سالم خوری با نــر گــــــس

✔️بهترین زمان برای جذب هر ویتامین چه ساعتی هست؟ این پست توضیح زمانبدی استفاده از ویتامین هاست : 💊1- مولتی ویتامین : صبح و همراه با صبحانه 💊2- ویتامین سی : همراه با صبحانه یا ناهار 💊3- اسید فولیک : نیم ساعت قبل از خواب 💊4- ویتامینهای گروه ب : قبل از صبحانه یا قبل از ناهار ( با شکم خالی ) 💊5- ویتامین های A,D,E و K : همراه با وعده های غذایی دارای چربی. 💊6- آهن : یک ساعت قبل یا دو ساعت بعد از غذا. اگر معده حساسی دارید با یک وعده سبک مصرف کنید. 💊7- کلسیم : همراه با وعده غذایی. همزمان با آهن یا زینک مصرف نشود.

🔻 ویتامینی که مصرف آن از ریزش مو جلوگیری می‌کند 🔸ویتامین B۷ که به نام بیوتین نیز شناخته می‌شود یک ویتامین ضروری است اعتقاد متخصصان پوست و مو بر این است که این ویتامین ضخامت تارها و فولیکول‌های مو و به عبارتی دیگر رشد مو را تقویت می‌کند. 🔸بیوتین همچنین در تولید کراتین که یک پروتئین فیبری است که ساختار مو، پوست و ناخن‌ها را می‌سازد، نقش دارد. کراتین برای حفظ استحکام مو حیاتی است.

کی غذا بخوریم؟ - صبحانه: ۷تا ۸ونیم دیرتر از ۱۰ نشه - نهار: ۱۲ونیم تا ۱۴ دیرتر از ساعت ۱۶ نشه - شام: ۱۸تا ۲۱ دیرتر از ساعت ۲۲ نشه + فاصله زمانی ایده‌آل بین صبحانه و نهار ۴ساعت است/ شام رو حداقل ۳ ساعت قبل از خواب بخورید.

. زندگی هدیه‌ای است که هر روز صبح با جلوه های    خداوندی روبرو میشیم.         صبح بخیر 🍃✨🌹✨🍃

دمنوش‌هایی برای حمله به چربی خون 👌 دمنوش زنجبیل ☕️ کارایی زنجبیل در بهبود سطوح کلسترول تقریبا برابر با داروی آتورواستاتین است. دمنوش آویشن ☕️ به گفته محققان طب سنتی نوشیدن دمنوش آویشن نقش موثری در دفع رطوبت و بلغم از بدن و کاهش چربی‌خون داره. دمنوش شوید ☕️ گیاه پرخاصیت تخم شوید رو درون آب جوش ریخته و به مدت ۱۰ دقیقه بجوشونید. دمنوش برگ کاسنی ☕️ کاسنی برای دفع سموم بدن، پاکسازی کبد و کاهش کلسترول خون موثره. دم‌کرده زنیان و عناب ☕️ محققان طب سنتی توصیه می‌کنن افراد برای کاهش چربی خون از این دمنوش استفاده کنند. دمنوش خارمریم ☕️ برای کاهش کلسترول خون، یک قاشق چای‌خوری دانه‌های خار مریم رو در یک لیوان آب جوش بریزید و اجازه بدید به مدت ۱۵ دقیقه دم بکشه، بعد از صافی رد کرده و میل کنید. #دمنوش‌_لاغری

♦️اگر دائما احساس خستگی می کند؛ به این ویتامین احتیاج دارید! 🔹ویتامین D به بدن شما کمک می‌کند کلسیم جذب کند، بنابراین کمبود می‌تواند منجر به پوکی استخوان (تراکم استخوان پایین) و شکستگی (شکستگی استخوان) شود. 🔹تشخیص کمبود ویتامین D ممکن است سخت باشد زیرا یا هیچ علامتی ایجاد نمی‌کند یا علائم آن با بسیاری از شرایط سلامت همپوشانی دارد. 🔹مطالعات متعدد نشان داده‌اند که افرادی که مکمل‌های ویتامین D مصرف می‌کنند، بهبود خستگی و افزایش سطح انرژی کلی را گزارش می‌کنند.

اگر خیلی هوس کیک و شیرینی میکنی در رژیمت چند دلیل داره🍪🍩🍰👇 ❌مصرف کم پروتئین در رژیم ❌کمبود ویتامین های مثل کروم آهن منیزیوم و..که بهتره با پزشک مشورت و آزمایش داده بشه ❌دلایل هورمونی ❌کالری ناکافی خوب اگر کیک و شیرینی سالم درست کنید به دلیل فیبر خوب و پروتین خوب هوست خیلی کم میشه البته❌اگر هوست معمولیه موادلازم جودوسر پرک نصف پیمانه ۶۰گرم جودوسر فوری سه تا چهار قاشق ۲۰گرم موز یک عدد شیرین کننده عسل یا شیره یا استویا۲ق دارچین یک ق بکینگ پودر یک ق م شیر نصف لیوان همه رو داخل غذاساز بریز به جز جودوسر فوری که اون رو اخر اضافه کن ✅کف قالب حتما چرب باشه با ارده ✅دمای فر ۱۸۰درجه ۲۵تا۳۰دقیقه ✅ایر فرایر ۱۷۰درجه ده دقیقه تا یک ربع چک کن ✅ماکروفر قدرت ۹۰۰وات دو دقیقه کالری کل مواد۶۱۱ پروتین کل موا۲۸ هر برش برای من تقریبا ۷۴کالری🤤🤤🤤