Программы тренировок | Упражнения | Питание

8-минутный комплекс для красивой талии 😌 Программы тренировок

Хорошая тренировка! Программы тренировок

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут Есть огромное количество упражнений и комплексов. Но, пожалуй, один из самых действенных — «5 тибетских жемчужин». Древняя методика монахов Тибета не только заставит работать все мышцы, но и поможет нормализовать работу организма. Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держим их параллельно полу все упражнение. Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не почувствуем легкое головокружение. Для начала это будет от 3 до 6 оборотов за один подход. Ложимся на спину, руки вдоль пола. Максимально выдыхаем. На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение. Встаем на колени, ноги параллельно друг другу. Колени должны быть на ширине таза. Руки вдоль тела, ладони кладем на заднюю поверхность бедра. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально выдыхаем. Глубоко и плавно вдыхаем, одновременно откидываем голову назад и прогибаемся. Стараемся максимально выпятить грудь, слегка опираемся руками на бедра. На таком же выдохе возвращаемся в первую позицию упражнения. Садимся на пол, выпрямляем ноги и спину. Ступни должны быть на ширине плеч, ладони кладем на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдыхаем и голову наклоняем вперед к груди. На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокидываем голову максимально назад и поднимаем вверх туловище. Мы должны оказаться в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом. Стараемся на несколько секунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе, затем на выдохе возвращаемся в положение сидя. Встаем в упор лежа на руках, прогибаемся. Ладони и ступни чуть шире плеч. Коленями не касаемся пола. Запрокидываем голову и выдыхаем. Вместе с вдохом поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голову прижимаем к груди. Стараемся держать ноги прямо, спина и руки должны находиться на одной прямой. Затем на выдохе снова возвращаемся в первую позицию. Вдох в этой позе такой же, как в других, но потребуется время привыкнуть вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Также с привыканием к упражнению можно добавить напряжение мышц на несколько секунд, когда достигаем 1-й и 2-й позиций. Спортхакерша 👆🏻

Ягодицы дома ❤️‍🔥 Смотрим, как быстро и эффективно накачать упругие ягодицы Программы тренировок

Избавляемся от проблем с тазовым дном 👆 Программы тренировок

Чего не хватает организму, если хочется сладкого, соленого, острого Программы тренировок

Утренняя тренировка для разгона лимфы 🚿 Лёгкие упражнения от отеков Вы часто просите меня заснять зарядку Сохраняйте несколько простых движений, делать которые лучше с утра, до или после завтрака☕️ Программы тренировок

ТРЕНИРОВКА НА ПРОРАБОТКУ ПРЕССА , плюс внутреннюю поверхность бёдра  и укрепление внутренних мышц💪🏼 !!! ⠀ Каждое упражнение выполняем 30-50 секунд🔥🔥🔥 отдых 20 секунд 👍🏼Таких 4 круга!!!💪🏼. ⠀ Программы тренировок

Тренировка на всё тело🤩 Каждое упражнение выполняем в 3-4 подхода. Программы тренировок

Дневной рацион на 1400 ккал 🔥 КБЖУ - 1400/95/62/110 Завтрак 560 ккал: Ленивый хачапури: - творог 5% - 180 гр - яйцо - 1 шт - сыр моцарелла - 40 гр - молоко 2,5% - 50 мл - мука рисовая - 30 гр - разрыхлитель - 1/3 ч.л - специи - по вкусу - кофе с молоком 2.5% - 40 мл Обед 317 ккал: - котлета из минтая - 80 гр - рис басмати с овощами - 45 гр - огурец - 1 шт - бальзамический соус - 6 гр Перекус 233 ккал: - брауни без сахара - 50 гр Ужин 290 ккал: - мягкий творог 5% - 170 гр - сироп без сахара - 20 гр - протеиновое печенье - 40 гр Программы тренировок