Add channel
  • Support
Stay updated with our news!
The best auto-posting service

Do you want the same buttons under the posts?

Category
Channel location and language
Успех заключается, в постоянстве цели. Менеджер  @karinameneger  Рекламная сеть  @birzhar  
11 436-17
~6 896
~0
59.95%
Telegram general rating
Globally
143 675place
of 3 421 135
13 390place
of 131 641
In 
101place
of 292
Fitness
|
101 of 292
Sports
|
280 of 2084
Fitness
|
69 of 178
Sports
|
175 of 1358

Subscribers gender

Find out how many male and female subscibers you have on the channel.
?%
?%

Audience language

Find out the distribution of channel subscribers by language
Russian?%English?%Arabic?%
Subscribers count
ChartTable
D
W
M
Y
help

Data loading is in progress

User lifetime on the channel

Find out how long subscribers stay on the channel.
Up to a week?%Old Timers?%Up to a month?%
Subscribers gain
ChartTable
D
W
M
Y
help

Data loading is in progress

Домашняя зарядка не отходя от дивана!
7 503
35
🐟Скумбрия в духовке 🐟 КБЖУ в 1 порции (половина рыбы, 110 гр готовой 236/22,2/15,8/1,1 Ингредиенты на 2 порции 🍀 скумбрия 500 гр целая 🍀 имбирь свежий 🍀 чеснок 1 зубчик 🍀 1 ст ложка сока лимона 🍀 соевый соус 1 ст.л 🍀 цедра лимона 🍀 перец 🔸Скумбрию разделываем. Получилось 260 грамм филе на коже. 🔸Делаем маринад ☝️ 🔸Смешиваем соус с соком лимона. 🔸Натираем чеснок, имбирь и цедру. 🔸Всё смешиваем. Рыбу перчим и натираем маринадом. Оставляем на час. Запекаем при 180 гр минут 20) Очень вкусно 🤤
Show more ...
photo
8 037
19
Быстро сжигаем лишние КГ! Всем для повторения!
8 357
28
Простая, но такая нужная гимнастика!
7 098
21
Готовим очень вкусную банановую запеканку. Пальчики оближешь! 🔸на 100грамм - 97.59 ккал🔸 Ингредиенты: Обезжиренный творог 360 г Яйцо 1 шт. Мука цельнозерновая (можно заменить молотыми овсяными хлопьями) 2 ст. л. Бананы (зрелые) 6 шт. Приготовление: 1. Творог протереть через сито, смешать с яйцами и мукой, тщательно вымешать. 2. Бананы растереть в пюре и добавить в творожную массу. 3. Выложить в форму для запекания. 4. Выпекать при температуре 180 ºС до румяной корочки. Приятного аппетита!💛
Show more ...
photo
7 785
19
Избавляемся от животика! Быстро и эффективно!
7 831
29
Замечательно сочетается клюква со сладким бананом. Попробуйте приготовить этот вкусный и полезный кекс и вы полюбите клюкву. КБЖУ - 194/7/5.8/30
photo
7 537
3
Дoмaшняя тpeниpoвка на пpeсс😉

Домашняя тренировка.mp4

7 512
28
Утренняя зарядка! Что может быть лучше!
photo
7 244
18
Творожные оладьи с кабачком 🔸на 100грамм - 49.88 ккал🔸Б/Ж/У - Ингредиенты: Кабачки - 600 г Творог обезжиренный - 150 г Яйца - 2 шт Чеснок - 7 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: Кабачки натереть на терке. Смешать в миске все ингредиенты. Нагреть масло в тефлоновой сковороде. Выкладывать тесто ложкой и жарить по 3-4 минуты с каждой стороны на среднем огне. Подавать с йогуртом. Приятного аппетита!🖤
photo
7 872
25
Как с помощью упражнений подтянуть грудь.
6 992
25
Эффekтивная тpeнировka!💪🏻
7 350
29
👌ВКУСНЫЙ БЕЛКОВЫЙ УЖИН ЗА 5 МИНУТ КБЖУ на эту порцию: Ингредиенты: - 2 яйца - 70г тунца (консервы в собственном соку) - 30г творожного сыра - зеленью - 1г подсолнечного масла, чтобы смазать сковороду - соль по вкусу. Приготовление: Яйца перемешать с солью и испечь блинчик (с 2 сторон). Намазать творожным сыром, выложить тунец, зелень, свернуть блинчиком и наслаждаться.
photo
7 162
13
Работаем над ягодичными!!
6 545
16
Отличная круговая тренировка!Делаем 15 раз 5-6 кругов по 40 секунд отдыха между кругами!

