en
Feedback
درمان اضطراب و افسردگی

درمان اضطراب و افسردگی

Open in Telegram

درمان اضطراب و افسردگی: ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره تجربی: @panic_anxiety_gp ارتباط با مدیر کانال: @is_herman

Show more

📈 Analytical overview of Telegram channel درمان اضطراب و افسردگی

Channel درمان اضطراب و افسردگی (@panic_cure) in the Farsi language segment is an active participant. Currently, the community unites 12 751 subscribers, ranking 2 034 in the Medicine category and 25 114 in the Iran region.

📊 Audience metrics and dynamics

Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 12 751 subscribers.

According to the latest data from 31 August, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -170 over the last 30 days and by 7 over the last 24 hours, overall reach remains high.

  • Verification status: Not verified
  • Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 19.67%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 4.06% reactions from the total number of subscribers.
  • Post reach: On average, each post receives 2 507 views. Within the first day, a publication typically gains 518 views.
  • Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 19.
  • Thematic interests: Content is focused on key topics such as درمانی, راهکار, دارو, فرد, جنس.

📝 Description and content policy

The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
درمان اضطراب و افسردگی: ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره تجربی: @panic_anxiety_gp ارتباط با مدیر کانال: @is_herman

Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 01 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Medicine category.

12 751
Subscribers
+724 hours
-67 days
-17030 days
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+4
in 0 channels
August '26
+50
in 0 channels
Get PRO
July '26
+115
in 0 channels
Get PRO
June '26
+127
in 1 channels
Get PRO
May '26
+34
in 0 channels
Get PRO
April '26
+22
in 0 channels
Get PRO
March '26
+7
in 0 channels
Get PRO
February '26
+80
in 1 channels
Get PRO
January '26
+13
in 1 channels
Get PRO
December '25
+104
in 1 channels
Get PRO
November '25
+120
in 4 channels
Get PRO
October '25
+136
in 5 channels
Get PRO
September '25
+127
in 2 channels
Get PRO
August '25
+75
in 3 channels
Get PRO
July '25
+100
in 4 channels
Get PRO
June '25
+20
in 1 channels
Get PRO
May '25
+45
in 3 channels
Get PRO
April '25
+147
in 0 channels
Get PRO
March '25
+105
in 1 channels
Get PRO
February '25
+3 059
in 1 channels
Get PRO
January '25
+2 115
in 3 channels
Get PRO
December '24
+141
in 1 channels
Get PRO
November '24
+119
in 2 channels
Get PRO
October '24
+232
in 2 channels
Get PRO
September '24
+232
in 2 channels
Get PRO
August '24
+223
in 2 channels
Get PRO
July '24
+218
in 1 channels
Get PRO
June '24
+137
in 6 channels
Get PRO
May '24
+247
in 6 channels
Get PRO
April '24
+285
in 0 channels
Get PRO
March '24
+349
in 2 channels
Get PRO
February '24
+233
in 0 channels
Get PRO
January '24
+218
in 0 channels
Get PRO
December '23
+284
in 3 channels
Get PRO
November '23
+311
in 2 channels
Get PRO
October '23
+362
in 1 channels
Get PRO
September '23
+546
in 0 channels
Get PRO
August '23
+441
in 0 channels
Get PRO
July '23
+1 541
in 0 channels
Get PRO
June '23
+361
in 0 channels
Get PRO
May '23
+415
in 0 channels
Get PRO
April '23
+451
in 0 channels
Get PRO
March '23
+355
in 0 channels
Get PRO
February '23
+382
in 0 channels
Get PRO
January '23
+510
in 0 channels
Get PRO
December '22
+616
in 0 channels
Get PRO
November '22
+526
in 0 channels
Get PRO
October '22
+352
in 0 channels
Get PRO
September '22
+278
in 0 channels
Get PRO
August '22
+360
in 0 channels
Get PRO
July '22
+291
in 0 channels
Get PRO
June '22
+305
in 0 channels
Get PRO
May '22
+336
in 0 channels
Get PRO
April '22
+354
in 0 channels
Get PRO
March '22
+367
in 0 channels
Get PRO
February '22
+295
in 0 channels
Get PRO
January '22
+381
in 0 channels
Get PRO
December '21
+409
in 0 channels
Get PRO
November '21
+508
in 0 channels
Get PRO
October '21
+453
in 0 channels
Get PRO
September '21
+294
in 0 channels
Get PRO
August '21
+372
in 0 channels
Get PRO
July '21
+363
in 0 channels
Get PRO
June '21
+359
in 0 channels
Get PRO
May '21
+400
in 0 channels
Get PRO
April '21
+496
in 0 channels
Get PRO
March '21
+354
in 0 channels
Get PRO
February '21
+446
in 0 channels
Get PRO
January '21
+377
in 0 channels
Get PRO
December '20
+6 412
in 0 channels
Date
Subscriber Growth
Mentions
Channels
01 September+4
Channel Posts
Voice message02:08

