Add channel
  • Support
Stay updated with our news!
The best auto-posting service

Do you want the same buttons under the posts?

Category
Channel location and language
Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️ Связь:  @AdmonC  Менеджер по вп, подборкам  @karinameneger  
16 405-3
~9 114
~29
55.38%
Telegram general rating
Globally
101 410place
of 3 421 135
9 829place
of 131 641
In 
70place
of 292
Fitness
|
70 of 292
Sports
|
190 of 2084
Fitness
|
42 of 178
Sports
|
107 of 1358

Subscribers gender

Find out how many male and female subscibers you have on the channel.
?%
?%

Audience language

Find out the distribution of channel subscribers by language
Russian?%English?%Arabic?%
Subscribers count
ChartTable
D
W
M
Y
help

Data loading is in progress

User lifetime on the channel

Find out how long subscribers stay on the channel.
Up to a week?%Old Timers?%Up to a month?%
Subscribers gain
ChartTable
D
W
M
Y
help

Data loading is in progress

Крутые упражнения для похудения!
8 562
19
КУРИНЫЙ ПАШТЕТ ЗА 10 минут⠀ на 100грамм: 174Ккал ⠀ Ингредиенты: ⠀ 🔺300 г куриного филе (отварного) 🔺125 г нежирного мягкого сырa 🔺1/2 зубчика чеснока 🔺сок 1/2 лимона 🔺горсть грецких орехов ⠀ Приготовление: ⠀ Все ингредиенты, кроме орехов, заложить в блендер и измельчить или выложить в миску и перемолоть погружным блендером. Добавить орехи и ещё пару раз вжикнуть блендером чтобы они измельчились, но остались мини крошками для хруста😉. ⠀ Готово ✅
photo
8 298
8
Прокачаем ягодичные!!

Видеофайл (2).mp4

8 560
20
Это нужно знать каждому!
photo
8 429
17
ФРИТТАТА С ГРИБАМИ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Простой в исполнении и низкокалорийный завтрак или перекус ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ КБЖУ:76/7/4/3 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции): ▫️Яйца - 4 шт. ▫️Молоко - 50 мл ▫️Шампиньоны - 200 г ▫️Болгарский перец - 1/2 шт. ▫️Укроп - несколько веточек ▫️Соль, чёрный перец - по вкусу ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ГОТОВИМ: ▫️Включаем духовку для разогрева до 180-200 градусов ▫️Тем временем нарезаем шампиньоны и болгарский перец кубиками, обжариваем 5-7 мин. ▫️Пока жарятся овощи, смешиваем яйца с молоком, солью, чёрным перцем и нарубленной зеленью ▫️Раскладываем овощи по формочкам, заливаем яйцом с молоком и запекаем в духовке 15-20 мин.
Show more ...
photo
8 715
9
Дома можно заниматься не хуже чем в зале!
8 703
21
Упражнения для красивых ножек

Видеофайл (1).mp4

9 082
30
🍪ОБАЛДЕННОЕ ПЕЧЕНЬЕ БЕЗ ВРЕДА🍪 ⠀⁣⁣ ☝️Без сахара, яиц, лактозы и глютена.⁣⁣ ✅Ингредиенты:⁣⁣ 🔸100 овсяной муки⁣⁣ 🔸15гр крахмала⁣⁣ 🔸50гр растительного молока⁣⁣ 🔸30гр оливкового масла⁣⁣ 🔸2ст.л сиропа топинамбура⁣⁣ 🔸1/2 ч.л разрыхлителя⁣⁣ 🔸щепотка соли⁣⁣ ⠀⁣⁣ ♨️Как готовить:⁣⁣ ▶️Соединить все сухие ингредиенты⁣⁣ ⠀⁣⁣ ▶️Добавить жидкие ингредиенты и перемешать⁣⁣ ⠀⁣⁣ ▶️ Сформировать печенье и выпекать при 180 градусах минут 20 до румяной корочки⁣⁣ ⠀⁣⁣ ❗️По желанию можно добавить в тесто орешки или накрошенный шоколад.⁣⁣ ⠀⁣⁣ Желаем вам приятного чаепития!😋⠀⁣⁣
Show more ...
photo
9 352
7
Простые упражнения для стройных ног
8 772
19
​​Три классных упражнения! Повторяем!
9 058
36
​​ТОП 5 ВКУСНЕЙШИХ ИДЕЙ ДЛЯ ОБЕДА 🍽 1️⃣Куриная грудка в сливочном соусе с чесноком и петрушкой. 400г куриного филе 200мл.сливок любой жирности 2 зубчика чеснока 1ч.лож. ол.масла 1ч.лож.ол.масла свежая петрушка соль, перец горсть помидоров черри ▫️Чеснок мелко порезать и обжарить на 1ч.лож.ол. масла 1мин. Затем добавить порезанную петрушку, сливки и прогреть всё вместе ещё одну минуту. Далее добавить слегка обжаренную на гриле или сухой а/п сковороде, куриную грудку, помидоры черри, всё посолить, поперчить, закрыть крышкой и тушить на небольшом огне 15мин. 2️⃣Правильный обед. Молодой картофель хорошо помыть и отварить в кожуре в подсоленной воде. К готовому картофелю добавить свежий укроп и небольшой кусочек сливочного масла. Замороженную стручковую фасоль потушить вместе с красным луком с добавлением небольшого кол-ва оливкового масла под крышкой 10мин. Лсось поджарить на сковороде. Разогреваем антипригарную сковороду на температуре выше среднего, кладём стейки лосося и ждём пока бока рыбки не побелеют на половину. Затем переворачиваем и готовим еще 3мин. 3️⃣Нежная запеканка с лососем и брокколи. брокколи - 300г свежий лосось - 250г сыр - 50г яйца - 3шт сливки 12% - 200мл соль, перец ◽️Брокколи отварить в подсоленной воде 4мин. Форму смазать маслом и выложить порезанную брокколи с кусочками свежего лосося. Всё залить омлетно- сырной массой. Запекать 30мин при 180° 4️⃣Сочные котлетки с помидорами и моцареллой. мясной фарш - 450г репчатый лук - 1шт. чеснок - 2 зубчика картофель сырой - 1шт. холодная вода - 100мл. соль, перец ◽️В мясной фарш добавить натёртые на терке чеснок, лук, картофель, воду, соль и перец. Сформировать котлетки. Запекать при 200° 35мин. 5️⃣Обед с лососем и молодым картофелем. Молодой мелкий картофель тщательно помыть и разрезать пополам вдоль. Сковороду слегка смазать маслом и выложить картофель срезом вниз, накрыть крышкой и готовить на небольшом огне 20мин. Затем перевернуть, посолить и готовить еще 10мин. так-же под крышкой. Рыбку пожарить на сухой а/п сковороде, 3мин.с одной стороны и 2мин.с другой
Show more ...
photo
9 263
7
Классная тренировка!