Круговая тренировка.mp4

6 436
16
6 601
11
Куриное филе с грибами в соусе: идеально к ужину! 🔸на 100грамм - 75.49 ккал🔸 Ингредиенты: ▪️Куриное филе - 700 г ▪️Шампиньоны - 400 г ▪️Натуральный йогурт - 300 мл ▪️Специи - по вкусу ▪️Соль, перец - по вкусу Приготовление: Шампиньоны моем и нарезаем крупными дольками. В сковороде разогреваем немного оливкового масла, кладем туда наши грибы и обжариваем на среднем огне около 5 минут. Пока грибы жарятся - курицу нарезаем на небольшие кусочки. Когда грибы размякнут и выпустят сок, добавляем в сковороду курицу. Если надо, немножко добавляем масла. Когда кусочки курицы побелеют - заливаем все содержимое сковороды йогуртом, добавляем соль и специи, сбавляем огонь и тушим около 5 минут. Когда соус обретет нужную густоту - тогда и снимаем с огня, поскольку грибы и курица уже, по сути, готовы. Приятного аппетита!♥️
Show more ...
photo
7 343
14
Работаем над плоским животиком в домашних условиях

Видеофайл.mp4

6 640
35
6 565
17
Полезный шоколадный пирог с вишней 🍒🍫 На 100 гр. - 141 ккал. Белки - 6 Жиры - 4 Углеводы - 21 Ингредиенты: 🍒овсяные хлопья молотые 150 г 🍒кефир обезжиренный 200 мл 🍒2 яйца 🍒вишня 200 г 🍒стевия, разрыхлитель 🍒какао 20 г Приготовление: Сделать тесто из овсянки, какао, ряженки и яиц. В форму для выпекания выложить половину получившейся смеси, затем выложить на нее вишню. И сверху залить оставшимся тестом! Выпекать до готовности теста!
photo
6 614
11
Плоский животик с помощью стены

Видеофайл.mp4

6 833
46
Приводим руки в тонус
photo
7 176
9
Тренировка для красивых бёдер

Видеофайл.mp4

6 590
31
Укрепляем спину

Видеофайл.mp4

1
0
Десерт "Облако счастья" Балуйте себя здоровыми сладостями!!! БЖУ на 100 гр: 17/ 4/ 8 Ккал на 100 гр:135 Ингредиенты: Для коржа: 1 маленькое яйцо 4ст.л. овсянки перемолотой в муку 1ч.л.какао Сах.зам Разрыхлитель Для белого слоя: 150гр творога нежного 7гр желатина Вода Сах.зам Ванилин Способ приготовления: Желатин заливаем 50 мл воды. Яйцо взбить,сах.зам (берите по вкусу) растворить в воде,добавить какао и муку,если тесто сильно густое,можно еще водички подлить. Добавляем разрыхлитель ,взбиваем,выливаем в формочку и ставим в микро на 2,5 минуты. Далее,пока корж остывает,растворяем сах.зам для белого слоя(опять же по вкусу). Вливаем сладкую воду в творог и взбиваем. Набухший желатин ставим в микро на 20сек,чтобы он растворился. Эту смесь вливаем к творогу и взбиваем. Остывший корж разрезаем на 4 части и укладываем в контейнер:корж,творожную массу,корж,творожную массу. Ставим в холодильник до застывания.(25-40минут) Приятного аппетита!💛
Show more ...
photo
6 957
10
Комбо тренировка пресс+руки!!

