ИННА БОРИНСКАЯ | фитнес-тренер| нутрициолог
Відкрити в Telegram
Приветствую в моём пространстве ! 🌿 Я фитнес-тренер, нутрициолог и студент клинической нутрициологии. Делюсь знаниями, практикой и своей жизнью.
Показати більше324
Підписники
+424 години
+117 днів
+730 днів
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
вересень '26вер '26
вересень '26
+16
в 0 каналах
серпень '26
+6
в 0 каналах
Get PRO
липень '26
+3
в 0 каналах
Get PRO
червень '26
+4
в 0 каналах
Get PRO
травень '26
+7
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+7
в 0 каналах
Get PRO
березень '26
+9
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+6
в 0 каналах
Get PRO
січень '26
+10
в 0 каналах
Get PRO
грудень '25
+1
в 0 каналах
Get PRO
листопад '25
+10
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+4
в 0 каналах
Get PRO
вересень '25
+12
в 0 каналах
Get PRO
серпень '25
+16
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+12
в 0 каналах
Get PRO
червень '25
+47
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+32
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+12
в 0 каналах
Get PRO
березень '25
+19
в 0 каналах
Get PRO
лютий '25
+38
в 0 каналах
Get PRO
січень '25
+37
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+7
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+9
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+16
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+262
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 28 вересня | +1 | |||
| 27 вересня | +4 | |||
| 26 вересня | +1 | |||
| 25 вересня | 0 | |||
| 24 вересня | 0 | |||
| 23 вересня | +3 | |||
| 22 вересня | +3 | |||
| 21 вересня | +1 | |||
| 20 вересня | 0 | |||
| 19 вересня | 0 | |||
| 18 вересня | 0 | |||
| 17 вересня | 0 | |||
| 16 вересня | 0 | |||
| 15 вересня | 0 | |||
| 14 вересня | 0 | |||
| 13 вересня | +1 | |||
| 12 вересня | 0 | |||
| 11 вересня | 0 | |||
| 10 вересня | 0 | |||
| 09 вересня | 0 | |||
| 08 вересня | +2 | |||
| 07 вересня | 0 | |||
| 06 вересня | 0 | |||
| 05 вересня | 0 | |||
| 04 вересня | 0 | |||
| 03 вересня | 0 | |||
| 02 вересня | 0 | |||
| 01 вересня | 0 |
Дописи каналу
| 2 |  Відеоповідомлення | 17 |
| 3 |  Відеоповідомлення | 17 |
| 4 |  Відеоповідомлення | 15 |
| 5 |  +1ДЕВОЧКИ , БЛИН !
ВСЕ СЮДА ‼️‼️‼️
Григорий Викторович Лепс лайкнул и репостнул мою зарядку 😭😭😭😭 | 14 |
| 6 | МОЯ СХЕМА ПИТАНИЯ, КОТОРАЯ ПОМОГАЕТ МНЕ ДЕРЖАТЬ ФОРМУ
С интервальным голоданием я знакома с 2020 года. Тогда за 3 месяца я сбросила 12 кг и после этого долго придерживалась схемы 8/16: 8 часов — окно для еды, 16 часов — без еды.
Со временем я спокойно могла увеличивать паузу до 18–20 часов. И что для меня самое важное — без постоянных мыслей о еде, жёстких запретов и срывов.
Я не воспринимаю интервальное питание как голодовку. Для меня это прежде всего режим и нормальные паузы между приёмами пищи.
После переезда на Пхукет в 2024 году режим сильно сбился: другой часовой пояс, сон, поздние приёмы пищи. Почти год я не могла вернуться к системе, которая раньше мне так хорошо подходила.
Сейчас вернулась — и снова вижу разницу.
Как я питаюсь сейчас:
— минимум 16 часов без еды;
— последний приём пищи стараюсь закончить в 19:00–19:30;
— обычно у меня 2 полноценных приёма пищи + 1 лёгкий: фрукты, ягоды, йогурт — что захочу;
— между едой примерно 3–4 часа без перекусов;
— основа рациона: мясо, яйца, овощи, зелень, фрукты, кисломолочные продукты, домашний паштет и обычная цельная еда;
— крупы и макароны ем редко, переработанные продукты практически не использую.
При этом я не раб графика. Если вечером встреча с друзьями и ужин в 21:00 — я иду и спокойно ужинаю. На следующий день просто снова возвращаюсь к своему режиму.
