Уже доступно! Исследование Telegram 2025 — ключевые инсайты года 
ИННА БОРИНСКАЯ | фитнес-тренер| нутрициолог
Открыть в Telegram
Приветствую в моём пространстве ! 🌿 Я фитнес-тренер, нутрициолог и студент клинической нутрициологии. Делюсь знаниями, практикой и своей жизнью.
Больше326
Подписчики
Нет данных24 часа
-27 дней
-130 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
июнь '26
июнь '26
+4
в 0 каналах
май '26
+7
в 0 каналах
Get PRO
апрель '26
+7
в 0 каналах
Get PRO
март '26
+9
в 0 каналах
Get PRO
февраль '26
+6
в 0 каналах
Get PRO
январь '26
+10
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '25
+1
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+10
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '25
+4
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+12
в 0 каналах
Get PRO
август '25
+16
в 0 каналах
Get PRO
июль '25
+12
в 0 каналах
Get PRO
июнь '25
+47
в 0 каналах
Get PRO
май '25
+32
в 0 каналах
Get PRO
апрель '25
+12
в 0 каналах
Get PRO
март '25
+19
в 0 каналах
Get PRO
февраль '25
+38
в 0 каналах
Get PRO
январь '25
+37
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '24
+7
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+9
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '24
+16
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+262
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 28 июня | 0 | |||
| 27 июня | 0 | |||
| 26 июня | 0 | |||
| 25 июня | 0 | |||
| 24 июня | 0 | |||
| 23 июня | 0 | |||
| 22 июня | 0 | |||
| 21 июня | 0 | |||
| 20 июня | 0 | |||
| 19 июня | 0 | |||
| 18 июня | 0 | |||
| 17 июня | 0 | |||
| 16 июня | +2 | |||
| 15 июня | 0 | |||
| 14 июня | 0 | |||
| 13 июня | 0 | |||
| 12 июня | 0 | |||
| 11 июня | 0 | |||
| 10 июня | 0 | |||
| 09 июня | 0 | |||
| 08 июня | 0 | |||
| 07 июня | +2 | |||
| 06 июня | 0 | |||
| 05 июня | 0 | |||
| 04 июня | 0 | |||
| 03 июня | 0 | |||
| 02 июня | 0 | |||
| 01 июня | 0 |
Посты канала
+7
Я красивее дома не видела !
Вчера были на презентации новых вилл от застройщика Crown 👑 residence 🥰
Нам показали виллу за 42 млн бат , и вы знаете , она стоит своих денег
Нереальная , просторная и комфортная вилла с 4 спальными местами и бассейном
Эх ! Визуализируем ребята
| 2 | Всем привет 👋
Есть тут вообще кто ?
Маякните ❤️ | 31 |
| 3 |  +2Нет текста... | 36 |
| 4 |  ПП сырники без сахара
Ингредиенты:
• Творог 3% — 500 г
• Яйцо — 1 шт.
• Рисовая мука — 3 ст. л.
• Подсластитель — по вкусу
🥣 Всё взбить блендером до густой сметанообразной консистенции. Обжарить на сухой сковороде с двух сторон.
Получается 12 небольших сырников (2 порции по 6 шт.)
📊 КБЖУ:
На всё:
≈ 640 ккал
Б: 92 г | Ж: 18 г | У: 29 г
На 1 порцию (6 сырников):
≈ 320 ккал
Б: 46 г | Ж: 9 г | У: 14–15 г
Это расчёт для творога 3% без добавления масла при жарке. Отличный вариант белкового завтрака или перекуса. | 38 |
| 5 |  Видеосообщение | 34 |
| 6 |  +1Всем доброе утро! | 35 |
| 7 |  +4Девочки, если вам интересно рассказываю по мои БАДЫ сейчас :
хороший базовый комплекс: омега-3 + лецитин + витамин C + витамины группы B + Q10 — сочетание направлено на поддержку нервной системы, энергии, сердечно-сосудистой системы и общего самочувствия.
Coral Lecithin (Лецитин)
Поддержка печени и желчеоттока.
Источник фосфолипидов для клеточных мембран.
Поддержка работы мозга, памяти и нервной системы.
Помогает обмену жиров.
🟡 O!Mega-3 TG (Омега-3)
Поддержка сердца и сосудов.
Противовоспалительное действие.
Поддержка мозга и зрения.
Полезна для кожи, суставов и гормонального баланса.
🟡 Coenzyme Q10 (Коэнзим Q10)
Участвует в выработке энергии в клетках.
Поддерживает работу сердца.
Антиоксидантная защита.
