ЛиндоВерный
رفتن به کانال در Telegram
Программы тренировок и рационы https://power.lindover.ru/ По вопросам сотрудничества и рекламы @nikolaybautkin или +79267537701 Инстаграм https://www.instagram.com/lindoverstas Заявление о регистрации №4781002957
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام ЛиндоВерный
کانال ЛиндоВерный (@lindover) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 20 551 مشترک است و جایگاه 1 009 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 32 052 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 20 551 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 27 اوت, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -153 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -3 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 27.98% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 8.89% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 5 751 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 1 828 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 100 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند мышца, белок, тяга, тестостерон, бицепс تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“Программы тренировок и рационы
https://power.lindover.ru/
По вопросам сотрудничества и рекламы @nikolaybautkin или +79267537701
Инстаграм https://www.instagram.com/lindoverstas
Заявление о регистрации №4781002957”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 28 اوت, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کردهاند.
20 551
مشترکین
-324 ساعت
-307 روز
-15330 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '26
+44
در 0 کانالها
ژوئیه '26
+186
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+66
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+88
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+23
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+61
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+136
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+119
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+102
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+138
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+276
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+294
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+380
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+439
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+389
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+272
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+409
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '25
+345
در 3 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+280
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+282
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+197
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+266
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+198
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+333
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '24
+715
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+606
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+544
در 2 کانالها
Get PRO
مه '24
+379
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+497
در 3 کانالها
Get PRO
مارس '24
+747
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+860
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+840
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+323
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+360
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+498
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+328
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+335
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+519
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+367
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+334
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+580
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+480
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+700
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+631
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+539
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+474
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+518
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+354
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+782
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+386
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+276
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+332
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+506
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+5 913
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+105
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+154
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+77
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+63
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+61
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+95
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+101
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+83
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+126
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+149
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+430
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+219
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+156
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+122
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+7 503
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 28 اوت | +1 | |||
| 27 اوت | +4 | |||
| 26 اوت | +1 | |||
| 25 اوت | +2 | |||
| 24 اوت | 0 | |||
| 23 اوت | +4 | |||
| 22 اوت | 0 | |||
| 21 اوت | 0 | |||
| 20 اوت | +2 | |||
| 19 اوت | 0 | |||
| 18 اوت | +2 | |||
| 17 اوت | +4 | |||
| 16 اوت | +1 | |||
| 15 اوت | 0 | |||
| 14 اوت | +2 | |||
| 13 اوت | +2 | |||
| 12 اوت | +3 | |||
| 11 اوت | +1 | |||
| 10 اوت | +3 | |||
| 09 اوت | 0 | |||
| 08 اوت | +1 | |||
| 07 اوت | 0 | |||
| 06 اوت | +1 | |||
| 05 اوت | +2 | |||
| 04 اوت | +3 | |||
| 03 اوت | +3 | |||
| 02 اوت | 0 | |||
| 01 اوت | +2 |
پستهای کانال
| 2 | https://youtu.be/8g9X-C-gheQ?si=CgqNGLKhQrdYP60s | 4 265 |
| 3 |  ДЕМОНЫ В ТРЕНЖЁРНОМ ЗАЛЕ. ЧЕТВЁРТОЕ МЕСТО.
Программы тренировок и питания для Вас https://power.lindover.ru. | 4 902 |
| 4 |  СТОИЛО ОНО ТОГО?
Программы тренировок и питания для Вас https://power.lindover.ru. | 5 914 |
| 5 |  ДРУГ ЕСТ ВСЁ ПОДРЯД И НЕ НАБИРАЕТ.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15883556/ PMID: 15883556 «Сравнение прогностических уравнений для скорости метаболизма в состоянии покоя у здоровых взрослых без ожирения и с ожирением: систематический обзор».
Ошибки при расчётах по формулам погрешность 10% и более. Т.е. реальный дефицит может находиться на 10-20% ниже.
Обзор 200 исследований https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30476522/ PMID: 30476522 «Количественная оценка неточности потребления энергии человеком для компенсации навязанных энергетических ошибок: вызов физиологическому контролю потребления пищи человеком.