Плюс 3 тренировки в неделю, а ещё 2 дня — восстановление и спокойная ходьба примерно 5–8 км.
Что замечаю сейчас: стало легче контролировать аппетит, меньше хочется постоянно что-то жевать, ушла часть отёчности, появилась лёгкость, одежда стала свободнее. Килограммы специально не отслеживаю — для меня гораздо показательнее объёмы, одежда и отражение в зеркале.
И да, интервальное питание действительно изучается как один из способов контроля веса и метаболического здоровья. Но никакой магии здесь нет: оно работает не потому, что после 16-го часа внезапно включается «жиросжигание», а во многом потому, что помогает выстроить режим и естественно сократить количество еды.
После 35 я особенно за систему, которую можно соблюдать месяцами и годами, а не за очередную диету на две недели.
Моя сейчас выглядит именно так: 16+ часов паузы, простая еда, минимум перекусов, движение и регулярные тренировки. И мне в таком режиме очень комфортно. | 15 |
| 7 |  +3Люблю я пересматривать эти фотки 🤌🏼
3 месяца минус 12 кг 🔥
Интервальное голодание мощь 💪 убеждаюсь в этом 6 год | 17 |
| 8 |  Відеоповідомлення | 18 |
| 9 |  Відеоповідомлення | 16 |
| 10 |  Відеоповідомлення | 16 |
| 11 |  Відеоповідомлення | 16 |
| 12 |  Відеоповідомлення | 15 |
| 13 |  Простые и лёгкие упражнения, которые стоит делать каждый день : по 1 минуте ✅
Особенно после рабочего дня, долгого сидения за компьютером или когда чувствуешь напряжение в шее и спине.
Всего несколько минут движения — и тело уже скажет тебе спасибо ❤️
Больше тренировок на растяжку спины и всего тела — в моём Telegram-канале.
Подписывайся — ссылка в шапке профиля 🔗 | 17 |
| 14 | Кидай 🔥
Расскажу свою схему 8/16
Интервальное голодание
Минус 2 кг за неделю
Сантиметры таят ✨ | 17 |
| 15 |  Відеоповідомлення | 17 |
| 16 |  Відеоповідомлення | 16 |
| 17 | https://t.me/+bIHx_dEjbDk3YTQy
Вижу много новеньких ❤️
Подключайтесь в обсуждения ✅ | 20 |
| 18 |  +2Вчера ездили на ужин , спустя месяц после отпуска я надела платье
Здесь так не хватает таких мероприятий, что на банальный ужин наряжаешься ..
Хочется подчеркнуть , что я совершенно без макияжа , смотрю на фото и понимаю , как все таки сказывается образ жизни на лице женщины 🥰 | 22 |
| 19 |  Доброе утро ☀️
Начнем этот понедельник с хорошим настроением | 21 |
| 20 |  🤎 ДОМАШНИЙ ПАШТЕТ ИЗ КУРИНОЙ ПЕЧЕНИ
Делюсь нашим семейным рецептом — паштет у нас любят все ❤️
Готовится максимально просто, состав понятный, никаких сложных ингредиентов и лишних добавок.
Ингредиенты:
• 500 г куриной печени
• 2 моркови 🥕
• 2 крупные луковицы 🧅
• немного сливочного масла
• соль, перец по вкусу
• немного воды
Как готовлю:
Печень очищаю от плёнок и прожилок. Замачивать её предварительно не обязательно.
На небольшом количестве сливочного масла слегка обжариваю лук и морковь. Добавляю печень, соль и перец.
Добавляю немного воды и тушу под крышкой до полной готовности печени. Затем снимаю крышку, выпариваю лишнюю жидкость и слегка подрумяниваю.
Даю немного остыть — и всё пробиваю блендером до нежной однородной консистенции 🤌
Почему я люблю такой паштет?
Куриная печень — источник полноценного белка, гемового железа, витамина B12, витамина А и других микроэлементов.
Это отличный вариант для завтрака или перекуса: тост + паштет + свежие овощи — быстро, сытно и вкусно.
Примерное КБЖУ на 100 г:
🔥 130–160 ккал
🥩 Белки: ~12–14 г
🥑 Жиры: ~6–9 г
🥕 Углеводы: ~5–7 г
Точные цифры будут зависеть от количества моркови, лука и особенно сливочного масла.
Вот вам ещё один пример того, что полезное питание — это не обязательно сложно и долго. Главное — чтобы дома всегда была нормальная еда, которую действительно хочется есть ❤️ | 32 |
