ИННА БОРИНСКАЯ | фитнес-тренер| нутрициолог

По тихонько возвращаюсь в ритм , очень нравятся утренние тренировки по системе интервальных тренировок + функциональная нагрузка Пробую на этой неделе 3 занятия Так же, включу ходьбу но после покупки новой правильной обуви Всем хорошей недели ❤️

Выходные были 🥰 Банька, отдых и хорошая компания Как прошли ваши выходные?

Всем доброе утро ! И мои минус 300 ккал 🔥🙏

Сохраняйте этот рецепт — салат настолько сытный и вкусный, что вполне может заменить полноценный ужин 🤤🍆 Баклажан + курица + сочные помидоры + свежая кинза + нежная йогуртовая заправка — простые продукты, а получается очень вкусно! Что нужно: 🍆 2 баклажана 🍅 3 помидора 🍗 3 средних куриных филе 🌿 пучок кинзы 🥄 3 ст. л. греческого йогурта 🍋 сок лимона 🧂 соль 🌻 немного подсолнечного масла для жарки Как готовить: Баклажаны нарезать и обжарить на небольшом количестве масла до мягкости и румяности. После жарки обязательно выложить их на бумажные салфетки — так лишнее масло уйдёт. Куриное филе приготовить и нарезать. Помидоры и кинзу нарезать. Для заправки смешать греческий йогурт, лимонный сок и соль. Всё соединить, перемешать — и готово! 😍 💡 Для тех, кто худеет: здесь есть хороший источник белка из курицы, овощи и достаточно объёма, поэтому салат получается действительно сытным. Его спокойно можно использовать как полноценный приём пищи, а не как «салатик для галочки». По примерному расчёту, если использовать немного масла, на 1 порцию (¼ всего рецепта) получится около 300–350 ккал и 35–40 г белка. Точная калорийность будет зависеть прежде всего от количества масла и размера филе.

Сегодня так вкусно у меня на кухне 🥩 Тефтели из говядины без риса На 500 г фарша: Говяжий фарш — 500 г Лук — 1 небольшая штука Яйцо — 1 шт. Чеснок — 1 зубчик (по желанию) Овсяные хлопья мелкие или овсяная мука — 2 ст. л. Вода — 2–3 ст. л. Соль — примерно ¾ ч. л. Чёрный перец — по вкусу Паприка — ½ ч. л. Зелень — по желанию Для соуса: Томатная паста — 1 ст. л. Сметана или натуральный йогурт — 2 ст. л. Вода — 250–300 мл Соль, перец, паприка 🍅 Как приготовить Лук очень мелко нарежь или измельчи блендером. Смешай фарш, лук, яйцо, овсяные хлопья, специи и 2–3 ложки воды. Хорошо вымешай фарш 2–3 минуты и оставь на 10 минут, чтобы овсянка впитала влагу. Сформируй небольшие тефтели влажными руками. Можно слегка обжарить их на сковороде по 1–2 минуты с каждой стороны — так будет вкуснее, но это необязательно. Смешай томатную пасту, сметану/йогурт и воду. Залей тефтели соусом, накрой крышкой и туши на небольшом огне 25–30 минут.

Прошла неделя моих тренировок , я очень рада снова ощущать мышцы и продолжать усовершенствовать свое тело и форму

Немного юмора с утра Ну а моя версия , зависит от вашего запроса 💪🤣 #тренерприкол

Всем доброе утро ! Сегодня я начала по немного вводить функциональные тренировки Сдохла на 3 подходе Очень хорошие утренние занятия , без рывков но с элементами кардио и функционального тренинга Мне понравилось 🙌🏻

Всем доброе утро ☀️ну какой прекрасный день !

А эти китайские зарядки можно дополнить полноценными тренировками, не выходя из дома 💪🏼🏠 Тренировки в записи — в моём Telegram-боте. 🎁 Первая тренировка бесплатно! Переходи по ссылке в шапке профиля 👆🏼

Девочки, блин ! Мои первые 5000 подписчиков в инсте Прикиньте 🥹🤌🏼❤️