Сама себе тренер.mp4

9 140
22
Укрепляем свою спину!

Без названия (480p).mp4.mp4

9 761
31
​​Овсяный кекс с ягодами. ⠀ На 100 гр к/б/ж/у 170/8,1/5,5/23,5 Ингредиенты: -яйцо 3 шт (у меня 188 гр); -кефир 150 гр (у меня 1% ж); -овсянка долгой варки 200 гр; -разрыхлитель 5 гр -ванилин 1 гр; -ягоды 200 гр; -подсластитель по вкусу. ⠀ Готовим: 1. Яйца смешиваем с кефиром. 2. Добавляем измельчëнную овсянку, разрыхлитель, ванилин, подсластитель и хорошо перемешиваем. 3. Добавляем в тесто ягоды. 4. Выкладываем в силиконовую форму и выпекаем 35-40 мин при 180-200 гр. Перед подачей полностью остужаем! ⠀ Приятного аппетита!🧡
Show more ...
photo
8 796
18
​​Как начать бегать?
photo
9 122
13
Всего 4 позы йоги для упругих ягодиц

Видеофайл.mp4

9 028
21
​​📍Боже мой, это же гигантское эскимо! А нет, это всего лишь снег в пустыне...
1
0
​​ЗАПЕЧЕННАЯ ГРУША С СЫРОМ, ОРЕХАМИ И МЕДОМ⁣ КБЖУ на 100 грамм = 139/5,2/9,0/9,4⁣⁣ 🔹Ингредиенты:⁣⁣ - Груша 2 шт.⁣⁣ - Сыр дор блю 75 грамм⁣⁣ - Грецкий орех 15 грамм⁣⁣ - Мед 5 грамм⁣⁣ 🔹Приготовление:⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 1. Груши, моем, разрезаем пополам и чайной ложечкой вынимаем сердцевину.⁣⁣ 2. Сыр нарезаем, выкладываем в середину груш и отправляем в духовку на 25 минут при 180 градусах.⁣⁣ 3. Посыпаем наш десерт рубленными орехами и поливаем медом.⁣⁣
photo
9 225
7
9 191
4
​​Крутая тренировка!
10 351
16
​​Овощная запеканка: можно даже на ночь! Итого на 100 грамм 88 ккал Б/Ж/У 8.1 / 5 / 2.5 Ингредиенты: Молоко 1% - 150 мл Яйца - 6 шт Брокколи - 200 г Помидоры - 200 г Сыр - 100 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: Разбираем на соцветия брокколи, добавляем помидоры. Насыпаем в форму овощи. Заливаем их смесью из яиц, молока, щепотки соли и перца. Сверху выкладываем тертый сыр и отправляем форму в разогретую до 180 °C духовку на 40 минут. Даем запеканке остыть и разрезаем на порции. Приятного аппетита!
Show more ...
photo
8 880
10
Тренировка около стены