Может уменьшать ощущение усталости.
🟡 H-500
Источник витамина C.
Поддерживает иммунитет.
Участвует в синтезе коллагена.
Антиоксидант, способствует лучшему заживлению тканей.
🟡 B-Prime Direct (витамины группы B)
Поддержка нервной системы.
Помогает энергетическому обмену.
Способствует снижению усталости.
Важен для работы мозга и нормального кроветворения.
🟡 Lipostick Fit
Комплекс для поддержки энергетического обмена.
Содержит вещества, участвующие в жировом обмене (обычно липотропные компоненты и антиоксиданты).
Может использоваться как дополнение при контроле веса и физических нагрузках, но сам по себе не «сжигает жир».
Единственное, что я всегда рекомендую помнить как клинический нутрициолог: даже качественные БАДы работают лучше всего тогда, когда они дополняют полноценное питание, сон и физическую активность, а не заменяют их.
ССЫЛКА 🔗 НА НИХ
https://coral.club/
8775362.html
Скидка и кэшбек за каждый заказ ❤️ | 38 |
| 8 |  🔥 | 30 |
| 9 |  Видеосообщение | 30 |
| 10 |  Видеосообщение | 30 |
| 11 |  Видеосообщение | 31 |
| 12 |  Доброе утро ☀️
Сегодня идея завтрака такая :
Отличный сбалансированный завтрак: много белка, умеренно жиров, углеводы из лаваша и клетчатка из овощей. Такой прием пищи вполне подходит даже для похудения, если вписывается в твою суточную калорийность
Лаваш + 2 яйца + гауда + овощи.
Вкусно, быстро, разнообразно.
Ем его раз в неделю с удовольствием и спокойно вписываю в свой рацион — фигура любит баланс, а не запреты.
Если вдруг , вы думаете , что лаваш это диетическая еда, посмотрите на кбжу ⬇️
Калории: ~480–510 ккал
Белки: ~28–30 г
Жиры: ~23–25 г
Углеводы: ~35–40 г
Это на 1 порцию 😃 | 35 |
| 13 |  Зачем нужна клетчатка?
✅ Улучшает работу кишечника и помогает регулярному стулу.
✅ Дает более длительное чувство сытости и помогает контролировать аппетит.
✅ Замедляет всасывание сахара, что важно при инсулинорезистентности и похудении.
✅ Поддерживает полезную микрофлору кишечника.
✅ Способствует снижению уровня холестерина.
Сколько нужно в день?
🔹 Женщинам — 25–35 г клетчатки в сутки.
🔹 Если сейчас едите мало овощей, увеличивайте количество постепенно.
Практически это:
400–500 г овощей и зелени в день.
1–2 фрукта.
Бобовые 2–3 раза в неделю.
Цельнозерновые крупы.
Если добавлять клетчатку в порошке:
Начать с 5 г (1 чайная ложка) в день.
Через 5–7 дней увеличить до 10 г в день.
Обязательно пить не менее 1,5–2 литров воды, иначе возможны вздутие и запор.
Для снижения веса и хорошей работы ЖКТ самый простой ориентир — тарелка овощей в каждый основной прием пищи. 🥗 | 35 |
| 14 |  +3Всем доброе утро !
8 км ✅🔥 | 34 |
| 15 |  Социальные сети показывают нам результат. Но очень редко показывают цену этого результата.
Сегодня лента заполнена фото «до/после», историями похудения, идеальными телами и быстрыми трансформациями. Но за многими из них стоят не только тренировки и питание.
Иногда это последствия сильного стресса, развода, проблем со здоровьем, нервного истощения, приёма препаратов или сложных жизненных обстоятельств. Но в кадре мы видим только красивую картинку и начинаем сравнивать себя.
Не всё, что выглядит как здоровый образ жизни, действительно является здоровьем.
Поэтому прежде чем брать кого-то за пример, задайте себе вопрос: «Я вижу реальную историю или только её удобную часть?»
Выбирайте специалистов с образованием, опытом и бережным подходом к здоровью. Потому что настоящие изменения — это не только цифра на весах, а хорошее самочувствие, энергия и любовь к себе.
Не сравнивайте свою реальную жизнь с чужим Instagram. Вы никогда не знаете, что осталось за кадром. | 36 |
| 16 |  Всем привет! 👋 работы сегодня много , но для вас есть кое что интересное
Как ваше настроение? | 31 |
| 17 |  Видеосообщение | 36 |
| 18 |  Видеосообщение | 34 |
| 19 |  Видеосообщение | 33 |
| 20 |  Видеосообщение | 28 |
