ИННА БОРИНСКАЯ | фитнес-тренер| нутрициолог
رفتن به کانال در Telegram
Приветствую в моём пространстве ! 🌿 Я фитнес-тренер, нутрициолог и студент клинической нутрициологии. Делюсь знаниями, практикой и своей жизнью.
نمایش بیشتر358
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
+147 روز
+4230 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+37
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '26
+18
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+16
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+47
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+32
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+19
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+38
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+37
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+16
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+262
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 17 اکتبر | +3 | |||
| 16 اکتبر | 0 | |||
| 15 اکتبر | +1 | |||
| 14 اکتبر | +2 | |||
| 13 اکتبر | +4 | |||
| 12 اکتبر | +3 | |||
| 11 اکتبر | +5 | |||
| 10 اکتبر | +3 | |||
| 09 اکتبر | +2 | |||
| 08 اکتبر | 0 | |||
| 07 اکتبر | +1 | |||
| 06 اکتبر | +2 | |||
| 05 اکتبر | +3 | |||
| 04 اکتبر | 0 | |||
| 03 اکتبر | +2 | |||
| 02 اکتبر | +3 | |||
| 01 اکتبر | +3 |
پست‌های کانال
Место просто ✨
📍 Le Méridien Khao Lak Resort & Spa เลอ เมอริเดียน เขาหลัก รีสอร์ต แอนด์ สปา
| 2 |  بدون متن... | 1 |
| 3 | Место просто ✨
📍 Le Méridien Khao Lak Resort & Spa เลอ เมอริเดียน เขาหลัก รีสอร์ต แอนด์ สปา | 1 |
| 4 |  بدون متن... | 1 |
| 5 | بدون متن... | 1 |
| 6 | Место просто ✨
📍 Le Méridien Khao Lak Resort & Spa เลอ เมอริเดียน เขาหลัก รีสอร์ต แอนด์ สปา | 24 |
| 7 | بدون متن... | 24 |
| 8 | بدون متن... | 1 |
| 9 |  Сегодня моя 36 глава жизни 🥂
Ну что ж , начнем ! | 25 |
| 10 |  +2У меня мини - отпуск 🥰🥂
Завтра будем спам праздничных фото
Люблю свой день!
Завтра мне 36 .. ❤️🥹 | 31 |
| 11 |  🔥 Каждый день по 20 раз каждое упражнение — и ты увидишь, как постепенно меняется и подтягивается твоё тело!
Всего 5 простых упражнений, которые я рекомендую включить в ежедневную зарядку каждой женщине! ❤️
Красивое, подтянутое тело — это не только про похудение! Это ещё и про здоровье, сильные мышцы, хорошую осанку, подвижность суставов и крепкие глубокие мышцы, которые поддерживают наше тело изнутри.
Я решила облегчить вам задачу и записала целые комплексы домашних тренировок, с которыми можно эффективно прорабатывать мышцы не хуже, чем в спортзале! 💪
Без сложных упражнений, изнурительных нагрузок и необходимости куда-то ехать. Всего 20–30 минут дома, в удобное для вас время!
🎁 Первую тренировку дарю БЕСПЛАТНО!
Переходи по ссылке в шапке профиля, выбирай тренировку и начинай заниматься вместе со мной! ❤️
#домашниетренировки #зарядкакаждыйдень #упражнениядляженщин #тело40плюс #фитнесдома #здоровоетело #тренировкидома | 33 |
| 12 | 🍫 ПМС и вечное желание съесть что-нибудь сладкое. Как я с этим справляюсь?
Я уже давно заметила, что за несколько дней до месячных мой аппетит меняется. И вместо того чтобы постоянно себя ограничивать, я просто немного корректирую рацион.
Мой личный секрет — добавляю больше полезных жиров. 🥑
Когда в питании достаточно жиров и белка, я дольше чувствую сытость и гораздо реже вспоминаю про сладости.
Кстати, усиление аппетита в ПМС — вполне реальная история. Гормональные колебания могут влиять на чувство голода и желание съесть что-нибудь сладкое.
Поэтому в такие дни я предпочитаю полноценную еду, а не попытки продержаться на кофе и лёгком салате.
Делюсь примером завтраков и ужинов на два дня.
🌷 Первый день
Завтрак: три яйца, половинка авокадо, тост с сыром и свежие овощи.
Ужин: красная рыба из духовки, гречка и овощной салат с оливковым маслом.