Видеофайл.mp4

9 147
17
Отличные упражнения для прокачки ягодиц

3 упражнения для попы.mp4

9 118
11
Отличная тонизирующая тренировка для всего тела.
photo
9 084
15
ВКУСНЫЙ СЫТНЫЙ ЗАВТРАК ЗА 5 МИНУТ⁣ КБЖУ на эту порцию: 472/27.2/28.3/23.1⁣ 🔹Ингредиенты:⁣ - 1 тортилья (43г) или круг из лаваша⁣ - 2 яйца⁣ - 40г сыра (2 ломтика)⁣ - 40г ветчины (2 тонких кружочка)⁣ - 30г помидор⁣ - соль, перец, зелень.⁣ 🔹Приготовление:⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Взбить вилкой яица с солью и перцем. Вылить на антипригарную сковороду (при необходимости смазать маслом), сверху выложить тортилью. Когда яйца схватятся, перевернуть тортильей вниз, выложить начинку по центру, края завернуть в центр и обжарить с 2 сторон. Если края не держатся, то придержать лопаткой.⁣
Show more ...
photo
9 258
6
Очень эффективные! Три дня болел пресс после этих упражнений!
10 222
33
Приседания для красивых ног и попы
photo
9 212
14
🔥ХРУСТЯЩИЕ ТРУБОЧКИ С СЫРОМ И ЯЙЦОМ Выход ~ 240г/ 4 шт. КБЖУ на 100г.: 200/13.5/10.2/13.7. КБЖУ на 1шт.: 120/8.1/6.1/8.2. Ингредиенты: - 66г лаваша (4 квадратика 12см на 12см) - 2 варёных яйца (2 крупных или 3 мелких) - 40г сыра - 30г сметаны 15% - 2г подсолнечного масла - укроп - соль. Приготовление: Натереть на тёрке яйца и сыр, измельчить зелень, добавить соль и сметану, перемешать - получится начинка. Из лаваша вырезать квадратики, можно больше или меньше, чем у меня). На один край квадратика выложить начинку, противоположный край смочить водой. Закрутить в трубочку. Повторить с остальными 3 квадратиками. Хорошо разогреть сковороду, смазать маслом и обжарить трубочки с 2 сторон.
Show more ...
photo
9 130
8
Очень классные упражнения для pук и плеч!

РУКИ, ПЛЕЧИ и ГРУДЬ за 10 мин#128293;.mp4

9 034
20
Самый доступный тренажер поможет в любом возрасте сбросить за месяц 5 кг. Начинай прямо сегодня !
photo
9 328
22
🔥🔥🔥ХРУСТЯЩИЕ ТРУБОЧКИ С СЫРОМ И ЯЙЦОМ Выход ~ 240г/ 4 шт. КБЖУ на 100г.: 200/13.5/10.2/13.7. КБЖУ на 1шт.: 120/8.1/6.1/8.2. 🔷Ингредиенты: - 66г лаваша (4 квадратика 12см на 12см) - 2 варёных яйца (2 крупных или 3 мелких) - 40г сыра - 30г сметаны 15% - 2г подсолнечного масла - укроп - соль. 🔷Приготовление: Натереть на тёрке яйца и сыр, измельчить зелень, добавить соль и сметану, перемешать - получится начинка. Из лаваша вырезать квадратики, можно больше или меньше, чем у меня). На один край квадратика выложить начинку, противоположный край смочить водой. Закрутить в трубочку. Повторить с остальными 3 квадратиками. Хорошо разогреть сковороду, смазать маслом и обжарить трубочки с 2 сторон.
Show more ...
photo
9 324
14
Работаем над стройными ножками!

