Дневник Питания 🍴 Елены Павловны
Kanalga Telegram’da o‘tish
Читая мой канал, ты решишь проблему лишнего веса. Особое внимание я уделяю объёмам тела. Также научишься грамотно выстраивать свой рацион, чтобы быть здоровым! Консультация здесь: @LenaSavchenko
Ko'proq ko'rsatish7 695
Obunachilar
+324 soatlar
-57 kunlar
-5430 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyul '26
Iyul '26
+20
0 kanalda
Iyun '26
+1
0 kanalda
Get PRO
May '26
+1
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+14
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+33
2 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+72
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+22
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+303
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+118
1 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+247
3 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+128
0 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+167
1 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+265
2 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+39
0 kanalda
Get PRO
May '25
+129
1 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+50
0 kanalda
Get PRO
Mart '25
+70
1 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+87
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+67
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+89
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+139
4 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+85
2 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+83
1 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+239
3 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+63
1 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+480
0 kanalda
Get PRO
May '24
+84
0 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+59
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+81
0 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+74
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+82
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+40
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+20
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+25
1 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+16
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+34
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+29
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+41
0 kanalda
Get PRO
May '23
+60
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+48
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+120
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+108
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+107
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+58
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+50
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '22
+66
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '22
+32
0 kanalda
Get PRO
Avgust '22
+77
0 kanalda
Get PRO
Iyul '22
+74
0 kanalda
Get PRO
Iyun '22
+72
0 kanalda
Get PRO
May '22
+89
0 kanalda
Get PRO
Aprel '22
+61
0 kanalda
Get PRO
Mart '22
+64
0 kanalda
Get PRO
Fevral '22
+43
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '22
+38
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '21
+19
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '21
+29
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '21
+22
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '21
+9
0 kanalda
Get PRO
Avgust '21
+6
0 kanalda
Get PRO
Iyul '21
+14
0 kanalda
Get PRO
Iyun '21
+8
0 kanalda
Get PRO
May '21
+19
0 kanalda
Get PRO
Aprel '21
+18
0 kanalda
Get PRO
Mart '21
+35
0 kanalda
Get PRO
Fevral '21
+16
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '21
+24
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '20
+22 639
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 18 Iyul | +2 | |||
| 17 Iyul | +4 | |||
| 16 Iyul | +6 | |||
| 15 Iyul | +1 | |||
| 14 Iyul | +1 | |||
| 13 Iyul | +1 | |||
| 12 Iyul | 0 | |||
| 11 Iyul | +1 | |||
| 10 Iyul | 0 | |||
| 09 Iyul | +1 | |||
| 08 Iyul | +1 | |||
| 07 Iyul | 0 | |||
| 06 Iyul | 0 | |||
| 05 Iyul | +1 | |||
| 04 Iyul | 0 | |||
| 03 Iyul | 0 | |||
| 02 Iyul | +1 | |||
| 01 Iyul | 0 |
Kanal postlari
🟢Менять обстановку и искать активность.
🟢 Не засиживайтесь дома! Наше тело создано для движения.
🟢 Устройте себе такую же вылазку, откройте новые места в своем городе, ведь спорт и свежий воздух — это лучший способ разогнать метаболизм и зарядить внутренние батарейки.
🟢🟢🟢🟢 Приходите в гости!
А если вы живете или бываете в Бутово и хотите не просто гулять, а системно взяться за свое здоровье, выстроить шикарный рацион и худеть в кругу единомышленников — двери нашего Клуба ЗОЖ всегда открыты для вас!
Если вам понравился этот небольшой лайв-формат и мой велообзор — ставьте лайки или реакции.🟢
| 2 |  Video xabar | 44 |
| 3 |  Video xabar | 43 |
| 4 | 🟢Настоящий курорт посреди мегаполиса!
Но самым большим сюрпризом для меня стало то, что здесь обустроена потрясающая зона для пляжного отдыха и даже есть очень красивый, современный бассейн под открытым небом!
Настоящая курортная атмосфера. | 40 |
| 5 |  Video xabar | 44 |
| 6 | 🟢Баланс и созерцание.
Помимо спорта, для нашего здоровья и снижения стресса жизненно важна перезагрузка.
И в Бутово для этого есть идеальные, тихие места для уединения, где можно просто замедлиться и побыть наедине с мыслями.🟢 | 42 |
| 7 |  Video xabar | 43 |
| 8 | 🟢 Инфраструктура для активной жизни.