Занижение потребления энергии в среднем на 24%.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33564834/ PMID: 33564834 «Исследование гендерных различий в точности методов оценки рациона питания для измерения потребления энергии у взрослых: систематический обзор и метаанализ».
Мужчины и женщины одинаково занижают потребление калорий, хотя раньше считалось, что женщины больше занижают.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21178922/ PMID: 21178922 «Мужчины и женщины с нормальным весом переоценивают расход энергии во время физических упражнений".
Переоценивают в 3-4 раза переоценивается расход энергии. Т.е. потратили 200 ккал, в голове отпечаталось 800 ккал».
У каждого есть друг, которого от булочки разносит. Так вот это 3,14здёжь https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3799507/PMID: 3799507 «Углеводный метаболизм и липогенез de novo при ожирении у человека»
Жир при избытке углеводов (500 г мальтодекстрина выпивали) образовывался одинаково, как у худых, так и у полных.
Короче, вариантов не много. Ошибка в оценке энерготрат по формулам.
Занижение потребляемых калорий.
Завышение потраченных.
Напомню, дефицит необходимый для успешного снижения веса должен быть на уровне 15-20%, так что промах здесь на 10, там на 15% и дефицит превращает в профицит.
Программы тренировок и питания для Вас power.lindover.ru/ | 6 794 |
| 6 |  ПЯТЬ СОВЕТОВ СЕБЕ.
Программы тренировок и питания для Вас https://power.lindover.ru. | 5 733 |
| 7 |  МЫ НЕ ТУПЫЕ, ТУПЫЕ НЕ МЫ.
Программы тренировок и питания для Вас https://power.lindover.ru. | 6 846 |
| 8 | https://youtu.be/OFK95xOYaIg?si=DClMUmSCC5MFoa9P | 6 136 |
| 9 | https://rutube.ru/video/b94b1c9c35cd9a10a128fe26a7e027eb/ | 7 117 |
| 10 | https://youtu.be/4QP8mCvkxvQ?si=eWPyd6mm4z6p5kWB | 6 531 |
| 11 |  СГИБАНИЕ НОГ СИДЯ В ТРЕНАЖЁРЕ Impulse ESP604
Итак, из курса анатомии известно, что три из четырех головок подколенных сухожилий являются двусуставными и пересекая тазобедренный сустав.
В свою очередь все они пересекают коленный сустав, выполняя сгибание голени и разгибании бедра, кроме короткой головки двуглавой мышцы.
В эту группу мышц входят: двуглавая, полусухожильная и полуперепончатая мышцы, разгибающие бедро и сгибающие голень.
Из-за биомеханических особенностей двусуставных мышц во время приседаний и жимов ногами, их растяжение за счёт сгибания в тазобедренном суставе, компенсируется сгибаниями в коленном суставе, тем самым незначительно меняя их длину.
Это неоптимально для гипертрофии. Исследование по активации дают основания для этого утверждения. Исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19417230/ под названием: «Активация подколенного сухожилия во время упражнений с отягощениями для нижней части тела», нам в помощь.
Из него следует, что активность мышц задней поверхности бедра была минимальной во время приседаний, а именно 27%, в то время как сгибания голени показали активность 80%. Т.е. для эффективного воздействия на мышцы задней поверхности бедра необходимо добавить сгибания голени. | 6 099 |
| 12 |  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31818274/
«Распространенность и профиль пользователей и не пользователей анаболических стероидов среди занимающихся силовыми тренировками». Цитата: "Распространенность бывших или нынешних пользователей АС составила 16,9% и 6,5% среди мужчин и женщин соответственно".
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34356984/
«Злоупотребление анаболическими андрогенными стероидами среди посетителей тренажерных залов в Восточной провинции Саудовской Аравии». Цитата: "Распространенность потребления ААС среди занимающихся в Восточной провинции составила 21,3%".
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9894044/
«Злоупотребление анаболическими андрогенными стероидами и препаратами, повышающими спортивные результаты, среди подростков».
