ИННА БОРИНСКАЯ | фитнес-тренер| нутрициолог
Open in Telegram
Приветствую в моём пространстве ! 🌿 Я фитнес-тренер, нутрициолог и студент клинической нутрициологии. Делюсь знаниями, практикой и своей жизнью.
Show more314
Subscribers
No data24 hours
-17 days
-330 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '260
in 0 channels
August '26
+6
in 0 channels
Get PRO
July '26
+3
in 0 channels
Get PRO
June '26
+4
in 0 channels
Get PRO
May '26
+7
in 0 channels
Get PRO
April '26
+7
in 0 channels
Get PRO
March '26
+9
in 0 channels
Get PRO
February '26
+6
in 0 channels
Get PRO
January '26
+10
in 0 channels
Get PRO
December '25
+1
in 0 channels
Get PRO
November '25
+10
in 0 channels
Get PRO
October '25
+4
in 0 channels
Get PRO
September '25
+12
in 0 channels
Get PRO
August '25
+16
in 0 channels
Get PRO
July '25
+12
in 0 channels
Get PRO
June '25
+47
in 0 channels
Get PRO
May '25
+32
in 0 channels
Get PRO
April '25
+12
in 0 channels
Get PRO
March '25
+19
in 0 channels
Get PRO
February '25
+38
in 0 channels
Get PRO
January '25
+37
in 0 channels
Get PRO
December '24
+7
in 0 channels
Get PRO
November '24
+9
in 0 channels
Get PRO
October '24
+16
in 0 channels
Get PRO
September '24
+262
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
| 2 |  По тихонько возвращаюсь в ритм , очень нравятся утренние тренировки по системе интервальных тренировок + функциональная нагрузка
Пробую на этой неделе 3 занятия
Так же, включу ходьбу но после покупки новой правильной обуви
Всем хорошей недели ❤️ | 9 |
| 3 |  +2Выходные были 🥰
Банька, отдых и хорошая компания
Как прошли ваши выходные? | 8 |
| 4 |  Всем доброе утро !
И мои минус 300 ккал 🔥🙏 | 10 |
| 5 |  Сохраняйте этот рецепт — салат настолько сытный и вкусный, что вполне может заменить полноценный ужин 🤤🍆
Баклажан + курица + сочные помидоры + свежая кинза + нежная йогуртовая заправка — простые продукты, а получается очень вкусно!
Что нужно:
🍆 2 баклажана
🍅 3 помидора
🍗 3 средних куриных филе
🌿 пучок кинзы
🥄 3 ст. л. греческого йогурта
🍋 сок лимона
🧂 соль
🌻 немного подсолнечного масла для жарки
Как готовить:
Баклажаны нарезать и обжарить на небольшом количестве масла до мягкости и румяности.
После жарки обязательно выложить их на бумажные салфетки — так лишнее масло уйдёт.
Куриное филе приготовить и нарезать.
Помидоры и кинзу нарезать.
Для заправки смешать греческий йогурт, лимонный сок и соль.
Всё соединить, перемешать — и готово! 😍
💡 Для тех, кто худеет: здесь есть хороший источник белка из курицы, овощи и достаточно объёма, поэтому салат получается действительно сытным. Его спокойно можно использовать как полноценный приём пищи, а не как «салатик для галочки».
По примерному расчёту, если использовать немного масла, на 1 порцию (¼ всего рецепта) получится около 300–350 ккал и 35–40 г белка. Точная калорийность будет зависеть прежде всего от количества масла и размера филе. | 27 |
| 6 |  +1Сегодня так вкусно у меня на кухне
🥩 Тефтели из говядины без риса
На 500 г фарша:
Говяжий фарш — 500 г
Лук — 1 небольшая штука
Яйцо — 1 шт.
Чеснок — 1 зубчик (по желанию)
Овсяные хлопья мелкие или овсяная мука — 2 ст. л.
Вода — 2–3 ст. л.
Соль — примерно ¾ ч. л.
Чёрный перец — по вкусу
Паприка — ½ ч. л.
Зелень — по желанию
Для соуса:
Томатная паста — 1 ст. л.
Сметана или натуральный йогурт — 2 ст. л.
Вода — 250–300 мл
Соль, перец, паприка
🍅 Как приготовить
Лук очень мелко нарежь или измельчи блендером.
Смешай фарш, лук, яйцо, овсяные хлопья, специи и 2–3 ложки воды.
Хорошо вымешай фарш 2–3 минуты и оставь на 10 минут, чтобы овсянка впитала влагу.
Сформируй небольшие тефтели влажными руками.
Можно слегка обжарить их на сковороде по 1–2 минуты с каждой стороны — так будет вкуснее, но это необязательно.
Смешай томатную пасту, сметану/йогурт и воду.
Залей тефтели соусом, накрой крышкой и туши на небольшом огне 25–30 минут. | 25 |
| 7 |  Video message | 26 |
| 8 |  Video message | 26 |
| 9 |  Video message | 26 |
| 10 |  Video message | 27 |
| 11 |  Video message | 27 |
| 12 |  Прошла неделя моих тренировок , я очень рада снова ощущать мышцы и продолжать усовершенствовать свое тело и форму | 27 |
| 13 |  +3No text... | 29 |
| 14 |  Немного юмора с утра
Ну а моя версия , зависит от вашего запроса 💪🤣
#тренерприкол | 40 |
| 15 |  Всем доброе утро !
Сегодня я начала по немного вводить функциональные тренировки
Сдохла на 3 подходе
Очень хорошие утренние занятия , без рывков но с элементами кардио и функционального тренинга
Мне понравилось 🙌🏻 | 42 |
| 16 |  +1Всем доброе утро ☀️ну какой прекрасный день ! | 38 |
| 17 |  А эти китайские зарядки можно дополнить полноценными тренировками, не выходя из дома 💪🏼🏠
Тренировки в записи — в моём Telegram-боте.
🎁 Первая тренировка бесплатно!
Переходи по ссылке в шапке профиля 👆🏼 | 39 |
| 18 |  +1Девочки, блин !
Мои первые 5000 подписчиков в инсте
Прикиньте 🥹🤌🏼❤️ | 47 |
| 19 |  Video message | 39 |
| 20 |  Video message | 34 |
