ИННА БОРИНСКАЯ | фитнес-тренер| нутрициолог

Кого только не встретишь 🤣✨

Вечером воскресенья прогулялись по старому городу Везде Таиланд 🇹🇭 очень разный , провинции со своими традициями и порядками Мы находимся в 100 км от Пхукета 🥰

Трагедия, которую Таиланд не забудет никогда… 💔 Сегодня мы посетили музей цунами в Као Лаке — месте, которое 26 декабря 2004 года пережило одну из самых страшных трагедий в своей истории. В тот день в Индийском океане произошло мощнейшее землетрясение магнитудой 9,1–9,3, вызвавшее разрушительное цунами. Огромные волны обрушились на побережье Таиланда, уничтожая всё на своём пути. Люди отдыхали на пляжах, завтракали в отелях, гуляли с детьми… Никто даже не представлял, что через несколько минут их жизнь изменится навсегда. Особенно сильно пострадал Као Лак. В некоторых местах высота волн достигала 10 метров и более. По всему региону Индийского океана погибли около 230 тысяч человек. Тысячи семей потеряли своих близких. В музее сохранились фотографии, личные вещи погибших и истории людей, которым удалось выжить. Смотреть на всё это без эмоций невозможно. Особенно когда понимаешь, что сегодня здесь красивые отели, пляжи, туристы и совершенно обычная жизнь… А всего 22 года назад здесь произошла настоящая катастрофа. Музей можно посетить бесплатно. И, на мой взгляд, это одно из тех мест, куда стоит приехать не ради развлечения, а ради памяти. 🕊️

Мой день 🥹 Как я всем благодарна ❤️🙏

Место просто ✨ 📍 Le Méridien Khao Lak Resort & Spa เลอ เมอริเดียน เขาหลัก รีสอร์ต แอนด์ สปา

Место просто ✨ 📍 Le Méridien Khao Lak Resort & Spa เลอ เมอริเดียน เขาหลัก รีสอร์ต แอนด์ สปา

Место просто ✨ 📍 Le Méridien Khao Lak Resort & Spa เลอ เมอริเดียน เขาหลัก รีสอร์ต แอนด์ สปา

Сегодня моя 36 глава жизни 🥂 Ну что ж , начнем !

У меня мини - отпуск 🥰🥂 Завтра будем спам праздничных фото Люблю свой день! Завтра мне 36 .. ❤️🥹

🔥 Каждый день по 20 раз каждое упражнение — и ты увидишь, как постепенно меняется и подтягивается твоё тело! Всего 5 простых упражнений, которые я рекомендую включить в ежедневную зарядку каждой женщине! ❤️ Красивое, подтянутое тело — это не только про похудение! Это ещё и про здоровье, сильные мышцы, хорошую осанку, подвижность суставов и крепкие глубокие мышцы, которые поддерживают наше тело изнутри. Я решила облегчить вам задачу и записала целые комплексы домашних тренировок, с которыми можно эффективно прорабатывать мышцы не хуже, чем в спортзале! 💪 Без сложных упражнений, изнурительных нагрузок и необходимости куда-то ехать. Всего 20–30 минут дома, в удобное для вас время! 🎁 Первую тренировку дарю БЕСПЛАТНО! Переходи по ссылке в шапке профиля, выбирай тренировку и начинай заниматься вместе со мной! ❤️ #домашниетренировки #зарядкакаждыйдень #упражнениядляженщин #тело40плюс #фитнесдома #здоровоетело #тренировкидома

🍫 ПМС и вечное желание съесть что-нибудь сладкое. Как я с этим справляюсь? Я уже давно заметила, что за несколько дней до месячных мой аппетит меняется. И вместо того чтобы постоянно себя ограничивать, я просто немного корректирую рацион. Мой личный секрет — добавляю больше полезных жиров. 🥑 Когда в питании достаточно жиров и белка, я дольше чувствую сытость и гораздо реже вспоминаю про сладости. Кстати, усиление аппетита в ПМС — вполне реальная история. Гормональные колебания могут влиять на чувство голода и желание съесть что-нибудь сладкое. Поэтому в такие дни я предпочитаю полноценную еду, а не попытки продержаться на кофе и лёгком салате. Делюсь примером завтраков и ужинов на два дня. 🌷 Первый день Завтрак: три яйца, половинка авокадо, тост с сыром и свежие овощи. Ужин: красная рыба из духовки, гречка и овощной салат с оливковым маслом. 🌷 Второй день Завтрак: цельнозерновой тост с творожным сыром, слабосолёным лососем и огурцом. Дополнительно — варёное яйцо. Ужин: домашние куриные котлеты, картофель из духовки и салат с оливковым маслом. Что ещё советую учитывать в эти дни? Не оставляйте себя голодными на весь день. Часто именно после пропущенных приёмов пищи вечером хочется съесть всё, что есть дома. Не исключайте углеводы. Картофель, крупы и хлеб вполне могут оставаться в рационе. И не превращайте шоколад в запретный продукт. Иногда несколько долек приносят больше удовольствия, чем целый день борьбы с собой и последующее переедание. А если весы вдруг показывают плюс, не спешите расстраиваться: перед менструацией нередко задерживается жидкость. Конечно, дополнительные жиры не являются универсальным способом убрать тягу к сладкому. Я просто делюсь тем, что хорошо работает именно у меня. ❤️ А у вас перед месячными тоже просыпается особенная любовь к сладкому или, наоборот, больше хочется солёного?