🌷 Второй день
Завтрак: цельнозерновой тост с творожным сыром, слабосолёным лососем и огурцом. Дополнительно — варёное яйцо.
Ужин: домашние куриные котлеты, картофель из духовки и салат с оливковым маслом.
Что ещё советую учитывать в эти дни?
Не оставляйте себя голодными на весь день. Часто именно после пропущенных приёмов пищи вечером хочется съесть всё, что есть дома.
Не исключайте углеводы. Картофель, крупы и хлеб вполне могут оставаться в рационе.
И не превращайте шоколад в запретный продукт. Иногда несколько долек приносят больше удовольствия, чем целый день борьбы с собой и последующее переедание.
А если весы вдруг показывают плюс, не спешите расстраиваться: перед менструацией нередко задерживается жидкость.
Конечно, дополнительные жиры не являются универсальным способом убрать тягу к сладкому. Я просто делюсь тем, что хорошо работает именно у меня.
❤️ А у вас перед месячными тоже просыпается особенная любовь к сладкому или, наоборот, больше хочется солёного? | 37 |
| 13 | Знаете как не переедать сладкое в критические дни ? | 35 |
| 14 |  پیام ویدیو | 34 |
| 15 |  پیام ویدیو | 34 |
| 16 |  +1Всем доброе утречко!
Сопли лечим - день 2
А у вас как дела ? | 33 |
| 17 |  ⚡️ 🏠 ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ В ЗАПИСИ — БОЛЕЕ 100 ТРЕНИРОВОК
Если вы хотите тренироваться дома, но не знаете, с чего начать — я собрала всё в одном месте 🤍
Как получить доступ:
1️⃣ Перейдите по двум ссылкам ниже
2️⃣ Подпишитесь на оба бота
3️⃣ Откройте меню и выбирайте тренировку под себя
👇 ССЫЛКИ НА ДВА БОТА 👇
🔗 https://t.me/Innfits_bot
🔗 @stayfits_bot
🎁 ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА — БЕСПЛАТНО!
А дальше вас ждёт более 100 тренировок в записи, которые можно выполнять в удобное время и дома.
💪 ТРЕНИРОВКИ:
• силовые
• функциональные
• интервальные
• тренировки с резинками
• тренировки на пресс и всё тело
• зарядка на 7 дней
• растяжка и стретчинг
• мобильность суставов
• комплексы для тазобедренных суставов
• упражнения для спины и поясницы
• укрепление мышц тазового дна
• тренировки для начинающих
• короткие комплексы, когда совсем нет времени
🥗 А ещё внутри есть меню с питанием:
• завтраки
• обеды
• ужины
• готовые рационы
• блюда с рассчитанными КБЖУ
Можно подобрать тренировку или питание под своё настроение, уровень подготовки и количество свободного времени.
✨ Не нужно ехать в зал, покупать абонемент или тратить часы на дорогу.
Выбираете нужный комплекс → включаете тренировку → занимаетесь дома.
Начните с бесплатной тренировки и посмотрите, насколько вам удобно тренироваться со мной 🤍
Для доступа обязательно проверьте подписки на оба бота | 39 |
| 18 |  🔥 Кто сказал, что для красивой талии обязательно нужно лежать на коврике и качать пресс?
Сегодня тренируем мышцы живота и талии, не вставая со стула! 🪑
Всего несколько простых упражнений, которые помогут укрепить мышцы пресса, улучшить осанку и добавить движения в ваш день.
❤️ Подойдут даже тем, кто только начинает заниматься спортом!
Главное — не искать оправдания, а начать с малого. Ведь даже 5–10 минут движения лучше, чем ничего!
📌 Сохраняй, чтобы не потерять, и отправь подруге, которой тоже нужна такая зарядка!
А если хочешь заниматься дома регулярно, переходи в мой Telegram-канал 💌
Там тебя ждут простые зарядки, растяжка, тренировки для всего тела и более 150 домашних тренировок в записи.
🎁 Первая тренировка — бесплатно!
🔗 Ссылка в шапке профиля.
#упражнениянастуле #упражнениядляживота #тонкаяталия #прессдома #зарядкадляженщин #фитнеспосле40 #фитнеспосле50 #домашниетренировки #простыеупражнения #зарядкакаждыйдень | 41 |
| 19 |  +15 км ✅ | 46 |
| 20 | Классно 😀 что вы подписываетесь , и смотрите 🥰
Обещаю показывать много интересного и особенно рассказывать | 50 |