video (4).mp4

9 159
14
9 630
21
ЗАПЕЧЕННАЯ ГРУША С СЫРОМ, ОРЕХАМИ И МЕДОМ⁣ КБЖУ на 100 грамм = 139/5,2/9,0/9,4⁣ 🔹Ингредиенты:⁣ - Груша 2 шт.⁣ - Сыр дор блю 75 грамм⁣ - Грецкий орех 15 грамм⁣ - Мед 5 грамм⁣ 🔹Приготовление:⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 1. Груши, моем, разрезаем пополам и чайной ложечкой вынимаем сердцевину.⁣ 2. Сыр нарезаем, выкладываем в середину груш и отправляем в духовку на 25 минут при 180 градусах.⁣ 3. Посыпаем наш десерт рубленными орехами и поливаем медом.⁣
photo
9 859
15
Для формирования красивой пропорциональной фигуры девушкам не стоит избегать тренировок на верх тела. Делай с нами!
photo
9 165
13
Домашняя зарядка не отходя от дивана!
9 304
34
🔥Как приготовить самую вкусную цветную капусту в мире: лучше я не пробовала!🔥⁣ ⠀⁣ ИНГРЕДИЕНТЫ⁣ ⠀⁣ ● 1 кочан цветной капусты⁣ ● 3 яйца⁣ ● 6 ст. л. цельнозерновой или другой более полезной муки⁣ ● масло для жарки (можно без)⁣ ● 1 ст. панировочных сухарей⁣ ● 50 г тертого твердого сыра⁣ ● 1/2 ч. л. приправы карри (можно заменить другими любимыми специями)⁣ ● соль⁣ ⠀⁣ ПРИГОТОВЛЕНИЕ⁣ ⠀⁣ 1. Кочан капусты разбери на соцветия, помести в кастрюлю, залей водой, слегка посоли и поставь на огонь. После закипания вари капусту 5 минут, а потом откинь на дуршлаг.⁣ 2. В глубокой миске взбей яйца с карри, добавь к ним небольшую щепотку соли и муку. Перемешивай до получения однородной массы.⁣ 3. В отдельной посуде смешай панировочные сухари с тертым сыром.⁣ 4. Каждое соцветие капусты обмакивай в кляр, а потом обваливай в подготовленной панировке. Жарь на хорошо разогретой сковороде без масла или мин. количество (также можно запечь в духовке) до румяной корочки, затем переверни на другую сторону.⁣ Обожаю эту сырную корочку, вкусно — не то слово! Отличный гарнир хоть к мясу, хоть к рыбе, а можно и так похрустеть⁣ ⠀⁣ Приятного аппетита!⁣💛
Show more ...
photo
9 296
8
Пресс и бедра в одной тренировке. Отличные упражнения!
9 091
28
Быстро сжигаем лишние КГ! Всем для повторения!
9 650
35
Овощная запеканка: можно даже на ночь! 🔸на 100грамм - 88.01 ккал🔸Б/Ж/У - Ингредиенты: Молоко 1% - 150 мл Яйца - 6 шт Брокколи - 100 г Цветная капуста - 100 г Шампиньоны - 150 г Стручковая фасоль - 1 ст Сыр - 100 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: Разбираем на соцветия брокколи и цветную капусту, нарезаем шампиньоны пластинами, добавляем зеленую фасоль. Смазываем жаропрочную форму маслом и пересыпаем в нее овощи с грибами. Заливаем их смесью из яиц, молока, щепотки соли и перца. Сверху выкладываем тертый сыр и отправляем форму в разогретую до 180 °C духовку на 40 минут. Даем запеканке остыть и разрезаем на порции. Приятного аппетита!💛
Show more ...
photo
9 819
15
Ваши ручки будут подтянутыми .Повторяй с нами🙈
9 797
24
Держите позу от 1 до 3 минут и вы получите красивую осанку!
photo
9 670
28
9 809
24
Простая, но такая нужная гимнастика!
10 729
37
Качаем пресс вместе!
9 856
14
Готовим мини пп-сочники с творогом и кунжутом. ⠀Ингредиенты для теста: ⠀яйцо - 1 шт; ⠀молоко - 40г; ⠀разрыхлитель - 1/2 ч.л.; ⠀мука рисовая - 90г; ⠀мука кукурузная - 30г; ⠀сахзам по вкусу. ⠀ Ингредиенты для начинки: творог (у меня 5%)- 150г; яйцо - 1 шт; ванилин; сах.зам по вкусу. Яйцо взбиваем с молоком, добавляем муку, разрыхлитель, сахзам, перемешиваем. Замешиваем тесто и отправляем его в холодильник на 20 минут. Творог смешиваем с белком, сахзамом, ванилином. Достаем тесто, раскатываем скалкой, вырезаем кружочки стаканом. На одну половину кладем творожную массу, второй накрываем (я раскатываю на пленке без муки. Если как обычно, то добавляете БОЛЬШЕ МУКИ). ⠀Сверху смазываем желтком и посыпаем кунжутом. Отправляем в духовку на 20 мин при 180 градусах. ⠀ Приятного вам аппетита!💚
Show more ...
photo
9 582
16
Упражнения для укрепления мышц кора .
10 707
48
Растяжка на все тело, забирай себе.
photo
10 941
20
Творожные оладьи с кабачком 🔸на 100грамм - 49.88 ккал🔸Б/Ж/У - Ингредиенты: Кабачки - 600 г Творог обезжиренный - 150 г Яйца - 2 шт Чеснок - 7 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: Кабачки натереть на терке. Смешать в миске все ингредиенты. Нагреть масло в тефлоновой сковороде. Выкладывать тесто ложкой и жарить по 3-4 минуты с каждой стороны на среднем огне. Подавать с йогуртом. Приятного аппетита!🖤
photo
9 828
12
Что тормозит вам добиться хороших результатов в борьбе с лишним весом!
photo
9 351
10
Эффeктивные упражнения! Сoxpaняй к себе!💪
10 138
25
Очень вкусный шоколадно-банановый торт.⠀ Время приготовления:15 минут КБЖУ на 100 г:156,3/6,6/4,4/23,4 ⠀ Ингредиенты: 1 яйцо 1 ч.л какао 170 г мягкого творога 30 мл молока 1 банан 1 ч.л оливкового масла подсластитель по вкусу 1/2 ч.л разрыхлителя 4 ст.л рисовой муки Приготовление: Смешиваем сухие ингредиенты. Добавляем к ним яйцо, молоко, масло и замешиваем тесто. Переливаем его в форму и готовим 3-5 минут в микроволновке, либо духовке 180С 25-30 минут. Готовый бисквит остужаем и разрезаем на 2-3 части. Для крема смешиваем мягкий творог и подсластитель, тонко нарезаем банан. Промазываем каждый корж кремом, кладём кусочки банана и оставшимся кремом обмазываем бока. Приятного аппетита!💛
Show more ...
photo
10 187
12

