ЛиндоВерный
前往频道在 Telegram
Программы тренировок и рационы https://power.lindover.ru/ По вопросам сотрудничества и рекламы @nikolaybautkin или +79267537701 Инстаграм https://www.instagram.com/lindoverstas Заявление о регистрации №4781002957
显示更多📈 Telegram 频道 ЛиндоВерный 的分析概览
频道 ЛиндоВерный (@lindover) 俄语 语言赛道中的 是活跃参与者。目前社区聚集了 20 551 名订阅者，在 健康生活方式 类别中位列第 1 009，并在 俄罗斯 地区排名第 32 052 位。
📊 受众指标与增长动态
自 невідомо 创建以来，项目保持高速增长，吸引了 20 551 名订阅者。
根据 27 八月, 2026 的最新数据，频道保持稳定运转。过去 30 天订阅人数变化为 -153，过去 24 小时变化为 -3，整体触达仍然可观。
- 认证状态： 未认证
- 互动率 (ER)： 平均受众互动率为 27.98%。内容发布后 24 小时内通常能获得 8.89% 的反应，占订阅者总量。
- 帖子覆盖： 每篇帖子平均可获得 5 751 次浏览，首日通常累积 1 828 次浏览。
- 互动与反馈： 受众积极参与，单帖平均反应数为 100。
- 主题关注点： 内容集中在 мышца, белок, тяга, тестостерон, бицепс 等核心主题上。
📝 描述与内容策略
作者将该频道定位为表达主观观点的平台：
“Программы тренировок и рационы
https://power.lindover.ru/
По вопросам сотрудничества и рекламы @nikolaybautkin или +79267537701
Инстаграм https://www.instagram.com/lindoverstas
Заявление о регистрации №4781002957”
凭借高频更新（最新数据采集于 28 八月, 2026），频道始终保持新鲜度与高覆盖。分析显示受众积极互动，使其成为 健康生活方式 类别中的关键影响点。
20 551
订阅者
-324 小时
-307 天
-15330 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
八月 '26
八月 '26
+44
在0个频道中
七月 '26
+186
在1个频道中
Get PRO
六月 '26
+66
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+88
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+23
在1个频道中
Get PRO
三月 '26
+61
在1个频道中
Get PRO
二月 '26
+136
在2个频道中
Get PRO
一月 '26
+119
在1个频道中
Get PRO
十二月 '25
+102
在1个频道中
Get PRO
十一月 '25
+138
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+276
在2个频道中
Get PRO
九月 '25
+294
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+380
在1个频道中
Get PRO
七月 '25
+439
在3个频道中
Get PRO
六月 '25
+389
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+272
在1个频道中
Get PRO
四月 '25
+409
在2个频道中
Get PRO
三月 '25
+345
在3个频道中
Get PRO
二月 '25
+280
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+282
在1个频道中
Get PRO
十二月 '24
+197
在2个频道中
Get PRO
十一月 '24
+266
在1个频道中
Get PRO
十月 '24
+198
在2个频道中
Get PRO
九月 '24
+333
在1个频道中
Get PRO
八月 '24
+715
在2个频道中
Get PRO
七月 '24
+606
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+544
在2个频道中
Get PRO
五月 '24
+379
在1个频道中
Get PRO
四月 '24
+497
在3个频道中
Get PRO
三月 '24
+747
在1个频道中
Get PRO
二月 '24
+860
在1个频道中
Get PRO
一月 '24
+840
在1个频道中
Get PRO
十二月 '23
+323
在2个频道中
Get PRO
十一月 '23
+360
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+498
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+328
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+335
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+519
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+367
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+334
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+580
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+480
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+700
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+631
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+539
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+474
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+518
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+354
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+782
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+386
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+276
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+332
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+506
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+5 913
在0个频道中
Get PRO
二月 '22
+105
在0个频道中
Get PRO
一月 '22
+154
在0个频道中
Get PRO
十二月 '21
+77
在0个频道中
Get PRO
十一月 '21
+63
在0个频道中
Get PRO
十月 '21
+61
在0个频道中
Get PRO
九月 '21
+95
在0个频道中
Get PRO
八月 '21
+101
在0个频道中
Get PRO
七月 '21
+83
在0个频道中
Get PRO
六月 '21
+126
在0个频道中
Get PRO
五月 '21
+149
在0个频道中
Get PRO
四月 '21
+430
在0个频道中
Get PRO
三月 '21
+219
在0个频道中
Get PRO
二月 '21
+156
在0个频道中
Get PRO
一月 '21
+122
在0个频道中
Get PRO
十二月 '20
+7 503
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 28 八月 | +1 | |||
| 27 八月 | +4 | |||
| 26 八月 | +1 | |||
| 25 八月 | +2 | |||
| 24 八月 | 0 | |||
| 23 八月 | +4 | |||
| 22 八月 | 0 | |||
| 21 八月 | 0 | |||
| 20 八月 | +2 | |||
| 19 八月 | 0 | |||
| 18 八月 | +2 | |||
| 17 八月 | +4 | |||
| 16 八月 | +1 | |||
| 15 八月 | 0 | |||
| 14 八月 | +2 | |||
| 13 八月 | +2 | |||
| 12 八月 | +3 | |||
| 11 八月 | +1 | |||
| 10 八月 | +3 | |||
| 09 八月 | 0 | |||
| 08 八月 | +1 | |||
| 07 八月 | 0 | |||
| 06 八月 | +1 | |||
| 05 八月 | +2 | |||
| 04 八月 | +3 | |||
| 03 八月 | +3 | |||
| 02 八月 | 0 | |||
| 01 八月 | +2 |
频道帖子
| 2 | https://youtu.be/8g9X-C-gheQ?si=CgqNGLKhQrdYP60s | 4 265 |
| 3 |  ДЕМОНЫ В ТРЕНЖЁРНОМ ЗАЛЕ. ЧЕТВЁРТОЕ МЕСТО.