2
تکنیک جنجالی برای وقتایی که استرس داری ____ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و م
تکنیک جنجالی برای وقتایی که استرس داری ____ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_anxiety_gp
2 628
3
مدت اثرگذاری داروهای SSRI : #کاربردی ____ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشا
مدت اثرگذاری داروهای SSRI : #کاربردی ____ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_anxiety_gp
2 765
4
وقتی صبح بیدار می‌شوی و بی‌حوصله‌ای، برنامه‌ریزی نکن؛ فقط سیستم را راه بینداز. بزرگترین اشتباه ما در شروع روز، پیوند دادنِ «برنامه‌ریزی» به «حس و حال» است. ما منتظریم تا حسی از انگیزه یا انرژی پیدا شود تا لیست کارهایمان را بنویسیم. اما علم به ما می‌گوید: انگیزه، «ورودیِ» (Input) شروع کار نیست، بلکه «خروجیِ» (Output) شروع کار است. وقتی بی‌حوصله‌اید، مغز شما در حالت «ذخیره انرژی» قرار دارد. در این وضعیت، برنامه‌ریزیِ ایده‌آل و مفصل نه تنها کمک نمی‌کند، بلکه باعث می‌شود دچار «فلج تحلیلی» شوید. چطور با وجود بی‌حوصلگی، روز را مدیریت کنیم؟ ۱. کاهشِ بارِ شناختی (Cognitive Load): وقتی بی‌حوصله هستید، مغزتان توانایی پردازش تصمیمات پیچیده را ندارد. بنابراین، از قبل (شب قبل یا در وضعیت اتوپایلوت) یک لیست استاندارد داشته باشید. برنامه‌ریزی نباید یک فعالیت خلاقانه باشد؛ باید یک SOP (دستورالعمل اجرایی) باشد. فقط تیک بزنید. ۲. قانونِ «کمترین تلاشِ ممکن»: به جای برنامه‌ریزی برای ۱۰ کار بزرگ، فقط «یک کار کوچک» را هدف‌گذاری کنید. هدفی را انتخاب کنید که آنقدر احمقانه و کوچک باشد که مغزتان نتواند برای انجام ندادنش بهانه بیاورد (مثلاً: فقط باز کردن فایل اکسل پروژه، یا ۵ دقیقه مطالعه مقاله). هدف، انجام دادن نیست؛ هدف، شکستنِ سکون (Inertia) است. ۳. پذیرشِ «بی‌حوصلگی» به عنوانِ یک متغیرِ ثابت: بی‌حوصلگی را نه به عنوان «مشکل»، بلکه به عنوان «وضعیتِ سیستم» بپذیرید. مثل دستگاهی که هنوز گرم نشده است. انتظار نداشته باشید با همان راندمانِ ساعت ۱۰ صبح، در ساعت ۷ صبح کار کنید. فقط ماشین را روشن کنید و بگذارید در حالت درجا کار کند. راندمان به مرور زمان و در حینِ انجام کار (نه قبل از آن) بالا می‌رود. ۴. تکنیکِ «عمل‌گراییِ بدونِ هیجان»: کارها را به جای «باید انجام دهم چون مهم است»، به «باید انجام دهم چون در لیست است» تبدیل کنید. این جداسازیِ احساس از عمل، همان چیزی است که تفاوت یک آماتور و یک حرفه‌ای را در مدیریتِ کار مشخص می‌کند. یادداشت برای امروز: لازم نیست امروز «انگیزه» داشته باشید. فقط کافی است «سیستم» را اجرا کنید. احساساتِ ما، ناظرانِ غیرقابل‌اعتمادی برای تصمیم‌گیری هستند. اجازه ندهید بی‌حوصلگی، فرمانِ روزِ شما را در دست بگیرد. انضباط، یعنی انجام دادن کار، دقیقاً وقتی که اصلاً حوصله‌اش را ندارید. #روانشناسی #انضباط_شخصی #مدیریت_زمان #بهره‌وری #رفتاردرمانی
3 003
5
🔴 دلیل مهربانی مضطرب‌ها: این افراد تعارض‌گریز و مردم‌پسندند و باور دارند همیشه باید آرام و راضی‌کننده باشند. احساسات «ممنوعه
🔴 دلیل مهربانی مضطرب‌ها: این افراد تعارض‌گریز و مردم‌پسندند و باور دارند همیشه باید آرام و راضی‌کننده باشند. احساسات «ممنوعه» مثل خشم یا نیاز شخصی را سریع سرکوب میکنند تا کسی ناراحت نشه این سرکوب خودکاره و خودشون متوجه نمیشن؛ بعد همون احساس به شکل اضطراب، نگرانی یا پانیک برمیگرده‌! ____ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_anxiety_gp
2 352
6
____ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_anxiety_gp
____ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_anxiety_gp
2 217