IMG_4230.MP4

1
0
❓Как убрать "валик" внизу живота?🤔 Качаете пресс, но живот не уходит? Возможно дело в осанке! Смотрите видео с Ириной Пироговой, фитнес-тренером с 20-летним стажем! ⠀ ❌Часто причиной неправильной осанки являются мышечные привычки, зажимы и дисбаланс в теле, который только усиливается после тренировок в зале! 🤰Проблемы с осанкой, неправильное положение таза, неразвитость мышц кора - все это может провоцировать «выпадающий» живот! ⠀ ❓ Что нужно делать? ✅ Убирать мышечные зажимы в теле, выравнивать осанку и приобретать новые мышечные привычки! ⠀ ✅ Базовый курс осознанного выравнивания тела - это ваши новые мышечные привычки за 3 недели тренировок по 20 минут в день без спортивного инвентаря! 🎁БОНУСЫ ⁃ комплекс для лифтинга лица ⁃ медитация🧘‍♀️ 📍Переходите по ссылке и узнавайте больше о Базовом курсе http://www.irinapirogova.ru/?utm_source=telegram&utm_medium=cpc&utm_campaign=post_zhivot 📍Подписывайтесь на нашу Online студию https://www.instagram.com/qualitytime.body/
Show more ...

VIDEO_20210801_091131.mp4

9 460
23
Эффekтивная тpeнировka!💪🏻
9 185
21
Кто хочет стройные ножки? Обязательно для повторения.
9 812
31
Растягиваем спину и грудной отдел. Очень эффективные упражнения!
photo
9 584
19
Проработаем все основные зоны
10 257
21
КУТАБЫ КАБАЧКОВЫЕ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ КБЖУ на порцию 176/8/8/18 Рецепт на 5 порций: ✔️400гр кабачка ✔️1 яйцо ✔️80гр рисовой муки ✔️Соль ✔️специи Начинка: ✔️100гр сыра российского ✔️100гр зелени ✔️Специи Кабачок натереть на крупной тёрке, посолить, оставить на пару минут и отжать лишнюю жидкость. Добавить яйцо, муку и специи, перемешать! Сыр натереть, зелень порубить, смешать и добавить специи Видео приготовления в карусели: На разогретую сковороду выкладываем ложку кабачкового теста, разравниваем максимально, чтобы получилась тонкая лепешка. Как только лепешка сверху схватится - выкладываем сырную начинку и сворачиваем лепешку с начинкой- одну сторону лепешки накрываем на другую. Немного прижимаем края и ещё немного обжариваем с двух сторон до румяной корочки! Так проделываем с остальным тестом и начинкой!
Show more ...
photo
10 683
15
Работаем над красивой фигурой

Видеофайл.mp4

9 919
57
Отличная круговая тренировка!Делаем 15 раз 5-6 кругов по 40 секунд отдыха между кругами!

Круговая тренировка.mp4

9 751
33
Основные принципы питания для здорового сердца от эксперта по питанию Herbalife Nutrition Анастасии Кургиниан: 1. Суточное потребление соли следует ограничить 5-6 граммами (чайная ложка без горки). Солить блюда лучше после приготовления. 2. Сладкое желательно потреблять не чаще 3-5 раз в неделю - суммарно не более 75 грамм сахара. Из полезных сладостей - фрукты, ягоды, горький шоколад, пастила без сахара. 3. Употребляйте цельнозерновой хлеб вместо обычного. 4. Откажитесь от газировки и алкоголя в пользу чистой воды и травяных напитков. 5. Красное мясо желательно есть не чаще 1-2 раза в неделю. В ежедневный рацион лучше включить до 150-200 грамм нежирной рыбы или мяса. Мясо и рыбу всегда сочетайте с овощами и зеленью. Если есть возможность выбирайте рыбу, выращенную в естественных условиях. И используйте травы для маринада (розмарин, тимьян) – это позволит добавлять меньше соли.
Show more ...
photo
9 058
11
Держите 4 крутых упражнения на пресс

Видеофайл (2).mp4

9 505
23
Кабачки в кляре: правильный перекус! на 100грамм - 36.15 ккал Ингредиенты: Кабачки - 2 шт Яйца - 2 шт Кефир - 100 мл Мука цельнозерновая - 25 г Зелень - по вкусу Чеснок - 5 г Соль, перец - по вкусу Для творожного соуса: Творог мягкий обезжиренный - 50 г Чеснок - 7 г Зелень - по вкусу Приготовление: Кабачки очистить от кожуры и нарезать пластинками толщиной менее сантиметра, чтобы легче прожаривались. Солим, перчим, можно выдавить туда пару зубчиков чеснока и тщательно перемешать. Для кляра яйца растираем с солью, добавляем пол стакана кефира. Смешиваем муку с водой и размешиваем чтоб кляр получился как густая сметана.Пластинки кабачков окунаем в кляр и обжариваем с двух сторон на небольшом количестве масла. Если кляр густеет, можно разбавить его кефиром. А еще можно разбавить соком, который выделяют кабачки. Для творожного соуса: Мелко нарезаем свежую зелень петрушки, укропа, чуточку базилика, выдавливаем через пресс пару зубков чеснока перемешиваю с солью. Заливаем творожком и быстрый вкусный соус готов. Приятного аппетита!❤️
Show more ...
photo
10 634
11
У кого животик проблемное место - забирайте в закладки