Отличный_комплекс_на_пресс_и_руки.mp4

6 390
13
Отличная тренировка на ягодицы без инвентаря

Видеофайл.mp4

6 685
35
Банановое ПП-пирожное🍌⁣⁣ ⁣⁣ Всего 115 ккал в 100 г⁣⁣ БЖУ 9/3/13⁣⁣ ———————⁣⁣ Нам нужно:⁣⁣ для бисквита:⁣⁣ яйцо-3 шт⁣⁣ банан-1 шт⁣⁣ какао-10 г⁣⁣ молотая овсянка-30 г⁣⁣ крахмал кукурузный-20 г(если нет можно заменить на муку, только его будете добавлять уже чуть-чуть больше.Но с крахмалом бисквит получается нежнее)⁣⁣ подсластитель⁣⁣ разрыхлитель-1 ч.л⁣⁣ ⁣⁣ для крема:⁣⁣ банан-1 шт⁣⁣ творог-350 г⁣⁣ подсластитель ⁣⁣ ————————⁣⁣ Сначала делаем бисквит:⁣⁣ для этого белки отделаем от желтков.Взбиваем белки до плотных пиков.К желткам добавляем банан и все сухие ингредиенты и делаем пюре с помощью блендера.Потом его добавляем к белкам и аккуратно перемешиваем до однородности.Распределяем по противню и выпекаем при 180С 12-15 минут.⁣⁣ ⁣⁣ Пока бисквит выпекается делаем крем:⁣⁣ для этого взбиваем с помощью блендера банан+творог+подсластитель. Крем готов!⁣⁣ ⁣⁣ Бисквит остужаем и делим на 4 части.Собираем торт смазывая кремом каждый корж.Даем пропитаться торту и прежде чем подать посыпаем сверху какао.⁣⁣ ⁣⁣ Приятного аппетита❤️Ешьте и худейте😜
Show more ...
photo
6 972
16
Упражнения для стройных ножек

Видеофайл.mp4

6 434
33
Упражнения для упругих ягодиц

Видеофайл.mp4

7 010
25
Банановая запеканка 🔸на 100грамм - 97.59 ккал🔸 Ингредиенты: Обезжиренный творог 360 г Яйцо 1 шт. Мука цельнозерновая (можно заменить молотыми овсяными хлопьями) 2 ст. л. Бананы (зрелые) 6 шт. Приготовление: 1. Творог протереть через сито, смешать с яйцами и мукой, тщательно вымешать. 2. Бананы растереть в пюре и добавить в творожную массу. 3. Выложить в форму для запекания. 4. Выпекать при температуре 180 ºС до румяной корочки. Приятного аппетита!💛
photo
6 730
8
7 100
25
Упражнение для красивой осанки + хорошо снимает боль в пояснице Делаем медленно, без резких движений!!!

Видеофайл (1).mp4

6 633
39
САМЫЕ ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С КАПУСТОЙ👏 в 1 шт ~ 40 КАЛОРИЙ 🤩 . КБЖУ на 100 гр 135/10,4/2,9/17,2 Выход ~ 15 шт В 1-ой шт ~ 40 ккал ⠀ ▪️апуста свежая 300 гр ▪️Творог 2% в брикете 180 гр ▪️Мука рисовая 70 гр ▪️Яйцо ▪️Разрыхлитель 1 ч л ▪️Соль, перец по вкусу ▪️Масло растительное 1 ч л ⠀ Для начала нужно потушить капусту до готовности. Тушим на воде с добавлением чайной ложки масла. Затем смешиваем капусту с остальными ингредиентами. Лепим мини пирожки и отправляем в духовку на 25-30 минут при 180 градусах ⠀ Пробовала на сковороде. Не то. В духовке они идеальные, воздушные, пухленькие мини пирожочки!
Show more ...
photo
6 694
3
⠀Вакуум - отличное нашумевшее в последнее время упражнение, которое позволяет укрепить мышцы брюшного пресса и возыметь бОльший контроль над своим животом.
photo
6 839
7
Отличные упражнения для проработки вашего животика

Убираем живот.mp4

6 572
32
Как вывести из организма все ненужное и ядовитое ? Лучшие рецепты детоксикации! 🍏1. Яблоко и корица. Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт. 🍏2. Лимонный сок и мед. 2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии! 🍏3. Имбирный напиток. Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие. 🍏4. Свекольный сок. Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды. 🍏5. Коктейль здоровья Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов. 🍏6. Огурец и сельдерей Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.
Show more ...
photo
6 623
19
Отличная тренировка с фитболом!

