Вже доступно! Дослідження Telegram за 2025 — головні інсайти року 
ИННА БОРИНСКАЯ | фитнес-тренер| нутрициолог
Відкрити в Telegram
Приветствую в моём пространстве ! 🌿 Я фитнес-тренер, нутрициолог и студент клинической нутрициологии. Делюсь знаниями, практикой и своей жизнью.
Показати більше326
Підписники
-224 години
Немає даних7 днів
-130 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
червень '26
червень '26
+4
в 0 каналах
травень '26
+7
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+7
в 0 каналах
Get PRO
березень '26
+9
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+6
в 0 каналах
Get PRO
січень '26
+10
в 0 каналах
Get PRO
грудень '25
+1
в 0 каналах
Get PRO
листопад '25
+10
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+4
в 0 каналах
Get PRO
вересень '25
+12
в 0 каналах
Get PRO
серпень '25
+16
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+12
в 0 каналах
Get PRO
червень '25
+47
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+32
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+12
в 0 каналах
Get PRO
березень '25
+19
в 0 каналах
Get PRO
лютий '25
+38
в 0 каналах
Get PRO
січень '25
+37
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+7
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+9
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+16
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+262
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 22 червня | 0 | |||
| 21 червня | 0 | |||
| 20 червня | 0 | |||
| 19 червня | 0 | |||
| 18 червня | 0 | |||
| 17 червня | 0 | |||
| 16 червня | +2 | |||
| 15 червня | 0 | |||
| 14 червня | 0 | |||
| 13 червня | 0 | |||
| 12 червня | 0 | |||
| 11 червня | 0 | |||
| 10 червня | 0 | |||
| 09 червня | 0 | |||
| 08 червня | 0 | |||
| 07 червня | +2 | |||
| 06 червня | 0 | |||
| 05 червня | 0 | |||
| 04 червня | 0 | |||
| 03 червня | 0 | |||
| 02 червня | 0 | |||
| 01 червня | 0 |
Дописи каналу
| 2 |  Відеоповідомлення | 18 |
| 3 |  Відеоповідомлення | 19 |
| 4 |  Відеоповідомлення | 14 |
| 5 |  Відеоповідомлення | 13 |
| 6 |  Відеоповідомлення | 14 |
| 7 |  Відеоповідомлення | 14 |
| 8 |  Відеоповідомлення | 15 |
| 9 |  Відеоповідомлення | 13 |
| 10 |  +2Сейчас нет никого счастливые меня
В процессе 5 км спустя месяц 🥹💪 | 13 |
| 11 |  Тренировки дома — это не «временная замена залу», а реальный инструмент для красивого и подтянутого тела 💪
Даже 15–20 минут регулярных упражнений способны укрепить мышцы рук, улучшить тонус и сделать тело более сильным.
🎁 Для новых участников дарю:
✔️ 30% скидку на доступ к тренировкам в записи
✔️ меню питания в подарок вместе с тренировками
✔️ 20% скидку на трёхмесячную подписку
Напишите «ХОЧУ» в комментариях или директ, и расскажу подробности ❤️ | 14 |
| 12 |  +6На выходных пришло напоминание про зарядку 5 летней давности
И знаете что , кайфово что зарядки сохранились для меня на ежедневной основе
Сегодня моя стандартная программа, каждое упражнение по 15 раз | 20 |
| 13 |  +1Всем доброе утро ! Сегодня ровно месяц без тренировок
Что могу сказать , даже с контролем питания вы можете сбросить вес но подтянутое тело, мышцы - это только про регулярные тренировки
Я надеюсь 🤞 это последняя неделя без нагрузок
Принято решение ходить каждый день не через день
Продолжать интервальное
Добавить жиры в рацион
перед КД
и отстать от себя
Кстати ☝️ последний пункт очень важен | 21 |
| 14 |  Девочки , скидка ведение
до 25 июня 30% 💪✌️ | 36 |
| 15 |  🤣💪 | 39 |
| 16 |  🍳 ИДЕИ БЕЛКОВЫХ ЗАВТРАКОВ
1️⃣ Омлет с лососем и овощами
• Яйца — 2 шт.
• Белки — 2 шт.
• Лосось слабосоленый — 50 г
• Овощи — 100 г
КБЖУ:
350 ккал
Б: 30 г | Ж: 22 г | У: 8 г
────────────
2️⃣ Творожные протеиновые оладьи
• Творог 5% — 150 г
• Яйцо — 1 шт.
• Протеин — 30 г
КБЖУ:
330 ккал
Б: 37 г | Ж: 10 г | У: 15 г
────────────
3️⃣ Греческий йогурт с ягодами
• Греческий йогурт — 200 г
• Ягоды — 100 г
• Миндаль — 15 г
• Семена чиа — 10 г
КБЖУ:
310 ккал
Б: 24 г | Ж: 12 г | У: 20 г
────────────
4️⃣ Тост с авокадо и лососем
• Цельнозерновой хлеб — 2 ломтика (70 г)
• Авокадо — 50 г
• Лосось — 60 г
КБЖУ:
390 ккал
Б: 25 г | Ж: 18 г | У: 30 г
────────────
5️⃣ Творог с ягодами
• Творог 5% — 200 г
• Ягоды — 100 г
• Семена чиа — 10 г
КБЖУ:
290 ккал
Б: 32 г | Ж: 8 г | У: 15 г
✨ Каждый завтрак содержит 25–37 г белка и обеспечивает длительное чувство сытости. | 35 |
| 17 |  Відеоповідомлення | 35 |
| 18 |  Відеоповідомлення | 35 |
| 19 | Немає тексту... | 40 |
| 20 |  +3Немає тексту... | 37 |
