питания, одежды и экипировки на ЭКСПО ✅ Концертная программа ✅ Конкурс рисунков для самых маленьких бегунов с призами и подарками ✅ Гравировка медалей ✅ Возможность принять участие лично в парке Сосновка - самом большом лесном массиве внутри Санкт-Петербурга или онлайн в любом городе. Регистрируйтесь по ссылке https://russiarunning.com/event/FabergeMarathon

🐆 Пробежать трейл и спасти леопарда: 15 июня на «Земле леопарда» пройдёт трейловый забег Leo.Run Дистанции от 3 до 22 км. Но наборы высоты приличные: даже на самую короткую дистанцию даётся контрольное время 1 час. Зато открывающиеся виды скрасят все трудности подъёма: бегунов ждут потрясающие панорамы Амурского залива, бухт, сопок и мостов Владивостока. Каждый, кто примет участие в забеге Leo.Run, внесёт свой вклад в дело сохранения дальневосточного леопарда! Часть суммы от продажи слотов пойдёт в пользу национального парка «Земля леопарда», где с 2012 года неравнодушные люди спасают редчайших диких кошек планеты ❤️ Подробнее о забеге читайте по ссылке: https://marathonec.ru/leo-run-2024-trail/

❤️ 6 «секретов», как и почему бег улучшает качество секса 1️⃣ Бег повышает уровень тестостерона Регулярные занятия спортом стимулируют работу эндокринной системы. В частности, способствуют выработке тестостерона, который отвечает за сексуальное влечение. Особенно полезны в этом смысле спринты, интервалы и прыжковые упражнения. 2️⃣ Бег улучшает кровообращение Циркуляция крови нормализуется, ткани получают больше кислорода – и «застой» в области таза, вызванный, например, сидячей работой, исчезает. А это означает более эффективную работу половых органов и поддержание их в тонусе. 3️⃣ Бег снижает уровень кортизола Секс не всегда снимает стресс. Иногда нервное напряжение такое, что вовсе не до любовных утех. А адекватная физическая нагрузка, в свою очередь, эффективно борется с депрессивными состояниями и нормализует уровень кортизола. 4️⃣ Бег делает человека привлекательнее Снижается вес, тело становится рельефнее, улучшается цвет и тонус лица. И противоположный пол начинает обращать на вас внимание 😊 5️⃣ Бег улучшает самооценку Проблемы в интимной жизни могут быть связаны с тем, что мы недовольны собой. Благодаря бегу, можно не только улучшить внешний вид, но и стать более уверенным, раскрепощённым, оптимистичным – и таким образом наладить свою личную жизнь. 6️⃣ Бег помогает найти партнёра И не только по тренировкам 😉 Хороших вам тренировок и счастливой личной жизни!

❤️ И ещё одна новость, о которой нельзя умолчать. Ринас Ахмадеев оформил победу на полумарафоне в Ташкенте с итоговым временем 1:03:22. При этом опередил на целую минуту узбекистанского бегуна Шохруха Давлатова, который финишировал вторым. И заодно обновил рекорд местной трассы. В прошлом году Ринас записал на себя забеги на 21,1 км: • в Минске (1:03:20), • в Алматы (1:03:44), • в Белгороде (1:04:42) А также выиграл «десятку» в Нижнем Новгороде (28:43) и показал лучшее время на полумарафоне «Северная столица», хотя и остался вторым в финишном протоколе (1:04:43). Начало нового сезона 👉 очередная победа на дистанции 21,1 км. «Отличная вкатка перед Московской половинкой, отличные бодрые выходные», написал Ахмадеев в своих соцсетях. Поздравляем Ринаса с успехом, ждём новых триумфов и, конечно же, Московского полумарафона, который состоится уже через неделю! Фото: соцсети Ринаса

🏆 Олимпийская чемпионка на марафоне Перес Джепчирчир обновляет цифры мирового рекорда women’s only – 2:16:16 🔥 Кенениса Бекеле финиширует вторым среди мужчин! В 41 год! И тоже ставит рекорд – в категории 40+. 💪 А тройку лидеров в мужском зачёте замыкает не привычный кенийский или эфиопский флаг, а британский. Хозяева трассы в лице Эмиля Кьяресса смогли навязать достойную борьбу и занять своё место среди лучших. Такой вот жаркий сегодня получился марафон в Лондоне. Результаты сильнейших бегунов у мужчин и женщин: 🥇 Александр Муньяо (2:04:01) и Перес Джепчирчир (2:16:16) 🥈 Кенениса Бекеле (2:04:15) и Тигист Ассефа (2:16:23) 🥉 Эмиль Кьяресс (2:06:46) и Джойсилин Джепкосгей (2:16:24) Фото: bbc. com

🥇 Победа Дины Александровой на марафоне в Цюрихе! Российская спортсменка сегодня дала жару на европейской трассе. Личный рекорд на дистанции 42,2 км, финишная лента – и всего третий марафон в карьере! 🔥 Время Дины – 2:29:00 Впервые она встала на марафон в прошлом году – 3-е место на «Белых ночах», 2-е место на Московском марафоне. Сегодня она уверенно заявила о себе и на европейском уровне тоже. Умница, Дина! Великолепное выступление, блестящая и заслуженная победа. Поздравляем, очень гордимся и радуемся 👏👏👏 Что интересно, на этой же трассе, в Цюрихе, установил свой личный рекорд на марафоне тренер Дины Степан Киселёв – 2:11:28. Фото: произвольное, из личного архива Дины

📚Что почитать: 7 книг для тех, кто готовится к ультрамарафону Сохраняйте! 1️⃣ Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль Хэл Кёрнер 2️⃣ Ультрамышление. Психология сверхнагрузок Джон Хэнк, Трэвис Мэйси 3️⃣ Ешь правильно, беги быстро. Правила жизни сверхмарафонца Скотт Джурек 4️⃣ Бегущий без сна. Откровения ультрамарафонца Дин Карназес 5️⃣ Бегущий в потоке. Как получить удовольствие от спорта и улучшать результаты Михай Чиксентмихайи 6️⃣ Ультра. Как в 40 лет изменить свою жизнь и стать одним из лучших атлетов планеты Рич Ролл 7️⃣ Нет ничего невозможного. Путь к вершине Килиан Жорнет Что из этого уже читали?