36df2fa585db.720.mp4

9 345
50
Отличные упражнения для красивой фигуры

Видеофайл.mp4

9 944
31
Вафли кабачковые на рисовой и овсяной муке👍👍👍 Ингредиенты: Кабачок 1 шт; Кефир 30 мл.; Яйцо 2 шт.; Мука микс рисовая и овсяная 90 гр.; Соль по вкусу. Кабачки натереть на мелкой терке, отжать хорошенечко. Добавить кефир, яйцо, соль и муку. Все перемешать. Выложить в вафельницу и печь минут 4-7, пока не пропекутся.
photo
9 212
7
Работаем над стройными ножками!!

Видеофайл (1).mp4

9 017
27
Приводим руки в тонус
photo
9 133
14
Вкусная творожная запеканка🥕 🔸 На 100 гр - 111.43 ккал 🔸 белки - 10.43 🔸 жиры - 3.60🔸 углеводы - 9.32🔸 Ингредиенты: 250 г творога 2 яйца взбить 2 ст. ложки манной крупы 0.5 стакана молока 1 ст. ложка сахара 0.5 чайной ложки соли Манку с молоком смешать и дать постоять минут 10, чтобы крупа набухла. Взбить яйца с сахаром, добавить творог, соль и набухшую манку. Всё перемешать и вылить в форму, смазанную маргарином и посыпанную сухарями или манной крупой (чтобы не прилипало) Запекать в разогретой духовке при мощности 200 градусов минут 40, духовку не открывать, а то запеканка опустится. Приятного аппетита!💛
Show more ...
photo
9 685
17
Делаем упражнения получаем красивые руки!

Упражнения для рук.mp4

9 379
15
Тренировка на пресс и нижнюю часть тела.

Видеофайл.mp4

9 496
31
Канал ZOЖ — для ценителей долгой и качественной жизни. На ZOЖ рассказывают про самые эффективные пищевые добавки. И пишут так, что даже турникмену понятно. Канал только запустили. Но помимо БАДов, там ещё будут рассказывать про: • правила питания • биохаки • работу органов • сон • суперфуды • комплексы упражнений и растяжек • обзор литературы для здоровья • проблемы питания • дыхательные практики • лечение зависимостей Переходи, подписывайся и читай полезный контент.
8 762
2
Банановая запеканка 🔸на 100грамм - 97.59 ккал🔸 Ингредиенты: Обезжиренный творог 360 г Яйцо 1 шт. Мука цельнозерновая (можно заменить молотыми овсяными хлопьями) 2 ст. л. Бананы (зрелые) 6 шт. Приготовление: 1. Творог протереть через сито, смешать с яйцами и мукой, тщательно вымешать. 2. Бананы растереть в пюре и добавить в творожную массу. 3. Выложить в форму для запекания. 4. Выпекать при температуре 180 ºС до румяной корочки. Приятного аппетита!💛
photo
8 596
7
Упражнения с фитнес резинкой

Видеофайл.mp4

8 719
20
Качаем ягодичные!!

Упражнения на ягодицы.mp4

9 317
28
Томлёная в духовке курица с овощами. Кбжу на 100г = 110/5,5/5/9 ▪️куриное мясо без кости и кожи ▪️баклажаны ▪️цуккини ▪️картофель ▪️морковь ▪️репчатый лук ▪️чеснок ▪️лавровый лист ▪️соль, перец ,зелень Все ингредиенты крупно нарезать, посолить, поперчить, добавить немного сливочного масла и хорошо перемешать. Запекать в подходящей форме с закрытой крышкой 2 часа при 150°
photo
9 721
7
Упражнения для красивых ножек

Видеофайл (1).mp4

9 273
38
Качаем ягодицы

Видеофайл.mp4

9 145
29
ПП КАБАЧКИ ФРИ В ДУХОВКЕ КБЖУ НА 100 гр: 80/3/6/4 ⠀ Ингредиенты: Кабачки - 450 гр. Сыр - 20 гр. Масло подсолнечное - 15 гр. Специи: паприка, зерна горчицы, соль, перец, чеснок - по вкусу. ⠀ Приготовление: ⠀ Кабачки нарезаем как на фото палочками. Сыр натираем на мелкой тёрке. ⠀ Отдельно в ёмкости смешиваем масло и специи. ⠀ Кабачки выкладываем на противень и смазываем маслом со специями. ⠀ Пока нагревается духовка, кабачки промаринуются. ⠀ Выпекаем 20 минут при 180 градусах, далее посыпаем сыром и выпекаем ещё 5 минут. ⠀ Приятного аппетита💜
Show more ...
photo
9 575
15
Упражнения для упругих ягодиц

