Валиуллина Александра (личный канал)
Open in Telegram
Дипломированный фитнес-тренер и нутрициолог. Опыт 10 лет. Разрабатываю эффективные тренировочные программы для любого возраста и уровня подготовки. Сотрудничество/реклама➡️ WA+49 1575 0990963 @lariberns
Show more
Network:📈 Analytical overview of Telegram channel Валиуллина Александра (личный канал)
Channel Валиуллина Александра (личный канал) (@alex_fithome) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 16 945 subscribers, ranking 1 284 in the Healthy Lifestyle category and 39 309 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 16 945 subscribers.
According to the latest data from 24 July, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -175 over the last 30 days and by -6 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 7.23%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 2.91% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 1 225 views. Within the first day, a publication typically gains 493 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 19.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as мышца, сустав, добавка, выносливость, кислота.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Дипломированный фитнес-тренер и нутрициолог. Опыт 10 лет. Разрабатываю эффективные тренировочные программы для любого возраста и уровня подготовки.
Сотрудничество/реклама➡️
WA+49 1575 0990963
@lariberns”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 25 July, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
16 945
Subscribers
-624 hours
-327 days
-17530 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '26
July '26
+7
in 0 channels
June '26
+7
in 0 channels
Get PRO
May '26
+22
in 1 channels
Get PRO
April '26
+35
in 0 channels
Get PRO
March '26
+207
in 0 channels
Get PRO
February '26
+471
in 0 channels
Get PRO
January '26
+345
in 0 channels
Get PRO
December '25
+58
in 0 channels
Get PRO
November '25
+117
in 0 channels
Get PRO
October '25
+573
in 0 channels
Get PRO
September '25
+204
in 1 channels
Get PRO
August '25
+565
in 0 channels
Get PRO
July '25
+85
in 0 channels
Get PRO
June '25
+164
in 0 channels
Get PRO
May '25
+313
in 0 channels
Get PRO
April '25
+152
in 1 channels
Get PRO
March '25
+231
in 0 channels
Get PRO
February '25
+89
in 0 channels
Get PRO
January '25
+521
in 0 channels
Get PRO
December '24
+239
in 0 channels
Get PRO
November '24
+96
in 0 channels
Get PRO
October '24
+55
in 0 channels
Get PRO
September '24
+845
in 0 channels
Get PRO
August '24
+491
in 0 channels
Get PRO
July '24
+1 050
in 1 channels
Get PRO
June '24
+1 808
in 0 channels
Get PRO
May '24
+324
in 0 channels
Get PRO
April '24
+181
in 0 channels
Get PRO
March '24
+562
in 0 channels
Get PRO
February '24
+66
in 0 channels
Get PRO
January '24
+162
in 0 channels
Get PRO
December '23
+95
in 0 channels
Get PRO
November '23
+105
in 0 channels
Get PRO
October '23
+58
in 0 channels
Get PRO
September '23
+220
in 0 channels
Get PRO
August '23
+299
in 0 channels
Get PRO
July '23
+18 222
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 25 July | 0 | |||
| 24 July | 0 | |||
| 23 July | 0 | |||
| 22 July | 0 | |||
| 21 July | +1 | |||
| 20 July | 0 | |||
| 19 July | +1 | |||
| 18 July | 0 | |||
| 17 July | 0 | |||
| 16 July | 0 | |||
| 15 July | 0 | |||
| 14 July | +1 | |||
| 13 July | +1 | |||
| 12 July | 0 | |||
| 11 July | 0 | |||
| 10 July | +1 | |||
| 09 July | 0 | |||
| 08 July | 0 | |||
| 07 July | 0 | |||
| 06 July | 0 | |||
| 05 July | 0 | |||
| 04 July | +1 | |||
| 03 July | 0 | |||
| 02 July | +1 | |||
| 01 July | 0 |
Channel Posts
| 2 | Если не грузит , вперед в ⬇️
В МАХ
Канал в ВК | 1 410 |
| 3 |  День 1 ЧЕЛЛЕНДЖ «Я ВАЖНА»
Зарядка на диване /стуле / кроватке ❤️
Идеи для наполнения себя
#ЯВАЖНА #ритуал10минут | 1 191 |
| 4 | Начните прямо сейчас.
Дочитав, убери телефон .
НЕ читайте новости ! НЕ листайте соц сети !
Если еще не легли , просто подышите с закрытыми глазами ( если это безопасно).
Подойдите к зеркалу или к окну, и сделайте глубокий спокойный вдох и медленный выдох. В руках у вас может быть кофе /чай. А может стакан воды.
Если рядом сейчас близкий человек , подойдите обнимите его с чистым сердец и мыслями , не потому что так надо , а потому что «почувствовать телом». Быть сейчас в «здесь и сейчас» вместе со своим телом.