Упражнения с фитболом.mp4

6 759
7
Домашняя тренировка. Держите себя в форме

Без названия.mp4

5 559
0
Творожно-фруктовая запеканка БЕЗ МУКИ! 🔸на 100грамм - 82.12 ккал🔸 Ингредиенты: Нежирный творог — 250 г Яйцо — 1шт. Йогурт— 1,5 ст.л. Яблоко — 2 шт. Банан — 1 шт. Сахарозаменитель—по вкусу Приготовление: 1. На дно формы выложить порезанные бананы и яблоки (можно только яблоки). Залить их смесью из творога, яйца, йогурта, сахарозаменителя 2. Поставить всё в разогретую до 200С духовку. 3. Выпекать около часа. Духовку выключить, но дверцу не открывать еще минут 10. 4. Запеканка хорошо поднимается. Очень легкая и нежная на вкус. Приятного аппетита!❤️
Show more ...
photo
5 659
5
Работаем над ягодицами!!!

Упражнения для ягодиц.mp4

6 218
10
Отличный комплекс упражнений

Видеофайл.mp4

5 850
22
Суп с чечевицей и курицей . На 100 гр - 45.42 ккал белки - 6.09 жиры - 0.78 углеводы - 3.54 Ингредиенты: ▪️ грудка (филе) - 600г ▪️Чечевица - 200г ▪️Помидор - 200г ▪️Лук репчатый - 150г ▪️Масло оливковое – 10г ▪️Соль, перец, лавровый лист, орегано (траву можноне брать или взять любую по вкусу). Вода - 2л Приготовление: 🔅1. Куриное филе порезать очень мелко. Отварить до готовности в воде, снимая пену. 🔅2. В бульон с куриными кусочками засыпать чечевицу, варить дальше до готовности чечевицы. 🔅3. В это время потушить на оливковом масле мелко нарезанные лук и помидор. 🔅4. Положить готовые овощи в кастрюлю, посолить, поперчить, насыпать травки. Потомить на маленьком огне, добавить лавровый лист. Суп получается густой, сытный, но легкий. Вместо чечевицы можно взять горох или фасоль. Можно из этого супа сделать с помощью блендера суп-пюре
Show more ...
photo
6 139
4
Топовые упражнения для упругой попки 💪
photo
6 100
4
Тренировка, которая под силу каждому 🔥
6 500
15
Упражнения для красивых ягодиц

Видеофайл (3).mp4

6 077
15
Делаем выпады правильно

Видеофайл (4).mp4

6 769
10
Кабачковые оладьи: вкуснее перекуса не найти! 🔸на 100грамм - 33.85 ккал🔸Б/Ж/У - Ингредиенты: ▪️Кабачок - 3 шт ▪️Яйцо - 1 шт ▪️Овсяные отруби - 3 ст. л ▪️Оливковое масло - 2 ст. л ▪️Натуральный йогурт - 2 ст. л ▪️Специи - по вкусу ▪️Соль, перец - по вкусу Приготовление: В посуду с натертым на терку кабачком добавляем специи и хорошо перемешиваем. Оставляем на несколько минут, после чего добавляем отруби и снова перемешиваем. В отдельной миске взбиваем яйцо с йогуртом и добавляем к приготовленной смеси. Жарим оладьи на сковороде с маслом на небольшом огне. Подаем оладьи теплыми с натуральным йогуртом. Приятного аппетита!💜
Show more ...
photo
6 611
7
Прокачаем ягодичные!!

Видеофайл (2).mp4

6 717
12
Самые быстрые варианты замены Майонеза
photo
6 823
6
Если болит спина делай эти упражнения!

Упражнения от боли в спине.mp4

6 703
19
Отличный сет на пресс!!

Небольшой, но эффективный сет.mp4

6 724
10
Клубничный мармелад: никакого сахара, только польза! 🍓 Итого на 100 грамм 42 ккал Б/Ж/У 4 / 0 / 5 Забудьте магазинный мармелад с тысячей калорий, сахара и красителей! Теперь вы можете очень легко готовить полезную альтернативу) Ингредиенты: • 300 г клубники (можно замороженной) • 100 мл воды • 15 г желатина • стевия Приготовление: 1. Взбить в блендере клубнику до состояния пюре. 2. Замочить желатин в 100 мл воды на 30 минут 3. Пюре клубники нагреть на огне и постоянно помешивать. 4. Добавить желатин, тщательно перемешать, разлить по формочкам. 5. Убрать в холодильник. Перед тем как убрать на холод можно посыпать мятой или орешками. Приятного аппетита!💜
Show more ...
photo
6 724
8
Прокачаем пресс!