Видеофайл (3).mp4

9 690
26
Зона вокруг лифчика
9 819
31
ПП Творожная запеканка с черешней🍒 Ингредиенты: ▪️Творог 2% - 400 гр.; ▪️Яйца - 2 шт.; ▪️Кефир 1% - 50 гр.; ▪️Мука рисовая - 30 гр.; ▪️Черешня (по желанию) - около 50 г; ▪️Подсластитель по вкусу Приготовление: 1. Творог смешиваем с подсластителем. Пробуем, регулируем сладость по вкусу. 2. Добавляем кефир и яйца. Растираем погружным блендером до шелковистой консистенции и однородности. 3. Всыпаем рисовую муку. Немного, всего 30 г. Этого вполне достаточно, чтобы тесто «схватилось», но при этом сохранился нежный и выразительный творожный вкус. Еще раз пробиваем блендером. 4. Выкладываем творожное тесто в форму для выпечки. Удобно использовать силиконовую — она позволяет обойтись без смазывания маслом, при этом готовая запеканка без проблем извлекается из емкости. Сверху по желанию выкладываем ягоды. 5. Ставим форму в разогретую до 180 градусов духовку примерно на 30 минут. Время может отличаться — зависит от размера емкости. Чем тоньше слой, тем быстрее он дойдет до готовности. 6. Остужаем запеканку. Перед дегустацией желательно выдержать десерт в холодильнике, тогда творожный слой стабилизируется, а вкус станет завершенным. Приятного аппетита ♥️ КБЖУ на 100 гр.: 124/15/5/8
Show more ...
photo
9 522
12
Прорабатываем все проблемные зоны

Видеофайл.mp4

9 459
22
Хорошая кардио тренировка 😇

Упражнения для похудения.mp4

10 917
29
Куриные маффины с сыром Итого на 100 грамм 156 ккал Б/Ж/У 17.3 / 6.5 / 7.4 Ингредиенты на 12 маффинов: ● 2 куриные грудки ● 1 стакан натертого сыра, низкой жирности ● 1/2 стакана отрубей ● 1/2 стакана молока ● 2 яйца ● Зелень. Сгодится любая ваша любимая Приготовление: 1. Куриные грудки отварить,остудить, порезать на кусочки. 2. Смешать вместе до однородной консистенции молоко,отруби и яйца. 3. Порезать любимую зелень. В моем случае это кинза. 4. Потереть на терке сыр. 5. Смешать вместе курицу, сыр, часть кинзы и молочно-яичную смесь с отрубями. Смесь выливаем не всю. Остальная смесь нам понадобится потом. Оставшаяся кинза нам тоже пригодится. 6. Ложкой выложите курицу. Добавьте оставшуюся молочно-яичную смесь. 7. Выпекать в духовке до готовности (примерно 20 минут) при температуре 180 градусов. 8. Готовые мафины посыпать сверху оставшейся кинзой. 9. Остудить и можно подавать.
Show more ...
photo
9 609
11
Кушаем до и после тренировки
photo
8 626
8
8 упражнений чтобы быстро подтянуть тело к лету

Видеофайл.mp4

8 014
19
Работаем над плоским животиком!

Тренировка на пресс.mp4

7 957
14
😋 САМЫЕ ВКУСНЫЕ ПП КОТЛЕТЫ 😋 🔶Ингредиенты 🔹250 гр куриного филе 🔹250 гр. кабачков 🔹1 яйцо 🔹2 ст.л. Рисовой муки ( или другой цельнозерновой ) 🔹соль/перец/чеснок ( или сухой чеснок ) 🔶Приготовление 👩🏻‍🍳 1️⃣Из куриного филе делаем фарш ( измельчаем в блендере ) 2️⃣Кабачок натереть на тёрке и отдать лишнюю жидкость 3️⃣Добавляем яйцо , муки и специи 4️⃣Обжариваем с двух сторон на сковороде , смазанной маслом , под крышкой 👌🏻 Вкуснейшие котлетки для всей семьи готовы ✅
photo
8 950
7
7 отличных упражнений для пресса!!

7 упражнений на пресс.mp4

9 179
21
Комплексно ударим по всем основным зонам!