7
چرا «مثبت‌اندیشی» صبحگاهی برای ذهن مضطرب، سمی است؟ بسیاری از ما صبح‌مان را با یک «جنگ داخلی» شروع می‌کنیم. به محض باز شدن چشم‌ها، ذهن شروع می‌کند به مرورِ لیستِ کارهای عقب‌مانده، سناریوهای منفی یا شکست‌های احتمالی. در چنین حالتی، خواندن یک جمله انگیزشی که می‌گوید «فقط مثبت فکر کن»، نه تنها کمک نمی‌کند، بلکه اضطراب ما را بیشتر می‌کند؛ چون یک لایه «احساس گناه» هم به اضطرابِ اصلی اضافه می‌کند: «چرا نمی‌توانم مثل بقیه خوش‌بین باشم؟» واقعیت علمی این است: صبح‌ها سطح کورتیزول (هورمون استرس) در بدن به طور طبیعی بالاست تا ما را برای فعالیت آماده کند. ذهنِ مضطرب اما، این «آمادگیِ بیولوژیک» را با «خطر» اشتباه می‌گیرد و بلافاصله وارد چرخه نشخوار فکری (Rumination) می‌شود تا برای خطراتی که وجود ندارند، راه‌حل پیدا کند. چگونه این چرخه را در شروع روز قطع کنیم؟ ۱. برچسب‌گذاریِ افکار (Cognitive Defusion): وقتی فکرِ «امروز خراب می‌کنم» سراغ‌تان آمد، با آن نجنگید. فقط برچسب بزنید. به جای اینکه بگویید «من امروز خراب می‌کنم»، بگویید: «من الان یک فکر دارم که می‌گوید ممکن است امروز خراب کنم.» این تغییرِ کوچک در زبان، فاصله شما را با فکرتان حفظ می‌کند و اجازه نمی‌دهد فکر، تبدیل به «حقیقت» شود. ۲. توقفِ «شکارِ راه‌حل» در تخت‌خواب: ذهنِ شما در حالتِ «بیداریِ اولیه» (Morning Fog) تواناییِ حل مسئله ندارد. هر تصمیمی که در تخت‌خواب درباره کارهای مهم می‌گیرید، احتمالاً سوگیرانه و با محوریتِ ترس است. توافق کنید که «حل مسائل پیچیده» ممنوع است تا وقتی که از تخت خارج شوید و پشت میز بنشینید. ۳. تمرکز بر سنسورهای فیزیکی (Grounding): نشخوار فکری، شما را از بدن‌تان جدا می‌کند. قبل از شروع کار، به جای درگیری با افکار، روی حواس فیزیکی تمرکز کنید: دمای آب روی پوست، بافتِ لباس، یا طعم قهوه. این کار سیستم عصبیِ سمپاتیک را که بیش‌فعال شده، آرام می‌کند. یادداشت پایانی: هدف، رسیدن به آرامشِ مصنوعی یا «مثبت‌اندیشی» نیست. هدف این است که «ناظرِ» افکار خود باشید، نه «بازیگرِ» آن‌ها. بگذارید ذهن‌تان هرچه می‌خواهد بگوید؛ شما کارِ خودتان را انجام دهید. انضباطِ شخصی، تنها پادزهرِ واقعیِ اضطراب است. #روانشناسی #نشخوار_فکری #انضباط_شخصی #مدیریت_ذهن ____ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_anxiety_gp
2 138
8
یکی از تلخ‌ترین ویژگی‌های آدم‌های آسیب‌دیده اینه که محبت رو دیر باور می‌کنن اما بی‌توجهی رو همون لحظه
2 185
9
چقدر از عمرت رو صرف غصه خوردن برای اتفاقاتی کردی که هیچ‌وقت نیفتادن؟ دانشگاه کرنل تحقیقاتی انجام داد تا ببینه ذهن‌مون چقدر با+4
چقدر از عمرت رو صرف غصه خوردن برای اتفاقاتی کردی که هیچ‌وقت نیفتادن؟ دانشگاه کرنل تحقیقاتی انجام داد تا ببینه ذهن‌مون چقدر با استرس‌های الکی ما رو گول میزنه! نتیجه‌ی این پژوهش واقعاً تکان‌دهنده بود: ٨۵ درصد از چیزهایی که بابتشون نگران بودیم، هرگز اتفاق نیفتادن! و جالبه بدونی توی همون ١۵ درصدی که رخ دادن، در ٨٠ درصد مواقع آدما خیلی قوی‌تر و بهتر از چیزی که فکر می‌کردن اوضاع رو مدیریت کردن! ریاضیاتش چی میگه: یعنی در واقعیت، فقط ٣ درصد احتمال داره اوضاع اون‌جوری که می‌ترسی خراب بشه. و این یعنی ٩٧ درصد مواقع، همه‌چیز خیلی بهتر از تصورات تو پیش میره! ذهن ما برای محافظت از ما، هميشه بدترین سناریوی ممکن رو می‌سازه؛ اما از امروز به بعد، هر وقت استرس گرفتی و رفتی تو فاز فکر و خیال، این عدد رو یادآوری کن: «قانون ٩٧ درصد»
2 741
10