Тренировка.mp4

6 977
12
Отличные упражнения на пресс
6 612
18
Вишневая творожная запеканка 🔹на 100грамм - 84.39 ккал 👉Творог обезжиренный - 400 г 👉Яйцо - 1 шт 👉Белок - 3 шт 👉Вишня - 100 г 👉Манная крупа - 1 ст. л 👉Разрыхлитель - 1/2 ч. л 👉Подсластитель - по вкусу Белки взбивать с подсластителем, добавляем творог, разрыхлитель и манку, миксером вымешиваем до однородной массы.Форму смазываем каплей масла и выливаем тесто в форму, а сверху добавляем вишню. ⠀ В духовке запекаем на 200 градусах минут 30-40. В зависимости от вашей духовки время регулируем. ⠀ Приятного аппетита!🍴
Show more ...
photo
6 472
9
Проработаем ягодичные

Видеофайл (1).mp4

6 696
15
Работаем над плоским животиком!

Видеофайл (1).mp4

6 754
25
Куриные кексики КБЖУ на 100 г: 105,4/17,1/3,2/2⠀ ⠀⠀ Ингредиенты:⠀ ▪️450 г куриного филе⠀ ▪️150 г шампиньонов⠀ ▪️1 яйцо⠀ ▪️50 г натурального йогурта⠀ ▪️3 зубчика чеснока⠀ ▪️1 пучок укропа⠀ ▪️40 г сыра⠀ ▪️щепотка соли⠀ ▪️щепотка молотого чёрного перца⠀ ▪️1/4-1/2 ч.л. карри⠀ ▪️1/4-1/2 ч.л. паприки⠀ ⠀⠀ Филе нарежьте мелкими кубиками. Нашинкуйте укроп. Сыр натрите на крупной тёрке.⠀ ⠀⠀ В глубокой миске смешайте мясо с укропом, солью и специями. Добавьте⠀ яйцо и тщательно перемешайте.⠀ ⠀⠀ Получившуюся смесь выложите в форму для маффинов. В центр каждой формы вставьте 1 шампиньон.⠀ ⠀⠀ Смажьте заготовки йогуртом и посыпьте тёртым сыром.⠀ ⠀⠀ Выпекайте в предварительно разогретой до 190°C духовке 25-30 минут.⠀
Show more ...
photo
6 727
12
Кардио тренировка - сжигаем калории

Видеофайл (1).mp4

6 837
18
Упражнения для стройных ножек

Видеофайл (3).mp4

6 462
26
ОЧЕНЬ ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ ЗА 5 МИНУТ! КБЖУ на всю порцию 383/26,2/19/25,3 Порция (то, что получается) ~ 4 шт КБЖУ на 1 шт ~ 95,7/6,5/4,7/6,3 ⠀ ▪️Яйца варёные 3 шт ▪️Яйцо сырое 1 шт ▪️Лук зелёный 30 гр ▪️Мука (можно любую) 30 гр ▪️Соль щепотка по вкусу ⠀ Ну а рецепт очень элементарный! Варёные яйца трём на мелкой тёрке, добавляем сырое яйцо, муку и мелко нарезанный лук. Перемешиваем. Влажными руками лепим пирожки и обжариваем на сухой сковороде без масла с двух сторон по 2 минуты (на среднем огне под крышкой) Можно запечь в духовке, но будет дольше) И на сковороде вкус мне больше нравится! ⠀ Вот и все! Есть их идеально со сметаной 😋 Пальчики оближешь 🤤
Show more ...
photo
6 813
18
6 602
16
Тренировка на внутреннюю поверхность бёдер

Видеофайл (1).mp4

6 572
33
Сочные куриные котлеты в одной котлетке КБЖУ 184/24,4/8/3,2 ⠀ ⠀Ингредиенты (на 6 порций): ▪️куриное филе 300 гр ▪️филе бедра без кожи и кости 300 гр ▪️яйцо одно ▪️морковка 100 гр ▪️лук 50 гр ▪️сыр 50 гр ▪️помидор 150 гр ▪️соль, перец, чеснок Делаем фарш из филе и бедра, перемешиваем. Добавляем лук, яйцо, морковку тёртую. Специи Далее формируем 6 котлет и в форму их кладём, сверху помидорку и сверху сыр. Запекаем при 190 градусов минут 25.
photo
7 347
11
Тренировка на все тело