Если уже вечер, лежа в кровати перед сном , пробегитесь мыслями по сегодняшнему дню и поблагодарите 1 человека ( можно и больше ) и запланируйте свой счастливый день на завтра. Помечайте 🌟
Сейчас нам это необходимо ! | 1 094 |
| 5 | Помните, этот челлендж — не соревнование. Если сегодня нет сил даже на 10 минут, пусть будет 5. Или одна минута глубокого и спокойного вдоха .
Главный результат этого маленького подвига прост: вечером, засыпая, вы сможете честно сказать себе: «Сегодня я была к себе добра. Я важна». | 907 |
| 6 | 🏠 Для пространства: создать уют
❤️ Заправить постель по-королевски. Выровняйте простыни, взбейте подушки, аккуратно разложите одеяло. Идеально убранная кровать — это маленький островок порядка и спокойствия.
❤️ Очистить один угол. Всего один ящик стола, одну полку в шкафу или пространство на кухне. Физическое расхламление невероятно разгружает голову.
❤️ Зажечь свечу или аромадиффузор. Выберите запах, который ассоциируется у вас со счастьем: свежесваренный кофе, хвоя после дождя, ваниль или свежескошенная трава. | 834 |
| 7 | ✨ Для тела: вернуть контакт
❤️ Самомассаж рук или стоп. Капните каплю эфирного масла или любимого крема на ладонь / стопы. Медленно, уделяя внимание каждому пальцу и суставу, втирайте его в кожу. Чувствуйте тепло и текстуру.
❤️ Зарядка для тела или отдельные части тела , например, шея. Мягкие перекаты головы, круговые движения плечами назад и вперёд. Представьте, что сбрасываете невидимый груз, который носили весь день. Или утром , чувствуя как наполняетесь энергией.
❤️ Контрастное умывание или душ. Умойтесь попеременно тёплой и прохладной водой. Это моментально освежает не только кожу, но и мысли.
⬇️ еще варианты | 784 |
| 8 | Вот несколько идей, как можно наполнить эти драгоценные 10 минут:
🌬 Для души: обрести тишину
❤️ Ритуал с чаем ( с кофем) . Не просто пить чай на бегу, а заварить любимый сорт в красивой чашке. Смотреть, как кружится пар, чувствовать аромат и делать маленькие глотки, думая только об этом моменте.
❤️ Практика благодарности. Откройте блокнот и напишите от руки три конкретных вещи, за которые благодарны этому дню.
🌟«Не "я здорова", а "спасибо за то солнечное утро, которое разбудило меня"». «Благодарна своему телу, что оно дает мне силы вставать каждое утро» и тд .
❤️ Послушать одну песню или медитацию. Наденьте наушники, выберите ту самую композицию, закройте глаза и проживите её от первого до последнего аккорда.
⬇️ читаем далее | 859 |
| 9 | Челлендж «Я ВАЖНА»: 10 минут, которые меняют всё
Правило простое: каждый день мы находим 10 минут. Телефон ставится в беззвучный режим и убирается с глаз долой. Таймер запущен. Эти минуты принадлежат только нам.
#Яважна #ритуал10минут | 800 |
| 10 |  Video message | 985 |
| 11 |  Video message | 940 |
| 12 |  Video message | 905 |
| 13 |  +2Ваше тело каждый день работает на вас — без выходных, отпусков и пауз.
Оно несет вас вперёд, даже если силы на исходе.
Хранит тепло для тех, кого вы любите.
Но когда последний раз вы что-то сделали ради него?😫
⏳ Время пришло!
Не откладывайте заботу о себе на понедельник… ой! Сегодня же понедельник 😅 Вот и Ваше время — сейчас.
Начните работать со своим телом так же преданно, как оно всегда работало на вас. Это не про стандарты красоты из журналов. Это про энергию 🔥
🌸 Вы достойны того, чтобы чувствовать себя живой, сильной и невероятно красивой для себя!
Сделайте сегодня хотя бы один маленький шаг навстречу себе: прогулка, растяжка, танцы перед зеркалом или просто стакан чистой воды вместо привычного кофе.
Вы важны. Помните об этом!
Тренировки в ВК ⬇️
Танцевальная без инвентаря
Тренировка с фитнес резинками
Растяжка релакс 🥰
Растяжка силовая 😅🔥
Интенсивная без инвентаря
#ЯВажна | 1 265 |
| 14 | Включайте авокадо в рацион перед менструацией (в лютеиновую фазу цикла).
🥑 Синтез половых гормонов. Авокадо богато мононенасыщенными жирными кислотами (в первую очередь олеиновой). Жиры — это строительный материал для стероидных гормонов: эстрогена, прогестерона и тестостерона. Во второй половине цикла организму требуется достаточное количество холестерина и жирных кислот для выработки прогестерона. Если раст.жиров в рационе не хватает, синтез этого гормона снижается, что может привести к более выраженному предменструальному синдрому (ПМС), задержке жидкости и болезненным спазмам.
