Программы тренировок | Упражнения | Питание

Укрепляем мышцы кора 👍 Мы часто недооцениваем эту группу мышц, а от неё зависит многое во внешности и здоровье.

Тренировка для стройных рук 💪 Каждая девушка мечтает об изящных тонких руках без дряблости и обвислости.

Качаем ягодицы

Упражнение для пресса и ягодиц

Интенсивно прокачиваем пресс

Тренировка для красивых бедер

СЫРНАЯ ЛАЗАНЬЯ КБЖУ на 100гр: 154/16/8.8/2.5 🧀Лук-3шт 🧀Помидоры-3шт 🧀Фарш куриный-700г 🧀Том паста-3стл 🧀Сыр маложирный-700г 🧀Зелень-15г 🧀Соль, перец-по вкусу ✅600 г сыра нарезать тонкими пластинами 2-3 мм, оставшуюся часть- натереть на крупной терке ✅Томаты нарезать на тонкие кружочки ✅Лук и фарш потушить в небольшом количестве воды ✅К начинке добавить том пасту и воду при необходимости ✅Тушить 10мин на среднем огне ✅Посолить, поперчить ✅В квадратную небольшую форму выложить слой сыра, на него слой начинки ✅Повторить слои ✅Последним слоем выложить тертый сыр и кружочки томатов ✅Запекать в разогретой до 200град духовке 10-15мин ✅Подавать на стол, украсив зеленью

Тренировка для красивых бедер

Интересное упражнения для красивой🍑 ✅С широкой постановкой ног, остаемся в нижней точке на 60 секунд, попеременно касаясь стоп рукой 3 подхода по 60 сек

Прокачиваем ягодицы, не отходя от дивана