Дневник Питания 🍴 Елены Павловны
Open in Telegram
Читая мой канал, ты решишь проблему лишнего веса. Особое внимание я уделяю объёмам тела. Также научишься грамотно выстраивать свой рацион, чтобы быть здоровым! Консультация здесь: @LenaSavchenko
Show more7 709
Subscribers
+824 hours
+187 days
-3330 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '26
July '26
+43
in 0 channels
June '26
+1
in 0 channels
Get PRO
May '26
+1
in 0 channels
Get PRO
April '26
+14
in 0 channels
Get PRO
March '26
+33
in 2 channels
Get PRO
February '26
+72
in 0 channels
Get PRO
January '26
+22
in 0 channels
Get PRO
December '25
+303
in 1 channels
Get PRO
November '25
+118
in 1 channels
Get PRO
October '25
+247
in 3 channels
Get PRO
September '25
+128
in 0 channels
Get PRO
August '25
+167
in 1 channels
Get PRO
July '25
+265
in 2 channels
Get PRO
June '25
+39
in 0 channels
Get PRO
May '25
+129
in 1 channels
Get PRO
April '25
+50
in 0 channels
Get PRO
March '25
+70
in 1 channels
Get PRO
February '25
+87
in 0 channels
Get PRO
January '25
+67
in 0 channels
Get PRO
December '24
+89
in 0 channels
Get PRO
November '24
+139
in 4 channels
Get PRO
October '24
+85
in 2 channels
Get PRO
September '24
+83
in 1 channels
Get PRO
August '24
+239
in 3 channels
Get PRO
July '24
+63
in 1 channels
Get PRO
June '24
+480
in 0 channels
Get PRO
May '24
+84
in 0 channels
Get PRO
April '24
+59
in 0 channels
Get PRO
March '24
+81
in 0 channels
Get PRO
February '24
+74
in 0 channels
Get PRO
January '24
+82
in 0 channels
Get PRO
December '23
+40
in 0 channels
Get PRO
November '23
+20
in 0 channels
Get PRO
October '23
+25
in 1 channels
Get PRO
September '23
+16
in 0 channels
Get PRO
August '23
+34
in 0 channels
Get PRO
July '23
+29
in 0 channels
Get PRO
June '23
+41
in 0 channels
Get PRO
May '23
+60
in 0 channels
Get PRO
April '23
+48
in 0 channels
Get PRO
March '23
+120
in 0 channels
Get PRO
February '23
+108
in 0 channels
Get PRO
January '23
+107
in 0 channels
Get PRO
December '22
+58
in 0 channels
Get PRO
November '22
+50
in 0 channels
Get PRO
October '22
+66
in 0 channels
Get PRO
September '22
+32
in 0 channels
Get PRO
August '22
+77
in 0 channels
Get PRO
July '22
+74
in 0 channels
Get PRO
June '22
+72
in 0 channels
Get PRO
May '22
+89
in 0 channels
Get PRO
April '22
+61
in 0 channels
Get PRO
March '22
+64
in 0 channels
Get PRO
February '22
+43
in 0 channels
Get PRO
January '22
+38
in 0 channels
Get PRO
December '21
+19
in 0 channels
Get PRO
November '21
+29
in 0 channels
Get PRO
October '21
+22
in 0 channels
Get PRO
September '21
+9
in 0 channels
Get PRO
August '21
+6
in 0 channels
Get PRO
July '21
+14
in 0 channels
Get PRO
June '21
+8
in 0 channels
Get PRO
May '21
+19
in 0 channels
Get PRO
April '21
+18
in 0 channels
Get PRO
March '21
+35
in 0 channels
Get PRO
February '21
+16
in 0 channels
Get PRO
January '21
+24
in 0 channels
Get PRO
December '20
+22 639
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 22 July | +2 | |||
| 21 July | +8 | |||
| 20 July | +7 | |||
| 19 July | +6 | |||
| 18 July | +2 | |||
| 17 July | +4 | |||
| 16 July | +6 | |||
| 15 July | +1 | |||
| 14 July | +1 | |||
| 13 July | +1 | |||
| 12 July | 0 | |||
| 11 July | +1 | |||
| 10 July | 0 | |||
| 09 July | +1 | |||
| 08 July | +1 | |||
| 07 July | 0 | |||
| 06 July | 0 | |||
| 05 July | +1 | |||
| 04 July | 0 | |||
| 03 July | 0 | |||
| 02 July | +1 | |||
| 01 July | 0 |
Channel Posts
| 2 | No text... | 1 |
| 3 |  🟢ЗАПИСЬ ЭФИРА: КАК ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ ПОМОГАЕТ СБРАСЫВАТЬ ВЕС?
Ранее мы говорили о том, что ведение дневника питания ➡️ это главный инструмент перестройки работы мозга и секрет долгосрочной стройности.
Если вы хотите улучшить здоровье, перестать воевать со своим организмом и найти идеальный баланс в тарелке - обязательно посмотрите запись нашей встречи!