Упражнения на все тело.mp4

8 786
15
Готовим маффины с кабачком и сыром. ᅠ ᅠ Ингредиенты: ᅠ ᅠ🔸Кабачок — 1 Штука (молодой) ᅠ ᅠ🔸Мука пшеничная — 150 Грамм ᅠ ᅠ🔸Яйца — 2 Штуки ᅠ ᅠ🔸Сыр твердый — 70 Грамм ᅠ ᅠ🔸Молоко — 80 Миллилитров ᅠ ᅠ🔸Масло растительное — 50 Миллилитров ᅠ ᅠ🔸Манка — 2 Ст. ложки ᅠ ᅠ🔸Разрыхлитель для теста — 10 Грамм ᅠ ᅠ🔸Соль, перец — По вкусу ᅠ ᅠ Количество порций: 6 ᅠ Приготовление: ᅠ ᅠ Шаг 1. Подготовьте все необходимые ингредиенты. ᅠ ᅠ Шаг 2. Кабачок натрите на крупной терке. ᅠ ᅠ Шаг 3. Сыр твердый также натрите на крупной терке и добавьте к кабачку. ᅠ ᅠ Шаг 4. Разбейте 2 яйца, добавьте молоко, немного растительного масла, по щепотке соли и перца. Хорошенько перемешайте массу. ᅠ ᅠ Шаг 5. Затем добавьте муку, манку и разрыхлитель. Хорошенько перемешайте, чтобы масса стала полностью однородной. ᅠ ᅠ Шаг 6. Вот такой должна получиться кабачковая масса. ᅠ ᅠ Шаг 7. Формы для кексов смажьте растительным маслом и выложите кабачковое тесто. Отправьте в духовку, разогретую до 180 градусов, на 15-20 минут до появления золотистой корочки. ᅠ ᅠ Шаг 8. Маффины с кабачком и сыром готовы. Подавать можно как горячими, так и охлажденными. ᅠ
Show more ...
photo
9 264
12
​​Как поддерживать оптимальную мышечную массу? Рекомендации эксперта Herbalife Nutrition Павла Сыроежкина Чем больше я тренируюсь (28 лет на текущий момент), тем отчетливее понимаю, что ничего архисложного в этом деле нет. Самая большая сложность, с которой сталкивается большинство, — это постоянство и регулярность. Именно о банальную самодисциплину и спотыкается большинство. Для того, чтобы ваши мышцы были хорошо прорисованы, обладали активным тонусом и были наполнены силой, а не просто дрябло свисали со скелета, им необходимо сбалансированное питание, которое основывается на двух главных принципах: - Выбирая подходящие пропорции белков-жиров-углеводов (БЖУ), можно рассматривать различные вариации в зависимости от пола, возраста и образа жизни. Можно воспользоваться калькулятором, чтобы рассчитать индивидуальное для себя соотношение. - Общая калорийность рациона. Не бойтесь много съесть, бойтесь не потратить съеденные калории! Я знаю достаточно людей, которые набирают вес при 1200 калорий в день, и которые отлично выглядят, поглощая 5000 ежедневно (один из них - автор этих строк). Ключ к успеху кроется в балансе.
Show more ...
photo
9 172
4
8 268
12
Вкусный ПП-шоколадный тортик с заварным кремом. ⠀ 🔸Бисквит: Яйца - 4 шт. Кефир 1% - 55 гр. Мука - 60 гр. Какао - 20 гр. Кофе растворимый - 7 гр. Разрыхлитель - 4 гр. Подсластитель- по вкусу ⠀ Приготовление: • Отделить белки от желтков. Белки миксером взбить до крепких пиков. ⠀ • Желтки смешать с кефиром, подсластителем. Всыпать просеянные сухие ингредиенты, тщательно соединить. ⠀ • Ввести в шоколадное тесто взбитые белки силиконовой лопаткой, перемешивая снизу вверх. ⠀ • Тесто вылить на противень, застеленный пергаментной бумагой, поставить в духовку и выпекать 20 минут при 180 гр. ⠀ •Остудить и разрезать на 4 равных коржа. ⠀ 🔸Крем: Молоко 1,5% - 400 гр. Крахмал кукурузный - 20 гр. Сухое обезжиренное молоко - 20 гр. Подсластитель ⠀ •Смешать все ингредиенты в сотейнике, поставить на средний огонь и варить до загустения. ⠀ 🔸Пропитка: кипяток + сахзам ⠀ 🔸Сборка: • Корж -> пропитка -> крем -> корж (слегка прижать) и т.д. • Разровнять кремом торт по бокам и сверху. На ночь поставить в холодильник. ⠀ 🔸 Глазурь: Какао - 3 ст.л. Молоко 1,5% - 5 ст.л. Подсластитель ⠀ • Смешать все ингредиенты в сотейнике и варить до загустения. Распределить глазурь по охлаждённому тортику. ⠀ КБЖУ на 100 грамм: 117/7,4/4,3/11,4
Show more ...
photo
8 655
9
Проработаем внутреннюю часть бедра

Видеофайл (1).mp4

8 665
23
Упражнения для ягодичных и красивых ног

Видеофайл (1).mp4

8 815
21
Куриные ПП колбаски И н г р е д и е н т ы: - куриное филе ~ 500 гр - яйца 2 шт - лук 1 шт - зелень по желанию - соль, специи по вкусу ⠀ ⠀⠀Куриную грудку с луком и зеленью перемалываем мясорубкой или блендером, добавляем яйцо, солим, перчим и перемешиваем. ⠀⠀Выкладываем фарш на фольгу и скручиваем колбаски, кончики надо туго закрутить Запекаем в духовке при 180°C 30 минут. Охлаждаем, разворачиваем и наслаждаемся. ⠀⠀Перед подачей можно обжарить на гриле или сковороде, а подавать с соусом
photo
8 842
11
Тренировка табата! Очень эффективная!

Тренировка табата.mp4

9 273
25
Privacy Policy