Программы тренировок и питания для Вас https://power.lindover.ru. | 4 902 |
| 4 |  СТОИЛО ОНО ТОГО?
Программы тренировок и питания для Вас https://power.lindover.ru. | 5 914 |
| 5 |  ДРУГ ЕСТ ВСЁ ПОДРЯД И НЕ НАБИРАЕТ.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15883556/ PMID: 15883556 «Сравнение прогностических уравнений для скорости метаболизма в состоянии покоя у здоровых взрослых без ожирения и с ожирением: систематический обзор».
Ошибки при расчётах по формулам погрешность 10% и более. Т.е. реальный дефицит может находиться на 10-20% ниже.
Обзор 200 исследований https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30476522/ PMID: 30476522 «Количественная оценка неточности потребления энергии человеком для компенсации навязанных энергетических ошибок: вызов физиологическому контролю потребления пищи человеком.
Занижение потребления энергии в среднем на 24%.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33564834/ PMID: 33564834 «Исследование гендерных различий в точности методов оценки рациона питания для измерения потребления энергии у взрослых: систематический обзор и метаанализ».
Мужчины и женщины одинаково занижают потребление калорий, хотя раньше считалось, что женщины больше занижают.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21178922/ PMID: 21178922 «Мужчины и женщины с нормальным весом переоценивают расход энергии во время физических упражнений".
Переоценивают в 3-4 раза переоценивается расход энергии. Т.е. потратили 200 ккал, в голове отпечаталось 800 ккал».
У каждого есть друг, которого от булочки разносит. Так вот это 3,14здёжь https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3799507/PMID: 3799507 «Углеводный метаболизм и липогенез de novo при ожирении у человека»
Жир при избытке углеводов (500 г мальтодекстрина выпивали) образовывался одинаково, как у худых, так и у полных.
Короче, вариантов не много. Ошибка в оценке энерготрат по формулам.
Занижение потребляемых калорий.
Завышение потраченных.
Напомню, дефицит необходимый для успешного снижения веса должен быть на уровне 15-20%, так что промах здесь на 10, там на 15% и дефицит превращает в профицит.
Программы тренировок и питания для Вас power.lindover.ru/ | 6 794 |
| 6 |  ПЯТЬ СОВЕТОВ СЕБЕ.
Программы тренировок и питания для Вас https://power.lindover.ru. | 5 733 |
| 7 |  МЫ НЕ ТУПЫЕ, ТУПЫЕ НЕ МЫ.
Программы тренировок и питания для Вас https://power.lindover.ru. | 6 846 |
| 8 | https://youtu.be/OFK95xOYaIg?si=DClMUmSCC5MFoa9P | 6 136 |
| 9 | https://rutube.ru/video/b94b1c9c35cd9a10a128fe26a7e027eb/ | 7 117 |
| 10 | https://youtu.be/4QP8mCvkxvQ?si=eWPyd6mm4z6p5kWB | 6 531 |
| 11 |  СГИБАНИЕ НОГ СИДЯ В ТРЕНАЖЁРЕ Impulse ESP604
Итак, из курса анатомии известно, что три из четырех головок подколенных сухожилий являются двусуставными и пересекая тазобедренный сустав.
В свою очередь все они пересекают коленный сустав, выполняя сгибание голени и разгибании бедра, кроме короткой головки двуглавой мышцы.
В эту группу мышц входят: двуглавая, полусухожильная и полуперепончатая мышцы, разгибающие бедро и сгибающие голень.
Из-за биомеханических особенностей двусуставных мышц во время приседаний и жимов ногами, их растяжение за счёт сгибания в тазобедренном суставе, компенсируется сгибаниями в коленном суставе, тем самым незначительно меняя их длину.
Это неоптимально для гипертрофии. Исследование по активации дают основания для этого утверждения. Исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19417230/ под названием: «Активация подколенного сухожилия во время упражнений с отягощениями для нижней части тела», нам в помощь.