Как организатора Клуба, меня невероятно порадовало, что здесь так много крутых, современных и отлично оборудованных мест для занятий спортом.
Городская среда буквально мотивирует двигаться! | 45 |
| 9 |  Video xabar | 51 |
| 10 | 🟢Вызов принят: крутим педали!
Я села на велосипед и проехала приличное количество километров, чтобы добраться до Бутово.
🟢И знаете что? Результат этой поездки меня просто покорил - я оказалась в невероятной красоте! | 49 |
| 11 | МОЙ ВЕЛОЗАБЕГ: ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ СКРЫВАЕТ БУТОВО?
🟢 Многие из вас знают, что в Москве, прямо в районе Бутово, работает мой Клуб Здорового Образа Жизни, где мы ежедневно помогаем менять привычки и таять на глазах.
Но так как сама я живу в другом районе, я поймала себя на мысли: а ведь я совсем не знаю здешние места!
Решено — пора исследовать эту территорию досконально!
Подробности моего мини-путешествия — ниже 🟢 | 62 |
| 12 |  Video xabar | 58 |
| 13 | Что чаще всего мешает вам наладить рацион? | 1 |
| 14 |  ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ ВСЁ ПОДРЯД И СТРОЙНЕТЬ... НО ПОЧЕМУ ТАК НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ?
Каждый из нас мечтает о простой формуле:
✔️получать максимум удовольствия от еды,
✔️ наслаждаться любимыми вкусами и... вообще не думать о последствиях для фигуры и здоровья.
❌Но реальность раз за разом разбивает эти иллюзии.
Генетика, плохая экология, вечный стресс на работе - мы привыкли винить в лишних килограммах и плохом самочувствии внешние факторы.
‼️Но давайте честно: ключевой триггер, который на 80% определяет наше состояние, ➡️ это ежедневное меню.
И самое прекрасное здесь то, что этот процесс полностью в наших руках. Ложку к собственному рту подносим мы сами, а значит, и контроль принадлежит нам.
Правда, оставаться хозяином своей тарелки мешают невидимые ловушки:⤵️
1️⃣ Семейные сценарии. Если с детства в доме культивировались сытные застолья, жирные блюда и привычка «заедать» любые эмоции (и радость, и грусть), мозг начинает считать это единственной нормой.
2️⃣ Пищевой маркетинг. Яркие вывески, агрессивная реклама полуфабрикатов и бесконечные призывы к перекусам на каждом шагу буквально берут наш аппетит в заложники. Нашими слабостями искусно управляет огромная индустрия.
🟣Когда вокруг полнеют абсолютно все, лишний вес начинает казаться чем-то естественным. Но соглашаться с этим или вернуть себе управление своим телом — выбор за вами.
Мне очень важно узнать вашу ситуацию ⤵️ | 1 |
| 15 |  🟢«ПРОСТО ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ»: ПОЛЕЗНЫЙ РАЦИОН ИЛИ ИЛЛЮЗИЯ ЗДОРОВЬЯ?
Популярный миф о том, что из обычной еды на тарелке можно легко получить абсолютно все необходимые витамины и минералы, 🟢 часто разбивается о реальные научные факты.
На самом деле этот процесс, как любая медаль, имеет 2 стороны:🟢
🟢 Истощенная почва и пустые продукты.
Многие уверены, что покупая свежие овощи на рынке или в магазине, они полностью закрывают потребности организма. К сожалению, это уже давно не так. Современная истощенная почва - это главная причина катастрофического дефицита нутриентов в растительных продуктах.
🟢 По официальным данным недавнего Всероссийского форума «Здоровая почва», недостаток витаминов и микронутриентов в базовых овощах, составляющих основу нашего рациона, доходит до пугающих минус 400% от необходимой человеку нормы!
Просто вдумайтесь в эти результаты исследований ФГБУН «ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи»:
🟢 Лук — минус 402% полезных веществ
🟢 Капуста белокочанная — минус 353%
🟢 Свекла — минус 341%
🟢 Картофель — минус 280%
🟢 Обманчивый объем на тарелке.
В итоге получается коварная ловушка. Мы можем съедать привычный объем еды, искренне веря, что «нормально и правильно питаемся», но наши клетки на глубинном уровне остаются голодными. Организм недополучает тонны строительного материала, из-за чего «внутренние батарейки» садятся, замедляется метаболизм, падает энергия и начинает расти вес.
🟢🟢🟢🟢 Что делать-то, спросите вы?
🟢 Понять важность функционального питания.