Видеофайл (2).mp4

6 675
25
Упражнения для стройных ножек

Видеофайл (1).mp4

6 952
40
ВКУСНЕЙШИЙ ЗАЛИВНОЙ ТВОРОЖНЫЙ ТОРТ С ЯГОДАМИ Б/Ж/У/ККАЛ (на 100 гр.) 10/0/5/65 ИНГРЕДИЕНТЫ: ✓ Творог обезжиренный (а если взять 5% творог будет вкуснее и меньше кислинки, правда будет чуть увеличится калорийность и жирность) - 150 г ✓ Йогурт натуральный - 150 г ✓ Ягоды - 150 г ✓ Желатин - 2 ст.л ✓ Подсластитель (у меня самый вкусный сахзам - сукралоза) - по вкусу ✓ Вода - 100 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Замочить желатин в 100 г горячей воды. 2. Тем временем соединяем в миске творог и йогурт и подсластитель. 3. Взбиваем с помощью блендера в однородную массу. 4. Ягоды перебрать, промыть и дать стечь лишней жидкости. 5. Замоченный желатин влить в творожную массу. И еще раз взбить. 6. Добавить ягоды, осторожно перемешать. 7. Вылить в форму и охлаждать не менее 3-4 часов. ПРИЯТНОГО АППЕТИТА 😉
Show more ...
photo
6 699
15
Убираем бока

Видеофайл (1).mp4

7 120
26
Упражнения для красивой спины

Видеофайл (1).mp4

6 457
18
Натуральные жиросжигатели 1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели; 2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров 3. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды. 4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира; 5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры; 6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов; 7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.
Show more ...
photo
6 697
21
Эти не сложные, но эффективные упражнения, помогут при болях в спине и шее
photo
6 559
9
Прокачаем ножки и ягодицы

Видеофайл.mp4

6 606
33
Овощная запеканка с адыгейским сыром . На 100 г: 108 ккал БЖУ: 9/6/3 . ▪️На небольшую форму, диаметром 10 см: ▪️100 г смеси из брокколи и цветной капусты ▪️Половина моркови (50 г) ▪️100 г адыгейского сыра ▪️2 яйца ▪️1 небольшой помидор ▪️соль, перец по вкусу . 1. В миске вилкой размять сыр. Добавить яйца и перемешать. Морковь нарезать на кружочки. 2. Брокколи и цветную капусту, если используете свежую, разобрать на волокна и отварить в кипящей воде 7 минут если используете заморозку, то варить не нужно. 3. В форму, диаметром 10 см выложить овощи, сверху вылить яично-сырную смесь, выложить помидоры кружочками. 4. Отправить в духовку на 180С на 30 минут.
Show more ...
photo
7 131
5
Убираем бока

Видеофайл (1).mp4

6 712
28
Свекольник на кефире ( ЕШЬ И ХУДЕЙ) 😋 Итого на 100 гр 41 ккал Б/Ж/У 2.4 / 1.1 / 5.3 Ингредиенты: Огурцы 350 гр Свёкла 350 гр Кефир 1000 мл Укроп 30 гр Лук зеленый 30 гр Чеснок дольки 2 шт Соль морская ½ ча. ложек Приготовление: 1. Огурец порежьте. 2. Сырую молодую свеклу очистите и порежьте соломкой. 3. Сложите огурцы и свеклу в большую миску или кастрюлю, добавьте кефир и мелко нарезанную зелень. 4. Посолите и положите очень мелко нарезанный чеснок. 5. Хорошо перемешайте, добавьте немного холодной воды, проверьте на соль и подавайте, посыпав зеленью. Приятного аппетита!💛
Show more ...
photo
7 185
10
Отличная тренировка с фитболом

Видеофайл (1).mp4

7 152
18
Вкусно и полезно
photo
6 931
3
Подтягиваем животик

Видеофайл.mp4

7 411
35
7 467
27
Салат с перепелиными яйцами КБЖУ на порцию = 239/12,8/17,5/7,7 ▪️Ингредиенты: - Перепелиные яйца – 6 шт. - Маслины – 8 шт. - Помидоры черри – 100 грамм - Листья салатов – 50 грамм - Оливковое масло – 1 ч.л. - Соль, перец, прованские травы по вкусу ▪️Приготовление: 1. Перепелиные яйца отвариваем 5 минут, остужаем, чистим. 2. Помидоры и яйца режем на половинки или четвертинки. 3. Выкладываем на тарелку листья салата, яйца, помидоры, маслины. 4. Поливаем оливковым маслом и посыпаем специями по вкусу – у меня это соль и прованские травы.
Show more ...
photo
7 685
8
Отличная home экспресс тренировка🔥
7 297
32
Прокачаем ягодичные