Пусть этот эфир и проходил ранее, информация и практические фишки в нем актуальны абсолютно всегда - это настоящая база для всех, кто хочет стройнеть легко и с умом.
Максимально просто, понятно и без сложных терминов мы разобрали:
🟢 Легкий старт: как правильно и быстро вести дневник питания, не тратя на это часы.
🟢 Самоанализ: как грамотно анализировать свои записи самостоятельно, если вы худеете без помощи эксперта.
🟢 30 лет опыта в действии: как применить мои личные практические наработки и получить первые видимые результаты.
🟢 Идеальные сочетания: как правильно комбинировать продукты в рационе, чтобы еда усваивалась на 100% и давала море энергии.
Переходите по ссылкам, смотрите эфир в удобное время и применяйте готовые знания на практике! 🟢
🟢 МАСТЕРСКАЯ В ТГ
🟢 МАСТЕРСКАЯ В MAX (если в тг эфир не загружается, переходите в макс).
Не забывайте, что наша Мастерская правильного питания — это настоящая кладезь полезной информации и готовых практических материалов. Пользуйтесь этим ресурсом!🟢 | 100 |
| 4 | No text... | 124 |
| 5 |  +1🟢КАК ДНЕВНИК ПИТАНИЯ МЕНЯЕТ НАШИ НЕЙРОННЫЕ СВЯЗИ?
Наш канал неспроста называется «Дневник питания».
🟢Многие думают, что фиксировать свой рацион — это просто рутинный отчет, сухая запись съеденного или контрольная галочка. Но на самом деле всё гораздо глубже!
Ведение дневника — это специальная, тонкая и невероятно важная работа с собственным мозгом.
О необходимости дневника постоянно говорят психологи и ведущие специалисты по пищевому поведению (включая доктора медицинских наук М. Гинзбурга). И вот почему:🟢
🟢 Психофизиологический настрой: настроиться на стройность через книги или лекции бывает очень тяжело. Но когда вы физически записываете всё, что едите и пьете, нужный настрой возникает естественным образом!
🟢 Человеку вдруг начинает искренне ХОТЕТЬСЯ есть менее жирную пищу и больше двигаться.
🟢 Начинает НРАВИТЬСЯ относиться к себе и своему телу творчески и с заботой.
🟢 Роль чуткого специалиста: конечно, глубинная перестройка происходит не за один день. На первом этапе жизненно важно, чтобы рядом был грамотный наставник, который мягко направляет process, бережно объясняет и корректирует тарелку. Напомню, что в этой теме у меня опыт более 30 лет, и я точно знаю, как пройти этот путь без стресса и срывов.
🟢 Стойкость результата: снижение веса, сопровождающееся ведением дневника питания, дает самый долгий и устойчивый эффект! Это не временная диета — это перепрошивка ваших пищевых привычек навсегда.
Завтра я подробно расскажу, как правильно вести дневник, чтобы килограммы таяли легко! А пока мне очень важно узнать ваше мнение 🟢 | 122 |
| 6 | 🟢Менять обстановку и искать активность.
🟢 Не засиживайтесь дома! Наше тело создано для движения.
🟢 Устройте себе такую же вылазку, откройте новые места в своем городе, ведь спорт и свежий воздух — это лучший способ разогнать метаболизм и зарядить внутренние батарейки.
🟢🟢🟢🟢 Приходите в гости!
А если вы живете или бываете в Бутово и хотите не просто гулять, а системно взяться за свое здоровье, выстроить шикарный рацион и худеть в кругу единомышленников — двери нашего Клуба ЗОЖ всегда открыты для вас!
Если вам понравился этот небольшой лайв-формат и мой велообзор — ставьте лайки или реакции.🟢 | 170 |
| 7 |  Video message | 139 |
| 8 |  Video message | 128 |
| 9 | 🟢Настоящий курорт посреди мегаполиса!
Но самым большим сюрпризом для меня стало то, что здесь обустроена потрясающая зона для пляжного отдыха и даже есть очень красивый, современный бассейн под открытым небом!
Настоящая курортная атмосфера. | 124 |
| 10 |  Video message | 116 |
| 11 | 🟢Баланс и созерцание.
Помимо спорта, для нашего здоровья и снижения стресса жизненно важна перезагрузка.
И в Бутово для этого есть идеальные, тихие места для уединения, где можно просто замедлиться и побыть наедине с мыслями.🟢 | 102 |
| 12 |  Video message | 107 |
| 13 | 🟢 Инфраструктура для активной жизни.
Как организатора Клуба, меня невероятно порадовало, что здесь так много крутых, современных и отлично оборудованных мест для занятий спортом.
Городская среда буквально мотивирует двигаться! | 99 |
| 14 |  Video message | 92 |
| 15 | 🟢Вызов принят: крутим педали!
Я села на велосипед и проехала приличное количество километров, чтобы добраться до Бутово.