Именно поэтому я так активно продвигаю тему специализированных и функциональных продуктов. В современных реалиях это не прихоть, а единственный надежный способ «докормить» свои клетки, безопасно восполнить скрытые дефициты и дать организму чистые, концентрированные нутриенты без лишней калорийной нагрузки.
🟢 Внедрять системные решения.
Перестать надеяться на то, что «пустой» магазинный помидор или капуста сотворят чудо. Нужно научиться выстраивать свой рацион так, чтобы с помощью умных продуктов и правильных привычек защитить себя от дефицитов и вернуть телу былую лёгкость, молодость и высокий уровень энергии.
🟢 Если этот честный разбор и факты с научного форума были для вас полезны и открыли глаза на привычную корзину продуктов - не пожалейте секунды и ставьте лайк или реакцию 🔥 под этот пост!
Ваша активность помогает каналу развиваться, а мне - готовить для вас еще больше честных и практичных разборов! 🟢 | 88 |
| 16 |  ПЯТНИЧНЫЙ ИНТЕРАКТИВ 🟢
#пятничныйинтерактив@dnevnikpp
Мне часто задают вопрос: „Почему вы так активно продвигаете тему специализированного и функционального питания? Ведь в нашей обычной еде и так есть всё необходимое для здоровья, надо просто нормально и правильно питаться“ Так ли это на самом деле?
Вся правда о современной «обычной» еде и дефицитах - подробно разбираю ниже 🟢 | 87 |
| 17 |  🟢🟢🟢🟢 МИНУС 21 КГ: КАК ВЫБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС И СБРОСИТЬ 10 ЛЕТ ЗА ОДИН ШАГ!
Как же «выброшенные» лишние килограммы меняют человека и его отношение к жизни, правда? Просто посмотрите на Наталью!
🟢Минус 21 кг! И перед нами совершенно другой человек.
Наталья пришла к нам на марафоны и интенсивы с твердым намерением изменить себя.
Она из тех участниц, которые вызывают огромное восхищение: невероятно старательная, целеустремленная, она точно видит свою цель и уверенно идет к ней шаг за шагом.
И результаты этой работы говорят сами за себя🟢
🟢 Минус 21 кг чистого веса ушли в прошлое!
🟢 Лицо подтянулось, ушли отеки, а в глазах появился тот самый девичий блеск.
🟢 Одежда теперь сидит идеально, а отражение в зеркале вызывает только улыбку.
🟢 Появилось море энергии, легкость в каждом движении и абсолютная уверенность в себе.
🟢 Изменился не просто размер одежды — изменилось внутреннее самоощущение. Наталья буквально сбросила с плеч груз прожитых лет и усталости!
Сегодня Наталья 🟢 это потрясающий пример того, как правильный, системный подход к питанию возвращает молодость, красоту и любовь к себе.
🟢Она доказала: когда женщина принимает решение заняться собой под чутким контролем, результат превосходит все ожидания!
🟢🟢🟢🟢 Если вы сейчас смотрите на фото Натальи и думаете:
🟢 «У меня так не получится…»
🟢 «Мне уже поздно что-то менять…»
🟢 «Наверное, это слишком сложно и требует железной воли…»
Поверьте, Наталья в самом начале пути тоже сомневалась. Но она просто сделала первый шаг. Именно для того, чтобы этот шаг был для вас максимально легким, комфортным и бережным, я создала свой Практикум здоровых привычек.
Всего за 5 дней вы сможете запустить процесс обновления организма, разобраться в принципах питания и увидеть, как ваше тело начинает меняться без голодовок и изнуряющих диет.
🟢 Стоимость участия — всего 390 рублей.
Что вас ждет на Практикуме: 🟢
🟢 Готовый сбалансированный рацион на 5 дней - вкусный, сытный и абсолютно без чувства голода.
🟢 Мой личный разбор вашего дневника питания за 3 дня с персональными рекомендациями и подсказками, что исправить именно вам.
🟢 Удобный формат: короткие аудиоматериалы и инструкции, которые можно изучать в любое удобное время.
Это самый простой, доступный и надежный способ познакомиться с моей системой поближе и получить свои первые вдохновляющие результаты.
Если вы чувствуете, что пришло время перестать откладывать свою красоту, здоровье и молодость на потом — я буду очень рада вам помочь 🟢
🟢 Присоединяйтесь и бронируйте участие!🟢 | 116 |
| 18 | Matn yo'q... | 138 |
| 19 | Matn yo'q... | 1 |
| 20 | Но | 1 |