Видеофайл (51).mp4

7 201
28
Очень простой и сытный салатик ☺️❤️ ⠀ Для салата: ▪️1 яйцо ▪️80 гр тунца ▪️1/2 авокадо ▪️1 огурец ▪️Зелень ▪️Соль и перец по желанию ⠀ Приятного аппетита 😘
photo
6 752
18
Сжигаем калории!

Кардио тренировка.mp4

6 939
12
Проработаем ягодчные!!

Сексуальные ягодицы.mp4

7 074
21
Фитнес-печенье " Н У Т О В О Е " без муки, сахара, масла Итого на 100 грамм 313 ккал Б/Ж/У 18.6 / 6.3 / 48(без украшений, бобовые сухие) Ингредиенты (на 15-18 печенюшек): ▪️120 гр нута ▪️120 гр желтой чечевицы ▪️4-5 ст.л. ржаных отрубей ▪️1 ст.л. вяленых помидор ▪️1 ст.л. семян льна ▪️1 ч.л. тмина ▪️орехи (для украшения: арахис, миндаль, фундук) ▪️тыквенные семечки (для украшения) ▪️сушеный чеснок, кориандр - по вкусу ▪️перец красный чили, молотая гвоздика - по вкусу ▪️перец черный молотый, морская соль - по вкусу Приготовление: Нут и чечевицу промыть, залить водой, чтобы она покрывала бобовые на 3 см. Оставить на ночь (желательно на 7 часов, удобнее замачивать на ночь, но в другом случае замочите не менее, чем на 2 часа). Воду слить, налить новую до такого же уровня и поставить на огонь. Как закипит, добавить соль, специи, вяленые помидоры, огонь убавить до ниже среднего, прикрыть крышкой и томить бобовые около 30-45 минут. СОВЕТ: периодически подливайте небольшое количество воды по мере её выкипания, но не добавляйте её сразу много. Они должны тушиться в небольшом количестве воды, желательно в небольшом, но глубоком сотейнике, а не вариться в большом количестве воды в большой кастрюле. Пробейте блендером на пульсирующем режиме до однородного состояния. Добавьте отруби, тмин, семена льна. При необходимости добавьте ещё соль. Тщательно перемешайте. Нутовое тесто для печенья готово. Их небольшого кусочка теста скатайте шар, прижмите рукой и сделайте из него лепёшку, при желании сформуйте поровнее края и сделайте "узор" на печенье с помощью широкого ножа. Украсьте печенье орехами. Аналогично сделайте и другие печеньки. Духовку разогреть до 180 градусов. Противень застелить бумагой для выпечки или силиконовым ковриком, выложите печенье. Готовить печенье 30-45 минут. Чем дольше, тем более хрустящим будет печенье, если хотите мягкое печенье, готовьте чуть меньше по времени. Печенье остудить, желательно на решётке. И наслаждаться!
Show more ...
photo
6 727
6
Огненная тренировка - сжигаем жирок

Видеофайл (1).mp4

6 432
26
Комплекс для ягодиц

Комплекс для ягодиц.mp4

6 625
40
Cамые вкусные низкокалорийные ватрушки с яблоком🍎вы должны их приготовить 🔥 для теста 👉 🍏180 гр творога 🍏4 ст л рисовой муки 🍏0.5 ч л разрыхлителя 🍏яйцо 🍏подсластитель по вкусу смешиваем все ингредиенты. Тесто делим на небольшие части , я разделила на 4. Готовьте сразу на чем будете выпекать (я на силиконовом коврике). Лепим шарики и сплющиваем, формируем ватрушки , сбоку делаем бортики. ставим в духовку на 8 мин, при 160С. ⠀ для начинки 👉 🍎крупное сладкое яблоко 🍎1 ч л корицы 🍎20 гр изюма яблоко режем на маленькие квадратики, смешиваем с корицей и изюмом , тушим на сковороде 5-7 мин. ⠀ в сформированное слегка готовое тесто выкладываем начинку. Выпекаем еще 10-15 мин мин при 160 С. ⠀ Готово ❤️
Show more ...
photo
7 050
11
7 343
15
Работаем над красивым животиком