🟢И знаете что? Результат этой поездки меня просто покорил - я оказалась в невероятной красоте! | 90 |
| 16 | МОЙ ВЕЛОЗАБЕГ: ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ СКРЫВАЕТ БУТОВО?
🟢 Многие из вас знают, что в Москве, прямо в районе Бутово, работает мой Клуб Здорового Образа Жизни, где мы ежедневно помогаем менять привычки и таять на глазах.
Но так как сама я живу в другом районе, я поймала себя на мысли: а ведь я совсем не знаю здешние места!
Решено — пора исследовать эту территорию досконально!
Подробности моего мини-путешествия — ниже 🟢 | 100 |
| 17 |  Video message | 106 |
| 18 | Что чаще всего мешает вам наладить рацион? | 1 |
| 19 |  ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ ВСЁ ПОДРЯД И СТРОЙНЕТЬ... НО ПОЧЕМУ ТАК НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ?
Каждый из нас мечтает о простой формуле:
✔️получать максимум удовольствия от еды,
✔️ наслаждаться любимыми вкусами и... вообще не думать о последствиях для фигуры и здоровья.
❌Но реальность раз за разом разбивает эти иллюзии.
Генетика, плохая экология, вечный стресс на работе - мы привыкли винить в лишних килограммах и плохом самочувствии внешние факторы.
‼️Но давайте честно: ключевой триггер, который на 80% определяет наше состояние, ➡️ это ежедневное меню.
И самое прекрасное здесь то, что этот процесс полностью в наших руках. Ложку к собственному рту подносим мы сами, а значит, и контроль принадлежит нам.
Правда, оставаться хозяином своей тарелки мешают невидимые ловушки:⤵️
1️⃣ Семейные сценарии. Если с детства в доме культивировались сытные застолья, жирные блюда и привычка «заедать» любые эмоции (и радость, и грусть), мозг начинает считать это единственной нормой.
2️⃣ Пищевой маркетинг. Яркие вывески, агрессивная реклама полуфабрикатов и бесконечные призывы к перекусам на каждом шагу буквально берут наш аппетит в заложники. Нашими слабостями искусно управляет огромная индустрия.
🟣Когда вокруг полнеют абсолютно все, лишний вес начинает казаться чем-то естественным. Но соглашаться с этим или вернуть себе управление своим телом — выбор за вами.
Мне очень важно узнать вашу ситуацию ⤵️ | 1 |
| 20 |  🟢«ПРОСТО ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ»: ПОЛЕЗНЫЙ РАЦИОН ИЛИ ИЛЛЮЗИЯ ЗДОРОВЬЯ?
Популярный миф о том, что из обычной еды на тарелке можно легко получить абсолютно все необходимые витамины и минералы, 🟢 часто разбивается о реальные научные факты.
На самом деле этот процесс, как любая медаль, имеет 2 стороны:🟢
🟢 Истощенная почва и пустые продукты.
Многие уверены, что покупая свежие овощи на рынке или в магазине, они полностью закрывают потребности организма. К сожалению, это уже давно не так. Современная истощенная почва - это главная причина катастрофического дефицита нутриентов в растительных продуктах.
🟢 По официальным данным недавнего Всероссийского форума «Здоровая почва», недостаток витаминов и микронутриентов в базовых овощах, составляющих основу нашего рациона, доходит до пугающих минус 400% от необходимой человеку нормы!
Просто вдумайтесь в эти результаты исследований ФГБУН «ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи»:
🟢 Лук — минус 402% полезных веществ
🟢 Капуста белокочанная — минус 353%
🟢 Свекла — минус 341%
🟢 Картофель — минус 280%
🟢 Обманчивый объем на тарелке.
В итоге получается коварная ловушка. Мы можем съедать привычный объем еды, искренне веря, что «нормально и правильно питаемся», но наши клетки на глубинном уровне остаются голодными. Организм недополучает тонны строительного материала, из-за чего «внутренние батарейки» садятся, замедляется метаболизм, падает энергия и начинает расти вес.
🟢🟢🟢🟢 Что делать-то, спросите вы?
🟢 Понять важность функционального питания.
Именно поэтому я так активно продвигаю тему специализированных и функциональных продуктов. В современных реалиях это не прихоть, а единственный надежный способ «докормить» свои клетки, безопасно восполнить скрытые дефициты и дать организму чистые, концентрированные нутриенты без лишней калорийной нагрузки.
🟢 Внедрять системные решения.
Перестать надеяться на то, что «пустой» магазинный помидор или капуста сотворят чудо. Нужно научиться выстраивать свой рацион так, чтобы с помощью умных продуктов и правильных привычек защитить себя от дефицитов и вернуть телу былую лёгкость, молодость и высокий уровень энергии.
🟢 Если этот честный разбор и факты с научного форума были для вас полезны и открыли глаза на привычную корзину продуктов - не пожалейте секунды и ставьте лайк или реакцию 🔥 под этот пост!
Ваша активность помогает каналу развиваться, а мне - готовить для вас еще больше честных и практичных разборов! 🟢 | 143 |