🥑Поддержка нервной системы и снижение боли. Мякоть содержит много калия и магния. Эти минералы помогают регулировать водно-солевой баланс, предотвращая отечность, которой часто страдают женщины за несколько дней до начала месячных. Кроме того, магний обладает спазмолитическим действием: он расслабляет гладкую мускулатуру матки, уменьшая интенсивность тянущих болей внизу живота, а также стабилизирует нервную систему, снижая раздражительность и тревожность.
🥑 Улучшение кровообращения. Витамин Е (токоферол), которым насыщен плод, улучшает микроциркуляцию крови в органах малого таза. Это помогает поддерживать здоровье эндометрия и снижает риск застойных явлений, которые могут усиливать дискомфорт во время ПМС.
🥑 Контроль аппетита и стабильный сахар. Благодаря высокому содержанию клетчатки и полезных жиров авокадо имеет низкий гликемический индекс. Оно надолго дает чувство сытости, помогая избежать резких скачков сахара в крови. Перед менструацией тяга к сладкому и быстрым углеводам усиливается из-за колебаний инсулина и серотонина; замена таких перекусов на авокадо помогает держать аппетит под контролем без вреда для фигуры.
🥑 Антиоксидантная защита. В авокадо присутствуют каротиноиды (например, лютеин) и другие антиоксиданты. Они помогают снизить окислительный стресс, который возрастает в организме на фоне гормональных колебаний, тем самым смягчая общую усталость и вялость перед началом цикла.
Учитывайте, девочки, что авокадо — калорийный продукт (около 160 ккал на 100 г). Чтобы получить пользу без набора лишнего веса, достаточно съедать половину или один небольшой плод в день. Его можно добавлять в салаты, делать смузи или намазывать на цельнозерновой тост. | 1 614 |
| 15 |  Девушка ищет зрелого мужчину, женщина ищет зрелый авокадо 🥑🤣
Как же это вкусно 🤤 | 1 348 |
| 16 |  +2Наш ИЮЛЬ! 🥰
Первая неделя прошла успешно 💪🏻
В неделю у нас по 4 тренировки:
🔥с фитнес-резинками — 2×20 минут;
🔥табата без инвентаря — 20 минут;
🔥скользящие диски — 20 минут.
Разнообразие очень важно! Тело быстро привыкает к нагрузкам, поэтому каждые три месяца мы меняем спортивный инвентарь 🔥 чтобы постоянно «удивлять» мышцы!
Тело становится сильнее.
Его главная цель 🎯 — приспособиться к вашему образу жизни: активная жизнь формирует сильное и здоровое тело, пассивный образ приводит к обратному эффекту.
Вступить в клуб в ВК ( бот в ВК ) ⬇️
https://sbsite.pro//sozdayusebya_club_0_f
В августе в клубе такое же расписание.
Так же доступны записи предыдущих тренировок для разных уровней 💪🏻🔥 | 1 880 |
| 17 |  Video message | 1 669 |
| 18 |  Путь к цели — не прямая дорога, а скорее извилистая тропа с подъемами и спусками.
Многие склонны показывать и рассказывать миру только про свои победы, скрывая неудачи. Это создает иллюзию легкого пути у других людей.
Настоящий путь ⬇️
1. Падения неизбежны. Они часть процесса обучения. Каждое падение показывает слабые места и даёт возможность стать сильнее.
2. Ошибки = учителя. Без ошибок нет опыта. Важно не то, сколько раз ты упал, а то, поднялся ли снова.
3. Процесс важнее результата. Настоящее удовлетворение приносит сам путь, преодоление себя каждый день.
4. Паузы необходимы. Иногда остановиться, отдохнуть - значит дать себе силы идти дальше.
Падать — нормально ❤️ останавливаться нормально! Менять свою цель тоже нормально ! | 1 624 |
| 19 | Пробный период и оплата ⬇️
Если хочешь попробовать или разделить платёж, напиши мне в личные сообщения ВКонтакте: http://vk.com/alex_valiullina
Специальные условия для старта⬇️
* 7 дней — 899 ₽
* 14 дней — 1799 ₽
Это предложение для того, кто НЕ откладывает жизнь на «потом» и не любит «ждать»!
Для старта не нужны кроссовки и спортивная форма — тренируйся в удобной домашней одежде.
После оплаты я пришлю тебе файл «Знакомство с клубом», чтобы ты быстрее приступила к тренировкам.
Присоединяйся по ссылке через бота на 30 дней ⬇️
https://sbsite.pro//sozdayusebya_club_0_f
Или пиши мне в личку, если ты хочешь поделить платеж
http://vk.com/alex_valiullina | 1 610 |
| 20 |  No text... | 1 506 |