Пресс горит.mp4

7 342
35
ОВСЯНАЯ ШАРЛОТКА 🥮 за 20 минут КБЖУ на 100 гр.: 167/6/4/26 Мммм ....какой уютный аромат яблока и корицы! Готовить легкого и просто. Ингредиенты: ✔️Яйцо - 1 шт ✔️Сахар кокосовый (подсластитель) - по вкусу ✔️Кефир - 3 ст.л ✔️Соль - щепотка ✔️Овсяные хлопья долгой варки - 50 гр ✔️Разрыхлитель - 1/2 ч.л ✔️Ванилин - на кончике ножа ✔️Яблоко - 1 шт среднее ✔️Корица - 1/3 ч.л Способ приготовления: Овсяные хлопья перемолоть. Смешать яйцо с сахаром и кефиром. Добавить овсянку, соль, разрыхлитель и ванилин. Хорошо перемешать. Яблоко очистить от кожуры. Половину яблока порезать на маленькие кубики, а вторую на слайсы. В тесто добавить яблоко порезанное на кубики, корицу и перемешать. Перелить в форму (у меня керамическая 12*6), которую лучше смазать маслом. Сверху украсить слайсами из яблок и немного присыпать сахаром (будет хрустящая корочка 🔥). Отправить в разогретую духовку до 180 градусов на 20 минут. Готовой шарлотке дать немного остыть и можно наслаждаться. Приятного аппетита 😋
Show more ...
photo
7 431
19
Ноги и ягодицы

Видеофайл (5).mp4

6 854
22
Жирозжигающая тренировка

Видеофайл (1).mp4

7 618
19
КАПУСТНАЯ ЗАПЕКАНКА-идеальный ужин🤤 КБЖУ 101 ккал/ 5,7/6,9/3,6 ▪️капуста 500 гр ▪️фарш( у меня говяжий) 200 гр ▪️2 яйца ▪️сметана 5-6 ст л ▪️лук ▪️морковь ▪️зелень и специи по вкусу ▪️сыр 30-50 гр Капусту шинкуем, заливаем кипятком на 10-15 минут Фарш, лук и морковь обжариваем на капле масла, на сильном огне в течение 5 минут Сливаем воду, добавляем зажарку, зелень, специи и соль по вкусу , хорошо перемешиваем Выкладываем в форму для запекания Готовим заливочку: Соединяем яйца со сметаной, добавляем сыр, перемешиваем Заливаем и убираем в духовку на 40-50 минут при 180 гр)
Show more ...
photo
6 999
21
Дeлаeм вaши ягoдицы пoдтянутыми и упрoгими с этими упpaжнениями 😉

Приседания для попы.mp4

7 037
25
План тренировок в домашних условиях для начинающих и для тех, у кого нет времени на более длительную тренировку
photo
6 829
22
Выбираем себе обед и ужин 🍽 ▪️Ужин: креветки, овощи гриль и песто (261 ккал) 😋 ▪️Ужин: салат с молодой капустой и огурцом, куриное филе (275 ккал) 😋 ▪️Обед: куриное филе, яйцо пашот, киноа, огурец, черри, авокадо, кукуруза, нут (521 ккал) 😋 ▪️Ужин: сибас, брокколи и кукуруза (415 ккал) 😋 ▪️Ужин: креветки и картофель на гриле без масла, огурец, стручковая фасоль (256 ккал) 😋 ▪️Обед: рис, куриное филе, спаржа на гриле, огурец и хумус (409 ккал) 😋 ▪️Ужин: рисовые хлебцы намазанные не жирным сливочным сыром, салат айсберг, индейка + спаржа на гриле, кукуруза и корейская морковь (345 ккал) 😋 ▪️Обед: гречневая каша, сибас на гриле, овощной салат из огурца, помидора, немного укропа и оливковое масло (518 ккал) 😋
Show more ...
photo
6 957
14
Упражнения для красивой и подтянутой спины

Видеофайл (1).mp4

6 677
29
Privacy Policy