Из него следует, что активность мышц задней поверхности бедра была минимальной во время приседаний, а именно 27%, в то время как сгибания голени показали активность 80%. Т.е. для эффективного воздействия на мышцы задней поверхности бедра необходимо добавить сгибания голени. | 6 099 |
| 12 |  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31818274/
«Распространенность и профиль пользователей и не пользователей анаболических стероидов среди занимающихся силовыми тренировками». Цитата: "Распространенность бывших или нынешних пользователей АС составила 16,9% и 6,5% среди мужчин и женщин соответственно".
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34356984/
«Злоупотребление анаболическими андрогенными стероидами среди посетителей тренажерных залов в Восточной провинции Саудовской Аравии». Цитата: "Распространенность потребления ААС среди занимающихся в Восточной провинции составила 21,3%".
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9894044/
«Злоупотребление анаболическими андрогенными стероидами и препаратами, повышающими спортивные результаты, среди подростков».
Цитата: "Распространенность использования стероидов обычно колеблется от 4% до 12% среди подростков мужского пола и от 0,5% до 2% среди подростков женского пола". | 4 721 |
| 13 |  Я многократно говорил, что качество проведённой тренировки конвертируется в количество, т.е. в силу. И что особенно важно, прибавляют не только новички, но и опытные. Согласен, что опытный – это понятие растяжимое, но если посмотреть на графики в исследовании https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33643706/, то мы увидим, что большая часть участников в 1ПМ приседаний, составляет 100-150 кг, а жиме лёжа 70-140 кг. Явно не новички, согласитесь?
Так вот прибавка за 8 недель в приседаниях составила в среднем 13 кг, а жиме лёжа 8 кг.
Здесь https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25853914/ опытные атлеты с жимом лёжа 101+25 кг и приседом 122+-39 кг за 8 недель прибавили в приседе 19%, а в жиме лёжа 6,5%. Вот и думайте. | 5 236 |
| 14 |  Понимаю, что мы видим разных тренеров, в разных залах, странах и городах, но дичь мне встречалась только в интернете.
Другое дело, что многие из них сами тренируются, используя специфическую технику, и я в том числе, но клиенту всегда ставится классическая техника.
Понятно, что некоторые коллеги с ума сходят, пытаясь посадить в глубокий сед клиента с тазо-доминантным приседом, запрещая им выносить колени за носки.
Вот собственно и вся дичь, которую я могу припомнить. | 5 438 |
| 15 | https://youtu.be/zIzRefYWkLI?si=fbn0W_bV8S-uyNZs | 5 889 |
| 16 |  Программы тренировок и питания для Вас https://power.lindover.ru. | 6 752 |
| 17 | https://rutube.ru/video/9b05c193ccd575b719d018fcd7eaed55/?r=wd | 6 672 |
| 18 | https://youtu.be/eIXZRkhgz3g?is=0ymbj00A4dunPfms | 6 667 |
| 19 |  Поясню мысль: похудеть на силе воли, а если ещё и с добавлением фармы — не великая победа, всё это вопрос мотивации.
Приведу пример своего подопечного, который шёл по этому пути. Был у меня клиент, который поспорил с другом, что к дню Х он просушится до кубиков пресса, имея изначально около 30 кг лишних, т. е. он был реально толстый.
Ко мне он обратился, когда до дня Х осталось меньше месяца, а до пресса там было как до Москвы одним местом. При этом условием их спора было отсутствие фармы, что проверялось анализами.
Мне особо не хотелось включаться во всю эту историю, т. к. на последнем этапе подключаться — не самое благодарное занятие, но, как оказалось, предметом спора был новый Mercedes-63 AMG.
Чтобы вы понимали, мой клиент худел в одно лицо, и на кон он поставил свой новый Гелик: т. е. выиграл и похудел — оставляет свою же машину себе, проиграл — отдаёт.
Короче, мы выиграли, но после выигрыша всё, что было сброшено, успешно вернулось назад. Мораль, думаю, очевидна. | 6 175 |
| 20 |  СОВЕТЫ БЫВАЛОГО МОЛОДОМУ ПОКОЛЕНИЮ.
Почему лет 15 назад никто не дал мне этого совета? Вероятно, потому что, я вряд ли прислушался бы, махнул рукой, сказав, что я особенный.
Не знаю почему это не работает, но я 26 -летней дочери повторяю те же наставления, что слышал от родителей. И что совсем не удивительно, так это то, что, как я махал рукой и делал по-своему, так и она.
Короче, почему-то опыт, не самый удачный нам тяжело передать, но тем не менее, я наставиваю - не нужно играть в силобилдеров, т.к. их срок службы очень непродолжителен.
По итогу, я рекомендую усложнять себе задачу, чтобы снизить рабочие веса или чтобы они не росли. Мышцы вырастут одинаково, а ваши суставы и связки скажут вам спасибо. | 5 832 |