آدمی دوام می‌آورد، حتی فراتر از حد تصور ... خم می‌شود مثل درختی مانده در باد و بیابان، و طوفان که تمام بشود، درختی که می‌ماند
آدمی دوام می‌آورد، حتی فراتر از حد تصور ... خم می‌شود مثل درختی مانده در باد و بیابان، و طوفان که تمام بشود، درختی که می‌ماند، جان سخت نامیده می‌شود.... ____ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_anxiety_gp
2 810
11
#تکه_کتاب ____ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_anxiety_gp
#تکه_کتاب ____ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_anxiety_gp
3 290
12
واکنش های ناشی از تروما ____ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_
واکنش های ناشی از تروما ____ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_anxiety_gp تروما همیشه دیده نمی‌شود؛ گاهی در رفتارها و الگوهای ارتباطی خود را نشان می‌دهد. آگاهی، اولین قدم برای شناخت خود و آغاز مسیر بهبود است. 🤍
3 184
13
____ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_anxiety_gp
____ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_anxiety_gp
2 858
14
«نشخوار فکری» اثر هِنری دوبره ____ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @
«نشخوار فکری» اثر هِنری دوبره ____ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_anxiety_gp
2 698
15
وضعیت: ____ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_anxiety_gp
وضعیت: ____ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_anxiety_gp
2 889
16
✨ تفاوت عزت نفس بالا و خودشیفتگی: 🌼عزت نفس یعنی حس ارزشمندی درونی بدون نیاز به تایید بیرونی 🌼خودشیفتگی یعنی ارزشمندی ظاهری،+1
✨ تفاوت عزت نفس بالا و خودشیفتگی: 🌼عزت نفس یعنی حس ارزشمندی درونی بدون نیاز به تایید بیرونی 🌼خودشیفتگی یعنی ارزشمندی ظاهری، وابسته به توجه و تحسین دیگران در عزت نفس بالا فرد خودش رو قبول داره‌. در خودشیفتگی فرد ضعف هاشو انکار میکنه. در عزت نفس بالا فرد انتقاد رو میشنوه و بررسی میکنه. در خودشیفتگی فرد از انتقاد خشمگین میشه. در عزت نفس بالا فرد به دیگران فضا میده تا دیده بشن. در خودشیفتگی فرد رقابت میکنه تا همیشه مرکز توجه باشه. در عزت نفس بالا فرد موفقیت دیگران رو تهدید نمیدونه. در خودشیفتگی فرد از موفقیت دیگران عمیقا احساس بی ارزشی میکنه. در عزت نفس بالا فرد به خودش حق اشتباه میده. در خودشیفتگی فرد باید همیشه کامل و بی نقص باشه.
3 247
17
واکنش من وقتی یکی میگه تابستون عالیه:
واکنش من وقتی یکی میگه تابستون عالیه:
782
18
ترس دلیل مشخصی دارد، اضطراب اما دلهره‌ای است غیرقابل‌ فهم با منشا نامعلوم اضطراب ادوارد مونک، 1894 ____ ارائه راهکارهای درمان
ترس دلیل مشخصی دارد، اضطراب اما دلهره‌ای است غیرقابل‌ فهم با منشا نامعلوم اضطراب ادوارد مونک، 1894 ____ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_anxiety_gp
2 985
19
#نشخوار_فکری نشخوار فکری چیست؟ ⚙️ مغز ما وقتی بیکار میشه، شبکه‌ای به نام DMN (حالت پیش‌فرض) رو فعال می‌کنه. در حالت اضطراب، این شبکه اورکلاک میشه و شروع می‌کنه به بازخوانی فایل‌های آسیب‌دیده گذشته. یادتون باشه: فکر کردنِ زیاد به معنی حل کردن مسئله نیست، گاهی فقط درجا زدنه! پایان قسمت دوم این مطلب ادامه دارد ... ____ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_anxiety_gp
3 622
20
#نشخوار_فکری اسلاید 1 ____ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_an
#نشخوار_فکری اسلاید 1 ____ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_anxiety_gp
3 902