Цитата: "Распространенность использования стероидов обычно колеблется от 4% до 12% среди подростков мужского пола и от 0,5% до 2% среди подростков женского пола". | 4 721 |
| 13 |  Я многократно говорил, что качество проведённой тренировки конвертируется в количество, т.е. в силу. И что особенно важно, прибавляют не только новички, но и опытные. Согласен, что опытный – это понятие растяжимое, но если посмотреть на графики в исследовании https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33643706/, то мы увидим, что большая часть участников в 1ПМ приседаний, составляет 100-150 кг, а жиме лёжа 70-140 кг. Явно не новички, согласитесь?
Так вот прибавка за 8 недель в приседаниях составила в среднем 13 кг, а жиме лёжа 8 кг.
Здесь https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25853914/ опытные атлеты с жимом лёжа 101+25 кг и приседом 122+-39 кг за 8 недель прибавили в приседе 19%, а в жиме лёжа 6,5%. Вот и думайте. | 5 236 |
| 14 |  Понимаю, что мы видим разных тренеров, в разных залах, странах и городах, но дичь мне встречалась только в интернете.
Другое дело, что многие из них сами тренируются, используя специфическую технику, и я в том числе, но клиенту всегда ставится классическая техника.
Понятно, что некоторые коллеги с ума сходят, пытаясь посадить в глубокий сед клиента с тазо-доминантным приседом, запрещая им выносить колени за носки.
Вот собственно и вся дичь, которую я могу припомнить. | 5 438 |
| 15 | https://youtu.be/zIzRefYWkLI?si=fbn0W_bV8S-uyNZs | 5 889 |
| 16 |  Программы тренировок и питания для Вас https://power.lindover.ru. | 6 752 |
| 17 | https://rutube.ru/video/9b05c193ccd575b719d018fcd7eaed55/?r=wd | 6 672 |
| 18 | https://youtu.be/eIXZRkhgz3g?is=0ymbj00A4dunPfms | 6 667 |
| 19 |  Поясню мысль: похудеть на силе воли, а если ещё и с добавлением фармы — не великая победа, всё это вопрос мотивации.
Приведу пример своего подопечного, который шёл по этому пути. Был у меня клиент, который поспорил с другом, что к дню Х он просушится до кубиков пресса, имея изначально около 30 кг лишних, т. е. он был реально толстый.
Ко мне он обратился, когда до дня Х осталось меньше месяца, а до пресса там было как до Москвы одним местом. При этом условием их спора было отсутствие фармы, что проверялось анализами.
Мне особо не хотелось включаться во всю эту историю, т. к. на последнем этапе подключаться — не самое благодарное занятие, но, как оказалось, предметом спора был новый Mercedes-63 AMG.
Чтобы вы понимали, мой клиент худел в одно лицо, и на кон он поставил свой новый Гелик: т. е. выиграл и похудел — оставляет свою же машину себе, проиграл — отдаёт.
Короче, мы выиграли, но после выигрыша всё, что было сброшено, успешно вернулось назад. Мораль, думаю, очевидна. | 6 175 |
| 20 |  СОВЕТЫ БЫВАЛОГО МОЛОДОМУ ПОКОЛЕНИЮ.
Почему лет 15 назад никто не дал мне этого совета? Вероятно, потому что, я вряд ли прислушался бы, махнул рукой, сказав, что я особенный.
Не знаю почему это не работает, но я 26 -летней дочери повторяю те же наставления, что слышал от родителей. И что совсем не удивительно, так это то, что, как я махал рукой и делал по-своему, так и она.
Короче, почему-то опыт, не самый удачный нам тяжело передать, но тем не менее, я наставиваю - не нужно играть в силобилдеров, т.к. их срок службы очень непродолжителен.
По итогу, я рекомендую усложнять себе задачу, чтобы снизить рабочие веса или чтобы они не росли. Мышцы вырастут одинаково, а ваши суставы и связки скажут вам спасибо. | 5 832 |
